Παρόλο που η ΔΕΠΥ είναι συχνά το θέμα αστείων στις ταινίες και την τηλεόραση, στην πραγματικότητα δεν είναι αστείο για τα άτομα με ΔΕΠ -Υ, τα οποία στην πραγματικότητα προσπαθούν να επικεντρωθούν σε σοβαρή δουλειά. Ευτυχώς, τα ήπια έως μέτρια συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορούν συχνά να ελεγχθούν με την εφαρμογή συμπεριφορικών και ψυχικών στρατηγικών που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την εστίαση και την προσοχή. Εάν αυτές οι στρατηγικές αποτύχουν, αυτό δεν σημαίνει ότι ο κόσμος είναι καταδικασμένος. Υπάρχουν διάφοροι επαγγελματικοί τρόποι για να βοηθήσετε με τη ΔΕΠΥ.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση στρατηγικής εστίασης στη συμπεριφορά
Βήμα 1. Εκτελέστε fidgeting
Έχετε δει ποτέ κάποιον που δεν φαίνεται να σταματά να χτυπάει τα πόδια του, να στρίβει ένα μολύβι ή να κάνει κάτι άλλο με επαναλαμβανόμενες κινήσεις ενώ προσπαθεί να επικεντρωθεί σε μια εργασία; Αν ναι, αυτό είναι ένα παράδειγμα fidgeting που αναφέρεται εδώ. Το fidgeting είναι μια φυσική συμπεριφορά που λαμβάνει χώρα γρήγορα και επανειλημμένα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εστίαση, ειδικά σε δουλειές που απαιτούν πολλή προσοχή χωρίς κανέναν περισπασμό. Για παράδειγμα, ένας γιατρός σε μια κλινική μελέτη διαπίστωσε ότι η τσίχλα του διευκόλυνε τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι τύποι αηδίας μπορούν να ενοχλήσουν άλλους, ειδικά σε ήσυχες καταστάσεις (όπως σε αίθουσα εξετάσεων). Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λεπτό fidgeting που δεν κάνει ήχο και δεν ενοχλεί τους άλλους ανθρώπους αν τους δείτε. Το να τρέχετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στα παπούτσια σας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
- Μια άλλη μεγάλη ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία που έχετε για να εργαστείτε εν κινήσει. Για παράδειγμα, μην κάνετε τη δουλειά σας ενώ κάθεστε ήσυχα πίσω από ένα γραφείο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εργαστείτε σε ένα ψηλό τραπέζι, να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Για εργασία χωρίς χέρια (όπως η απάντηση σε σημαντικά τηλεφωνήματα και η ακρόαση ηχογραφήσεων), μπορείτε ακόμη και να το κάνετε ενώ περπατάτε ή βηματίζετε.
Βήμα 2. Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας καθαρό
Ένα βρώμικο γραφείο δεν φέρνει μόνο μια κακή αύρα "φενγκ σούι", μπορεί επίσης να είναι ένα εμπόδιο στην εστίασή σας. Η έρευνα δείχνει ότι μια ακατάστατη περιοχή εργασίας μπορεί να μειώσει την εστίασή σας. Υπάρχουν πολλά αντικείμενα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή και να αναγκάσουν τον εγκέφαλό σας να εστιάσει. διαιρέστε την εστίαση σε αυτά τα αντικείμενα αντί για ένα μόνο σημαντικό αντικείμενο (για παράδειγμα, το κενό χαρτί εξετάσεων μπροστά σας), οπότε αν χρειάζεται να προσπαθήσετε να εστιάσετε, ο καθαρισμός και η τακτοποίηση της περιοχής εργασίας σας πριν κάνετε κάτι σημαντικό είναι πολύ σημαντικό βήμα. καλό
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε
Είναι σύνηθες ότι μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εργάζονται ενώ ακούνε μουσική, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ΔΕΠΥ. Πρόσφατα, οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται DMN (Default Mode Network), η οποία είναι επίσης υπεύθυνη για τον έλεγχο της πιθανότητας διαταραχής σας από εξωτερικά ερεθίσματα.
