Τα συναισθήματα αυτογνωσίας έχουν πολλές μορφές και μπορούν να επηρεάσουν πολλούς τομείς της ζωής. Όταν ανησυχείτε για την επίγνωση του βάρους ή του σώματός σας, μπορεί να θέλετε να κρυφτείτε κάτω από τα ρούχα σας ή να μην βγείτε έξω τόσο συχνά όσο συνήθως. Παραδόξως, δεν είναι μόνο τα κορίτσια που αισθάνονται κατώτερα για το σώμα τους, μερικοί άντρες το κάνουν επίσης. Στην πραγματικότητα, άνθρωποι όλων των σχημάτων και μεγεθών μπορεί να έχουν προβλήματα με την αυτοπεποίθηση του σώματός τους, ακόμη και αν δεν είναι υπέρβαροι. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα αισθήματα κατωτερότητας και να αρχίσετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε το σώμα σας όπως είναι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αμφισβήτηση της αυτογνωσίας σας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αυτογνωσία είναι ένα συναίσθημα και όχι γεγονός
Όταν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι, είναι σαν να σας έχουν στρέψει τα φώτα της δημοσιότητας. Κάθε πτυχή του εαυτού σας φαίνεται να εκτίθεται στους άλλους, ειδικά τα ελαττώματά σας. Να ξέρετε ότι η αυτογνωσία είναι απλώς ένα συναίσθημα μέσα σας. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους για να νοιάζονται πραγματικά για εσάς.
Όταν νιώθετε όλο και περισσότερο αυτοσυνείδητοι για το σώμα σας, απλώς εκφράστε το αντί να το κρατάτε. Πείτε σε έναν στενό φίλο ή συγγενή για τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε μια πραγματική γνώμη έξω από τον εαυτό σας
Βήμα 2. Μάθετε την πηγή της ανησυχίας
Για να αρχίσετε να πολεμάτε την αναδυόμενη έλλειψη αυτοπεποίθησής σας, πρέπει να βρείτε τις ρίζες της. Η παιδική σας ηλικία πειράχτηκε για το βάρος σας; Υπάρχει κάποιο άτομο που σε κάνει πάντα πολύ αυτοσυνείδητο; Η μαμά ή ο μπαμπάς σου λένε συνέχεια να χάσεις βάρος;
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε άτομα που σας κάνουν να ανησυχείτε πολύ για το βάρος σας
Εάν οι ανησυχίες σας έχουν τις ρίζες τους στις κρίσεις άλλων ανθρώπων, υπάρχουν μία ή δύο λύσεις. Πρέπει να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας για να διαπιστώσετε αν η σχέση σας με αυτό το άτομο αξίζει τον πόνο που προκάλεσαν μέσω κρίσης ή κακόβουλων λέξεων.
- Εάν αυτό το άτομο είναι ένας μακρινός φίλος ή γνωστός των οποίων οι προσβολές σας κάνουν να νιώθετε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας, ίσως χρειαστεί να κόψετε τους δεσμούς με αυτό το άτομο. Αξίζετε σχέσεις που σας υποστηρίζουν, όχι αυτές που σας καταστρέφουν.
- Εάν το άτομο που κρίνει το βάρος σας είναι στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Αυτό το άτομο πρέπει να γνωρίζει πώς επηρεάζουν τα λόγια του εσάς. Μόλις τα αντιμετωπίσετε, αυτό το άτομο μπορεί να αναγνωρίσει τους κινδύνους από αυτά που λέει και να σταματήσει να σας κοροϊδεύει ή να σας κρίνει.
- Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε το άτομο, θα πρέπει να του πείτε εκ των προτέρων ότι θέλετε να μιλήσετε και να επιλέξετε ένα ουδέτερο μέρος για να συναντηθείτε. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" και αποφύγετε να κατηγορήσετε το άτομο. Απλώς εκκενώστε τα συναισθήματά σας με γεγονότα. Ένα παράδειγμα αυτής της δήλωσης θα μπορούσε να ακούγεται σαν "Νιώθω ενοχλημένος/θλιμμένος/αμήχανος όταν σχολιάζετε το βάρος μου. Θα το εκτιμούσα πραγματικά αν σταματούσατε να το κάνετε".
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν άλλοι άνθρωποι σας κρίνουν πραγματικά
Εάν οι προσπάθειές σας να προσδιορίσετε την πηγή των συναισθημάτων σας που έχουν συνείδηση του βάρους δεν έχουν αποφέρει τίποτα, θα μπορούσε να είναι επειδή αυτά τα συναισθήματα είναι πιο ριζωμένα. Maybeσως δεν έχετε εμπιστοσύνη στο σώμα σας λόγω των μηνυμάτων που εμφανίζονται στα μέσα ενημέρωσης. Shapeσως το σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας δεν είναι το ίδιο με τα μοντέλα ή τις ηθοποιούς στην τηλεόραση και αυτό σας κάνει να νιώθετε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας. Maybeσως έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος και αποτύχατε στο παρελθόν, έτσι τώρα τιμωρείτε τον εαυτό σας ψυχικά και συναισθηματικά.
