Ένα από τα πιο ορατά σημάδια γήρανσης είναι η μείωση της σφριγηλότητας του δέρματος. Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα χάνει την ελαστικότητα που είχε προηγουμένως σε νεαρή ηλικία, και αυτό κάνει το δέρμα να χαλαρώνει και να φαίνεται χαλαρό. Αυτή η διαδικασία γήρανσης παρατηρείται συχνότερα στο πρόσωπο και το λαιμό. Ενώ δεν μπορείτε να γυρίσετε τον χρόνο πίσω, μπορείτε να είστε προληπτικοί και να δοκιμάσετε διάφορες θεραπείες στο σπίτι και ιατρικές για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα του λαιμού.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Σφίξτε το δέρμα του λαιμού μέσω του τρόπου ζωής
Βήμα 1. Δουλέψτε τους μύες του προσώπου και του λαιμού σας
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που συνδυάζουν διατάσεις και κινήσεις που στοχεύουν τους μυς του λαιμού και του κάτω μέρους του προσώπου. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μία ή δύο φορές την ημέρα για να σφίξετε το λαιμό σας για πιο σφριγηλό βλέμμα.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο μέτωπο. Σπρώξτε το κεφάλι σας στα χέρια σας χωρίς να κάνετε τα χέρια σας να προχωρήσουν. Θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε ότι οι μύες του λαιμού συστέλλονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γαντζώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να σφίξετε το λαιμό σας και κρατήστε το ξανά για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω έτσι ώστε το πηγούνι σας να δείχνει προς το ταβάνι ενώ τα χείλη σας είναι σφιχτά κλειστά. Στη συνέχεια, κάντε κινήσεις μάσησης με το στόμα σας. Θα αισθανθείτε ότι οι μύες του λαιμού και του προσώπου σας συστέλλονται. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 20 φορές.
- Και πάλι, καθίστε με την πλάτη σας ίσια και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε το πηγούνι σας να δείχνει προς το ταβάνι και κρατήστε τα χείλη σας καλά κλειστά. Αυτή τη φορά, σφίξτε τα χείλη σας σαν κίνηση φιλί. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο φορές. Μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτή η άσκηση είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση, αλλά στην πραγματικότητα στοχεύει σε διαφορετικά μέρη του λαιμού και του προσώπου.
- Κάντε αυτή την άσκηση προσεκτικά γιατί μπορεί να προκαλέσει ένταση στο λαιμό. Ξαπλώστε στο κρεβάτι με το κεφάλι σας κρεμασμένο στην άκρη του κρεβατιού. Σηκώστε αργά και πολύ προσεκτικά το κεφάλι σας προς το στήθος σας, χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού σας. Και πάλι, χαμηλώστε αργά και προσεκτικά τη θέση της κεφαλής. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5 φορές. Σταματήστε αμέσως εάν ο μυς αισθάνεται πληγή.
Βήμα 2. Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου
Ορισμένες κινήσεις και εκφράσεις του προσώπου, όπως η κλίση του κεφαλιού σας για να δείξετε αποδοκιμασία, μπορούν να αποδυναμώσουν τη δύναμη των γύρω μυών. Δώστε προσοχή σε τυχόν επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το δέρμα στο λαιμό σας να παραμείνει σφριγηλό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε μύες προσώπου ή λαιμού, η κίνηση προκαλεί σχηματισμό ραβδίου κάτω από το δέρμα. Καθώς η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται, αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια δεν μπορούν πλέον να αναπληρωθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες ρυτίδες ή πτυχώσεις στο λαιμό
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προστατεύσει το δέρμα. Η αποφυγή ανθυγιεινών τροφών ή φτωχών σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων και της απώλειας της ελαστικότητας του δέρματος.
- Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να επιβραδύνει την αναγέννηση των κυττάρων. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά τηγανητά φαγητά ή γλυκά. Περιορίστε την πρόσληψη απλών σακχάρων και δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων.
- Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών όπως τα σμέουρα και τα καρότα, μπορούν να επιταχύνουν την αναγέννηση των κυττάρων με αποτέλεσμα πιο υγιές δέρμα.
- Τα κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη. Και τα δύο, σε συνδυασμό με μεγάλη ποσότητα πρόσληψης νερού, μπορούν να επιταχύνουν την αναγέννηση των κυττάρων με αποτέλεσμα το υγιές δέρμα να είναι λιγότερο επιρρεπές σε βλάβες από το φράξιμο των πόρων.
- Τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα (άλφα-λινολενικά και λινολεϊκά λιπαρά οξέα), όπως καρύδια ή ελαιόλαδο, μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν τα κύτταρα του δέρματος ενυδατωμένα.
- Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν τα υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε, τρόφιμα που παρέχουν τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζονται για να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη του δέρματος.
Βήμα 4. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Το καλά ενυδατωμένο δέρμα είναι συνήθως πιο σφριγηλό και πιο σφριγηλό και λιγότερο πιθανό να χαλαρώσει ή να τσαλακωθεί. Καταναλώνοντας επαρκείς ποσότητες υγρών κάθε μέρα, μπορείτε να βοηθήσετε να σφίξετε το δέρμα του λαιμού.
- Θα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον εννέα ποτήρια νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι εάν είστε γυναίκα και 13 ποτήρια αν είστε άνδρας. Οι αθλητές και οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έως και 16 ποτήρια υγρών καθημερινά.
- Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για την κάλυψη των υγρών αναγκών του σώματος, αλλά μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τσάι χωρίς καφεΐνη και χυμούς αραιωμένους με νερό.
- Σας επιτρέπεται να πίνετε καφέ ή τσάι με καφεΐνη, αλλά να γνωρίζετε ότι αυτά τα είδη ποτών μπορεί να σας προκαλέσουν ελαφριά αφυδάτωση.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα κάθε μέρα
Σας συνιστούμε να επιλέξετε μια ειδική ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας για να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης κάθε μέρα. Η ενυδάτωση του δέρματος σωστά μπορεί να κάνει το δέρμα του λαιμού πιο σφριγηλό.
- Μην υποθέσετε ότι το λιπαρό δέρμα δεν χρειάζεται ενυδατική κρέμα. Επιλέξτε προϊόντα που δεν περιέχουν λιπαρά και είναι μη κωμογονικά για το λιπαρό δέρμα.
- Ζητήστε συμβουλές από έναν δερματολόγο ή έναν επαγγελματία φροντίδας του δέρματος για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τύπο του δέρματός σας. Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τον τύπο του δέρματος και τις ανάγκες σας σε φαρμακεία και πάγκους καλλυντικών, συμπεριλαμβανομένων των καταστημάτων ψιλικών.
- Πολλά προϊόντα μπορούν όχι μόνο να αυξήσουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, αλλά και να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματος του λαιμού συμπιέζοντάς το χρησιμοποιώντας συστατικά όπως σιλικόνη και υαλουρονικό οξύ.
- Η χρήση ενυδατικής κρέμας που περιέχει επίσης αντηλιακό μπορεί να κάνει το δέρμα πιο σφιχτό.
Βήμα 6. Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο
Η υπεριώδης ακτινοβολία, η οποία υπάρχει στο ηλιακό φως, μπορεί να επιταχύνει τη φυσική διαδικασία γήρανσης του δέρματος διασπώντας τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης που συμβάλλουν στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος. Η μείωση ή η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να διατηρήσει τη σφριγηλότητά του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος με υψηλό δείκτη προστασίας (τουλάχιστον 30) όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους για εργασίες ή για άλλες δραστηριότητες.
- Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος για να προστατεύσετε το δέρμα σας από περαιτέρω έκθεση στον ήλιο.
- Αν θέλετε να κάνετε διακοπές στην παραλία ή να κάνετε δραστηριότητες στην πισίνα, σκεφτείτε να καθίσετε κάτω από μια ομπρέλα. Χρησιμοποιήστε επίσης ένα αδιάβροχο αντηλιακό.
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα
Ακριβώς όπως η έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα επιταχύνει τη φυσική διαδικασία γήρανσης αλλάζοντας την παροχή αίματος στο δέρμα. Σταματήστε ή τουλάχιστον μειώστε τις συνήθειες καπνίσματος για να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος που συμβαίνει στο δέρμα, έτσι ώστε η σφριγηλότητα του δέρματος να διαρκέσει περισσότερο.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διακοπή του καπνίσματος. Θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός αποτελεσματικού σχεδίου θεραπείας
Βήμα 8. Αποφύγετε την ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους.
Η αύξηση του βάρους μπορεί να τεντώσει το δέρμα και όταν το βάρος επιστρέψει το δέρμα θα κρεμάσει. Η ξαφνική απώλεια βάρους δεν δίνει την ευκαιρία στο δέρμα να προσαρμοστεί έτσι ώστε το δέρμα να φαίνεται και να αισθάνεται χαλαρό. Διατηρήστε το τρέχον βάρος σας ή αν θέλετε να χάσετε βάρος κάντε το σταδιακά για να αποφύγετε τη χαλάρωση του δέρματος του λαιμού.
