Σας ζητούν συχνά να ησυχάσετε; Μιλάτε συχνά χωρίς να σκέφτεστε και τελικά μετανιώνετε για αυτά που είπατε; Νιώθετε ότι υπάρχουν τόσες πολλές φωνές στο κεφάλι σας και θέλετε να μάθετε πώς να τις απενεργοποιήσετε; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να είναι ήσυχος-το μόνο που χρειάζεται είναι χρόνος και υπομονή. Αν θέλετε να μάθετε πώς να σιωπάτε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Σιωπή κατά τη διάρκεια της συνομιλίας
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
Οι άνθρωποι που μιλούν πολύ δεν έχουν αυτή τη σημαντική δεξιότητα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση που θέλετε πραγματικά να πείτε κάτι, σταματήστε για μια στιγμή, μην βιαστείτε, αναρωτηθείτε αν αυτό που πρόκειται να πείτε θα βοηθήσει πραγματικά στη βελτίωση της κατάστασης. Θα δώσετε στους ανθρώπους τις πληροφορίες που χρειάζονται, θα τους κάνετε να γελάσουν ή να πείτε παρηγορητικά λόγια ή θα πείτε κάτι μόνο για να ακουστεί; Εάν μετά από προβληματισμό αποδειχθεί ότι αυτό που πρόκειται να πείτε δεν είναι χρήσιμο για κανέναν, κρατήστε τα λόγια σας.
Ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται να αρχίσετε να μιλάτε είναι να πείτε ένα από τα δύο πράγματα που έχετε στο μυαλό σας. Όταν προσπαθείτε να μην μιλήσετε πολύ, μπορείτε να πείτε ένα από τα τρία πράγματα που θέλετε να πείτε ή ένα από τα τέσσερα
Βήμα 2. Μην διακόψετε
Ποτέ μην διακόπτετε κάποιον ενώ μιλάει, εκτός εάν νομίζετε ότι είναι πραγματικά σημαντικό αυτό που πρόκειται να πείτε (για να είμαι ειλικρινής - πότε είχε σημασία αυτό που λέτε;). Η διακοπή της συνομιλίας κάποιου δεν είναι μόνο αγενής, θα διακόψει τη ροή της συνομιλίας και θα σας κάνει να μοιάζετε με μεγάλο στόμα. Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε ένα σχόλιο ή να κάνετε μια ερώτηση, σημειώστε πρώτα και περιμένετε να τελειώσει η ομιλία το άλλο άτομο, ώστε να δείτε αν αυτό που πρόκειται να πείτε εξακολουθεί να είναι σχετικό.
Θα εκπλαγείτε πόσες από τις ερωτήσεις σας θα απαντηθούν εάν δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να μιλήσει
Βήμα 3. Κάντε ερωτήσεις αντί να μιλάτε για τον εαυτό σας
Εάν προσπαθείτε να μην μιλάτε πολύ, τότε σας αρέσει να μιλάτε για τον εαυτό σας ή για πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά αντί να δίνετε την ευκαιρία σε άλλους ανθρώπους να μοιραστούν τις ιδέες τους. Λοιπόν, την επόμενη φορά που θα είστε σε μια συνομιλία και είναι η σειρά σας να μιλήσετε, να κάνετε ερωτήσεις για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με το θέμα που συζητάτε ή να μάθετε περισσότερα γι 'αυτά, από τα χόμπι τους έως ό, τι κάνουν για διασκέδαση.
Μην συμπεριφέρεστε σαν να ανακρίνετε κάποιον άλλο ή να κάνετε ερωτήσεις που κάνουν τον άλλον να νιώθει άβολα. Κρατήστε τη συζήτηση χαλαρή, φιλική και ευγενική
Βήμα 4. Μετρήστε αντίστροφα από το δέκα πριν πείτε κάτι
Εάν σκέφτεστε ένα ιδιαίτερα εξαιρετικό σχόλιο, προσπαθήστε να σιωπήσετε για δέκα δευτερόλεπτα. Μετρήστε αντίστροφα από δέκα για να δείτε αν η ιδέα ακούγεται ξαφνικά λιγότερο ελκυστική ή δώστε σε κάποιον άλλον την ευκαιρία να κάνει την ίδια ιδέα, ώστε να μην χρειάζεται να πείτε αυτό που θέλετε να πείτε. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης πολύ χρήσιμη εάν είστε θυμωμένοι, εκνευρισμένοι ή θέλετε να παραπονεθείτε. Η ηρεμία για λίγο μπορεί να σας εμποδίσει να πείτε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε.
