Ουίνστον Τσώρτσιλ. Βολταίρος. Μπόμπ Ντύλαν. Τσαρλς Μπουκόφσκι. Τι κοινό έχουν αυτοί οι άνθρωποι εκτός από τους τέσσερις ιδιοφυίες στην πολιτική, τη δημιουργικότητα ή τη φιλοσοφία; Είναι διάσημοι ως άνθρωποι της νύχτας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα τείνουν να έχουν υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης από εκείνους που συνήθως εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των αποτελεσμάτων της δημιουργικότητας και των σκοτεινών νύχτων. Ωστόσο, εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε αυτούς τους ειδικούς, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι της νύχτας είναι πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη από εκείνους που εργάζονται το πρωί και πρέπει να διασφαλίσετε την υγεία σας σε αυτή τη μετάβαση της ζωής σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας σε νυχτερινό άνθρωπο
Βήμα 1. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε αργότερα από το συνηθισμένο
Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να γίνετε νυχτερινός άνθρωπος είναι να τον αλλάζετε μέρα με τη μέρα. Αν δεν βιάζεστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε 15-30 λεπτά αργότερα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στην ιδανική ώρα για ύπνο. Οι νυχτερινοί άνθρωποι κοιμούνται συνήθως οπουδήποτε από τα μεσάνυχτα έως τις 5 το πρωί, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας τι μοτίβο νυχτερινού ύπνου θέλετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει και να το τηρήσετε μόλις προχωρήσετε στην ιδανική ώρα ύπνου και αφύπνισης.
- Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα, ώστε να κοιμάστε τις 7-8 ώρες ύπνου που χρειάζονται οι περισσότεροι. Ο ύπνος για 8 ώρες κάθε βράδυ δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι εάν έχετε ακανόνιστο χρόνο ύπνου.
- Όταν βρείτε τη ρουτίνα σας, το μυαλό σας θα συνηθίσει το νέο σας μοτίβο, ώστε να μπορείτε να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 2. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε αργά, δοκιμάστε να κοιμηθείτε
Εάν πρέπει να ξυπνάτε κάθε συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί αλλά θέλετε να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα, τότε θα πρέπει να καταφέρετε να κοιμάστε τη μέρα όσο περισσότερο μπορείτε. Ενώ οι υπνάκοι άνω των 30 λεπτών μπορούν να σας κουράσουν περισσότερο, εάν κοιμάστε δύο 10 έως 15 λεπτά, είτε για μεσημεριανό γεύμα είτε το απόγευμα, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη που χρειάζεστε.
Πολλοί λένε ότι 10 λεπτά συγκεντρωμένου διαλογισμού ισοδυναμούν με μία ώρα ύπνου. Εάν θέλετε να είστε νυχτερινός άνθρωπος αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε το πρωί, ίσως χρειαστεί να κάνετε διαλογισμό το πρωί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο και ακίνητο και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να προσέξετε τυχόν περισπασμούς
Βήμα 3. Φροντίστε να δώσετε λίγο ελεύθερο χρόνο στον εαυτό σας, ώστε να μην έχετε πρόβλημα στον ύπνο
Η μετάβαση σε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα, αλλά θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για να έχετε περιόδους ξεκούρασης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Θα πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε οπτικά διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου, του υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας, τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το μυαλό σας να αρχίσει να ξεκουράζεται. Χαλαρώστε διαβάζοντας ελαφρύ διάβασμα, πίνοντας τσάι χαμομηλιού και αργή μουσική πριν κοιμηθείτε και σύντομα θα μπείτε στη χώρα των ονείρων.
