Η εμμηνόρροια είναι πολύ ενοχλητική για όλους, αλλά αν είναι πιο βαριά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο ζωής σας, στις ερωτικές σχέσεις και στο πορτοφόλι σας. Τα καλά νέα είναι ότι οι βαριές περίοδοι μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν αλλάζοντας τη διατροφή σας, τακτική άσκηση και δοκιμάζοντας ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Εάν αυτό αποτύχει, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να καθορίσει εάν οι βαριές περίοδοι σας έχουν έναν υποκείμενο λόγο που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να κάνετε τις περιόδους σας πιο ελαφριές και πιο εύχρηστες, συνεχίστε να διαβάζετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως με δίαιτα και άσκηση
Βήμα 1. Αποφύγετε το λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα φαίνεται να κάνουν τα συμπτώματα του PMS (συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως) χειρότερα και μπορούν να κάνουν την εμμηνόρροια δύσκολη. Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί ότι η αποφυγή ζάχαρης και υδατανθράκων μειώνει την περίοδό σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και του πόνου στο στομάχι και πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν ελαφρύτερες περιόδους όταν προσέχουν περισσότερο τη διατροφή τους. Το παγωτό και τα πατατάκια μπορεί να είναι το σνακ σας όταν έρθει η περίοδός σας, αλλά πραγματικά θα νιώσετε τη διαφορά αν τα αποφύγετε!
- Το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, τα κουλούρια, τα πατατάκια, τα γλυκά, τα κέικ και άλλα τρόφιμα ζαχαροπλαστικής και ζαχαροπλαστικής βρίσκονται στη λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε. Ανταλλάξτε φρούτα και φυσικά γλυκαντικά όπως η αγαύη και το μέλι.
- Η αποφυγή αυτών των τροφών για ένα μήνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμίσετε την περίοδό σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς μερικές μεζούρες παγωτό σοκολάτας για να κυριαρχήσετε το PMS, θα επωφεληθείτε από το να τρώτε υγιεινά μερικές εβδομάδες πριν από την περίοδό σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια μεσογειακή διατροφή
Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η συγκέντρωση της διατροφής τους σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι και άπαχο κρέας επηρεάζει πολύ τις μηνιαίες περιόδους τους. Η μεσογειακή διατροφή είναι χαμηλή σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα οποία προκαλούν στο σώμα να συγκρατεί το νερό και να φουσκώνει, οπότε η διατροφή με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσει επίσης σε άλλα προβλήματα PMS.
Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άλλα όσπρια, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα και το φρύδι
Βήμα 3. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα πακέτο πάγου (κρύα κομπρέσα) στο κάτω μέρος της κοιλιάς για να ελαφρύνετε την περίοδό σας
Η κατανάλωση παγωτού και κατεψυγμένων τροφίμων μπορεί να κάνει τον θρόμβο αίματος ελαφρώς και να επιδεινώσει το στομαχόπονό σας.
Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα), αυγά και κρέας με μέτρο
Βήμα 4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Έχοντας χαμηλό επίπεδο καλίου στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσετε σε ακανόνιστες και βαριές περιόδους, σε συνδυασμό με κοιλιακό άλγος και άλλα συμπτώματα. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο. Έχοντας χαμηλό επίπεδο καλίου στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσετε σε ακανόνιστες και βαριές περιόδους, σε συνδυασμό με κοιλιακό άλγος και άλλα συμπτώματα.
- Οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, οι φακές, το γιαούρτι, ο σολομός και οι σταφίδες είναι όλα πλούσια σε κάλιο.
- Το βράσιμο του φαγητού απομακρύνει το κάλιο. Βράστε ή ψήστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο για να έχετε το πλήρες όφελος.
Βήμα 5. Αυξήστε και διατηρήστε την πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών
Τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β, C και E είναι ιδανικές για την εμμηνόρροια υγεία. Συγκεκριμένα, επικεντρωθείτε στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, με τη βιταμίνη C, τα φλαβονοειδή και τον σίδηρο να είναι τα πιο σημαντικά για εσάς. Ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την αντικατάσταση του σιδήρου που χάνεται λόγω της μεγάλης απώλειας αίματος.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις περιόδους σας πιο τακτικές και να τις ανακουφίσετε. Η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα σας υγιές και το βάρος σας σταθερό, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε τις διακυμάνσεις του σωματικού λίπους που οδηγούν σε ακανόνιστες και βαριές περιόδους.
- Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι η ελαφριά άσκηση όπως το κολύμπι, το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα κάνουν τις περιόδους τους ελαφρύτερες και συντομότερες. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά 5-6 φορές την εβδομάδα.
- Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι η ελαφριά άσκηση όπως το κολύμπι, το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα κάνουν τις περιόδους τους ελαφρύτερες και συντομότερες. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά 5-6 φορές την εβδομάδα. Προκαλεί μείωση των επιπέδων οιστρογόνων σας, επειδή χάνετε τόσο πολύ βάρος που το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει την εγκυμοσύνη.
Μέρος 2 από 3: Δοκιμάζοντας τη μέθοδο χάπι για τη ρύθμιση της ροής
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη του χαπιού
Τα αντισυλληπτικά χάπια βασίζονται στην προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, τις δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και καθορίζουν το βάρος της περιόδου σας κάθε μήνα. Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών προκαλεί πολλές γυναίκες να βιώνουν ελαφρύτερες και μικρότερες περιόδους. Εάν οι περιόδους σας είναι πιο βαριές και είστε έτοιμοι να τις διαχειριστείτε με φάρμακα, αυτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγογραφούμενων αντισυλληπτικών χαπιών. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι χαπιών που έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν διαφορετικές ανάγκες. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη κλινική υγείας για να πάρετε μια καλή συνταγή για εσάς.
- Πάρτε τα χάπια σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν χάσετε μερικές ημέρες, μπορεί να καταλήξετε σε μια ακανόνιστη βαριά περίοδο - συν, το χάπι δεν είναι πλέον αποτελεσματικό ως εργαλείο ελέγχου των γεννήσεων. Φροντίστε να παίρνετε το χάπι κάθε μέρα, την ίδια ώρα κάθε μέρα, για να βιώσετε τα οφέλη που αναζητάτε.
Βήμα 2. Εξετάστε άλλες ορμονικές μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων
Το χάπι δεν είναι ο μόνος τύπος ελέγχου των γεννήσεων που μπορεί να ρυθμίσει την περίοδό σας. Εάν δεν θέλετε να παίρνετε ένα χάπι κάθε μέρα, σκεφτείτε άλλες επιλογές που θα έχουν τα ίδια οφέλη με τα τυπικά αντισυλληπτικά χάπια:
- Επικόλληση KB. Αυτά συνήθως συνδέονται με τους βραχίονες, την πλάτη ή τους μηρούς. Διανέμει ορμόνες παρόμοιες με τα χάπια, αλλά απορροφάται μέσω του δέρματος. Το έμπλαστρο πρέπει να αλλάζεται κάθε λίγες εβδομάδες.
- Δαχτυλίδια KB. Αυτό είναι ένα μικρό δαχτυλίδι που εισάγεται στον κόλπο και αντικαθίσταται μία φορά το μήνα. Απελευθερώνει ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος.
- Ορμονική ενδομήτρια συσκευή (IUD). Πρόκειται για μια μικρή μεταλλική συσκευή που εμφυτεύεται στη μήτρα από γιατρό. Απελευθερώνει ορμόνες στη μήτρα και λειτουργεί έως και 12 χρόνια. Τα σπιράλ προκαλούν κάποιες γυναίκες να χάσουν περίοδο ή να έχουν ελαφρύτερες περιόδους, αλλά για άλλες μπορεί να κάνουν τις περιόδους τους ακανόνιστες.
Βήμα 3. Μάθετε για τα συνεχή χάπια ελέγχου των γεννήσεων
Εάν προτιμάτε να μην έχετε καθόλου περίοδο, υπάρχει τώρα μια επιλογή που σας επιτρέπει να την εξαλείψετε τελείως. Ορισμένες φαρμακευτικές εταιρείες κάνουν χάπια που κάνουν τις περιόδους σας πολύ ελαφριές ή τις εξαλείφουν, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Αυτά τα χάπια είναι παρόμοια με τα κανονικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων, αλλά περιέχουν ορισμένες ορμόνες που μπορούν να ρυθμίσουν περαιτέρω την εμμηνόρροια.
