Η φιλοσοφία του καράτε είναι πολύ ευρεία και περίπλοκη. Προέρχεται από χιλιάδες χρόνια μάχης με και χωρίς όπλα. Οι τεχνικές που τελειοποιήθηκαν πριν από εκατοντάδες χρόνια εξακολουθούν να τελειοποιούνται από κάθε νέα γενιά. Ο Βουδισμός, ο Ταοϊσμός και ο κώδικας του Bushido, έπαιξαν ρόλο στην ανάπτυξη της φιλοσοφίας των πολεμικών τεχνών. Το καράτε με τη σημερινή του μορφή είναι 400 ετών που ήταν αρχικά μια κυκλοφορία από το κινεζικό gongfu. Δείτε το Βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε να διδάσκεστε στον εαυτό σας τα βασικά αυτής της τέχνης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εισαγάγετε τη Ζώνη
Βήμα 1. Διαλογισμός (5+ λεπτά) Καθαρίστε το μυαλό σας. συγκέντρωση αναπνοής από τη μύτη και εκπνοή μέσω του στόματος. Calρεμη αναπνοή και καθαρό μυαλό θα σας προετοιμάσουν να μάθετε Καράτε
Δεν υπάρχει χρονικός περιορισμός, αλλά τουλάχιστον 5 λεπτά διαλογισμού θα καθαρίσουν το μυαλό σας ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Και είναι αλήθεια ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τις ικανότητες μάχης σας! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Ξεχάστε το σχολείο. Ξεχάστε τη δουλειά. Ξεχάστε την οικογένεια, τα προβλήματα, τα πάντα - οραματιστείτε ότι όλα εξαφανίζονται. Όταν όλα έχουν φύγει, θα δείτε ένα άδειο δωμάτιο και στη μέση του δωματίου, υπάρχει μια βολίδα που μεγαλώνει από το κενό. Η βολίδα, που συμβολίζει τη δύναμη και την ενέργεια, αντιπροσωπεύει όλα όσα ελπίζετε να επιτύχετε με την άσκηση του Καράτε. Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ολόκληρο το δωμάτιο γεμίζει με βολίδες
Βήμα 2. Προθέρμανση (10 λεπτά)
Ξεκινήστε τρέχοντας μέσα ή έξω για 5 λεπτά. συν 5 λεπτά/ή 20 push-ups, καθιστικά. ή τσακίσματα, ανασηκώσεις ποδιών και αντίστροφα pushups.
Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για την ικανότητα εργασίας των μυών σας. Εάν δεν έχετε χαλαρώσει και προετοιμάσει τους μυς σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και το τέντωμα, οι μύες σας θα πολεμήσουν εναντίον σας και ακόμη και οι βασικές κινήσεις θα είναι δύσκολο να εκτελεστούν
Βήμα 3. Τεντώστε (15 λεπτά)
Το τέντωμα όλων των κύριων μυϊκών ομάδων είναι απαραίτητο για να διατηρείτε το σώμα σας χαλαρό και ευέλικτο. αγοράστε ένα βιβλίο για το πώς να τεντώσετε αν δεν ξέρετε πώς. Στο Καράτε, το τέντωμα των ποδιών σας είναι πολύ σημαντικό για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τέντωμα μυών μετά το ζέσταμα. Όταν οι μύες σας ζεσταθούν, τότε οι μύες σας μπορούν να δεχτούν το τέντωμα - το οποίο είναι το ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τέντωμα
Βήμα 4. Κατανοήστε τη φιλοσοφία πίσω από το Καράτε
Για τους μη εκπαιδευμένους, το Καράτε μοιάζει με εμφάνιση υπερβολικής βίας. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο. Το καράτε αφορά την ειρήνη, και το πιο σημαντικό, την ψυχική ηρεμία. Στη ζωή, η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη. Όταν εμφανιστεί, πρέπει να το χειρίζεστε γρήγορα και με δύναμη. Το αποτέλεσμα είναι μια φυσική εμπιστοσύνη με ταπεινότητα.
