Ο πονοκέφαλος είναι μια κατάσταση που μπορεί να βιώσει ο καθένας. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από πράγματα όπως ο θόρυβος, το άγχος, η αφυδάτωση, ορισμένα τρόφιμα ή η παράλειψη γευμάτων, ακόμη και το σεξ. Εάν έχετε πολύ σοβαρό πονοκέφαλο, μπορείτε να δοκιμάσετε να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι ή να πάτε στο γιατρό εάν ο πόνος παρεμβαίνει στις φυσιολογικές σας δραστηριότητες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους στο σπίτι
Βήμα 1. Πάρτε παυσίπονα
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να αντιμετωπίσουν εύκολα τους περισσότερους πονοκεφάλους. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε εάν υπάρχει πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση.
- Πάρτε ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη, για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.
- Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά είναι επίσης εξαιρετικά για την ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης.
Βήμα 2. Πιείτε καφεΐνη
Πολλά φάρμακα για τον πονοκέφαλο χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν καφεΐνη. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στον πονοκέφαλο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση (σύμπτωμα διακοπής της κατανάλωσης κάτι) και να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα ότι ο πόνος θα επιδεινωθεί.
- Πίνετε όχι περισσότερο από 500 mg καφεΐνης την ημέρα, δηλαδή περίπου 5 φλιτζάνια καφέ.
- Δοκιμάστε να καταναλώνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ένα φλιτζάνι καφέ, γάλα σοκολάτας, σόδα ή τσάι για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.
- Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο πιο γρήγορα όταν λαμβάνονται με παυσίπονα επειδή βοηθούν το σώμα να απορροφήσει το φάρμακο πιο γρήγορα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία
Η χρήση θερμότητας για την ανακούφιση των πονοκεφάλων μπορεί όχι μόνο να χαλαρώσει την ένταση των μυών στο λαιμό και το κεφάλι, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τύπους θερμικής θεραπείας, από θερμαντικά μαξιλάρια έως ζεστά μπάνια για να ανακουφίσετε πολύ σοβαρούς πονοκεφάλους.
Βήμα 4. Κάντε ένα ντους ή μπάνιο με ζεστό νερό
Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με το ντους ή να απολαύσετε τη μπανιέρα. Το ζεστό νερό μπορεί να καταπρανει τους τεντωμένους μυς και να βοηθήσει στην γρήγορη ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε νερό που είναι μεταξύ 36 και 40 βαθμών Κελσίου, ώστε να μην υπερθερμαίνετε το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα θερμόμετρο για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του νερού.
- Μια μπανιέρα εξοπλισμένη με μπανιέρα υδρομασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους γιατί οι πίδακες νερού θα κάνουν μασάζ στους μυς σας και θα σας χαλαρώσουν.
- Το αλάτι Epsom έχει ηρεμιστική δράση και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους και να σας χαλαρώσει.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Τοποθετήστε μια κρύα κομπρέσα στο λαιμό και το κεφάλι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του οιδήματος.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου για 20 λεπτά κάθε φορά όσο συχνά χρειάζεται.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό κατεψυγμένο σε ένα πλαστικό κύπελλο για να κάνετε απαλό μασάζ στην οδυνηρή περιοχή.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε πλυντήριο πιάτων. Τα κατεψυγμένα λαχανικά συμμορφώνονται με το σχήμα του λαιμού και μπορούν να είναι πιο άνετα από τα πακέτα πάγου.
- Αφαιρέστε το πακέτο πάγου εάν αισθάνεται πολύ κρύο ή εάν το δέρμα σας είναι μουδιασμένο. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα μεταξύ του δέρματος και του πάγου για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ
Το μασάζ στο λαιμό, το κεφάλι, ακόμη και τους ώμους μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και τους σπασμούς που μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να αισθανθεί σφιγμένους και τεταμένους μύες και στη συνέχεια να τους κάνει μασάζ.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ, όπως το σουηδικό μασάζ και το βαθύ μασάζ ιστού. Ο θεραπευτής μασάζ θα επιλέξει την κατάλληλη μέθοδο με βάση την ανάλυση και θα την εφαρμόσει στη συνεδρία μασάζ αφού λάβει την έγκριση.
- Μπορείτε να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ στο διαδίκτυο ή μέσω σύστασης γιατρού.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, δοκιμάστε να κάνετε αυτομασάζ. Μπορείτε να ανακουφίσετε έναν σοβαρό πονοκέφαλο κάνοντας μασάζ στο πρόσωπο, τους κροτάφους ή ακόμα και τα αυτιά σας.
