Χωρίς κινητό τηλέφωνο, μπορεί να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από φίλους και συγγενείς και να μην γνωρίζετε γεγονότα σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα οφέλη που μπορείτε να απολαύσετε όταν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όλη την ώρα. Ένα από τα οφέλη είναι ότι έχετε περισσότερο χρόνο να επικεντρωθείτε στους στόχους και τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε, καθώς και στην ελευθερία από άτομα που μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Όταν δεν έχετε τηλέφωνο ή θέλετε να προσπαθήσετε να μειώσετε (ή ακόμα και να σταματήσετε) τη χρήση του, προσπαθήστε να εστιάσετε στα παραγωγικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών χωρίς smartphone
Βήμα 1. Ελέγξτε το email κατά τις εργάσιμες ώρες
Οι περισσότεροι άνθρωποι κουβαλούν το smartphone τους ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορούν να ανταποκρίνονται γρήγορα σε email εργασίας ή σχολείου. Εάν μπορείτε, ελέγξτε και απαντήστε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόνο κατά τις εργάσιμες ώρες (περίπου 9πμ έως 5μμ). Ενημερώστε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας ότι εάν σας καλέσουν εκτός των ωρών λειτουργίας, θα λάβουν ένα μήνυμα από εσάς την επόμενη μέρα.
- Αυτό το βήμα βοηθά επίσης στη δημιουργία ορίων μεταξύ της επαγγελματικής ζωής και της οικιακής/ιδιωτικής ζωής.
- Εάν πραγματικά χρειάζεται να ελέγξετε το email σας εκτός των ωρών λειτουργίας, χρησιμοποιήστε φορητό υπολογιστή ή επιτραπέζιο υπολογιστή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το ρολόι σας για να ελέγξετε την ώρα
Η αγορά ενός ρολογιού είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε την ώρα της ημέρας. Κοιτάζοντας το ρολόι σας, δεν χρειάζεται να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Ο αυτοέλεγχος του τηλεφώνου σας διατρέχει τον κίνδυνο να σας ωθήσει να δείτε ειδοποιήσεις και να ανοίξετε χρονοβόρες εφαρμογές).
- Αναζητήστε ένα ρολόι με δυνατότητα ένδειξης ημερομηνίας, ώστε να μπορείτε να δείτε την ημερομηνία χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνό σας.
- Αντί να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε εγκαίρως.
- Εναλλακτικά, αναζητήστε το ρολόι όταν είστε εν κινήσει ή κάπου. Συνήθως, τα καταστήματα και οι τράπεζες διαθέτουν ρολόγια που εμφανίζουν την ώρα, την ημερομηνία και τη θερμοκρασία. Όταν δεν μπορείτε να βρείτε το ρολόι στο μέρος που επισκέπτεστε, ρωτήστε κάποιον άλλο για την ώρα ή την ημερομηνία εάν το χρειάζεστε πραγματικά.
Βήμα 3. Βρείτε τη διαδρομή από την αρχή και γράψτε την σε ένα σημειωματάριο
Εάν πρέπει να επισκεφθείτε ένα νέο μέρος, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας για να βρείτε μια διαδρομή προς αυτό το μέρος από την αρχή. Απομνημονεύστε τη διαδρομή αν μπορείτε ή γράψτε την σε ένα σημειωματάριο. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ορισμένα κτίρια ή μέρη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σημεία αναφοράς. Αν χαθείτε, μη διστάσετε να ζητήσετε από κάποιον να σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση.
Για μεγαλύτερα ταξίδια, δοκιμάστε να αγοράσετε μια συσκευή GPS εάν ανησυχείτε μήπως χαθείτε
Βήμα 4. Ελέγξτε τον καιρό πριν φύγετε από το σπίτι αντί να δείτε τις καιρικές πληροφορίες στο τηλέφωνο
Παρακολουθήστε εκπομπές ειδήσεων ή ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού για την επόμενη μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να ελέγχετε τις καιρικές συνθήκες στο τηλέφωνό σας. Εάν υπάρχει πιθανότητα βροχής (ή κρύου καιρού), φροντίστε να φοράτε χοντρά ρούχα και να έχετε μαζί σας μια ομπρέλα.
