Πριν ξεκινήσετε να κρατάτε ημερολόγιο, θα χρειαστείτε ένα σημειωματάριο, ένα στυλό και μια δέσμευση. Το πρώτο βήμα είναι να γράψετε την πρώτη καταχώρηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για να διατηρείτε τη ρουτίνα γραφής σας σε τακτική βάση. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ως τρόπο για να εξερευνήσετε τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αυτό που συνήθως δεν μπορείτε να μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία του ημερολογίου
Βήμα 1. Βρείτε το ημερολόγιο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό ημερολόγιο ή ένα περίτεχνο. Εάν αρκεί ένα απλό ημερολόγιο, αγοράστε ένα συνηθισμένο τετράδιο. Αν θέλετε να είστε πιο σοβαροί, αναζητήστε ένα δερμάτινο ημερολόγιο, ίσως με κλειδαριά και κλειδί.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο με γραμμές ή χωρίς γραμμές. Τα βιβλία με επένδυση είναι καλύτερα για γραφή, ενώ τα βιβλία χωρίς γραμμή είναι υπέροχα αν θέλετε να τα αξιοποιήσετε. Σκεφτείτε ποια εργαλεία χρησιμοποιείτε συνήθως για να μοιραστείτε τις ιδέες σας και επιλέξτε ένα ημερολόγιο που σας εμπνέει να το συμπληρώσετε.
- Εάν σκοπεύετε να φέρετε το ημερολόγιο μαζί σας (στην τσάντα, το σακίδιο ή την τσέπη σας), φροντίστε να επιλέξετε ένα βιβλίο που είναι αρκετά μικρό για να είναι εύκολο στη μεταφορά.
Βήμα 2. Διακοσμήστε
Κάντε το ημερολόγιό σας μοναδικό ενσωματώνοντας το προσωπικό σας στυλ. Προσθέστε λέξεις, εικόνες, αυτοκόλλητα και χρώματα στο εξώφυλλο. Πάρτε ένα απόσπασμα από το αγαπημένο σας περιοδικό και κολλήστε το μέσα ή έξω από το βιβλίο. Εάν δεν είστε πολύ έξυπνοι ή σας αρέσει να διακοσμείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε ένα απλό ημερολόγιο.
Εξετάστε την αρίθμηση των σελίδων. Μπορείτε να αριθμήσετε όλες τις σελίδες ταυτόχρονα ή να τις τοποθετήσετε καθώς είναι γεμάτες. Είναι ο τέλειος τρόπος για να παρακολουθείτε τι γράφετε
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα ψηφιακό ημερολόγιο
Ένα ψηφιακό ημερολόγιο είναι ένα ασφαλές και προσιτό μέσο για να ξεχύνετε τις σκέψεις σας. Εισαγάγετε την καταχώριση στο Microsoft Word ή σε άλλο επεξεργαστή κειμένου. Αποθηκεύστε τα σε ειδικούς καταλόγους ή συλλέξτε τα σε ένα μόνο έγγραφο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης συστήματος πρόσβασης με κωδικό πρόσβασης μέσω του cloud storage ή του διαδικτύου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανοίξετε και να επεξεργαστείτε το ημερολόγιό σας από οποιονδήποτε υπολογιστή ή συσκευή. Δοκιμάστε το WordPress, ή ακόμα και ένα πρόγραμμα -πελάτη email.
- Παρά όλα τα πλεονεκτήματα ενός ψηφιακού ημερολογίου, πιθανότατα δεν θα έχετε την ευχαρίστηση ενός φυσικού ημερολογίου. Δοκιμάστε την ψηφιακή έκδοση αν είστε περίεργοι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να γράψετε κάποια πράγματα σε ένα φυσικό ημερολόγιο και άλλες σημειώσεις στη μονάδα υπολογιστή.
Μέρος 2 από 3: Ξεκινήστε να γράφετε
Βήμα 1. Γράψτε την πρώτη καταχώριση
Το πιο σημαντικό βήμα για την τήρηση ημερολογίου είναι η καταγραφή των πρώτων καταχωρήσεων. Η επιλογή βιβλίου, η διακόσμηση και η ασφάλεια είναι απλώς τρόποι για να κάνετε ένα ημερολόγιο να αισθάνεται ασφαλές μέρος για να γράψετε. Σκεφτείτε τι είδους ημερολόγιο θέλετε. Στη συνέχεια, γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό.
- Γράψτε τι συνέβη σήμερα. Καταγράψτε πού πήγατε, τι κάνατε και με ποιον μιλήσατε.
- Γράψτε πώς αισθάνεστε σήμερα. Ρίξτε τις χαρές, τις απογοητεύσεις και τους στόχους σας στις σελίδες ενός βιβλίου. Χρησιμοποιήστε τη γραφή ως τρόπο διερεύνησης συναισθημάτων. Σκεφτείτε επίσης να τηρείτε ένα ημερολόγιο ονείρων.
- Πάρτε σημειώσεις μελέτης. Γράψτε τι μάθατε σήμερα. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ως τρόπο εξερεύνησης και σύνδεσης σκέψεων.
- Κάντε αυτό ένα κανάλι τέχνης. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε ιστορίες ή ποιήματα, να σχεδιάσετε και να σχεδιάσετε έργα. Είστε ελεύθεροι να συνδυάσετε όλα αυτά με άλλες καταχωρήσεις.