Βήμα 7. Κάνετε βελονισμό για να ανακουφίσετε τον πόνο
Μερικοί γιατροί συνιστούν την τόνωση των σημείων βελονισμού για να ανακουφίσει την ένταση στους ώμους και τον αυχένα που προκαλεί πονοκεφάλους. Μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους μαθαίνοντας τα πέντε σημεία βελονισμού και κάνοντας ένα μασάζ βελονισμού στον εαυτό σας.
- Συγκεκριμένα, θα πρέπει να τονώσετε αυτά τα σημεία πιέσεως: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) και TE3 (Zhong Zhu).
- Για να βρείτε αυτά τα σημεία και για καθοδήγηση σχετικά με το πώς να κάνετε βελονισμό για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, δείτε το βίντεο στη διεύθυνση
- Αν ναι, βρείτε έναν ιατρό της Ανατολικής στην περιοχή σας για βελονισμό.
Βήμα 8. Πιείτε νερό για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Πίνετε αρκετό νερό για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε άλλα υγρά εκτός από νερό. Αν θέλετε να πιείτε χυμούς ή αθλητικά ποτά, πιείτε τα με νερό όλη την ημέρα
Βήμα 9. Πιείτε ένα μικρό σνακ
Διάφοροι τύποι πονοκεφάλων μπορεί να εμφανιστούν επειδή ένα άτομο δεν τρώει σε επαρκείς ποσότητες. Πάρτε ένα μικρό σνακ εάν δεν υπάρχει τροφή στο στομάχι σας για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο.
- Μερικά καλά παραδείγματα σνακ περιλαμβάνουν φρούτα, ξηρούς καρπούς, κονσέρβα σούπα και granola. Μπορείτε επίσης να έχετε γιαούρτι ή χούμους και πίτα (ένα είδος ψωμιού).
- Εάν ο πονοκέφαλος σας προκαλεί ναυτία ή έμετο, μπορεί να μην θέλετε ή να μην μπορείτε να τον αποτρέψετε. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να καταναλώσετε ζωμό. Επιπλέον, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Βήμα 10. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία για να καταπρανετε τον πονοκέφαλο
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, τα οποία η έρευνα έχει δείξει ότι σας χαλαρώνει. Ορισμένα αρώματα, όπως λεβάντα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
- Ορισμένα αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, δεντρολίβανο, χαμομήλι, μέντα, περγαμόντο και ευκάλυπτος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
- Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το κάνετε μασάζ στους κροτάφους ή τα αυτιά σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη αρωμάτων.
- Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο πιπιλίζοντας κόμμι ευκαλύπτου και μέντα.
Βήμα 11. Ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο μέρος
η ξεκούραση και η χαλάρωση μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην ανακούφιση του έντονου πονοκεφάλου. Προσαρμόζοντας παράγοντες όπως η θερμοκρασία και το σκοτάδι, το άνετο κρεβάτι και η απαλλαγή από τα ενοχλητικά ηλεκτρονικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους γρήγορα.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο μεταξύ 15-23 βαθμών Κελσίου για να έχετε μια βέλτιστη ατμόσφαιρα ύπνου.
- Αφαιρέστε όσο το δυνατόν την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το υλικό εργασίας από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε χωρίς άγχος ή διέγερση.
- Το φως μπορεί να σας τονώσει να μείνετε ξύπνιοι, οπότε κάντε το δωμάτιο αρκετά σκοτεινό για να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί ο εγκέφαλός σας. Χρησιμοποιήστε περσίδες ή μάσκα ματιών για να μειώσετε την έκθεση στο φως.
- Ο θόρυβος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Κάντε το δωμάτιό σας ήσυχο και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή αναπαραγωγής λευκού θορύβου για να καλύψετε τον θόρυβο που εισέρχεται στο υπνοδωμάτιο.
- Ένα άνετο στρώμα, μαξιλάρι και κουβέρτα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Βήμα 12. Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά
Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή μέθοδος για τη θεραπεία των πονοκεφάλων. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε όταν έχετε πονοκέφαλο, για να μειώσετε τον πονοκέφαλο και να σας χαλαρώσει.
- Ο διαλογισμός μπορεί να σας αναγκάσει να απαλλαγείτε από τους περισπασμούς που υπάρχουν γύρω σας. Οι στιγμές που εξαφανίζονται όλοι αυτοί οι περισπασμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Ξεκινήστε με διαλογισμό για 5 έως 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο όπως απαιτείται.
- Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Ελλείψει περισπασμών, είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να μειώσετε τον πόνο και να αφήσετε τις σκέψεις ή τις αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν.
