Η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με κάποιον δεν είναι εύκολη υπόθεση. Εκτός από το να απαιτείτε αρκετό χρόνο, διαδικασία, δέσμευση και αφοσίωση, μπορείτε επίσης να παρεξηγήσετε την έννοια των λογικών ορίων εάν δεν έχετε αναφορά στα κατάλληλα επίπεδα προσοχής και στοργής. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων της υπερβολικής εξάρτησης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε μέσω αντικειμενικού φακού και επικεντρωθείτε στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου για να διευκολύνετε τη διαδικασία.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση συναισθημάτων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις τάσεις αποκάλυψης πληροφοριών πολύ γρήγορα
Ένα άτομο που έχει πρόβλημα εθισμού τείνει να θέλει να εκφράσει τα συναισθήματά του όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ειδικά επειδή το μυαλό του είναι γεμάτο φόβο μήπως εγκαταλειφθεί ή αγνοηθεί από το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε εκφράσει την αγάπη σας για κάποιον σε δεύτερο ή τρίτο ραντεβού, και μάλιστα να του ζητήσατε να σας παντρευτεί αμέσως.
- Επίσης, αντί να αποκαλύψετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να καταλήξετε να μοιράζεστε πολύ οικείες λεπτομέρειες για το παρελθόν σας. Για παράδειγμα, αφηγείστε την ιστορία του θανάτου της μητέρας σας σε ηλικία έξι ετών σε έναν συνεργάτη. Στην πραγματικότητα, αυτές οι προσωπικές πληροφορίες δεν αξίζει να τις μοιραστείτε με άτομα που δεν είστε πολύ εξοικειωμένοι!
- Πριν αποκαλύψετε λεπτομέρειες ή προσωπικά συναισθήματα, σκεφτείτε πώς μπορεί να απαντήσετε στα σχόλια αργότερα. Εάν πιστεύετε ότι η κατάσταση θα είναι άβολη, μην μοιράζεστε πολλές πληροφορίες!
Βήμα 2. Προσδιορίστε την αδυναμία σας να λάβετε αποφάσεις
Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα εθισμού θέλουν πάντα να πάρουν τη "σωστή" απόφαση, μια που πιστεύουν ότι θα τους ικανοποιήσει και θα τους επιτρέψει να κερδίσουν την προσοχή ενός συγκεκριμένου ατόμου. Εάν πιστεύετε ότι εξαρτάστε πάντα από συγκεκριμένες αποφάσεις, όπως το πού θα πάτε στο κολέγιο ή τα μενού γεύματος, από το συγκεκριμένο άτομο, οι πιθανότητες είναι ότι εξαρτάστε πάρα πολύ από αυτό το άτομο.
Βήμα 3. Προσδιορίστε εάν υπάρχει ή όχι φόβος χωρισμού από τους άλλους
Τα άτομα που έχουν προβλήματα εξάρτησης είναι γενικά πολύ δεμένα με ένα άτομο και φοβούνται να χάσουν αυτό το άτομο. Επομένως, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την παρουσία ή την απουσία αυτών των συναισθημάτων για το ενδιαφερόμενο άτομο. Πάντα τα σκέφτεστε πάρα πολύ όταν η σχέση χωρίζεται από απόσταση; Ανυπομονείτε πάντα να τους συναντήσετε ξανά; Αναβάλλετε συχνά την αναχώρησή του για να συνεχίσετε να περνάτε χρόνο μαζί τους; Αν ναι, πιθανότατα έχετε διαταραχή άγχους αποχωρισμού, που είναι ο φόβος να σας εγκαταλείψει κάποιος.
