Οι πονεμένοι ώμοι είναι συνηθισμένοι σε άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από μυϊκές καταπονήσεις, διαστρέμματα συνδέσμων, εξάρθρωση των αρθρώσεων, ακόμη και προβλήματα στον αυχένα ή στη μέση της πλάτης. Συνήθως ο πόνος στους ώμους εμφανίζεται λόγω πολύ σκληρής προπόνησης, τραυματισμών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και λαθών στην εργασία. Ο περισσότερος πόνος στον ώμο περιορίζει την κίνηση και εξαφανίζεται μέσα σε μια εβδομάδα, ή ακόμη νωρίτερα εάν αντιμετωπιστεί σωστά στο σπίτι. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για αυτούς τους τραυματισμούς να απαιτούν επαγγελματική θεραπεία.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση πονεμένων ώμων στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε τους ώμους σας για μερικές ημέρες
Οι πονεμένοι ώμοι γενικά προκύπτουν λόγω υπερβολικής χρήσης (οι ώμοι μετακινούνται επανειλημμένα) ή υπερβολικού βάρους (σηκώνοντας πολύ βαριά πράγματα). Εάν φαίνεται ότι αυτά τα δύο πράγματα είναι η αιτία του πόνου στον ώμο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα για μερικές ημέρες για να τον ξεκουράσετε. Προσπαθήστε να ζητήσετε από το αφεντικό σας να σας αναθέσει εργασία που δεν είναι επαναλαμβανόμενη και επιβαρυντική για λίγο. Εάν οι ώμοι σας πονάνε από την άσκηση στο γυμναστήριο, μπορεί να σηκώνετε πολύ μεγάλο βάρος ή να χρησιμοποιείτε λάθος στάση. Δοκιμάστε να ζητήσετε καθοδήγηση από τον προσωπικό σας εκπαιδευτή ή φυσικοθεραπευτή.
- Το να ξεκουράζετε τον πονεμένο ώμο σας για μερικές ημέρες θα σας βοηθήσει, αλλά μην φοράτε βραχίονες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο «παγωμένου» ώμου. Οι ώμοι σας θα πρέπει ακόμα να κινούνται ελαφρώς για να τονώσουν τη ροή του αίματος και την ανάρρωση.
- Ο πονόλαιμος ώμος είναι συνήθως σημάδι φυσιολογικής έντασης ή έντασης των μυών, ενώ ο έντονος πόνος είναι ένδειξη τραυματισμού άρθρωσης/συνδέσμου.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στον έντονα πονεμένο ώμο
Εάν ο πονόλαιμος έχει εμφανιστεί πρόσφατα και φαίνεται ή αισθάνεται φλεγμονή, τοποθετήστε μια σακούλα με θρυμματισμένο πάγο (ή άλλο κρύο αντικείμενο) στην περιοχή του ώμου που είναι πιο ευαίσθητη στον πόνο για να μειώσετε τη φλεγμονή και να μουδιάσετε τον πόνο. Η θεραπεία με πάγο είναι πιο αποτελεσματική σε οξείους (πρόσφατους) τραυματισμούς που έχουν πρήξιμο λόγω μειωμένης ροής αίματος. Εφαρμόστε μια σακούλα θρυμματισμένου πάγου για 15 λεπτά 3-5 φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και να εξαφανιστεί εντελώς.
- Μπορείτε να τυλίξετε έναν επίδεσμο επίδεσμου Tensor ή Ace πάνω σε θρυμματισμένα πακέτα πάγου και τις πιο επώδυνες περιοχές των ώμων για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της κομπρέσας κατά της φλεγμονής.
- Πάντα να τυλίγετε ένα πανί πάνω από τη συσκευασία πάγου πριν το εφαρμόσετε στο σώμα για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος ή τον κρυοπαγήματα.
- Εάν δεν έχετε θρυμματισμένο πάγο, χρησιμοποιήστε παγάκια, παγωμένα πακέτα τζελ ή σακούλες κατεψυγμένων λαχανικών (μπιζέλια ή καλαμπόκι).