Αν παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube για ώρες και ξαφνικά θέλετε να κοιμηθείτε, το μυαλό σας μάλλον εξακολουθεί να λειτουργεί
Βήμα 4. Ενημερώστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για τα σχέδιά σας
Είναι σημαντικό να μοιράζεστε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας με τους ανθρώπους που ζείτε, καθώς και με τους φίλους σας. Αυτό θα εμποδίσει τους γονείς ή τους συγκάτοικους σας να μην κάνουν θόρυβο το πρωί ή να τρώνε πρωινό μαζί το απόγευμα και θα τους επιτρέψει να εκτιμήσουν τον τρόπο ζωής σας. Εάν ζείτε μόνοι σας, το να λέτε στους φίλους που επισκέπτονται συχνά το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει, επειδή δεν θα καλέσουν ή δεν θα επισκεφθούν το πρωί και δεν θα στείλουν email το πρωί και θέλουν μια γρήγορη απάντηση.
Η οικογένεια ή οι φίλοι σας μπορεί να είναι πιο ανοιχτοί στο να σας βγάλουν για μια βραδινή έξοδο επειδή γνωρίζουν ότι θα ξυπνήσετε το βράδυ
Βήμα 5. Βρείτε μια δουλειά που υποστηρίζει τον νέο τρόπο ζωής σας
Εάν έχετε πραγματικά αποφασίσει να γίνετε νυχτερινή ζωή, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο εργασίας ή σπουδών που ταιριάζει στον νέο τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να εργαστείτε για διεθνείς εταιρείες με διαφορετικές ζώνες ώρας, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε με συναδέλφους και να ολοκληρώνετε τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να γίνετε συγγραφέας, συγγραφέας ιστολογίου ή να έχετε ένα συμβόλαιο που σας εγγυάται να εργαστείτε οπουδήποτε αρκεί να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Εάν είστε στο σχολείο, μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα σπουδών που σας επιτρέπει να είστε παραγωγικοί τη νύχτα και να ξυπνάτε το πρωί για να δώσετε εξετάσεις.
Εάν βρίσκεστε σε έναν δημιουργικό τομέα, όπως ζωγραφική, φωτογραφία, σχέδιο ή υποκριτική, τότε μπορείτε να ασχοληθείτε με το σχεδιασμό, να εξασκηθείτε στην υποκριτική, να επεξεργαστείτε φωτογραφίες ή να κάνετε άλλες δημιουργικές εργασίες τη νύχτα. Στην πραγματικότητα θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το κάνετε αυτό γιατί δεν υπάρχουν πολλά που να σας ενοχλούν
Μέρος 2 από 3: Αξιοποιώντας τον τρόπο ζωής του Night Man
Βήμα 1. Απολαύστε τη σιωπή όταν όλοι οι άλλοι κοιμούνται
Το κύριο όφελος του να είσαι νυχτερινός άνθρωπος είναι ότι ο κόσμος κοιμάται ενώ είσαι στη δουλειά. Είτε ζείτε μόνοι είτε με άλλους ανθρώπους, θα διαπιστώσετε ότι ο κόσμος γίνεται πιο ήσυχος και τόσο πιο ήσυχος που μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Όταν κοιτάζετε έξω από το παράθυρο, θα βρείτε μόνο μερικά φώτα αναμμένα γύρω σας, ώστε να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.
- Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή τη μοναξιά, μακριά από τον καθημερινό θόρυβο και τη φασαρία και να κάνετε ό, τι θέλετε.
- Μπορείτε να αναπτύξετε τη δημιουργικότητά σας, να κάνετε δουλειές, να μιλήσετε με έναν συνάνθρωπο ή απλά να καθίσετε στο σαλόνι σας και να διαβάσετε ένα περιοδικό. Απολαύστε το γεγονός ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και μπορείτε να κάνετε τα πάντα χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό σας τη νύχτα - θα είναι φθηνότερο
Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να είστε νυχτερινός είναι να χρησιμοποιήσετε ένα πλυντήριο πιάτων, φούρνο ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή που είναι συνήθως ενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε πλυντήριο και στεγνωτήριο, τότε μπορείτε να πλύνετε τα ρούχα σας τη νύχτα. Εκτός από το να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ηλεκτρονικό σας εξοπλισμό χωρίς να σκεφτείτε αν κάποιος άλλος θα το κάνει ή όχι, μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα.