Όταν είσαι καλός σε αυτό, μπορείς ακόμη και να μετράς αντίστροφα από πέντε. Δεν χρειάζεται καν πολύς χρόνος για να σας βοηθήσει να ζυγίσετε αν πρέπει να μείνετε ακίνητοι ή όχι
Βήμα 5. Ακούστε προσεκτικά
Αν θέλετε να μιλάτε λιγότερο, πρέπει να είστε καλός ακροατής. Όταν κάποιος σας μιλάει, κάντε οπτική επαφή, εντοπίστε σημαντικά σημεία, προσπαθήστε να μαντέψετε τι κρύβεται πίσω από την ομιλία του ατόμου για να καταλάβετε τι πραγματικά λέει ή πώς αισθάνεται πραγματικά. Αφήστε το άτομο να μιλήσει, κάντε υπομονή και μην αφήνετε την προσοχή σας να αποσπάται σαν να είστε απασχολημένοι με το άνοιγμα ενός SMS.
- Κάντε ερωτήσεις που βοηθούν το άτομο να εξηγήσει περισσότερο τις ιδέες του, αλλά μην κάνετε ερωτήσεις εκτός θέματος, οι οποίες θα μπορούσαν να το μπερδέψουν.
- Όσο περισσότερο προσπαθείτε να είστε καλός ακροατής, τόσο λιγότερο θα μπείτε στον πειρασμό να μιλήσετε όλη την ώρα.
Βήμα 6. Σταματήστε να παραπονιέστε
Μάλλον περνάτε πολύ χρόνο μιλώντας για όλα όσα σας εκνεύρισαν εκείνη την ημέρα. Μπορεί να σας ζητηθεί να μιλήσετε για το μποτιλιάρισμα που είχατε εκείνο το πρωί, το αηδιαστικό email από έναν φίλο ή για το πώς δεν αντέχετε το κρύο αυτό το χειμώνα. Αλλά πραγματικά, τι σημαίνει ο εμετός των λεκτικών λέξεων; Εάν διαμαρτύρεστε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, γράψτε τα στο ημερολόγιό σας. Το παράπονό σας δεν χρειάζεται να ανακοινωθεί, σωστά;
Αν έχετε όντως κάποιο πρόβλημα και πρέπει να το συζητήσετε, δεν πειράζει. Αυτό που εννοείται εδώ είναι να παραπονιέστε αποκλειστικά για λόγους καταγγελίας
Βήμα 7. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή
Εάν είστε πραγματικά αναστατωμένοι και θέλετε να αρχίσετε να μιλάτε χωρίς λόγο, επικεντρωθείτε κυρίως στην αναπνοή σας. Μετρήστε τον αριθμό των εισπνοών και εκπνοών και στη συνέχεια προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά. Σταματήστε να βαδίζετε, ακούστε τι συμβαίνει γύρω σας και επικεντρωθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά θέλετε να πείτε.
