Το σταθερό στήθος είναι σημαντικό για πολλές γυναίκες. Ωστόσο, τα στήθη γίνονται χαλαρά και χαλαρά λόγω ηλικίας, εγκυμοσύνης και διακυμάνσεων του βάρους. Το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό και τα πολύ μεγάλα στήθη συνήθως φαίνονται να κρέμονται. Αν θέλετε να έχετε πυκνό και σφριγηλό στήθος, κάντε διάφορες ασκήσεις για να δυναμώσετε τους θωρακικούς μυς (θωρακικοί μύες). Αυτή η άσκηση δεν εγγυάται ότι το στήθος θα γίνει πιο σφριγηλό, αλλά είναι ευεργετικό να αυξήσετε τους μύες του στήθους που στηρίζουν τον ιστό που σχηματίζει το στήθος. Η ενσωμάτωση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Εξασκηθείτε στην ενδυνάμωση των μυών του θώρακα
Βήμα 1. Κάντε push ups
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς δίπλα στο στήθος σας. Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα χρησιμοποιώντας και τις δύο παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας παραμένουν σε ευθεία γραμμή. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε το ξανά. Για αρχάριους, κάντε 10 push-ups και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τις επαναλήψεις.
- Τα push-ups μπορούν να γίνουν ενώ στηρίζεστε στα γόνατα, αντί για τις μπάλες των ποδιών. Γείρετε προς τα εμπρός μέχρι να βρείτε την πιο κατάλληλη θέση για να κάνετε τα push ups και μετά μετακινηθείτε πάνω και κάτω μερικές φορές.
- Οι ασκήσεις push up μπορούν να γίνουν απλά μένοντας στη θέση σανίδας (στάση σανίδας) ενώ ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς μυς.
Βήμα 2. Κάντε ένα στήθος για να δυναμώσετε τους μύες του θώρακα
Κρατήστε 2 αλτήρες ο καθένας με 1 χέρι. Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε άρση βαρών, χρησιμοποιήστε αλτήρες 4-5 κιλών. Οι αρχάριοι πρέπει να χρησιμοποιούν αλτήρες 2 κιλών. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο (για προπόνηση με βάρη) κρατώντας αλτήρες. Φέρτε και τους δύο αλτήρες στο στήθος σας και σηκώστε τους ενώ εκπνέετε. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε τους δύο αλτήρες.
- Κάντε αυτή την κίνηση 2-3 σετ των 15 φορές το καθένα. Σταματήστε την άσκηση εάν οι μύες σας πονάνε.
- Πριν προπονηθείτε με έντονα βάρη, ζητήστε από έναν γυμναστή να σας καθοδηγήσει ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη για να μάθετε τη σωστή τεχνική.
Βήμα 3. Εκτελέστε μύγες pec
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο (για να εξασκηθείτε στην άρση βαρών). Λυγίστε τα γόνατά σας αν είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι δεν σηκώνετε την πλάτη σας καθώς ασκείστε. Κρατήστε 2 αλτήρες ο καθένας με 1 χέρι και απλώστε και τα δύο χέρια στα πλάγια κάθετα στο σώμα. Σηκώστε τους αλτήρες ενώ ισιώνετε και τα δύο χέρια προς τα πάνω. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε τους αλτήρες και ισιώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.
Βήμα 4. Εκτελέστε μια στάση σε στάση πιέζοντας στον τοίχο ενώ στέκεστε
Βρείτε έναν επίπεδο τοίχο (π.χ. χωρίς παράθυρα) και στη συνέχεια σταθείτε με θέα στον τοίχο 25-30 cm από τον τοίχο. Τοποθετήστε το ένα πόδι 1 βήμα πίσω από το άλλο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων στον τοίχο με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Απλώστε τις παλάμες σας 50-60 εκατοστά και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας. Γέρνοντας προς τα εμπρός, πιέστε τον τοίχο με τις παλάμες σας για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση άλλων μεθόδων
Βήμα 1. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η διακύμανση (πάνω και κάτω σημαντικά) κάνει συνήθως το στήθος να χαλαρώνει. Καθώς παίρνετε βάρος, το στήθος σας τεντώνεται και γίνεται πιο βαρύ. Εάν το βάρος μειωθεί ξανά, το τεντωμένο δέρμα κάνει το στήθος να φαίνεται κρεμασμένο. Αποτρέψτε αυτό διατηρώντας το βάρος και τον δείκτη μάζας σώματος.
