Συχνά, οι μύες του σώματος πονάνε μετά την άσκηση ή την πραγματοποίηση άλλων επίπονων δραστηριοτήτων. Αυτός ο πόνος μπορεί πράγματι να είναι πολύ ενοχλητικός και να σας εμποδίσει να επιστρέψετε στην άσκηση. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο λιγότερο θα πονάνε οι μύες σας τις επόμενες εβδομάδες. Επωφεληθείτε από μερικές απλές συμβουλές παρακάτω για να ανακουφίσετε τους κοινούς πονόλαιμους μύες!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διατήρηση μυών κατά την άσκηση
Βήμα 1. Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κάνετε τους μυς σας πιο ευέλικτους κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, πρέπει να συνηθίσετε τους μύες σας σε αυτές τις δραστηριότητες δίνοντας στο σώμα σας χρόνο για προθέρμανση και ευελιξία. Μην κάνετε αμέσως έντονη ή επίπονη άσκηση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά άσκηση και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά την ένταση. Για παράδειγμα, αν κάνετε άρση βαρών, μην αρχίσετε να σηκώνετε μεγάλα βάρη αμέσως: ξεκινήστε σηκώνοντας ελαφριά και εύκολα βάρη ξανά και ξανά, μόνο τότε μπορείτε να κάνετε έντονες ασκήσεις πάγκου
Βήμα 2. Εκτελέστε σωστά ασκήσεις διάτασης μυών
Το τέντωμα των μυών σας στην αρχή και στο τέλος μιας προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του γαλακτικού οξέος. Το να περιμένετε μερικές ώρες για να τεντώσετε τους μυς σας μετά από μια έντονη προπόνηση δεν είναι καλό. Τεντώστε τους μυς σας αμέσως μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Αυτό είναι σημαντικό για να μην σφίγγουν οι μύες.
Θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας μετά το ζέσταμά σας για να τους κάνετε πιο ευέλικτους και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Διαβάστε αυτό το άρθρο του wikiHow για το πώς να τεντώσετε σωστά για να αυξήσετε την ευελιξία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού
Βήμα 3. Καλύψτε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά
Η έλλειψη σωματικών υγρών στην αρχή της άσκησης ή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνη. Εκτός από την αίσθηση ζάλης και λιποθυμίας, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκό πόνο και πόνο μετά την άσκηση. Οι επαρκείς ανάγκες σε υγρά κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης μπορούν να αυξήσουν το οξυγόνο για να εισέλθουν στους μυς, οπότε οι μύες έχουν περισσότερη αντοχή και αναρρώνουν γρηγορότερα κατά την άσκηση.
- Μην πίνετε πολύ νερό αμέσως πριν από την άσκηση, καθώς το στομάχι σας θα αισθάνεται φουσκωμένο και μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Ωστόσο, πίνετε άφθονο νερό ανά πάσα στιγμή, ειδικά στις 24-48 ώρες πριν από την έντονη άσκηση.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε το μισό του σωματικού σας βάρους σε κιλά νερό. Έτσι, εάν ζυγίζετε 72,6 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνετε 36,3 κιλά νερό την ημέρα (2,3 λίτρα). Η κατανάλωση νερού εδώ περιλαμβάνει επίσης νερό που περιέχεται τόσο στα τρόφιμα όσο και σε άλλα είδη ποτών, όπως χυμό ή γάλα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης: για έντονη άσκηση, πίνετε 237 χιλιοστόλιτρα νερού κάθε 15 λεπτά.
Μέρος 2 από 3: Απελευθέρωση μυών μετά από άσκηση
Βήμα 1. Εφαρμόστε πάγο στους μυς του σώματος
Η χρήση παγωμένου νερού αμέσως μετά από έντονη άσκηση μυϊκής πίεσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και τους πόνους πιο αποτελεσματικά από άλλες θεραπείες. Ο πάγος ανακουφίζει από τη φλεγμονή στους μυς και ανακουφίζει από τον πόνο. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, αθλητής κολλεγίων ή ασκείστε σε ένα ποιοτικό γυμναστήριο, αυτό το μέρος μπορεί να προσφέρει ένα λουτρό πάγου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Εάν όχι, δοκιμάστε αυτά τα βήματα ως εναλλακτική λύση:
- Κάνω κρύο ντους. Όσο πιο κρύο είναι το νερό τόσο το καλύτερο: οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν νερό γεμάτο πάγο, αλλά αν το σώμα σας δεν το αντέχει, χρησιμοποιήστε απλώς κρύο νερό βρύσης χωρίς μίγμα ζεστού νερού. Τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο καλά όσο το παγωμένο νερό, αλλά ακόμα καλύτερα από το να χρησιμοποιείτε ζεστό ή χλιαρό νερό.
