Λίγη ανησυχία είναι υγιές. Μας κρατά να σκεφτόμαστε μπροστά και μας βοηθά να προετοιμαστούμε για να αντιμετωπίσουμε απρόβλεπτες ατυχίες. Ωστόσο, αν ανησυχείτε πάρα πολύ, κάνετε όλη σας τη ζωή άθλια και επιβαρύνετε τον εαυτό σας με πολύ περιττό άγχος. Διαβάστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να ελέγχετε τις ανησυχίες σας και να αναζωπυρώνετε το πάθος σας για ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Μείωση των πηγών ανησυχίας
Βήμα 1. Μειώστε τη συλλογή σας
Παρά το γεγονός ότι η σημερινή τεχνολογία είναι μικρότερη και πιο χρήσιμη από ποτέ, όλοι μοιάζουμε να καταλήγουμε να περιτριγυριζόμαστε από πράγματα που δεν χρησιμοποιούμε ούτε μας ενδιαφέρουν πια. Μπορεί να αισθάνεστε σαν πόνος να αφιερώνετε χρόνο και κόπο να τον ξεφορτωθείτε, αλλά θα είστε ευτυχείς που το κάνατε μόλις ολοκληρωθεί η εργασία.
-
Απαλλαγείτε από οτιδήποτε δεν έχετε χρησιμοποιήσει έναν χρόνο περίπου, εκτός αν είναι πολύ ακριβό ή οικογενειακό κειμήλιο. Πραγματοποιήστε δημοπρασία γκαράζ, χρησιμοποιήστε το eBay ή απλώς δωρίστε τα επιπλέον πιάτα, ρούχα, παιχνίδια, βιβλία, ταινίες, παιχνίδια και άλλα αντικείμενα σε φιλανθρωπικά ιδρύματα.
Ακριβά αντικείμενα ή/και κειμήλια που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα θα πρέπει να συσκευάζονται απαλά και να αποθηκεύονται στη σοφίτα, στο υπόγειο, στο γκαράζ ή ακόμη και στα ντουλάπια του υπνοδωματίου που χρησιμοποιούνται σπάνια
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα δωμάτιο
Μία από τις πιο συνηθισμένες συνταγές που δίνουν οι ψυχολόγοι για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι να παραχωρήσουμε ένα υπνοδωμάτιο για σεξ και ύπνο μόνο. Δημιουργώντας έναν χώρο αφιερωμένο και εκχωρημένο σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, πείθετε τον εγκέφαλό σας να συμμετέχει σε αυτήν τη δραστηριότητα κάθε φορά που εισέρχεστε σε αυτόν τον χώρο. Ζήστε αυτήν τη μέθοδο όσο σας επιτρέπει ο χώρος σας:
- Αφαιρέστε την τηλεόραση, το γραφείο, τον υπολογιστή και άλλους παρόμοιους περισπασμούς από το υπνοδωμάτιο. Αντ 'αυτού, αποθηκεύστε ρούχα και βιβλία εκεί. Απλώς περάστε χρόνο στην κρεβατοκάμαρα όταν αλλάζετε ρούχα, μαζεύετε ένα βιβλίο, πηγαίνετε για ύπνο ή κάνετε σεξ. Μην διαβάζετε στο κρεβάτι.
- Καθαρίστε την ακαταστασία από το γωνιακό τραπέζι φαγητού/πρωινού σας. Εάν δεν έχετε τραπεζαρία ή γωνιά πρωινού, αλλά έχετε τραπέζι, καθαρίστε το. Χρησιμοποιήστε το τραπέζι μόνο για φαγητό και χαρτιά (λογαριασμοί, σπουδές, γράψιμο και ούτω καθεξής). Αναλάβετε τη δέσμευση να καθαρίζετε το πιάτο σας μετά από κάθε γεύμα.
- Φροντίστε την κουζίνα σας. Πολύ σπάνια θα λερώσετε τόσα πολλά πιάτα σε μια μέρα που δεν μπορείτε να τα πλύνετε όλα σε 30 λεπτά το βράδυ. Καθαρίστε κάθε μέρα για να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την κουζίνα για μαγείρεμα και να μην ανησυχείτε για την ακαταστασία.