Μέθοδος 2 από 2: Αποκτήστε πιο σφριγηλό δέρμα με ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα τοπικό ρετινοειδές
Τα ρετινοειδή είναι παράγωγα της βιταμίνης Α που μπορούν να βελτιώσουν τις ρυτίδες, τα στίγματα και το τραχύ δέρμα. Η χρήση τοπικού ρετινοειδούς που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος του λαιμού και να αυξήσει την ελαστικότητά του.
- Η τρετινοΐνη και η ταζαροτένη είναι δύο τύποι ρετινοειδών που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Χρειάζεστε ιατρική συνταγή για ρετινοειδή. Έτσι, συμβουλευτείτε τον για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς.
- Όταν εφαρμόζετε ρετινοειδή στο πρόσωπό σας για να μειώσετε τις λεπτές γραμμές, απλώς εφαρμόστε μια ποσότητα αυτής της κρέμας σε μέγεθος μπιζελιού στο δέρμα σας μία φορά την ημέρα πριν τον ύπνο ή τη νύχτα.
- Να γνωρίζετε ότι η ευαισθησία του δέρματος στις ακτίνες UVA θα αυξηθεί όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την κρέμα. Έτσι, ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε φώτα ή ηλιακό φως.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα καλύψουν τις αγορές ρετινοειδών που χρησιμοποιούνται για καλλυντικούς σκοπούς.
- Μπορείτε να αγοράσετε κρέμες δέρματος που περιέχουν χαμηλά επίπεδα ρετινοειδών χωρίς ιατρική συνταγή. Να γνωρίζετε ότι αυτές οι κρέμες δεν θα λειτουργήσουν τόσο καλά όσο τα συνταγογραφούμενα ρετινοειδή και μπορεί να μην βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος μετά από μακροχρόνια χρήση.
- Τα ρετινοειδή μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα, ξηρότητα δέρματος και αίσθημα καύσου στο δέρμα.
Βήμα 2. Εκτελέστε τη θεραπεία με θεραπεία με λέιζερ, πηγή φωτός ή ραδιοσυχνότητα
Χρησιμοποιώντας θεραπείες με λέιζερ, πηγές φωτός ή ραδιοσυχνότητα μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη νέου κολλαγόνου στο δέρμα. Επιλέξτε μία από αυτές τις θεραπείες για να σφίξετε το δέρμα του λαιμού.
- Οι θεραπείες με λέιζερ και οι πηγές φωτός καταστρέφουν το εξωτερικό στρώμα του δέρματος και θερμαίνουν το στρώμα κάτω από αυτό, διεγείροντας την ανάπτυξη κολλαγόνου. Μετά την επούλωση του τραυματισμένου δέρματος, θα σχηματίσει ένα πιο λείο και σφριγηλό δέρμα.
- Μπορεί να χρειαστούν περίπου μερικοί μήνες για να ανακάμψει πλήρως το δέρμα μετά από θεραπεία με φως ή λέιζερ. Επιπλέον, υπάρχουν κίνδυνοι όπως ο σχηματισμός ουλώδους ιστού ή το χρώμα του δέρματός σας να γίνεται πιο ανοιχτό ή πιο σκούρο.
- Εξετάστε τις μη αποδεκτές θεραπείες με λέιζερ για λιγότερο χαλαρό δέρμα.
- Η θεραπεία με ραδιοσυχνότητες ταξινομείται επίσης ως μη κατανοητή και μπορεί να θεωρηθεί. Παρόλο που τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο καλά όσο οι θεραπείες με λέιζερ ή η θεραπεία με φως, μπορείτε ακόμα να δείτε ήπια έως μέτρια σύσφιξη του δέρματος.
- Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα καλύψουν το κόστος θεραπείας για καλλυντικούς σκοπούς.
Βήμα 3. Απολέπιση του στρώματος του δέρματος
Αυτή η θεραπεία απολεπίζει τα στρώματα του δέρματος και τείνει να είναι μη επεμβατική. Τα χημικά peeling, η δερμοαπόξεση και η μικροδερμοαπόξεση αφαιρούν το εξωτερικό στρώμα του δέρματος και βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας ενώ βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος.
- Τα χημικά peeling γίνονται από γιατρούς εφαρμόζοντας οξύ στο πάνω στρώμα του δέρματος. Οι χημικές ουσίες θα κάψουν το δέρμα σε περιοχές που έχουν ρυτίδες, λεπτές γραμμές και φακίδες. Το δέρμα μπορεί να πάρει αρκετές εβδομάδες για να επουλωθεί αφού υποβληθείτε σε χημικό peeling και θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε αρκετές θεραπείες για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
- Η δερμοαπόξεση θα ξύσει το επιφανειακό στρώμα του δέρματος με ένα πινέλο που κινείται σε κύκλο. Η δερμοαπόξεση θα τονώσει την ανάπτυξη ενός νέου στρώματος δέρματος που μπορεί να κάνει το δέρμα του λαιμού πιο σφριγηλό. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα και να αναρρώσετε πλήρως από τη διαδικασία.
