Ένας τεντωμένος μυς, γνωστός και ως τραβηγμένος μυς, εμφανίζεται όταν οι μικροσκοπικές ίνες ενός μυός τεντώνονται πέρα από τα όριά τους, με αποτέλεσμα τη μερική ή πλήρη ρήξη (ρήξη) του μυός. Όλες οι τραβηγμένες παθήσεις των μυών κατηγοριοποιούνται ως Βαθμός Ι (πολλές ρήξεις μυϊκών ινών), Βαθμός ΙΙ (ευρύτερη βλάβη μυϊκών ινών) ή Βαθμός ΙΙΙ (πλήρης ρήξη). Οι περισσότεροι μύες που είναι καταπονημένοι σε ήπιες έως μέτριες συνθήκες θα επουλωθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν και η ανάρρωση μπορεί να είναι ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη αν χρησιμοποιήσετε ορισμένες αποδεδειγμένες θεραπείες στο σπίτι ή αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Θεραπεία των καταπονημένων μυών στο σπίτι
Βήμα 1. Μην πανικοβληθείτε και ξεκουραστείτε τους τεντωμένους μύες
Οι περισσότερες μυϊκές καταπονήσεις προκύπτουν από την άρση υπερβολικού βάρους, το να κάνουμε κάτι πολύ συχνά (επανάληψη), την άκαμπτη κίνηση ή το τραύμα (τροχαίο ατύχημα, τραυματισμός από αθλήματα). Το πρώτο βήμα σε κάθε μυϊκή καταπόνηση (και γενικά στους περισσότερους τραυματισμούς των σκελετικών μυών) είναι να το ξεκουράσετε. Αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγες ημέρες μη εργασίας ή άσκησης, αλλά οι μύες θα επουλωθούν γρηγορότερα εάν τους δοθεί ο κατάλληλος χρόνος για ξεκούραση. Εάν ο τραβηγμένος μυς σας χρειάζεται περισσότερες από μερικές εβδομάδες για να επουλωθεί, αυτό σημαίνει ότι ένα μεγάλο ποσοστό των μυϊκών ινών σχίστηκε ή ο τραυματισμός αφορούσε την άρθρωση και τους σχετικούς συνδέσμους.
- Ο επίμονος και ακτινοβολούμενος πόνος είναι συνήθως σημάδι μυϊκής έντασης, ενώ ο έντονος και/ή ξαφνικός πόνος προκαλείται συχνά από καταπόνηση των αρθρώσεων/συνδέσμων.
- Η μέτρια έως σοβαρή ένταση των μυών συνήθως οδηγεί σε γρήγορους μώλωπες, γεγονός που υποδηλώνει ότι ορισμένα από τα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν ενέργεια στον μυ είναι κατεστραμμένα και διαρρέουν.
Βήμα 2. Εφαρμόστε κάτι κρύο εάν ο μυϊκός τραυματισμός είναι οξύς
Εάν η μυϊκή καταπόνηση είναι οξεία (μέσα σε λίγες ημέρες), το πρόβλημα είναι πιθανώς φλεγμονή και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Όταν οι μυϊκές ίνες σχίζονται, το ανοσοποιητικό σύστημα τείνει να αντιδρά υπερβολικά, αποστραγγίζοντας πολύ υγρό που περιέχει λευκά αιμοσφαίρια. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη θανάτωση βακτηρίων εάν υπάρχει ανοιχτή πληγή, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο για τους τεταμένους μύες γιατί η φλεγμονή προκαλεί πίεση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα υπερβολικό πόνο. Επομένως, η θεραπεία κρυολογήματος (μια σακούλα γεμάτη με πάγο ή κρύο τζελ τυλιγμένο σε μια λεπτή πετσέτα) πρέπει να εφαρμοστεί αμέσως στον τεταμένο μυ γιατί θα συσφίξει τα τοπικά αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει τη φλεγμονώδη απόκριση.
- Η κρυοθεραπεία πρέπει να γίνεται για 10-20 λεπτά κάθε ώρα (όσο ευρύτερα ή βαθύτερα επηρεάζεται ο μυς, τόσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος), στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν.
