Η εξοικείωση με την τεχνική της ρίψης μιας μπάλας Αμερικανικού ποδοσφαίρου σημαίνει ότι η ρίψη σας θα είναι πιο μακριά, στο στόχο και πιο εύκολο να πιάσετε. Το πιο σημαντικό, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού από λάθος ρίψη. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το παιχνίδι ρίψης και να φτάσετε στο γήπεδο σας με την "τέλεια σπείρα".
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Βασικές τεχνικές ρίψης
Βήμα 1. Τεντώστε το σώμα σας πριν ρίξετε
Επικεντρωθείτε στο τέντωμα ολόκληρου του σώματός σας - όχι μόνο στα χέρια σας. Η ρίψη μιας μπάλας αμερικανικού ποδοσφαίρου είναι μια πολύπλοκη μηχανική διαδικασία που χρησιμοποιεί πολλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα, των ποδιών και των ώμων. Δώστε προσοχή σε αυτές τις περιοχές καθώς θα σταθεροποιήσουν το σώμα σας και θα προσθέσουν δύναμη στη ρίψη σας.
Βήμα 2. Πώς να κρατήσετε την μπάλα
Συνήθως η μπάλα κρατιέται με το δακτύλιο και το μικρό δάχτυλο κατά μήκος των δεσμών της μπάλας και τον αντίχειρα προς τα κάτω. Ο δείκτης είναι πάνω από τη ραφή της μπάλας και ο αντίχειρας και ο δείκτης σχηματίζουν σχήμα "L".
- Πολλοί από τους κεντρικούς μπακ (οι ηγέτες της ομάδας στην επίθεση) έχουν διάφορες παραλλαγές στην κατοχή της μπάλας όπως περιγράφεται παραπάνω. Για παράδειγμα, ο Peyton Manning, ένας μπακ για τους Denver Broncos, βάζει το μεσαίο του δάχτυλο στη χορδή μαζί με το δαχτυλίδι και τα μικρά του δάχτυλα. Πειραματιστείτε για να βρείτε έναν τρόπο να κρατάτε την μπάλα που σας βολεύει.
- Μην βάζετε τις παλάμες σας στην μπάλα. Κρατήστε το με τις άκρες των δακτύλων σας. Μπορείτε να αγγίξετε τη μπάλα με τις παλάμες σας, αλλά προσπαθήστε να έχετε λίγο χώρο ανάμεσα στις παλάμες σας και την μπάλα.
- Μην πιάνετε πολύ σφιχτά τη μπάλα. Κρατήστε σταθερά αλλά με λίγη χαλάρωση - μπορείτε να ρυθμίσετε εύκολα το κράτημα.
Βήμα 3. Βάλτε το σώμα σας στη θέση ρίψης
Αντιμετωπίζοντας 90 μοίρες από το τέρμα ρίψης. Εάν ρίχνετε με το δεξί σας χέρι, μετακινηθείτε προς τα δεξιά και εάν είστε αριστερόχειρες, μετακινηθείτε προς τα αριστερά. Περιστρέψτε το περιστρεφόμενο πόδι σας (σε αντίθεση με το χέρι που ρίχνετε) προς το στόχο ρίψης. Το βλέμμα σου παραμένει στο στόχο σου.
Βήμα 4. Κρατήστε την μπάλα κοντά στο αυτί σας
Πριν πετάξετε τη μπάλα, κρατήστε την κοντά στο αυτί σας και σταθεροποιήστε την με το άλλο σας χέρι. Αυτό σας κάνει να είστε έτοιμοι να ρίξετε γρήγορα ανά πάσα στιγμή, χωρίς να πείτε στους παίκτες του εχθρού ποια κατεύθυνση ρίχνετε.
Βήμα 5. Μετακινήσου έτοιμος για ρίψη
Αφαιρέστε το χέρι που δεν πετάει από την μπάλα. Η κίνηση του χεριού σε πετάει πίσω μέχρι να είναι πίσω από το αυτί σου.
Βήμα 6. Ρίξτε σε ημικύκλιο
Γυρίστε τα βραχίονά σας προς τα εμπρός με κυκλική κίνηση. Αφήστε την μπάλα με κυκλική κίνηση. Στη συνέχεια, τα χέρια σας δείχνουν προς τη λεκάνη σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω από τον κορμό σας. Εξασκηθείτε αυτή την κίνηση αρκετές φορές πριν αφήσετε την μπάλα.
Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να αποκτήσετε δυναμική καθώς ρίχνετε. Η μέση, τα πόδια και οι ώμοι σας μπορούν να προσθέσουν δύναμη στη ρίψη σας. Προχωρήστε με το περιστρεφόμενο πόδι σας και μετακινήστε τον μη κυρίαρχο αγκώνα σας προς τα κάτω προς την πλάτη σας. Περιστρέψτε τους γοφούς και τους ώμους σας προς την κατεύθυνση που θέλετε να ρίξετε
Βήμα 7. Αφήστε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας
Η μπάλα θα έπρεπε να έχει κυλήσει από το χέρι σας καθώς έφευγε από το χέρι σας. Ο δείκτης είναι το τελευταίο μέρος του σώματός σας που αγγίζει τη μπάλα. Αυτό κάνει την μπάλα να γυρίζει με ένα σπειροειδές αποτέλεσμα.
- Η σωστή ρίψη θα είναι σαν να χρησιμοποιείτε μόνο τον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα. Τα άλλα δύο δάχτυλα σταθεροποιούν την μπάλα καθώς πετάγεται. Τα δύο δάχτυλα δεν παίζουν ρόλο στη δημιουργία περιστροφικού εφέ στην μπάλα.
- Για επιπλέον περιστροφικό αποτέλεσμα, μπορείτε να σφίξετε τους καρπούς σας προς τα εμπρός καθώς συνεχίζετε την κίνηση ρίψης, η οποία είναι προς τη λεκάνη σας.
Βήμα 8. Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση
Η επίμονη και αφοσιωμένη πρακτική θα βελτιώσει την απόσταση ρίψης και την ακρίβεια κατεύθυνσης. Καθώς ασκείστε, δοκιμάστε μερικές από τις θέσεις του σώματός σας και πώς να κρατάτε την μπάλα. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά της ρίψης, αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική ρίψης για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και την άνεση.
Μέθοδος 2 από 4: Hail Mary Toss (Chance)
Βήμα 1. Μάθετε πότε να δοκιμάσετε το Hail Mary Throw
Οι ρίψεις όπως αυτές έχουν υψηλό κίνδυνο και μεγάλη απόσταση. Το όνομα αυτού του τύπου γηπέδου ξεκίνησε όταν η ποδοσφαιρική ομάδα του καθολικού πανεπιστημίου προσευχήθηκε πριν τρέξει το υπόλοιπο παιχνίδι που είχε σχεδόν χαθεί και ήταν απελπισμένο. Το Το ρίξιμο Hail Mary χρησιμοποιείται συνήθως όταν η επιθετική ομάδα χρειάζεται να προχωρήσει σε μεγάλη απόσταση (λόγω του μικρού χρόνου παιχνιδιού) και είναι δύσκολο να παίξει το παιχνίδι ως συνήθως. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το Hail Mary Throw σε αυτές τις περιπτώσεις:
- Είχατε τον έλεγχο του παιχνιδιού στις τελευταίες στιγμές του πρώτου ημιχρόνου και ακόμα πολύ μακριά από την τελική ζώνη.
- Πρέπει να παίξετε ένα τέταρτο down και είναι αδύνατο να κάνετε punt, για παράδειγμα επειδή το παιχνίδι έχει τελειώσει και έχετε μείνει πίσω.
- Έχετε τον έλεγχο του τελευταίου παιχνιδιού στον αγώνα και είναι πιθανό να αποφύγετε το παιχνίδι να λήξει ισόπαλο εάν μπορείτε να προσθέσετε πόντους.
- Προσοχή: Τα σουτ από μακριά είναι πολύ ριψοκίνδυνα-ακόμη και οι καλύτεροι αμυντικοί θα δυσκολευτούν να ρίξουν σωστά σε μεγάλες αποστάσεις, και λόγω της καμπύλης κίνησης της μπάλας, θα είναι ευκολότερο για τους αντιπάλους σας να αναχαιτίσουν τη ρίψη. Επίσης επειδή οι ρίπερ χρειάζονται χρόνο για να μπουν στη θέση τους για να δεχτούν την μπάλα, οι χαφ κινδυνεύουν να αποβληθούν. Για το λόγο αυτό απαιτείται προσοχή κατά την εκτέλεση του Hail Mary Throw.