- Καθίστε ήσυχα και όρθια, μετά κλείστε τα μάτια σας. Η σωστή στάση του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Αυτή η στάση επιτρέπει στην αναπνοή και το αίμα σας να ρέει, κάτι που θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να μάθει να εστιάζει σε ένα σημείο. Το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από όλους τους περισπασμούς.
- Αναπνεύστε ελαφρά και ομοιόμορφα. Μην ελέγχετε την αναπνοή σας. αφήστε την αναπνοή σας να κυλήσει από μόνη της. Μια καλή τεχνική για να βοηθήσετε στη συγκέντρωση είναι να εστιάσετε απλά στην αναπνοή σας λέγοντας «αφήστε το να φύγει» όταν εισπνέετε και «φύγετε» όταν εκπνέετε.
Βήμα 13. Πλαισιώστε ή φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα χαλαρωτικό μέρος
Εάν βρίσκεστε σε μια τοποθεσία που κάνει τον πονοκέφαλο χειρότερο, φανταστείτε ότι βρίσκεστε κάπου αλλού, όπως στην παραλία. Η πλαισίωση είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για ορισμένες καταστάσεις και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.
Για παράδειγμα, αν έχετε πραγματικά κακό πονοκέφαλο και τα παιδιά ουρλιάζουν γύρω σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια παραλία ή σε οποιοδήποτε μέρος σας αρέσει
Μέθοδος 2 από 2: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Πηγαίνετε στο γιατρό εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν για τον πονοκέφαλο σας. Ο γιατρός σας θα αποκλείσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις και θα αναπτύξει ένα θεραπευτικό σχέδιο για εσάς.
- Ο γιατρός θα κάνει τη σωστή διάγνωση και θα αποκλείσει αντίθετες διαγνώσεις για να καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία.
- Ο γιατρός θα καθορίσει εάν ο ασθενής χρειάζεται επιπλέον εξετάσεις στο ραντεβού. Οι πρόσθετες εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ελέγχους αρτηριακής πίεσης, εξετάσεις αίματος, πρόσθετες καρδιαγγειακές αναθεωρήσεις, απεικόνιση κεφαλής κ.ο.κ.
Βήμα 2. Πάρτε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενη ή προληπτική φαρμακευτική αγωγή
Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο του πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρά παυσίπονα καθώς και προληπτικά φάρμακα για την πρόληψη περαιτέρω κρίσεων πονοκεφάλου.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα όπως η ζολμιτριπτάνη και η σουματριπτάνη.
- Οι γιατροί μπορούν να χορηγήσουν προληπτικά φάρμακα όπως η τρυγική μετοπρολόλη, η αμιτριπτυλίνη, η προπρανολόλη, το νάτριο divalproex και η τοπιραμάτη.
- Πολλά προληπτικά φάρμακα είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία των ημικρανιών επειδή μπορούν να αντισταθμίσουν την επώδυνη συστολή ή τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.
- Πολύ σοβαροί πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να προληφθούν με κάποια αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε οξυγονοθεραπεία για τη θεραπεία συμπλεγμάτων πονοκεφάλων
Η οξυγονοθεραπεία θεωρείται μία από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία των πονοκεφάλων με συστάδες. Πρέπει να εισπνεύσετε οξυγόνο χρησιμοποιώντας μάσκα προσώπου και σε περίπου 15 λεπτά ο πονοκέφαλος θα πρέπει να φύγει.
Η θεραπεία οξυγόνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εάν χρησιμοποιηθεί σωστά στην αρχή μιας κρίσης πονοκεφάλου. Συνεχίστε τη θεραπεία όταν αρχίσει άλλη επίθεση πονοκεφάλου
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια άλλη θεραπεία
Maybeσως μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για άλλες θεραπείες που χρησιμοποιούνται σπάνια. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν ενέσεις botox και διακρανιακή μαγνητική διέγερση.
- Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το botox, το οποίο είναι μια τοξίνη Botulinum τύπου Α, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και την πρόληψη των σοβαρών πονοκεφάλων. Συζητήστε αυτή τη θεραπεία με το γιατρό σας εάν ο πονοκέφαλος δεν υποχωρήσει όταν αντιμετωπιστεί με τυπική θεραπεία.
- Η διακρανιακή μαγνητική διέγερση χρησιμοποιεί ηλεκτρικά ρεύματα για να διεγείρει τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου που σχετίζεται με πονοκεφάλους και υποτροπή του πονοκεφάλου.