- Εάν είστε αθλητής, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν κάδο που μπορεί να χωρέσει έως και 19 λίτρα νερού. Όταν το χέρι σας πονάει (για παράδειγμα, από την άσκηση του μπέιζμπολ), μπορείτε να μουλιάσετε ολόκληρο το χέρι σας σε ένα κουβά γεμάτο με παγωμένο νερό ταυτόχρονα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να απορροφήσετε το πονεμένο πόδι σας.
- Όταν εφαρμόζετε πάγο σε έναν μυ ή μια ομάδα μυών (όχι ολόκληρο το σώμα), βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει το πακέτο πάγου σε κάτι που μειώνει τη θερμοκρασία πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα. Έτσι, το υπερβολικό κρύο του πάγου δεν θα τραυματίσει το δέρμα. Βάλτε τον θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα και καλύψτε τη σακούλα με μια πετσέτα ή ένα πανί πριν την εφαρμόσετε σε πονεμένους ή πονεμένους μύες.
- Χρησιμοποιήστε πλαστικό περιτύλιγμα για να στερεώσετε το πακέτο πάγου στα πόδια, τα χέρια ή άλλα μέρη του σώματος σας. Εάν πρέπει να μετακινηθείτε και να κάνετε άλλες δραστηριότητες (καθαρισμός, μαγείρεμα κ.λπ.) ενώ χρησιμοποιείτε πάγο, μπορείτε να συνδέσετε το πακέτο πάγου στους μυς σας με τη βοήθεια πλαστικού περιτυλίγματος, έτσι ώστε η σακούλα πάγου να μην ξεκολλάει ενώ εσείς μετακινείται.
- Εφαρμόστε πάγο στον πονεμένο μυ για περίπου 10-20 λεπτά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια πηγή θερμότητας
Πράγματι, το πρώτο βήμα που πρέπει πάντα να γίνεται για την ανακούφιση του πόνου και των μυϊκών πόνων είναι η χρήση πάγου. Ωστόσο, μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα στον πονεμένο μυ για να τονώσετε τη ροή του αίματος στον μυ και να τον διατηρήσετε ευέλικτο αντί για δύσκαμπτο. Χρησιμοποιήστε την πηγή θερμότητας για περίπου 20 λεπτά.
- Κάντε ένα ζεστό ντους. Οι μύες θα χαλαρώσουν όταν μουλιάσετε / βρέξετε το σώμα με ζεστό νερό.
- Η ανάμιξη των αλάτων Epsom στο νερό του μπάνιου είναι μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για την ανακούφιση των πονεμένων μυών. Το αλάτι Epsom είναι φτιαγμένο από μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται στο δέρμα και λειτουργεί φυσικά για να χαλαρώσει τους μυς. Ρίξτε 2-4 κουταλιές της σούπας γεμάτο αλάτι σε μια μπανιέρα γεμάτη με νερό και, στη συνέχεια, ανακατέψτε λίγο το νερό έτσι ώστε να διαλυθεί το αλάτι. Απολαύστε το μπάνιο σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως μετά το ντους.
- Εάν ο λαιμός είναι σκληρός, γεμίστε τις μακριές κάλτσες με ρύζι και δέστε τις άκρες. Βάλτε αυτές τις κάλτσες στο φούρνο για περίπου 1,5 λεπτό και στη συνέχεια τυλίξτε τις στο λαιμό. Αυτές οι κάλτσες με ρύζι είναι επαναχρησιμοποιήσιμες.
- Εάν αισθάνεστε πόνο ή πόνο σε ορισμένες μυϊκές περιοχές, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα αφαιρούμενο μαξιλάρι θέρμανσης απευθείας στο δέρμα. Φορέστε τα μαξιλάρια κάτω από τα ρούχα για μερικές ώρες. Αυτά τα μαξιλάρια θέρμανσης μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 3. Συνεχίστε να κινείστε
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να αφήσετε τους πονεμένους μύες να ξεκουραστούν πλήρως κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι ελαφριές δραστηριότητες που χρησιμοποιούν πονεμένους μύες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο πιο γρήγορα. Ωστόσο, θα πρέπει να επιτρέψετε στους μυς να ανακάμψουν. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε στη σωματική δραστηριότητα.
