Ένας τραβηγμένος ή τεντωμένος μυς είναι ένας μυς που έχει υπερενταθεί λόγω σωματικής δραστηριότητας, καθιστώντας τον πρησμένο και επώδυνο. Ένας τραβηγμένος μυς είναι ένας κοινός τραυματισμός που είναι συνήθως εύκολο να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους τραβηγμένους μυς και καθορίστε πότε χρειάζεστε ιατρική παρέμβαση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανακουφίζει τον πόνο
Βήμα 1. Ξεκουράστε τους μυς
Όταν τραβιούνται οι μύες σας, σταματήστε να κάνετε δραστηριότητες που τους προκαλούν ένταση. Ένας τραβηγμένος μυς είναι στην πραγματικότητα ένα δάκρυ σε μια μυϊκή ίνα και η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει τη διεύρυνση αυτού του δακρύου και να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
- Χρησιμοποιήστε την ένταση του πόνου ως αναφορά. Εάν εμφανιστεί μυϊκή έλξη ενώ περπατάτε ή ασκείστε και πρέπει να σταματήσετε και να πάρετε την αναπνοή σας λόγω του έντονου πόνου, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε μέχρι να τελειώσει το παιχνίδι.
- Πάρτε μερικές ημέρες για να ανακτήσετε τον τραβηγμένο μυ πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε.
Βήμα 2. Συμπίεση των μυών
Η ψύξη της μυϊκής περιοχής θα μειώσει το πρήξιμο και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Γεμίστε μια μεγάλη σακούλα τροφίμων με παγάκια. Τυλίξτε με μια λεπτή πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας από τον πάγο απευθείας. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή και κρατήστε το για 20 λεπτά. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
- Οι σακούλες με κατεψυγμένο μπιζέλι ή άλλα λαχανικά είναι επίσης ιδανικές για πακέτα πάγου.
- Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας καθώς δεν θα μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τον τραβηγμένο μυ.
Βήμα 3. Συμπιέστε την πληγείσα περιοχή
Η επίδεση της μυϊκής περιοχής μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο άσσο για να τυλίξετε χαλαρά το χέρι ή το πόδι σας.
- Μην επιδέσετε την περιοχή πολύ σφιχτά, διαφορετικά η κυκλοφορία του αίματός σας δεν θα βελτιωθεί.
- Εάν δεν έχετε άσπρο γύψο, κόψτε την παλιά μαξιλαροθήκη σε μακριές λωρίδες και χρησιμοποιήστε τη για να συμπιέσετε την περιοχή.
Βήμα 4. Ανυψώστε τους μυς σας
Υποστηρίζοντας τον μυ, η φλεγμονώδης περιοχή θα αυξηθεί και αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και θα δώσει στον μυ το υπόλοιπο που χρειάζεται για να επουλωθεί.
- Εάν οι μύες των ποδιών σας είναι τεντωμένοι, ξεκουραστείτε σε οθωμανό ή σκαμνί όταν κάθεστε.
- Εάν τραβήξετε τον μυ στο χέρι σας, μπορείτε να τον στηρίξετε με μια σφεντόνα.
Βήμα 5. Πάρτε παυσίπονα
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη θα μειώσουν τον πόνο και θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε πιο εύκολα με τραβηγμένους μύες. Βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση και δώστε ασπιρίνη στα παιδιά.
Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τον πόνο σας
Η ανάπαυση των μυών και η χρήση παγοκύστης θα λύσει το πρόβλημα της μυϊκής έντασης μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν έχετε έντονο πόνο που δεν υποχωρεί, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
- Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι ο τραυματισμός σας απαιτεί επιπλέον φροντίδα, μπορεί να σας χορηγηθούν ένα ζευγάρι πατερίτσες ή μια σφεντόνα, έτσι ώστε ο τραβηγμένος μυς να μπορεί να ξεκουραστεί. Μπορεί επίσης να χορηγηθούν ισχυρά παυσίπονα.