- Η μικροδερμοαπόξεση είναι παρόμοια με τη δερμοαπόξεση, αλλά αφαιρεί μόνο ένα μικρό στρώμα δέρματος. Χρειάζονται αρκετές θεραπείες για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα με τη μέθοδο δερμοαπόξεσης, αλλά συνολικά ο χρόνος επούλωσης είναι μικρότερος από άλλες εναλλακτικές λύσεις. Η μικροδερμοαπόξεση δίνει επίσης μόνο μέτρια αποτελέσματα.
- Να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα καλύψουν το κόστος της θεραπείας για καλλυντικούς σκοπούς.
Βήμα 4. Κάντε ενέσεις Botox
Το μπότοξ είναι μια αλλαντική τοξίνη τύπου Α που μπορεί να αποδυναμώσει τις μυϊκές συσπάσεις, κάνοντας το δέρμα να φαίνεται πιο λείο λόγω των μειωμένων ρυτίδων. Υποβληθείτε σε ενέσεις Botox για ήπιες χαλαρές δερματικές παθήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος του λαιμού.
- Το μπότοξ μπορεί να διαρκέσει περίπου τρεις έως τέσσερις μήνες και θα χρειαστεί να κάνετε επαναλαμβανόμενες ενέσεις για να διατηρήσετε τη σφριγηλότητα του δέρματος.
- Μία από τις παρενέργειες του botox είναι ότι δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού σας. Να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να περιορίσει τον τρόπο που εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
- Να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα καλύψουν το κόστος των ενέσεων botox για καλλυντικούς σκοπούς.
Βήμα 5. Εκτελέστε ενέσεις πλήρωσης μαλακών ιστών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πληρωτικών μαλακών ιστών για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένου του λίπους, του κολλαγόνου και του υαλουρονικού οξέος. Μπορείτε να ζητήσετε αυτήν την ένεση για την περιοχή του λαιμού, έτσι ώστε να σας βοηθήσει να σφίξετε και να σφίξετε το δέρμα του λαιμού.
- Μπορεί να εμφανίσετε πρήξιμο, ερυθρότητα και μώλωπες από την ένεση ενός πληρωτικού μαλακών ιστών.
- Όπως και με το botox ή τη μικροδερμοαπόξεση, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε επαναλαμβανόμενες ενέσεις καθώς αυτά τα πληρωτικά μαλακών ιστών διαρκούν μόνο για μερικούς μήνες.
- Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν είναι πρόθυμες να καλύψουν το κόστος της έγχυσης πληρωτικών μαλακών ιστών για καλλυντικούς σκοπούς.
Βήμα 6. Εξετάστε ένα λίφτινγκ προσώπου
Εάν το δέρμα του λαιμού είναι πολύ χαλαρό, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή. Η χειρουργική επέμβαση είναι η πιο ακραία μορφή θεραπείας σύσφιξης του δέρματος και θα πρέπει να την εξετάσετε μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητη ή εάν δεν μπορείτε να βρείτε άλλες επιλογές που θα δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
- Όπως συμβαίνει με όλες τις αισθητικές επεμβάσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη επίγνωση των κινδύνων που μπορεί να προκύψουν και συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο χειρουργό και κλινική.
- Η χειρουργική επέμβαση τραβήγματος προσώπου αφαιρεί την περίσσεια δέρματος και λίπους από το λαιμό και στη συνέχεια σφίγγει τους υποκείμενους μυς και τον συνδετικό ιστό.
- Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να επουλωθεί μετά από χειρουργική επέμβαση έλξης προσώπου και μπορεί να εμφανίσετε μώλωπες και πρήξιμο για εβδομάδες μετά.
- Τα αποτελέσματα της χειρουργικής πρόσφυσης στο πρόσωπο μπορεί να διαρκέσουν για 5 έως 10 χρόνια.
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση προσπαθήστε να φορέσετε άνετα ρούχα που μπορούν να αφαιρεθούν πάνω από το κεφάλι πολύ εύκολα και άνετα. Προετοιμάστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σε καλή θέση. Ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει για τουλάχιστον 24 ώρες μετά την επέμβαση.
- Σταματήστε το κάπνισμα εντελώς και σταματήστε να παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος (σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας) πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Η διακοπή του καπνίσματος είναι απαραίτητη για τη σωστή επούλωση και τα αραιωτικά αίματος αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορραγίας κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης.
- Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα καλύψουν το κόστος των ανυψώσεων προσώπου για καλλυντικούς σκοπούς.
