Το να είσαι διεκδικητικός σημαίνει να μπορείς να βρεις μια ισορροπία ανάμεσα στο να είσαι παθητικός και να είσαι επιθετικός. Εάν επιλέξετε να είστε παθητικοί, δεν μπορείτε ποτέ να πάρετε αυτό που θέλετε. και αν είσαι επιθετικός, θα βρεθείς σαν νταής και δεν μπορείς να ελέγξεις την απογοήτευσή σου. Αλλά αν είστε διεκδικητικοί, θα μπορείτε να εκφράσετε αυτό που θέλετε, σεβόμενοι τις επιθυμίες των άλλων και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσετε αυτό που σας αξίζει.
Βήμα
Μέρος 1 από 8: Κατανόηση της διαφοράς μεταξύ του να είσαι διεκδικητικός, επιθετικός και παθητικός
Βήμα 1. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να επικοινωνείτε διεκδικητικά
Η διεκδικητική επικοινωνία απαιτεί σεβασμό για τα συναισθήματα, τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις απόψεις των άλλων. Ένας διεκδικητικός επικοινωνιακός θα προσπαθεί πάντα να αποφύγει την παραβίαση των δικαιωμάτων των άλλων όταν διεκδικούν τα δικά τους δικαιώματα, ενώ προσπαθεί να καταλήξει σε συμφωνία μεταξύ των δύο μερών. Οι διεκδικητικοί επικοινωνούντες θα χρησιμοποιήσουν πράξεις και λόγια για να εκφράσουν τα όρια των αναγκών και των επιθυμιών τους με ήρεμο τρόπο, αλλά μπορούν ακόμα να μεταφέρουν την εντύπωση εμπιστοσύνης.
Βήμα 2. Μάθετε ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διεκδικητικής επικοινωνίας
Τα σημάδια που δείχνουν διεκδικητική λεκτική επικοινωνία είναι ο σεβασμός, η ειλικρίνεια και η βεβαιότητα. Τα σημάδια αυτής της επικοινωνίας μπορεί να είναι:
- Μαλακή αλλά σταθερή φωνή
- Ομαλή και ειλικρινής
- Όγκος κατάλληλος για την κατάσταση
- Συνεργατικός και εποικοδομητικός
Βήμα 3. Μάθετε ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διεκδικητικής μη λεκτικής επικοινωνίας
Σχεδόν το ίδιο με τα σημάδια της λεκτικής επικοινωνίας, η μη λεκτική επικοινωνία θα φανεί από την παρουσία διεκδικητικής συμπεριφοράς και θα δείξει σεβασμό, ειλικρίνεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Τα χαρακτηριστικά αυτής της μη λεκτικής επικοινωνίας μπορεί να είναι:
- Η ικανότητα ακρόασης με πλήρη αποδοχή
- Κάντε οπτική επαφή μεταξύ σας
- Ανοιχτή στάση σώματος
- Χαμογέλα όταν είσαι ευτυχισμένος
- Πουτ όταν θυμώνεις
Βήμα 4. Μάθετε ποιες σκέψεις σχετίζονται με διεκδικητική επικοινωνία
Οι διεκδικητικοί άνθρωποι θα έλκονται φυσικά από συγκεκριμένες νοοτροπίες που δείχνουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και τον σεβασμό τους για τους άλλους. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να εκφραστούν σε μια πρόταση:
- «Δεν θα εκμεταλλευτώ κανέναν ούτε θα επιτεθώ σε άλλους».
- «Θα εκφράσω την ευχή μου με ευγενικό τρόπο».
- «Θα εκφραστώ ειλικρινά και ειλικρινά».
Βήμα 5. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς μοιάζει η επιθετική επικοινωνία
Η διεκδικητικότητα συχνά δημιουργεί σύγχυση και συγχέεται με επιθετικότητα. Η επιθετική στάση είναι μια στάση που δεν σέβεται τους άλλους ανθρώπους, δεν ενδιαφέρεται πλήρως για τις ανάγκες, τις επιθυμίες, τις απόψεις των άλλων και μερικές φορές αγνοεί ακόμη και την ασφάλεια των άλλων. Η επιθετική επικοινωνία μπορεί συχνά να αναγνωριστεί από την παρουσία θυμού και/ή συμπεριφοράς που είναι απαιτητική, αυτο-μεγαλοπρεπή και χειραγωγική.
- Τα λεκτικά χαρακτηριστικά της επιθετικής επικοινωνίας μπορούν να αναγνωριστούν από την παρουσία τους: σκληρά ή εξευτελιστικά λόγια, κατηγορία, κραυγή, απειλές, καυχήσεις για τον εαυτό τους ή προσβολή άλλων.
- Τα μη λεκτικά χαρακτηριστικά της επιθετικής επικοινωνίας φαίνονται από τη στάση των: παρεμβολών στην ιδιωτικότητα των άλλων. σφίγγοντας τις γροθιές τους, σταυρώνοντας τα χέρια τους, χτυπώντας τα πρόσωπά τους ή κοιτάζοντας άλλους ανθρώπους με συγκαταβατικό τρόπο.
- Οι σκέψεις που σχετίζονται με την επιθετική επικοινωνία περιλαμβάνουν: «Έχω δύναμη και είμαι σίγουρος ότι κάποιος θα δεχτεί την προσφορά μου», «Μπορώ πάντα να ελέγξω τους άλλους ανθρώπους» ή «Δεν θέλω να είμαι υπερβολικά ευαίσθητος».
Βήμα 6. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς μοιάζει η παθητική επικοινωνία
Η σιωπή και οι υποθέσεις είναι σημάδια ενός στυλ παθητικής επικοινωνίας. Οι παθητικοί επικοινωνούντες συχνά δεν σέβονται τον εαυτό τους, αγνοούν τις δικές τους απόψεις, συναισθήματα, ανάγκες και επιθυμίες, τοποθετώντας τις ακόμη και κάτω από τις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων. Το να είσαι παθητικός θα αφαιρέσει τη δύναμη κάποιου και θα αφήσει τους άλλους να καθορίσουν τις συνέπειες της κατάστασης:
- Τα λεκτικά χαρακτηριστικά της παθητικής επικοινωνίας μπορεί να είναι: αμφιβολία, σιωπή, αυταπάρνηση ή αυτοκαταστροφή.
