Οι άνθρωποι δεν μπορούν πραγματικά να λείπουν. Η αδυναμία είναι το ίδιο με την ατέλεια. Κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος, άρα κανένας άνθρωπος δεν λείπει. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κάποιες πτυχές της προσωπικότητας, των δεξιοτήτων ή των συνηθειών σας που δεν σας αρέσουν. Όταν καταλαβαίνετε και αγαπάτε τον εαυτό σας, δεν θα θεωρείτε ότι λείπει.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία ρεαλιστικής εικόνας για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη λέξη "έλλειψη"
Μην αποκαλείτε τα ελαττώματά σας "ελλείψεις". Αυτό που σου λείπει είναι πραγματικά ένα χαρακτηριστικό του εαυτού σου, το οποίο δεν χρειάζεται να το κρίνεις τόσο έντονα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τα ελαττώματά σας ως "μοναδικά", "συνήθεια" ή "συμπεριφορά μου".
- Μην θεωρείτε τα χαρακτηριστικά σας ως ελαττώματα. Αντί να ονομάσετε το χαρακτηριστικό σας (όπως "ντροπαλός" ή "ήσυχος", που ακούγεται άσχημα), δώστε του μια περιγραφή. Αντί να αποκαλείτε τον εαυτό σας ντροπαλό, περιγράψτε τον εαυτό σας ότι χρειάζεται χρόνο για να είστε φιλικοί με νέους ανθρώπους.
- Χρησιμοποιήστε λεπτομερείς και απαλές λέξεις με τον εαυτό σας. Αποφύγετε τα ασαφή και σκληρά λόγια. Κάθε μέρα, κοιτάξτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη και μετά πείτε: "Αγαπώ πραγματικά τον εαυτό μου". Πες το δυνατά. Πηγαίνετε στην κορυφή ενός κτιρίου και φωνάξτε: "Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου!" Ας πούμε, είσαι πολύ άσχημο άτομο. Ανεβείτε στην ταράτσα του σπιτιού σας και φωνάξτε δυνατά: "Είμαι άσχημος και είμαι περήφανος!" Οι άνθρωποι θα σεβαστούν το κουράγιο σας.
- Θα μπορούσε να είναι, η "έλλειψή" σας είναι στην πραγματικότητα μοναδικότητα. Ένα αβλαβές ελάττωμα που δεν χρειάζεται να διορθώσετε. Απλά πρέπει να μάθεις να αποδέχεσαι τις διαφορές.
- Είναι η «έλλειψή» σας κάτι χρήσιμο; Υπάρχουν χαρακτηριστικά του εαυτού που μπορεί να είναι καλά ή κακά, ανάλογα με την κατάσταση. Αυτό δεν είναι μια ανεπάρκεια, αλλά ένα χαρακτηριστικό του εαυτού που πρέπει να διαχειριστείς όταν προκύπτει και σε ποιο βαθμό εκδηλώνεται. Για παράδειγμα:
- Το πείσμα μπορεί να σημαίνει καλό, μπορεί να σημαίνει κακό. Εάν ένα άτομο επιμένει ακόμη και αφού αποδειχθεί ότι κάνει λάθος, αυτό είναι σίγουρα κακό. Ωστόσο, εάν αυτό το πείσμα εκδηλώνεται ως επιμονή, είναι σίγουρα καλό πράγμα.
- Τελειομανία. Ένας τελειομανής συνήθως τακτοποιεί τα πράγματα με μεγάλη λεπτομέρεια και ακρίβεια και θα ενοχλείται πολύ όταν κάτι δεν του αρέσει. Ωστόσο, μπορούν να ευδοκιμήσουν σε δουλειές που απαιτούν τελειότητα, όπως χειρουργούς, αθλητές Ολυμπιακών και εργασίες μηχανικής όπως μηχανικοί ή αρχιτέκτονες.
Βήμα 2. Καταγράψτε όλες τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας
Συμπεριλάβετε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό. Μην διαγράφετε καμία ικανότητα ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είναι σημαντική ή μοναδική. Καταγράψτε τα πάντα: την υπομονή, την καλοσύνη, το θάρρος, την επιμονή, το γούστο, την εξυπνάδα ή την πίστη σας. Μερικές φορές επικεντρωνόμαστε τόσο πολύ στις αδυναμίες μας που ξεχνάμε τα δυνατά μας σημεία. Εάν έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον εαυτό σας, η άποψή σας για τον εαυτό σας θα είναι πιο ισορροπημένη.