Αυτή είναι η ώρα να ενημερωθείτε για τα μηνύματα που δείχνουν τα μέσα ενημέρωσης. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες έχουν κάνει τα άφταστα σώματα που απεικονίζονται στην τηλεόραση και τα περιοδικά το ιδανικό σημείο αναφοράς όταν αυτά τα σώματα έχουν φωτογραφηθεί για να φαίνονται τέλεια. Πείτε στον εαυτό σας ότι το πραγματικό σώμα έρχεται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Ψάχνω; κάθε μέρα βλέπεις διάφορους όμορφους ανθρώπους με διαφορετικούς σωματότυπους
Μέθοδος 2 από 3: Αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε
Βήμα 1. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα
Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι ένα υπέροχο δώρο. Η καρδιά σου δεν σταματά να χτυπάει. Ο εγκέφαλός σας είναι υπερυπολογιστής. Τα μάτια σας επιτρέπουν να δείτε την ομορφιά στη ζωή και τον περίγυρό σας. Έχετε πολλά να είστε ευγνώμονες εάν μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να κινηθείτε και να σκεφτείτε μόνοι σας. Εξασκηθείτε σε ορισμένες δραστηριότητες που αγαπούν το σώμα για να μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι.
- Καθώς σηκώνεστε από το κρεβάτι κάθε πρωί, θαυμάστε τη δύναμη και την επιμονή του σώματός σας. Και τα δύο πόδια μπορούν να σας οδηγήσουν παντού. Και τα δύο σας χέρια μπορούν να δέσουν κορδόνια παπουτσιών και να κρατήσουν διάφορα αντικείμενα. Η μύτη σας μπορεί να πιάσει τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου καφέ. Το σώμα σου δεν είναι θαύμα;
- Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και σκεφτείτε θετικά αυτό που βλέπετε μπροστά σας. Πριν πάτε στο μπάνιο ή αλλάξετε ρούχα, σταθείτε γυμνοί ή απλώς φορέστε τα εσώρουχά σας και θαυμάστε το εκπληκτικό σας σώμα. Πείτε το: "Αποδέχομαι πλήρως και αγαπώ τον εαυτό μου τώρα όπως είμαι. Είμαι ευγνώμων για αυτό το καταπληκτικό σώμα και για αυτό το δώρο της ζωής."
Βήμα 2. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις
Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας υπάρχουν διάφορες αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας, μην εξυπηρετηθείτε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πόσο εκπληκτικό είναι το σώμα σας.
- Αναδιαμόρφωση σημαίνει μετατροπή της αρνητικής σας προοπτικής σε θετική. Αυτό το βήμα απαιτεί εξάσκηση, αλλά μόλις μπορέσετε να εντοπίσετε τυχόν σκέψεις που δεν είναι χρήσιμες ή αρνητικές (το σημάδι: σκέψεις που σας κάνουν να αισθάνεστε δυστυχισμένοι), μπορείτε να καταστρέψετε αυτές τις αυτο-ομιλίες και να τις επαναδιαμορφώσετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Φαίνομαι άσχημος σε αυτό το φόρεμα. Όλοι θα μου γελούν". Καθώς αναδιαμορφώνετε, αναρωτηθείτε ότι υπήρξε ποτέ στιγμή που όλοι σας γέλασαν; Εάν η απάντηση είναι αρνητική, μπορείτε να επαναδιατυπώσετε αυτήν τη δήλωση στο "Όλοι έχουν διαφορετικά γούστα στο στυλ. Λατρεύω αυτό το ντύσιμο και αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία". Αυτό το βήμα αναδιαμόρφωσης δεν είναι μόνο πιο θετικό αλλά και πιο ρεαλιστικό.
Βήμα 3. Αξιολογήστε ξανά τις πεποιθήσεις σας
Μερικές φορές αισθανόμαστε δυστυχισμένοι για τον εαυτό μας που κρατάμε τις ριζωμένες πεποιθήσεις για το τι πρέπει ή δεν πρέπει να είμαστε. Ένα παράδειγμα ριζωμένης πεποίθησης είναι: «Για να φαίνομαι ελκυστικός, πρέπει να είμαι αδύνατος». Γνωρίστε ότι είναι εντάξει να εγκαταλείψετε τις πεποιθήσεις που δεν λειτουργούν πλέον για εσάς.
