Ο ήχος του γρύλισματος του στομάχου στην τάξη είναι πολύ ενοχλητικός. Όχι μόνο για εσάς, αλλά και επειδή οι άνθρωποι γύρω σας δυσκολεύονται να επικεντρωθούν όταν ακούνε τον ήχο του γουργουρητού στομάχου σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει πολύ άβολα, δύσκολο να κάνετε φίλους ή δύσκολο να εστιάσετε στις σπουδές. Ο ήχος ενός βουητού στομάχου προκαλείται από το πεπτικό σύστημα του σώματος. Ευτυχώς, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να το ελέγξετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η γκρίνια στο στομάχι είναι φυσιολογική
Ένας θορυβώδης ήχος στο στομάχι συμβαίνει επειδή το στομάχι λειτουργεί: το πεπτικό σύστημα αναμειγνύει τρόφιμα, υγρά και οξέα του στομάχου και τα ωθεί στο έντερο. Ο ήχος εμφανίζεται όταν τα τοιχώματα του πεπτικού σωλήνα συστέλλονται και χαλαρώνουν για να συμπιέσουν την τροφή στα έντερα. Ακόμα και με τη σωστή τροφή, το στομάχι σας μπορεί να γκρινιάζει μερικές φορές και δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού πριν από το μάθημα
Εάν τρώτε πάρα πολύ φαγητό, το πεπτικό σας σύστημα δουλεύει πολύ σκληρά. Εάν συμβεί αυτό, το στομάχι θα γίνει πιο φωνητικό επειδή πρέπει να μεταφέρει περισσότερη τροφή μέσα στα έντερα.
Βήμα 3. Μην έρχεστε στο μάθημα με άδειο στομάχι
Εάν το στομάχι σας είναι άδειο για δύο ώρες, το θόρυβο θα γίνει πιο δυνατό. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει (ή τουλάχιστον) τροφή στο στομάχι που μπορεί να απορροφήσει ή να πνίξει τον ήχο. Όταν δεν τρώτε για ώρες, το στομάχι σας απελευθερώνει ορμόνες που ενημερώνουν τον εγκέφαλό σας πότε να αδειάσει το στομάχι σας και να αφήσετε χώρο για να εισέλθει φαγητό.
- Φέρτε πάντα ένα μικρό σνακ.
- Συνεχίστε να καταναλώνετε υγρά, τόσο νερό, χυμό, τσάι και άλλα.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν
Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Ωστόσο, μην σταματήσετε να τα τρώτε εντελώς γιατί οι υδατάνθρακες βοηθούν στην παροχή ενέργειας και στη διατήρηση μιας υγιούς πεπτικής οδού. Τρώτε υδατάνθρακες με μέτρο για να διατηρήσετε το στομάχι σας υγιές, αλλά όχι να γκρινιάζετε.
- Άμυλα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν: πατάτες ή ζυμαρικά στο ψυγείο μετά το μαγείρεμα, ψωμί με προζύμι και άγουρα φρούτα.
- Αδιάλυτες ίνες: αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, μαρούλι και πιπεριές.
- Ζάχαρη: μήλα, αχλάδια και μπρόκολο.
Βήμα 5. Γνωρίστε τα σημάδια του πεινασμένου στομάχου
Θυμηθείτε ότι το στομάχι σας μπορεί να γκρινιάζει μόλις έχετε φάει και όταν δεν έχετε φάει για κάποιο χρονικό διάστημα. Για να μην τρώτε πολύ και το στομάχι σας δεν γκρινιάζει υπερβολικά, καταλάβετε τα σημάδια όταν πεινάτε πραγματικά. Η εκμάθηση του κανονικού σας προγράμματος για φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε τακτικά και να μην τρώτε υπερβολικά.
