Το να τσακώνεστε με τον σύντροφό σας είναι συνηθισμένο, αλλά ξέρετε πώς να αναπληρώσετε ξανά για να αποκαταστήσετε μια σχέση; Μετά από έναν καυγά, να είστε τακτικοί αναλαμβάνοντας την ευθύνη για κάθε σας ενέργεια και ζητώντας συγγνώμη εάν κάνατε λάθος. Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να επικοινωνήσει ανοιχτά και να είναι καλός ακροατής. Προκειμένου να ξεχάσετε τους καυγάδες του παρελθόντος, δώστε πραγματική προσοχή και δείξτε την επιθυμία να αλλάξετε, έτσι ώστε οι δυο σας να χτίσουν μια διαρκή σχέση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανάληψη πρωτοβουλίας για σύνθεση
Βήμα 1. Σταματήστε να μαλώνετε για να μπορέσετε και οι δύο να αναπληρωθείτε
Μην κρατάτε τον θυμό και μην αφήνετε το επιχείρημα να συνεχιστεί την επόμενη μέρα. Λάβετε μια λύση για να τερματίσετε τη σύγκρουση. Συμφωνείτε από κοινού ότι και οι δύο θέλετε να τακτοποιήσετε ώστε να αποκατασταθεί η σχέση.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το ρόλο σας στην ενεργοποίηση του καβγά
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, θυμηθείτε ότι έπαιξες επίσης ρόλο σε αυτόν τον αγώνα. Να είσαι ταπεινός και να παραδέχεσαι τα λάθη σου. Αντί να πείτε "αλλά" ή "πρέπει", επικεντρωθείτε στη συμπεριφορά σας που πυροδοτεί το επιχείρημα.
- Για παράδειγμα, ένας καυγάς μπορεί να προκύψει επειδή φωνάζετε στον σύντροφό σας ή διακόπτετε όταν μιλάει, ακόμα κι αν θέλει να τον ακούσουν.
- Για να ζητήσετε συγγνώμη, μπορείτε να πείτε, "wasμουν πολύ γρήγορος για να κατηγορήσω πριν ακούσω την εξήγησή σας. Λυπάμαι."
Βήμα 3. Ελέγξτε τον θυμό σας
Οι καυγάδες συχνά οδηγούν σε θυμό και απογοήτευση. Αν αρχίσετε να θυμώνετε, συνειδητοποιήστε ότι είστε σε θέση να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και ο θυμός σας δεν οφείλεται σε άλλους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε τεχνικές για την ανακούφιση του θυμού, όπως η βαθιά αναπνοή. Σκεφτείτε γιατί είστε θυμωμένοι και προσπαθήστε να καταλάβετε την κατάσταση με αντικειμενικό μυαλό.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας κρατώντας ένα ημερολόγιο για να προσδιορίσετε και να καταλάβετε πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εάν είστε απογοητευμένοι που ο σύντροφός σας δεν σας τηλεφώνησε, γράψτε αυτό το περιστατικό και τον αντίκτυπο που είχε στα συναισθήματά σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε θυμωμένοι επειδή αισθάνεστε αγνοημένοι ή θέλετε προσοχή
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα στη σχέση με τον σύντροφό σας
Εάν το σωστό και το λάθος είναι ακόμα πιο σημαντικό από μια αρμονική σχέση, ήρθε η ώρα να μάθετε να αφήνετε και να συγχωρείτε. Αντί να επιμένετε ότι έχετε δίκιο, προσπαθήστε να καταλάβετε την άποψη του άλλου ατόμου. Ρωτήστε τη γνώμη της και θυμηθείτε ότι μια αρμονική σχέση είναι πολύ πιο σημαντική από το να νιώθετε σωστά.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "έχω δίκιο. Έχετε άδικο", μπορεί να πείτε, "weσως έχουμε διαφορετικές απόψεις. Θέλω να μάθω τη δική σας."
- Θυμηθείτε ότι οι δυο σας είστε ομάδα. Μην κατηγορείτε λοιπόν ο ένας τον άλλον. Προσπαθήστε να σκεφτείτε την καλύτερη λύση μαζί.
Βήμα 5. Ζητήστε συγγνώμη για το λάθος που κάνατε
Εξηγήστε ότι μετανιώνετε για τις πράξεις σας και μετά ζητήστε συγγνώμη από τον σύντροφό σας. Δείξτε ενσυναίσθηση κατανοώντας τα συναισθήματά του ως αποτέλεσμα των πράξεών σας. Πείτε ένα ειλικρινές «λυπάμαι» για να του πείτε ότι λυπάστε πραγματικά και ζητήστε συγγνώμη.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε, "Συγγνώμη που σας φώναξα. Wasμουν αγενής. Νιώθω ενοχή που αυτό που είπα σας έκανε να αισθανθείτε ασέβεια. Λυπάμαι."