- Αναρωτηθείτε πώς θα αντιδρούσατε αν μάθετε ότι ένας καλός φίλος πλήγωνε τον εαυτό του όλο αυτό το διάστημα. Μάλλον θα του πεις για το πόσο όμορφος είναι. Θα του υποδείξετε όλες τις δυνάμεις του και θα του πείτε ότι έχει πολλά να προσφέρει στη ζωή του.
- Πείτε αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πέσει θύματα αρνητικών πεποιθήσεων ή συμπεριφορών για το σώμα σας. Πείτε πράγματα όπως "Είμαι έξυπνη. Έχω όμορφο δέρμα. Έμοιαζα υπέροχα με αυτό το φόρεμα χθες το βράδυ."
Βήμα 4. Μάθετε αν υπάρχει βαθύτερο πρόβλημα
Εάν έχετε επίμονα προβλήματα με την αυτοπεποίθηση ή μια κακή εικόνα του σώματος που σας κάνει να κάνετε μια ακραία δίαιτα ή να αρνηθείτε να φάτε, θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία με προβλήματα εικόνας του σώματος και διατροφικές διαταραχές. Ένας θεραπευτής ψυχικής υγείας στην περιοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές που σας βοηθούν να τροποποιήσετε τις υπάρχουσες αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας και να αναπτύξετε υγιέστερες συνήθειες.
Μια άλλη επιλογή για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης είναι η παρακολούθηση μιας ομάδας εικόνας σώματος. Ο θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε μια ομάδα γύρω σας ή μπορεί να έχει μια ομάδα που παρακολουθεί τακτικά. Τέτοιες ομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα με την εικόνα του σώματος και να σας επιτρέψουν να βρείτε το θάρρος να αντιμετωπίσετε αυτά τα θέματα με υποστήριξη
Μέθοδος 3 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Αφαιρέστε τις ζυγαριές
Αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η απαλλαγή από τη ζυγαριά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε να κάνετε εμμονή και να μην αισθάνεστε δυστυχισμένοι για το βάρος σας. Όπως αποδεικνύεται, οι κλίμακες είναι μόνο ένας τρόπος - και όχι ο πιο αξιόπιστος - για τη μέτρηση της προόδου σας. Επίσης, αν ζυγίζεστε κάθε πρωί και τιμωρείτε τον εαυτό σας για να παραμείνετε ίδιοι στην κλίμακα, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσανάλογα περισσότερα προβλήματα.
- Το βάρος μπορεί να είναι παραπλανητικό, καθώς 68 κιλά θα φαίνονται πολύ διαφορετικά σε ένα άτομο που έχει ύψος 157,5 εκατοστά από ό, τι σε ένα άτομο που έχει ύψος 170 εκατοστά.
- Αντί να επικεντρώνεστε στο βάρος σας, παρακολουθήστε την πρόοδό σας με πιο αξιόπιστο τρόπο, όπως να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για να ελέγξετε το σάκχαρο, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτοί οι αριθμοί μπορούν να παρέχουν πιο χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία σας και μπορούν επίσης να υποδεικνύουν ασθένεια εάν κινείται σε λάθος κατεύθυνση (πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή).
- Επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο και κάντε μια δοκιμή σύνθεσης σώματος. Τέτοιες μετρήσεις μπορούν να δείξουν εάν βρίσκεστε σε ένα υγιές εύρος για τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και εάν έχετε χάσει λίπος και έχετε αποκτήσει μυς, και οι δύο παράγοντες που επηρεάζουν συχνά την εμφάνιση του βάρους σας στην κλίμακα.
Βήμα 2. Αναπτύξτε μια καθαρή διατροφή
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μπορείτε να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Αυτό το βήμα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να δράσετε ενάντια στις ανησυχίες του σώματός σας. Προσπαθήστε να τρώτε αυθεντικά, θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν αλλοιωθεί από την αρχική τους μορφή.
- Επισκεφτείτε το choosemyplate.gov για να μάθετε για τις συστάσεις του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών για μια ισορροπημένη διατροφή (στα Αγγλικά).
- Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε εξατομικευμένα σχόλια προσαρμοσμένα σε εσάς σε σχέση με τον τρέχοντα ΔΜΣ και τον τρόπο ζωής σας, επισκεφτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Βήμα 3. Μείνετε δραστήριοι
Ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας για να γίνετε πιο υγιείς είναι να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτό δεν σημαίνει να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες που απολαμβάνετε, όπως βόλεϊ, κολύμπι ή χορό. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, η τακτική άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, να νιώσετε καλύτερα με τη φυσική σας εμφάνιση, να κερδίσετε περισσότερη ενέργεια και να μειώσετε το άγχος.
