Η υπέρβαση του πόνου στο σαγόνι δεν είναι εύκολη υπόθεση. Συχνά, ο πόνος στη γνάθο ή το κλείδωμα της γνάθου προκαλείται από το σύνδρομο της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ). Πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται από τον πόνο της γνάθου τραβώντας την άρθρωση της γνάθου, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που τον αντιμετωπίζουν με διατάσεις και μασάζ. Επιπλέον, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και γνωρίζοντας τις συμπεριφορές που επιδεινώνουν το πρόβλημα. Αν και ο πόνος στο σαγόνι μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς επαγγελματική θεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το σαγόνι σας είναι πολύ επώδυνο ή κλειδωμένο σε μια συγκεκριμένη θέση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο με το σπάσιμο του σαγονιού
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μυς της γνάθου
Μερικοί άνθρωποι απαλλάσσονται από το TMJ ή άλλα προβλήματα στο σαγόνι κάνοντας κλικ στο σαγόνι τους. Για αυτό, χαλαρώστε τους μύες της γνάθου και αφήστε το σαγόνι να κρέμεται έτσι ώστε το στόμα να είναι ελαφρώς ανοιχτό.
Βήμα 2. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί στην άρθρωση της γνάθου
Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στην αριστερή και δεξιά πλευρά του προσώπου. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας σε σχήμα U γύρω από το λοβό του αυτιού σας.
Βήμα 3. Πιέστε τις παλάμες σας στη γνάθο σας εναλλάξ
Πιέστε τις παλάμες σας πάνω στο σαγόνι σας ενώ μετακινείτε το σαγόνι σας αργά αριστερά και δεξιά. Αυτή η κίνηση στοχεύει να κουνήσει το σαγόνι μέχρι να ακούσετε έναν ήχο ή να επιστρέψετε στην κανονική του θέση.
Βήμα 4. Μετακινήστε το σαγόνι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις
Εκτός από το πλάι, μπορείτε να μετακινήσετε το σαγόνι σας μπρος -πίσω ή πάνω -κάτω. Μάθετε την καταλληλότερη μέθοδο για εσάς επειδή η κατάσταση του γνάθου του καθενός είναι διαφορετική.
Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα των μυών της γνάθου
Βήμα 1. Παρατηρήστε τη θέση του σαγονιού σας χρησιμοποιώντας έναν καθρέφτη
Το τέντωμα των μυών της γνάθου μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Ξεκινήστε να τεντώνετε χαλαρώνοντας το σαγόνι σας σε ευθεία θέση, αλλά μην σφίγγετε τα δόντια σας. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι το σαγόνι σας είναι ίσιο.
- Maybeσως νιώθετε δυσκαμψία των μυών της γνάθου χωρίς να το καταλάβετε. Αυτό συνήθως προκαλεί τη μετατόπιση της γνάθου στη μία πλευρά.
- Όταν το στόμα είναι κλειστό σε ουδέτερη κατάσταση, τα χείλη πρέπει να είναι κλειστά, αλλά τα δόντια δεν πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
Βήμα 2. Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο φαρδύ μπορείτε όσο είναι άνετο
Όταν ανοίγετε το στόμα σας, φανταστείτε την κάτω γνάθο σας να κινείται προς τα κάτω έτσι ώστε το στόμα σας να είναι ορθάνοιχτο. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να νιώσετε τους μύες της γνάθου να τεντώνονται, αλλά δεν υπάρχει πόνος.
- Μην τεντώνετε υπερβολικά τους μύες της γνάθου γιατί οι αρθρώσεις του λαιμού και της γνάθου είναι μικρές αρθρώσεις και μπορούν να ερεθιστούν εύκολα. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανοίξετε το στόμα σας μέχρι να νιώσετε άβολα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα ενώ κοιτάζετε προς τα πάνω αργά. Εάν τα μάγουλα αισθάνονται σφιχτά, αυτή η άσκηση χαλαρώνει ξανά τους μυς όταν τεντώνεται κρατώντας την για μια στιγμή.
Βήμα 3. Κλείστε το στόμα σας αργά
Καθώς αρχίζετε να κλείνετε το στόμα σας, χαμηλώστε το πηγούνι μέχρι να κοιτάξετε ξανά ευθεία μπροστά. Κρατήστε την κάτω γνάθο σας χαλαρή και ουδέτερη κοιτάζοντας τον καθρέφτη.
Βήμα 4. Τεντώστε τους μυς της γνάθου σας προς τα αριστερά
Σύρετε την κάτω γνάθο σας προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα χωρίς να σφίγγετε τα δόντια σας. Όταν μετατοπίζετε το σαγόνι σας προς τα αριστερά, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Μερικές φορές, το πάνω μέρος του κεφαλιού σας τεντώνεται όταν κάνετε αυτήν την κίνηση.
Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να έχετε το βλέμμα σας προς τα δεξιά κατά τη διάρκεια αυτού του τεντώματος. Η άκρη της γνάθου από την άλλη πλευρά μπορεί επίσης να αισθάνεται τεταμένη
Βήμα 5. Επιστρέψτε τη γνάθο στο κέντρο σε ουδέτερη κατάσταση
Αφού χαλαρώσετε τους μύες του σαγονιού σας, κλείστε αργά ξανά το στόμα σας και κλείστε τα χείλη σας. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
Βήμα 6. Τεντώστε τους μύες της γνάθου σας προς τα δεξιά
Επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση, αλλά αυτή τη φορά στην αντίθετη πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε προς τα αριστερά καθώς τεντώνεστε και δεν σφίγγετε τα δόντια σας.
Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μυς της γνάθου σας πριν επιστρέψετε σε ουδέτερη θέση
Βήμα 7. Τεντώστε με τον ίδιο τρόπο
Μόλις το σαγόνι αρχίσει να αισθάνεται δύσκαμπτο, κάντε τις παραπάνω κινήσεις 3-5 φορές.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή συνηθειών και μετάβαση στη θεραπεία
Βήμα 1. Φορέστε προστατευτικό εξοπλισμό τη νύχτα
Συχνά, ο πόνος στη γνάθο προκαλείται από τη συνήθεια να τρίβουμε τα δόντια μας ως βρουξισμός ή να σφίγγουμε τους μύες γύρω από τη γνάθο κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Τα οδοντιατρικά προστατευτικά - που πρέπει να φτιάξουν οι οδοντίατροι - είναι αφαιρούμενες συσκευές για την προστασία της επιφάνειας των δοντιών και των ούλων τη νύχτα. Η χρήση οδοντιατρικής προστασίας τη νύχτα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στη γνάθο, έτσι ώστε ο πόνος να μειώνεται.
Τα συμπτώματα του βρουξισμού μπορούν να ανιχνευθούν από συντομευμένα, επίπεδα, χαλαρά ή σκασμένα δόντια, αραίωση του σμάλτου των δοντιών, αυξημένη ευαισθησία των δοντιών, πονοκεφάλους που επικεντρώνονται στο πάνω μέρος του κεφαλιού, πόνο που μοιάζει με αυτιά και καμπύλη γλώσσα
Βήμα 2. Ελέγξτε την κατάσταση της γνάθου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Δεν είναι εύκολο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να κάνει πράγματα που κάνουν τον πόνο της γνάθου σας χειρότερο, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του πόνου, για παράδειγμα έχοντας επίγνωση κάθε φορά που σφίγγετε το σαγόνι σας. Ο εγκέφαλος μπορεί να εκπαιδευτεί έτσι ώστε να είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι σφίγγετε το σαγόνι σας παρακολουθώντας την κατάσταση του σαγονιού σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Για παράδειγμα, παρατηρήστε την κατάσταση του σαγονιού σας κάθε φορά που ανοίγετε την πόρτα, κλείνετε έναν ιστότοπο ή μπαίνετε στην τουαλέτα. Επιλέξτε δραστηριότητες που γίνονται επανειλημμένα ως πρόγραμμα για τον έλεγχο της κατάστασης της γνάθου
Βήμα 3. Μην ανοίγετε το στόμα σας πολύ διάπλατα
Η άρθρωση της γνάθου μπορεί να μετατοπιστεί εάν το στόμα ανοίξει πολύ. Επομένως, μην ανοίγετε το στόμα σας πολύ όταν χασμουριέστε, μιλάτε ή τρώτε.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα γλυκά που πρέπει να μασουληθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που απαιτούν μακρά περίοδο μάσησης, όπως τσίχλες, ηλιόσπορους, τσίχλες και παγάκια.
Βήμα 5. Κάνετε τακτικά μασάζ στο σαγόνι
Το τέντωμα της γνάθου και το μασάζ βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών της γνάθου. Επομένως, συνηθίστε να κάνετε μασάζ στο σαγόνι σας κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Εάν το σαγόνι αισθάνεται πιο οδυνηρό από το συνηθισμένο, κάντε μασάζ 2 φορές την ημέρα κάθε πρωί και βράδυ. Όταν μειώνεται ο πόνος, το μασάζ είναι αρκετό για να γίνεται μία φορά την ημέρα κάθε βράδυ.
Για να κάνετε μασάζ στο σαγόνι, τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας κάτω από το σαγόνι σας και τραβήξτε τες προς τα πάνω πιέζοντας απαλά το δέρμα του προσώπου σας. Όταν το δάχτυλο φτάσει στο τριχωτό της κεφαλής, σηκώστε το δάχτυλο από το κεφάλι και μετά τοποθετήστε το ξανά κάτω από το σαγόνι. Επαναλάβετε αυτό το βήμα για περίπου 2 λεπτά
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον οδοντίατρό σας εάν έχετε έντονο χρόνιο πόνο
Γενικά, το μασάζ και το τέντωμα κάνουν τον πόνο στο σαγόνι να εξαφανίζεται από μόνος του. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε έντονο χρόνιο πόνο. Ομοίως, εάν έχετε δυσκολία στην κατάποση τροφής ή αισθάνεστε πόνο όταν ανοίγετε και κλείνετε το στόμα σας. Ένας οδοντίατρος ή γενικός ιατρός είναι σε θέση να διαγνώσει τον ΤΜJ και να προτείνει την καταλληλότερη θεραπεία ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς.
Βήμα 7. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο ή στο τμήμα επειγόντων περιστατικών (ER) εάν η γνάθος είναι κλειδωμένη
Θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως σε νοσοκομείο ή δωμάτιο επειγόντων περιστατικών εάν το σαγόνι είναι κλειδωμένο σε ανοιχτή ή κλειστή θέση. Για να ξεπεραστεί αυτό, ο γιατρός θα κάνει αναισθησία όπως απαιτείται και στη συνέχεια θα επιστρέψει το σαγόνι στη φυσιολογική του θέση.
