Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τι κάνει ένα άτομο να φαίνεται ότι παραμένει πάντα νέο, ενώ άλλα άτομα είναι επιρρεπή σε πρόωρη γήρανση. Perhapsσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας είναι να είστε όσο πιο σωματικά ενεργοί μπορείτε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενημερώσετε την καθημερινή, εβδομαδιαία και ετήσια ρουτίνα σας για να παραμείνετε νέοι για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κρατώντας το σώμα σας νεανικό
Βήμα 1. Τρώτε δύο γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα την ημέρα
Τα ωμέγα-3 διατηρούν τη δύναμη των οστών, προλαμβάνουν και μειώνουν τη φλεγμονή, διατηρούν το δέρμα υγιές και βοηθούν στο μεταβολισμό των λιπών σας. Ο σολομός, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι εξαιρετικοί τρόποι για να πάρετε τα ω-3 λιπαρά οξέα.
Βήμα 2. Σταματήστε να τρώτε πριν χορτάσετε
Η υπερκατανάλωση και η συσσώρευση λίπους μπορεί να κάνει το σώμα και τα όργανά σας να γερνούν γρήγορα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μείωση των μερίδων σας κατά 20 τοις εκατό μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του θυρεοειδούς που επιβραδύνουν το μεταβολισμό και προκαλούν γρήγορη γήρανση.
Βήμα 3. Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Στις περισσότερες δυτικές χώρες, οι καρδιακές παθήσεις είναι ο κύριος δολοφόνος τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Βήμα 4. Κόψτε αμέσως το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να κάνει τα όργανα και το δέρμα να γερνούν. Εν τω μεταξύ, αυξάνει επίσης την απειλή για ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση και θάνατο.
Βήμα 5. Πίνετε πολύ νερό
Το δέρμα σας θα γίνει λιγότερο ξηρό και πιο εύκαμπτο, ενώ τα όργανα και το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργούν καλύτερα. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας αφυδατώσει.
Βήμα 6. Χρησιμοποιείτε αντηλιακό ανά πάσα στιγμή
Βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα ομορφιάς σας περιέχουν αντηλιακό για να αποφύγετε τις ρυτίδες και τις ζημιές από τις ακτίνες UV. Επίσης, η αποφυγή του υπερβολικού ηλιακού φωτός θα διατηρήσει το δέρμα, τα μαλλιά και το σώμα σας νεότερα.
Βήμα 7. Εξετάστε ένα προϊόν ομορφιάς με 10 τοις εκατό άλφα υδροξύλιο σε αυτό
Αυτό το συστατικό μπορεί να μειώσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Το Retin A και η Kinerase είναι επίσης συστατικά που μπορείτε να αναζητήσετε στις αντιρυτιδικές κρέμες.
Βήμα 8. Κάντε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε το άγχος
Το άγχος και το άγχος έχουν συνδεθεί με αύξηση βάρους, καρδιακές παθήσεις, πρόωρη γήρανση και πρόωρο θάνατο. Κάντε γιόγκα, διαβάστε, λουστείτε και χαλαρώστε για να μειώσετε το άγχος στο σώμα σας.
Βήμα 9. Βρείτε χρόνο για άσκηση
Η απώλεια βάρους είναι ίσως ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις επιπτώσεις και την εμφάνιση της γήρανσης. Τα άτομα που έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά φαίνονται επίσης πιο ελκυστικά για πιθανούς συντρόφους, ίσως επειδή φαίνονται νεότεροι.
Βήμα 10. Ξεκινήστε να εξασκείτε την αντίσταση
Μην αποδέχεστε αύξηση βάρους, απώλεια οστικής πυκνότητας και λίπους ως μέρος της γήρανσης. Στην πραγματικότητα, η άρση ελαφρών βαρών για 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, να αυξήσει την οστική μάζα και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επιδράσεις της γήρανσης της αύξησης βάρους.
Μέρος 2 από 2: Keeping the Mind Young
Βήμα 1. Μάθετε να διαλογίζεστε
Μια μελέτη σε δημόσιο νοσοκομείο της Μασαχουσέτης έδειξε ότι ο διαλογισμός καθημερινά βοηθά στην πρόληψη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον εγκέφαλο. Κάντε μια δραστηριότητα, όπως να παίρνετε βαθιές αναπνοές, να επαναλαμβάνετε μια μάντρα, να περπατάτε ή να τρέχετε για τουλάχιστον 10 λεπτά, ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.
Βήμα 2. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Η έντονη χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε συρρίκνωση του εγκεφάλου, προβλήματα μάθησης και προβλήματα με τη μνήμη αργότερα στη ζωή.
- Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση ενός αλκοολούχου ποτού την ημέρα. Ένα ποτό μπορεί να μειώσει την πλάκα στις αρτηρίες.
- Επίσης, η κατανάλωση κόκκινου κρασιού σε σχέση με άλλες επιλογές μπορεί να σας δώσει μια δόση ρεσβερατρόλης. Αυτό το περιεχόμενο είναι χρήσιμο για την επιβράδυνση της φλεγμονής, των καρδιακών παθήσεων και του καταρράκτη σε ποντίκια.
Βήμα 3. Γίνετε σωματικά δραστήριοι
Αποδεικνύεται ότι το άγχος, το άγχος και οι ασθένειες που προκαλούν διανοητικές αναπηρίες μπορούν να προληφθούν με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ κατά 40 %.
Από την άλλη πλευρά, η μεταφορά μεγάλων ποσοτήτων λίπους στην κοιλιά μπορεί να τριπλασιάσει τον κίνδυνο άνοιας
Βήμα 4. Ακολουθήστε το ρητό "Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το", όταν πρόκειται για πνευματική δύναμη
Μάθετε μια νέα δεξιότητα, όπως μια τέχνη, ένα όργανο ή μια γλώσσα, κάθε χρόνο. Το να κάνετε γρίφους λέξεων, να ακολουθείτε νέους δρόμους προς την εργασία και να μαθαίνετε νέα θέματα μπορεί να μειώσει τις εναποθέσεις πρωτεϊνών που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Βήμα 5. Σκεφτείτε να μεγαλώσετε ένα ζώο
Τα κατοικίδια μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης, τα οποία σχετίζονται με τον πρόωρο θάνατο. Η παραμονή νέων απαιτεί έλεγχο του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.
Βήμα 6. Να είστε θετικοί
Το να έχεις μια καλή άποψη για τη ζωή μπορεί να είναι αυτοκινητισμένο. Μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους που κάνουν το σώμα και το μυαλό να γερνούν γρηγορότερα.
Το να παραμένετε θετικοί όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υγεία σας συσχετίζεται επίσης με τις αυξανόμενες πιθανότητες ανάρρωσης
Βήμα 7. Συνεχίστε να εργάζεστε
Εάν δεν είστε σίγουροι τι πρόκειται να κάνετε όταν συνταξιοδοτηθείτε, η εργασία είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη επιλογή για εσάς. Σας παρέχει ψυχική διέγερση, κοινωνικά δίκτυα, υποστήριξη και σκοπό, που βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σας και παραμείνετε νέοι.