- Η εφαρμογή πάγου στον τεντωμένο μυ χρησιμοποιώντας ελαστικό επίδεσμο θα βοηθήσει στην επιβράδυνση του πρηξίματος, καθώς και στην ανακούφιση της τραυματισμένης περιοχής.
Βήμα 3. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα εάν ο τραυματισμός είναι χρόνιος
Εάν η μυϊκή καταπόνηση εξακολουθεί να υπάρχει και γίνεται χρόνια (περισσότερο από ένα μήνα), τότε ο έλεγχος της φλεγμονής δεν είναι το πρόβλημα. Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό οι μύες να είναι εξασθενημένοι, πολύ σφιγμένοι και να μην έχουν φυσιολογική ροή αίματος, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή διατροφή (οξυγόνο, γλυκόζη, μέταλλα). Η εφαρμογή υγρής θερμότητας μπορεί να μειώσει την ένταση και τον σπασμό των μυών, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει στην επούλωση χρόνιων καταπονημένων μυϊκών ιστών.
- Χρησιμοποιήστε μια σακούλα βοτάνων που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μικροκύματα και εφαρμόστε στους πονεμένους μύες 3-5 φορές την ημέρα, για 15-20 λεπτά κάθε φορά, έως ότου εξασθενήσει η ένταση και η δυσκαμψία των μυών. Οι σακούλες με βότανα συνήθως περιέχουν βρώμη ή ρύζι μπουλγούρ, καθώς και καταπραϋντικά βότανα και/ή αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα.
- Εναλλακτικά, μουλιάστε τους χρόνιους τεντωμένους μύες σε ένα μείγμα ζεστού νερού και αλάτων Epsom για 20-30 λεπτά καθώς αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μυϊκό πόνο και πρήξιμο. Το μαγνήσιο στο αλάτι μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυϊκών ινών και το ζεστό νερό θα αυξήσει την κυκλοφορία.
- Μη χρησιμοποιείτε ξηρή θερμότητα, όπως ζεστές κομπρέσες, σε χρόνιους τεταμένους μύες γιατί διατρέχετε τον κίνδυνο να στεγνώσετε τον ιστό και να επιδεινώσετε την κατάσταση.
Βήμα 4. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Όπως ήδη εξηγήθηκε, η φλεγμονή είναι ένα μεγάλο πρόβλημα σε οξείες βλάβες των σκελετικών μυών όπως η μυϊκή καταπόνηση, οπότε η λήψη αντιφλεγμονωδών χαπιών χωρίς συνταγή στα πρώτα στάδια του τραυματισμού είναι μια καλή επιλογή. Τα κοινά αντιφλεγμονώδη φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), ναπροξένη (Aleve) και ασπιρίνη, αλλά τείνουν να είναι σκληρά για το στομάχι, οπότε περιορίστε τα σε λιγότερο από 2 εβδομάδες. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μόνο ανακουφιστικά των συμπτωμάτων και δεν διεγείρουν την επούλωση, αλλά είναι χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να εργάζεστε ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες (αν χρειάζεται) πιο άνετα.
- Η ιβουπροφαίνη δεν είναι κατάλληλη για παιδιά, επομένως συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν πάρετε αυτό το φάρμακο ή το δώσετε στα παιδιά σας.
- Για χρόνια μυϊκά προβλήματα, σκεφτείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για να μειώσετε τη μυϊκή σφίξιμο και/ή σπασμούς. Ποτέ όμως μην παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα και μυοχαλαρωτικά ταυτόχρονα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε λίγο ελαφρύ τέντωμα
Το τέντωμα θεωρείται γενικά ένας τρόπος πρόληψης τραυματισμού, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση τραυματισμού (αν και με προσοχή και μέτρο). Όταν ο αρχικός πόνος ενός οξέος τραυματισμού υποχωρήσει μετά από λίγες ημέρες, σκεφτείτε να κάνετε ελαφρές διατάσεις μόνο για να διατηρήσετε την ελαστικότητα των μυών και να αποτρέψετε τους σπασμούς. Ξεκινήστε με 2-3 φορές την ημέρα και κρατήστε το τέντωμα για 15-20 δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές. Οι μύες που είναι χρόνια τεταμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη διάταση, οπότε αυξήστε σε 3-5 φορές την ημέρα και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να υποχωρήσει η ενόχληση.