Εάν στέλνετε συνεχώς γραπτά μηνύματα, τηλεφωνείτε ή επισκέπτεστε το σπίτι κάποιου, πιθανότατα έχετε πρόβλημα εθισμού και φόβο ότι θα σας εγκαταλείψουν
Μέρος 2 από 4: Ανάλυση σχέσεων
Βήμα 1. Εντοπίστε τα πάνω και τα κάτω στη σχέση σας
Με άλλα λόγια, προσδιορίστε έναν κύκλο συναισθηματικών διακυμάνσεων, κατά τους οποίους η σχέση σας με εκείνους που φαίνονταν μια χαρά ξαφνικά ξινίστηκαν στο τέλος της ημέρας. Αν συμβαίνει αυτό, πιθανότατα έχετε εξαρτηθεί πάρα πολύ από αυτόν.
- Για παράδειγμα, η σχέση σας μαζί τους αρχίζει να αισθάνεται μια χαρά κατά το μεσημεριανό γεύμα. Μετά από αυτό, η σχέση εξακολουθεί να φαίνεται αβίαστη όταν εσείς και αυτοί νοικιάζετε ένα κανό και κατεβαίνετε μαζί στο ποτάμι για να απολαύσετε τη φύση. Μετά τη δραστηριότητα, εσείς και αυτοί εξακολουθείτε να κάθεστε δίπλα -δίπλα ενώ βλέπετε μια ταινία στο σπίτι. Ωστόσο, την επόμενη μέρα αποφασίζουν να συναντηθούν με τους πιο στενούς τους φίλους και αρχίζετε να κλαίτε διαμαρτύρονται για τη συμπεριφορά τους που νομίζετε ότι δεν δίνετε σημασία, παρόλο που έχετε περάσει ώρες μαζί τους στο παρελθόν. Τότε, τους απαγορεύετε ακόμη και να βλέπουν άλλους ανθρώπους και απαιτείτε να ξαναρχίσουν να περνούν χρόνο μαζί σας.
- Επιπλέον, μπορεί επίσης να επιμείνετε να τους συνοδεύσετε όταν ταξιδεύετε με άλλα άτομα. Την επόμενη μέρα, όταν επιστρέφετε για να περάσετε χρόνο μόνοι τους, ξαφνικά αισθάνεστε πάλι ολόκληροι, σημαντικοί και ευτυχισμένοι.
Βήμα 2. Ρωτήστε τη γνώμη ενός φίλου ή συνεργάτη για τον πιθανό εθισμό σας
Μπορείτε να κάνετε αυτήν τη διαδικασία άμεσα ή έμμεσα. Αν θέλετε να τους ρωτήσετε απευθείας, δοκιμάστε να τους πλησιάσετε και να τους ρωτήσετε: "Είμαι πολύ εξαρτημένος από εσάς, έτσι δεν είναι;" Οι πιθανότητες είναι ότι θα τρομάξουν και θα γελάσουν ή θα χαμογελάσουν αμήχανα μετά. Εάν η απάντησή τους ακούγεται αμήχανη, μπορεί να λένε ψέματα όταν λένε ότι η ερώτησή σας είναι παράλογη. Εάν μια αναγνώριση της εξάρτησής σας προέρχεται από τα χείλη τους, σημαίνει ότι λένε την αλήθεια.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια άλλη, πιο σιωπηρή προσέγγιση. Συγκεκριμένα, αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιεί ερωτήσεις που έχουν ως στόχο να «σκάψουν» πληροφορίες όπως: «Νομίζετε ότι είμαι πολύ κυρίαρχος στη σχέση μας, έτσι δεν είναι;» ή "Νομίζετε ότι περνάμε πάρα πολύ χρόνο μαζί, έτσι δεν είναι;" Τέτοιες ερωτήσεις μπορούν να οδηγήσουν έναν φίλο ή συνεργάτη να παράσχει μια σιωπηρή παραδοχή για το αν υπάρχει ή όχι πιθανότητα ανθυγιεινής εξάρτησης μέσα σας. Η εξομολόγηση γενικά υπονοείται μέσω φράσεων όπως, "Όχι, αλλά …" ή "Χμ, νομίζω …"
- Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να απαντήσει σε μια άμεση ερώτηση όπως "Σε πειράζει αν έρθω στο σπίτι σου;" με απαντήσεις όπως: "Όχι, αλλά νομίζω ότι βλέπουμε ο ένας τον άλλον πολύ συχνά, έτσι δεν είναι." Ακόμα κι αν δεν είναι ξεκάθαρο, είναι στην πραγματικότητα μια ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά στη σχέση και ότι εξαρτάστε πάρα πολύ από αυτό.