Βήμα 3. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα στον χρόνιο πόνο στον ώμο
Εάν ο πόνος στον ώμο σας ενοχλεί για εβδομάδες ή μήνες, ο τραυματισμός σας θεωρείται χρόνιος. Μείνετε μακριά από τη θεραπεία με κρύο για σοβαρούς τραυματισμούς και χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού υγρή θερμότητα. Η υγρή θερμότητα θερμαίνει τους μυς και άλλους μαλακούς ιστούς αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην επούλωση του πόνου από παλιούς αθλητικούς τραυματισμούς και αρθρίτιδα. Καλές πηγές υγρής θερμότητας είναι σακούλες με δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως σιτάρι ή ρύζι), βότανα και/ή αιθέρια έλαια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μικροκύματα. Ζεσταίνετε τη σακούλα με τα βότανα στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά και μετά εφαρμόστε την στους πονεμένους μύες για 15 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα ή πριν από μια έντονη προπόνηση.
- Προσθέστε λεβάντα ή άλλο ειδικό αιθέριο έλαιο στη σακούλα με βότανα για να μειώσετε την ενόχληση χαλαρώνοντας το σώμα.
- Τα ζεστά μπάνια είναι επίσης εξαιρετικά για να αποκτήσετε υγρή θερμότητα. Βάλτε 1-2 φλιτζάνια αλάτι Epsom στο μπάνιο για καλύτερα αποτελέσματα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο θα χαλαρώσει και θα ανακουφίσει τους τεταμένους μύες και τους τένοντες.
- Προσπαθήστε να μην εφαρμόσετε ηλεκτρικές πηγές θερμότητας από τυπικά μαξιλάρια θέρμανσης, καθώς αυτό θα αφυδατώσει τους μυς και θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε ένα εμπορικό φάρμακο (χωρίς ιατρική συνταγή ή εξωχρηματιστηριακά)
Εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν υποχωρήσει πολύ μετά από θεραπεία με πάγο ή υγρή θερμότητα, δοκιμάστε να πάρετε εμπορικά φάρμακα για λίγο. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη είναι συνήθως τα καλύτερα για πονόλαιμους ώμους με σημαντική φλεγμονή. είναι συνήθως κοινό με θυλακίτιδα και τενοντίτιδα του ώμου. Τα αναλγητικά (γνωστά και ως αναλγητικά) είναι πιο κατάλληλα για λιγότερο πρησμένο πόνο στους ώμους, όπως χαμηλής έντασης μυϊκή ένταση και οστεοαρθρίτιδα (ο φθαρμένος και σκισμένος τύπος). Ο πιο συνηθισμένος τύπος αναλγητικού είναι η ακεταμινοφαίνη (Panadol).
- Τα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μακροχρόνια. Η υπερβολική ή παρατεταμένη χρήση θα αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών του στομάχου, των νεφρών και του ήπατος.
- Εάν ο πονόλαιμος σας είναι έντονα τεταμένος και σπασμένος, τότε ένα εμπορικό μυοχαλαρωτικό (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό. Αυτά τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν από γιατρό.
- Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, τρίψτε μια κρέμα/αλοιφή/λοσιόν που περιέχει ένα φυσικό αναλγητικό στον πονόλαιμο. Η μενθόλη, η καμφορά, η άρνικα και η καψαϊκίνη είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου.
Βήμα 5. Κάντε το τέντωμα των ώμων
Οι πόνοι στους ώμους μπορεί να εμφανίσουν μυϊκή δυσκαμψία ή ένταση από επαναλαμβανόμενο στρες, κακή στάση σώματος μακροπρόθεσμα ή απλώς σπάνια χρήση. Όσο ο πόνος στον ώμο δεν περιορίζει πολύ την κίνηση, κάντε ελαφρύ τέντωμα 3-5 φορές την ημέρα για να το πάρετε πίσω. Οι σκληροί και πληγωμένοι μύες ανταποκρίνονται καλά στο ελαφρύ τέντωμα επειδή μειώνουν την ένταση, αυξάνουν τη ροή του αίματος και αυξάνουν την ευλυγισία. Κρατήστε το τέντωμα των ώμων για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Σταματήστε εάν ο πόνος αυξάνεται.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε μπροστά από το σώμα και πιάστε το πίσω μέρος του αγκώνα του άλλου βραχίονα. Τραβήξτε το πίσω μέρος των αγκώνων σας στο στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους ώμους σας.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον καρπό του πονεμένου ώμου. Τραβήξτε προς τα κάτω αργά μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους μυς του σχετικού ώμου.
