Η παράλυση ύπνου ή η παράλυση ύπνου είναι η πόρτα σε πολλά φαινόμενα όπως η εξωσωματική εμπειρία και τα διαυγή όνειρα. Στην ουσία, η παράλυση είναι η αίσθηση ότι δεν μπορείς να μετακινήσεις το σώμα ενώ είναι ξύπνιο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν η μετάβαση του σώματος στα διάφορα στάδια του ύπνου δεν γίνεται ομαλά και μπορεί να προκαλέσει παραισθήσεις. Υπάρχουν δύο τύποι επικάλυψης. Η υπνωτιακή παράλυση συμβαίνει όταν αποκτάτε επίγνωση πριν το σώμα σας φύγει από τον ύπνο Rapid Eye Movement (REM). Η υπναγωγική παράλυση μπορεί να συμβεί όταν αποκτάτε τις αισθήσεις σας ενώ κοιμάστε. Η παχυσαρκία μπορεί να είναι μια τρομακτική και τρομακτική εμπειρία, οπότε σκεφτείτε καλά πριν προσπαθήσετε να την αναδείξετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προσπάθεια διαταραχής ύπνου
Βήμα 1. Εφαρμόστε έναν ασυνήθιστο κύκλο ύπνου
Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ ακανόνιστων συνηθειών ύπνου και μιας τάσης υπέρβαρου, συν τις πιθανότητες γενετικών επιδράσεων. Τα άτομα που έχουν χαοτικό ωράριο εργασίας και ακανόνιστα πρότυπα ύπνου είναι πιο επιρρεπή στο να βιώσουν κατάθλιψη. Γενικά, η παράλυση είναι συχνότερη σε εκείνους που έχουν έλλειψη ύπνου.
- Λάβετε υπόψη ότι οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 6-9 ωρών τη νύχτα και το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να μειώσει περισσότερο τον χρόνο ύπνου σας αποθαρρύνεται ιδιαίτερα.
- Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τακτικά τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Επίσης, θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και θα είστε λιγότερο επιφυλακτικοί, καθιστώντας σας πιο επιρρεπή σε ατυχήματα.
Βήμα 2. Διαταράξτε τον κύκλο του ύπνου σας με έναν απόγευμα
Δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος δημιουργίας επικάλυψης. Αν και αρκετά συνηθισμένο, η ακριβής αιτία αυτού του φαινομένου είναι άγνωστη. Η διακοπή του κύκλου του ύπνου σας αντικαθιστώντας μέρος του νυχτερινού ύπνου με έναν απογευματινό ύπνο είναι ένας τρόπος που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτή η μέθοδος δεν είναι 100% αποτελεσματική, μπορεί ακόμη και να διαταράξει τον κανονικό σας κύκλο ύπνου και να οδηγήσει σε κόπωση.
- Σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο, πριν ξεκινήσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες. Θα πρέπει να παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και αν αισθάνεστε κουρασμένοι
- Κοιμηθείτε το απόγευμα για λιγότερο από δύο ώρες, μεταξύ 7-10 μ.μ.
- Μετά τον ύπνο, σηκωθείτε και δραστηριοποιηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα πριν ξανακοιμηθείτε.
Βήμα 3. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και χαλαρώστε
Για να εμφανιστεί παράλυση ύπνου, πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σε μια άνετη θέση. Ο ύπνος ανάσκελα λέγεται ότι αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης παράλυσης. Η άμεση σχέση μεταξύ των δύο είναι άγνωστη, αλλά ένας αριθμός ατόμων που βιώνουν κατάθλιψη κοιμούνται ανάσκελα. Ξαπλώστε όσο πιο ακίνητα γίνεται και επαναλάβετε μία λέξη στο κεφάλι σας, σαν μάντρα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει και να χαλαρώσει το μυαλό.
- Επαναλάβετε τη λέξη ξανά και ξανά και αρχίστε να φαντάζεστε κάποιον να σας λέει τη λέξη.
- Προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή από το φως ή άλλα ερεθίσματα.
- Επικεντρωθείτε στη λέξη που επαναλαμβάνεται, μείνετε χαλαροί και μπορεί να αισθανθείτε μια κίνηση προς το κατώφλι της επικάλυψης.