Βήμα 3. Ακούστε τι έχει να πει ο φίλος ή ο σύντροφός σας
Εάν ένας φίλος ή ακόμη και ένας σύντροφος ζητήσει άδεια να περιορίσει τον χρόνο που περνούν μαζί σας ή να θέσει αυστηρότερα όρια στη σχέση, στην πραγματικότητα σας λένε ότι η στάση σας απέναντί τους είναι στην πραγματικότητα πολύ κτητική. Επομένως, μάθετε να ακούτε τη γλώσσα που χρησιμοποιούν για να εκφράσουν την ενόχληση ή τη δυσφορία τους.
- Λένε φίλοι ή συνεργάτες ότι η παρουσία σας αρχίζει να τους ενοχλεί; Or ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να είναι μόνοι;
- Ο φίλος ή ο σύντροφός σας φαίνεται να απομακρύνεται από εσάς;
- Οι φίλοι ή οι σύντροφοι επισημαίνουν τη συγκεκριμένη συμπεριφορά σας, όπως όταν επισκέπτεστε το σπίτι τους μέσα στη νύχτα ή συνεχίζετε να τους καλείτε, ως μορφή εξάρτησης; Θεωρείτε αυτή τη συμπεριφορά φυσιολογική και αποδεκτή;
- Έχετε ακούσει το ίδιο παράπονο από άλλους φίλους ή συγγενείς; Εάν σχολιάζουν συχνά ή αστειεύονται σχετικά με τη συνήθειά σας να είστε πάντα με ένα συγκεκριμένο άτομο, το πιθανότερο είναι ότι έχετε όντως ένα σοβαρό πρόβλημα εθισμού.
Βήμα 4. Προσδιορίστε συμπεριφορές φίλων ή συντρόφων που υποδεικνύουν την αδυναμία τους να δημιουργήσουν βαθιές σχέσεις
Έχουν την τάση να αποσύρονται από άλλους ανθρώπους ή να τερματίζουν απότομα τις σχέσεις; Νιώθουν ότι αποκτούν μια ορισμένη δύναμη αφού απωθούν τους άλλους; Αν ναι, μπορεί να είστε εσείς που τους επηρεάσατε για να σας απομακρύνουν, ειδικά επειδή έχουν ιστορικό ελέγχου ή απόρριψης από τους ανθρώπους που τους ενδιαφέρουν. Ως αποτέλεσμα, φοβούνται να δεχτούν την ίδια απόρριψη από εσάς. Εάν συμβαίνει αυτό, καταλάβετε ότι δεν έχετε πρόβλημα εξάρτησης. Αντίθετα, είναι το άτομο που πρέπει να αντιμετωπίσει τα ζητήματα που το εμποδίζουν να έρθει πιο κοντά σας.
- Για παράδειγμα, εάν μεγάλωσαν με γονείς που ήταν κτητικοί και πολύ περιοριστικοί, ακόμη και όταν μεγάλωναν, είναι πιο πιθανό να σας «αποσπάσουν» επίτηδες από το να σας πλησιάσουν, φοβούμενοι ότι θα χειραγωγηθείτε και ελέγξετε ξανά με τον ίδιο τρόπο όπως οι γονείς τους έκανε..
- Από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετή προσοχή από τους γονείς τους. Είναι άνετο με σχέσεις στις οποίες τα επιτεύγματα και οι επιτυχίες τους δεν αναγνωρίζονται ποτέ πραγματικά, κάτι που μπορεί να τους κάνει να νιώθουν άβολα όταν πρέπει να αποδεχτούν το ξέσπασμα της προσοχής των άλλων.
- Ωστόσο, μην υποθέτετε ότι τα ζητήματα εξάρτησης σας είναι απλώς ριζωμένα στις προσπάθειες άλλων ανθρώπων να σας απομακρύνουν.