- Συμπεριλάβετε χρονοβόρες δραστηριότητες στο γραφείο ή στο σαλόνι. Κρατήστε υπολογιστές, τηλεοράσεις, κονσόλες βιντεοπαιχνιδιών και αντικείμενα για άλλες παρόμοιες δραστηριότητες σε κοινόχρηστους χώρους. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει αυτές τις περιοχές με ψυχαγωγικές δραστηριότητες και χόμπι. Θα μπορείτε να κάνετε δουλειά σε άλλους, ωφελιμιστικούς χώρους του σπιτιού με πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο ακύρωσης της υπηρεσίας τηλεόρασης
Αυτό είναι ένα δραστικό βήμα για ορισμένους, αλλά το προγραμματισμένο τηλεοπτικό πρόγραμμα μπορεί να διαταράξει ένα καθημερινό πρόγραμμα χωρίς το οποίο θα ήταν αρκετό. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν χάνουν την τηλεοπτική υπηρεσία τόσο όσο νομίζουν μετά από λίγες μέρες χωρίς αυτήν. Αντ 'αυτού, επενδύστε σε μια πληρωμένη υπηρεσία ροής βίντεο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές όταν σας βολεύει.
- Τα σετ DVR που καταγράφουν τηλεοπτικές εκπομπές για να τα παρακολουθήσετε αργότερα είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή εάν δεν αντέχετε τη σκέψη να περιμένετε 8 μήνες για να παρακολουθήσετε μια νέα σεζόν της αγαπημένης σας εκπομπής, αλλά φροντίστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να ανοίξετε την τηλεόραση μόνο και μόνο επειδή είναι εκεί. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε, περνάτε συνήθως περισσότερο χρόνο από ό, τι είχατε σκοπό, αυτό φράζει την υπόλοιπη μέρα σας και σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να βιαστείτε.
- Η μείωση της χρήσης του Διαδικτύου είναι επίσης μια καλή ιδέα εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, αλλά δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης το Διαδίκτυο για πρακτικές καθημερινές επιχειρήσεις, αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Ξεκινήστε με την τηλεόραση και δείτε πώς θα πάει πρώτα.
Μέθοδος 2 από 4: Οργανώστε τη ζωή σας για να λειτουργεί ομαλά
Βήμα 1. Ορίστε έναν προϋπολογισμό
Ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ανησυχία που προκαλεί η περίπλοκη ζωή σας είναι να προγραμματίσετε τα έξοδά σας. Δεν υπάρχει τίποτα μυστηριώδες ή δύσκολο σε αυτό:
- Παρακολουθήστε τα έξοδά σας για μία ή δύο εβδομάδες. Μην ανησυχείτε για τον έλεγχο ακόμα. απλά ξόδεψε ως συνήθως. Μπορείτε να το παρακολουθείτε στο τηλέφωνό σας ή σε χαρτί.
- Χωρίστε τα έξοδά σας σύμφωνα με κοινούς τύπους αγορών. Για παράδειγμα, πολλοί τυπικοί προϋπολογισμοί έχουν κατηγορίες για αέριο, φαγητό, ψυχαγωγία και ψώνια παντοπωλείων. Προσθέστε κάθε κατηγορία και πολλαπλασιάστε έτσι ώστε να έχετε μια εκτίμηση των μηνιαίων σας εξόδων.
- Προσθέστε άλλη κατηγορία για πληρωμές λογαριασμών και άλλη για εξοικονόμηση χρημάτων (εάν εξοικονομείτε χρήματα). Αυτός είναι ο προϋπολογισμός σας. Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να το τηρήσετε για να αποφύγετε να ανησυχείτε για το πόσα χρήματα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξοδέψετε κάπου ή το άλλο.
- Ο προϋπολογισμός σας θα είναι επίσης χρήσιμος για να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές για να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα ή να μειώσετε τις αγορές σε ορισμένες κατηγορίες. Απλώς αφαιρέστε τον αριθμό σε μια κατηγορία και προσθέστε σε έναν άλλο που σας αρέσει. Τηρήστε αυτόν τον προϋπολογισμό για να πραγματοποιήσετε αλλαγές.
- Προϋπολογισμός με ευελιξία. Οι διαφορετικές μέρες απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Maybeσως τρώτε φαγητό κάθε Δευτέρα βράδυ ή έχετε ένα συγκεκριμένο ραντεβού με φίλους το απόγευμα του Σαββάτου. Να γνωρίζετε λοιπόν αυτό το γεγονός και να ελέγχετε το βασικό σας σχέδιο κάθε πρωί στο μυαλό σας. Προσθέστε χρόνο για να φροντίσετε ό, τι άλλο χρειάζεστε για να φροντίσετε εκείνη την ημέρα, με λίγο περιθώριο και στις δύο πλευρές.