- Εάν αισθάνεστε πολύ χαμηλά στον εαυτό σας για να γράψετε μια λίστα, ξεκινήστε με ελεύθερη γραφή.
- Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας. Μερικές φορές υπάρχουν οι δυνάμεις και οι ικανότητές μας που είναι ορατές μόνο στους άλλους, αλλά δεν είναι ορατές στον εαυτό μας και όχι στον εαυτό μας.
Βήμα 3. Καταγράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι
Καταγράψτε τα επιτεύγματα για τα οποία είστε περήφανοι, όπως στόχοι που πετύχατε, εκπληκτικές στιγμές για τον εαυτό σας και δυσκολίες που ξεπεράσατε. Μπορείτε επίσης να καυχηθείτε για τις εμπειρίες σας βοηθώντας άλλους που έχουν ανάγκη, ολοκληρώνοντας συγκεκριμένα έργα στη δουλειά ή στο σχολείο ή για πράγματα που έχετε μάθει. Γράψτε τα πράγματα στα οποία είστε καλοί.
Βήμα 4. Καταγράψτε και ενημερωθείτε για τις μοναδικές σας τάσεις ή ανάγκες
Γράψτε ελεύθερα, βγάζοντας όλα τα πράγματα που κάνετε και πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε. Καταγράψτε πράγματα για τον εαυτό σας που θα θέλατε να αλλάξετε. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, όπως "Δεν μου αρέσει όταν αλλάζω δέρμα", αντί για "Πώς φαίνομαι". Εάν συζητάτε για ένα συγκεκριμένο γεγονός, συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο σχετικό πλαίσιο.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τις προηγούμενες εμπειρίες σας
Μάθετε από πού προέρχονται οι συνήθειες και οι αντιλήψεις σας για τον εαυτό σας. Οι συνήθειες και οι αντιλήψεις σας για τον εαυτό σας διαμορφώνονται από πολιτιστικούς παράγοντες; Family οικογένεια; Βιολογικός? Πότε θα εμφανιστεί μια συγκεκριμένη συνήθεια ή αυτοεικόνα; Έχετε ποτέ γελοιοποιηθεί ή κριτική από άλλους; Απορροφάτε το μήνυμα ότι δεν είστε τέλειοι από τις διαφημίσεις εταιρειών που προσπαθούν να επωφεληθούν από την έλλειψη αυτοπεποίθησής σας; Αν πείτε κάτι για το οποίο μετάνιωσατε, σκεφτείτε αν η λανθασμένη εκφώνηση διδάχθηκε από τις συνήθειες της οικογένειάς σας ή είναι απλώς η αντίδρασή σας σε ορισμένες καταστάσεις.
- Αν σας αρέσει να ξοδεύετε χρήματα, μάθετε τι το προκαλεί: τι σας ωθεί να αγοράσετε πάρα πολλά, πώς ξεκίνησε όταν μόλις μάθατε να διαχειρίζεστε τα οικονομικά σας και τι πραγματικά περιμένετε όταν ψωνίζετε.
- Θα είναι ευκολότερο για σας να συγχωρήσετε τον εαυτό σας όταν κατανοήσετε τους διάφορους παράγοντες στο παρελθόν.
Βήμα 6. Επανεξετάστε τις σκέψεις σας
Γιατί πιστεύετε ότι τα πράγματα που αναφέρατε παραπάνω είναι "ελλείψεις"; Υπάρχει θετική πλευρά σε αυτά τα πράγματα; Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τα δυνατά σας σημεία και αναλογιστείτε: υπάρχουν κάποια δυνατά σημεία που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά που θεωρείτε «αδύναμα»; Πρέπει να αρχίσετε να αναθεωρείτε τα διάφορα χαρακτηριστικά σας με θετικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, νιώθετε πολύ συναισθηματικοί. Επανεξέταση αυτής της σκέψης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτός ο αυξημένος συναισθηματισμός σας είναι ο λόγος πίσω από την ικανότητά σας να συμπονάτε, η οποία καταφέρνει πάντα να ηρεμεί τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα. Είναι επίσης ο λόγος που πολλοί άνθρωποι έρχονται σε εσάς για να «μιλήσουν».
- Or ίσως νιώθετε πολύ ενθουσιασμένοι, αλλά αυτό μπορεί να σχετίζεται με την ένταση του δημιουργικού σας πνεύματος που είναι επίσης υψηλή.
