Έχετε γράψει ποτέ ένα δοκίμιο και τα χέρια σας μουδιάστηκαν μετά; Ενώ αυτά τα προβλήματα μπορεί να φαίνονται μικρά, η λανθασμένη στάση του σώματος και το πιάσιμο μπορεί πραγματικά να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα μακροπρόθεσμα. Για να μπορείτε να γράφετε όσο το δυνατόν πιο άνετα αποφεύγοντας τον πόνο στα χέρια, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο μαθαίνοντας τις καλύτερες τεχνικές γραφής και συμβουλές για ανακούφιση από τον πόνο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Πρακτική Καλής Τεχνικής Γραφής
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα άνετο στυλό ή μολύβι
Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε όργανα γραφής με μεγαλύτερη διάμετρο και με επένδυση στη λαβή.
- Βεβαιωθείτε ότι το στυλό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ομαλή γραφή, χωρίς να σπάσει ή να σύρετε στη σελίδα.
- Αποφύγετε να αγοράζετε στυλό που τρίζουν ή αφήνουν πιτσιλιές μελανιού.
- Ένα ελαφρύτερο στυλό θα είναι ευκολότερο να ισορροπήσει, επομένως είναι πιο κατάλληλο για γραφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εν τω μεταξύ, αναζητήστε ένα μολύβι με υψηλότερο περιεχόμενο γραφίτη (όπως ένα μολύβι 2Β) για να μην χρειαστεί να το πιάσετε πολύ σφιχτά.
Βήμα 2. Πιάστε το στυλό αργά
Μην σφίγγετε τα δάχτυλά σας γύρω από το στυλό και μην το πιάνετε πολύ σφιχτά. Δεν χρειάζεται να «πνίξετε» το στυλό, αλλά τραβήξτε το στυλό ελαφρώς από την επιφάνεια του χαρτιού. Φανταστείτε ότι γράφετε με ένα καπάκι. Θυμηθείτε, την προηγούμενη μέρα, οι άνθρωποι έγραφαν με κουλούρια για ώρες, φυσικά χωρίς να τους πιάνουν πολύ σφιχτά.
- Κρατήστε το στυλό από πίσω έτσι ώστε σπάνια να βρίσκεται μακρύτερα από την άκρη του στυλό σε αυτή την πλευρά.
- Τα στυλό είναι κατάλληλα για τους περισσότερους συγγραφείς επειδή δεν χρειάζεται να πιέζονται σταθερά στη σελίδα.
- Αποφύγετε τα στυλό αν δεν σας βολεύει να τα χρησιμοποιείτε. Ο σχεδιασμός του στυλό σπιτιού σας κάνει να πιέζετε περισσότερο τη σελίδα ενώ γράφετε. Επιπλέον, οι στυλογράφοι τείνουν επίσης να παράγονται με χαμηλό κόστος.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να γράφετε αργά καθώς δοκιμάζετε νέες λαβές
Εάν στο παρελθόν πιάσατε ένα στυλό με λάθος τρόπο και μόλις αρχίσατε να δοκιμάζετε τη σωστή λαβή, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί η μυϊκή μνήμη. Έτσι, μάθετε να γράφετε γρηγορότερα μόνο αφού είστε σε θέση να τοποθετήσετε το στυλό σωστά και η γραφή σας είναι τακτοποιημένη.
Μην απελπίζεστε και επιστρέφετε στη χρήση λανθασμένων τεχνικών γραφής, ακόμα κι αν μπορείτε να τελειώσετε πιο γρήγορα
Βήμα 4. Πιέστε απαλά το στυλό στην επιφάνεια της σελίδας
Αγοράστε ένα καλό στυλό για να μην χρειάζεται να πιέζετε πολύ δυνατά και στη συνέχεια τραβήξτε το ελαφρώς ομοιόμορφα στην επιφάνεια του χαρτιού. Αν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε μολύβι, δοκιμάστε το πιο απαλό μολύβι γραφίτη.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε στυλό τζελ ή στυλό για ρόλερ. Εάν πρέπει να γράφετε συχνά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ένα στυλό σαν αυτό είναι μια καλή επιλογή. Το μελάνι γέλης και το υγρό μελάνι μπορούν επίσης να ρέουν ομαλά, έτσι ώστε το στυλό να μην χρειάζεται να πιάνεται σφιχτά ή να πιέζεται σταθερά
Βήμα 5. Γράψτε με το χέρι σας και όχι με τα δάχτυλά σας
Το γράψιμο δεν είναι το ίδιο με το σχέδιο. Μην μετακινείτε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας, αλλά μετακινήστε ολόκληρο το χέρι σας χρησιμοποιώντας τους ώμους και τους αγκώνες σας (αν γράφετε στον πίνακα). Αποφύγετε να γράφετε με τους μυς των δακτύλων σας (όσο περίεργο και αν ακούγεται, τα δάχτυλά σας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για να στηρίξετε ένα στυλό ή μολύβι).