Θα πρέπει να κοιτάξετε τις τιμές της εταιρείας κοινής ωφελείας για να βρείτε τον κατάλληλο χρόνο για να το χρησιμοποιήσετε λιγότερο ακριβά
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο στο σπίτι σας
Εάν δεν μένετε μόνοι, μπορείτε να εργαστείτε ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλλο δωμάτιο. Maybeσως μπορείτε να εργάζεστε μόνοι σας στο σαλόνι χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή, ή να εκμεταλλεύεστε τον χώρο εργασίας που έχουν συνηθίσει οι συνάδελφοί σας. Μπορείτε να πάτε στο μπαλκόνι ή την αυλή σας για λίγο καθαρό αέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το ψήσιμο μπισκότων στην κουζίνα - αρκεί να μαγειρεύετε για την επόμενη μέρα και να μην τρώτε πολύ στη μέση της νύχτας.
- Σκεφτείτε το: Πού είναι το μέρος στο σπίτι σας που σας αρέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά υπάρχουν άλλοι άνθρωποι εκεί; Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο που περνάτε μόνοι σας εκεί.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε γιόγκα ή να λύσετε μεγάλους γρίφους σε ένα δωμάτιο με ξύλινο πάτωμα που συνήθως καταλαμβάνουν άλλοι άνθρωποι. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι είστε ο βασιλιάς του βασιλείου σας όταν είναι νύχτα.
Βήμα 4. Καταγράψτε τις δημιουργικές σας ιδέες
Το βράδυ είναι η τέλεια στιγμή για την ανάπτυξη της δημιουργικότητας. Εάν είστε δημιουργικός άνθρωπος, είτε είστε συγγραφέας μυθοπλασίας, εικαστικός, ζωγράφος ή συνθέτης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να ολοκληρώσετε κάποια δουλειά. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, παίξτε χαλαρωτικά τραγούδια αν θέλετε, ανάψτε ένα κερί και επικεντρωθείτε στη δουλειά και γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό χωρίς κανέναν περισπασμό. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε το Διαδίκτυο ή ακόμη και να αποφύγετε τον υπολογιστή για να εστιάσετε στην εργασία που έχετε μπροστά σας.
- Μπορεί να μην έχετε συνηθίσει να εργάζεστε με στυλό και χαρτί όπως με έναν υπολογιστή, αλλά μπορεί να είναι κάτι που κάνει τη δημιουργικότητά σας να ρέει. Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε την κανονική εργασία στον υπολογιστή, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχωρίσετε τη δημιουργική σας εργασία από την καθημερινή σας εργασία.
- Μερικοί επιχειρηματίες συνιστούν να εργάζονται στο τραπέζι της κουζίνας και να το θεωρούν ως «μπαρ ιδεών» όπου μπορείτε να σκεφτείτε νέες ιδέες αντί να καθίσετε στο συνηθισμένο σας μέρος.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε μία μόνο δουλειά κάθε φορά
Ένα άλλο όφελος που μπορείτε να πάρετε από τον νυχτερινό τρόπο ζωής είναι ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε περισπασμούς από τον έξω κόσμο όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν θα ενοχληθείτε από κλήσεις πωλητών, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το γραφείο σας και άτομα που χτυπούν την πόρτα σας προσφέροντας καραμέλες. Δεδομένου ότι αυτοί οι περισπασμοί δεν θα έρθουν τη νύχτα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μόνο μία δουλειά, κάνοντας τις βραδινές σας ώρες πιο παραγωγικές.
- Μπορείτε να αφιερώσετε μια βραδιά για ένα δημιουργικό έργο, όπως να γράψετε ένα διήγημα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε μία νύχτα την εβδομάδα ή ένα μήνα για να τα καταφέρετε πραγματικά. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε μερικές νύχτες για διαφορετικές πτυχές της εργασίας.
