Υπάρχουν πολλά παντρεμένα ζευγάρια που τσακώνονται καθημερινά. Σχεδόν ήθελαν να μπορούσαν να φύγουν μακριά και να βρουν μια καλύτερη ζωή αλλού. Όσο περισσότερο τσακώνονται, τόσο πιο δύσκολο είναι να βρουν θετικά συναισθήματα ο ένας για τον άλλον. Συχνά, ένα μέρος αρχίζει να αποθαρρύνεται και να απελπίζεται για να διατηρήσει τον γάμο. Για να βγείτε από αυτό το πρόβλημα, πρέπει πραγματικά να θέλετε να διορθώσετε τη σχέση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς
Βήμα 1. Σταματήστε την κριτική
Αντί να κατακρίνετε λεκτικά τον σύντροφό σας, ο οποίος ουσιαστικά λέει δυνατά αυτό που δεν σας αρέσει σε αυτόν, αντικαταστήστε το με σχόλια. Περιγράψτε πώς οι ενέργειές του επηρέασαν τα συναισθήματά σας, όπως άγχος, αμηχανία, αγνοία κ.λπ. Εάν γνωρίζει με βεβαιότητα ότι η συμπεριφορά του είναι πρόβλημα και το καταλαβαίνει επειδή πιθανώς νιώθει το ίδιο, πιθανότατα θα λάβετε μια καλή απάντηση.
- Βεβαιωθείτε ότι δίνετε τα σχόλιά σας με σεβασμό, όχι με σαρκασμό ή θυμό. Πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε πριν δώσετε σχόλια.
- Πρέπει επίσης να αποστασιοποιηθείτε ψυχικά από τη σχέση και να πείσετε ότι ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν είναι 100% όπως θέλετε να είναι, είναι καλός άνθρωπος και αυτό είναι αρκετό για να σας κάνει να τον αποδεχτείτε άνευ όρων, ακόμη και αν τα μικρά πράγματα είναι ενοχλητικά.
- Όταν αρχίσετε να νιώθετε κρίσιμες σκέψεις να μπαίνουν στο κεφάλι σας, κρατήστε το και κατευθύνετέ το να δεχτεί τον σύντροφό σας στο σύνολό του.
Βήμα 2. Αναζητήστε τη φωτεινή πλευρά
Για να σταματήσετε να επικρίνετε τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να βρείτε τη φωτεινή πλευρά. Αναπτύξτε μια θετική νοοτροπία. Κάθε φορά που νιώθετε κάτι αρνητικό γι 'αυτόν, αντικαταστήστε το με κάτι που θαυμάζετε και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αυτήν την προσπάθεια. Οι ανταμοιβές είναι αποδεδειγμένα ότι μας βοηθούν να αναπτύξουμε και να διατηρήσουμε νέες συνήθειες.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι μικρό, όπως μια μικρή σοκολάτα, ένα επεισόδιο από μια τηλεοπτική εκπομπή που απολαμβάνετε ή ένα μικρό διάλειμμα από μια μονότονη εργασία
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τον με στοργή
Η σωματική στοργή είναι ένας από τους πιο προφανείς τρόπους έκφρασης αγάπης και φροντίδας. Μελέτες δείχνουν ότι όταν ένας δάσκαλος δίνει ένα μαθητή ένα υποστηρικτικό χτύπημα στην πλάτη, ο μαθητής είναι πρόθυμος να εθελονθεί δύο φορές πιο συχνά. Ένα μασάζ από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι αρκετό για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και ακόμη και να μειώσετε τον πόνο. Η σωματική και λεκτική στοργή μπορεί να μεταφέρει αυτό που δεν μπορεί να εκφραστεί με λόγια, και βοηθά στη σωτηρία ενός γάμου.
- Δοκιμάστε μικρές πινελιές, όπως να την χτυπήσετε στον ώμο όταν κάνει κάτι υπέροχο, ένα μικρό φιλί στο μέτωπο ή να αγγίξετε το δάχτυλό της.
