Μπάλες γυμναστικής ή μπάλες σταθερότητας χρησιμοποιούνται με διάφορους τρόπους για να βελτιώσουν τη στάση του σώματος ή να βοηθήσουν τη φυσικοθεραπεία όπως η γιόγκα ή το πιλάτες. Όταν χρησιμοποιείτε μια μπάλα άσκησης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστά γεμάτη με αέρα. Μια ακατάλληλα διογκωμένη μπάλα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στάσης και να μην υποστηρίξει την άσκηση. Ευτυχώς, ακολουθώντας την τεχνική και φορώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό, μπορείτε να γεμίσετε τον αέρα και να ξεφουσκώσετε καλά τη μπάλα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Γέμισμα της σφαίρας αέρα
Βήμα 1. Αφήστε τη μπάλα σε θερμοκρασία δωματίου για δύο ώρες
Αφαιρέστε τη μπάλα σταθερότητας από τη συσκευασία της και αφήστε την να καθίσει στους 20 ° C για δύο ώρες. Αυτό θα ομαλοποιήσει τη θερμοκρασία του πλαστικού και θα διευκολύνει το γέμισμα της μπάλας με αέρα.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το άκρο της σφαιρικής αντλίας στη μπάλα
Πάρτε το άκρο της αντλίας και συνδέστε την στην τρύπα της μπάλας άσκησης. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν προσαρμογέα που να ταιριάζει στο ακροφύσιο της αντλίας. Αυτή η τρύπα συνήθως μοιάζει με κύλινδρο ή χοάνη με μπάλα άσκησης. Εάν υπάρχει, απλώς βιδώστε το στο ακροφύσιο της αντλίας.
- Εάν υπάρχει ένα λευκό βύσμα μέσα στην μπάλα, θα πρέπει να το αφαιρέσετε με ένα μαχαίρι βουτύρου ή άλλο αντικείμενο, όπως ένα κλειδί.
- Εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρική αντλία, πατήστε το κουμπί για να αρχίσετε να γεμίζετε με αέρα.
- Εάν δεν έχετε βύσμα, θα πρέπει να βρείτε ανταλλακτικό.
- Όταν αφαιρείτε το βύσμα, προσπαθήστε να μην τρυπήσετε τη μπάλα.
- Εάν η μπάλα δεν έρχεται με αντλία, αγοράστε την σε κατάστημα υλικού.
Βήμα 3. Αντλήστε τη μπάλα μέχρι να γεμίσει κατά 80%
Πιέστε και πιέστε τη λαβή της αντλίας για να γεμίσετε τον αέρα. Η μπάλα μεγαλώνει κάθε φορά που φουσκώνει. Μόλις τελειώσετε, τοποθετήστε το μικρό λευκό βύσμα που συνοδεύει τη μπάλα και αφήστε το να ξεκουραστεί για 24 ώρες πριν συνεχίσετε.
- Σε αυτό το σημείο, η μπάλα θα είναι πολύ πυκνή.
- Εάν φουσκώσετε πλήρως τη μπάλα σε αυτό το σημείο, αντί να το κάνετε σταδιακά, θα έχει σχήμα αυγού και όχι τέλεια στρογγυλό.
Βήμα 4. Αντλήστε τη μπάλα μέχρι να φτάσει στην πλήρη διάμετρό της
Αφού το αφήσετε να καθίσει για λίγο, η μπάλα είναι έτοιμη για άντληση στο πλήρες μέγεθος. Αφαιρέστε το λευκό βύσμα που είχε τοποθετηθεί νωρίτερα και τοποθετήστε γρήγορα τον προσαρμογέα αντλίας στην οπή. Συνεχίστε να αντλείτε την μπάλα πιέζοντας πάνω και κάτω μέχρι να γεμίσει εντελώς η μπάλα.