- Αποφύγετε να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα εάν θέλετε να τις κάνετε αποτελεσματικά. Φυσικά, αυτή είναι μια καλή συμβουλή για τη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν εργάζεστε τη νύχτα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να επικεντρωθείτε σε μία μόνο δουλειά, οπότε θα πρέπει να την εκμεταλλευτείτε.
Βήμα 6. Κοιτάξτε τις επιλογές για δείπνο, δουλειά ή βραδινή έξοδο
Ενώ ένα από τα πλεονεκτήματα του να είσαι νυχτερινός άνθρωπος είναι ότι είσαι ελεύθερος να κάνεις πράγματα μόνος σου, κάνοντας δουλειά χωρίς περισπασμούς, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλεις να κάνεις παρέα με τους συναγωνιστές σου. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να νιώσετε λίγο μόνοι όταν μένετε μόνοι σας τη νύχτα, οπότε θα μπορούσατε να βρείτε ένα σνακ αργά το βράδυ με τους φίλους σας (ενώ εξακολουθείτε να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή), να χαλαρώσετε σε ένα καφενείο που είναι ανοιχτό μέχρι τα μεσάνυχτα ή ακόμα και να συναντηθείτε με φίλους, φίλους στο μπαρ όποτε μπορείτε. Επειδή είστε νυχτερινός άνθρωπος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε μόνοι όλη την ώρα.
Αν γνωρίζετε άλλους νυχτερινούς ανθρώπους, ζητήστε να μάθετε πού πηγαίνουν συνήθως τη νύχτα. Μπορεί να έχουν μια ιδέα για ένα μέρος για να δουν μια ταινία, ή να βρουν ένα δροσερό μπαρ ή εστιατόριο, ή κάποιον άλλο τρόπο για να σας κάνουν να αισθανθείτε μέρος της κοινότητας, ακόμα κι αν αργήσετε
Βήμα 7. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τον ενεργειακό σας κύκλο
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επωφεληθείτε από τον νυχτερινό τρόπο ζωής σας είναι να κάνετε ένα σχέδιο για να διασφαλίσετε ότι διαχειρίζεστε σωστά τον ενεργειακό σας κύκλο. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά μέχρι το μεσημέρι, μην προγραμματίσετε μια σημαντική συνάντηση ή πάρτε μια σημαντική απόφαση πριν από αυτό. Αν όχι, κάντε πρώτα εύκολη δουλειά, όπως η εργασία στο σπίτι ή ο έλεγχος email, τα σχέδια για σοβαρή και δημιουργική εργασία μπορούν να γίνουν αργότερα (μετά το μεσημέρι).
- Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε η ενέργεια σας εξαντλείται περισσότερο. Εάν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι γύρω στις 2-3 το μεσημέρι κάθε μέρα, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να κάνετε μια βόλτα για να αποκαταστήσετε τη χαμένη ενέργεια αντί να συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας στη δουλειά.
- Εάν διαπιστώσετε ότι ο παραγωγικός χρόνος σας είναι περίπου στις 10 μ.μ., για παράδειγμα, και ο φίλος σας σας προσκαλεί να παρακολουθήσετε μια ταινία εκείνη την ώρα, μπορεί να την απορρίψετε εάν πρέπει να ολοκληρώσετε το διήγημά σας το βράδυ. Μπορείτε εύκολα να σκεφτείτε δημιουργικές ιδέες αντί να ξοδέψετε τον παραγωγικό αυτό χρόνο κάνοντας πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι.
Μέρος 3 από 3: Φροντίστε την υγεία σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ
Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι νυχτερινοί άνθρωποι είναι η τάση να τρώνε στη μέση της νύχτας. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι προβληματικά επειδή οι περισσότεροι τα τρώνε όταν έχουν όρεξη, περνούν μία ή δύο ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση και κοιμούνται αμέσως μετά, με αποτέλεσμα να καίγονται μόνο μερικές θερμίδες μετά. Για να αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, μπορείτε να προγραμματίσετε το δείπνο σας στις 9 ή 10 το βράδυ και, στη συνέχεια, να φάτε ένα υγιεινό σνακ όπως αμύγδαλα, γιαούρτι ή μια μπανάνα αν λαχταράτε ξαφνικά φαγητό.