- Το πιο συνηθισμένο πιάσιμο είναι μεταξύ του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου, με τον αντίχειρα να κρατά το στυλό ή το μολύβι στη θέση του. Ένας άλλος τρόπος να πιάσετε είναι να τοποθετήσετε τα δάχτυλα και το δείκτη στο επάνω μέρος με τον αντίχειρα να κρατά το στυλό ή το μολύβι.
- Μια λιγότερο συνηθισμένη τεχνική λαβής είναι να κρατάτε ένα στυλό ή μολύβι μεταξύ του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων σας και να χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας για να το κρατήσετε στη θέση του.
- Οι καλλιτέχνες καλλιγραφίας (όσοι είναι πολύ έμπειροι στο γράψιμο) κρατούν τα όργανα γραφής τους με τον αντίχειρα και τον δείκτη και τοποθετούν το στυλό τους απαλά πάνω από την άρθρωση του δείκτη τους.
Βήμα 6. Δώστε προσοχή και ελέγξτε τη θέση των χεριών σας
Μπορεί να μην δίνετε σημασία στο πώς να κρατάτε ένα στυλό ακόμα και από το δημοτικό σχολείο. Ωστόσο, προσπαθήστε να το δώσετε προσοχή τώρα.
- Είναι η θέση του χεριού σας ουδέτερη; Προσπαθήστε να κρατήσετε τον καρπό σας επίπεδο και μην τον λυγίζετε ή τον λυγίζετε ενώ γράφετε.
- Η θέση σας φτάνει ή αναγκάζει τον εαυτό σας να φτάσει στη σελίδα ή στο γραφείο; Μετακινήστε το τραπέζι, την καρέκλα ή το χαρτί μέχρι να νιώσετε άνετα.
- Είναι ο συνολικός σας χώρος εργασίας αρκετά άνετος; Είναι οι καρέκλες και τα τραπέζια το κατάλληλο ύψος για εσάς; Μπορείτε να δείτε και να φτάσετε στη σελίδα χωρίς να λυγίσετε ή να καταπονηθείτε; Άλλος εξοπλισμός που χρειάζεστε (π.χ. συνδετήρες ή τηλέφωνο) είναι εύκολα προσβάσιμος;
- Υποστηρίζονται οι καρποί, τα χέρια και οι αγκώνες σας ακόμα και όταν δεν γράφετε;
Βήμα 7. Πρακτική καλή στάση
Καθίστε ίσια με τους ώμους σας προς τα πίσω, το στήθος σπασμένο προς τα εμπρός και μην σκύβετε πάνω από το τραπέζι. Αν τσαλακωθείτε, ο λαιμός, οι ώμοι και τα χέρια σας θα κουραστούν πολύ πιο εύκολα.
- Για να γράψετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλάξτε τη στάση σας. Γείρετε στη μία πλευρά και στην άλλη στην καρέκλα και προσπαθήστε να γέρνετε κάθε τόσο.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πάντα να αναπνέετε σωστά. Το στρίψιμο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα επειδή απαιτεί να χρησιμοποιείτε τους άνω πνεύμονες και όχι τους κάτω όταν αναπνέετε. Αυτός ο τρόπος αναπνοής είναι λιγότερο αποτελεσματικός επειδή η βαρύτητα είναι μικρότερη.
Μέθοδος 2 από 4: Κάντε τακτική ανάπαυση
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε για να μειώσετε την ένταση του σώματος
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να γράψετε. Εκτός αν πρόκειται για μια πολύ σημαντική τελική εξέταση και δεν έχετε άλλη επιλογή, σηκωθείτε κάθε ώρα (ή συχνότερα) και μετά περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά. Χαλαρώστε τα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς σας αυτό το διάστημα.
Κάνε μια βόλτα από το σπίτι αν έχεις χρόνο
Βήμα 2. Αφήστε το στυλό κάθε φορά που σταματάτε να γράφετε
Για παράδειγμα, αν σταματήσετε να γράφετε για λίγο για να επεξεργαστείτε την επόμενη ιδέα σας, βάλτε κάτω ένα στυλό, χαλαρώστε τα χέρια σας, ακουμπήστε σε μια καρέκλα και περπατήστε για μια στιγμή.
Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε τα δάχτυλα και τα χέρια σας
Βήμα 3. Περιορίστε το συνολικό χρόνο γραφής για την ημέρα
Εάν γράφετε για αρκετές ώρες, συνεχίστε την εργασία σας αργότερα ή ακόμα και την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να διαιρέσετε τον συνολικό χρόνο γραφής σε όσες ημέρες χρειάζεται. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο για τη δουλειά ή τη σχολική εργασία, προσπαθήστε να το κάνετε όποτε είναι δυνατόν.
Εάν έχετε πολλά να γράψετε, προσπαθήστε να τα γράψετε σε πολλές συνεδρίες αντί να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα
Βήμα 4. Κάντε μια διαφορετική δραστηριότητα την επόμενη μέρα
Εάν υπήρχε μια δοκιμασία, εργασία ή σημαντικό πράγμα που σας ανάγκασε να γράψετε πολλά χθες, χρησιμοποιήστε το σήμερα για άσκηση. Κάντε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους και απολαύστε τον χρόνο έξω για να μειώσετε το άγχος.
Η μείωση του άγχους με το να βγείτε από το σπίτι και να κάνετε άλλες δραστηριότητες είναι πολύ σημαντική ειδικά για τη δημιουργική γραφή και την πρόληψη του μπλοκ συγγραφέα
Μέθοδος 3 από 4: Τεντώστε τα χέρια σας
Βήμα 1. Σηκώστε τον καρπό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, αφήνοντας τα δάχτυλά σας να κρέμονται
Φανταστείτε ότι κρεμάτε μια υφασμάτινη κορδέλα σε μια ράβδο από πάνω. Σηκώστε τα δάχτυλά σας, ρίξτε τους καρπούς σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους καρπούς σας. Φροντίστε να χαμηλώσετε τους καρπούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε ότι λειαίνετε την ταινία. Μετά από αυτό, σηκώστε αργά το χέρι σας πίσω σαν να το τραβάει ένα αερόστατο.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση από την αρχή από την άλλη πλευρά 5-100 φορές
Βήμα 2. Εκτελέστε τακτικές ασκήσεις σύσφιξης χεριών/δακτύλων
Αυτή η άσκηση ξεκινά με το τέντωμα των δακτύλων σας. Μετά από αυτό, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα ξανά.
Κάντε αυτήν την άσκηση επανειλημμένα. Ωστόσο, κάθε φορά που κάνετε μια γροθιά, εναλλάσσετε 3 διαφορετικές κινήσεις: μια ευθεία γροθιά, μια πλήρη γροθιά και μια γροθιά
Βήμα 3. Δοκιμάστε να εξασκήσετε το χέρι που χρησιμοποιείτε για να γράψετε με απλές κινήσεις
Για παράδειγμα, πάρτε ένα μολύβι ή ένα στυλό και στη συνέχεια στρίψτε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να ανοίγετε και να κλείνετε τα χέρια σας και στη συνέχεια να τεντώνετε τα δάχτυλά σας το ένα από το άλλο και να τα φέρνετε ξανά μαζί.
Η τακτική εξάσκηση του χεριού που χρησιμοποιείται για γραφή είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή κράμπων
Βήμα 4. Τεντώστε τα χέρια σας δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και τις παλάμες σας προς τα εμπρός
Ένας εύκολος τρόπος για να θυμηθείτε την πρώτη κίνηση είναι να μιμηθείτε το σήμα διακοπής. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε τα δάχτυλά σας πιο κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε να λυγίσετε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και στα δύο χέρια
Βήμα 5. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά από το σώμα και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω
Ανοίξτε τις παλάμες σας προς το στήθος σας και ισιώστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Φέρτε το άλλο χέρι για να πιέσετε τα δάχτυλα πιο κοντά στο σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω από το σώμα σας και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Και σε αυτήν την κίνηση, πιέστε τα δάχτυλα πιο κοντά στο σώμα
Βήμα 6. Ασκήστε τα δάχτυλά σας και τους καρπούς σας με μια λαστιχένια μπάλα
Η συμπίεση μιας μπάλας πίεσης είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τα δάχτυλα και τον καρπό σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης πόνου από το γράψιμο.