- Τα μη λεκτικά χαρακτηριστικά της παθητικής επικοινωνίας μπορούν να αναγνωριστούν με: αποφυγή του βλέμματος ή κοιτάζοντας προς τα κάτω, σκύβοντας, σταυρώνοντας τα χέρια ή καλύπτοντας το στόμα με τα χέρια.
- Οι σκέψεις που σχετίζονται με την παθητική επικοινωνία περιλαμβάνουν: «Δεν μετράω» ή «Οι άνθρωποι θα σκέφτονται άσχημα πράγματα για μένα».
Βήμα 7. Προσδιορίστε την επιρροή σας
Από την παιδική ηλικία, η συμπεριφορά μας διαμορφώνεται ώστε να είναι σύμφωνη με τις απαντήσεις που λαμβάνουμε από το περιβάλλον, την οικογένειά μας, τους συνομηλίκους, τους συναδέλφους και τα πρόσωπα εξουσίας. Τα στυλ στην επικοινωνία, όπως η παθητική, η διεκδικητική και η επιθετική, μπορεί να είναι μια προέκταση των πολιτιστικών επιρροών, των κληρονομικών παραδόσεων και ορισμένων καταστάσεων. Η διεκδικητικότητα συνήθως εκτιμάται περισσότερο στη δυτική κοινωνία.
Η παλαιότερη γενιά θα δυσκολευτεί να είναι διεκδικητική. Οι άντρες διδάσκονται ότι η έκφραση συναισθημάτων είναι σημάδι αδυναμίας, ενώ οι γυναίκες διδάσκονται ότι η έκφραση των αναγκών και των απόψεών τους μπορεί να τους οδηγήσει σε κρίση επιθετικής. Μερικές φορές, δυσκολευόμαστε ακόμη και να διακρίνουμε τι είδους συμπεριφορά είναι κατάλληλη σε μια δεδομένη κατάσταση
Βήμα 8. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για το στυλ επικοινωνίας σας
Δεν μπορείτε να χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν δεν ξέρετε πώς να επικοινωνείτε διεκδικητικά. Άλλες μορφές επικοινωνιακού στυλ, όπως το να είσαι παθητικός και επιθετικός, μπορεί να είναι μέρος ενός φαύλου κύκλου. Μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο μαθαίνοντας νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς.
- Εάν η οικογένειά σας σας έμαθε ως παιδί να βάζετε πάντα τις ανάγκες των άλλων πριν συναντήσετε τις δικές σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να είστε διεκδικητικοί αυτήν τη στιγμή.
- Εάν η οικογένειά σας ή οι συνεργάτες σας στην ομάδα σας έχουν συνηθίσει να επιλύουν συγκρούσεις φωνάζοντας και τσακώνοντας, μπορεί να είστε διαμορφωμένοι για να αντιμετωπίζετε τις συγκρούσεις με τον ίδιο τρόπο.
- Εάν η κοινωνική σας ομάδα πιστεύει ότι τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να κρυφτούν ή εάν έχετε αγνοηθεί ή ταπεινωθεί για την έκφραση συναισθημάτων με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να συνηθίσετε να μην επικοινωνείτε αρνητικά συναισθήματα.
Μέρος 2 από 8: Αποκτώντας μια βαθιά κατανόηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο
Για να καταλάβετε πώς να επικοινωνείτε με ισχυρότητα, πρέπει να μάθετε αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας. Για μερικούς ανθρώπους, η απλή κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των συναισθημάτων είναι αρκετή για να τους επιτρέψει να αλλάξουν τον τρόπο που επικοινωνούν με τους άλλους και να τους επιτρέψουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με πιο ισχυρό τρόπο. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τι προκαλεί τη συμπεριφορά σας καταγράφοντας κάθε κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και υποβάλλοντας συγκεκριμένες διεκδικητικές ερωτήσεις.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε σαν να γυρίζατε μια σκηνή
Καταγράψτε καταστάσεις που προκαλούν τα συναισθήματά σας. Επιμείνετε στα γεγονότα και μην κάνετε ερμηνείες σε αυτό το πρώτο βήμα. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να γράψετε: "Πήρα τη φίλη μου για δείπνο και μου είπε" όχι "."
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που νιώθετε σε αυτήν την κατάσταση
Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας. Τι συναισθήματα γνωρίζατε συγκεκριμένα εκείνη τη στιγμή και, στη συνέχεια, βαθμολογήστε την ένταση κάθε συναισθήματος που αισθανθήκατε σε κλίμακα από το 0 έως το 100 (καθόλου έντονο έως πολύ ισχυρό.) Κάντε μια εκτίμηση, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε πιστοί στον εαυτό σας.
Βήμα 4. Προσδιορίστε ποια συμπεριφορά επιλέγετε ως αντίδραση σε αυτήν την κατάσταση
Σημειώστε τα φυσικά συμπτώματα που αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Αναρωτηθείτε: «Τι έχω κάνει;» και "Τι αισθάνομαι στο σώμα μου;"
Για παράδειγμα, αν κάποιος αγνοήσει το τηλεφώνημά σας, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στο στομάχι ή ένταση στον ώμο σας
Βήμα 5. Προσδιορίστε τις σκέψεις σας για αυτήν την κατάσταση
Perhapsσως αυτές οι σκέψεις να έχουν τη μορφή υποθέσεων, ερμηνειών, πεποιθήσεων, αξιών κ.ο.κ. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι σκεφτόμουν;" ή "Τι συμβαίνει στο μυαλό μου;" Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε: "Συμφώνησα να πάω να φάω μαζί του όταν με ζήτησε έξω, οπότε έπρεπε να μου πει να του ζητήσω" ή "rταν αγενής λέγοντας όχι" ή "heσως δεν το κάνει δεν θέλω άλλο. Γίνε φίλος μου."