- Φυσικά, εάν είστε νυχτερινός τρόπος ζωής, μπορεί να έχετε την τάση να ασκείστε τη νύχτα. Η νυχτερινή άσκηση δεν είναι πραγματικά πρόβλημα, αλλά θυμηθείτε, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι, προκαλεί αύξηση της αδρεναλίνης σας και σας κάνει απροετοίμαστους για ύπνο. Εάν εννοείτε τη γυμναστική τη νύχτα για να παραμείνετε υγιείς, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει μερικές ώρες μεταξύ της άσκησης και του ύπνου σας.
- Εάν θέλετε να γυμναστείτε τη νύχτα, μπορείτε να επισκεφθείτε το 24ωρο γυμναστήριο στην περιοχή σας. Μπορεί να αναγκαστείτε να τρέξετε τη νύχτα, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε με φίλους ή σε ασφαλές μέρος, όπου τρέχουν πάρα πολλοί άνθρωποι.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ηλιακό φως
Εάν είστε νυχτερινός άνθρωπος, πιθανότατα δεν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο. Ενώ δεν χρειάζεται να είστε έξω όλη μέρα για να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε όλη την ημέρα, είναι πολύ σημαντικό να πάρετε λίγο ηλιακό φως για να αποτρέψετε ασθένειες όπως ηπατική νόσο, οστεοπόρωση, καρκίνο του μαστού και άλλες. Η λήψη αρκετού ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από αϋπνία, κατάθλιψη και υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Ακόμα κι αν δεν ξυπνάτε ακόμη και όταν έχει ανατείλει ο ήλιος για λίγες ώρες, θα πρέπει να περνάτε τουλάχιστον 10 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα, με κάποια μέρη του σώματός σας εκτεθειμένα στον ήλιο για να διατηρήσετε την υγεία σας.
- Ακόμα κι αν ο ήλιος δεν είναι ορατός, είναι πολύ σημαντικό να περάσετε τουλάχιστον μισή ώρα σε εξωτερικούς χώρους, αν μπορείτε, για χάρη της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Βήμα 3. Μιλήστε με άλλους νυχτερινούς ανθρώπους για να αποφύγετε την απομόνωση
Ενώ ένα από τα πλεονεκτήματα του να είσαι νυχτερινός άνθρωπος είναι ότι μπορείς να κάνεις τη δουλειά σου χωρίς περισπασμούς, το μειονέκτημα είναι ότι θα περνάς περισσότερο χρόνο με τον εαυτό σου. Εάν είστε εντάξει με αυτό, τότε δεν είναι κακό, αλλά πρέπει να είστε κοινωνικοί ή με άλλους ανθρώπους τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να μην αισθάνεστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο.
- Εάν χτυπήσετε ένα άλλο νυχτερινό άτομο με παρόμοιο χόμπι, δοκιμάστε να του μιλήσετε τη νύχτα, όταν χρειάζεστε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά ή τη δημιουργικότητά σας, ώστε να ανταλλάξετε ιδέες. Μπορείτε να μιλήσετε μέσω τηλεφώνου, διαδικτύου ή ακόμη και να συναντηθείτε προσωπικά. Είναι σημαντικό να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους όταν μπορείτε.
- Φυσικά, μπορεί να μην μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε με άτομα που γνωρίζετε καθημερινά. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να αισθάνεστε απομονωμένοι, φροντίστε να βγείτε από το σπίτι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους, ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή κουβέντα με το άτομο που κάθεται δίπλα σας στο καφενείο, ή το κορίτσι στο μαγαζί. Ακόμη και η παραμικρή ανθρώπινη αλληλεπίδραση μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να δουλέψετε όρθιοι
Εάν είστε νυχτερινός άνθρωπος, τότε είναι πιο πιθανό να περάσετε ώρες καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Θα χρειαστεί επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να δουλέψετε όρθιοι για να μπορέσετε να παραμείνετε σε φόρμα και να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Η επένδυση σε ένα γραφείο μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας και να σας κάνει ευτυχισμένους κάνοντας τη δουλειά σας. Η καθιστή θέση μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε, να αισθανθείτε πόνο στα χέρια και το λαιμό σας και, στη συνέχεια, να αισθανθείτε λιγότερο κίνητρα για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Δεν χρειάζεται να στέκεστε όρθιοι όλη την ώρα, μπορείτε να το κάνετε για μερικές ώρες περίπου κάθε βράδυ για να σπάσετε τη ρουτίνα σας.