Τα περισσότερα από τα δημοφιλή καταστήματα ευκολίας και τα ηλεκτρονικά καταστήματα πωλούν αυτές τις μπάλες από καουτσούκ
Βήμα 7. Πλέξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια τεντώστε τα προς τα έξω
Φροντίστε να στρέψετε τις παλάμες σας μακριά από το σώμα σας καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, ενώ κρατάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω και τεντώστε τους ώμους σας σε ευθεία με την πλάτη σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα.
- Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τα δάχτυλά σας, τα χέρια και τους βραχίονες ενώ θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μέθοδος 4 από 4: Εξέταση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε συχνό πόνο
Εάν ο πόνος σας δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν οι περισσότερες από τις συγγραφικές σας δραστηριότητες σχετίζονται με την εργασία ή με σχολική εργασία, ζητήστε άδεια, αν είναι δυνατόν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συστάσεις και να σας βοηθήσει να τις εφαρμόσετε, ώστε να είναι πιο εύκολο να κάνετε τη δουλειά σας.
- Μερικές από τις λύσεις περιλαμβάνουν έναν χώρο εργασίας που ταιριάζει περισσότερο στο μέγεθος και τις συνήθειές σας (π.χ. καρέκλες και γραφεία με πιο κατάλληλο ύψος, κεκλιμένο ή ψηλότερο γραφείο), διαφορετικό εξοπλισμό γραφής και διαφορετικούς τρόπους γραφής (π.χ. υπαγόρευση ή πληκτρολόγηση). αντί να γράφετε χειροκίνητα με το χέρι).
- Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ειδικό για εργονομικό έλεγχο ή να λάβει συμβουλές σχετικά με τους χώρους εργασίας και τις συνήθειες.
Βήμα 2. Νάρθηκα το δάχτυλό σου εάν υποτροπιάσει η αρθρίτιδα.
Η χρήση νάρθηκα για 2-3 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής κατά τη διάρκεια κρίσης αρθρίτιδας. Μετρήστε το δάχτυλό σας για να καθορίσετε το μέγεθος του νάρθηκα που πρέπει να αγοράσετε και στη συνέχεια συνδέστε το με ιατρική ταινία. Βεβαιωθείτε ότι το τραυματισμένο δάχτυλο είναι καλά στημένο και ίσιο.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε έναν σπιτικό νάρθηκα χρησιμοποιώντας 2 λεπτά, ίσια αντικείμενα (όπως 2 κομμάτια χαρτόνι) κολλώντας το ένα στην κορυφή του δακτύλου σας και το άλλο στο κάτω μέρος του δακτύλου σας.
- Εάν το δάχτυλό σας αισθάνεται μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια καθώς αυτό είναι ένα σημάδι ότι στερείτε οξυγόνο και παροχή αίματος στην πληγωμένη περιοχή.
Βήμα 3. Νάρθηκα στον καρπό για να μειώσεις τη φλεγμονή
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στον καρπό σας, αγοράστε νάρθηκα καρπού που θα τον κρατήσει σε ουδέτερη θέση ενώ θα μειώσει τη φλεγμονή. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας νάρθηκα στο σπίτι τυλίγοντας ένα στρώμα που μοιάζει με ύφασμα γύρω από τον καρπό σας και συνδέοντας ένα σκληρό αντικείμενο στο πάνω και κάτω μέρος για να το κρατήσετε στη θέση του.
- Κοντινά φαρμακεία και ηλεκτρονικά καταστήματα πωλούν μεγάλη ποικιλία νάρθηκα.
- Φορέστε το νάρθηκα για 2-3 εβδομάδες το βράδυ. Τα συμπτώματα του πόνου είναι συνήθως πιο έντονα τη νύχτα επειδή τα χέρια θα λυγίσουν περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Οι νάρθηκες δεν βοηθούν πάντα, αλλά δεν έχουν τις παρενέργειες των φαρμάκων.
Βήμα 4. Αγοράστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Αυτή η κατηγορία φαρμάκων μπορεί να μειώσει τον πόνο στα χέρια αναστέλλοντας τα ένζυμα που προκαλούν φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε ΜΣΑΦ όπως το Voltaren όποτε είναι δυνατόν. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι φάρμακα όπως το Voltaren φέρουν χαμηλότερο κίνδυνο από τα καταπιούμενα φάρμακα όπως το Advil και το Motrin.
- Τα ΜΣΑΦ δεν είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα.