Βήμα 2. Πάρτε θέση ρίψης
Πιάστε τη μπάλα στο πίσω μέρος με το δείκτη, το μεσαίο και τον αντίχειρα και τοποθετήστε όλα τα δάχτυλα που είναι άνετα στους δεσμούς της μπάλας, συμπεριλαμβανομένου του δακτυλίου και των μικρών δαχτύλων σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Πρόσωπο 90 μοίρες μακριά από το στόχο ρίψης και το μπροστινό πόδι στραμμένο προς τα εμπρός.
Δεδομένου ότι πρέπει να περιμένετε πριν μπορέσετε να πετάξετε την μπάλα, κάντε ένα βήμα μετά την απόκτηση της μπάλας (snap) - μπορείτε να αποφύγετε τον αντίπαλό σας που κυνηγά την μπάλα. Εάν μπορείτε να πέσετε κάτω από τον αντίπαλό σας ενώ ρίχνετε, ρίξτε μια ματιά στη Μέθοδο Τέσσερα παρακάτω
Βήμα 3. Λίγο πριν πετάξετε την μπάλα, κάντε πίσω
Τοποθετήστε τη μπάλα στη θέση ετοιμότητας για ρίψη, κοντά στο αυτί σας. Οπισθοχωρώντας, είστε έτοιμοι να προχωρήσετε όταν πετάτε την μπάλα, κάτι που θα αυξήσει την ορμή της ρίψης σας.
Βήμα 4. Όταν αρχίσετε να πετάτε τη μπάλα, γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω
Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω για μια κίνηση ρίψης. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας καθώς πιέζετε προς τα πάνω από το κάτω μέρος με το πίσω πόδι ενώ προχωράτε μπροστά.
Βήμα 5. Πετάξτε την μπάλα με κυρτή κίνηση πάνω από το κεφάλι σας
Γείρετε μπροστά καθώς ρίχνετε. Περιστρέψτε τους γοφούς και τους ώμους σας καθώς ρίχνετε και προχωράτε μπροστά. Προχωρώντας προς τα εμπρός, περιστρέφοντας τους γοφούς και τους ώμους σας και γέρνοντας προς τα εμπρός, προσθέτετε επιπλέον ορμή στη μπάλα, η οποία κάνει την μπάλα να πάει πιο μακριά.
- Αφήστε την μπάλα να γλιστρήσει ομαλά από το χέρι σας, όπως περιγράφεται στη Μέθοδο Ένα παραπάνω. Συνεχίστε την κίνηση ρίψης συνεχίζοντας να προχωράτε μέχρι να σταματήσετε μόνοι σας. Μην χάσετε την εστίασή σας - εάν το Hail Mary Throw υποκλαπεί από έναν αντίπαλο παίκτη, ίσως χρειαστεί να κατεβάσετε τον παίκτη με τη μπάλα!
- Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να πετάξετε τη μπάλα σε ένα τόξο που είναι αρκετά ψηλό για να φτάσετε στο χέρι υποδοχής σας και πάνω από τα κεφάλια των αντιπάλων παικτών. Για να κάνετε την μπάλα να κινείται σε υψηλό τόξο, αφήστε την ένα κλάσμα του δευτερολέπτου πριν την πετάξετε κανονικά.
Μέθοδος 3 από 4: Βολή με σφαίρες
Βήμα 1. Μάθετε πότε ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να ρίξετε μια Σφαίρα
Το Bullet Throw είναι μια μικρή απόσταση με μεγάλη ταχύτητα. Ο στόχος είναι να κινηθεί η μπάλα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με όσο το δυνατόν λιγότερα τόξα. Οι σφαίρες ρίχνονται όταν το παιχνίδι είναι σύντομο και γρήγορο - επειδή η ρίψη είναι γρήγορη, είναι πιο δύσκολο για τον αντίπαλο να πιάσει, οπότε είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν η μπάλα πρέπει να πεταχτεί στον δέκτη με έναν φρουρό κοντά. Το Bullet Throw είναι χρήσιμο για:
- Προσθέστε μερικά μέτρα για να κατεβάσετε το πρώτο.
