Η έκκριση της ορμόνης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο θα προκαλέσει φυσικά αισθήματα ευτυχίας επειδή ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτή την κατάσταση ως ευχάριστη. Η παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνη συμβαίνει ως απάντηση σε ευχάριστες δραστηριότητες, όπως το φαγητό ή η σεξ. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, η έκκριση της ορμόνης ντοπαμίνης μπορεί να αυξηθεί υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αρκετά επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τυροσίνη
Εκτός από τη ντοπαμίνη, το σώμα χρειάζεται τυροσίνη, η οποία είναι ένας τύπος αμινοξέος. Όταν η τυροσίνη εισέρχεται στο σώμα, τα αμινοξέα ρέουν στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, οι νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για την απελευθέρωση ντοπαμίνης θα μετατρέψουν τα αμινοξέα σε ντοπαμίνη με τη βοήθεια άλλων ενζύμων.
- Η υψηλή τυροσίνη μπορεί να ληφθεί καταναλώνοντας τυρί, ψάρι, κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, σιτάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και σόγια.
- Οι ανάγκες σε τυροσίνη μπορούν να καλυφθούν εάν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη. Για να υπολογίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται, πολλαπλασιάστε κάθε κιλό σωματικού βάρους με 0,8 γραμμάρια. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται 48 γραμμάρια πρωτεΐνης/ημέρα.
- Για παράδειγμα, 120 χιλιοστόλιτρα τυρί cottage περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα κομμάτι κοτόπουλο στο μέγεθος της παλάμης ενός ενήλικα περιέχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Βήμα 2. Τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες για να ικανοποιήσετε την ημερήσια απαίτηση φαινυλαλανίνης
Μία από τις ουσίες που σχηματίζουν τυροσίνη είναι η φαινυλαλανίνη. Επομένως, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλά από αυτά τα αμινοξέα διασφαλίζει ότι το σώμα σας έχει αρκετή τυροσίνη, η οποία απαιτείται για την αύξηση της ντοπαμίνης. Εκτός από την κατανάλωση κρέατος, τυριού και φύτρου σιταριού, τα αμινοξέα βρίσκονται στα συνθετικά γλυκαντικά.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε 5-8 γραμμάρια φαινυλαλανίνης την ημέρα. Για παράδειγμα, παίρνετε 1 γραμμάριο φαινυλαλανίνης τρώγοντας 85 γραμμάρια τυριού
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να καταναλώνετε καφεΐνη κάθε μέρα
Η καφεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της χρήσης ντοπαμίνης από τον οργανισμό. Αν και δεν αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, η καφεΐνη διεγείρει τους υποδοχείς έτσι ώστε να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν τη ντοπαμίνη που παράγεται από το σώμα.
- Καταναλώστε το πολύ 300 mg καφεΐνης την ημέρα. Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης.
- Λάβετε υπόψη ότι μόλις μεταβολιστείτε, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και κόπωση. Αυτό συμβαίνει περίπου 6 ώρες μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Επομένως, μην βασίζεστε πολύ στην καφεΐνη για να αυξήσετε την ντοπαμίνη.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ορίστε έναν στόχο και επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν επιτευχθεί ο στόχος
Το σώμα σας απελευθερώνει ντοπαμίνη όταν προσπαθείτε να πετύχετε κάτι ευχάριστο, όπως η επίτευξη ενός στόχου. Αφού ορίσετε τους στόχους σας, καθορίστε ποια συγκεκριμένα βήματα χρειάζεστε και τι μπορείτε να κάνετε. Κάθε φορά που φτάνετε σε ένα μέρος του στόχου σας κάνοντας ένα προκαθορισμένο βήμα, ο εγκέφαλός σας παράγει ντοπαμίνη ως ανταμοιβή για εσάς.
Για παράδειγμα, θέλετε να μάθετε να ζωγραφίζετε. Καθορίστε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν ως ενδιάμεσοι στόχοι, όπως η αγορά εξοπλισμού ζωγραφικής, η προετοιμασία ενός χώρου ζωγραφικής και η εξάσκηση στη ζωγραφική 30 λεπτά την ημέρα
Βήμα 2. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο για να αυξήσετε την ευαισθησία σας στη ντοπαμίνη
Το φως του ήλιου πιστεύεται ότι συμβάλλει στην ετοιμότητα των υποδοχέων ντοπαμίνης να «πιάσουν» ντοπαμίνη. Με άλλα λόγια, αν και δεν αυξάνει άμεσα τη ντοπαμίνη, το φως του ήλιου ενισχύει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί ντοπαμίνη και έτσι παρέχει τα ίδια οφέλη.