Βήμα 6. Συγχωρήστε τον σύντροφό σας
Μην κρατάτε κακία στον σύντροφό σας. Πείτε του ότι έχετε συγχωρήσει τις πράξεις του και δεν είστε θυμωμένοι μαζί του. Επιπλέον, γράφοντας ένα γράμμα για να του πείτε ότι τον έχετε συγχωρήσει, δεν κρατάτε τον θυμό σας και μπορείτε να ξεχάσετε τον αγώνα.
Συγχώρεση δεν σημαίνει να ξεχνάμε ή να αγνοούμε αυτό που συνέβη. Η συγχώρεση είναι ένας τρόπος να απελευθερωθείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και να αποκαταστήσετε τις σχέσεις. Θυμηθείτε ότι πρέπει να σφυρηλατήσετε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να συγχωρήσετε τους άλλους επειδή αυτή η ικανότητα δεν αναπτύσσεται αμέσως
Μέρος 2 από 3: Ξεχνώντας τους καβγάδες
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μείνετε μόνοι
Εάν δεν αλληλεπιδράτε μεταξύ σας, έχετε και οι δύο την ευκαιρία να σκεφτείτε καθαρά και να ηρεμήσετε. Πείτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να μείνετε μόνοι και εξηγήστε το γιατί. Εκ των προτέρων, συμφωνήστε ότι οι δυο σας θα συναντηθείτε τις επόμενες ημέρες, ώστε να μην παραμείνει το πρόβλημα. Αυτός ο τρόπος δείχνει ότι δεν θέλετε να χωρίσετε. Έτσι, και οι δύο είστε σε θέση να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε την καλύτερη λύση.
Για παράδειγμα, εάν οι δυο σας ζείτε στο ίδιο σπίτι, κάνετε δραστηριότητες μόνοι σας όλη την ημέρα ή τα Σαββατοκύριακα ή περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Εάν οι δυο σας δεν ζείτε μαζί, συμφωνήστε ότι δεν θα αλληλεπιδράσετε μαζί του για λίγο, ας πούμε 1 ή 2 ημέρες
Βήμα 2. Καθορίστε όρια
Για να αναπληρώσετε, πρέπει να ορίσετε όρια για να διασφαλίσετε ότι ο αγώνας δεν θα επαναληφθεί, για παράδειγμα παίρνοντας μια απόφαση ότι οι δυο σας θα συζητήσετε μόνο μια λύση και δεν θα πείτε τίποτα βλαβερό ή θα κατηγορήσετε το άλλο άτομο. Αυτά τα όρια πρέπει να συμφωνηθούν αμοιβαία, έτσι ώστε η συνομιλία να πραγματοποιείται σε μια άνετη ατμόσφαιρα και να κυλά ομαλά.
Για παράδειγμα, συμφωνήστε ότι κανένας από τους δύο δεν θα φωνάξει ο ένας στον άλλον ή δεν θα προσβάλει ο ένας τον άλλον. Εάν η ατμόσφαιρα ζεσταθεί, η συνομιλία πρέπει πρώτα να διακοπεί για να συνεχιστεί κάποια άλλη στιγμή
Βήμα 3. Ακούστε τι έχει να πει με ανοιχτή καρδιά και μυαλό
Όταν θέλετε να τερματίσετε μια διαμάχη με τον σύντροφό σας, ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει. Αντί να σκέφτεστε τι να πείτε για να απαντήσετε ή να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταλάβετε αυτό που λέει όσο καλύτερα μπορείτε. Όταν μιλάει, μην διακόπτετε και μην σκέφτεστε τι θέλετε να πείτε. Αντ 'αυτού, δώστε την πλήρη προσοχή σας, κάντε οπτική επαφή και δείξτε ότι καταλαβαίνετε την εξήγηση.
- Όταν τελειώσει την ομιλία του, απαντήστε επαναδιατυπώνοντας σύντομα τη δήλωσή του, για παράδειγμα, "Αν άκουσα καλά, θέλετε να μεταφέρω τις επιθυμίες σας με καλύτερο τρόπο".
- Μην λέτε απόλυτα, όπως «πάντα» και «ποτέ».