- Σκοράρετε (touchdown) στο παιχνίδι κοντά στη γραμμή άμυνας του αντιπάλου σας.
- Πετάξτε γρήγορα τη μπάλα προς έναν κινούμενο δέκτη.
Βήμα 2. Πάρτε θέση ρίψης
Κρατήστε την μπάλα στο πίσω μέρος άνετα πάνω από τον ιμάντα γραβάτας. Πρόσωπο 90 μοίρες μακριά από το στόχο σας (με το χέρι που πετάτε μακριά από αυτόν). Συνεχίστε να κινείστε γρήγορα, με το μπροστινό σας πόδι στραμμένο προς τα εμπρός.
Μην μετακινηθείτε πολύ πίσω όπως θα πετούσατε το Hail Mary Throw. Ο στόχος σας είναι να ρίξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα - βρείτε το δέκτη της μπάλας όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Βήμα 3. Λυγίστε τα βραχίονά σας πίσω στα πλάγια του κεφαλιού σας
Μην πηγαίνετε πίσω από το κεφάλι σας, όπως θα κάνατε για να ρίξετε το Hail Mary Throw - ρίχνοντας τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας θα προκαλέσει την κίνηση της μπάλας προς τα πάνω. Συνεχίστε να κινείστε γρήγορα, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Βήμα 4. Προχωρήστε δυνατά καθώς ρίχνετε
Το να προχωράτε σκληρά μπροστά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ορμή στο γήπεδο σας, επειδή συνήθως δεν έχετε αρκετό χρόνο ή χώρο για να κάνετε την κίνηση προς τα πίσω προς τα εμπρός, όπως όταν ρίχνετε το Hail Mary Throw.
Βήμα 5. Χτυπήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε ένα σφιχτό, ελεγχόμενο τόξο
Το να ρίχνεις μια σφαίρα είναι σαν να χτυπάς κάτι - σύντομες, δυνατές κινήσεις που γίνονται από κοινού. Ρίξτε με όλη τη δύναμη έτσι ώστε η μπάλα να κινείται με μεγάλη ταχύτητα. Ρίξτε τη μπάλα όσο πιο ομοιόμορφη καμπύλη γίνεται - αφήστε την ένα κλάσμα του δευτερολέπτου αφού την πετάξετε κανονικά για μια επίπεδη καμπύλη κίνηση.
Βήμα 6. Συνεχίστε να ρίχνετε με τους ώμους και τους γοφούς σας στην κανονική θέση
Επειδή η κίνηση για την εκτόξευση σφαίρας είναι πιο σφιχτή και ταχύτερη από ό, τι για άλλες ρίψεις, δεν χρειάζεται να στρίψετε το σώμα σας όπως θα κάνατε συνήθως. Αφήστε την μπάλα να κυλήσει από το χέρι σας έτσι ώστε να περιστρέφεται με σπειροειδή κίνηση.
Μέθοδος 4 από 4: Ρίψη ενώ πέφτει (Tackle)
Βήμα 1. Γνωρίστε τις επιλογές σας
Η καλύτερη επιλογή, φυσικά, είναι να αποφύγετε την κατάσταση όπου πρέπει να πάρετε μια απόφαση του δευτερολέπτου ή να μείνετε πίσω από την έναρξη του παιχνιδιού (σάκος). Δυστυχώς, κάθε εξτρέμ θα βρεθεί σε μια τέτοια κατάσταση. Εάν είστε σχεδόν βέβαιοι ότι θα πέσετε κάτω, το να ρίξετε την μπάλα είναι μία από τις επιλογές σας. Ανάλογα με την κατάσταση του παιχνιδιού, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε ένα από τα παρακάτω:
- Τρέξτε με την μπάλα. Εάν ο γκαρντ της πρώτης γραμμής δημιουργεί ένα άνοιγμα, μπορείτε να αποφύγετε τον αντίπαλό σας και να τρέξετε για μερικά μέτρα. Εάν δεν υπάρχουν κενά, πρέπει να τρέξετε προς την πλευρά του γηπέδου. Και στις δύο περιπτώσεις, μπορεί επίσης να απορριφθείτε και να χάσετε την ευκαιρία να προχωρήσετε, αλλά αποφεύγετε να χάσετε περισσότερα εάν μείνετε πίσω από την έναρξη του παιχνιδιού (σάκος).