Αυτή η τεχνική μπορεί να σας ηρεμήσει και θα σας κάνει να δείτε ότι η ομιλία δεν είναι τόσο σημαντική
Βήμα 8. Αφιερώστε χρόνο για να χωνέψετε αυτά που ακούτε
Μπορεί να είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που αντιδρούν αμέσως σε κάτι που ακούτε και θέλουν να εκφράσουν αμέσως όλα όσα σκέφτεστε/αμφισβητείτε/ονειρεύεστε, αλλά αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε μια κατάσταση. Αν αφιερώσετε χρόνο για να αφομοιώσετε όλα όσα συμβαίνουν και να δημιουργήσετε ερωτήσεις ή σχόλια, θα μπορείτε να μιλάτε λιγότερο και να ρωτάτε ή να λέτε πράγματα με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Αυτό θα σας δώσει χρόνο για να δομήσετε τις δικές σας λέξεις και προτάσεις και δεν θα ρίξετε αμέσως μια άλλη "προσθήκη" που είναι δυσάρεστη για τους άλλους
Μέρος 2 από 2: Λιγότερη ομιλία όλη μέρα
Βήμα 1. Βρείτε ένα χόμπι που απαιτεί να είστε ήσυχοι
Η άσκηση σιωπής όταν είσαι μόνος μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο συγκρατημένος όταν είσαι κοντά σε ανθρώπους. Υπάρχει ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στη σιωπή, δηλαδή να βρείτε ένα χόμπι που απαιτεί από εσάς να είστε ήσυχοι και κυρίως αυτόν που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Δοκιμάστε τη ζωγραφική, τη δημιουργική γραφή, τη γιόγκα, τη σύνθεση τραγουδιών, τη συλλογή γραμματοσήμων, την παρατήρηση πουλιών ή οτιδήποτε άλλο απαιτεί να είστε ήσυχοι και να μην λέτε ό, τι σκέφτεστε.
- Το διάβασμα σας βοηθά επίσης να είστε ήσυχοι ενώ χωνεύετε τις λέξεις που βρίσκονται μπροστά σας.
- Προσπαθήστε για τουλάχιστον μία ώρα να μην πείτε τίποτα ενώ κάνετε χόμπι. Στη συνέχεια, προσθέστε σε δύο ώρες. Στη συνέχεια τρεις ώρες. Φανταστείτε, τι γίνεται αν όλη μέρα δεν λέγατε λέξη;
Βήμα 2. Διοχετεύστε την ενέργειά σας με άλλους τρόπους
Μπορεί να μιλάτε πολύ - μερικοί λένε ότι μιλάτε πολύ - επειδή αισθάνεστε υπερφορτωμένοι με ενέργεια και δεν ξέρετε πώς να το διοχετεύσετε. Επομένως, βρείτε άλλα κανάλια για να εκφράσετε τα πάντα στο μυαλό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που έχουν κολλήσει στο κεφάλι σας.
Η άσκηση - ειδικά το τρέξιμο - μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε σωματική άσκηση ενώ διοχετεύετε επίσης υπερβολική ενέργεια. Ομοίως με μεγάλους περιπάτους ή μαγείρεμα. Βρείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας ταιριάζει
Βήμα 3. Αντισταθείτε στον πειρασμό να συνομιλήσετε στο διαδίκτυο
Η διαδικτυακή κουβέντα γεμίζει απλώς τη ζωή σας με φανφάρες και τα περισσότερα από αυτά που λέτε δεν έχουν πραγματικά σημασία. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε μια συνομιλία με τον φίλο σας, καλέστε τον ή συναντήστε τον προσωπικά αντί να πληκτρολογείτε συνεχώς στον υπολογιστή, σωστά; Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την επιθυμία να συνομιλήσετε διαδικτυακά για να μάθετε τι κάνει ο 28ος φίλος σας, κλείστε τον υπολογιστή και βγείτε μια βόλτα.
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Αντ 'αυτού, κάντε ένα διάλειμμα και μην κοιτάτε το Facebook, το Instagram, το Twitter και άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στα οποία έχετε συχνά πρόσβαση. Οι ιστότοποι είναι γεμάτοι φανφάρες, άτομα που προσπαθούν να εντυπωσιάσουν τους άλλους και άχρηστες λέξεις που μπορεί να σας ωθήσουν να απαντήσετε. Εάν είστε πολύ εθισμένοι, αφιερώστε 10-15 λεπτά από την ημέρα σας κοιτάζοντας τα κοινωνικά μέσα, αντί να αφιερώνετε χρόνο για να ελέγχετε αυτούς τους ιστότοπους κάθε ευκαιρία που έχετε.