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας πιο εύκολη τη διαχείριση της βαριάς εμμηνόρροιας
Βήμα 1. Γνωρίστε τις κοινές αιτίες βαριών περιόδων
Ορισμένα στάδια της ζωής προκαλούν βαρύτερες περιόδους εμμηνόρροιας και σε ορισμένες περιπτώσεις οι βαριές περίοδοι είναι γενετικές. Οι αλλαγές στο σώμα ή στον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι η αιτία βαριών περιόδων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τους παρακάτω ως πιθανούς λόγους για περιόδους βαρύτερες από το συνηθισμένο:
- Εάν περνάτε την εφηβεία, οι περίοδοι σας μπορεί να είναι λίγο βαριές καθώς προσαρμόζονται τα επίπεδα των ορμονών σας. Οι ανισορροπίες στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη μπορεί να οδηγήσουν σε βαριά έμμηνο ρύση.
- Εάν έχετε σταματήσει πρόσφατα να παίρνετε το χάπι, μπορεί να έχετε βαρύτερες περιόδους, καθώς τα χάπια συνήθως κάνουν τις περιόδους σας ελαφρύτερες.
- Εάν πρόσφατα τοποθετήσατε ένα IUD, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε βαρύτερες περιόδους τους πρώτους μήνες. Το σώμα αρχικά αντιλαμβάνεται το σπιράλ ως ξένο σώμα και αυτό έχει ως αποτέλεσμα βαρύτερες περιόδους. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας και ενδεχομένως να αλλάξετε τη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων εάν διαρκεί περισσότερο από τους πρώτους 3-6 μήνες.
- Εάν μόλις γεννήσατε και έχετε μια βαριά περίοδο, ίσως χρειαστεί να περιμένετε. Η εμμηνόρροια μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ βαριά, ειδικά αν δεν θηλάζετε. Ωστόσο, ο κανονικός ρυθμός εμμηνόρροιας θα επανέλθει στο φυσιολογικό σε 2 ή 3 κύκλους.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία για να ανακουφίσετε το άγχος λόγω βαριάς εμμήνου ρύσεως
Εάν πιστεύετε στη χρήση της αρωματοθεραπείας ως θεραπευτικής μεθόδου, αυτό μπορεί να βοηθήσει και μπορεί να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους. Δοκιμάστε να αναμίξετε δύο σταγόνες το καθένα από τριαντάφυλλο, ρωμαϊκό χαμομήλι και λάδι φασκόμηλου με τέσσερις σταγόνες γλυκού μαντζουράνα και δύο κουταλάκια γλυκού αμυγδάλου ή ελαιόλαδο ως βασικό έλαιο. Τρίψτε αυτό το μείγμα στο στομάχι σας κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να το κάνει για εσάς.
Βήμα 3. Να έχετε πάντα και να ενημερώνετε φάρμακα για την εμμηνόρροια ή φυτικές θεραπείες
Εάν αντιμετωπίζετε επίσης πόνο με βαριές περιόδους, μπορείτε τουλάχιστον να διαχειριστείτε τον πόνο και να εξαλείψετε μια πηγή ταλαιπωρίας. Μην υποφέρετε σιωπηλά. ανακουφίσει τον πόνο στην έμμηνο ρύση. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου σας.
Βήμα 4. Έχετε άφθονο υγειονομικό εξοπλισμό σε κοντινή απόσταση
Μην τσιγκουνεύεστε: αγοράστε την αγαπημένη σας μάρκα και μην εξαντλήσετε ποτέ την περίοδό σας. Αγοράστε πολλές προμήθειες χύμα, συμπεριλαμβανομένων ταμπόν και τακάκια. Έχετε επίσης ένα νυχτερινό μαξιλάρι κοντά σας, καθώς πρέπει να κοιμάστε με ένα ταμπόν.
- Μην ανησυχείτε, θα χρειαστείτε το μεγαλύτερο μέγεθος που απορροφά περισσότερο. Τι ΠΡΟΒΛΗΜΑ υπαρχει με αυτο? Δεν συμβολίζει το ποιος είσαι ή τη σωματική σου διάπλαση.
- Εάν ανησυχείτε ότι ένα αντικείμενο υγιεινής μπορεί να φαίνεται μέσα από τα ρούχα σας, δοκιμάστε να ελέγξετε σε έναν μεγάλο καθρέφτη ή σε έναν φίλο για να δείτε. Μερικές φορές είναι απλώς ένα συναίσθημα, αν και θα πρέπει να αποφεύγετε τα στενά ρούχα αν είναι ορατά.