Θυμηθείτε ότι υπάρχει μια σημαντική αρχή σε αυτό το κόλπο: η μουσική που ακούτε πρέπει να είναι αυτή που απολαμβάνετε. Η ακρόαση μουσικής που δεν σας αρέσει δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εστίαση
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μιλήσετε σε κάποιον για τη δουλειά σας
Η συζήτηση για σημαντικές εργασίες που έχετε να κάνετε με άλλα άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να την εργαστείτε και να την πραγματοποιήσετε με διάφορους τρόπους. Πρώτον, η συζήτηση για την εργασία σας μπορεί να σας βοηθήσει να την κατανοήσετε πιο καθαρά, επειδή πρέπει να "αφομοιώσετε" νοητικά και να χωρίσετε την εργασία σας σε σημαντικά στοιχεία, ώστε να μπορέσετε να μιλήσετε για αυτήν με άλλους, αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να το καταλάβετε. Επιπλέον, η συζήτηση για την ανάθεσή σας με κάποιον μπορεί να σας ενθαρρύνει να το κάνετε κι εσείς. Αν όχι, φυσικά θα ντρέπεστε μπροστά σε αυτό το άτομο.
- Στην πραγματικότητα, μια στρατηγική για την αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ είναι να πείτε στο άλλο άτομο ότι θα το ενημερώσετε αφού ολοκληρώσετε μια σημαντική δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, οι συνάδελφοί σας μπορούν να δουν ότι είστε υπεύθυνοι. Εάν εργάζεστε αργά και οι συνεργάτες σας δεν επιστρέφουν σε εσάς, οι συνεργάτες σας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη δουλειά μέχρι να τελειώσετε.
- Ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ βρίσκουν την παρουσία των πιο κοντινών τους προσώπων, όπως η οικογένεια ή οι στενοί φίλοι, πολύ επωφελής όταν είναι στη δουλειά. Αυτό τους διευκολύνει να ζητήσουν βοήθεια από άλλους όταν τη χρειάζονται για να επανεστιάσουν ή να κατανοήσουν το έργο που έχουν, όταν η προσοχή τους αρχίζει να παρασύρεται. Αν όμως αισθάνεστε ότι αρχίζετε να περνάτε πολύ χρόνο συζητώντας και ο χρόνος σας χάνεται όταν έχετε ανθρώπους στη δουλειά, μην κάνετε αυτήν τη στρατηγική.
Βήμα 5. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων
Μερικές φορές, απλά βλέποντας τις σημαντικές εργασίες που γράφονται μπροστά σας μπορεί να σας ωθήσει να αρχίσετε να τις εργάζεστε. Έχοντας μια οργανωμένη και λογική λίστα υποχρεώσεων σας διευκολύνει να κάνετε όλα όσα πρέπει να γίνουν. Ελέγξτε τα πράγματα που είναι σημαντικά, ώστε όταν τα ολοκληρώσετε, να νιώσετε ικανοποιημένοι και να έχετε κίνητρο να προχωρήσετε αμέσως στην επόμενη εργασία, αντί να αφήσετε την προσοχή σας να αποσπαστεί από άλλες δραστηριότητες.
Για τα άτομα με ΔΕΠΥ που δυσκολεύονται να θυμηθούν κάθε ευθύνη τους, μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να είναι μια αύξηση της παραγωγικότητας επειδή κάνει ένα άτομο να θυμάται αυτόματα να κάνει κάτι. Εάν η λίστα υποχρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει, σκεφτείτε να πάρετε ένα σημειωματάριο μαζί σας όπου κι αν πάτε, ώστε να μπορείτε εύκολα να το ξαναδιαβάσετε
Βήμα 6. Ορίστε ένα σαφές και σταθερό πρόγραμμα
Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να είναι υπεύθυνος για ένα πρόγραμμα, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε σημαντικές εργασίες, επειδή θα μπορέσετε να αποφύγετε καταστάσεις που κινδυνεύουν να επιβραδύνουν την απόδοσή σας στη δουλειά. Με τόσα πολλά smartphone, φορητούς υπολογιστές, tablet υπολογιστές και άλλες συσκευές διαθέσιμες, είναι πλέον ευκολότερο από ποτέ να ορίσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίσει να σηκωθείτε νωρίς, να ξεκινήσετε δουλειά, να ξεκινήσετε σπουδές κ.λπ. Τηρήστε το πρόγραμμά σας, γιατί δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να εστιάσετε αν τα αγνοήσετε.