Μέρος 3 από 4: Μείωση του εθισμού
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με ιστορίες όπου ο κάθε χαρακτήρας αγαπά και νοιάζεται ο ένας τον άλλον
Μερικές φορές, οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να αποκτήσουν ένα αίσθημα ασφάλειας από τους πιο κοντινούς τους όταν είναι νέοι. Συχνά, αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ο γονέας ή ο κηδεμόνας δεν είναι παράδειγμα, έχει πρόβλημα ανθυγιεινής εξάρτησης ή έχει ασταθή σχέση. Αλλάζοντας την ιδέα μιας υγιούς, ασφαλούς και αποδεκτής σχέσης, αναμφίβολα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε υγιή προσκολλήματα ανατρέχοντας στα παραδείγματα που διαβάσατε.
- Ένα από τα βιβλία που ανεβάζει υγιείς προσκολλήσεις και βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό σε μια σχέση είναι η σειρά Chicken Soup.
- Εν τω μεταξύ, φανταστικοί χαρακτήρες που έχουν φιλικές σχέσεις χωρίς κτητικούς δεσμούς μπορούν να βρεθούν στις ιστορίες των The Avengers, X-Men ή Justice League.
Βήμα 2. Βρείτε χρόνο για χόμπι
Για να σπάσετε την αλυσίδα εξάρτησης, πρέπει να εκτρέψετε το μυαλό σας ακολουθώντας ένα υγιές και διασκεδαστικό χόμπι. Επομένως, μην διστάσετε να κάνετε μια χαλαρή βόλτα το απόγευμα, να κάνετε ποδήλατο ή απλώς να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Όποια δραστηριότητα και αν επιλέξετε, κάντε το χωρίς την παρέα κάποιου που αισθάνεστε εξαρτημένος. Με άλλα λόγια, εκμεταλλευτείτε τη στιγμή για να βρείτε ένα προσωπικό ενδιαφέρον και αποστασιοποιηθείτε για μια στιγμή από το εν λόγω άτομο!
- Η ενασχόληση με ένα χόμπι θα απομακρύνει το μυαλό σας από το άτομο και μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι ή κάντε ένα παλιό που έχετε. Πάντα ήθελες να μάθεις να παίζεις κιθάρα αλλά δεν είχες την ευκαιρία να το κάνεις; Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να το δοκιμάσετε!
Βήμα 3. Εφαρμόστε θεραπευτικές μεθόδους θεραπείας
Η ψυχοθεραπεία είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για την καταπολέμηση των ανθυγιεινών εθισμών. Γενικά, ο θεραπευτής σας θα προσπαθήσει να βρει μια λύση σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, όπως η εξαρτημένη συμπεριφορά σας σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αυτής της συμπεριφοράς, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε μακροχρόνια θεραπεία για τη διάρκεια που συνιστά ο θεραπευτής.
- Εμπιστευτείτε εάν ο θεραπευτής δηλώσει ότι η θεραπεία που κάνετε είναι επαρκής. Εάν αισθάνεστε ότι εξακολουθείτε να σας κυριεύει η κατάθλιψη, το άγχος ή η ανασφάλεια μετά το τέλος της θεραπείας, προσπαθήστε να σκεφτείτε όλες τις θετικές εξελίξεις που έχετε κάνει και μην χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα ως δικαιολογία για να παρατείνετε θεραπευτική διαδικασία.
- Η ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σε αυτήν την προσέγγιση, έχετε την ευκαιρία να μοιραστείτε τη συγκεκριμένη διαταραχή συμπεριφοράς σας με άλλους που έχουν παρόμοια προβλήματα. Το να ακούτε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων και να λέτε τις δικές σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας, να σας κάνει να νιώσετε άνετα και να σας υποστηρίξουν και να εξαλείψετε τα συναισθήματα μοναξιάς.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα
Οι ειδικοί θεραπευτές μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της διαταραχής προσωπικότητας που μπορεί να προκάλεσαν τον εθισμό. Εάν η περίπτωσή σας δεν σχετίζεται με άλλη προσωπικότητα ή ψυχολογική διαταραχή, είναι πιθανό ότι ο θεραπευτής ή ο γιατρός δεν θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα. Ωστόσο, παραμείνετε ανοιχτοί σε αυτές τις επιλογές εάν ο γιατρός σας το κρίνει σκόπιμο.