- Φυσικά, η αναθεώρηση αυτών των σκέψεων δεν θα αλλάξει την υπάρχουσα φύση. Ωστόσο, θα αλλάξετε την οπτική σας για αυτά τα χαρακτηριστικά και αυτή η αλλαγή προοπτικής διευκολύνει την αποδοχή του εαυτού σας.
Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση στην Ολική Αυτοαποδοχή
Βήμα 1. Αποφύγετε την αυτοκριτική
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό. Αντί να προσβάλλετε τον εαυτό σας, μιλήστε με τον εαυτό σας ήρεμα. Ονομάστε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που προκύπτουν. Για παράδειγμα, "Αχ, έρχεται πάλι το μυαλό μου-πάρα πολύ παχύ!" ή, "Λοιπόν, απόψε είχα τη σκέψη" όλοι γνωρίζουν περισσότερα από μένα "."
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα από τους άλλους
Όταν σας συγχαρούν, απαντήστε με "Ευχαριστώ". Εάν ένα κομπλιμέντο εκφέρεται με καλή πίστη και ειλικρίνεια, δεν πρέπει να το αρνηθείτε. Μετά από όλα, όταν απορρίπτεις ένα κομπλιμέντο, αρνείσαι την ευκαιρία να συσχετιστείς θετικά με ένα άλλο άτομο και να λάβεις θετική επιβεβαίωση από αυτό το άτομο. Επιτρέψτε στην οικογένεια και τους φίλους σας να σας δώσουν θετικές επιβεβαιώσεις.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά άγχος, ζητήστε από κάποιον που σας ενδιαφέρει να περιγράψει ένα καλό χαρακτηριστικό που έχετε. Επιστρέψτε το κομπλιμέντο λέγοντας "ευχαριστώ"
Βήμα 3. Να είστε ενήμεροι όταν κάποιος προσπαθεί να σας προσβάλει
Το κακό μερικές φορές μεταμφιέζεται ως καλό. Έχετε φίλους που προσπαθούν πάντα να σας δείξουν πόσο κακοί είστε; Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που να σας κοροϊδεύει ή να σας προσβάλλει συνεχώς, τόσο δημόσια όσο και ιδιωτικά; Αν είσαι περήφανος για κάτι, προσπαθεί κανείς να σε κατακρίνει με το να είσαι αδιάφορος ή ακόμα και να σε κοροϊδεύει;
Βγάλε αυτούς τους ανθρώπους από τη ζωή σου. Τουλάχιστον, μειώστε τον χρόνο σας μαζί του στο ελάχιστο
Βήμα 4. Αγαπήστε τον εαυτό σας πριν αλλάξετε τον εαυτό σας
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές, θεμελιώδεις αλλαγές, πρέπει να αποδεχτείτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε τώρα. Εάν προσπαθήσετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας χωρίς να αναγνωρίσετε τις ιδιότητες που έχετε ήδη, θα καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Η αυτοβελτίωση είναι χρήσιμη, αλλά πρέπει πρώτα να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν έναν όμορφο κήπο που πρέπει να ποτίζεται, να κλαδεύεται, να φυτεύεται με λουλούδια και να φροντίζεται. Όχι ως καταστροφή που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε καλύτερους βαθμούς, πείτε πρώτα: "Είμαι έξυπνος άνθρωπος, ικανός να δουλέψω σκληρά, να έχω όνειρα και φιλοδοξίες. Μπορώ να κάνω αυτό που έχω θέσει."
- Αντί να πείτε: "Είμαι πολύ ηλίθιος και τεμπέλης. Θα δείτε, στην τελευταία εξέταση δεν κατάφερα να περάσω. Η επόμενη εξέταση σίγουρα θα αποτύχει ξανά."
- Μόλις δημιουργηθούν αυτές οι θετικές σκέψεις, καταλήξτε σε ένα σχέδιο για την επίτευξη των επιθυμητών σας στόχων.
Βήμα 5. Αναθεωρήστε την κατανόησή σας για την αυτο-ανάπτυξη
Εάν υπάρχει κάτι που θέλετε να βελτιώσετε, δεν εξαλείφετε ή κρύβετε μια αδυναμία, μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα.
- Αντί να πείτε "θα πάψω να είμαι τόσο βλάκας", πείτε "θα μάθω πώς να είμαι καλύτερος ακροατής".