- Οι απλές φιλοφρονήσεις μπορούν επίσης να μεταδώσουν στοργή, όπως το να επαινείς τη μαγειρική της γυναίκας σου ή πόσο χαίρεσαι που βλέπεις τα επιτεύγματα του συζύγου σου.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το ζευγάρι
Το να δίνετε αμέριστη προσοχή είναι πολύ σημαντικό για να δείξετε ότι εκτιμάτε τον σύντροφό σας. Εάν παρακολουθείτε πάντα τηλεόραση, είστε απασχολημένοι με την άλλη όψη, ταξινομείτε αλληλογραφία ή κάνετε άλλα πράγματα ενώ ο σύντροφός σας μιλάει, τότε δεν δίνετε ιδιαίτερη προσοχή. Προσπαθήστε λοιπόν να επικεντρωθείτε στο να κοιτάξετε τον σύντροφό σας όταν αυτός ή αυτή μιλάει.
- Επικεντρωθείτε στο άκουσμα όταν παρατηρήσετε ότι μιλάει για κάτι.
- Πείτε ευχαριστώ όταν εκφράζει υποστήριξη ή επαίνους γιατί αποδεικνύει ότι ακούσατε.
- Κάντε έκπληξη με ένα δώρο με τη μορφή του αντικειμένου που ανέφερε.
Βήμα 5. Ακούστε τον σύντροφό σας
Η προσοχή πρέπει να συνοδεύεται από ακρόαση. Πρέπει να είστε σε θέση να ακούτε ενεργά, πράγμα που σημαίνει να περιμένετε να τελειώσει το άτομο πριν μιλήσετε και να μην προσπαθείτε πάντα να λύσετε το πρόβλημα. Δείξτε ότι καταλαβαίνετε λέγοντας μια παρόμοια ιστορία ή εμπειρία.
Κάντε οπτική επαφή όταν μιλάει ή ζητήστε του να σας κοιτάξει στα μάτια όταν μιλάτε
Βήμα 6. Γνωρίστε νέα πράγματα για τον σύντροφό σας
Εάν έχετε παντρευτεί αρκετά, οι πιθανότητες είναι ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε αλλάξει με τα χρόνια, ειδικά αν έχετε παιδιά. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε ξανά τον σύντροφό σας. Ρωτήστε τον τι του αρέσει και τι δεν του αρέσει. Αν δεν ξέρει τι του αρέσει πια, πάρε τον κάπου σαν εστιατόριο για να σε βοηθήσει.
Προσπαθήστε να του προσφέρετε κάτι που πιστεύετε ότι του αρέσει, για παράδειγμα με τη μορφή δώρου, κάτι στο σπίτι ή ένα πικνίκ
Βήμα 7. Να είστε καλοί με τον σύντροφό σας
Σκοπεύετε να είστε ευγενικοί μεταξύ σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταγράψετε αλληλεπιδράσεις με τον σύντροφό σας και να τις παίξετε για να ακούσετε πόσο συχνά συμβαίνουν οι καυγάδες. Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με 10 πράγματα που τον ενοχλούν και στη συνέχεια να γράψετε πώς απαντάτε συνήθως. Προσπαθήστε να απαντάτε διαφορετικά κάθε φορά που κάνει αυτά τα 10 πράγματα.
- Μπορείτε επίσης να είστε ευγενικοί εξυπηρετώντας τον σύντροφό σας, όπως το μαγείρεμα, τον βοηθάτε σε ένα έργο ή τον εκπλήσσετε με κάτι που του αρέσει.
- Επιλέξτε να μην είστε αγενείς, επικριτικοί ή οποιαδήποτε άλλη αρνητική συμπεριφορά.
Βήμα 8. Ζητήστε ό, τι χρειάζεστε
Αν αλλάξετε συμπεριφορά χωρίς να το πείτε στο σύντροφό σας, ίσως απλώς ελπίζετε σε μια αλλαγή και αυτός δεν ξέρει γιατί στενοχωριέστε. Ενημερώστε τον ότι είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε τον γάμο σας και ζητήστε του να κάνει αυτό που χρειάζεστε για να κάνει ως σύζυγο ή σύζυγο.