Τα στήθη θα χαλαρώσουν εάν η αναλογία λιπώδους ιστού είναι μεγαλύτερη από τον ιστό που αποτελεί το στήθος. Από την άλλη πλευρά, το στήθος παραμένει στερεό έτσι ώστε να μην χαλαρώνει εάν ο ιστός που σχηματίζει στήθος είναι περισσότερος από τον λιπώδη ιστό
Βήμα 2. Κάντε μερικές στάσεις γιόγκα
Οι ασκήσεις γιόγκα είναι χρήσιμες για την ενίσχυση ορισμένων μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του θώρακα. Εκτός από τη συμμετοχή σε μαθήματα για προπόνηση ολόκληρου του σώματος, μπορείτε να εξασκήσετε το τέντωμα των μυών κάνοντας τις ακόλουθες στάσεις.
- Στάση τόξου: Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αψιδώστε την πλάτη σας ενώ προσπαθείτε να πιάσετε τους αστραγάλους σας.
- Στάση Κόμπρα: Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς δίπλα στο στήθος σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας να καμάρει προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας αγγίζει το πάτωμα. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για κολύμπι
Το κολύμπι, ειδικά με το στήθος, είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των μυών του θώρακα. Αποκτήστε τη συνήθεια να τεντώνετε τους μυς σας πριν και μετά το κολύμπι. Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, το κολύμπι σας βοηθά να βελτιώσετε την εμφάνισή σας.
Βήμα 4. Φορέστε το σουτιέν που είναι το πιο κατάλληλο μέγεθος
Ένας τρόπος για να κάνετε το στήθος σας πιο σφιχτό και πιο σφιχτό είναι να φοράτε ένα σουτιέν ποιότητας σύμφωνα με το μέγεθος του σώματός σας. Αγοράστε ένα σουτιέν που έχει το σωστό μέγεθος σε ένα εμπορικό κέντρο ή κατάστημα εσωρούχων. Πολλές γυναίκες φορούν σουτιέν που δεν ταιριάζουν σωστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Εκτός από το να φοράτε σουτιέν του οποίου το μπολ είναι καλυμμένο με αφρώδες καουτσούκ, ένα συρμάτινο σουτιέν είναι πολύ χρήσιμο για τη στήριξη του στήθους έτσι ώστε να φαίνεται πιο πυκνό
Βήμα 5. Συνηθίστε να στέκεστε ή να κάθεστε με καλή στάση
Τραβήξτε ελαφρά τους ώμους σας προς τα πίσω και μην σκύψετε. Αντί να λύσει το πρόβλημα, το σκύψιμο κάνει το στήθος να φαίνεται πιο βαρύ και κρεμασμένο. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι στέκεστε πάντα με όρθιο σώμα.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στο στήθος
Χρησιμοποιήστε βιταμίνη Ε ή βούτυρο καριτέ όταν κάνετε μασάζ στο στήθος σας για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να θεραπεύσετε το δέρμα. Το έλαιο από σπόρους ροδιού για βοτανοθεραπεία είναι επίσης χρήσιμο για το σφίξιμο του στήθους.
Βήμα 7. Επωφεληθείτε από την υδροθεραπεία
Όταν κάνετε ντους κάτω από το ντους, περάστε ζεστό νερό στο στήθος σας για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρύο νερό για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το βήμα για λίγα λεπτά και ολοκληρώστε τρέχοντας κρύο νερό.
Η παραπάνω μέθοδος βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος για την αύξηση των επιπέδων ελαστίνης και κολλαγόνου
Βήμα 8. Εξετάστε τις επιλογές για χειρουργική επέμβαση
Μπορείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση ανόρθωσης στήθους αν χρειαστεί. Υπάρχουν αρκετές χειρουργικές μέθοδοι σύμφωνα με την κατάσταση του ιστού του μαστού και του δέρματος που πρέπει να αφαιρεθούν. Συμβουλευτείτε αρκετούς χειρουργούς πριν πάρετε μια απόφαση. Μάθετε πόσο συχνά έχει κάνει ανασηκώσεις στήθους, ζητήστε της να της δείξει πριν και μετά τις φωτογραφίες και τον αριθμό των χειρουργείων που είχε κάνει. Επιλέξτε πιστοποιημένο χειρουργό και υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση σε διαπιστευμένο νοσοκομείο.
Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση μπορεί να ουλήσει τον ιστό ή να μουδιάσει το στήθος
Συμβουλές
- Ο θηλασμός δεν προκαλεί χαλάρωση του στήθους. Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των μαστών. Αν και το μέγεθος του στήθους κυμαίνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αυτή η κατάσταση δεν επηρεάζει την πυκνότητα του μαστού.
- Για τις νέες γυναίκες, θυμηθείτε ότι μεγαλώνετε ακόμα. Μερικά κορίτσια βιώνουν πιο αργή ανάπτυξη στήθους. Αυτό είναι φυσιολογικό γιατί η φυσική ανάπτυξη του καθενός είναι διαφορετική.