-
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάλληλο για ΔΕΠΥ, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ερώτηση "Πρόγραμμα ΔΕΠΥ" σε μια μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο. Θα λάβετε δεκάδες αποτελέσματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για παιδιά και ενήλικες. Παρακάτω μπορείτε να δείτε ένα πρόγραμμα πολύ γενικών σκοπών που μπορεί να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε. Αυτό το δείγμα χρονοδιαγράμματος απευθύνεται σε μαθητές, οπότε είστε ελεύθεροι να το προσαρμόσετε ανάλογα με το περιβάλλον σας.
-
- 07.00: Ξυπνήστε και κάντε ένα ντους
- 08.00 η ώρα: Πήγαινε στο σχολείο
- 09.00-12.00: Επικεντρωθείτε μόνο σε μαθήματα/σχολικές εργασίες. Χωρίς περισπασμούς.
- 12.00-12.30: Διάλειμμα για μεσημεριανό. Χαλαρώστε όσο θέλετε.
- 12.30-15.30: Επικεντρωθείτε μόνο σε μαθήματα/σχολικές εργασίες. Χωρίς περισπασμούς.
- 15.30: Πήγαινε σπίτι
- 16.00-18.00: Ελεύθερος χρόνος (εκτός αν υπάρχει δουλειά να γίνει)
- 18.00-18.30: Βραδινό
- 18.30-21.30: Ωρα διαβάσματος. Κανε τα μαθηματα σου. Χωρίς περισπασμούς.
- 21.30-23.00: Ελεύθερος χρόνος (εκτός αν υπάρχει δουλειά να γίνει)
- 23.00 η ώρα: Κοιμήσου
-
Βήμα 7. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται άσχετο με την ικανότητά σας να εστιάζετε, ο τρόπος ζωής σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να εστιάσετε (ειδικά αν έχετε φυσιολογική κατάσταση όπως η ΔΕΠΥ). Η ανικανότητά σας να επικεντρωθείτε στην εργασία μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα αν το αφήσετε να ξεφύγει από τον έλεγχο. Επομένως, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιτύχετε τη μεγαλύτερη επιτυχία ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για τον τρόπο ζωής.
-
Ασκηση.
Η άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για τη συνολική υγεία σας, είναι επίσης πολύ ευεργετική για την εστίαση. Η έρευνα δείχνει ότι ένα υγιές επίπεδο άσκησης μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη λειτουργία του εγκεφάλου στον ίδιο βαθμό με το πραγματικό φάρμακο ADHD.
-
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης.
Η καφεΐνη είναι ένας τύπος διεγερτικού, επομένως μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου (όπως μνήμη, συγκέντρωση κ.λπ.), αλλά δεν συνιστάται για κατανάλωση σε υψηλές δόσεις (για παράδειγμα, άνω των 400 mg) για ασθενείς με ΔΕΠΥ. Με την πάροδο του χρόνου, η χρήση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση ακολουθούμενη από συναισθήματα νευρικότητας, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα, τα οποία καθιστούν πιο δύσκολο για εσάς να εστιάσετε. Επιπλέον, η καφεΐνη σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε, παρόλο που ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τους ασθενείς με ΔΕΠΥ (δείτε παρακάτω). Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία για τις ανάγκες σας.
-
Αρκετός ύπνος.
Είναι αρκετά δύσκολο να εστιάσετε εάν έχετε ΔΕΠΥ, οπότε μην το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας αφήνοντας την κόπωση να περάσει απαρατήρητη. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα για να επιτύχουν την μέγιστη απόδοση, ενώ τα παιδιά συχνά χρειάζονται περισσότερο. Λάβετε υπόψη ότι ο προβληματισμός στον ύπνο είναι πιο συχνός στα άτομα με ΔΕΠΥ από ότι ο μέσος άνθρωπος. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου ακόμη και μετά από τις παραπάνω προτάσεις για τον τρόπο ζωής, συγκεκριμένα φάρμακα ή θεραπεία μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Νοητικών Τεχνικών
Βήμα 1. Να γνωρίζετε το μειωμένο εύρος προσοχής σας
Το πρώτο βήμα για τον πνευματικό έλεγχο των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ είναι να τα εντοπίσετε μόλις εμφανιστούν. Μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να χάνετε την εστίαση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις νοητικές τεχνικές σε αυτήν την ενότητα για να αρχίσετε να αποκτάτε τον έλεγχο του εαυτού σας. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο εάν χάσετε την εστίαση σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Επομένως, προσέξτε τα ακόλουθα σημάδια, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν ότι η δύναμη της προσοχής σας αρχίζει να μειώνεται:
- Αρχίζετε να σκέφτεστε τι θα κάνετε στη συνέχεια, ενώ αγωνίζεστε με το έργο στο οποίο εργάζεστε αυτήν τη στιγμή.
