Όταν έχεις κάτι, το να φοβάσαι ότι θα χάσεις είναι μία από τις τάσεις που έχει κάθε άνθρωπος. Ορισμένα συνημμένα μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο και να σας παρακινήσουν να δείξετε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, όπως η αγάπη και ο σεβασμός για τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Ωστόσο, εάν δεν είστε προσεκτικοί, ορισμένες μορφές προσκόλλησης μπορεί να καταλήξουν να ελέγχουν τη ζωή σας και να αλλάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε και ενεργείτε σε αρνητική κατεύθυνση. Για να κάνετε τη ζωή να είναι πιο ισορροπημένη, προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από αυτές τις προσκολλήσεις. Με άλλα λόγια, μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να ελέγχουν τη ζωή και τις αποφάσεις σας και μην σας εμποδίζουν να σκέφτεστε καθαρά και να παίρνετε ιδανικές αποφάσεις. Σας ενδιαφέρει να το κάνετε; Ξεκινήστε μαθαίνοντας να εστιάζετε στον εαυτό σας, αποδεχτείτε την αλλαγή και δημιουργήστε υγιείς σχέσεις με τους άλλους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση Διαλογιστικών Δεξιοτήτων και Άλλων Χαλαρωτικών Συνηθειών
Βήμα 1. Κατανοήστε την έννοια του "unbound"
Οι άνθρωποι που ασκούν αυτήν την έννοια καταλαβαίνουν πραγματικά ότι η εργασία, οι σχέσεις και τα αγαθά είναι αντικείμενα που δεν είναι μόνιμα. Ως αποτέλεσμα, θα επικεντρωθούν στο να απολαύσουν το «δώρο» αντί να αναγκαστούν να το κρατήσουν για πάντα. Εάν είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα σε αυτόν τον κόσμο, θα σας βοηθήσει να αφήσετε τα πάντα χωρίς απογοήτευση. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή πληρέστερα και να ακολουθήσετε την κίνηση των συναισθημάτων χωρίς να νιώθετε ότι κρατιέστε από τίποτα.
- Για παράδειγμα, ο φόβος ότι θα χάσετε τη δουλειά σας μπορεί να σας κάνει πολύ δεμένους με το τρέχον επάγγελμά σας. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πάντα νευρικοί όταν εργάζεστε επειδή είστε απρόθυμοι να αποτύχετε. Or, μπορεί να φοβάστε μην χάσετε τον σύντροφό σας, έτσι συχνά τον κρατάτε πολύ σφιχτά ή είστε απρόθυμοι να είστε ο εαυτός σας στην παρουσία τους.
- Αντίθετα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι πάντα θα υπάρχουν πράγματα στη δουλειά ή τη σχέση σας στα οποία δεν έχετε έλεγχο. Στη συνέχεια, κάντε το καλύτερο δυνατό για να αξιοποιήσετε στο έπακρο όλες τις εμπειρίες στη ζωή σας.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
Ο διαλογισμός σας εκπαιδεύει να εστιάσετε στο παρόν και να αφήσετε τις ανησυχίες που στοιχειώνουν το παρελθόν ή το μέλλον. Είναι αυτές οι σκέψεις που θα σε απομακρύνουν από τον εσώτατο εαυτό σου! Γι 'αυτό πρέπει να το αφήσετε, παίρνοντας χρόνο κάθε μέρα για να είστε μόνοι σε ένα ήσυχο μέρος. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να διαλογιστείτε για τουλάχιστον δέκα λεπτά στην πρώτη προσπάθεια και στη συνέχεια αυξήστε αργά τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Επικεντρωθείτε στο σώμα σας και στην αναπνοή σας και αγνοήστε τις εξωτερικές σκέψεις.
Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Headspace ή το Calm για να καθοδηγήσετε τον αρχάριο
Βήμα 3. Αφήστε τις προσδοκίες σας
Μια από τις θεμελιώδεις πτυχές που πρέπει να μάθετε είναι να απελευθερωθείτε από τις προσδοκίες. Οι προσδοκίες είναι γενικά ένας παράγοντας που προκαλεί απογοήτευση. Αν κάποιος αθετήσει την υπόσχεσή του ή σπάσει την εμπιστοσύνη σας, μην επικεντρωθείτε στο λάθος. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε και αφήστε το άτομο να ελέγξει την ευτυχία σας.
Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος αργήσει να σας πάρει για ένα πάρτι, μην βιαστείτε να θυμώσετε. Καλέστε τον και ενημερώστε τον ότι θα ταξιδέψετε μόνοι σας ή ότι θα ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες ενώ περιμένετε
Βήμα 4. Παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση
Μια άλλη αρχή που πρέπει να μάθετε είναι ο συναισθηματικός και διανοητικός έλεγχος. Εάν η κατάσταση αρχίζει να σας εκνευρίζει, σημαίνει ότι οι προσδοκίες, οι ιδέες, κάποιος ή κάτι σας έχουν δέσει πάρα πολύ. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κάντε ένα διάλειμμα από την κατάσταση για να ηρεμήσετε, έτσι ώστε η αντίδρασή σας να μην βασίζεται πλέον σε θυμό ή θλίψη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κατάσταση όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο αποδεκτοί.
Βήμα 5. Ζήστε μια ηθική ζωή
Διατηρήστε την ακεραιότητά σας στο μέτρο του δυνατού, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Συχνά, ένα άτομο αισθάνεται ακόμη και προσκολλημένο σε πράγματα που δεν είναι κατάλληλα. Επομένως, μάθετε να είστε ειλικρινείς με τους άλλους, να τηρείτε τις δεσμεύσεις σας και να μην κλέβετε ή πληγώνετε άλλους. Επικεντρωθείτε στο να φροντίζετε τον εαυτό σας για χάρη σας, όχι για κάποιον άλλο.
Βήμα 6. Διαβάστε το σχετικό βιβλίο
Αναζητήστε βιβλία που θα διευρύνουν τις γνώσεις σας, καθώς και θα εκπαιδεύσουν την ικανότητά σας να σταματήσετε να είστε προσκολλημένοι σε άλλους ανθρώπους. Όσο περισσότερα πράγματα γνωρίζετε, τόσο πιο εύκολη θα είναι η διαδικασία. Επομένως, δοκιμάστε να διαβάσετε βιβλία όπως το "A Path with Heart" του Jack Kornfield ή το "Unhindtered: A Mindful Path Through the Five Hinderances" του Gil Fronsdal για να βοηθήσετε στη μαθησιακή σας διαδικασία.
Μέθοδος 2 από 3: Αποδοχή αλλαγών
Βήμα 1. Παραδεχτείτε την άγνοιά σας
Ένα σημαντικό στοιχείο σε αυτή τη διαδικασία άσκησης είναι να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε τερματίσει πρόσφατα μια ρομαντική σχέση με κάποιον. Εάν ένας φίλος σας ρωτήσει αν έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε τον πρώην σας, είναι πιθανό να προσποιηθείτε ότι συμφωνείτε ή ακόμα και να προσποιηθείτε ότι έχετε σχέδια για μια νέα σχέση. Στην πραγματικότητα, η συνήθεια δεν είναι υγιής! Αν δεν ξέρετε πώς να προχωρήσετε, μη φοβάστε να το παραδεχτείτε.
Βήμα 2. Μείνετε δραστήριοι ακόμη και όταν οι καταστάσεις στη ζωή σας αλλάζουν
Ο φίλος σας μετακόμισε πρόσφατα κατοικία; Παρόλο που η αίσθηση της απώλειας που εμφανίζεται είναι πολύ μεγάλη, συνεχίστε να προσπαθείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο! μην αφήσετε την κατάσταση να αλλάξει ή ακόμα και να σταματήσει τον τροχό της ζωής σας. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο προγραμματίζοντας πολυάσχολες δραστηριότητες, ώστε να μην χρειάζεται να αισθάνεστε πολύ μόνοι.
Βήμα 3. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους ανθρώπους, έχετε πραγματικά τον πλήρη έλεγχο πάνω σας. Εάν απομακρυνθήκατε πρόσφατα από κάποιον ή κάτι, δοκιμάστε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές. Για παράδειγμα, κόψτε τα μαλλιά σας ή αλλάξτε τη διάταξη των επίπλων στο σπίτι σας. Απαλλαγείτε από αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πια ή αγοράστε ένα νέο σκυλί. Με άλλα λόγια, κάντε κάτι νέο για να αλλάξετε την εστίασή σας! Πίστεψέ με, με αυτό θα σε συνηθίσει ή ακόμα και θα σου αρέσει η νέα ζωή. Ως αποτέλεσμα, θα είναι ευκολότερο για σας να απαλλαγείτε από προσκολλήσεις σε κάποιον ή σε κάτι.
Βήμα 4. Βρείτε τη χαριτωμένη κάθε στιγμή
Όταν επανέλθει η επιθυμία για δέσιμο, προσπαθήστε να βρείτε κάτι αστείο από το οποίο θα αποσπάσετε την προσοχή σας. Για παράδειγμα, αναζητήστε στο Twitter αστεία μιμίδια ή καλέστε έναν στενό φίλο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε αυτήν τη στιγμή για να αυτοσαρκαστείτε, ξέρετε!