Βήμα 6. Προσδιορίστε το επίπεδο ισχύος κάθε σκέψης
Χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από το 0 έως το 100, καθορίστε το επίπεδο ισχύος των σκέψεών σας σε αυτήν την κατάσταση. Γράψτε ένα "0" εάν δεν πιστεύετε στο μυαλό σας ή δώστε του ένα "100" εάν πιστεύετε το 100% της σκέψης σας. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: «Σκέφτομαι με παθητικό, διεκδικητικό ή επιθετικό τρόπο;» Καταγράψτε την απάντησή σας σε αυτήν την ερώτηση. Καταγράψτε οποιαδήποτε στοιχεία υπέρ ή κατά κάθε σκέψης σας. Εξετάστε αν μπορεί να υπάρχει άλλος τρόπος ερμηνείας αυτής της κατάστασης.
Βήμα 7. Καθορίστε μια πιο ισχυρή απάντηση στην κατάσταση
Για έναν πιο ισορροπημένο και διεκδικητικό τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς, αναρωτηθείτε: «Πώς σκέφτεστε και απαντάτε πιο διεκδικητικά;»
Βήμα 8. Επαναπροσδιορίστε το αρχικό σας συναισθηματικό επίπεδο
Αφού αξιολογήσετε την κατάσταση, αναθεωρήστε την ένταση των αρχικών σας συναισθημάτων και τη δύναμη των πεποιθήσεών σας. Ορίστε την κλίμακα από 0 έως 100.
Βήμα 9. Κάντε μια προσπάθεια να κρατήσετε ένα κανονικό ημερολόγιο
Με την πρακτική τήρηση τακτικού ημερολογίου, θα μπορείτε να μειώσετε περισσότερο την ένταση των συναισθημάτων σας. Αξιολογήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας σε διαφορετικές καταστάσεις. Εάν συνεχίζετε να εξασκείστε, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε με πιο ισχυρό τρόπο.
Μέρος 3 από 8: Μάθηση αποτελεσματικών τρόπων επικοινωνίας
Βήμα 1. Μάθετε ποια είναι τα οφέλη της διεκδικητικής επικοινωνίας
Η διεκδικητικότητα είναι ένα στυλ επικοινωνίας που μπορεί να μάθει να εκφράζει με σιγουριά τις ανάγκες και τα συναισθήματα κάποιου, ενώ ταυτόχρονα λαμβάνει υπόψη τις απόψεις, τις επιθυμίες, τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος συμπεριφοράς παθητικά ή επιθετικά. Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε αν μάθετε πώς να επικοινωνείτε με ισχυρότητα:
- Ισχυρή και αποτελεσματική επικοινωνία
- Βέβαιος
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
- Κερδίστε σεβασμό από τους άλλους
- Βελτιώστε την ικανότητα λήψης αποφάσεων
- Μειώνει το άγχος που προκύπτει λόγω μη εκπλήρωσης των επιθυμιών
- Παρέχει τη δυνατότητα επίλυσης συγκρούσεων
- Αυξήστε τον σεβασμό προς τον εαυτό σας
- Τα συναισθήματα παραμέλησης ή εξαναγκασμού αντικαθίστανται από συναισθήματα κατανόησης και ικανότητας λήψης αποφάσεων
- Μείωση της τάσης για κατάθλιψη
- Μειωμένη τάση βίας
Βήμα 2. Πείτε «όχι» αν χρειαστεί
Το να λένε «όχι» μπορεί να είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, το να πεις «ναι» όταν πρέπει να πεις «όχι» μπορεί να οδηγήσει σε περιττό άγχος, απογοήτευση και θυμό στο άλλο άτομο. Την επόμενη φορά που θα πρέπει να πείτε "όχι", είναι καλή ιδέα να έχετε κατά νου αυτές τις χρήσιμες οδηγίες:
- Πείτε τους εν συντομία.
- Πες το ξεκάθαρα.
- Να είσαι ειλικρινής.
- Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε χρόνο να βοηθήσετε, μπορείτε απλά να πείτε: "Δεν μπορώ αυτή τη φορά. Συγγνώμη που σας απογοητεύω, αλλά έχω πολλή δουλειά να κάνω εκείνη τη μέρα και το πρόγραμμά μου είναι γεμάτο".
Βήμα 3. Μείνετε ήρεμοι και σέβεστε τους άλλους
Όταν μιλάτε με κάποιον, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να τον σεβαστείτε. Αυτό θα κάνει το άτομο να προσέξει τι έχετε να πείτε και να σας συμπεριφερθεί επίσης με σεβασμό.
Η βαθιά ανάσα είναι χρήσιμη εάν αρχίσετε να εκνευρίζεστε. Αυτό θα αφήσει το σώμα σας να ξεκινήσει τη διαδικασία να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε απλές προτάσεις
Η επικοινωνία μπορεί να φαίνεται μια εύκολη δουλειά, αλλά πολλά από αυτά που επικοινωνούμε στους άλλους - και αυτά που μας κοινοποιούνται - συχνά οδηγούν σε παρεξηγήσεις. Αυτό είναι που προκαλεί απογοήτευση ή σύγκρουση στις σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους. Όταν επικοινωνείτε με κάποιον, δηλώστε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, τις απόψεις και τις ανάγκες σας με απλές προτάσεις. Αυτό θα κάνει το άλλο άτομο να καταλάβει καθαρά τι πραγματικά θέλετε.
Για παράδειγμα, αντί να μιλάτε με τα μέλη της οικογένειάς σας με μεγάλες προτάσεις γεμάτες έμμεσες χειρονομίες και δηλώσεις, πείτε σύντομα και ευθέως: "Μου αρέσει όταν μου τηλεφωνείς να μου μιλάς! Αλλά κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας δεν μπορώ να μιλήσω πολύ εκτιμήστε το περισσότερο αν μπορούσατε να με καλέσετε το βράδυ »
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "εγώ" για να κάνετε δηλώσεις όταν θέλετε να είστε διεκδικητικοί
Λέγοντας «εγώ» θα δείξετε ότι είστε έτοιμοι να αναλάβετε την ευθύνη για τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε δηλώσεις «εγώ» που είναι κατάλληλες για διάφορες καταστάσεις:
- Σταθερή στάση σε συνηθισμένες καταστάσεις: Η δήλωση «εγώ» εδώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καθημερινές καταστάσεις για να κατανοήσει τις επιθυμίες σας ή για να δώσει φιλοφρονήσεις, πληροφορίες ή γεγονότα. Αυτή η διεκδικητικότητα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εάν αισθάνεστε την ανάγκη να εκφραστείτε για να απαλύνει το άγχος σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί. Για παράδειγμα: "Πρέπει να φύγω στις 6 η ώρα" ή "Θα ήθελα πολύ να ακούσω την παρουσίασή σας".