Βήμα 2. Ημερομηνία κάθε καταχώρησης
Εάν θέλετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο σε τακτική βάση, βρείτε έναν τρόπο να το παρακολουθείτε όταν το γράφετε. Γράψτε την πλήρη ημερομηνία ή με οποιονδήποτε τρόπο θέλετε να διευκολύνετε την ώρα της καταχώρησης. Για παράδειγμα, 2/4/2016 ή 4 Φεβρουαρίου 2016. Για περισσότερες λεπτομέρειες, σημειώστε την ώρα (πρωί, απόγευμα, βράδυ), τη διάθεσή σας ή/και την τοποθεσία σας. Γράψτε την ημερομηνία στο επάνω μέρος της σελίδας ή πάνω από κάθε καταχώριση.
Βήμα 3. Αφήστε τη γραφή σας να κυλήσει
Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε κριτικά αυτά που γράφονται. Αφήστε τις αμφιβολίες και γράψτε την αλήθεια. Το όφελος ενός ημερολογίου είναι ότι είναι ένα μέσο για να μοιραστείς αυτό που κανονικά δεν θα μπορούσες να πεις στους άλλους, όπως οι βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματα που βρίσκονται πίσω από τις καθημερινές σου αποφάσεις. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας.
- Φανταστείτε ότι συζητάτε με κάποιον. Εκτός από το να μιλάτε με έναν στενό φίλο ή να γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, πραγματικά βγάζετε στον κόσμο ό, τι έχετε στην καρδιά και το μυαλό σας και το κάνετε πραγματικότητα. Είναι δύσκολο να καταλάβετε τι σκέφτεστε, μέχρι να αποφασίσετε να κάνετε αυτές τις σκέψεις πραγματικότητα.
- Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο ως θεραπευτικό εργαλείο. Εάν κάτι σας στοιχειώνει ή σας ενοχλεί, προσπαθήστε να το γράψετε και καταλάβετε γιατί δεν μπορεί να φύγει από το μυαλό σας.
Βήμα 4. Σκεφτείτε πριν γράψετε
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε το αυλάκι σας, δοκιμάστε να αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε για λίγα λεπτά. Με το ξύσιμο της πένας, αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει. Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να γράψεις αν δεν έχεις ιδέα από πού να ξεκινήσεις.
Βήμα 5. Ρυθμίστε την ώρα
Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να γράψετε ένα ημερολόγιο. Θέστε ένα όριο 5-15 λεπτών και βάλτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας στο χαρτί. Αυτή η «προθεσμία» μπορεί να σας παρακινήσει να γράψετε. Μην ανησυχείτε αν η γραφή σας είναι τέλεια ή όχι. Απλά γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό.
- Εάν ο χρόνος έχει τελειώσει και δεν έχετε τελειώσει ακόμα, συνεχίστε. Το θέμα είναι ότι οι προθεσμίες δεν σας περιορίζουν, σας δίνουν ώθηση.
- Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τη συνήθεια να κρατάτε ημερολόγιο στην καθημερινότητά σας. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να γράψετε, ίσως χρειαστεί να το προγραμματίσετε.
Μέρος 3 από 3: Τακτική γραφή
Βήμα 1. Φέρτε ένα ημερολόγιο παντού
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις σας ανά πάσα στιγμή. Βάλτε το σε μια τσάντα, σακίδιο ή τσέπη. Όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, προσπαθήστε να βγάλετε το βιβλίο αντί για το τηλέφωνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το γεμίζετε τακτικά.
Το πρόσθετο πλεονέκτημα της μεταφοράς ενός ημερολογίου παντού είναι η ασφάλεια του. Εάν τα βιβλία είναι πάντα μαζί σας, είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν σε λάθος χέρια
Βήμα 2. Φυλάξτε το σε ασφαλές μέρος
Εάν το ημερολόγιο περιέχει τις βαθύτερες προσωπικές σας σκέψεις, μπορεί να μην θέλετε να το διαβάσει κανείς. Κρύψτε το εκεί που δεν θα το βρει κανείς.
- Κρύψου πίσω από ένα άλλο βιβλίο στο ράφι. Τοποθετήστε το κάτω από το στρώμα ή στο συρτάρι του κομοδίνου. Τοποθετήστε το κάτω από ένα μαξιλάρι ή πίσω από μια κορνίζα.
- Προσπαθήστε να μην προσθέσετε ετικέτα στο ημερολόγιό σας με λέξεις όπως "Προσωπικά! ΜΗΝ διαβάζετε!" γιατί θα κάνει μόνο τους ανθρώπους περίεργους και πραγματικά θα θέλουν να το διαβάσουν. Αν πραγματικά θέλετε να προσθέσετε ετικέτα "Το ημερολόγιό μου!" ή "Private!", κρύψτε το καλά γιατί αν κάποιος έβλεπε μια τέτοια ετικέτα, θα ήταν περίεργος.
Βήμα 3. Γράψτε τακτικά
Συνηθίστε να γράφετε τακτικά. Βιώστε τα οφέλη της κατανόησης των συναισθημάτων στην ψυχική σας υγεία. Κάθε φορά που γράφετε στο ημερολόγιό σας, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να είναι ειλικρινής και να λέει την αλήθεια.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε χρόνο γραφής στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει να γράφουν πριν κοιμηθούν ή αμέσως μετά το ξύπνημα. Μερικοί άνθρωποι γράφουν στο τρένο ή στο λεωφορείο στο δρόμο για τη δουλειά ή στο μεσημεριανό διάλειμμα. Βρείτε τον χρόνο που σας ταιριάζει καλύτερα
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο εάν θέλετε να ανακάμψετε από κάτι
Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση ενός ημερολογίου είναι ένας ισχυρός τρόπος για να επεξεργαστείτε τη θλίψη, το τραύμα και άλλα συναισθηματικά βάσανα. Κάντε τη συνήθεια να γράφετε την ενίσχυση σας όταν τα πράγματα αισθάνονται ότι διαλύονται.