Βήμα 6. Τρώτε αργά και μασάτε το φαγητό σωστά
Οι άνθρωποι που καταπίνουν πολύ αέρα συνήθως βροντοφωνάζουν πιο συχνά. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα ή τρώτε ενώ μιλάτε πολύ, είναι πιθανό να καταπιείτε πολύ αέρα. Τρώτε πιο αργά για να το αποφύγετε.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή αερίου
Βήμα 1. Πάρτε ένα ανακουφιστικό πρήξιμο
Το υπερβολικό αέριο στα έντερα μπορεί να προκαλέσει το στομάχι να γκρινιάζει δυνατά. Ένας απλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι η λήψη φαρμάκων για το φούσκωμα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό το φάρμακο δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με κάθε γεύμα, αλλά θυμηθείτε να το παίρνετε πριν φάτε τρόφιμα που προκαλούν μετεωρισμό.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που θα σας φουσκώσουν
Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια λόγω της πολυπλοκότητάς τους να αποσυντίθενται. Μη καταναλώνοντας υπερβολικά τα παρακάτω τρόφιμα, θα μπορέσετε να ελέγξετε το στομάχι σας ώστε να μην φουσκώνετε.
- Τυρί
- Γάλα
- Αγκινάρα
- Αχλάδι
- Μπρόκολο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Γρήγορο φαγητό
- Σόδα
Βήμα 3. Περπατήστε
Μετά το φαγητό, κάντε μια βόλτα. Δεν χρειάζεται να περπατήσετε περισσότερο από 1 χιλιόμετρο. Το περπάτημα θα βοηθήσει στην πέψη και θα κρατήσει τα έντερα σε κίνηση με υγιή τρόπο.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπεράστε τη δυσπεψία
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι. Αυτό κάνει το στομάχι να κάνει υπερβολικούς θορύβους. Εάν δεν ασκείστε, το βάρος και η ανοχή του σώματός σας σε ορισμένα τρόφιμα θα επηρεαστούν αρνητικά, με αποτέλεσμα το διασταλμένο στομάχι, το φούσκωμα και οι πολύ δυνατοί θόρυβοι.
Βήμα 2. Κατανοήστε εάν έχετε νευρική κρίση ή όχι
Εάν είστε πάντα νευρικοί ή ανήσυχοι, τα νεύρα σας θα στέλνουν σήματα στο στομάχι σας. Αυτό το σήμα προκαλεί στο στομάχι να παράγει έναν γάργαρο ήχο. Εάν το αντιμετωπίζετε όλη την ημέρα, παρά τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή που ο γιατρός σας μπορεί να αντιμετωπίσει.
Βήμα 3. Μάθετε τα συμπτώματα της τροφικής δυσανεξίας
Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση που προκαλεί αναστάτωση στο στομάχι και αναγκαστικό γουργούρισμα. Εάν το στομάχι σας αισθάνεται άβολα μετά την κατανάλωση του ίδιου τύπου τροφής, αποφύγετε αυτό το φαγητό. Η πιο κοινή τροφική δυσανεξία είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτή η περίπτωση συμβαίνει όταν προϊόντα από γάλα προκαλούν έντονο ερεθισμό του στομάχου.
Βήμα 4. Προσέξτε για δυσπεψία ή σοβαρή δυσπεψία
Πόνος στην άνω κοιλιακή χώρα, υπερβολικό ρέψιμο, ναυτία, πληρότητα μετά την κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής και κοιλιακό οίδημα είναι συμπτώματα ενός σοβαρού πεπτικού προβλήματος. Εάν το αντιμετωπίζετε συχνά, καλέστε το γιατρό σας. Αν και δεν είναι επικίνδυνη ασθένεια, η δυσπεψία πρέπει να ελεγχθεί.
Συμβουλές
- Ο ύπνος για 6-7 ώρες κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πεπτικών προβλημάτων.
- Πίνετε υγρά όλη την ημέρα. Μην το πίνετε αμέσως σε υψηλές δόσεις, ώστε να μην φουσκώσει το στομάχι σας.
- Πάντα τρώτε μικρές μερίδες και περιορίστε την κατανάλωση όταν πεινάτε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κανόνα μόνο μετά το πρωινό (μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο πρωινό και να περιορίσετε τον αριθμό των άλλων γευμάτων μετά). Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