- Εάν τεντώνεστε σωστά, δεν πρέπει να έχετε πονεμένους μύες την επόμενη μέρα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο, είναι ένδειξη ότι τεντώνεστε πολύ και ότι πρέπει να το κάνετε πιο αργά με λιγότερη δύναμη καθώς τεντώνεστε.
- Μια κοινή αιτία «υπερβολικής διάτασης» είναι το τέντωμα ενώ οι μύες είναι ακόμα κρύοι. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το αίμα σας ρέει ή εφαρμόζετε υγρή θερμότητα σε όλους τους μυς πριν προσπαθήσετε να τεντωθείτε.
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας βοήθεια στη διαδικασία θεραπείας
Βήμα 1. Κάντε ένα βαθύ μασάζ ιστού
Εάν τα σπιτικά σας φάρμακα δεν φαίνεται να έχουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα που ελπίζατε ή θέλετε απλώς να προσθέσετε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για ένα βαθύ μασάζ ιστού. Το βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να βοηθήσει τους ήπιους έως μέτριους τεντωμένους μύες γιατί μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς, να καταπολεμήσει τις διατάσεις και να προωθήσει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με μια συνεδρία 30 λεπτών και αφήστε τη μασέρ να κάνει μασάζ όσο πιο βαθιά μπορείτε χωρίς να σας κάνει να ανατριχιάσετε. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να εκτελέσει συγκεκριμένη θεραπεία που επικεντρώνεται στις τραυματισμένες μυϊκές ίνες.
- Διατηρείτε πάντα το σώμα σας ενυδατωμένο μετά από ένα μασάζ για να απομακρύνετε τις παρενέργειες της φλεγμονής και του γαλακτικού οξέος από το σώμα σας. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε ζάλη ή ναυτία.
- Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν επιτρέπει επαγγελματική θεραπεία μασάζ, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού μια μπάλα τένις ή ένα ρολό αφρού. Ανάλογα με το πού βρίσκονται οι τεταμένοι μύες, χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να κυλήσετε πάνω σε μια μπάλα τένις ή ένα ρολό αφρού μέχρι να αισθανθείτε ότι η ένταση και ο πόνος αρχίζουν να υποχωρούν.
Βήμα 2. Λάβετε υπερηχητική θεραπεία για θεραπεία
Η μηχανή υπερηχητικής θεραπείας παράγει ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας (που δεν ακούγονται στον άνθρωπο) με δόνηση κρυσταλλικού υλικού, το οποίο στη συνέχεια έχει θεραπευτική επίδραση στους ευαίσθητους ιστούς και τα οστά. Αν και χρησιμοποιείται για περισσότερα από 50 χρόνια από γιατρούς, φυσιοθεραπευτές και χρησιμοποιείται για μια ποικιλία τραυματισμών των σκελετικών μυών, η ακριβής επίπτωση στους ιστούς δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Η θεραπεία χρησιμοποιεί ένα θερμικό αποτέλεσμα (θερμότητα) με ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, το οποίο ωφελεί τους χρόνιους τεταμένους μύες, αλλά φαίνεται επίσης ότι μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά την επούλωση σε ένα εντελώς διαφορετικό περιβάλλον (παλμός), το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση οξέων τραυματισμών. Η συχνότητα υπερήχων μπορεί να αλλάξει για να εισέλθει στο σώμα επιφανειακά (στην επιφάνεια) ή πολύ βαθύτερα, κάτι που είναι καλό για τους τεταμένους μύες του ώμου και της μέσης.
- Η θεραπεία με υπερήχους είναι ανώδυνη και διαρκεί 3-10 λεπτά ανάλογα με την τοποθεσία και το αν ο τραυματισμός είναι οξύς ή χρόνιος. Η θεραπεία μπορεί να επαναληφθεί έως και 1-2 φορές την ημέρα για οξείους τραυματισμούς ή λιγότερο για χρόνιες περιπτώσεις.