- Να είστε διεκδικητικοί σε καταστάσεις που απαιτούν ενσυναίσθηση: Η δήλωση "εγώ" εδώ περιλαμβάνει συγκεκριμένα την αναγνώριση των συναισθημάτων, των αναγκών ή των επιθυμιών ενός άλλου ατόμου, καθώς και μια δήλωση των δικών σας αναγκών και επιθυμιών. Αυτή η δήλωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δείξει την ευαισθησία σας στη θέση του άλλου ατόμου, για παράδειγμα, "Καταλαβαίνω ότι είστε απασχολημένοι, αλλά πραγματικά χρειάζομαι τη βοήθειά σας".
- Σκληρή στάση απέναντι στις συνέπειες: Η δήλωση «εγώ» εδώ είναι η ισχυρότερη, χρησιμοποιείται συχνά ως έσχατη λύση για διεκδικητικότητα, διότι μπορεί να παρεξηγηθεί ως επιθετική εάν δεν είστε προσεκτικοί στη μη λεκτική σας συμπεριφορά. Αυτός ο ισχυρισμός απέναντι στις συνέπειες χρησιμοποιείται για να ενημερώσει τους άλλους για μια ποινή επειδή δεν θέλουν να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. συνήθως αν κάποιος δεν θέλει να λάβει υπόψη τα δικαιώματα των άλλων. Για παράδειγμα, αυτή η στάση μπορεί να εφαρμοστεί σε μια εργασιακή κατάσταση όπου οι διαδικασίες ή οι οδηγίες δεν ακολουθούνται λέγοντας: «Εάν αυτό συμβεί ξανά, δεν έχω άλλη επιλογή από το να αναλάβω δράση για την επιβολή της πειθαρχίας. Εγώ ο ίδιος προτιμώ να το αποφύγω ».
- Σταθερή στάση όταν υπάρχει ασυμφωνία: Η δήλωση "εγώ" εδώ χρησιμοποιείται για να δείξει μια ασυμφωνία μεταξύ αυτού που είχε συμφωνηθεί προηγουμένως και αυτού που πραγματικά συμβαίνει. Αυτή η δήλωση χρησιμοποιείται για τη διευκρίνιση παρεξηγήσεων ή/και συγκρούσεων στη συμπεριφορά. Mightσως πείτε: «Όπως γνωρίζετε, συμφωνήσαμε ότι το Project ABC είναι το νούμερο ένα έργο προτεραιότητάς μας. Τώρα μου ζητάτε να δώσω περισσότερο χρόνο για την προβολή του XYZ. Θέλω να ζητήσω διευκρινίσεις από εσάς, προς το παρόν ποιο έργο είναι στην πραγματικότητα η κορυφαία προτεραιότητά σας ».
- Σκληρή στάση λόγω αρνητικών συναισθημάτων: Η δήλωση "εγώ" χρησιμοποιείται εδώ επειδή αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα προς το άλλο άτομο (θυμωμένος, απογοητευμένος, πληγωμένος.) Αυτή η δήλωση σας επιτρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να προκαλέσετε ανεξέλεγκτο θυμό και προειδοποιεί το άλλο μέρος για τις συνέπειες των πράξεών του Το Mightσως πείτε: «Εάν συνεχίζετε να αναβάλλετε την αναφορά σας, θα πρέπει να δουλέψω τα Σαββατοκύριακα. Με ενοχλεί πολύ αυτό, οπότε για το μέλλον ελπίζω να λαμβάνω την έκθεσή σας κάθε Τρίτη απόγευμα ».
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη γλώσσα σώματος
Όταν είστε διεκδικητικοί, πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στη μη λεκτική επικοινωνία σας. Μπορεί να υποθέσετε ότι είστε διεκδικητικοί όταν είστε πραγματικά παθητικοί ή επιθετικοί επειδή δεν είστε προσεκτικοί με το μη λεκτικό στυλ επικοινωνίας που χρησιμοποιείτε.
- Κρατήστε τη φωνή σας αθόρυβη και ουδέτερη
- Διατηρήστε καλή οπτική επαφή
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση του προσώπου και του σώματος σας χαλαρή
Βήμα 7. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε διεκδικητική επικοινωνία
Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση μέχρι να μπορέσετε να είστε διεκδικητικοί και να κάνετε τη νέα σας συνήθεια. Εξασκηθείτε στην ομιλία μπροστά από έναν καθρέφτη. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε συνομιλίες με τον θεραπευτή ή τον σύμβουλό σας.
Μέρος 4 από 8: Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το άγχος στη ζωή σας
Ο έλεγχος των συναισθημάτων που επηρεάζουν τον τρόπο που επικοινωνούμε μπορεί να είναι δύσκολος. Όταν βιώνουμε άγχος ή απογοήτευση, το σώμα μας θα μπει σε κατάσταση στρες, οπότε το σώμα μας θα πραγματοποιήσει μια σειρά χημικών και ορμονικών αντιδράσεων για να προετοιμαστεί για απειλές. Ο τρόπος που σκέφτεστε σε αυτήν την κατάσταση θα είναι διαφορετικός εάν είστε σε μια ήρεμη, άνετη, λογική κατάσταση πνεύματος και σώματος, οπότε θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να εφαρμόσετε τεχνικές που σας επιτρέπουν να είστε διεκδικητικοί.
Παραδεχτείτε εάν αντιμετωπίζετε άγχος στη ζωή σας. Φτιάξτε μια λίστα για να σημειώσετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Οι τεχνικές χαλάρωσης θα επιστρέψουν το σώμα μας σε μια ισορροπημένη φυσιολογική κατάσταση. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο που θα διαρκέσει αφού τελειώσετε τον διαλογισμό. Οι τεχνικές διαλογισμού θα έχουν άμεση επίδραση στην αμυγδαλή, η οποία είναι το κέντρο του εγκεφάλου υπεύθυνο για τον έλεγχο των αιτιών των συναισθημάτων. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε για τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε μέρα.
- Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή σε ένα μαξιλάρι.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε αίσθηση που βιώνετε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για το σώμα σας, τι ακούτε και τι μυρίζετε.
- Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό τεσσάρων και στη συνέχεια εκπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων.
- Όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, αφήστε το να περάσει χωρίς κρίση και εστιάστε ξανά το μυαλό σας στην αναπνοή σας.
- Μπορείτε να προσθέσετε ένα ξόρκι ή συναίσθημα αγάπης ή λέξεις που σας ενθουσιάζουν και σας δίνουν θετικά συναισθήματα, όπως "Είμαι πάντα σε ειρήνη" ή "Ας νιώσω ευτυχισμένος".
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό με καθοδήγηση, ο οποίος θα σας βοηθήσει να απεικονίσετε φαντασιώνοντας εικόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Εάν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει το άγχος που βιώνετε και να σας επιτρέψει να σκεφτείτε καθαρά. Εισπνεύστε αργά για μερικούς γύρους εισπνέοντας και εκπνέοντας συνειδητά.
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με τα χέρια και τα πόδια σας σταυρωμένα, τα πόδια σας στο πάτωμα και τις παλάμες σας ακουμπισμένες στους μηρούς σας. Κλείστε τα μάτια σας απαλά.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας, παρατηρώντας την ποιότητα της αναπνοής σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Προσπαθήστε να παίρνετε μεγαλύτερες, πιο αργές αναπνοές, ενώ κατευθύνετε απαλά την αναπνοή σας στο στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και μετά παρακολουθήστε την αναπνοή σας να βγαίνει αργά και αθόρυβα καθώς εκπνέετε.
- Ξεκινήστε να μετράτε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Εισπνεύστε για 3 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε για 3 δευτερόλεπτα. Διατηρήστε την ήρεμη, τακτική και ελεγχόμενη αναπνοή. Δεν χρειάζεται βιασύνη.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ρυθμό για να αναπνεύσετε για 10-15 λεπτά.
- Όταν τελειώσετε, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας. Χαλαρώστε για μια στιγμή και στη συνέχεια σηκωθείτε από τη θέση σας.
Βήμα 4. Εκτελέστε προοδευτική χαλάρωση των μυών
Εάν ανησυχείτε για το διαλογισμό ή δεν έχετε χρόνο να εξασκήσετε τον διαλογισμό τακτικά, μπορείτε ακόμα να ζήσετε αυτήν τη διαδικασία χαλάρωσης μέσω προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Αυτή η τεχνική γίνεται ενεργοποιώντας μια ηρεμιστική απάντηση στο σώμα και επιστρέφοντας το σώμα στη φυσιολογική ισορροπία σφίγγοντας και χαλαρώνοντας κάθε ομάδα μυών στο σώμα διαδοχικά. Μπορείτε να κάνετε προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης των μυών για 15-20 λεπτά κάθε μέρα με τους ακόλουθους τρόπους:
- Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας και κλείστε τα μάτια σας.
- Ξεκινήστε την άσκηση σφίγγοντας τις παλάμες σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και νιώστε την αίσθηση για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε.
- Σφίξτε τους πήχεις λυγίζοντας τους καρπούς σας προς τα κάτω, κρατήστε τον για 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε και στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε.
- Εκτελέστε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα σας, κρατώντας τις ενώ τονώνει και χαλαρώνει κάθε μυϊκή σας ομάδα. Ξεκινήστε με τα πάνω χέρια, τους ώμους, το λαιμό, το κεφάλι και το πρόσωπο. Στη συνέχεια προχωρήστε στους μύες του στήθους, του στομάχου, της πλάτης, των γλουτών, των μηρών, των μοσχαριών και των πελμάτων των ποδιών σας.
- Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση ολόκληρου του σώματος σας, καθίστε για λίγα λεπτά για να απολαύσετε την αίσθηση της χαλάρωσης.
- Σηκωθείτε αργά για να μην ζαλιστείτε (γιατί η αρτηριακή σας πίεση πέφτει όταν χαλαρώνετε ή σηκώνεστε ξανά απροσδόκητα.)
- Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε αυτήν την άσκηση στο σύνολό της για 15-20 λεπτά, μπορείτε να δουλέψετε τις μυϊκές ομάδες που αισθάνεστε τεταμένες.
Μέρος 5 από 8: Λήψη αποτελεσματικών αποφάσεων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το μοντέλο IDEAL για να λάβετε μια απόφαση
Η λήψη αποφάσεων είναι μέρος του να είσαι διεκδικητικός. Πρέπει να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και να παίρνετε τις καλύτερες για εσάς αποφάσεις και να μην αφήνετε τους άλλους να παίρνουν τις αποφάσεις για εσάς ή να επιτρέπετε στον εαυτό σας να επηρεάζεται από άλλους που αντιτίθενται στην κρίση σας. Προσδιορίζοντας το πρόβλημα, θα μπορέσετε να μάθετε σημαντικές πτυχές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια καλή απόφαση. Το Περιφερειακό Κέντρο Υγείας του Νιαγάρα συνιστά τη χρήση του μοντέλου IDEAL:
- Ι - Προσδιορίστε το πρόβλημα.
- Δ - Περιγράψτε όλες τις πιθανές λύσεις είτε χειρίζοντάς το μόνοι σας, είτε ζητώντας βοήθεια από κάποιον άλλο είτε κάνοντας τίποτα.
- Ε - Αξιολογήστε ποιες θα είναι οι συνέπειες κάθε λύσης. Αξιολογήστε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας καθορίζοντας το καλύτερο αποτέλεσμα για τον εαυτό σας.
- Α - Λάβετε ενεργά μέτρα. Επιλέξτε μια λύση και προχωρήστε την. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας.
- L - Κάντε μια αναθεώρηση. Λειτούργησε η λύση; Κάντε μια ανασκόπηση του γιατί αυτή η λύση μπορεί να λειτουργήσει ή όχι. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ξανά κάνοντας μια λίστα με πιθανές λύσεις και εκτελέστε.