Εάν συνήθως αγνοείτε τις επιθυμίες σας για χάρη του, προσπαθήστε να αντιστρέψετε τη συνήθεια και να εκφράσετε αυτό που θέλετε πριν από τη δική του
Μέρος 2 από 3: Να κάνουμε πράγματα μαζί
Βήμα 1. Προσποιηθείτε ότι βγαίνετε ακόμα
Για να γνωρίσετε ξανά τον σύντροφό σας μετά από μια μακρά σχέση, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι η σχέση είναι νέα. Ξεκινήστε να βγαίνετε ραντεβού και κάντε βασικές ερωτήσεις. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το αγαπημένο του χρώμα έχει αλλάξει ή ότι έχουν περάσει χρόνια από τότε που το αγαπημένο του φαγητό δεν είναι πια μακαρόνια.
- Εάν το παιδί σας χρειάζεται ακόμα νταντά, μην φοβάστε να προσλάβετε νταντά.
- Maybeσως πρέπει να ορίσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ημερομηνιών, ώστε να έχετε ακόμα χρόνο για να απολαύσετε έναν ιδιαίτερο χρόνο με τον σύντροφό σας εν μέσω του πολυάσχολου προγράμματος σας.
Βήμα 2. Κάντε νέα πράγματα μαζί
Δοκιμάστε νέα πράγματα ως μέρος του σχεδίου γνωριμιών σας. Επισκεφτείτε μέρη που δεν έχετε πάει ποτέ, ειδικά μέρη που ονειρευόσασταν εδώ και πολύ καιρό. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες στη δική σας πόλη ή ταξιδέψτε σε άλλη πόλη ή στο εξωτερικό. Η δημιουργία ενός νέου τελετουργικού με ρομαντική βάση θα μπορέσει να καλλιεργήσει μια αίσθηση αγάπης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στρατηγική να κάνετε κάτι νέο για να εκπλήξετε τον σύντροφό σας, δηλαδή με κάτι που ήθελε να κάνει εδώ και πολύ καιρό
Βήμα 3. Θυμηθείτε μαζί τις καλές αναμνήσεις
Σκεφτείτε τις μέρες του ραντεβού, όταν δεν υπήρχε κριτική ο ένας για τον άλλον και μόνο άνευ όρων αποδοχή. Μιλήστε ξανά για τα πρώτα ραντεβού, τα αγαπημένα ραντεβού, τι υπέροχη μέρα του γάμου ήταν, και τις καλές στιγμές που κρατιόμαστε από το χέρι και κάνουμε πολλά διασκεδαστικά πράγματα μαζί. Η σύνδεση των αναμνήσεων με το πώς νιώσατε εκείνη τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά τα ίδια συναισθήματα.
Βήμα 4. Κάνετε μαζί δραστηριότητες που δεν έχουν γίνει εδώ και πολύ καιρό
Όταν σκέφτεστε τις πρώτες μέρες της σχέσης σας, πιθανότατα θα θυμάστε πολλά πράγματα που κάνατε μαζί, αλλά ποτέ δεν είχατε την ευκαιρία να το κάνετε επειδή ήσασταν απασχολημένοι. Αναδημιουργήστε λοιπόν το πρώτο σας ραντεβού ή προσπαθήστε να συναντήσετε παλιούς φίλους.
Με την ενασχόληση με παλιές δραστηριότητες που κάποτε αναζωπύρωναν έντονα συναισθήματα για τον σύντροφό σας, θα μπορείτε να θυμηθείτε πώς ήταν και αυτό είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να το νιώσετε ξανά
Μέρος 3 από 3: Μάθετε να συγχωρείτε
Βήμα 1. Γράψτε τι σας θυμώνει
Η αγάπη σας για τον σύντροφό σας μπορεί να χαθεί επειδή έκανε κάτι που σας έκανε να θυμώσετε πολύ. Ο μόνος τρόπος για να αναζωπυρώσετε την αγάπη για τον σύντροφό σας μετά από θυμό είναι να συγχωρήσετε. Ξεκινήστε γράφοντας τις ενέργειες που σας εξόργισαν.