- Για ορισμένες γυναίκες, τα ταμπόν μπορεί να μην είναι αρκετά για βαριές ροές, οπότε ετοιμαστείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη υγιεινής, συμπεριλαμβανομένων επιθέματα, κύπελλα εμμήνου ρύσεως και άλλες μορφές εμμηνορροϊκής προστασίας.
Βήμα 5. Χειριστείτε τις διαρροές
Οι γυναίκες με έντονη εμμηνόρροια κατά καιρούς θα παρουσιάσουν διαρροή ρούχων. Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα μακρύτερο σετ ρούχων σε ένα ντουλάπι, σε μια τσάντα ή σε κάποιο άλλο εύκολα προσβάσιμο μέρος, για κάθε ενδεχόμενο. Οι καλοί φίλοι, οι δάσκαλοι, οι συνεργάτες και οι ξένοι που νοιάζονται θα είναι αρκετά ευγενικοί να σας προειδοποιήσουν όταν συμβεί αν δεν το νιώσετε. Αγνοήστε όποιον δεν είναι καλός. Αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. όποιος γελάει είναι πολύ ασεβής και δεν έχει έλεος.
Βήμα 6. Καλύψτε το αντικείμενο για να αποφύγετε να πάρετε αίμα πάνω του
Καλύψτε το κρεβάτι, τον καναπέ, τα σεντόνια κ.λπ., όπου θα καθίσετε ή θα κοιμηθείτε για κάποιο διάστημα με μια πετσέτα ή άλλο κάλυμμα που πλένεται εύκολα και στεγνώνει γρήγορα. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από το να αφαιρέσετε αίμα από ένα στρώμα ή ένα μαξιλάρι καναπέ και κανείς δεν θα καταλάβει πότε το βγάζετε.
Βήμα 7. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η περίοδός σας είναι πολύ βαριά
Σε ορισμένες περιπτώσεις οι βαριές περίοδοι είναι ένδειξη ότι έχετε ιατρικό πρόβλημα που επηρεάζει τη ροή. Η απώλεια συγκεκριμένης ποσότητας αίματος είναι φυσιολογική, αλλά είναι πιθανό να χάσετε πολύ αίμα και να αφυδατωθείτε ή να αδυνατίσετε. Εάν η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, περνάτε θρόμβους αίματος, μουλιάζετε κάθε ταμπόν ή ταμπόν κάθε ώρα και αισθάνεστε αδύναμοι ή δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό το συντομότερο δυνατό και να βρείτε τι προκαλεί το πρόβλημα.
- Γράψτε μια περιγραφή της τυπικής περιόδου σας και τυχόν άλλα συμπτώματα που πιθανόν να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια του κύκλου.
- Ζητήστε από τον γιατρό σας να ελέγξει για προβλήματα που συνήθως προκαλούν βαριές περιόδους. Ορμονικές ανισορροπίες, ινομυώματα, πολύποδες και άλλες σοβαρές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη απώλεια αίματος.
- Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει πυελική εξέταση και πιθανώς κολπική βιοψία, υπερηχογράφημα, εξέταση αίματος, τεστ Παπανικολάου ή βιοψία τραχήλου.
Συμβουλές
- Το άγχος προκαλεί μεγαλύτερη ροή, χαλαρώστε!
- Ξεκουραστείτε αρκετά.
- Παρακολουθήστε την περίοδο σας, ώστε να γνωρίζετε πότε έρχεται.
- Παρακολουθήστε τις περιόδους σας ώστε να γνωρίζετε πότε έρχονται.
- Μην φοράτε στενά ρούχα.
- Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ, όπως μαρούλι, σπανάκι και λάχανο.
- Τα βιολογικά κόκκινα φύλλα τσαγιού βατόμουρου θα κάνουν τους στομαχόπονους να φύγουν.
- Λάδι νυχτολούλουδου ή ολικό λιπαρόσπορο EFA, το οποίο περιέχει έλαιο νυχτολούλουδου, μπορεί να βοηθήσει με τους πόνους στο στομάχι και τις πιο βαριές περιόδους.
Προειδοποίηση
- Οι έντονες περίοδοι σημαίνουν ότι πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα σιδήρου για να αποφύγετε την αναιμία.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η ροή σας είναι πολύ προβληματική ή αλλάξετε τη διατροφή σας
