Το κροτάλισμα του λαιμού, όπως το χρόνιο σπάσιμο των αρθρώσεων, είναι αρκετά κοινό στους Ινδονησιακούς. Ενώ δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η σπηλαίωση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης προκαλεί σημαντική βλάβη ή ζημιά, είναι λογικά ανθυγιεινό να κάνουμε πάρα πολύ από αυτή τη συνήθεια σε μια μέρα. Για μερικούς, το σπάσιμο του λαιμού έχει γίνει μια αντανακλαστική συνήθεια, η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Με ισχυρή θέληση και βασική κατανόηση των δραστηριοτήτων που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον αυχένα, μπορείτε να μάθετε να σταματάτε να τραβάτε το λαιμό σας. Το τέντωμα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το λαιμό για να μειώσετε τη συνήθεια του τσαλακώματος του λαιμού.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Τεντώνει και δυναμώνει το λαιμό
Βήμα 1. Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας
Οι σφιγμένοι μύες του λαιμού είναι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι σπάνε το λαιμό τους, συνήθως για να μειώσουν την ένταση και την ενόχληση στο λαιμό. Αντί να προσπαθείτε συνεχώς να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τεντώστε απαλά τους μύες του λαιμού σας για να ανακουφίσετε τα προβλήματα του αυχένα και να εξαλείψετε την επιθυμία να σπάσετε το λαιμό σας. Κινηθείτε αργά και σταθερά ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές καθώς τεντώνεστε. Συνήθως, απλώς κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3-5 φορές κάθε μέρα.
- Συνιστάται ιδιαίτερα να τεντώνετε το λαιμό σας αμέσως μετά το ζεστό μπάνιο ή την εφαρμογή υγρής θερμότητας, επειδή εκείνη τη στιγμή οι μύες του λαιμού βρίσκονται σε κατάσταση ευελιξίας.
- Όταν στέκεστε, αγγίξτε την πλάτη σας με το δεξί σας χέρι και πιάστε το ελαφρώς πάνω από τον αριστερό σας καρπό. Τραβήξτε απαλά τον αριστερό καρπό ενώ χαλαρώνετε το λαιμό προς την αντίθετη κατεύθυνση, μέχρι το δεξί αυτί να πλησιάσει τον δεξιό ώμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τεντώστε την αντίθετη πλευρά.
Βήμα 2. Μετακινήστε το λαιμό προς όλες τις κατευθύνσεις
Εάν ο λαιμός αισθάνεται δύσκαμπτος και έχει χαμηλό εύρος κίνησης, το πρόβλημα μπορεί να είναι στις αρθρώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το κροτάλισμα της άρθρωσης του αυχένα είναι δικαιολογημένο, αλλά συνήθως ο σφιγμένος σύνδεσμος δεν λυγίζει από μόνος του. Αντ 'αυτού, οι αρθρώσεις πάνω και κάτω από τη σφιχτή άρθρωση συνεχίζουν να κροταλίζουν, γεγονός που τους κάνει να γίνονται ελαφρώς πολύ χαλαροί (υπερκινητικότητα) και ασταθείς με την πάροδο του χρόνου.
- Ξεκινήστε μετακινώντας το κεφάλι σας με κυκλικές κινήσεις, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα, για περίπου 5-10 λεπτά κάθε κατεύθυνση. Μπορεί να ακούτε ήχους κλικ, σκασίματα και σκάσιμο στο λαιμό, αλλά εστιάστε στην κίνηση και όχι στον ήχο.
- Μερικές από τις κύριες κινήσεις αυτού του τεντώματος του λαιμού είναι: κάμψη προς τα εμπρός (κοιτώντας προς τα κάτω στις άκρες των δακτύλων των ποδιών), πλάγια κάμψη (αυτιά προς τους ώμους) και έκταση (κοιτώντας προς τον ουρανό). Μετακινήστε το όσο μπορείτε σε κάθε κατεύθυνση περίπου 10 φορές κάθε μέρα. Μετά από 1-2 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε αύξηση του εύρους κίνησης που μπορεί να μειώσει την επιθυμία να σπάσετε τον λαιμό σας.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς του αυχένα
Η ενδυνάμωση των μυών του αυχένα είναι μεγάλη για τη σταθερότητα. Οι μύες δεν χρησιμοποιούνται μόνο για κίνηση, είναι επίσης σημαντικοί για την παροχή προστασίας και σταθερότητας στα οστά και τις αρθρώσεις πίσω τους. Οι αδύναμοι μύες του αυχένα μπορούν να αυξήσουν την αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να αλέσει τις σπονδυλικές αρθρώσεις. Έτσι, η ενίσχυση των αυχενικών μυών μπορεί να μειώσει το κούνημα του αυχένα.