- Είναι μια τέχνη που εμπλέκει το μυαλό και την ψυχή όσο και το σώμα. Και οι τρεις πρέπει να αναπτυχθούν μαζί ώστε ο μαθητής να μπορεί να κυριαρχήσει σε αυτό το άθλημα. Ενώ το σώμα πρέπει να θυμάται τις κινήσεις του, το μυαλό πρέπει να παραμένει ήρεμο.
- Όλες οι πολεμικές τέχνες ξεκινούν και τελειώνουν με ένα χαιρετισμό. Δεν υπάρχει τίποτα εγωιστικό στο καράτε. Πιστεύεται ότι με την υπακοή υπάρχει αποτέλεσμα.
Μέρος 2 από 3: Εξασφάλιση στάσης, ισορροπίας και ισχύος
Βήμα 1. Κατακτήστε τον βασικό τρόπο ορθοστασίας
Ναι, ναι, ναι, θέλετε να ξεκινήσετε αμέσως με τα διασκεδαστικά πράγματα. Δυστυχώς, οι κλωτσιές, οι γροθιές και οι άμυνές σας δεν θα είναι αποτελεσματικές μέχρι να μάθετε πώς να στέκεστε σωστά. Δεν θα περίμενες ότι θα ήσουν καλός παίκτης του μπέιζμπολ αν δεν μπορούσες να κρατήσεις το ρόπαλο σωστά, έτσι δεν είναι; Οχι. Τα βασικά πράγματα θα κάνουν έναν καρατέκα (ηθοποιό καράτε) να γίνει υπέροχος.
-
Υπάρχουν διάφορα είδη Καράτε. Θα βρείτε διαφορετικούς παραδοσιακούς τρόπους ορθοστασίας, ανάλογα με τον τύπο του Καράτε που μαθαίνετε. Οι περισσότεροι τύποι Καράτε έχουν παραλλαγές των ακόλουθων τριών τρόπων στάσης:
- Ο Φυσικός Τρόπος, ή ο τρόπος να στέκεσαι και να περπατάς (shizentai-dachi). Το μπροστινό πόδι δείχνει ευθεία μπροστά, το πίσω πόδι δείχνει σε γωνία 45 μοιρών. Το πλάτος μεταξύ των ποδιών σας είναι φυσικό, ή όπως όταν περπατάτε.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Όπως και ο φυσικός τρόπος, αλλά τα πόδια σας είναι πιο φαρδιά και το βάρος σας είναι περισσότερο στο μπροστινό πόδι.
- The Cat Standing Way ή Back Standing Way (nekoashi-dachi). Τοποθετήστε τα πόδια σας όπως περπατάτε, αλλά το βάρος σας είναι στο πίσω πόδι. Η φτέρνα του μπροστινού ποδιού μπορεί να ανασηκωθεί, αν το επιθυμείτε.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με το Early Standing Way
Ο τρόπος για να σταθείς πιο πάνω είναι για το πώς να σταθείς όταν πρόκειται να «πολεμήσεις». Ωστόσο, στην αρχή κάθε αγώνα, πρέπει να ξεκινήσετε με το Early Standing Way. Έχετε τρεις επιλογές:
- Πώς να σταθείτε νωρίς στη σειρά Fukyugata τοποθετεί τα τακούνια και των δύο ποδιών μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα σε γωνία 60 μοιρών.
- Πώς να σταθείτε νωρίς στη σειρά Pinan τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα με τους ώμους σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα σε γωνία 45 μοιρών.
- Πώς να σταθείτε νωρίς στη σειρά Naihanchi τοποθετήστε τα πόδια δίπλα -δίπλα και παράλληλα.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στην ισορροπία σας
Οι μεθυσμένοι δεν μπορούν να κάνουν καράτε, και για ευνόητους λόγους - απαιτούν «τεράστιες» δεξιότητες ισορροπίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η στάση είναι τόσο σημαντική! Το How to Stand ισορροπεί το σώμα σας, επιτρέποντάς σας να κινείστε με ευελιξία αλλά να παραμένετε δυνατοί ταυτόχρονα. Αλλά η δύναμη που νιώθετε στο Standing Way σας δεν πρέπει να χαθεί όταν αρχίσετε να κλωτσάτε!