- Αρχίζετε να εστιάζετε περισσότερο στη φυσική σας συμπεριφορά (fidgeting κ.λπ.) παρά στις σημαντικές σας εργασίες.
- Νιώθετε βυθισμένοι σε άλλα πράγματα γύρω σας και δεν βλέπετε πλέον την εργασία μπροστά σας.
- Αρχίζεις να ονειρεύεσαι ή να σκέφτεσαι πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με το σημαντικό έργο σου.
Βήμα 2. Χωρίστε την εργασία σας σε μικρότερα, ευκολότερα κομμάτια
Η ολοκλήρωση μιας μελέτης 15 σελίδων τη φορά μπορεί να είναι συντριπτική δουλειά. Ωστόσο, το να τελειώσετε μόνο μία σελίδα μπορεί να είναι αρκετά εύκολο. Σε γενικές γραμμές, οι μακροπρόθεσμες σημαντικές εργασίες είναι πολύ πιο εύκολο να ολοκληρωθούν εάν τις επεξεργαστείτε σιγά-σιγά, ολοκληρώνοντας κάθε ενότητα μέχρι να προχωρήσετε στο άλλο. Άλλωστε, η ικανοποίηση που λαμβάνετε μετά την ολοκλήρωση κάθε μέρους της εργασίας μπορεί να συνεχίσει να σας δίνει κίνητρο και να σας κρατά συγκεντρωμένους στο έργο επί ώρες.
Αυτή η στρατηγική είναι πιο αποτελεσματική εάν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε μια δουλειά. Για παράδειγμα, για ένα χαρτί 15 σελίδων, θα ήταν ευκολότερο να γράψετε μία σελίδα την ημέρα για 15 ημέρες παρά να γράψετε 15 σελίδες σε μια νύχτα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να εφαρμόσετε αυτήν τη στρατηγική ακόμη και όταν είστε αναγκασμένοι να λύσετε μεγάλα προβλήματα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους για να ολοκληρώσετε κάθε μέρος της εργασίας σας ξεχωριστά από ολόκληρη την ίδια την εργασία. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη διαδικασία από ό, τι εάν κάνατε ολόκληρο το έργο ταυτόχρονα, ακόμη και αν δεν ωφεληθείτε από τα διαλείμματα ή τα διαλείμματα μεταξύ κάθε τμήματος
Βήμα 3. Αναδιατυπώστε τα μπερδεμένα προβλήματα με τα δικά σας λόγια
Μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ διαπιστώνουν ότι το πιο δύσκολο μέρος της ολοκλήρωσης μιας σημαντικής εργασίας είναι να κατανοήσουν τι πραγματικά πρέπει να γίνει, ώστε να μπορέσουν να αρχίσουν να το επεξεργάζονται αμέσως. Σε αυτή την περίπτωση, είναι συχνά χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε (ή ακόμα και να ξαναγράψετε) την εργασία ή την ερώτηση που αντιμετωπίζετε, με δικά σας λόγια. Παρόλο που αυτό μπορεί να καθυστερήσει λίγο την έναρξη της εργασίας σας, μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο μακροπρόθεσμα αποφεύγοντας παρεξηγήσεις σχετικά με τις οδηγίες εργασίας και πιθανώς να χρειαστεί να επαναλάβετε την εργασία σας.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η επανεξέταση της ερώτησης ή των οδηγιών κάποιου με δικά σας λόγια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί πληρέστερα. Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει «κάνοντας». Η αναδιαμόρφωση μιας ερώτησης ή οδηγίας στο κεφάλι σας ουσιαστικά "αναγκάζει" τον εγκέφαλό σας να τον χωρίσει σε ξεχωριστά μέρη και να τα επεξεργαστεί αυξάνοντας έτσι την κατανόησή σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια συγκεκριμένη λέξη ενθάρρυνσης για να διατηρήσετε την προσοχή σας συγκεντρωμένη
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ διαπιστώνουν ότι η επανάληψη ορισμένων λέξεων (ένα είδος "ξόρκι") σχετικά με την εστίαση όταν αισθάνονται ότι οι σκέψεις τους αρχίζουν να ξεφεύγουν, είναι αρκετή για να τους βοηθήσει να εστιάσουν.