Βήμα 5. Τοποθετήστε το πώμα και αφήστε την μπάλα να ξεκουραστεί μια άλλη μέρα
Μόλις γεμίσει η μπάλα, πιέστε το βύσμα πίσω στην τρύπα για να αποτρέψετε τη διαρροή αέρα από τη μπάλα. Αφήστε τη μπάλα όλη την ημέρα πριν από τη χρήση.
Μέρος 2 από 3: Έλεγχος μιας μπάλας με πλήρη αέρα
Βήμα 1. Μετρήστε την τελική διάμετρο της μπάλας
Διαβάστε τις οδηγίες στο εγχειρίδιο ή τη συσκευασία της μπάλας για το ακριβές μέγεθος της μπάλας μόλις γεμίσει πλήρως με αέρα. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε τη διάμετρο της μπάλας και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με το μέγεθος στον οδηγό προϊόντος.
- Εάν το ύψος σας είναι 1,5 m έως 1,70 m, πάρτε μια μπάλα 55 cm.
- Εάν το ύψος σας είναι 170 m έως 1,85 m, σας συνιστούμε να πάρετε μια μπάλα 65 cm.
- Εάν το ύψος σας είναι 1,85 m έως 1,98 cm, σας συνιστούμε να πάρετε μια μπάλα 75 cm.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια πλήρως φορτωμένη μπάλα άσκησης
Καθίστε στην μπάλα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Τα γόνατα και οι γοφοί πρέπει να έχουν το ίδιο ύψος και τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα. Κοιτάξτε στον καθρέφτη για να δείτε αν βυθίζεστε πολύ βαθιά. Εάν ναι, η μπάλα θα πρέπει να γεμίσει με επιπλέον αέρα. Εάν τα πόδια σας δεν είναι καλά στο πάτωμα ή οι μηροί σας είναι ελαφρώς κάτω, η μπάλα είναι λίγο πολύ γεμάτη και πρέπει να ξεφουσκώσει λίγο.
Βήμα 3. Αναπήδησε τη μπάλα πάνω και κάτω αργά
Η δοκιμή αναπήδησης θα επιβεβαιώσει ότι η μπάλα εξάσκησης είναι σωστά φορτωμένη. Αναπήδησε τη μπάλα πάνω και κάτω και βεβαιώσου ότι οι γοφοί και οι ώμοι σου είναι σε ευθεία κάθετη γραμμή. Εάν η μπάλα είναι σε θέση να κρατήσει το βάρος σας και να κρατήσει τη στάση σας ευθεία, η μπάλα είναι καλά γεμάτη.
Καθώς εργάζεστε, η μπάλα άσκησης θα ξεφουσκώσει με την πάροδο του χρόνου. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε το περιεχόμενο αέρα στην μπάλα αξιοπρεπή με την πάροδο του χρόνου
Μέρος 3 από 3: Ξεφουσκώστε την μπάλα
Βήμα 1. Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας ανοιχτά
Μετακινήστε τη μπάλα κάτω από το σώμα και βρείτε το λευκό πώμα στη μπάλα. Στρέψτε το πώμα προς τα εμπρός, ανάμεσα στα πόδια σας.
Βήμα 2. Αφήστε το πώμα και αναπήδησε τη μπάλα αργά μέχρι να ξεφουσκώσει
Μόλις απελευθερωθεί το στόπερ, ο αέρας θα βγει από την μπάλα. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, αναπηδήστε τη μπάλα λίγο -λίγο για να εξαναγκάσετε τον υπόλοιπο αέρα έξω από τη μπάλα. Συνεχίστε μέχρι να ξεφουσκώσει εντελώς η μπάλα.
Βήμα 3. Διπλώστε την μπάλα όταν αποθηκευτεί
Όταν η μπάλα ξεφουσκώσει εντελώς και αφαιρέσετε όλο τον αέρα, διπλώστε την μερικές φορές πριν την επαναφέρετε στην αποθήκευση. Μην πιέζετε τη μπάλα γιατί μπορεί να χαλάσει με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να τσαλακωθεί και να σπάσει όταν ξαναβγεί στον αέρα.