- Ενώ μια μόνο υπερηχητική θεραπεία μπορεί μερικές φορές να είναι μια μεγάλη ανακούφιση για τους τεταμένους μύες, πιθανότατα θα χρειαστούν 3-5 θεραπείες για να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα.
Βήμα 3. Εξετάστε τις θεραπείες διέγερσης μυών
Ένας άλλος τύπος θεραπείας που μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά τόσο για οξεία όσο και για χρόνια μυϊκή ένταση είναι η ηλεκτρονική μυϊκή διέγερση. Η ηλεκτρονική διέγερση των μυών περιλαμβάνει την τοποθέτηση ηλεκτροδίων πάνω από τραυματισμένο μυϊκό ιστό για τη μετάδοση ηλεκτρικών ρευμάτων και την παραγωγή συστολής. Για τους έντονα τεταμένους μύες, τα διεγερτικά μυών (ανάλογα με τη ρύθμιση) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής, στη μείωση του πόνου και στη μείωση της ευαισθησίας των νευρικών ινών. Για τους χρόνιους τεταμένους μύες, η ηλεκτρονική διέγερση των μυών έχει επίσης την ικανότητα να ενισχύει τους μυς και να "επανεκπαιδεύει" τις ίνες (επιτρέποντάς τους έτσι να συστέλλονται μαζί πιο αποτελεσματικά).
- Οι επαγγελματίες υγείας που μπορούν να χρησιμοποιήσουν ηλεκτρονική διέγερση μυών περιλαμβάνουν φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες και αθλητικούς γιατρούς.
- Οι ηλεκτρονικές συσκευές διέγερσης μυών είναι άμεσα διαθέσιμες για αγορά σε καταστήματα ιατρικών ειδών και ειδών αποκατάστασης, καθώς και διαδικτυακά. Είναι πιο προσιτές από τις συσκευές υπερήχων, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την επίβλεψη ή με τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία υπερύθρων
Ακόμα στην κατηγορία της θεραπείας συχνοτήτων είναι η υπέρυθρη ακτινοβολία. Η χρήση χαμηλής ισχύος (υπέρυθρων) κυμάτων φωτός μπορεί να επιταχύνει την επούλωση των πληγών, να μειώσει τον πόνο και να μειώσει τη φλεγμονή, ειδικά σε χρόνιους τραυματισμούς. Η χρήση υπέρυθρης θεραπείας (μέσω συσκευής χειρός ή σε σάουνα που εκπέμπει υπέρυθρο) θεωρείται ότι διεισδύει βαθιά στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία επειδή η συσκευή παράγει θερμότητα και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Η διάρκεια της θεραπείας ποικίλλει από 10-45 λεπτά ανάλογα με τον τραυματισμό και εάν ο τραυματισμός είναι οξύς ή χρόνιος.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτυγχάνεται σημαντική ανακούφιση από τον πόνο μέσα σε λίγες ώρες από την πρώτη υπέρυθρη θεραπεία, αλλά τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν.
- Η ανακούφιση από τον πόνο διαρκεί συνήθως για εβδομάδες ή μερικές φορές μήνες.
- Οι επαγγελματίες υγειονομικής περίθαλψης που μπορούν να χρησιμοποιούν υπέρυθρη θεραπεία περιλαμβάνουν χειροπρακτές, οστεοπαθείς, φυσικοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ.
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών, κάντε μια ρουτίνα προθέρμανσης πριν ασχοληθείτε με έντονη σωματική άσκηση.
- Η κακή ψύξη μπορεί να οδηγήσει σε μυς που είναι αδύναμοι και πιο επιρρεπείς σε καταπόνηση.
- Οι μύες που έχουν κουραστεί από την αυστηρή άσκηση μπορούν επίσης να τραυματιστούν.
Σχετικό άρθρο
- Παροχή πρώτων βοηθειών σε κατάγματα
- Αφαιρέστε το Subanity με μαγειρική σόδα