Θυμηθείτε, τα ναρκωτικά δεν είναι μαγικά που μπορούν να εξαλείψουν άμεσα τα αρνητικά σας συναισθήματα ή την εθιστική συμπεριφορά σας. Στην πραγματικότητα, η μεγαλύτερη αλλαγή θα συμβεί όταν αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο μόνος άνθρωπος που μπορεί να καταπολεμήσει τα συναισθήματα της ημιτελείας ή της ανασφάλειας σε μια σχέση είναι ο εαυτός σας
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, αλλά μην αντιδράσετε αρνητικά
Όταν κάποιος που εμπιστεύεστε και βασίζεστε αρχίζει να σας απομακρύνει, είναι φυσικό να εμφανίζονται πληγωμένα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, η συνειδητοποίηση ότι τα συναισθήματά σας και τα δικά τους δεν είναι στην ίδια συχνότητα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε προδομένοι, θυμωμένοι, αμήχανοι και λυπημένοι. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην δώσετε αρνητική απάντηση, όπως φωνάζετε, πετάτε πράγματα, είστε βίαιοι ή κάνετε άλλα πράγματα που τραβούν την προσοχή.
- Αναγνωρίστε τις σκέψεις και τα λόγια τους και μετά ευχαριστήστε τους που είναι πρόθυμοι να τους επικρίνουν. Θυμηθείτε, τους χρωστάτε ειλικρίνεια και ο μόνος τρόπος για να εξοφλήσετε αυτό το χρέος είναι να αντιμετωπίσετε τη συμπεριφορά σας.
- Εκφράστε τις συγγνώμες σας, ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι εξαρτάστε υπερβολικά από αυτές. Πείτε, «Συγγνώμη, δεν σεβόμουν τα όριά σας τον τελευταίο καιρό. Ελπίζω να με συγχωρήσεις ».
Βήμα 6. Κατανοήστε τους λόγους πίσω από την εξάρτησή σας
Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα που εξαρτώνται πάρα πολύ από ένα άτομο φοβούνται ότι θα μείνουν εκτός. Εάν το ενδιαφέρον του φίλου ή του συντρόφου σας φαίνεται να εξασθενεί, όπως όταν αρχίζουν να αγνοούν τις κλήσεις ή τα μηνύματα κειμένου σας, να περνούν λιγότερο χρόνο μαζί σας ή απλά να μην ενδιαφέρονται, οι πιθανότητες είναι ότι θα αρχίσει να δημιουργείται μια αίσθηση εξάρτησης μέσα σου. Στην πραγματικότητα, αυτό που πυροδοτεί αυτή τη συμπεριφορά είναι ο φόβος σας ότι θα αγνοηθείτε και η δυσκολία σας να ελέγξετε την κατάσταση και τη συμπεριφορά των ανθρώπων που σας ενδιαφέρουν.
Μέρος 4 από 4: Δημιουργία υγιών σχέσεων
Βήμα 1. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και με τον σύντροφο ή τον φίλο σας
Πιθανότατα, οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι θα νιώσουν πολύ απογοητευμένοι εάν γίνουν αντικείμενο της εξάρτησής σας. Συγκεκριμένα, θα πνιγούν πολύ από την υπερβολική προσοχή σας, ή ακόμα και θα εξηγήσουν ξεκάθαρα ότι η στάση σας κυριαρχεί πολύ στη σχέση. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να συμπονέσετε βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση του. Πώς θα αισθανόσασταν εάν κάποιος διακόπτει τον ιδιωτικό σας χρόνο ή επιμένει να σας καλεί χωρίς τη συγκατάθεσή σας;
- Κάντε υπομονή και με τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, μια μακρά διαδικασία δεν χρειάζεται μόνο για να συνειδητοποιήσουμε πραγματικά τα συμπτώματα της εξάρτησης, αλλά και για να την αλλάξουμε.