Βήμα 6. Εξετάστε τη θέση ύπνου
Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον ώμο, ειδικά αν βάζετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα παχύσαρκα άτομα κινδυνεύουν επίσης να πιέσουν και να ερεθίσουν τις αρθρώσεις των ώμων τους εάν κοιμούνται στο πλάι. Για να μην επιδεινώσετε ή προκαλέσετε πόνο στην πλάτη, μην κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι και συνηθίστε να κοιμάστε ανάσκελα. Εάν έχετε μόνο έναν πόνο στον ώμο, είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αντίθετη πλευρά εάν το πάνω μέρος του σώματός σας δεν είναι πολύ βαρύ.
- Η χρήση ενός μαξιλαριού στήριξης για το κεφάλι βοηθά επίσης στην ανακούφιση της πίεσης από την άρθρωση του ώμου.
- Ενώ κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε και να σηκώσετε ελαφρώς τους πονεμένους ώμους σας.
- Ο ύπνος στο στομάχι ή στο πλάι ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όχι μόνο ερεθίζει την άρθρωση του ώμου, αλλά ασκεί επίσης πίεση στα νεύρα που τρέχουν από το λαιμό στα χέρια. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο χέρι σας.
Μέρος 2 από 2: Αναζήτηση θεραπείας για πονεμένους ώμους
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό
Εάν ο πόνος στον ώμο δεν υποχωρήσει μετά από θεραπεία με τις παραπάνω οικιακές μεθόδους. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για μια φυσική εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφίες και διάφορες άλλες εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου στον ώμο σας. Ανάλογα με τα ευρήματα και τα αποτελέσματα της διάγνωσης, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών, φυσικοθεραπεία ή/και χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
- Οι τραυματισμοί στην περιχειρίδα συνήθως προκαλούνται από χρόνιο πόνο στον ώμο. Έως και 4 εκατομμύρια περιπτώσεις διαταραχών περιστροφικής μανσέτας εμφανίζονται στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα μυών και τενόντων που συγκρατούν και συγκρατούν τα οστά της άρθρωσης του ώμου μαζί.
- Οι ακτίνες Χ μπορούν να ανιχνεύσουν κατάγματα, εξαρθρώσεις, αρθρίτιδα, όγκους οστών και λοιμώξεις, αν και απαιτείται μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για να αναζητηθούν σοβαρές διαταραχές των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων.
- Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών (π.
- Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο πραγματοποιείται για να ενώσει τα σπασμένα οστά, να καθαρίσει τις κατεστραμμένες αρθρώσεις, να επανασυνδέσει τους σπασμένους τένοντες και τους συνδέσμους, να αφαιρέσει τους θρόμβους αίματος και να αποστραγγίσει τις εναποθέσεις υγρών.
Βήμα 2. Πάρτε μια παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή
Εάν ο πονόλαιμος σας προκαλείται από τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας ή άλλη διαταραχή που σχετίζεται με υπερβολική χρήση ή υπερφόρτωση του ώμου, ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή από γιατρό, ώστε να αποκατασταθεί ο ώμος. Ένας φυσικοθεραπευτής θα σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τον πόνο στον ώμο, έτσι ώστε να είναι ισχυρότερος και πιο ευέλικτος.
- Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιούν μηχανήματα βάρους, αλτήρες, ελαστικές ταινίες, μπάλες άσκησης, θεραπεία υπερήχων και/ή ηλεκτρονική διέγερση μυών για την αποκατάσταση του ώμου.
- Η φυσικοθεραπεία συνήθως πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-6 εβδομάδες για να είναι σε θέση να δώσει θετικά αποτελέσματα σε χρόνια προβλήματα στον ώμο.
- Οι καλές δραστηριότητες ενδυνάμωσης των ώμων περιλαμβάνουν push-ups, κωπηλασία, κολύμπι και μπόουλινγκ.