- Αντί να πείτε "Θα πάψω να είμαι τόσο προκατειλημμένος απέναντι στους άλλους ανθρώπους", πείτε "θα αρχίσω να προσπαθώ να κατανοώ διαφορετικές οπτικές και τρόπους ζωής από τη δική μου".
- Αντί να πείτε "θα χάσω βάρος", πείτε "θα προσπαθήσω να φροντίσω καλύτερα το σώμα μου, να ασκηθώ περισσότερο, να φάω καλύτερα και να μειώσω το άγχος".
Βήμα 6. Αναγνωρίστε μη ρεαλιστικά πρότυπα
Υπάρχουν πολλές εικόνες, πεποιθήσεις και έννοιες, η αφετηρία των οποίων δεν είναι ρεαλιστική για εσάς ή τους περισσότερους ανθρώπους στον κόσμο. Αυτά τα πρότυπα διεισδύουν στο μυαλό σας μέσω των μέσων μαζικής ενημέρωσης, μέσω οργανώσεων όπως τα σχολεία ή από φίλους και συγγενείς. Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας, μπορεί να υπάρχουν πρότυπα όπως αυτά που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα:
- Ντύσου σαν σούπερ μοντέλο. Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορεί να μοιάζουν με καλλιτέχνες, μοντέλα ή άλλα παρόμοια επαγγέλματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γεννιούνται όμορφοι/όμορφοι, κοκαλιάρικοι ή ό, τι άλλο είναι της μόδας. Επιπλέον, έχουν επίσης συνήθως μια ομάδα καλλιτεχνών μακιγιάζ, σχεδιαστών και γραφικών που τους βοηθούν να δημιουργήσουν τις εικόνες που βλέπετε. Δεν λείπεις μόνο και μόνο επειδή δεν τους μοιάζεις - είσαι φυσιολογικός, και δεν πειράζει. Αν πάρεις μια μη ρεαλιστική αφετηρία, φυσικά θα νιώσεις δυστυχισμένος.
- Γίνετε ο πιο τέλειος μαθητής. Η εκπαίδευση επικεντρώνεται πολύ στα μαθηματικά, τις επιστήμες και τη γενική νοημοσύνη. Φυσικά είναι όλα σημαντικά, αλλά δεν έχουν όλοι την ίδια δύναμη. Ακόμα και οι πιο ιδιοφυείς απέτυχαν σε ένα τεστ ή έχασαν μια προθεσμία. Είναι ένα θλιβερό γεγονός ότι το σχολείο δεν δίνει αξία στην αγαπημένη σας φύση ως φίλο, στις καλλιτεχνικές ή αθλητικές σας ικανότητες, στην επιμονή σας ή στο έντονο περιπετειώδες πνεύμα σας. Το να μην είσαι τέλειος μαθητής δεν είναι μειονέκτημα! Είναι πιθανό οι δυνάμεις σας να βρίσκονται σε άλλους τομείς. Μπορείτε να είστε επιτυχημένος ενήλικας ακόμα κι αν δεν είστε μαθητική ιδιοφυία.
-
Τα επιτεύγματά σας "δεν συγκρίνονται" με την υπόλοιπη οικογένεια. Σως νιώθετε στερημένοι επειδή δεν έχετε τις ιδιότητες για τις οποίες η οικογένειά σας είναι περήφανη. Maybeσως είσαι απλά διαφορετικός. Μια ισορροπημένη και αγαπημένη οικογένεια θα δεχτεί αυτό το γεγονός. Ωστόσο, μπορεί να δυσκολευτείτε να είστε ο εαυτός σας εάν είστε τόσο διαφορετικοί από την υπόλοιπη οικογένειά σας, για παράδειγμα στους ακόλουθους τομείς:
- Αθλητική ικανότητα/ενδιαφέρον
- Νοημοσύνη
- Πολιτικές τάσεις
- Εμπιστοσύνη
- Ενδιαφέρον για συνέχιση της οικογενειακής επιχείρησης
- Δεξιότητες τέχνης
Μέρος 3 από 3: Προσπαθήστε για συνεχή αυτο-αποδοχή
Βήμα 1. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ της αυτο-ανάπτυξης και της αποδοχής του εαυτού σας
Δεν είναι ότι επειδή αποδέχεσαι πλήρως τον εαυτό σου (και καλό και κακό), σταματάς και δεν δεσμεύεσαι για αυτοβελτίωση. Η αυτο-αποδοχή σημαίνει απλώς ότι αποδέχεσαι τον εαυτό σου, ολόκληρο το είναι σου. Παραδέχεσαι ότι είσαι καλά, ακόμα κι αν υπάρχουν ελαττώματα. Αποδέχεσαι τον εαυτό σου στη στιγμή, τον ατελή και μοναδικό εαυτό σου, χωρίς όρους.
Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε, "μπορώ να αποδεχτώ τον εαυτό μου όταν σταματήσω να τρώω πολύ και χάνω βάρος", σημαίνει ότι χρειάζεστε κάτι πριν αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αυτοί οι όροι υπόκεινται πάντα σε αλλαγές. Μπορεί να επιδιώξετε την αυτοβελτίωση ή την αυτοβελτίωση, αλλά μην το θέσετε ως προϋπόθεση για την αποδοχή του εαυτού σας
Βήμα 2. Γνωρίστε τους διαφορετικούς τρόπους για να ζητήσετε βοήθεια
Μερικές φορές τα αισθήματα κατωτερότητας έρχονται φυσικά. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους, ζητήστε την υποστήριξή τους. Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι και αξίζετε υποστήριξη.
- Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο σχολείο ή στη δουλειά, μιλήστε με κάποιον άλλο. Μπορούν να σας ακούσουν και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση.
- Εάν αισθάνεστε συχνά αρνητικά για τον εαυτό σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να δείτε αν έχετε αγχώδη διαταραχή, κατάθλιψη ή δυσμορφική διαταραχή του σώματος. Όλα αυτά είναι θεραπεύσιμα. Το πρώτο βήμα είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Βήμα 3. Δείτε τον εαυτό σας ως ένα ημιτελές έργο
Με την πάροδο του χρόνου και καθώς αποκτάτε εμπειρία, θα καταλαβαίνετε όλο και περισσότερο τι σημαίνει αυτοβελτίωση. Φυσικά, για να είσαι ώριμος και σοφός, χρειάζεσαι χρόνο και πολλές αποτυχίες. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνια. Κάνε υπομονή. Θα συνεχίσετε να απογοητεύεστε εάν όλες οι ελλείψεις πρέπει να συμπληρωθούν αυτή τη στιγμή. Οι άνθρωποι μαθαίνουν, αναπτύσσονται και αναπτύσσονται, σε μια ζωή. Για παράδειγμα:
- Ο θρασύς έφηβος εξελίσσεται σε υπεύθυνο ενήλικα.
- Ένας μαθητής δημοτικού 3ου βαθμού με χαμηλούς βαθμούς μετατράπηκε σε αστέρι της τάξης αφού έμαθε αρκετές τεχνικές μελέτης.
Βήμα 4. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης για ποικίλα ενδιαφέροντα, από την εκμάθηση του λόγου μέχρι τη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών. Αν κάτι θέλετε να αλλάξετε, αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στη γειτονιά σας ή θετικούς χώρους συζήτησης στο διαδίκτυο. Με αυτήν την ομάδα, θα μάθετε να κατανοείτε και να αποδέχεστε τις ιδιότητές σας και να μην αισθάνεστε τόσο μόνοι.
Στην Ινδονησία υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης για διάφορα πράγματα, όπως το Yayasan Pulih (αποκατάσταση τραύματος βιασμού), τα άτομα με HIV/AIDS έχουν δικαίωμα στην υγεία κ.ο.κ
Βήμα 5. Κάνε παρέα με θετικούς ανθρώπους
Περάστε το χρόνο σας με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Περιορίστε την επαφή με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε πεσμένοι. Πρέπει να περάσετε χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν και σας κάνουν ευτυχισμένους.
Πάρε την πρωτοβουλία. Προσκαλέστε τους φίλους σας να παίξουν. Βγάλτε τους για βόλτα, κουβέντα ή προγραμματίστε κάτι μαζί τους
Βήμα 6. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Ακόμα κι αν το θέλουμε πραγματικά, δεν μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε το παρελθόν. Αποφύγετε να μείνετε στα λάθη του παρελθόντος, είτε ήταν αποτέλεσμα των αποφάσεών σας είτε της συμπεριφοράς σας. Μπορείτε μόνο να παραδεχτείτε ότι συμβαίνουν λάθη και να μάθετε από αυτά.