- Κάντε Πλάγια Ριχτάρια. Εάν υπάρχει επιθετικός παίκτης που είναι σε εγρήγορση και αφύλακτος (συνήθως ένας πίσω δρομέας ή Running Back), μπορείτε να του ρίξετε την μπάλα αρκεί να βρίσκεται σε θέση παράλληλη ή πίσω σας. Αυτό ονομάζεται Side Toss (Πλευρική). Εάν ένα Πλάγιο Πραγματοποιηθεί προς μια μπροστινή κατεύθυνση, αυτό δεν επιτρέπεται και θα οδηγήσει σε ποινή.
Βήμα 2. Γνωρίστε τη θέση σας στο γήπεδο
Το να πετάτε την μπάλα σκόπιμα για να μην πέσει δεν επιτρέπεται ανάλογα με το πού βρίσκεστε στο γήπεδο όταν συμβεί. Σύμφωνα με τους κανόνες του NFL (Αμερικανικό πρωτάθλημα ποδοσφαίρου), εάν πετάξετε την μπάλα σκόπιμα σε μια θέση σε μια «τσέπη» περιτριγυρισμένη από τον γκαρντ της πρώτης γραμμής σας, αυτό οδηγεί σε ποινή εσκεμμένου γείωσης. Ωστόσο, εάν η θέση σας είναι έξω από την τσέπη, μπορείτε να ρίξετε την μπάλα τυχαία.
Η ποινή για σκόπιμη δολοφονία της μπάλας είναι απώλεια 10 γιάρδων - πολύ χειρότερη από την απόρριψή σας. Επομένως, είναι καλύτερο να χάσετε μερικά μέτρα αν είστε ακόμα στην τσάντα
Βήμα 3. Εάν πρόκειται να σας απολύσουν, ενεργήστε νωρίτερα παρά αργότερα
Στο NFL (American Football League) η ρίψη ξεκινά όταν ο ρίπτης αρχίσει να κινεί το χέρι του μπροστά. Έτσι, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την κίνηση ρίψης, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε ένα ανεπιτυχές ριχτάρισμα (το οποίο δεν οδηγεί σε απώλεια ναυπηγείων)
Βήμα 4. Προσπαθήστε να πέσετε με το κάτω μέρος του σώματος σας στριμωγμένο
Είναι δύσκολο να κινηθείτε για μια στιγμή πριν πέσετε, αλλά αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας γύρω από το κάτω μέρος του σώματος. Εάν καταφέρετε να του πιάσετε το χέρι, τότε δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να πετάξετε τη μπάλα, και υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να βγει η μπάλα και να την πάρει (σκάσει) ο αντίπαλός σας.
Προσπαθήστε να έχετε τα χέρια σας ελεύθερα ανά πάσα στιγμή, αλλά αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να πετάξετε τη μπάλα όταν την ρίχνετε, κρατήστε την μπάλα όταν πέφτετε. Αυτή η μέθοδος αποφεύγει να χάσετε την μπάλα
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στον δέκτη σας ενώ σας γκρεμίζουν και ρίξτε τον δέκτη μόνο όταν δεν είναι ξύπνιος
Εάν αισθάνεστε τυχεροί και δεν βλέπετε έναν αφύλακτο δέκτη, μπορείτε να προσπαθήσετε να ρίξετε τη μπάλα έτσι ώστε να χτυπήσει τον αντίπαλό σας αλλά να μην πιάσει την μπάλα. Αυτό είναι επικίνδυνο, αλλά θα έχει ως αποτέλεσμα μια ανεπιτυχή ρίψη.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη δυναμική
Αυτό θα διαφέρει ανάλογα με το μέρος του σώματός σας που κρατά ο αντίπαλός σας. Εάν τα πόδια σας είναι ελεύθερα, κάντε ένα βήμα για να ρίξετε. Εάν το πάνω μέρος του σώματός σας είναι ελεύθερο, μετακινήστε τους ώμους σας για να ρίξετε.