Βήμα 2. Ρυθμίστε την ώρα σας
Μπορείτε να ορίσετε έναν προϋπολογισμό για τον χρόνο σας ακριβώς όπως έναν προϋπολογισμό που μπορείτε να ορίσετε για τα χρήματά σας. Δεδομένου ότι προσπαθείτε να μειώσετε την ανησυχία αντί να την αυξήσετε, μπείτε σε αυτήν τη διαδικασία εστιάζοντας στη μεγιστοποίηση του προσωπικού σας χρόνου, αντί να στριμώχνετε όσο περισσότερο μπορείτε σε κάθε μέρα.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Υπακοή, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα να κοιμηθεί το βράδυ και ορίστε μια αυστηρή ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί. Βεβαιωθείτε ότι το διάστημα μεταξύ του ύπνου και της έναρξης της ημέρας σας δίνει περίπου μία ώρα περισσότερο από τον όγκο που πραγματικά χρειάζεστε, ώστε να μην ξαπλώνετε και να αρχίσετε να ανησυχείτε για το αν θα κοιμηθείτε εγκαίρως ή όχι.
- Αναθέστε εργασίες την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προγραμματίστε χρόνο για καθημερινό καθαρισμό, μετακίνηση, εργασία, ψώνια, φαγητό και εργασία. Προσθέστε χρόνο σε άλλα πράγματα που κάνετε σχεδόν καθημερινά, όπως εργασία στο σπίτι, άσκηση ή ένα ενεργό χόμπι. Τοποθετήστε τα με μια συγκεκριμένη σειρά που σας ταιριάζει. Όλος ο χρόνος που απομένει είναι ο ελεύθερος χρόνος σας ο οποίος θα χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση ή για ό, τι θέλετε.
Βήμα 3. * Για να μεγιστοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, προσπαθήστε να ενσωματώσετε ταξίδια εκτός σπιτιού
Για παράδειγμα, μπορεί να σχεδιάσετε να πάτε για ψώνια, επιστρέφοντας στο σπίτι από τη δουλειά, για να περιορίσετε το επιπλέον ταξίδι.
Βήμα 4. * Για πολλούς ανθρώπους, τα ακανόνιστα ωράρια εργασίας δυσκολεύουν αυτό το είδος προϋπολογισμού, αλλά μπορείτε ακόμα να σχεδιάσετε να αντιμετωπίζετε το πρόγραμμά σας με την ίδια σειρά κάθε μέρα και απλά να το ανακατεύετε μια στο τόσο
Μέθοδος 3 από 4: Πάρτε τον έλεγχο του μυαλού σας
Βήμα 1. Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο
Είναι εύκολο να γεμίσετε κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου σας με εφαρμογές smartphone, περιήγηση στα κοινωνικά μέσα, τηλεόραση, βιβλία, χόμπι και άλλα, αλλά δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Μερικές φορές αυτό που χρειάζεστε δεν είναι ένας περισπασμός, είναι στη δική του εποχή. Δεν υπάρχει πολύς ελεύθερος χρόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά δεν είναι δύσκολο να βρείτε παράθυρα πέντε λεπτών όπου μπορείτε να τα αφήσετε όλα πίσω και να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας.
Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να σκεφτείτε ό, τι θέλετε ή απλώς ξαπλώστε και κοιτάξτε τα σχέδια στο ταβάνι ή τα φύλλα στο δέντρο δίπλα στο παράθυρο. Μην το γεμίζετε με οτιδήποτε απαιτεί την προσοχή σας για να απολαύσετε, όπως βιβλία ή smartphone
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας
Ακόμα και ο πιο καταπονημένος ενήλικας μπορεί να βρει μισή ώρα μία φορά την εβδομάδα να αφιερώσει για ήσυχο διαλογισμό και προβληματισμό. Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή τεχνική για τη ρύθμιση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ήσυχο μέρος χωρίς πάρα πολλούς περισπασμούς. Καθίστε άνετα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι να ηρεμήσει το υπόλοιπο μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε χωρίς να νιώθετε συγκλονισμένοι από τις συνέπειες.
Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να θέσετε εβδομαδιαίους στόχους ή να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας επείγοντα καθήκοντα, όπως εκδρομές για ψώνια και εργασίες στην αυλή. Μη διστάσετε να έχετε ένα χαρτί και ένα στυλό ή μολύβι κοντά σας όταν κάνετε διαλογισμό, ώστε να μπορείτε να κάνετε λίστες και να οργανώνετε ό, τι προκύπτει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σημειώσεις σας για να καθοδηγήσετε την επόμενη εβδομάδα, μειώνοντας την ακαταστασία
Βήμα 3. Να είστε λογικοί
Συχνά, οι άνθρωποι ανησυχούν για πράγματα στα οποία έχουν περιορισμένο έλεγχο, όπως το αν βρήκαν ή όχι μια νέα δουλειά (μετά τη συνέντευξη) ή αν οι νέοι γνωστοί τους σκέφτηκαν πραγματικά. Αυτή η ανησυχία είναι δύσκολο να κατασταλεί εντελώς, αν και είναι σαφές ότι η ανησυχία δεν θα αλλάξει το αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να μην ανησυχεί. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να εστιάσετε την προσοχή σας αλλού και αφήστε τα γεγονότα να κυλήσουν όσο καλύτερα μπορείτε.
Προσπαθήστε να σέβεστε τον εαυτό σας. Εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περιμένατε, αναθεωρήστε την εξέλιξη των γεγονότων στο μυαλό σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνατε σωστά ή στο πόσο προσπαθήσατε, αντί για το "όπου μπερδέψατε". Οι πιθανότητες είναι ότι το αποτέλεσμα δεν έχει να κάνει με τις ενέργειές σας και περισσότερο με κάποιον άλλο. Εάν επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας, θα ανησυχείτε μόνο όταν προκύψουν παρόμοιες καταστάσεις (και πιο πιθανό να κάνετε λάθη από νευρικότητα). Εμπιστευτείτε ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, και επίσης ότι θα κάνετε το καλύτερο δυνατό την επόμενη φορά. Δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να ανησυχείτε για πράγματα που συνέβησαν και πέρασαν
Μέθοδος 4 από 4: Δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο για να απολαύσετε τη ζωή
Βήμα 1. Απλώς κάντε το
Συχνά, οι ανησυχίες σας θα περιστρέφονται γύρω από το αν μπορείτε να πετύχετε σε κάτι. Αν και ορισμένα πράγματα είναι σε μεγάλο βαθμό τυχαία (όπως αναφέρθηκε παραπάνω), μπορείτε να αντισταθμίσετε καλά κάνοντας άλλες προσπάθειες μόνοι σας. Επιλέξτε ό, τι θέλετε να κάνετε εδώ και πολύ καιρό, θέλετε να κάνετε καλύτερα ή θέλετε να ξεκινήσετε ξανά και απλά δοκιμάστε το.
- Θυμηθείτε, ποτέ δεν βλάπτει να δοκιμάσετε κάτι για τη δική σας ευχαρίστηση. Επομένως, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να ανησυχείτε για το πόσο καλά θα κάνετε. Απλώς συνεχίστε με τον εαυτό σας προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι.
- Συνεχίστε να προσπαθείτε και να εργάζεστε για πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Θα πετύχετε πιο συχνά από ό, τι νομίζετε και θα αρχίσετε να ανησυχείτε πολύ λιγότερο γιατί συνειδητοποιείτε ότι το 75% της επιτυχίας είναι απλώς να βγείτε εκεί έξω και να προσπαθήσετε. Οι άνθρωποι που φαίνονται επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι είναι άνθρωποι σαν εσάς, μόνο που δεν αφήνουν ποτέ τις ανησυχίες τους να τους εμποδίσουν να αφιερώσουν χρόνο για να δοκιμάσουν άλλα πράγματα.
- Τα πράγματα που δοκιμάζετε δεν χρειάζεται να είναι λαμπερά ή σημαντικά για κανέναν εκτός από τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, όπως το πλέξιμο ή τις πολεμικές τέχνες, ή θα μπορούσατε απλά να δεσμευτείτε να χαμογελάτε πιο συχνά στη δουλειά. Οι στόχοι που θέτετε είναι δικοί σας για να προσπαθήσετε και να επιτύχετε. Κυνήγησε αυτό που ήθελες ποτέ να ακολουθήσεις. Θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα τις περισσότερες φορές.