- Η μακροχρόνια χρήση των ΜΣΑΦ για τη διαχείριση του πόνου έχει συσχετιστεί με γαστρική αιμορραγία, έλκη και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
- Αντιχολινεργικά φάρμακα όπως το Artane και το Cogentin είναι πιο κατάλληλα για τη θεραπεία της κράμπας του συγγραφέα ή της δυστονίας του χεριού.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών για τη μείωση της φλεγμονής
Αυτή η ένεση μπορεί να χορηγηθεί απευθείας στην προσβεβλημένη άρθρωση για να μειώσει τη φλεγμονή και να δώσει αποτέλεσμα έως και 1 έτος. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν μείωση του αποτελέσματος καθώς αυξάνεται ο αριθμός των ενέσεων.
- Οι ενέσεις στεροειδών χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της τενοντίτιδας, της αρθρίτιδας των δακτύλων, του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, του αγκώνα του τένις και της τενοντίτιδας των μυών της περιστροφικής μανσέτας.
- Οι παρενέργειες των ενέσεων κορτικοστεροειδών περιλαμβάνουν εξάρσεις, οι οποίες αισθάνονται πόνο 1 ή 2 ημέρες μετά την ένεση, καθώς και αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, αραίωση του δέρματος, λεύκανση του δέρματος, εξασθένηση των τενόντων και, σπάνια, αλλεργικές αντιδράσεις.
Συμβουλές
- Εάν το χέρι σας πονάει συνεχώς, ξεκουραστείτε για περίπου 5 λεπτά. Μόνο πέντε λεπτά μπορεί να είναι αρκετά για να ξεκουραστούν τα χέρια σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μυς.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας υποστηρίζονται ενώ γράφετε. Εάν πρέπει να στηρίζετε τον εαυτό σας συνεχώς, θα κουραστείτε πολύ πιο γρήγορα.
- Αγοράστε μια θήκη χαρτιού, ένα γραφείο σχεδίασης ή γραφής με κλίση ή ένα πτυσσόμενο τραπέζι για να κάνετε τη δουλειά σας πιο άνετη.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους άνετων στυλό. Περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για πιλοτικά προϊόντα "Ezgrip", "Pen Again" ή "Dr. Grip".
- Σταματήστε να γράφετε για λίγο κάθε τόσο. Εάν βυθίζεστε εύκολα στην εργασία, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι. Εάν αυτό που γράφετε σας προκαλεί ένταση (για παράδειγμα, επειδή είναι σημαντικό ή πρόκειται να βαθμολογηθεί), προσπαθήστε να χαλαρώνετε συνειδητά κατά καιρούς καθώς γράφετε.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους διαφορετικές από τη γραφή, όπως πληκτρολόγηση.
- Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή για πληκτρολόγηση, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ουδέτεροι. Μην λυγίζετε τον καρπό σας προς τα μέσα, έξω, πάνω ή κάτω ενώ πληκτρολογείτε και μην πιέζετε δυνατά τα πλήκτρα του υπολογιστή. Σε αντίθεση με μια γραφομηχανή, ο υπολογιστής πρέπει να πιέζεται μόνο ελαφρά, ώστε να έχει πολύ μικρότερο αντίκτυπο στα χέρια σας.
- Προσπαθήστε να μην πιέσετε πολύ το χαρτί στο οποίο γράφετε. Η ισχυρή πίεση όχι μόνο θα επιδεινώσει τον πόνο των χεριών, αλλά θα κάνει επίσης το γράψιμό σας λιγότερο καλό και πιο δύσκολο να διαγραφεί.
Προειδοποίηση
- Αυτό το άρθρο εστιάζει μόνο στον πόνο των χεριών από πολύ γράψιμο, αλλά στην πραγματικότητα άλλες δουλειές που χρησιμοποιούν λεπτές κινητικές δεξιότητες μπορεί να προκαλέσουν τον ίδιο πόνο. Εάν ράβετε ή κάνετε εργασία που χρησιμοποιεί άλλες λεπτές κινητικές δεξιότητες, ο πόνος στο χέρι μπορεί να επιδεινωθεί.
- Ο επίμονος πόνος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα χέρια αν πιέσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να γράφει. Εάν ο πόνος που αισθάνεστε είναι αρκετά έντονος ή δεν βελτιώνεται, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να καθορίσετε τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα.
- Το να γράφετε υπερβολικά μεγάλες ή παρόμοιες δραστηριότητες μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, το λαιμό, το χέρι και τα μάτια, ειδικά αν ο χώρος εργασίας σας δεν είναι καλά οργανωμένος. Εάν αισθάνεστε πόνο σε άλλα μέρη του σώματός σας ενώ γράφετε, μην τον αγνοείτε.