- Ο λόγος για αυτόν τον θυμό μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως κάτι μεγάλο (απιστία ή προδοσία) ή πολλά μικρά πράγματα (αγνοώντας σας, λέγοντάς σας ψέματα κ.λπ.)
- Η τοποθέτηση αυτών των λόγων στο χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις σκέψεις σας σωματικά και να τις διαχειριστείτε, ώστε να μην χρειάζεται να τις ξανασκεφτείτε.
Βήμα 2. Γράψτε τον πόνο σας
Τα ίδια πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε μπορεί επίσης να σας βλάψουν, αλλά μπορείτε να πληγωθείτε χωρίς να θυμώνετε. Φτιάξτε μια άλλη λίστα με όλα τα πράγματα που κάνει (ή δεν κάνει) ο σύντροφός σας που βλάπτει τα συναισθήματά σας. Το κόλπο, αν νιώσετε ένα συναισθηματικό δάγκωμα όταν σκέφτεστε κάτι, σημαίνει ότι σας βλάπτει.
Και πάλι, το περιεχόμενο αυτής της λίστας μπορεί να είναι μεγάλο, όπως η σχέση ή η συσσώρευση μικρών πραγμάτων, όπως το να ξεχάσεις την επέτειο του γάμου σου, να μην σε βοηθήσω στο σπίτι κ.λπ
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη
Τώρα που φτιάξατε τη λίστα σας, ήρθε η ώρα να αφήσετε τον θυμό, τον πόνο και τον πόνο σας συγχωρώντας τον σύντροφό σας. Αυτή είναι συνήθως μια μακροπρόθεσμη διαδικασία (και μερικές φορές περιλαμβάνει πολλά δάκρυα), οπότε μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός συμβούλου/θεραπευτή.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο για σας να συγχωρήσετε, αλλά αν γνωρίζετε τι είναι, μπορείτε να αφήσετε τον θυμό σας
Βήμα 4. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να γράψει το ίδιο για εσάς
Οι πιθανότητες είναι ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται το ίδιο με εσάς. Ζητήστε του να γράψει ποιες πράξεις σας τον έχουν κάνει να πληγώσει και να θυμώσει. Σε αυτό το σημείο, δεν χρειάζεται να του ζητήσετε να σας συγχωρήσει, απλά ζητήστε του να εξερευνήσει τι τον στενοχώρησε.
Βήμα 5. Ζητήστε συγγνώμη από αυτόν
Αφού κοιτάξετε τη λίστα των συζύγων, ζητήστε συγγνώμη και δείξτε τύψεις. Μετάνοια σημαίνει ότι επιλέξατε τον αντίθετο τρόπο, δηλαδή να συμφωνήσετε να σταματήσετε να κάνετε αυτό που τον έκανε να πονάει και να θυμώνει.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε ξαφνικά να αλλάξετε συμπεριφορά που ήταν συνήθεια εδώ και χρόνια, ούτε ο σύντροφός σας. Και οι δύο πρέπει να καταλάβετε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας
Συμβουλές
- Εάν ο σύντροφός σας δεν ενδιαφέρεται να βοηθήσει στην αναζωπύρωση της αγάπης σας ακόμη και αφού έχετε ξεκαθαρίσει ότι δυσκολεύεστε να τον αγαπήσετε ξανά, πάρτε τον στα σοβαρά και κάντε του να καταλάβει πώς αισθάνεστε. Εάν υποψιάζεστε ότι έχει σχέση ή γνωρίζετε ότι είχε σχέση και δεν το μετανιώνει, σκεφτείτε κάποια χρήσιμα βήματα, όπως συμβουλευτική.
- Εάν ο σύντροφός σας δεν ανταποκρίνεται στις προσπάθειές σας να αγαπήσετε ξανά ο ένας τον άλλον, αναζητήστε εξωτερική βοήθεια, όπως σύμβουλο, θεραπευτή ή έμπιστο μέλος της οικογένειας.