Αυτό το "ξόρκι" θα μπορούσε να είναι μια απλή, σταθερή εντολή για εστίαση, όπως "Τελειώστε την εργασία σας. Ολοκληρώστε την εργασία σας. Ολοκληρώστε την εργασία σας … »Ωστόσο, δεν υπάρχει τέλεια λέξη ή« ξόρκι », το σημαντικό είναι ότι είναι θετική και αυτοεπιβεβαιωτική. Είστε ελεύθεροι να πειραματιστείτε εδώ. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε διανοητικά το κίνητρό σας για να συνεχίσετε να κάνετε μια εργασία στον εαυτό σας, για παράδειγμα, «Εργαστείτε σκληρά για να αποκτήσετε μια ΣΔΣ 4,0. Εργαστείτε σκληρά για να αποκτήσετε GPA 4,0. Εργαστείτε σκληρά για να αποκτήσετε GPA 4,0…”
Βήμα 5. Βρείτε το σωστό σημείο "διάλειμμα"
Τι πιο ενοχλητικό από το να αποσπάται η προσοχή από μια σημαντική εργασία, επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πώς να ξεκινήσετε με το «άλλο» σημαντικό έργο; Σε αυτήν την περίπτωση, η εύρεση του σωστού σημείου διακοπής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα σημεία της εργασίας στην οποία εργάζεστε, ακριβώς όταν μπορείτε να σταματήσετε πριν ολοκληρωθεί η εργασία. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να κάνετε μια σαφή προσωρινή «μετάβαση» από τη μία εργασία στην άλλη, εξασφαλίζοντας ότι η προσοχή σας δεν θα αποσπάται από την προσοχή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας
Η ΔΕΠΥ είναι μια ιατρική κατάσταση, όχι ένδειξη ψυχικής αδυναμίας ή προβλημάτων προσωπικότητας. Για το λόγο αυτό, σε περιπτώσεις όπου τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι αρκετά σοβαρά ώστε οι προτάσεις στις παραπάνω ενότητες δεν λειτουργούν, το επόμενο βήμα σας είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας εκπαιδευμένος ιατρός μπορεί σίγουρα να διαγνώσει μια περίπτωση ΔΕΠΥ και να αποφασίσει ποια θεραπευτική επιλογή είναι η καλύτερη. Ακολουθούν οι τρεις τύποι διαταραχών ΔΕΠΥ:
- ΔΕΠΥ τύπου προσοχής Το Αυτός ο τύπος ΔΕΠΥ χαρακτηρίζεται από δυσκολία στη διατήρηση της προσοχής, αποσπάται εύκολα, ξεχνάει, τείνει να μην ακούει και παρουσιάζει οργανωτικά προβλήματα.
- ΔΕΠ-Υ υπερκινητικό-παρορμητικό Το Σε αυτόν τον τύπο, τα παιδιά και οι ενήλικες εμφανίζουν συμπτώματα ότι δεν μπορούν να καθίσουν ακίνητα, δυσκολεύονται να περιμένουν τη σειρά τους σε ομάδες, μιλούν/βουίζουν/κάνουν άλλους ήχους, κινούνται και ανεβαίνουν υπερβολικά, τρέμουν και γρήγορα δίνουν απαντήσεις.
- Συνδυασμένος τύπος ΔΕΠΥ Το Ο τύπος συνδυασμού περιλαμβάνει άτομα που εμφανίζουν συνδυασμένα συμπτώματα που πληρούν τα κριτήρια για τους τύπους απροσεξίας και υπερκινητικότητας-παρορμητικότητας.