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση υγιών σχέσεων
Βήμα 1. Θέστε όρια στη σχέση
Το να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να είναι αποκομμένο είναι στην πραγματικότητα διαφορετικό από το να απομονωθείτε εντελώς από τους άλλους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, πρέπει να μάθετε να εκτιμάτε τις σχέσεις με τον εαυτό σας όσο εκτιμάτε τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Επομένως, μην διστάσετε να ορίσετε όρια που πρέπει να σέβονται οι σύντροφοι, οι συγγενείς και οι φίλοι, ώστε να έχετε ακόμα έναν ιδιωτικό χώρο.
Για παράδειγμα, διατηρήστε μια υγιή απόσταση από άλλους ανθρώπους. Μην καλείτε συνεχώς τον σύντροφό σας εάν δεν απαντά στο τηλέφωνό σας. Αντίθετα, περιμένετε να σας πάρει τηλέφωνο
Βήμα 2. Σεβαστείτε την ιδιωτικότητα του
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην δεσμεύεται διατηρώντας την ιδιωτικότητα του άλλου. Με άλλα λόγια, μην αισθάνεστε υποχρέωση να ζητήσετε ή να δώσετε ο ένας τον άλλον τηλέφωνο, email ή κωδικούς πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κρατήστε μερικά πράγματα για τον εαυτό σας, εκτός από πληροφορίες που το άτομο πρέπει πραγματικά να γνωρίζει.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο χωρίς αυτό
Μην νιώθετε την ανάγκη να της τηλεφωνείτε ή να της στέλνετε μήνυμα όλη μέρα. Απόλαυσε τη ζωή σου! Κάθε τόσο, βγείτε έξω με τους πιο στενούς φίλους χωρίς αυτόν. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να είστε συνεχώς στο πλευρό του συντρόφου σας ή του άλλου ατόμου.
Βήμα 4. Λύστε τυχόν προβλήματα που προκύπτουν
Εάν υπάρχει πρόβλημα μεταξύ εσάς και του ατόμου με το οποίο αισθάνεστε δεμένοι, επιλύστε το αμέσως. Βρείτε μια στιγμή που κανένας από εσάς δεν είναι απασχολημένος με τη συζήτηση του θέματος και επικοινωνήστε με το θέμα με ειλικρίνεια και ευγένεια. Ακούστε τη γνώμη του και προσπαθήστε να κατανοήσετε την οπτική του.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, το πρόβλημα μπορεί να συσσωρευτεί μέσα σας και να αυξήσει περαιτέρω την προσκόλλησή σας σε αυτό
Βήμα 5. Συμβιβαστείτε αν είναι δύσκολο να συμφωνήσετε
Μην αναγκάζετε πάντα τους άλλους να έχουν την ίδια άποψη και απόψεις με εσάς! Αφήστε την επιθυμία σας να ελέγχετε πάντα τις πράξεις τους και μάθετε να συμβιβάζεστε για να βρείτε μια λύση που ωφελεί και τα δύο μέρη.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τον σύντροφό σας όταν ο σύντροφός σας αισθάνεται διαφορετικά, δοκιμάστε να συμβιβάζεστε με τον αριθμό των ημερών της εβδομάδας που μπορείτε να συμφωνήσετε να συναντηθείτε και οι δύο
Βήμα 6. Αφήστε το άτομο να φύγει από την πλευρά σας
Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αναγκάσετε άλλους ανθρώπους να μείνουν αν δεν το θέλουν πια. Ακόμα κι αν οι δυο σας είστε πολύ κοντά, δεν μπορείτε να τον εμποδίσετε να φύγει αν θέλει κάτι διαφορετικό. Είναι δύσκολο, αλλά να είστε σίγουροι ότι μετά από αυτό θα είστε καλά. Επομένως, μην αναγκάζετε ποτέ τους άλλους να μείνουν δίπλα σας! Αντ 'αυτού, μεταφέρετε τα συναισθήματά σας ήρεμα και αφήστε τα να φύγουν.
Αν ο σύντροφός σας θέλει να τερματίσει τη σχέση του μαζί σας, πείτε του: «Δεν θέλω πραγματικά να χωρίσω, εντάξει; Αλλά καταλαβαίνω γιατί, γιατί το θέλεις αυτό. Είμαι λυπημένος που τελείωσε η σχέση μας, αλλά ελπίζω η ζωή σας να είναι καλύτερη μετά από αυτό »
Βήμα 7. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο
Πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε τα πράγματα που σας συνέβησαν εκείνη την ημέρα. Καταγράψτε τυχόν δυσκολίες ή κατορθώματα που είχατε ή φορές που αυτά τα συναισθήματα προσκόλλησης επανήλθαν. Θυμηθείτε, η εστίαση στο θέμα μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από άλλους ανθρώπους!