Βήμα 2. Εξετάστε ποιος πρέπει να εμπλακεί
Μπορεί να υπάρχουν πολλά μέρη που επηρεάζονται από μια απόφαση, αλλά δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχουν όλα στη λήψη της απόφασης. Ζητήστε πληροφορίες από εκείνους που πρέπει να συμμετάσχουν.
Πρέπει να λάβετε υπόψη τα άλλα μέρη όταν παίρνετε την απόφασή σας, αλλά πρέπει να πάρετε την τελική απόφαση μόνοι σας
Βήμα 3. Γνωρίστε το σκοπό της απόφασής σας
Όλες οι αποφάσεις προκύπτουν από την ανάγκη για μια πορεία δράσης. Αφιερώστε χρόνο για να καθορίσετε τον σκοπό πίσω από αυτήν τη δράση. Αυτός ο τρόπος θα διασφαλίσει ότι η απόφαση που ελήφθη είναι η καλύτερη.
Βήμα 4. Πάρτε την απόφαση εγκαίρως
Η αναβλητικότητα αποτελεί σημαντικό εμπόδιο στη λήψη αποφάσεων. Μην παίρνετε αποφάσεις της τελευταίας στιγμής γιατί μπορεί να χάσετε πιθανές λύσεις.
Μέρος 6 από 8: Ορισμός εύλογων ορίων
Βήμα 1. Προστατέψτε τη σωματική και συναισθηματική σας ελευθερία
Τα όρια είναι εμπόδια που δημιουργείτε για να προστατεύσετε τις σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές σας ικανότητες από περισπασμούς. Τα σωστά όρια θα προστατεύσουν την ιδιωτικότητα και τον αυτοσεβασμό σας και θα σας επιτρέψουν να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας από τους άλλους. Τα ακατάλληλα όρια θα σας κάνουν πιο πιθανό να εκτεθείτε στις ανασταλτικές επιδράσεις των συναισθημάτων, των πεποιθήσεων και των συμπεριφορών των άλλων ανθρώπων.
Βήμα 2. Ορίστε τα όριά σας
Όταν πρόκειται να κάνετε μια συζήτηση για να συζητήσετε τις επιθυμίες σας, πρώτα να ξέρετε ποια είναι τα όρια. Έχοντας όρια στη θέση τους πριν από τη συνομιλία, δεν θα ξεφύγετε και θα συμβιβαστείτε εύκολα με τις επιθυμίες σας στη μέση μιας συνομιλίας μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε πιο εύκολα ή θέλετε να αποφύγετε τη σύγκρουση.
Για παράδειγμα, θέστε όρια για να ενημερώσετε το αφεντικό σας ότι δεν είστε διατεθειμένοι να εργαστείτε Σαββατοκύριακα ή υπερωρίες χωρίς προειδοποίηση τριών ημερών. Εάν μιλάτε με έναν φίλο, ορίστε ένα όριο στο οποίο δεν θα μπορείτε να τον παραλάβετε ξανά στο αεροδρόμιο μέχρι να σας παραλάβει εάν χρειάζεστε βόλτα
Βήμα 3. Μάθετε να λέτε όχι
Εάν δεν σας αρέσει να κάνετε κάτι, μην το κάνετε. Δεν πειράζει να απορρίψεις κάποιον. Θυμηθείτε, για τον εαυτό σας, το πιο σημαντικό άτομο είναι ο ίδιος Το Εάν δεν μπορείτε να σεβαστείτε τις δικές σας επιθυμίες, πώς μπορείτε να τις περιμένετε από τους άλλους;
- Μπορεί να νομίζετε ότι το να είσαι καλός άνθρωπος θα σε κάνει ένα άτομο που κρίνεται καλό από τους άλλους, αλλά δυστυχώς, η υπερβολική ευγένεια συνήθως οδηγεί στην αντίθετη απάντηση σε άλλους ανθρώπους.
- Οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν μόνο τα πράγματα στα οποία έχουν επενδύσει το χρόνο/την ενέργεια/τα χρήματά τους, οπότε αν είστε εσείς που τα δίνετε όλα, η εκτίμησή σας για αυτό το άτομο θα αυξηθεί, αλλά η εκτίμησή τους για εσάς θα μειωθεί. Καθορίστε τη στάση. Οι άνθρωποι μπορεί να αντισταθούν στην αρχή - ή ακόμη και να εκπλαγούν από την αλλαγή σας - αλλά στο τέλος, θα σας σεβαστούν για τη στάση σας.
Βήμα 4. Εκφράστε τη γνώμη σας με σεβασμό
Μην σιωπάς αν έχεις κάτι να πεις. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ελεύθερα: αυτό είναι δικαίωμά σας. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχετε άποψη. Απλώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει την κατάλληλη στιγμή για να εκφράσετε την επιθυμία σας. Κάντε το άλλο άτομο να καταλάβει ότι αυτό που προσπαθείτε να πείτε είναι σημαντικό και χρειάζεται προσοχή.
Εξασκηθείτε σε λιγότερο επικίνδυνες καταστάσεις. Αρέσει σε όλους τους φίλους σας η νέα τηλεοπτική εκπομπή για την οποία μιλούν οι άνθρωποι; Μην φοβάστε να παραδεχτείτε ότι δεν εντυπωσιαστήκατε πραγματικά. Έχει παρεξηγήσει κάποιος αυτό που είπατε; Μην γνέφετε και απλά συμφωνείτε. εξηγήστε τι ακριβώς εννοείτε, ακόμη και αν η λανθασμένη επικοινωνία που συμβαίνει αυτό δεν θα βλάψει και τα δύο μέρη
Βήμα 5. Προσδιορίστε ποιες είναι οι ανάγκες σας
Προσδιορίστε ποια πράγματα σας κάνουν ευτυχισμένους και ποιες είναι οι ανάγκες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτό που περιμένετε από τους άλλους να σας συμπεριφέρονται όπως εσείς θέλετε. Προσπαθήστε να φανταστείτε μια κατάσταση όπου νιώθετε σαν να σας αντιμετωπίζουν χωρίς σεβασμό ή μια κατάσταση όπου τα συναισθήματά σας δεν ενδιαφέρονται. Στη συνέχεια, φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο πολύτιμος.