- Πάντα να σκέφτεστε το κέντρο βάρους σας. Εάν τεντώνετε τα πόδια σας, πέφτετε ελαφρώς, σταθεροποιώντας και παρέχοντας επιπλέον δύναμη όταν επιτίθεστε. Αλλά αν πέσετε πολύ, χάνετε ταχύτητα και κινητικότητα. Για ισορροπία, είναι απαραίτητο να βρείτε το σωστό κοινό έδαφος.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Η ισορροπία είναι σημαντική, αλλά όταν πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, πρέπει να είστε σε θέση να προσαρμόσετε γρήγορα την ισορροπία σας. Αν μείνετε στην ίδια θέση για πολύ καιρό, ο αντίπαλός σας μπορεί εύκολα να σας επιτεθεί! Εξαιτίας αυτού, η μετάβαση μεταξύ Standing Ways είναι πολύ σημαντική.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην ισχύ και την ταχύτητα
Πολλοί άνθρωποι (διαβάστε: αρουραίοι γυμναστικής) είναι ικανοί να σηκώσουν εκατοντάδες κιλά σιδήρου, αλλά δεν θα είναι καλοί στο Καράτε. Το καράτε δεν εξαρτάται από τους μυς - το καράτε είναι "δύναμη" και "ταχύτητα".
Τα δύο είναι πολύ συνδεδεμένα. Η μεγάλη διαδρομή προς τον στόχο σας βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας καθώς και της ισχύος. Εάν χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, θα έχετε περισσότερη δύναμη όταν επιτίθεστε και χρειάζεστε περισσότερη ταχύτητα. Φανταστείτε λοιπόν το Καράτε να μην μετακινεί μεγάλα αντικείμενα, αλλά να μετακινεί μικρά αντικείμενα με ταχύτητα και ακρίβεια
Μέρος 3 από 3: Μάθηση Κινήσεων
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο χτύπημα και την άμυνά σας
(15 λεπτά) Υπάρχουν διάφοροι τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων που είναι σημαντικοί για να επιτεθείτε αποτελεσματικά. Υπάρχουν τύποι ευθείας γροθιάς, άνω κοπής, μαχαιριού, χεριού με δόρυ, κρούση αγκώνα και πλάτη. Εξασκηθείτε στη σειρά και με εναλλασσόμενα χέρια.
- Το να αντέχεις το χτύπημα είναι εξίσου σημαντικό! Εξασκηθείτε πώς να αντέχετε στα χτυπήματα σαν να δέχεστε επίθεση με διαφορετικούς τύπους χτυπημάτων. Πειραματιστείτε με συνδυασμένες επιθέσεις και μεθόδους αντεπίθεσης. Υπερασπιστείτε, επιτεθείτε, υπερασπιστείτε, επιτεθείτε… κλπ.
- Για την ιστορία, οι δύο πρώτες αρθρώσεις σας είναι οι πιο δυνατές. Μπορούν να ευθυγραμμιστούν με τα οστά του αντιβραχίου σας (ακτίνα και ωλένη) για μεγαλύτερη αντοχή. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι όταν οι άνθρωποι έχουν κεκλιμένες γροθιές, χτυπούν πολύ ψηλά ή χτυπούν με τους ώμους.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο λάκτισμα
(15 λεπτά) Εκτελέστε δέκα κλωτσιές στη σειρά για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Επικεντρωθείτε στην υπέρβαση του στόχου σας για μέγιστη ισχύ, αλλά εξασκηθείτε στη ροή της κίνησης για να προσθέσετε όμορφες κινήσεις. σαν κύκνος? η δύναμη θα ακολουθήσει.
- Υπάρχουν πέντε βασικές κλωτσιές Καράτε:
- Forward Kick. Βασικά, φανταστείτε τα πόδια σας να κινούνται προς τα εμπρός σαν να πατάτε μια πετσέτα. Στην αρχική στάση, σηκώστε το πίσω πόδι σας, λυγίστε το στο γόνατο και κλωτσήστε (όπως υποδηλώνει το όνομα) προς τα εμπρός και φέρτε το πίσω στην αρχική θέση.
- Πλάγια κλωτσιά. Asδια με το Forward Kick Kick… μόνο από το πλάι.