- Εξαλείψτε την επιθυμία να είστε το "σωστό" κόμμα. Αντ 'αυτού, να είστε ταπεινοί και να ακούτε την εξήγηση. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει πιθανότητα η γνώμη του να είναι σωστή.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να καταλάβετε τα συναισθήματά του
Αν είναι θυμωμένος, βοηθήστε τον να ελέγξει τα συναισθήματά του και να ηρεμήσει. Όταν εκφράζει την ενόχλησή του, ακούστε χωρίς να τον διακόψετε. Επιτρέψτε του να εκφράσει τα συναισθήματά του ακόμη και αν φαίνεται εξωφρενικό ή αγενές. Αν νιώθει ότι ακούστηκε, οι δυο σας θα συνεχίσετε να τα καταφέρνετε και να καταλαβαίνετε.
Αφήστε τον να μιλήσει και να προσπαθήσει να καταλάβει τα συναισθήματά του, αντί να τα κρίνει ή να τα αγνοήσει
Βήμα 5. Εκφράστε τη γνώμη σας και εκφράστε τα συναισθήματά σας
Κάντε το από καρδιάς έτσι ώστε να μπορεί να σας καταλάβει και να νιώσει ότι τον εκτιμούν. Για αυτό, χρησιμοποιήστε τη λέξη "εγώ/εγώ" για να εστιάσετε τη συζήτηση σε εσάς και όχι στη δράση. Αν αρχίσετε να πέφτετε στην κατηγορία να κατηγορείτε ή να επικρίνετε τον σύντροφό σας, δοκιμάστε να αλλάξετε θέμα εκφράζοντας το πώς αισθάνεστε.
- Για παράδειγμα, πείτε στον σύντροφό σας: "Αισθάνομαι απογοήτευση επειδή ετοιμάσατε δείπνο μόνο για τον φίλο σας", αντί για "Σκέφτεστε μόνο τον φίλο σας, αλλά ποτέ δεν νοιάζεστε για μένα". Η πρώτη πρόταση κάνει το ζευγάρι να μην αισθάνεται ένοχο.
- Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε για να πείτε αυτό που θέλετε, για παράδειγμα, "Νιώθω παραμελημένος. Την επόμενη φορά, ελπίζω να μου δώσετε προσοχή."
- Προσπαθήστε να βρείτε κάτι κοινό μεταξύ των δυο σας. Μάθετε τι συμφωνείται αμοιβαία και στη συνέχεια κάντε το ένα σημείο εκκίνησης για να σκεφτείτε την καλύτερη λύση. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε κοινό έδαφος σε μια τέτοια κατάσταση, θυμηθείτε ότι έχετε και οι δύο ένα κοινό πράγμα: αγαπάτε ο ένας τον άλλον.
Μέρος 3 από 3: Επαναφορά Σχέσεων
Βήμα 1. Ακολουθήστε τις συμβουλές του
Εάν ο σύντροφός σας κάνει χρήσιμες προτάσεις για την πρόληψη των καυγάδων, απαντήστε με αυτόν τον τρόπο. Αυτό δείχνει ότι ακούτε τη γνώμη του και θέλετε να κάνετε θετικές αλλαγές. Αναγνωρίστε ότι δεν είστε τέλειοι και ότι υπάρχουν πράγματα που πρέπει να βελτιωθούν. Απαλλαγείτε από την επιθυμία να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και μάθετε να ενδίδετε.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας ζητήσει να τον βοηθήσετε στις δουλειές του σπιτιού, κάντε το χωρίς να σας ζητηθεί, όπως πλύσιμο πιάτων, ψώνια παντοπωλείων, μαγείρεμα ή τακτοποίηση του σπιτιού.
- Δεν χρειάζεται να υποχωρήσετε ή να θυσιάσετε το συμφέρον για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας. Οι προτάσεις που πρέπει να εφαρμοστούν είναι εκείνες που είναι χρήσιμες και όχι αυτές που είναι επαχθές ή περιοριστικές.
Βήμα 2. Δώστε πραγματική προσοχή στο σύντροφό σας
Όσο πιο γρήγορα νιώσετε και οι δύο ήρεμοι και ανακουφισμένοι, τόσο το καλύτερο. Δράσεις που ενισχύουν τη διάθεση φέρνουν τους δυο σας πιο κοντά. Δώστε του πραγματική προσοχή με τρόπο που έχει νόημα για αυτόν. Η αγνοία του συντρόφου σας μετά από έναν καυγά μπορεί να τεντώσει τη σχέση. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυτή η κατάσταση κάνει τη σχέση να τελειώσει.