Βήμα 6. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για αυτό που θέλετε
Το να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση δεν θα σας κάνει καλό αν δεν αποφασίσετε ποτέ ή απλώς προσπαθήσετε σκληρά να "ακολουθήσετε τη ροή". Οι άνθρωποι θα συμμορφωθούν με τις επιθυμίες σας αν μπορείτε να τους εξηγήσετε τι θέλετε.
Το να αφήσετε κάποιον άλλο να πάρει τις αποφάσεις είναι μια παθητικά-επιθετική στάση για να αποφύγετε τις ευθύνες σας-και να βάλετε τις συνέπειες στους ώμους κάποιου άλλου. Εάν ο φίλος σας σας ρωτήσει πού να δειπνήσετε, μην απαντήσετε λέγοντας: "Ω, οπουδήποτε". δώστε τους σαφείς απαντήσεις
Βήμα 7. Βρείτε μια λύση που κάνει και τα δύο μέρη ευτυχισμένα
Μια καλή προσέγγιση σε αυτό είναι η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας «εμείς» και η εξεύρεση μιας λύσης που θα κάνει και τα δύο μέρη ευτυχισμένα, εάν το επιτρέπει η κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, τα συναισθήματα όλων θα γίνουν αντιληπτά και θα ακουστούν.
Για παράδειγμα, αν κάνετε μια βόλτα στον συγκάτοικό σας κάθε μέρα, αλλά δεν θα πληρώσει το βενζίνη, μιλήστε του για το θέμα. Μπορείτε να πείτε, «Δεν με πειράζει να σας κάνω μια βόλτα κάθε μέρα. Αλλά το κόστος της ιδιοκτησίας ενός αυτοκινήτου είναι πολύ ακριβό, ενώ δίνοντάς μου μια βόλτα, μπορώ να σας εξοικονομήσω χρήματα και χρόνο γιατί δεν χρειάζεται να παίρνετε το λεωφορείο κάθε μέρα για να εργαστείτε. Σε πειράζει να πληρώνεις για βενζίνη κάθε εβδομάδα; Θα το εκτιμούσα πραγματικά." Με αυτόν τον τρόπο, αναγνωρίζετε ότι ο φίλος σας μπορεί να μην γνωρίζει τα συναισθήματά σας. Τώρα ο φίλος σας ξέρει ποιο είναι το πρόβλημα χωρίς να τον κατηγορείτε
Μέρος 7 από 8: Δείξτε εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Αξιολογήστε πόσο υψηλή είναι η αυτοπεποίθησή σας
Η αυτοπεποίθηση θα αντικατοπτρίζεται στην ικανότητά σας να γνωρίζετε πώς βλέπετε τον εαυτό σας, η οποία περιλαμβάνει την αυτοαντίληψή σας και πού αισθάνεστε καλύτερα να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην κοινωνική ιεραρχία. Εάν βλέπετε τον εαυτό σας με αρνητικό φως, μπορεί να έχετε μεγάλη δυσκολία να διεκδικήσετε τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι ή απρόθυμοι να κάνετε ερωτήσεις όταν χρειάζεστε διευκρίνιση, να εστιάζετε πολύ στα δικά σας αρνητικά χαρακτηριστικά και να μην έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Η αμφιβολία για τον εαυτό σας θα εμποδίσει την ισχυρή επικοινωνία. Αξιολογήστε την εμπιστοσύνη σας κάνοντας μια αυτοαξιολόγηση κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είστε σε θέση να διατηρήσετε οπτική επαφή όταν επικοινωνείτε με άλλα άτομα;
- Μπορείτε να κάνετε έναν καλό ήχο;
- Μιλάτε με σιγουριά (χωρίς να λέτε συχνά «ε» ή «εμ»);
- Η στάση σας ή ο τρόπος που στέκεστε είναι πάντα ίσια και ανοιχτή;
- Έχετε τη δυνατότητα να κάνετε ερωτήσεις εάν απαιτείται διευκρίνιση;
- Νιώθετε άνετα κοντά σε άλλους ανθρώπους;
- Μπορείτε να πείτε όχι την κατάλληλη στιγμή;
- Είστε σε θέση να εκφράσετε τον θυμό και την απογοήτευσή σας την κατάλληλη στιγμή;
- Έχετε άποψη αν δεν συμφωνείτε με το άλλο άτομο;
- Υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου για λάθη που δεν έκανες;
- Εάν δεν απαντήσατε σε περισσότερες από 3 ερωτήσεις παραπάνω, υπάρχει πιθανότητα να είστε κάποιος που έχει ήδη διεκδικητικότητα μέσα σας. Εάν απαντήσατε όχι σε οποιαδήποτε από τις 4-6 παραπάνω ερωτήσεις, πιθανότατα βλέπετε τον εαυτό σας αρνητικά. Εάν απαντήσατε όχι σε περισσότερες από 7 ερωτήσεις, ακούγεται ότι αντιμετωπίζετε μεγάλο πρόβλημα αυτοπεποίθησης. Perhapsσως αμφιβάλλετε συχνά για το σεβασμό σας ή κοιτάζετε τον εαυτό σας από ψηλά στην κοινωνική ιεραρχία.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε καθησυχαστική γλώσσα σώματος
Ο τρόπος που παρουσιάζετε τον εαυτό σας θα σας πει ποιος είστε - πολύ πριν καν προλάβετε να μιλήσετε. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και το πηγούνι σας ψηλά. Μην φαίνεστε νευρικοί (βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας) ή μην καλύπτετε το στόμα σας με τα χέρια σας όταν μιλάτε. Κοιτάξτε στα μάτια το άτομο που μιλάτε για να δείξετε ότι δεν θέλετε να σας αγνοήσουν.