Βήμα 7. Ρίξτε πάνω από το κεφάλι του αντιπάλου σας
Ένα ακόμη χειρότερο αποτέλεσμα από το να μείνετε πίσω από τη γραμμή εκκίνησης του παιχνιδιού είναι η υποκλοπή, οπότε βεβαιωθείτε ότι η βολή σας είναι μακριά από τον αντίπαλο που βρίσκεται ανάμεσα σε εσάς και τον δέκτη σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα πρέπει να πετάξετε το σώμα ενός αντιπάλου που σας γκρεμίζει εάν γκρεμιστείτε από μπροστά.
Συμβουλές
- Ποτέ μην υποτιμάτε τον αντίκτυπο του αν γυρίζετε ή όχι αρκετά τους ώμους σας. Το στρίψιμο των ώμων (πριν και μετά τη ρίψη) επηρεάζει τη δύναμη της ρίψης, την ορμή και την ακρίβειά της.
- Εντάξτε τις ικανότητές σας στο παιχνίδι. Το να πετάξεις ένα τέλειο γήπεδο είναι πιο δύσκολο όταν είσαι υπό πίεση από έναν επιθετικό αντίπαλο. Το παιχνίδι ενάντια σε σκληρούς αντιπάλους απαιτεί να κάνετε αλλαγές καθώς παίζετε με τη θέση και την τεχνική σας, για να αποφύγετε την πτώση ή την άρπαξη της μπάλας - εξαιρετικό για τη βελτίωση της διαίσθησης και της ικανότητάς σας.
- Η πτώση και η κίνηση μετά από ρίψη είναι εξίσου σημαντική με την κίνηση της ρίψης της μπάλας - μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια ταραγμένη ρίψη και μια σφαίρα που χτυπά τον δέκτη ακριβώς στο στήθος. Προσπαθήστε να "ρίξετε" τους ώμους σας καθώς ρίχνετε, χρησιμοποιώντας τον κορμό σας για να στρίψετε τους ώμους σας για να δώσετε στο γήπεδο σας επιπλέον δύναμη. Τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν τους γοφούς σας καθώς συνεχίζετε την κίνηση μετά τη ρίψη.
- Για να αυξήσετε την ενέργεια και την αντοχή, προπονηθείτε με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης. Μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος με άγχος στον πυρήνα, τη δύναμη των ώμων και των ποδιών σας, θα βελτιώσει την ικανότητα ρίψης σας καθώς και το συνολικό αθλητικό σας σώμα.
Προειδοποίηση
- Μην πετάτε τη μπάλα με την παλάμη του χεριού σας. Η μπάλα θα γυρίζει προς τα πίσω αντί να περιστρέφεται με σπειροειδή κίνηση. Οι ανεξέλεγκτες ρίψεις όπως αυτές είναι λιγότερο ακριβείς.
- Αποφύγετε να ρίχνετε με ένα χέρι που δεν είναι το κύριο χέρι ρίψης, εκτός εάν κινδυνεύετε να πέσετε και θα πετάξετε τη μπάλα για να προχωρήσετε. Οι περισσότεροι δέκτες μπάλας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμόσουν την κίνηση της περιστρεφόμενης μπάλας στην αντίστροφη σπειροειδή κίνηση.
- Να είστε προσεκτικοί με τον ώμο του χεριού σας. Οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι για έναν μπακ - αποδεδειγμένα ότι αντιπροσωπεύει το 14% των τραυματισμών που υπέστησαν οι πλάγιοι, με τους τραυματισμούς με περιστροφική μανσέτα να είναι οι πιο συνηθισμένοι. Εάν αισθάνεστε πόνο στον ώμο σας, σταματήστε να πετάτε τη μπάλα. Εάν ο πόνος επιμένει, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν επαγγελματία αθλητικής ιατρικής.
-
Αποφύγετε αυτήν την κακή συνήθεια γιατί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό:
- Ρίχνει μόνο με το ένα πόδι στο έδαφος.
- Ρίχνοντας γέρνοντας προς τα πίσω.
- Ρίξτε στο σώμα σας (δηλαδή ρίξτε αριστερά ενώ κοιτάτε δεξιά).
- Γυρίζει και ρίχνει γρήγορα (δηλαδή βλέπει προς την μία κατεύθυνση, περιστρέφεται 180% γρήγορα, στη συνέχεια ρίχνει · οι μικρές στροφές είναι ακόμα εντάξει.)