Δεν χρειάζεται να έχετε όρθιο γραφείο ή να εργάζεστε με υπολογιστή όταν στέκεστε. Ωστόσο, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα ενώ στέκεστε όρθιοι, όπως να μιλάτε στο τηλέφωνο ή απλά να δημιουργείτε δημιουργικές ιδέες αντί να κάθεστε απλά σε μια καρέκλα
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
Είναι γνωστό ότι οι νυχτερινοί άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο. Ξύπνησαν όλη τη νύχτα και ξύπνησαν γρήγορα και μετά ήπιαν μερικά κουτάκια σόδα για να μείνουν ξύπνιοι. Εάν θέλετε να είστε μια πραγματική νυχτερινή ζωή διατηρώντας την υγεία σας, δεν πρέπει να πέσετε σε αυτήν την παγίδα και να δημιουργήσετε μια νέα ζωή όπου μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και να έχετε επαρκή ανάπαυση στη διαδικασία.
Εάν έχετε ένα πρόγραμμα που απαιτεί να ξυπνάτε το πρωί, τότε θα πρέπει να ξανασκεφτείτε αν το να είστε νυχτερινός άνθρωπος είναι η σωστή επιλογή για εσάς ή όχι. Αν το θέλετε, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, ώστε να ξυπνήσετε αργότερα
Βήμα 6. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Οι νυχτερινοί άνθρωποι έχουν αποδειχθεί ότι καταναλώνουν περισσότερη καφεΐνη από άλλους. Ενώ λίγη καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να ζαλιστείτε και να μην είστε παραγωγικοί. Τα άτομα που έχουν ευάλωτες ώρες πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη μετά το μεσημέρι γιατί αλλιώς θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθούν το βράδυ. Εάν μείνετε ξύπνιοι πολύ μετά τα μεσάνυχτα, θα πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ.
- Στόχος είναι να καταναλώνετε μόνο ένα ή δύο ποτά με καφεΐνη την ημέρα. Θα λάβετε αρκετή πρόσληψη για να σας ενθαρρύνει, αλλά όχι να σας εξαρτήσει από αυτήν.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη ή μεθυσμένος από την καφεΐνη, μπορείτε να αντικαταστήσετε τον κανονικό σας καφέ με τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος σας και επίσης να έχει μικρότερο αντίκτυπο στο στομάχι σας.
- Αποφύγετε όσο μπορείτε τα ενεργειακά ποτά. Αν και αυτά τα ποτά παρέχουν ξαφνική έκρηξη ενέργειας, περιέχουν πολλή ζάχαρη και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αργότερα στη ζωή.
Πρόταση
- Βοηθά πραγματικά αν έχετε έναν φίλο που είναι επίσης νυχτερινός άνθρωπος, ώστε να μπορείτε να παίξετε μαζί του.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση και έχετε μια υγιεινή διατροφή - αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν αργεί για διάφορους λόγους…
- Πίνετε ενεργειακά ποτά για να σας κρατάνε ξύπνιους εάν είστε κουρασμένοι.
Προειδοποίηση
- Αυτό γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών, γιατί αν είστε στο σχολείο μπορείτε να κοιμηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της τάξης σας και να αποτύχετε στο μάθημα, κάτι που σίγουρα δεν είναι καλό.
- Εάν ζείτε με τους γονείς σας, βεβαιωθείτε ότι εγκρίνουν τον νέο τρόπο ζωής σας.