Αφήστε το σώμα να εκτεθεί στον ήλιο για 5-10 λεπτά, για παράδειγμα περπατώντας ενώ ξεκουράζεστε μετά το μεσημεριανό γεύμα
Βήμα 3. Διαλογιστείτε εάν θέλετε να ζήσετε την απελευθέρωση ντοπαμίνης
Ο βαθύς διαλογισμός είναι ευεργετικός για την πλήρη χαλάρωση του σώματος, έτσι ώστε οι άνθρωποι που διαλογίζονται να μην θέλουν να κινούνται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτές τις συνθήκες απελευθερώνοντας ντοπαμίνη ως τρόπο ενεργοποίησης του σώματος για κίνηση. Αποκτήστε τη συνήθεια του διαλογισμού 2-3 φορές την ημέρα.
- Η ντοπαμίνη μπορεί να αυξηθεί απλά κάνοντας πρακτικό διαλογισμό, όπως η βαθιά αναπνοή. Ξεκινήστε τον διαλογισμό εστιάζοντας στην αναπνοή. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτό το βήμα ενώ εστιάζετε μόνο στην αναπνοή.
- Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει χωρίς οδηγό. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό, κατεβάστε μια εφαρμογή για διαλογισμό, όπως Insight Timer, Calm ή Headspace.
Βήμα 4. Γίνετε άτομο που είναι πάντα ευγνώμων και να είσαι ευγνώμων.
Η ευγνωμοσύνη συσχετίζεται με την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Όσο πιο συχνά ευγνώμων, τόσο πιο συχνά ο εγκέφαλος παράγει ντοπαμίνη. Για αυτό, απλά πρέπει να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να απολαύσετε νόστιμο φαγητό ή να ευχαριστήσετε έναν φίλο που σας βοήθησε.
Εναλλακτικά, πείτε ευχαριστώ σε ένα ημερολόγιο γράφοντας 5 πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη κάθε μέρα
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε το Levodopa για να αυξήσετε την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο
Το Levodopa είναι ένας πρόδρομος ντοπαμίνης που μπορεί να μετατραπεί σε ντοπαμίνη στον εγκέφαλο. Η λήψη του Levodopa είναι ευεργετική για την αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης.
- Μερικές φορές, οι γιατροί συνταγογραφούν το φάρμακο εάν έχετε μια ασθένεια, όπως το σύνδρομο Πάρκινσον ή τα ανήσυχα πόδια.
- Το Levodopa προκαλεί παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετο, ξηροστομία, δυσκολία στην κίνηση και ζάλη. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν παραισθήσεις και αισθάνονται σύγχυση μετά τη λήψη του Levodopa.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για αγωνιστές ντοπαμίνης για να αυξήσετε τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης
Η λεβοντόπα είναι ευεργετική για την αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης στο σώμα, ενώ οι αγωνιστές της ντοπαμίνης αυξάνουν τον αριθμό των υποδοχέων της ντοπαμίνης που «αιχμαλωτίζουν». Μερικές φορές, οι γιατροί συνταγογραφούν αγωνιστές ντοπαμίνης για να αντικαταστήσουν ή να συμπληρώσουν το Levodopa.
- Η πραμιπεξόλη και η ροπινιρόλη είναι οι 2 αγωνιστές ντοπαμίνης που συνήθως συνταγογραφούνται από γιατρούς.
- Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η κύρια παρενέργεια αυτών των φαρμάκων, έτσι ώστε να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων επειδή δεν μπορείτε να συγκρατήσετε την υπνηλία.
- Οι αγωνιστές ντοπαμίνης χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του συνδρόμου Πάρκινσον και ανήσυχων ποδιών.
Βήμα 3. Πάρτε βελούδινα φασόλια ως συμπλήρωμα
Ακριβώς όπως τα σκληρά φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρούς, τα βελούδινα φασόλια περιέχουν φυσική λεβοντόπα που δρα στην αύξηση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Επομένως, αγοράστε ένα συμπλήρωμα που περιέχει εκχύλισμα mucuna pruriens με 15% L-dopa ή λεβοντόπα και πάρτε 300 mg 2 φορές την ημέρα.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά συμπληρώματα που είναι σχεδόν τα ίδια με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμπληρώματα με βάση το φυτό της χρυσής ρίζας
Τα φυτά γνωστά ως Rhodiola rosea είναι χρήσιμα για την αύξηση της δραστηριότητας ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ξεκινήστε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ρίζας χρυσού 200 mg από εκχύλισμα rhodiola rosea με 2-3% ροζαβίνη και 0,8-1% σαλιδροσίδη. Περιορίστε την κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος σε μέγιστο όριο 600 mg την ημέρα.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα ρίζας χρυσού.
- Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα 30 λεπτά πριν από το πρωινό γιατί μπορεί να προκαλέσει αϋπνία εάν ληφθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