Βήμα 4. Ξυπνήστε τη νύχτα
Ένας άλλος τρόπος για να διαταράξετε τον κύκλο του ύπνου σας και να αυξήσετε τις πιθανότητες να αισθανθείτε πρήξιμο είναι να ξυπνήσετε τη νύχτα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι έτσι ώστε να σβήνει 4-6 ώρες μετά τον ύπνο και προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι για λίγο (περίπου 15-30 λεπτά). Ενεργοποιήστε το μυαλό διαβάζοντας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στη συνέχεια, επιστρέψτε για ύπνο, κλείστε τα μάτια σας, αλλά διατηρήστε την επίγνωσή σας.
- Αυτό γίνεται με την επανάληψη ενός μάντρα ή την εστίαση σε ένα σημείο κατά την άποψή σας.
- Μπορεί να αισθάνεστε παράλυτοι όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αλλά το μυαλό σας είναι ακόμα ξύπνιο.
Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση του εμποδίου
Βήμα 1. Γνωρίστε τι είναι αλληλεπικάλυψη
Κατά τη διάρκεια της παράλυσης, αισθάνεστε ενήμεροι και σε εγρήγορση, αλλά δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας ή να μιλήσετε. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να διαρκέσει για λίγα δευτερόλεπτα, ή σε σπάνιες περιπτώσεις έως και αρκετά λεπτά. Όχι σπάνια οι άνθρωποι που βιώνουν κατάθλιψη αισθάνονται πίεση στο στήθος ή αίσθημα πνιγμού, σαν να πιέζει κάτι στο στήθος.
- Το Overwhelm δεν είναι επικίνδυνο, αλλά η κατάσταση είναι πολύ τρομακτική, ειδικά αν δεν το έχετε ξαναζήσει.
- Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια συντριβή αρκετές φορές στη ζωή τους, ενώ άλλοι μπορεί να είναι πολύ συχνότεροι. Ωστόσο, ορισμένοι δεν το έχουν κάνει ποτέ.
- Συνήθως, η διαταραχή είναι πιο συχνή σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, αν και οποιοσδήποτε μπορεί να επηρεαστεί και δεν επηρεάζεται από το φύλο.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Το κύριο σύμπτωμα της παράλυσης είναι η αίσθηση της συνείδησης χωρίς ικανότητα κίνησης. Συχνά η παράλυση συνοδεύεται από δύσπνοια. Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με κατάθλιψη να βιώνουν τρομακτικές παραισθήσεις και την παρουσία κάτι απειλητικού στο δωμάτιο. Αυτές οι ψευδαισθήσεις είναι αρκετά προφανείς αν είστε μισοξύπνοι ενώ ονειρεύεστε.
- Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν άγχος και ένα κακό συναίσθημα που δεν εξαφανίζεται ακόμη και μετά το πέρας της συντριβής.
- Η αδυναμία μπορεί να είναι σύμπτωμα ναρκοληψίας.
Βήμα 3. Μάθετε πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Η ίδια η παχυσαρκία είναι ακίνδυνη, αλλά αν εμφανίζεται αρκετά συχνά, τα πρότυπα του ύπνου σας θα διαταραχθούν. Πολλές φορές οι προσαρμογές στον κύκλο του ύπνου σας και ο περιορισμός του στρες θα μειώσουν τη συχνότητα με την οποία νιώθετε υπνηλία. Εάν η παράλυση σας επηρεάζει αρνητικά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές. Μερικές φορές οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για λίγο.
- Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να σχετίζεται με άλλη διαταραχή ύπνου, όπως η ναρκοληψία.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στις καθημερινές δραστηριότητες.
Συμβουλές
- Εάν δεν κοιμάστε καθόλου όταν ξανακοιμάστε, ξαπλώστε στη συνήθη θέση σας για ύπνο, ώστε να νιώσετε πιο άνετα.
- Προσπαθήστε να μετρήσετε στο μυαλό σας για να διατηρήσετε την επίγνωση.
Προειδοποίηση
- Πρέπει να σημειωθεί ότι η επικάλυψη θα προκαλέσει οπτικές και ηχητικές παραισθήσεις. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι εάν εμφανιστούν παραισθήσεις. Θυμηθείτε, η επικάλυψη είναι ασφαλής και ακίνδυνη.
- Αν προσπαθείς να θίξεις κάθε βράδυ, θα νιώθεις κουρασμένος. Μην εφαρμόζετε αυτήν τη μέθοδο κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου χωρίς διάλειμμα κάθε μέρα.