-
Side Push Kick. Σηκώστε το πόδι σας στο γόνατο του άλλου ποδιού, κλωτσήστε το και κυλήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Στο Kick Kick, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Στο Push Kick, ο κορμός σας ευθυγραμμίζεται με το πόδι σας, αυξάνοντας τη δύναμη του κλωτσιού σας.
Η παραπάνω εικόνα δείχνει την κίνηση Pushing Kick. Βλέπεις πώς κινείται ο κορμός του προς τα κάτω;
- Πίσω σπρώξιμο λάκτισμα. Ακριβώς όπως το Side Push Kick, αλλά κοιτάζετε πίσω και κλωτσάτε προς την κατεύθυνση του οράματός σας.
- Spin Kick. Στην όρθια θέση της γάτας, τραβήξτε το κλωτσιά σας προς τα πάνω προς τον ίδιο αγκώνα με το πόδι. Γυρίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και στρίψτε, δημιουργώντας ένα λάκτισμα σε μια "περιστρεφόμενη" κίνηση. Στη συνέχεια, κλωτσήστε πίσω το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να εξασκείστε με τον αντίπαλό σας
(15+ λεπτά) Βρείτε κάποιον για να προπονηθείτε και χρησιμοποιήστε όλες τις τεχνικές που έχετε για να παλέψετε για 15 έως 30 λεπτά. Η εξάσκηση με τους αντιπάλους θα αυξήσει την αντοχή και την ικανότητά σας να πραγματοποιείτε συνδυασμένες επιθέσεις και να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας από επαναλαμβανόμενες επιθέσεις από έναν αντίπαλο ή πολλούς αντιπάλους, αφού κατακτήσετε τεχνικές άμυνας και επίθεσης.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε όλες τις λέξεις (που σημαίνει "μορφή πρακτικής") ξανά και ξανά
Επικεντρωθείτε σε έναν τύπο λέξης για μία συνεδρία. Μόλις το πιάσετε, μπορείτε να προχωρήσετε. Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε λέξεις χαμηλού επιπέδου, καθώς και σε υψηλές για να βελτιώσετε και να βελτιώσετε.
Φροντίστε να το επαναλάβετε όταν το κλείσετε! Αφού κατακτήσετε μερικούς τύπους, συνδυάστε τους και προχωρήστε σε δύσκολους συνδυασμούς όσο περνάει ο καιρός
Συμβουλές
- Να είστε σίγουροι όταν προπονείστε με τον αντίπαλό σας. Κατά την προπόνηση με ανθρώπους, επικεντρωθείτε σε μπουνιές και κλωτσιές.
- Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλα όσα έχετε μάθει, οπότε όταν πρέπει να πολεμήσετε, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε άλλο, απλά κάντε το. Χρησιμοποιήστε το ομοίωμα άσκησης μετά την προπόνηση…
- Όταν χτυπάτε, μείνετε χαλαροί μέχρι λίγο πριν πετύχετε τον στόχο σας. Ο Bruce Lee λέει: «Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για ένα γρηγορότερο, πιο δυνατό πλάνο. Αφήστε την πρώτη σας βολή να βγει άνετα και εύκολα. μην σφίγγετε ή σφίγγετε τις γροθιές σας μέχρι να φτάσουν στο στόχο σας. Όλα τα χτυπήματα θα πρέπει να καταλήξουν λίγα εκατοστά πίσω από τον στόχο. Έτσι χτυπάτε τον αντίπαλό σας και όχι τον αντίπαλό σας ».
- Ποτέ μην υποτιμάτε ή υπερεκτιμάτε τον αντίπαλό σας. Όσο περισσότερο πιστεύετε ότι μπορείτε να νικήσετε/νικήσετε τον αντίπαλό σας, τόσο λιγότερο/πιο πιθανό θα συμβεί.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό στην αρχή της άσκησής σας. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό σας θα είναι πιο καθαρό και έτοιμο για εξάσκηση και δεν θα ζεσταίνει το σώμα σας και στη συνέχεια θα πρέπει να δροσιστείτε για λίγο, ενώ κάθεστε ήσυχα και διαλογίζεστε.