- Προσπαθήστε να κάνετε τα συναισθήματά σας αδιάβαστα, ειδικά αν αισθάνεστε νευρικά ή ανασφαλή. Κρύψτε τα «συναισθήματά» σας ελέγχοντας τα χέρια, τα πόδια και τις εκφράσεις του προσώπου σας ώστε να μην προδώσουν τα δικά σας συναισθήματα.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε οπτική επαφή, εξασκηθείτε να φοράτε γυαλιά ηλίου και στη συνέχεια κάντε το χωρίς ντροπή. Εάν πρέπει να αποτρέψετε το βλέμμα σας, κρατήστε τα μάτια σας μακριά από την απόσταση σαν να σκέφτεστε, μην κοιτάτε κάτω.
- Ακόμα κι αν αισθάνεστε νευρικοί ή μπερδεμένοι, μπορείτε ακόμα να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει τίποτα ενοχλητικό στο να κάνεις ερωτήσεις.
Βήμα 3. Μιλήστε καθαρά και ήρεμα
Η βιασύνη σε μια συνομιλία θα δείξει ότι δεν περιμένετε από το άλλο άτομο να αφιερώσει χρόνο για να το ακούσει. Επίσης, το να μιλάτε αργά θα δείξει στο άλλο άτομο ότι αξίζετε την αναμονή. Χρησιμοποιήστε μια καθαρή και ήρεμη φωνή. Δεν χρειάζεται να είναι δυνατά, αλλά πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας να αξίζει να το ακούσετε.
- Εάν οι άνθρωποι δεν σας δίνουν προσοχή, πείτε "Συγγνώμη" καθαρά και σταθερά. Αλλά δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη αν δεν έχετε κάνει κάτι κακό γιατί αυτό θα δείξει στους άλλους ότι ντρέπεστε για την ύπαρξή σας.
- Σύντομος στην ομιλία. Ακόμα και οι πιο σίγουροι άνθρωποι θα χάσουν τους ακροατές τους αν δεν καταλάβουν αμέσως την άποψή τους.
- Μην το λέτε ή πώς λέγεται όσο το δυνατόν περισσότερο όταν θέλετε να κάνετε μια σημαντική δήλωση. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να εξαλείψετε αυτές τις λέξεις από το λεξιλόγιό σας.
Βήμα 4. Φροντίστε την εμφάνισή σας
Αν και αυτή είναι μια στενή προοπτική, οι άνθρωποι συνήθως κρίνουν αμέσως την εμφάνισή σας. Οι άνθρωποι που έχουν αυτοπεποίθηση και έχουν φυσικό χάρισμα είναι ικανοί να αλλάξουν τις απόψεις των άλλων ανθρώπων, αλλά δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί. Αν ντύνεσαι όπως μόλις ξύπνησες, ή ντύνεσαι πολύ χοντρά και φοράς σαθρά ψηλοτάκουνα, οι άνθρωποι γενικά δεν θα σε θεωρούν ως κάποιον που αξίζει να τον πάρουν στα σοβαρά. Από την άλλη πλευρά, εάν φαίνεται να είστε καλά προετοιμασμένοι, οι άλλοι είναι πιθανό να σας σέβονται περισσότερο.
- Το να ντύνεσαι καλά δεν πρέπει να σημαίνει υπερβολικό ντύσιμο. Εάν έχετε συνηθίσει σε μια απλή εμφάνιση, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα ρούχα σας καθαρά, ταιριαστά, χωρίς ρυτίδες, χωρίς να ενοχλείτε να γράφετε ή ακατάλληλες εικόνες.
- Με μια γνήσια προσπάθεια να δώσετε προσοχή στην εμφάνιση, θα δείξετε ότι πραγματικά εννοείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε.
Βήμα 5. Προετοιμάστε εκ των προτέρων τι θέλετε να πείτε
Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά αν θέλετε να δείξετε αυτοπεποίθηση, πρέπει να βγείτε αποφασισμένοι και σίγουροι εγκαίρως. Υπάρχει καλύτερος τρόπος από την άσκηση; Μπορείτε να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, να κάνετε μια ηχογράφηση ή ακόμα και με τη βοήθεια ενός φίλου που μπορείτε να εμπιστευτείτε, να προσποιηθείτε ότι είναι το αφεντικό, ο εραστής σας ή με οποιονδήποτε πρόκειται να μιλήσετε.
Όταν έρθει η ώρα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σίγουροι ήσασταν όταν ασκούσατε και προσπαθήστε να μιλήσετε με ακόμα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
Μέρος 8 από 8: Αναζητώντας βοήθεια με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν ψυχολόγο
Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε βοήθεια για να είστε διεκδικητικοί, είναι καλή ιδέα να δείτε έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Οι σύμβουλοι και οι ψυχολόγοι είναι άτομα που έχουν παρακολουθήσει ειδική εκπαίδευση και κατάρτιση για να βοηθήσουν κάποιον να επικοινωνήσει με καλό και σωστό τρόπο.
Βήμα 2. Πάρτε εκπαίδευση για να δημιουργήσετε διεκδικητικότητα
Πολλά πανεπιστήμια προσφέρουν εκπαίδευση για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης για τους φοιτητές. Παρακολουθώντας αυτό το μάθημα, μπορείτε να εξασκήσετε την εφαρμογή τεχνικών για την ενίσχυση της διεκδικητικότητας, δίνοντάς σας την ευκαιρία να συζητήσετε καταστάσεις όταν χρειάζεστε βοήθεια για να είστε διεκδικητικοί, καθώς και να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε διαφορετικές καταστάσεις.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε με έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Θέλει εξάσκηση και χρόνο για να είσαι διεκδικητικός. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας καθώς εξασκείτε τις δεξιότητές σας επικοινωνίας χρησιμοποιώντας διάφορα σενάρια. Όσο πιο συχνά αντιμετωπίζετε καταστάσεις που απαιτούν διεκδίκηση, ακόμη και αν είναι μόνο σε υποκριτικές καταστάσεις, τόσο πιο σίγουροι θα γίνετε.
Προειδοποίηση
Μπροστά σε μια αντιπαράθεση, τα συναισθήματα μπορεί να φτάσουν στα ύψη. Προσπαθήστε να είστε σεβαστοί και να σκέφτεστε ήρεμα
Σχετικό άρθρο
- Πώς να έχετε ευγένεια
- Πώς να γίνετε ηγέτης
