Η περίοδος είναι αρκετή ταλαιπωρία χωρίς το επιπλέον άγχος να εμφανιστεί ξαφνικά αυτός ο μηνιαίος επισκέπτης. Ενώ δεν υπάρχει καμία επιστημονική μέθοδος που να μπορεί να προσδιορίσει ακριβώς πότε έρχεται ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος, οι παρακάτω μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τη διάρκεια του κύκλου σας και να σας προετοιμάσουν για την επόμενη άφιξή σας. Η μεταφορά ταμπόν ή ταμπόν στην τσάντα σας ανά πάσα στιγμή είναι επίσης μια αποτελεσματική στρατηγική για να διασφαλίσετε ότι είστε πάντα προετοιμασμένοι για αυτά.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Πρόγραμμα παρακολούθησης εμμηνορροϊκού κύκλου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά μιας κανονικής περιόδου
Η εμμηνορροϊκή αιμορραγία μπορεί να διαρκέσει από δύο ημέρες έως μία εβδομάδα, με μέση διάρκεια τέσσερις ημέρες. Οι κηλίδες αίματος που εμφανίζονται πριν φτάσει ο έμμηνος κύκλος σας γενικά δεν θεωρούνται μέρος της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. μετράται μόνο η σημαντική αιμορραγία.
Είναι σύνηθες για τις γυναίκες στην εφηβεία ή στα 20 τους να έχουν μεγαλύτερους κύκλους, στις γυναίκες στα 30 τους να έχουν μικρότερους κύκλους και στις γυναίκες στα μέσα των 40 έως 50 ετών να έχουν ακόμη μικρότερους κύκλους. Εάν η διάρκεια του κύκλου σας αλλάζει δραστικά κάθε μήνα και έχετε την περίοδο σας για περισσότερα από δύο ή τρία χρόνια, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ορμονική ανισορροπία
Βήμα 2. Ξεκινήστε να μετράτε τις ημέρες
Υπολογίστε την απόσταση μεταξύ της πρώτης ημέρας ενός από τους εμμηνορροϊκού σας κύκλου και της πρώτης ημέρας του επόμενου. Αυτός ο αριθμός ημερών είναι η διάρκεια του έμμηνου κύκλου σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι 28 ημέρες, αλλά ένας κανονικός εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να είναι από 25 έως 35 ημέρες.
Βήμα 3. Κρατήστε σημειώσεις
Καταγράψτε τις πρώτες και τελευταίες ημέρες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προβλέψετε πότε θα φτάσει ο επόμενος εμμηνορροϊκός σας κύκλος. Για τις περισσότερες γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος έρχεται κάθε 28 ημέρες, αλλά παρακολουθώντας τον έμμηνο κύκλο σας μπορείτε να καθορίσετε τη διάρκεια του δικού σας κύκλου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακές εφαρμογές όπως MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ή εφαρμογές στο τηλέφωνό σας όπως το Period Tracker. Αυτό το είδος τεχνολογίας είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο σας με την ευκολία που προσφέρουν τα κινητά τηλέφωνα.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε άλλο ημερολόγιο/εργαλείο σχεδιασμού
Δημιουργήστε ένα συμβάν στο ημερολόγιο της Google και στείλτε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση πριν από την ώρα του επόμενου εμμηνορροϊκού σας κύκλου με βάση το πρόγραμμα. Στη συνέχεια, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να γράψετε στο ημερολόγιο την πραγματική ώρα άφιξης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και να συγκρίνετε τις δύο ημερομηνίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη διακύμανση από τον κανονικό κύκλο του σώματός σας και θα σας υπενθυμίσει να είστε σε εγρήγορση πριν από την προγραμματισμένη άφιξη της περιόδου σας.