- Οι αθλητικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου αυξάνοντας τον ρυθμό κυκλοφορίας του αίματος στους πονεμένους μύες, έτσι ώστε οι μύες να βοηθούν να εκκρίνονται γρηγορότερα και να μην σφίγγουν.
- Εξετάστε το επίπεδο έντασης της άσκησης που έχει κάνει τους μυς σας να πονάνε. Στη συνέχεια, κάντε μια ελαφρύτερη εκδοχή της άσκησης την επόμενη μέρα (στην ίδια ένταση με την άσκηση προθέρμανσης). Για παράδειγμα, εάν οι μύες σας πονάνε από το τρέξιμο 8 χιλιομέτρων, τότε μπορείτε να πάτε γρήγορα για 800 μέτρα έως 1,6 χιλιόμετρα.
Βήμα 4. Κάντε το μασάζ
Όταν ασκείστε μέχρι εξάντλησης, υπάρχει ένα μικρό δάκρυ στον μυϊκό ιστό. Η φυσική απάντηση του σώματος σε αυτόν τον σκισμένο ιστό είναι η φλεγμονή. Το σώμα παράγει κυτοκίνες που έχουν επίδραση στη φλεγμονή, αλλά η ποσότητα των κυτοκινών μπορεί να μειωθεί κάνοντας μασάζ στο σώμα. Το μασάζ φαίνεται επίσης ότι αυξάνει τον αριθμό των μιτοχονδρίων στους μυς, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα του μυός να απορροφά οξυγόνο.
- Το μασάζ μπορεί επίσης να απομακρύνει τη λέμφο, το γαλακτικό οξύ και άλλες τοξίνες που είναι στάσιμες στους μυς. Η θεραπεία μασάζ μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική, χαλαρωτική και ηρεμιστική.
- Βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ και αφήστε τον να αντιμετωπίσει τους πονεμένους μυς σας. Η θεραπεία μασάζ είναι καταπραϋντική, διαλογιστική και θεραπευτική.
- Κάντε μασάζ στους μύες σας. Ανάλογα με τη θέση των πονεμένων και πονεμένων μυών, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτομασάζ. Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αντίχειρων, αρθρώσεων και παλάμων για μασάζ στον μυϊκό ιστό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα lacrosse ή μια μπάλα τένις για να κάνετε μασάζ στους σφιγμένους μύες και να μειώσετε την δύναμη που πρέπει να ασκήσουν τα χέρια σας.
- Εάν κάνετε μασάζ σε πονεμένο, πονεμένο μυ, μην επικεντρώνεστε στο κέντρο του μυός. Εστιάστε στις μυϊκές συνδέσεις σε κάθε άκρο. Έτσι, οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν πιο γρήγορα. Έτσι, αν πονάει ο καρπός σας, κάντε μασάζ στον πήχη σας.
Βήμα 5. Αγοράστε ένα ειδικό ρολό αφρού που ονομάζεται ρολό αφρού
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρήσιμο εργαλείο από μόνο του για να κάνετε μασάζ στον βαθύ μυϊκό ιστό πριν και μετά την άσκηση, έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και να μειώσουν τη δυσκαμψία. Αυτό το στοιχείο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για πονόλαιμους μηρούς και μυς ποδιών, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για το στήθος, την πλάτη και τους γλουτούς. Πιέστε τον κύλινδρο στον πονεμένο μυ και τρίψτε τον πάνω και κάτω. Αυτή η ενέργεια μπορεί να χαλαρώσει τους τεταμένους και στρεσαρισμένους μυς.
- Γνωστή και ως "self-myofascial release", αυτή η μέθοδος μασάζ χρησιμοποιούνταν μόνο από επαγγελματίες αθλητές και θεραπευτές, αλλά τώρα έχει γίνει δημοφιλής και εφαρμόζεται από οποιονδήποτε συμμετέχει σε αθλητικές ή γυμναστικές δραστηριότητες. Μπορείτε να αγοράσετε κυλίνδρους αφρού σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή στο διαδίκτυο.
- Ελέγξτε τα άρθρα στον ιστότοπό μας για συμβουλές σχετικά με τον σωστό τρόπο χρήσης ενός κυλίνδρου αφρού για την ανακούφιση των μυϊκών πόνων.
- Εάν δεν σκοπεύετε να ξοδέψετε 250.000 Rp, 00-Rp 700.000, 00 για να αγοράσετε ένα ρολό αφρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα λακρός ή μια μπάλα τένις για να κυλήσετε κάτω από το σώμα σας.