- Όταν κλωτσάτε: οι ευθείες κλωτσιές μπορούν να χρησιμοποιήσουν το δάχτυλο του ποδιού ή τη φτέρνα, κρατήστε τα δάχτυλά σας πίσω γιατί θα τραυματιστείτε. οι πλάγιες κλωτσιές χρησιμοποιούν πάντα το πάνω μέρος του ποδιού ή της φτέρνας σας. το λάκτισμα του τσεκούρι χρησιμοποιεί πάντα τη φτέρνα (αλλά αυτό είναι ένα ασυνήθιστο λάκτισμα για τους περισσότερους ανθρώπους). οι κλωτσιές στρίψιμου μπορούν να χρησιμοποιήσουν την περιοχή της κνήμης, την κορυφή ή την άκρη του ποδιού. Οι κλωτσιές στρίψιμο χρησιμοποιώντας την περιοχή της κνήμης είναι πολύ αποτελεσματικές.
- Όταν επιτίθεστε - αναζητήστε τα δυνατά και αδύνατα σημεία του αντιπάλου σας. Κάντε τους αντιπάλους σας να αισθάνονται καλά κάνοντας κινήσεις που τους ξεγελούν σε αμυντικές κινήσεις, στη συνέχεια επιτεθείτε τους με τη δύναμη και την εφευρετικότητά σας για να νικήσετε τους αντιπάλους σας.
- Αν σας ενδιαφέρουν οι πολεμικές τέχνες, πηγαίνετε και εξασκηθείτε!
- Όταν πολεμάτε έναν αντίπαλο - 1. Επιτεθείτε πριν σας επιτεθούν. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις επιθέσεις τους, να κάνει κάποια ζημιά και να ξοδέψει μέρος της ενέργειάς σας. 2. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μετακινηθείτε, αλλάξτε την απόσταση μάχης και/ή μετατοπίστε από τη γραμμή επίθεσης έτοιμοι για αντεπίθεση. 3. Περάστε το χτύπημα. Η αποτροπή των γροθιών δεν πρέπει πάντα να είναι με τα χέρια σας και είναι πολύ αποθαρρυντικό να αποφύγετε τις χαμηλές ή μισές ψηλές κλωτσιές με τα χέρια σας, καθώς αυτό θα αφήσει το κεφάλι σας απροστάτευτο και ευάλωτο σε επίθεση. Το μπλοκάρισμα των κλωτσιών με τα χέρια σας (ειδικά με ανοιχτές αγκάλες δεν συνιστάται, εκτός εάν είστε ειδικός). Η καλύτερη άμυνα είναι να μην είσαι σε ευάλωτο σημείο.
- Όταν τεντώνετε, τεντώστε "όλα". συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, της μέσης, του στομάχου, των χεριών και των χεριών… επικεντρωθείτε ειδικά στους μεγαλύτερους μυς σας - στα πόδια.
- Να είστε περήφανοι για την εμφάνισή σας! Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα στολών Καράτε.
- Φροντίστε να αντικαταστήσετε τον φθαρμένο ή κατεστραμμένο εξοπλισμό αυτοάμυνας. Η ασφάλειά σας είναι υψίστης σημασίας όταν ασκείτε Καράτε.
- Μείνετε ειρηνικοί και ήρεμοι σε κάθε αγώνα, σεβαστείτε τους αντιπάλους σας και μην υποτιμάτε ποτέ τους αντιπάλους σας, γιατί μπορούν να σας κερδίσουν αν είστε έτσι.
Προειδοποίηση
- Θυμηθείτε ότι ο ανταγωνιστής αντίπαλός σας είναι ένας πραγματικός άνθρωπος και όχι ένας σάκος γροθιάς. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό ασφαλείας και να είστε πάντα σε εγρήγορση.
- Όταν δέχεστε μπουνιές ή κλωτσιές από τον ανταγωνιστή αντίπαλό σας, θυμηθείτε πάντα να σφίγγετε δυνατά τις γροθιές σας, διαφορετικά τα χέρια σας μπορεί να σπάσουν ή να σπάσουν.
- Πάντα τεντώστε και τεντώστε "όλα". Το τράβηγμα ενός μυός ή η ρήξη ενός τένοντα είναι πολύ επώδυνο!