Βήμα 2. Εξετάστε τη διεγερτική φαρμακευτική αγωγή
Τα πιο γνωστά και ευρέως χρησιμοποιούμενα φάρμακα για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ ανήκουν σε μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται διεγερτικά. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η θεραπεία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και τη νοητική δραστηριότητα του χρήστη. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι με ΔΕΠΥ που λαμβάνουν αυτό το φάρμακο αναφέρουν ότι βιώνουν ένα ηρεμιστικό και εστιασμένο αποτέλεσμα, αντί να τους κάνουν ανήσυχους και ανίκανους να συγκεντρωθούν. Τα διεγερτικά έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ σε περίπου 70 τοις εκατό των περιπτώσεων ΔΕΠΥ. Ωστόσο, ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στα φάρμακα, οπότε είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα μέχρι να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Τα συνήθη διεγερτικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ είναι τα "Ritalin", "Focalin", "Adderall" και "Concerta".
- Οι πιο συχνές παρενέργειες αυτών των διεγερτικών φαρμάκων είναι η μειωμένη όρεξη, ο ύπνος και μερικές φορές πονοκέφαλοι, στομαχικές διαταραχές και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, οι περισσότερες παρενέργειες μπορούν να μειωθούν και να εξαλειφθούν με αλλαγή της δοσολογίας.
Βήμα 3. Εξετάστε τη μη διεγερτική φαρμακευτική αγωγή
Για μερικούς ανθρώπους, τα διεγερτικά δεν είναι πολύ επιτυχημένα στη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Μερικές φορές, οι παρενέργειες των διεγερτικών μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστες που δεν αξίζει να τις δοκιμάσετε. Ευτυχώς, σε αυτή την περίπτωση, πολλά μη διεγερτικά φάρμακα είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν γενικά αυξάνοντας τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται νορεπινεφρίνη στον εγκέφαλο, γεγονός που διευκολύνει τους περισσότερους ανθρώπους να εστιάσουν. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, αυτά τα φάρμακα αντιδρούν διαφορετικά σε κάθε άτομο, οπότε συμβουλευτείτε και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να πειραματιστείτε με διαφορετικά φάρμακα και δοσολογίες, μέχρι να βρείτε τη σωστή θεραπεία.
- Τα μη διεγερτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ είναι τα "Strattera", "Intuniv" και "Kapvay". Το "Intuniv" και το "Kapvay" χρησιμοποιούνται μόνο για παιδιά.
- Οι παρενέργειες των μη διεγερτικών φαρμάκων ποικίλλουν. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι στομαχικές διαταραχές, μειωμένη όρεξη, κόπωση, συναισθηματικές αλλαγές, πονοκέφαλοι και ευερεθιστότητα. Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν σοβαρά προβλήματα όπως ηπατική νόσος, κατάθλιψη, καθυστέρηση ανάπτυξης στα παιδιά και διαταραχή της σεξουαλικής λειτουργίας.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία ως εναλλακτική λύση
Η κλινική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ δεν περιλαμβάνει πάντα φαρμακευτική αγωγή. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ θεωρούν ικανοποιητικό και παραγωγικό να μιλούν με έμπειρους συμβούλους και γιατρούς σχετικά με τις απογοητεύσεις, τις δυσκολίες και τις επιτυχίες τους στην αντιμετώπιση της πάθησης. Η συζήτηση με ένα εκπαιδευμένο άτομο που μπορεί να παράσχει χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τις δυσκολίες της ζωής μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ανακούφιση από το άγχος που προκαλείται από τη ΔΕΠΥ και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε υπεύθυνα πρότυπα συμπεριφοράς και να βελτιώσετε την εστίαση.
Μην ντρέπεστε να καλέσετε γιατρό. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το 13 % των ενηλίκων στις ΗΠΑ υποβάλλονται σε ψυχική θεραπεία
Συμβουλές
- Εάν νομίζετε (ή γνωρίζετε) ότι έχετε ΔΕΠΥ, ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας διαβάζοντας πολλά για τη διαταραχή και ακόμη και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η κατανόηση της ΔΕΠΥ σας διευκολύνει να εντοπίσετε τα συμπτώματά σας.
- Μην αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπή για τα συμπτώματά σας ΔΕΠΥ. Η ΔΕΠΥ είναι μια ιατρική διαταραχή με βιολογική αιτία. Η ΔΕΠΥ «δεν είναι» σημάδι αδυναμίας ή αναπηρίας του χαρακτήρα. Το να μετανιώσετε για τη ΔΕΠΥ θα σας δυσκολέψει μόνο να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