Βήμα 3. Δείτε έναν χειροπράκτη
Ένας πόνος στον ώμο μπορεί να σχετίζεται με το λαιμό ή τη μέση της πλάτης, οπότε είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν χειροπράκτη, ο οποίος ειδικεύεται στην φροντίδα των αρθρώσεων και επικεντρώνεται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων, για παράδειγμα ο ώμος. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκύψει από μια διαταραχή των αρθρώσεων (π.χ. η γλονοβυθική ή/και η ακρωμοκλειδική άρθρωση) ή μπορεί να αναφέρεται σε διαταραχή στη θωρακική σπονδυλική στήλη (μέση της πλάτης) ή στην αυχενική μοίρα (λαιμός). Ο χειροπράκτης μπορεί να καθορίσει την προέλευση του πόνου και, εάν χρειάζεται, να ρυθμίσει ή να επανατοποθετήσει χειροκίνητα την προβληματική άρθρωση.
- Η χειροκίνητη ρύθμιση της άρθρωσης παράγει συνήθως έναν ήχο "σκάσιμο" ή "σκασμό", ο οποίος είναι αρκετά ασφαλής και σπάνια επώδυνος.
- Ενώ μερικές προσαρμογές των αρθρώσεων μπορούν μερικές φορές να θεραπεύσουν προβλήματα στον ώμο, είναι πιθανό ότι θα χρειαστούν αρκετές θεραπείες για να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
- Οι χειροπράκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν χειροκίνητους αυτόματους ελιγμούς για να ευθυγραμμίσουν έναν εξάρθρημα ώμου, ακόμη και αν δεν θεραπεύει κατάγματα, λοιμώξεις των αρθρώσεων ή καρκίνο των οστών.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια επαγγελματική θεραπεία μασάζ
Εάν ο επώδυνος ώμος σας δεν επουλωθεί μετά από μια εβδομάδα και φαίνεται ότι προκαλείται από μυϊκή ένταση, θα πρέπει να εξετάσετε ένα βαθύ μασάζ ιστού από εξειδικευμένο θεραπευτή. Το βαθύ μασάζ ιστών είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από τους πόνους, την ένταση και τη δυσκαμψία των ώμων που περιορίζει το εύρος κίνησης και μειώνει την ευελιξία των ώμων. Το μασάζ βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το σώμα.
- Η θεραπεία μασάζ είναι χρήσιμη για ήπια έως μέτρια διαστρέμματα και μυϊκές καταπονήσεις, αλλά δεν συνιστάται για σοβαρότερους τραυματισμούς των αρθρώσεων ή των νεύρων.
- Ξεκινήστε με μια ώρα συνεδρίας μασάζ στους ώμους, αλλά ζητήστε από τον θεραπευτή να συμπεριλάβει τον κάτω λαιμό και τη μέση της πλάτης. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε μία συνεδρία 1 ώρας ή πολλαπλές συνεδρίες σε διάστημα 1-2 εβδομάδων.
- Αφήστε τον θεραπευτή να κάνει μασάζ όσο το δυνατόν πιο βαθιά χωρίς να σας κάνει να ανατριχιάσετε. Υπάρχουν πολλά στρώματα μυών στον ώμο που πρέπει να κάνετε μασάζ για καλύτερα αποτελέσματα.
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους, προσπαθήστε να μην μεταφέρετε βαριές τσάντες ή πορτοφόλια που δεν κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος στους ώμους σας. Σας συνιστούμε να φοράτε ένα σακίδιο με δύο ιμάντες ώμου.
- Για να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους, μειώστε την κίνηση του εναέριου σπιτιού χρησιμοποιώντας ψηλές σκάλες ή μετακινώντας το σώμα σας πιο κοντά στη δουλειά.
- Εάν στέκεστε πολύ κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, βεβαιωθείτε ότι δεν συνεχίζετε να στρίβετε ή να στρίβετε από τη μία πλευρά. Είναι σημαντικό να διατηρείται η συμμετρία και η ισορροπία του σώματος.
- Εξετάστε τη θεραπεία βελονισμού. Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί κλινικά ότι είναι σε θέση να ανακουφίσει όλες τις αιτίες του πόνου στον ώμο, υπάρχουν πολλοί ασθενείς που ισχυρίζονται ότι αυτή η θεραπεία είναι αρκετά αποτελεσματική στη θεραπεία αυτού του τραυματισμού.
Προειδοποίηση
- Εάν ο πονόλαιμος σας γίνεται σοβαρός και περιορίζει την κίνηση, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
- Εάν ο πόνος στον ώμο εμφανιστεί πριν ή μαζί με πόνο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Οι πιθανότητες είναι να πάθετε καρδιακή προσβολή.