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι τραβηγμένοι μύες μπορεί να απαιτούν φυσικοθεραπεία ή χειρουργική θεραπεία.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε άλλα σχετικά συμπτώματα
Μερικές φορές ο μυϊκός πόνος σχετίζεται με κάτι άλλο εκτός από την κούραση. Μπορεί να νομίζετε ότι τραβάτε έναν μυ κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά εάν εμφανίσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα ταυτόχρονα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας:
- μώλωπες
- Πρησμένος
- Σημάδια μόλυνσης, όπως φαγούρα και κόκκινο, ανυψωμένο δέρμα.
- Σημεία δαγκώματος στην περιοχή του πόνου.
- Κακή κυκλοφορία ή μούδιασμα στην περιοχή όπου γίνεται αισθητός ο μυϊκός πόνος.
Βήμα 3. Αναζητήστε αμέσως βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας είναι έντονα
Εάν ο μυϊκός πόνος συνοδεύεται από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σοβαρά συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών ή ένα κέντρο θεραπείας για να μάθετε τι συμβαίνει:
- Οι μύες σας αισθάνονται πολύ αδύναμοι.
- Έχετε δύσπνοια ή ζαλάδα.
- Έχετε σφιχτό λαιμό και πυρετό.
Μέρος 3 από 3: Αποτροπή εμφάνισης τραβηγμένων μυών
Βήμα 1. Προθέρμανση
Η μυϊκή έλξη συμβαίνει όταν οι μύες σας είναι πολύ κουρασμένοι, το οποίο είναι συνήθως το αποτέλεσμα της πολύ σκληρής άσκησης πριν από τη σωστή προθέρμανση. Πάρτε χρόνο για να τεντώσετε και να ζεστάνετε τους μυς σας πριν συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα.
- Αν σας αρέσει το τρέξιμο, κάντε ελαφρύ τζόκινγκ πριν πάτε για σπριντ ή πιο γρήγορο τρέξιμο.
- Αν παίζετε ομαδικό άθλημα, πηγαίνετε για τζόκινγκ, παιχνίδι ρίψης και αλίευσης ή ελαφριά άσκηση πριν μπείτε στο παιχνίδι.
- Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για να τεντώσετε τους μυς στα πόδια, την πλάτη και τους ώμους σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη θέρμανση του σώματος.
Βήμα 2. Καλύψτε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά πίνοντας 8-11 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Η αφυδάτωση θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών. Έτσι, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε πριν πιείτε γιατί το σώμα σας μπορεί να έχει ήδη αφυδατωθεί όταν διψάτε.
Εάν ασκείστε πολύ, φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε αθλητικά ποτά καθώς τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών
Βήμα 3. Κάντε προπόνηση δύναμης
Η ενσωμάτωση της άρσης βαρών και άλλων προπονήσεων δύναμης στην προπονητική σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πιθανότητα τεντώσεων των μυών σας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Χρησιμοποιήστε δωρεάν βάρη στο σπίτι ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο για να χτίσετε σταθερούς μυς, έναν ισχυρό πυρήνα και να διατηρήσετε τους μυς σας ελαστικούς.
Βήμα 4. Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε
Μπορεί να συνεχίσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα και να πιέσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να περπατάει ακόμη και όταν ο πόνος στο πόδι ή στο χέρι δείχνει ότι πρέπει να σταματήσετε. Θυμηθείτε, περισσότερο άγχος στον τραβηγμένο μυ θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εάν το δάκρυ σας στους μυς σας γίνει βαθύτερο, ίσως χρειαστεί να καθίσετε έξω για μια ολόκληρη σεζόν παιχνιδιών αντί για ένα μόνο παιχνίδι.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε ένα ζεστό/κρύο βάλσαμο για να απαλύνει τον πόνο. Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν θα μειώσει το πρήξιμο, αλλά μπορεί να κάνει την οδυνηρή περιοχή να αισθανθεί καλύτερα.
- Μόλις μειωθεί το πρήξιμο, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα για να ζεσταίνετε τους μυς σας πριν από την άσκηση.