- Δέστε ένα ελαστικό άσκησης γύρω από το κεφάλι σας και συνδέστε το σε ένα σταθερό αντικείμενο που έχει περίπου ύψος κεφαλής. Κάντε μερικά βήματα πίσω μέχρι να νιώσετε την ένταση στο λάστιχο άσκησης. Στη συνέχεια, εκτελέστε τις τέσσερις κύριες κινήσεις του λαιμού. (κάμψη, προέκταση, δεξιά/αριστερή πλευρική κάμψη) χρησιμοποιήστε το λάστιχο 10 φορές την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, μεταβείτε σε ένα παχύτερο, πιο σφιχτό ελαστικό.
- Διαφορετικά, δείτε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες διατάσεις προσαρμοσμένες στην κατάσταση του σώματός σας, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα.
Μέρος 2 από 3: Επίλυση προβλημάτων στο περιβάλλον
Βήμα 1. Ελέγξτε τη θέση ύπνου
Ο λαιμός σας μπορεί να αισθάνεται διαφορετικός λόγω του ακατάλληλου περιβάλλοντος ύπνου. Τα πολύ μαλακά στρώματα ή τα πολύ χοντρά μαξιλάρια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης. Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι σας καθώς μπορεί να προκαλέσει συστροφή του κεφαλιού και του λαιμού με τρόπο που ερεθίζει τις αρθρώσεις και τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι με τα χέρια κάτω από το κεφάλι και τους γοφούς και τα γόνατά σας ελαφρώς χαλαρά (εμβρυϊκή θέση).
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του λαιμού.
Βήμα 2. Προσαρμόστε το περιβάλλον εργασίας
Τα προβλήματα στον αυχένα είναι συχνά αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων κινήσεων στην εργασία ή μικρών τραυματισμών που σχετίζονται με σωματική δραστηριότητα. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την εργασία, δοκιμάστε να ζητήσετε από το αφεντικό σας να σας μεταφέρει σε άλλη δραστηριότητα ή να αλλάξετε την ανάρτηση εργασίας σας. Σως η θέση του υπολογιστή σας κάνει το λαιμό σας τεντωμένο. Αν ναι, τοποθετήστε το ακριβώς μπροστά σας και στο ύψος των ματιών.
- Αντί να γέρνετε συνεχώς το λαιμό σας για να κρατάτε το τηλέφωνο στο αυτί σας, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ηχείων.
- Εάν η εργασία περιλαμβάνει πολλή οδήγηση, επανατοποθετήστε το κάθισμα πίσω, έτσι ώστε το κεφάλι να ακουμπάει στο στήριγμα του κεφαλιού, γεγονός που θα μειώσει την πίεση στο λαιμό.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας
Maybeσως το πρόβλημα του αυχένα σχετίζεται με την άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Επομένως, σταματήστε να κάνετε δραστηριότητες που προκαλούν προβλήματα στον αυχένα (αν μπορείτε να τα εντοπίσετε) για μερικές ημέρες και αφήστε το λαιμό σας να επουλωθεί. Επιπλέον, μπορεί να προπονείστε πολύ επιθετικά (είτε ως αποτέλεσμα υπερφόρτωσης ή επαναλήψεων) είτε με κακή στάση. Συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, εάν έχετε αμφιβολίες.
- Η τοποθέτηση μιας ράβδου στη βάση του λαιμού ενώ κάνετε καταλήψεις μπορεί να προκαλέσει διαστρέμματα των αυχενικών αρθρώσεων.
- Χρησιμοποιώντας το κεφάλι σας ως μοχλό όταν εκτελείτε κοιλιακούς τσακισμούς μπορεί να καταπονήσετε ή να στρίψετε το λαιμό σας. Οι εναέριες κινήσεις όπως οι ασκήσεις στρατιωτικού τύπου μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στον αυχένα.
Μέρος 3 από 3: Να αποκτήσετε νοσοκόμα λαιμού
Βήμα 1. Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό
Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας στον αυχένα, την πλάτη και τις περιφερειακές αρθρώσεις. Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, επίσης γνωστός ως ρύθμιση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις ή να επανατοποθετήσει τις αρθρώσεις του αυχένα που βρίσκονται σε κακή κατάσταση. Ακούγεται λίγο περίεργο: ο χειροπράκτης σπάει το λαιμό σας για να κόψει τη συνήθειά σας να κάνετε το ίδιο. Ωστόσο, η χαλάρωση των δύσκαμπτων αρθρώσεων αντί της υπερκινητικότητας μπορεί να διορθώσει τη συνήθειά σας.
- Ενώ μια μόνο ρύθμιση του λαιμού μπορεί μερικές φορές να θεραπεύσει αμέσως ένα ολόκληρο πρόβλημα στον αυχένα, συνήθως τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μετά από αρκετές θεραπείες.