Δεν θα ήταν καλύτερο για σένα να ακούσεις τι λέει ο καλύτερός σου φίλος παρά να ακούσεις τι έχει να πει ένας εντελώς άγνωστος σε πολλούς ανθρώπους; Επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία, όχι σε άλλες ασήμαντες φωνές
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Δημιουργήστε μια συνήθεια να κρατάτε ημερολόγιο στο τέλος της ημέρας ή το Σαββατοκύριακο. Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να καταγράψετε τις σκέψεις που σας έρχονται, θα σας βοηθήσει να μείνετε ακίνητοι και να χύσετε ό, τι έχετε στο στήθος σας χωρίς να το πείτε στους δεκαπέντε καλύτερους φίλους σας. Μπορείτε να γράψετε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις και να γράψετε τα βαθύτερα πράγματα στο μυαλό σας.
Θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι γίνεστε πιο συγκρατημένοι εάν γράφετε μια σελίδα στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα
Βήμα 6. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να σας ηρεμήσει. Αφιερώστε 10-20 λεπτά κάθε πρωί για να καθίσετε σε ένα άνετο, ήσυχο μέρος. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή μέσα και έξω από το σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά και δώστε προσοχή σε αυτά που ακούτε, μυρίζετε, αγγίζετε και αισθάνεστε καθώς κάθεστε εκεί. Απαλλαγείτε από σοβαρές σκέψεις, επικεντρωθείτε στη στιγμή και είστε ευγνώμονες για την ησυχία, και είστε στα μισά του δρόμου για να έχετε μια πιο συγκεντρωμένη και ξεκούραστη μέρα.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να καταπονηθείτε γιατί σας δίνει περισσότερο έλεγχο στο μυαλό και το σώμα σας
Βήμα 7. Απολαύστε το φυσικό περιβάλλον
Κάνε μια βόλτα. Παω στην παραλια. Κοιτάξτε τα όμορφα φυτά στον κήπο στην άλλη πλευρά της πόλης. Απολαύστε το Σαββατοκύριακο πηγαίνοντας στο δάσος. Κάντε ό, τι μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στη φύση. Θα θαυμάσετε την ομορφιά και τη δύναμη κάτι πολύ πιο μόνιμου από εσάς και θα νιώσετε την εξαφάνιση όλων των αμφιβολιών και των λέξεων σας. Είναι δύσκολο να συνεχίσετε για αυτό που νομίζετε ότι θα προκύψει στις μαθηματικές σας εξετάσεις όταν στέκεστε στους πρόποδες ενός όμορφου βουνού που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό.
Συμπεριλάβετε χρόνο για να απολαύσετε τη φύση στο κανονικό σας πρόγραμμα κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε ένα ημερολόγιο μαζί σας απολαμβάνοντας τη φύση και να γράψετε τις σκέψεις σας εκείνη τη στιγμή
Βήμα 8. Απενεργοποιήστε τη μουσική
Ναι, η μουσική μπορεί να ανανεώσει την ατμόσφαιρα ενώ σπουδάζετε, κάνετε τζόκινγκ ή κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας από τη δουλειά. Ωστόσο, η μουσική μπορεί να δημιουργήσει ένα θόρυβο που σας κάνει να νιώθετε πιο ομιλητικοί, ξέφρενοι και ενθουσιασμένοι. Μπορείτε να παίξετε κλασική ή τζαζ μουσική, αλλά η δυνατή μουσική με ελκυστικούς στίχους μπορεί να δημιουργήσει έναν θόρυβο που θα σας πηδήξει στο κεφάλι και θα σας εμποδίσει να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τη μέρα σας.
Βήμα 9. Μην βιάζεστε
Εάν είστε από τη φύση σας καυτός, φλύαρος, τότε δεν μπορείτε να γίνετε Σιωπηλή δεσποινίς από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αν προσπαθείτε να μην μιλάτε πάρα πολύ κάθε μέρα, να ασχολείστε με χόμπι και δραστηριότητες που σας κάνουν πιο συγκρατημένους και να επικεντρωθείτε στο να είστε καλός ακροατής αντί να μιλάτε πολύ, μπορείτε να γίνετε ένας ήσυχος άνθρωπος γρηγορότερα από όσο νομίζετε. Οπότε καθίστε αναπαυτικά, κάντε υπομονή και απολαύστε την αίσθηση της διάχυσης του θορύβου στο κεφάλι σας - και από τις φωνητικές σας χορδές.