- Κάθε φορά που προκύπτει απογοήτευση ή απογοήτευση από την αδυναμία σας να αποτινάξετε τη μοναξιά ή τη λαχτάρα για αυτό το άτομο, να θυμάστε πάντα ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζονται τους άλλους ανθρώπους για να νιώσουν ολόκληροι! Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ένα ισχυρό και ανεξάρτητο άτομο. Επομένως, ο κόσμος μου δεν χρειάζεται να επικεντρώνεται σε άλλους ανθρώπους! »
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους
Η υπερβολική εξάρτηση από ένα άτομο μπορεί να σας οδηγήσει να αγνοήσετε άλλα άτομα στη ζωή σας που νοιάζονται επίσης για εσάς. Εάν βρίσκεστε σε παρόμοια κατάσταση, προσπαθήστε ξανά να ενισχύσετε τις σχέσεις με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε αγαπημένοι και εκτιμώμενοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποστασιοποιηθείτε από το άτομο από το οποίο εξαρτάστε, ώστε να μπορέσετε και οι δύο να πάρετε λίγο καθαρό αέρα στη σχέση.
- Εάν έχετε χάσει την επαφή με τους περισσότερους παλιούς φίλους σας επειδή είστε πολύ απασχολημένοι ανάλογα με ένα συγκεκριμένο άτομο, δοκιμάστε να κάνετε νέους φίλους στο διαδίκτυο και στην πραγματική ζωή. Στη συνέχεια, καλέστε τον νέο σας φίλο για μεσημεριανό γεύμα, μπόουλινγκ ή ακόμη και πεζοπορία μαζί.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν αντικαθιστάτε μια εξάρτηση με άλλη. Εάν παρατηρήσετε ότι η ίδια συναισθηματική κατάσταση επιστρέφει για να σας στοιχειώσει στη σχέση σας με κάποιον άλλο, κάντε ένα βήμα πίσω για να βεβαιωθείτε ότι δεν εξαρτάστε ξανά από διαφορετικό άτομο.
Βήμα 3. Σεβαστείτε τα όριά τους
Τα όρια που πρέπει να τηρήσετε εξαρτώνται στην πραγματικότητα από τη συγκεκριμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν συνεχίσετε να επικοινωνείτε μαζί τους και δεν λαμβάνετε απάντηση, το άτομο μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε να το κάνετε. Εάν επισκέπτεστε συχνά το σπίτι του χωρίς την άδειά του, μπορεί να σας ζητήσει να επικοινωνήσετε μαζί του πριν επισκεφθείτε για να βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος και οι συνθήκες είναι σωστές.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης για να απεικονίσετε την κατάσταση μιας υγιούς σχέσης
Η φαντασία για υγιείς και ασφαλείς διαπροσωπικές σχέσεις μπορεί να βοηθήσει όλα τα μέρη να εμπιστευτούν και να αισθανθούν άνετα ο ένας τον άλλον. Επομένως, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη συζήτηση και να φανταστείτε την ιδανική σχέση με τον σύντροφο ή τον φίλο σας.
- Εάν είστε ήδη πολύ εξαρτημένοι από άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να επιτρέπει στον σύντροφό ή τον φίλο σας να αλληλεπιδρά με άλλα άτομα. Φανταστείτε ότι είστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε αυτήν την υγιή απόφαση και να σεβαστείτε την ελευθερία τους.
- Ενθαρρύνετε επίσης φίλους ή συνεργάτες να φανταστούν το ίδιο πράγμα. Πώς βλέπουν τη σχέση σας στο μέλλον; Τι θέλουν να κάνουν μαζί σου; Ποιες είναι οι διαφορές ή ομοιότητες στις απόψεις σας;