Δώστε προσοχή στον σύντροφό σας λέγοντας ότι τον αγαπάτε, πηγαίνοντάς τον για μια ταινία ή μαγειρεύοντας το αγαπημένο του γεύμα
Βήμα 3. Αποκαταστήστε την εγγύτητα παρέχοντας στοργή
Αυτό θα κάνει τους δυο σας να νιώσετε ξανά κοντά, ειδικά μετά από καυγά. Πιάστε το χέρι του, τυλίξτε το χέρι σας γύρω από τον ώμο του ή κάντε μασάζ στο πόδι του. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που κάνετε τον κάνει να νιώθει άνετα.
Η στοργή είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση του άγχους, έτσι ώστε και οι δύο να έχετε τα οφέλη
Βήμα 4. Κάντε μαζί διασκεδαστικές δραστηριότητες
Αφιερώστε χρόνο για να αποκαταστήσετε φιλίες και ρομαντικές σχέσεις. Αποφασίστε για μια δραστηριότητα που σας αρέσει μαζί, όπως κολύμπι, απόλαυση του αγαπημένου σας φαγητού σε ένα εστιατόριο, μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο ή επίσκεψη σε μουσείο.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια ρομαντική ατμόσφαιρα
Εάν είχατε και οι δύο έναν μεγάλο καβγά που δυσκολεύει να τα ξαναφτιάξετε, το να είστε στοργικοί με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι μια σίγουρη συμβουλή. Δώστε του κάτι που πάντα ήθελε ή καλέστε τον να απολαύσει τη θεραπεία μασάζ. Εάν θέλετε έναν άλλο τρόπο που θα σας μείνει αξέχαστος, εγγραφείτε για μια εκδρομή μαζί ή καλέστε τον να κάνει δραστηριότητες σύμφωνα με τα χόμπι του. Ό, τι θέλετε να κάνετε, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται ότι τον εκτιμούν και τον αγαπούν.
Θυμηθείτε ότι το να είσαι τρυφερός δεν σημαίνει να ζητάς συγγνώμη ή να είσαι λύση σε ένα πρόβλημα
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγή
Μετά από έναν καβγά, ίσως ο σύντροφός σας να φαίνεται διαφορετικός από το συνηθισμένο ή υπάρχει μια άλλη πλευρά του που μόλις ανακαλύψατε. Ως σύζυγος/σύζυγος, θυμηθείτε ότι το πέρασμα της ατμόσφαιρας του μέλιτος είναι ένα φυσικό πράγμα και μάθετε να αποδέχεστε τον σύντροφό σας όπως είναι με όλες τις αδυναμίες του. Εάν η μάχη αλλάζει τη σχέση σας ή την αντίληψή σας για τον σύντροφό σας, αποδεχτείτε αυτήν την πραγματικότητα χωρίς να είστε εχθρικοί μαζί του. Μερικές φορές, ο αγώνας φέρνει νέα δυναμική και στους δύο σας. Έτσι, να είστε ευέλικτοι μπροστά στην αλλαγή.
- Πολλά ζευγάρια ελπίζουν ότι τα πράγματα θα επιστρέψουν «όπως ήταν». Ωστόσο, θυμηθείτε ότι οι σχέσεις εξελίσσονται και αλλάζουν πάντα. Επομένως, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και να δείτε τις θετικές πτυχές αυτής της εμπειρίας για να ζήσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
- Χρησιμοποιήστε την εμπειρία ως ευκαιρία μάθησης για να ενισχύσετε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν οικογενειακό σύμβουλο
Εάν και οι δύο αποφασίσετε ότι θέλετε να συνεχίσετε τη σχέση, αλλά εξακολουθείτε να παλεύετε πολύ, ζητήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου που μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσει προβλήματα επικοινωνίας, διαταραχές σχέσεων, διαφωνίες και να προωθήσει θετικά συναισθήματα ο ένας στον άλλον. Δεν είναι εύκολο να αποφασίσετε να δείτε έναν σύμβουλο, αλλά να θυμάστε ότι η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την ενίσχυση των σχέσεων.
- Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο όσο το δυνατόν νωρίτερα, αντί να επιλέξετε αυτήν την επιλογή ως έσχατη λύση. Το να ζητάς βοήθεια και υποστήριξη από άλλους δείχνει δύναμη και όχι αδυναμία.
- Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με οικογενειακούς συμβούλους μέσω ασφαλιστικών εταιρειών ή κλινικών ψυχικής υγείας. Επίσης, ζητήστε συστάσεις από φίλους ή χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να βρείτε θεραπευτή σε κοντινή τοποθεσία.