Βήμα 2. Ζήστε τη στιγμή
Μην έχετε εμμονή με το μέλλον. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη ζωή στο παρόν. Είναι εντάξει να προγραμματίζετε με σύνεση και να θέτετε στόχους, αλλά το σημαντικό είναι να ζείτε τη ζωή σας στο παρόν και να μην ανησυχείτε για το παρελθόν ή για το τι μπορεί να βρίσκεται μακριά στο μέλλον.
- Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, η υπερβολική αυτοκριτική είναι μια σημαντική πηγή ανησυχίας. Υπάρχει ένα μέρος μας που ακούει τι έχουμε να πούμε για τον εαυτό μας, θέλοντας και μη. Εάν είστε πάντα τόσο σκληροί με τον εαυτό σας, δεν θα μπορείτε να απολαύσετε τίποτα. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε καλύτερα στο μέλλον είναι ένα πράγμα. Το να αρνείσαι να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου και να είσαι ευτυχισμένος με τα βήματα που έχεις κάνει για να κάνεις τη ζωή σου ευχάριστη αυτή τη στιγμή είναι διαφορετικό θέμα.
- Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι είναι εγωιστές από τη φύση τους. Όταν κάνετε ένα ενοχλητικό λάθος ή φασαρία, μπορεί να προκαλέσει όλες τις ανησυχίες σας να επιστρέψουν στη ζωή με εκδίκηση, αφήνοντάς σας μισοκατατονικούς με φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας. Το γεγονός είναι ότι όλοι αντιμετωπίζουν δυσλειτουργίες κάθε τόσο, και οι περισσότεροι άνθρωποι εκτός από το άτομο που έκανε το λάθος είτε το ξεχνούν εντελώς είτε το αγνοούν αμέσως μετά. Κανείς δεν παρακολουθεί με εμμονή κάθε σας κίνηση. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα θυμούνται καν τι τους είπατε πριν από ένα μήνα, εκτός αν τους το ξαναπείτε. Δεν υπάρχει λόγος να φέρετε μαζί σας την ντροπή μετά το περιστατικό.
Βήμα 3. Μετρήστε τις ευλογίες
Όπως και οι περισσότερες παλιές παροιμίες και παροιμίες, αυτή θα επαναληφθεί άπειρα γιατί είναι πραγματικά πολύ σοφή συμβουλή. Αφήστε για λίγο την αντίσταση στα κλισέ και σκεφτείτε όλα τα πλεονεκτήματα που έχετε. Διαβάζετε αυτό το άρθρο στο Διαδίκτυο, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε ή μπορείτε να δανειστείτε πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να διαβάσετε, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι. Όλες οι ζωές εκτός από τις πιο απελπισμένες και άθλιες έχουν πολλά καλά μέσα τους. Βρείτε αυτό που έχετε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είναι ευγνώμων για αυτό κάθε μέρα.
Δείτε τη ζωή σας στο πλαίσιο. Εάν ζείτε σε ένα κτίριο με στέγη και τοίχους, να είστε ευγνώμονες για αυτό αντί να ανησυχείτε ότι θα είναι πολύ απλό ή πολύ κατεστραμμένο. Εάν δεν έχετε σπίτι, να είστε ευγνώμονες για τα ρούχα στην πλάτη σας. Εάν ζείτε σε ένα μέρος με σκληρό καιρό, να είστε ευγνώμονες που μερικές φορές ο καιρός περνά και γίνεται ευχάριστος. Να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας, να κατανοήσετε την ομορφιά και να ονειρευτείτε κάτι καλύτερο
- Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, μπορείτε να βρείτε πράγματα που θα εκτιμήσετε στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα κάθε φορά που βρίσκεστε να κάθεστε και να ανησυχείτε αντί να ενεργείτε και να απολαμβάνετε τη ζωή.
Βήμα 4. Περιορίστε τις ευθύνες σας
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ανησυχούν επειδή προσπαθούν να φροντίσουν τους πάντες και τα πάντα γύρω τους, ή επειδή διαβάζουν για προβλήματα αλλού στον κόσμο και νιώθουν σαν να μην κάνουν ποτέ αρκετά για να βοηθήσουν. Είναι καλό να είσαι υποστηρικτικός και φιλανθρωπικός, αλλά η υπερβολή θα σε μετατρέψει σε ένα εξαντλημένο νευρικό και απογοητευμένο χάος. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι άνθρωποι, όπως εσείς, είναι πιο ικανοί από όσο νομίζουν και ότι δεν χρειάζεται να είστε εκεί για όλους σε κάθε ευκαιρία.