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Εάν χρειάζεστε άμεση ανακούφιση από τον πόνο, δοκιμάστε να πάρετε ακεταμινοφαίνη ή ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (γνωστό και ως ΜΣΑΦ) όπως ναπροξένη, ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη.
- Εάν εσείς ή το άτομο που φροντίζετε δεν είναι ακόμη 18 ετών, μην πάρετε ασπιρίνη. Η κατανάλωση ασπιρίνης σε παιδιά κάτω των 18 ετών σχετίζεται με μια επικίνδυνη ασθένεια που ονομάζεται σύνδρομο Reye, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οξεία εγκεφαλική βλάβη.
- Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε τη λήψη πολύ συχνά ΜΣΑΦ γιατί τα ΜΣΑΦ μπορούν να μειώσουν την ικανότητα των μυών να επιδιορθώνουν τον ιστό τους φυσικά. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν πιο φυσικό τρόπο για τη θεραπεία των πονεμένων και πονεμένων μυών.
Βήμα 7. Πρέπει να γνωρίζετε τη γραμμή μεταξύ του πόνου που εξακολουθεί να θεωρείται φυσιολογικός και του πόνου που αρχίζει να δείχνει σημάδια κινδύνου
Ο πόνος στους μυς μετά από έντονη άσκηση ή όταν εκπαιδεύετε μυς που χρησιμοποιούνταν σπάνια στο παρελθόν είναι φυσιολογικός πόνος. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια σημάδια που πρέπει να προσέξετε, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση.
- Κανονικά, οι μύες αρχίζουν να πονάνε ή να πονάνε την επόμενη μέρα που ξεκινάτε την άσκηση, ειδικά αν αλλάξετε το πρόγραμμά σας, αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας ή χρησιμοποιήσετε μυς που δεν κινείτε πολύ συχνά. Αυτός ο πόνος συνήθως αρχίζει να κορυφώνεται τη δεύτερη ημέρα και μετά σταδιακά εξαφανίζεται.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή εάν υπάρχει ξαφνικός πόνος κατά την άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει ρήξη μυός. Επίσης, δώστε προσοχή στον πόνο στις αρθρώσεις, που μπορεί να υποδηλώνει βλάβη στον μηνίσκο ή τους συνδέσμους, ή σύμπτωμα οστεοαρθρίτιδας.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν οι μύες σας ξαφνικά πονάνε, ο πόνος δεν υποχωρεί μετά τη λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή ή εάν δεν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μυϊκών πόνων και πόνων
Βήμα 1. Τρώτε καλά και τακτικά, συμπεριλαμβανομένης της κάλυψης των αναγκών των σωματικών υγρών
Εάν οι μύες σας πονάνε μετά από μια έντονη δραστηριότητα όπως η άρση βαρών, προσπαθούν να ξαναχτίσουν τον ιστό τους και χρειάζονται πολύ νερό και πρωτεΐνη. Καλύψτε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη σε μια ημέρα, η οποία είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό μάζας σώματος που δεν είναι λίπος.
- Για παράδειγμα, ένας άντρας που ζυγίζει 72 κιλά με 20% σωματικό λίπος συνιστάται να καταναλώνει περίπου 130 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Έτσι, η περίοδος αποκατάστασης γίνεται πολύ πιο γρήγορη. Επιπλέον, επαρκής πρωτεΐνη αποτρέπει επίσης την απώλεια του σχήματος των μυών λόγω διατροφικών ελλείψεων. Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώστε πρωτεΐνη εντός 15-45 λεπτών από την άσκηση.
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα και όταν ασκείστε. Οι μύες χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν βέλτιστα. Το σώμα το χρειάζεται επίσης για να επισκευάσει τον μυϊκό ιστό. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.
- Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες πριν και μετά την άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και θα προσφέρει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να πραγματοποιήσει καθημερινές δραστηριότητες.
Βήμα 2. Μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη αντιοξειδωτικών, βιταμινών και άλλων συμπληρωμάτων
Οι μύες χρειάζονται ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα για να αναρρώσουν όταν ασκείστε, οπότε η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια έντονη προπόνηση.
- Τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην πρόληψη του πόνου και του πόνου στους μυς. Οι αγκινάρες, τα βακκίνια και το πράσινο τσάι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ενώ τα γκουάβα, τα τσίλι και τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
- Πάρτε συμπληρώματα που περιέχουν BCAAs (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας: L-λευκίνη, L-ισολευκίνη, L-βαλίνη) και άλλα πριν από την άσκηση-όπως l-αργινίνη, l-γλουταμίνη, ταυρίνη και βεταΐνη-τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των εκκρίσεων από τους μυς Το Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάρρωση και την ανανέωση ή αντικατάσταση πρωτεϊνών, έτσι ώστε να μπορέσει να ανοικοδομήσει τους μυς.
- Εξετάστε τη λήψη συμπληρώματος πρωτεΐνης επιπλέον. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανοικοδόμηση των μυών. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε πιο φυσικές πηγές πρωτεΐνης (όπως γιαούρτι, κοτόπουλο ή αυγά) ή να προσθέσετε μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης στο smoothie σας και να το πιείτε μετά την προπόνηση.
- Σκεφτείτε να προσθέσετε κρεατίνη στη διατροφή σας. Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα, αλλά η κατανάλωση περισσότερης κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει τους μυς να επισκευάσουν τον ιστό πιο γρήγορα μετά από έντονη άσκηση. Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πιείτε χυμό βύσσινο
Αυτός ο χυμός κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα ως υπερτροφές, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά καθώς και άλλα οφέλη. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χυμός βύσσινου απαλύνει τον μυϊκό πόνο, που κυμαίνεται από ήπιο έως μέτριο.
- Μπορείτε να βρείτε 100% χυμό βύσσινο στα περισσότερα παντοπωλεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αναζητήστε μάρκες που δεν αναμειγνύουν χυμό βύσσινο με άλλους χυμούς (για παράδειγμα, χυμό μήλου-κερασιού), καθώς τείνουν να περιλαμβάνουν λιγότερο μείγμα κερασιών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ο χυμός δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και άλλα συστατικά.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε χυμό βύσσινο ως βάση για ένα smoothie που πίνετε μετά από προπόνηση. Μπορείτε επίσης να πιείτε το χυμό κερασιού απευθείας. Ο χυμός του βύσσινου είχε γεύση φρέσκος αφού ήταν στο ψυγείο. Ρίξτε το χυμό κερασιού σε ένα πλαστικό φλιτζάνι και βάλτε το στο ψυγείο για 45 λεπτά για να φτιάξετε ένα υπέροχο slushie κερασιών.
Προειδοποίηση
- Να είστε προσεκτικοί εάν σκοπεύετε να κάνετε τη μέθοδο βυθίζοντας ολόκληρο το χέρι σε έναν κάδο που μπορεί να χωρέσει 19 λίτρα νερού, το οποίο αναφέρθηκε προηγουμένως παραπάνω. Αυτή η μέθοδος μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια θερμότητας του σώματος και να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος. ΜΗΝ χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο εάν έχετε αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Ακόμα κι αν η κατάστασή σας είναι εντελώς υγιής, κάντε αυτή τη μέθοδο αργά βουτώντας το χέρι σας λίγο -λίγο. Ξεκινήστε από τα χέρια σας, ειδικά όταν κάνει ζέστη. Evenσως είναι ακόμη καλύτερα αν φτιάξετε κάτι που μοιάζει με πάγο από απλό νερό και, στη συνέχεια, σκουπίστε το χέρι σας με τον πάγο (πάλι, ξεκινώντας από τα δάχτυλα). Στη συνέχεια, στεγνώστε αμέσως και κάντε ένα μασάζ (ξεκινώντας από τα χέρια μέχρι το σώμα). Κάντε το απαλά για να μην προκαλέσετε πόνο ή χειροτερέψετε τον μυϊκό πόνο.
- Η εφαρμογή πάγου σε πονεμένους και πονεμένους μύες για πάρα πολύ καιρό είναι πολύ αναποτελεσματική. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να εφαρμόζετε τον πάγο για 15-20 λεπτά, να αφήνετε τον πάγο για άλλα 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία όσες φορές θέλετε. Ο λόγος είναι ότι το να κολλήσετε πάγο για περισσότερο από 15-20 λεπτά δεν θα κάνει τους μύες πιο κρύους. Κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα, βλάβες στους μαλακούς ιστούς ή βλάβη στο δέρμα.
- Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς, χρόνιους τραυματισμούς. Προσπαθήστε να κάνετε διάκριση μεταξύ μυϊκού πόνου και πόνου στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από ανάπαυση για μερικές ημέρες και εκτέλεση ορισμένων από τις διαδικασίες που προτείνονται σε αυτό το άρθρο, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