- Οι χειροπρακτικοί και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν μερικές φορές άλλες θεραπείες για προβλήματα στον αυχένα, όπως τεχνικές έλξης/έλξης ή μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε έναν αξιόπιστο χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στον αυχένα από έναν επαγγελματία
Η επιθυμία σας να σπάσετε το λαιμό σας μπορεί να προέλθει από μυϊκή ένταση από αθλητικό τραυματισμό ή τροχαίο ατύχημα. Το βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ήπιας έως μέτριας έντασης, διότι ανακουφίζει από τους μυϊκούς σπασμούς, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών που εστιάζει στις περιοχές του λαιμού και των ώμων. Αφήστε τον θεραπευτή να κάνει μασάζ στο σώμα σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά χωρίς να σας κάνει να ανατριχιάσετε. Μην υπερβάλλεις; το ελαφρύ μασάζ είναι η καλύτερη επιλογή.
Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά το μασάζ για να αποβάλλετε τα φλεγμονώδη προϊόντα, το γαλακτικό οξύ και τις τοξίνες στο σώμα σας. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία
Βήμα 3. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός πραγματοποιείται τοποθετώντας μικρές βελόνες σε ενεργειακά σημεία στο δέρμα/μυ για να μειωθεί η ένταση, η ταλαιπωρία και το πρήξιμο. Ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για μια ποικιλία προβλημάτων στον αυχένα, που μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να τον συνθλίψετε.
- Τα σημεία βελονισμού που μπορούν να ανακουφίσουν τα προβλήματα στον αυχένα δεν είναι απαραίτητα στο σημείο της δυσφορίας. ορισμένα σημεία μπορεί να βρίσκονται σε περιοχές μακριά από την περιοχή της υπόθεσης.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων των γενικών ιατρών, των χειροπρακτών, των φυσιοπαθών, των φυσικοθεραπευτών και των θεραπευτών μασάζ. Ο βελονισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν οικογενειακό γιατρό
Η συνήθεια να σπάει το λαιμό μπορεί να προκληθεί από μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, καρκίνο ή δομική παραμόρφωση. Αυτή η εκφυλιστική κατάσταση του λαιμού προκαλείται συνήθως από σκασίματα και σπάσιμο ήχων όλα κίνηση κεφαλής. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν οφείλεται στη συνήθεια να σφίγγετε το λαιμό σας, αλλά εάν όλες οι μέθοδοι αποτύχουν, σημαίνει ότι πρέπει να εξετάσετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα.
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία και η αξονική τομογραφία είναι οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι γιατροί για τη διάγνωση προβλημάτων στον αυχένα.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διατάξει εξετάσεις αίματος για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή μια λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης όπως η μηνιγγίτιδα. Οι γυναίκες κινδυνεύουν από αυχενική υπέρταση με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ο λαιμός απαιτεί ακτινογραφίες πριν από τη γενική επέμβαση για να αποκλειστεί αυτή η κατάσταση. Η εξέταση των αεραγωγών και του αυχένα είναι απαραίτητη για την αυχενική υπεξάρθρωση λόγω του πιθανού κινδύνου βλάβης του νωτιαίου μυελού.
- Εάν δεν υπάρχουν σωματικά προβλήματα στο λαιμό, είναι πιθανό ότι ο γιατρός θα παραπέμψει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαπιστώσει διαταραχές ψυχικής υγείας.
- Μερικές φορές οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν την ύπνωση για να κόψουν τις ανεπιθύμητες συνήθειες.
Συμβουλές
- Αποφύγετε να μεταφέρετε τσάντες που δεν μοιράζουν το φορτίο ομοιόμορφα στους ώμους σας και καταπονούν το λαιμό σας, όπως μια τσάντα ή μια τσάντα. Αντ 'αυτού, μεταβείτε σε ένα σακίδιο με δύο ώμους ή μια τσάντα με τροχούς.
- Ο κίνδυνος τραυματισμού στον αυχένα είναι μεγαλύτερος εάν οι μύες είναι κρύοι και δύσκαμπτοι, οπότε μην κινείτε τον λαιμό πολύ έντονα μέχρι να θερμανθεί σωστά μέσω της κυκλοφορίας του αίματος ή να τον καλύψετε με ένα μαντήλι ή πουκάμισο με υψηλό κολάρο σε κρύο καιρό.
- Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως το διάβασμα στο κρεβάτι ή το τρίξιμο των δοντιών σας, μπορούν να καταπονήσουν τους μυς του λαιμού σας.
- Εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος στη δουλειά και στο σπίτι. Καθίστε ευθεία και μην σκύψετε ή γέρνετε προς τη μία πλευρά υπερβολικά.
- Ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος, οπότε αν υπάρχει στρεσογόνος παράγοντας που συμπίπτει με την κατάστασή σας, αναζητήστε τη βασική αιτία και όχι μόνο τα συμπτώματα του στρεσογόνου παράγοντα.