- Οι άνθρωποι που έχουν φροντίσει τα πάντα για αυτούς, όπως τα κακομαθημένα παιδιά, είναι τελικά απροετοίμαστοι να λειτουργήσουν στον κόσμο των ενηλίκων, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές το να μην είσαι βοηθητικός είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη βοήθεια που μπορείς να προσφέρεις.
- Είναι επίσης σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι νοιάζονται τόσο πολύ όσο εσείς για κοινωνικά και φιλανθρωπικά θέματα. Είναι εντάξει να τους αφήσουμε να μοιραστούν το βάρος της ευθύνης. συχνά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να το κάνουμε υποφερτό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να νοιάζεστε. όχι, σημαίνει ότι πρέπει να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε ότι δεν είναι αρκετά καλό. Αρκετά.
- Βάλε όρια για τον εαυτό σου. Αυτό μπορεί να είναι ένα όριο στο χρόνο που ξοδεύετε βοηθώντας τους άλλους, ένα όριο στα χρήματα που ξοδεύετε για να τους στηρίξετε ή απλώς ένα όριο στον χρόνο που ξοδεύετε ανησυχώντας για τα προβλήματα του κόσμου. Ο σχεδιασμός των ορίων βασίζεται στο είδος της φροντίδας που κάνετε και σας προκαλεί ανησυχία.
- Θυμηθείτε ότι η ανησυχία δεν διορθώνει ποτέ τίποτα και υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν μπορούν να διορθωθούν όσο ισχυρή και αν είναι η θέλησή σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να διαχειριστεί τις ανησυχίες σας πέρα από ένα συγκεκριμένο σημείο και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επιβάλλετε αυτήν τη γραμμή.
Βήμα 5. Εμπιστοσύνη
Τελικά, υπάρχουν κάποια πράγματα που απολύτως κανείς δεν μπορεί να ελέγξει: ο καιρός, ο θάνατος, οι φυσικές καταστροφές και άλλες τέτοιες δυνάμεις είναι ένα ασταμάτητο μέρος της ζωής στη Γη. Μάθετε να εμπιστεύεστε τη δική σας ικανότητα να τα χειρίζεστε. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που συμβαίνουν τέτοια πράγματα, οπότε το μόνο που μπορείτε πραγματικά να κάνετε είναι να είστε προετοιμασμένοι για αυτά και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας ότι θα κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί να αντιμετωπίσει.
- Για παράδειγμα, χιλιάδες άνθρωποι πέφτουν σε τροχαία ατυχήματα κάθε χρόνο, αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτοκίνητα επειδή έχουν αυτοπεποίθηση να κάνουν ό, τι μπορούν για να αποφύγουν ενδεχόμενα περιστατικά όπως: ασφαλή οδήγηση, χρήση ζωνών ασφαλείας, μάθηση από λάθη του παρελθόντος και ανταπόκριση γρήγορα σε αλλαγές. στο δρόμο μπροστά τους. Πάρτε την ίδια στάση απέναντι σε ανεξέλεγκτες δυνάμεις στη ζωή σας.
- Είναι λογικό να προετοιμάζεται για ατυχία. Πράγματα όπως τρόφιμα και νερό έκτακτης ανάγκης, κιτ πρώτων βοηθειών και πυροσβεστήρες είναι σοφές επενδύσεις στη συνεχή ασφάλειά σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζεστε ότι η προετοιμασία σας διευκολύνει τις ανησυχίες σας αντί να τις αυξήσετε. Μην ενδίδετε στην παρόρμηση για αγορά και προετοιμασία όλο και περισσότερο. Ο στόχος είναι να βρείτε μια λογική ισορροπία, να πείτε "αυτό είναι αρκετό" και να προχωρήσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση. Χαλαρώστε και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει ό, τι θέλετε και να κάνει πράγματα που θα σας ηρεμήσουν, φροντίζοντας αυτά τα πράγματα να μην προκαλούν άγχος.
- Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, ζητήστε συμβουλές από γιατρό. Αποφύγετε την αυτοδιάγνωση. αυτό το κάνει μόνο χειρότερο και είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθος διάγνωση.