Μέρος 2 από 2: Γνωρίζοντας το δικό σας σώμα
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως
Μάθετε για τα κοινά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια και λίγο πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου τους. Εδώ είναι τα συμπτώματα που πολλές γυναίκες βιώνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους:
- ευερέθιστο
- Αλλαγές διάθεσης
- Ildπιος πονοκέφαλος
- Στομαχόπονος
- Κράμπες στο στομάχι, στο μηρό ή στην πλάτη
- Αλλαγές στην όρεξη
- Λαχτάρα για μια συγκεκριμένη γεύση ή φαγητό
- Η εμφάνιση της ακμής
- Ευαίσθητο στήθος
- Αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας
- Πόνος στην πλάτη ή στον ώμο
Βήμα 2. Καταγράψτε τα συμπτώματα που βιώνετε μόνοι σας
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος κάθε γυναίκας είναι μοναδικός. Καταγράψτε τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε πριν και κατά τη διάρκεια κάθε εμμηνορροϊκού κύκλου για να σας βοηθήσει να προβλέψετε την άφιξη του επόμενου κύκλου. Αναγνωρίστε τα σημάδια της άφιξης του εμμηνορροϊκού κύκλου που εμφανίζονται συχνά. Γράψτε μια λίστα με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και πόσο σοβαρά είναι κάθε μέρα.
Βήμα 3. Συζητήστε τις ανωμαλίες του εμμηνορροϊκού κύκλου με το γιατρό σας
Οι ακανόνιστοι έμμηνοι κύκλοι μπορεί να είναι σύμπτωμα ποικίλων καταστάσεων που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Μερικά από τα κοινά ιατρικά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους είναι:
- Προβλήματα με πυελικά όργανα όπως αδιαπέραστο υμένα (χωρίς διάτρηση) ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών)
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)
- ηπατική νόσο
- Διαβήτης
- Διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία και βουλιμία
- Ευσαρκία
- Φυματίωση
Βήμα 4. Κάντε μια προσπάθεια να έχετε έναν κανονικό έμμηνο κύκλο
Εάν οι έμμηνοι κύκλοι σας είναι ακανόνιστοι και, μέσω επίσκεψης στον γιατρό, έχετε διαπιστώσει ότι δεν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να βοηθήσετε τις περιόδους σας να γίνουν πιο κανονικές. Μια επιλογή είναι η λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών (αντισυλληπτικά χάπια). Εκτός από την πρόληψη της εγκυμοσύνης, αυτό το φάρμακο είναι επίσης σε θέση να ρυθμίσει αποτελεσματικά τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Συμβουλές
- Εάν σας έρθει η περίοδος σε μια απροσδόκητη ώρα, διπλώστε λίγο χαρτί υγείας και βάλτε το στα εσώρουχά σας ή ζητήστε από κάποιον άλλο ένα ανταλλακτικό μαξιλάρι ή ταμπόν.
- Κρατήστε μερικά σερβιέτες/ταμπόν/γυναικεία προϊόντα της επιλογής σας στο δωμάτιο, την τσάντα ή το σακίδιο σας-βασικά, οπουδήποτε μπορείτε εύκολα να έχετε πρόσβαση-σε περίπτωση απροσδόκητης περίπτωσης.
- Αφού έχετε τον πρώτο σας εμμηνορροϊκό κύκλο, ζητήστε και ζητήστε συμβουλές από τη μητέρα σας, τη μεγαλύτερη αδελφή, τη γιαγιά ή άλλες γυναίκες που έχουν παίξει ρόλο στη ζωή σας. Δεν έχεις τίποτα να ντρέπεσαι!
Προειδοποίηση
- Εάν δεν μπορείτε να δείτε ένα σταθερό μοτίβο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο αφού το παρατηρήσετε για μερικούς μήνες, είναι καλή ιδέα να κάνετε μια επίσκεψη στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ορμονική ανισορροπία.
- Εάν έχετε έντονο κοιλιακό άλγος που ακτινοβολεί από τον αφαλό στην αριστερή πλευρά, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Αυτό που βιώνετε δεν είναι φυσιολογικές εμμηνορροϊκές κράμπες και είναι σύμπτωμα σκωληκοειδίτιδας.