Βήμα 4. Ορίστε έναν στόχο για τον εαυτό σας
Ο καθορισμός στόχων σας επιτρέπει να δημιουργήσετε έναν χάρτη πορείας για την επιτυχία. Ο καθορισμός στόχων μας βοηθά να αξιολογήσουμε εάν οι καθημερινές μας ενέργειες μας οδηγούν προς ή μακριά από αυτές. Επιπλέον, η επίτευξη ενός στόχου σας δίνει αυτοπεποίθηση και χτίζει την αυτοεκτίμηση. Εάν θέλετε να ανησυχείτε λιγότερο για το βάρος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναπτύξετε έναν στόχο απώλειας βάρους ή φυσικής κατάστασης, όπως να τρώτε περισσότερα λαχανικά ή να γυμνάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι S. M. A. R. T.
- Ειδικός Το Ορίζετε έναν συγκεκριμένο στόχο απαντώντας στα 5 W. (Ποιος) Ποιος εμπλέκεται; (Τι) Τι θέλετε να επιτύχετε; (Πού) Πού θα επιτευχθεί αυτός ο στόχος; (Πότε) Πότε θα ξεκινήσει/τελειώσει αυτός ο στόχος; (Γιατί) Γιατί το κάνετε αυτό;
- Μετρητός (μετρητός). Ο καλός στόχος περιλαμβάνει την καταγραφή και τη μέτρηση της προόδου.
- Κατορθωτός (κατορθωτός). Ενώ χρειάζεστε προκλητικούς στόχους, χρειάζεστε επίσης στόχους που είναι λογικοί και εφικτοί. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να βάλετε στόχο να χάσετε ένα ασυνήθιστα μεγάλο βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
- Εστιασμένο στα αποτελέσματα (εστίαση στα αποτελέσματα). Στόχοι που είναι S. M. A. R. T. επικεντρώθηκε στα αποτελέσματα. Παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και βλέπετε αν έχετε επιτύχει αυτόν τον στόχο στο τέλος.
- Περιορισμένο στο χρόνο Το Το χρονοδιάγραμμα είναι επίσης σημαντικό για τον καθορισμό στόχων. Θα πρέπει να ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο που είναι πρακτικό αλλά όχι πολύ μακριά ώστε να χάσετε την εστίαση.
Βήμα 5. Ντύσου και ντύσου όσο καλύτερα μπορείς
Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να νιώσετε πιο σίγουροι για το πώς φαίνεστε. Επισκεφθείτε έναν κομμωτή για κούρεμα ή στυλ για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο το σχήμα του προσώπου σας. Επίσης, ανοίξτε την ντουλάπα σας και ελέγξτε κάθε ρούχο που έχετε. Αναρωτηθείτε αν κάθε στολή σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, σίγουροι και ελκυστικοί. Τραβάτε ή τραβάτε συνεχώς ορισμένα μέρη; Εάν ορισμένα ρούχα δεν σας ικανοποιούν, πετάξτε τα (ή δωρίστε τα σε φιλανθρωπικά ιδρύματα που δέχονται φορετά ρούχα).
- Σως να μην έχετε χρήματα για να αγοράσετε μια ολοκαίνουρια ντουλάπα. Κρατήστε μερικά ρούχα που σας αρέσουν και καθώς κερδίζετε κάποια επιπλέον μετρητά, αγοράστε καινούργια ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και ποιος θέλετε να είστε. Πρέπει να χαμογελάτε στον εαυτό σας όταν δοκιμάζετε αυτά τα ρούχα.
- Αναζητήστε μπουτίκ ή καταστήματα ρούχων που προσφέρουν προσαρμοσμένα ρούχα και προσαρμοσμένα ρούχα με υφάσματα υψηλής ποιότητας. Τα ρούχα όπως αυτό δεν χρειάζεται να είναι ακριβά, αλλά απλά να δείχνουν και να αισθάνονται καλή ποιότητα. Η επιλογή καλοφτιαγμένων ρούχων μπορεί να συμβάλει πολύ στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας και να κάνει το σώμα σας να φαίνεται πιο όμορφο σε αυτά.
Συμβουλές
- Να είσαι πάντα ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν το ντύσιμο με έναν συγκεκριμένο τρόπο σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι, μην αλλάξετε το στυλ σας λόγω των σχολίων άλλων ανθρώπων.
- Δεν χρειάζεται πάντα να παραμείνετε στην ιδέα ότι πρέπει να φοράτε μαύρα για να δείχνετε αδύνατη. Άλλα χρώματα μπορούν να φαίνονται υπέροχα σε άτομα όλων των σχημάτων και μεγεθών σώματος. Δοκιμάστε αυτό που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