Εάν ο καιρός στην περιοχή όπου ζείτε είναι απρόβλεπτος, είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ελαφριά ζεστά ρούχα και μια ομπρέλα, ανεξάρτητα από την πρόγνωση του καιρού που έχετε δει
Βήμα 5. Προγραμματίστε τη συνάντηση από την αρχή
Το να καλέσετε κάποιον και να προγραμματίσετε μια συνάντηση γρήγορα μέσω κειμένου είναι βολικό, αλλά αυτή η συνήθεια σας κάνει πιο δεμένους με το τηλέφωνό σας. Επομένως, συνηθίστε να κάνετε σχέδια τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες νωρίτερα. Καλέστε τους φίλους σας για να τους ζητήσετε να συναντηθούν και να προγραμματίσουν συναντήσεις εργασίας μέσω email από την αρχή. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε σύντομα μηνύματα ή άμεσα μηνύματα.
Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι δεν θα φέρετε ούτε θα χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο όταν τους συναντήσετε, ώστε να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στον καθορισμένο χώρο συνάντησης και να φτάσουν εγκαίρως
Βήμα 6. Φέρτε μια φωτογραφική μηχανή εάν θέλετε να τραβήξετε φωτογραφίες
Μια από τις μεγαλύτερες ευκολίες που έρχεται με την κατοχή ενός smartphone είναι η κατοχή μιας φωτογραφικής μηχανής υψηλής ποιότητας ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, εάν θέλετε να μειώσετε την εξάρτησή σας από το κινητό σας, σκεφτείτε να αγοράσετε μια ψηφιακή φωτογραφική μηχανή. Υπάρχουν πολλές απλές ψηφιακές φωτογραφικές μηχανές με ελαφρώς παχύτερες διαστάσεις από τα smartphone. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια κάμερα DSLR και να αφιερώσετε χρόνο και κόπο στη βελτίωση των δεξιοτήτων φωτογραφίας σας.
Σκεφτείτε αν χρειάζεστε πραγματικά μια κάμερα πριν φύγετε από το σπίτι. Εάν φεύγετε από το σπίτι για να βγείτε απλά για φαγητό ή να ψωνίσετε στο κατάστημα, πιθανότατα δεν χρειάζεται να πάρετε τη φωτογραφική σας μηχανή μαζί σας
Βήμα 7. Φέρτε ένα βιβλίο για να μπορείτε να κάνετε κάτι
Αν φοβάστε να μην βαρεθείτε όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, περιμένετε στην ουρά ή έχετε ελεύθερο χρόνο, αρχίστε να συνηθίζετε να κουβαλάτε βιβλία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να έχετε διασκεδαστικές δραστηριότητες χωρίς το τηλέφωνό σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να φέρετε ένα μικρό σκίτσο, ημερολόγιο και μολύβι ή να δοκιμάσετε ένα χόμπι χειροτεχνίας όπως το πλέξιμο ή το βελονάκι. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να απολαύσετε τη στιγμή χωρίς να κάνετε τίποτα όταν έχετε λίγο χρόνο να διαθέσετε
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή συνηθειών κινητού τηλεφώνου
Βήμα 1. Αντικαταστήστε το τηλέφωνο με άλλο φυσικό αντικείμενο
Δοκιμάστε να φέρετε ένα φορητό πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής, σημειωματάριο, βιβλίο ή παρόμοιο αντικείμενο για να αντικαταστήσετε το τηλέφωνό σας. Αυτή η τακτική είναι χρήσιμη εάν είστε εξοικειωμένοι με το βάρος ή την αίσθηση της «παρουσίας» του τηλεφώνου σας στο πορτοφόλι ή την τσέπη σας ή εάν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για συγκεκριμένους σκοπούς (π.χ. γραφή σημειώσεων).
Αυτή η τακτική είναι επίσης χρήσιμη εάν θέλετε να αντικαταστήσετε τον εθισμό στο τηλέφωνό σας με μια άλλη συνήθεια. Αν θέλετε να διαβάζετε πιο συχνά, για παράδειγμα, δοκιμάστε να πάρετε ένα βιβλίο μαζί σας αντί για κινητό τηλέφωνο
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα ξοδευόταν κανονικά παίζοντας στο τηλέφωνό σας για άλλες δραστηριότητες
Εκμεταλλευτείτε αυτήν τη στιγμή ως ευκαιρία να ζήσετε ξανά ένα χόμπι που σας άρεσε κάποτε ή ακόμα και να αναζητήσετε ένα νέο. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε τον επιπλέον χρόνο που έχετε για να έρθετε πιο κοντά με τους ανθρώπους γύρω σας.
- Για παράδειγμα, αν παίζετε συχνά παιχνίδια στο τηλέφωνό σας ή γράφετε μεσημέρι, δοκιμάστε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες διαβάζοντας βιβλία ή περιοδικά ή ακούγοντας μουσική.
- Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε συναδέλφους ή συμμαθητές για μεσημεριανό γεύμα και καφέ μαζί.
- Επιστρέψτε σε ορισμένες δραστηριότητες αυτοβελτίωσης που αφήσατε πίσω (π.χ., γυμναστική, εκμάθηση συγκεκριμένων δεξιοτήτων ή περνώντας περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας).
Βήμα 3. Πάρτε ορισμένα μαθήματα, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από τη χρήση κινητού τηλεφώνου το απόγευμα ή το βράδυ
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα αγγειοπλαστικής ή χορού ή να μάθετε ένα όργανο κάθε απόγευμα ή βράδυ, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε λιγότερο το τηλέφωνό σας και να μάθετε μια νέα δεξιότητα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας για μία ώρα ή περισσότερο.
Το να έχετε μια εργασία ή δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος σας όταν δεν κρατάτε το τηλέφωνό σας
Βήμα 4. Κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το Σαββατοκύριακο που δεν περιλαμβάνει τη χρήση του κινητού σας
Εάν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο, θα μπείτε στον πειρασμό να καθίσετε και να περιηγηθείτε στα κοινωνικά μέσα. Επομένως, κάντε συγκεκριμένα σχέδια όπως πεζοπορία, παρακολούθηση συναυλιών, επίσκεψη σε μουσεία ή απλώς συνάντηση και συνομιλία με φίλους.
Αν σκοπεύετε να περάσετε χρόνο με φίλους, καλέστε τους να τοποθετήσουν το τηλέφωνό τους στο κέντρο του τραπεζιού με την όψη προς τα κάτω. Όποιος μπαίνει στον πειρασμό να πάρει και να χρησιμοποιήσει ένα κινητό τηλέφωνο, πρέπει πρώτα να περιποιηθεί όλους
Μέθοδος 3 από 3: Σταδιακή διακοπή της χρήσης κινητού τηλεφώνου από τη ζωή
Βήμα 1. Ενημερώστε τους χρήστες σχετικά με το νέο σύστημα για να επικοινωνήσουν μαζί σας
Με αυτόν τον τρόπο, οι γνωστοί ή οι φίλοι σας δεν θα νιώσουν αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή μπερδεμένοι όταν δεν μπορούν να σας προσεγγίσουν. Επιπλέον, τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θα ανησυχούν για την κατάστασή σας. Εξηγήστε τους την καλύτερη μέθοδο ή μέσο επικοινωνίας μαζί σας, είτε μέσω email είτε σταθερού.
Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας. Για παράδειγμα, ενημερώστε τους ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί σας μόνο σε συγκεκριμένες ώρες ή πείτε ότι δεν μπορείτε πλέον να λαμβάνετε μηνύματα κειμένου
Βήμα 2. Καταργήστε τη δυνατότητα εξατομίκευσης από το τηλέφωνο
Όσο μεγαλύτερη εξατομίκευση κάνετε στο τηλέφωνό σας, τόσο ισχυρότερη είναι η άποψή σας για το τηλέφωνό σας ως αντανάκλαση του εαυτού σας. Αυτό σας δυσκολεύει να χωρίσετε τον εαυτό σας από το τηλέφωνό σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει άγχος αποχωρισμού όταν πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι.
- Επιλέξτε μια εικόνα που είναι πιο γενική και βαρετή ως ταπετσαρία του τηλεφώνου σας.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για την παρακολούθηση προσωπικών δεδομένων (π.χ. βήματα που γίνονται σε μια ημέρα ή κατανάλωση τροφής).
Βήμα 3. Καταργήστε τις πιο αποσπαστικές εφαρμογές από το τηλέφωνό σας
Ποιες εφαρμογές ελέγχετε τακτικά; Ανοίγετε συχνά το πρόγραμμα περιήγησής σας για να αναζητήσετε κάτι; Διαγράψτε τέτοιες εφαρμογές για να μην μπείτε στον πειρασμό να τις ανοίξετε, να αποκτήσετε πρόσβαση σε πράγματα που δεν χρειάζεστε και να χάσετε χρόνο. Εάν πραγματικά χρειάζεται να ελέγξετε κάτι (π.χ. email), χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή.
Ορισμένα τηλέφωνα διαθέτουν μια δυνατότητα που σας επιτρέπει να βλέπετε τις εφαρμογές που χρησιμοποιείτε συχνότερα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ρίξτε μια ματιά στις πληροφορίες για να έχετε μια σαφή ιδέα για το χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «Αεροπλάνο» ή «Μην ενοχλείτε» για να περιορίσετε τους περισπασμούς σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα
Ορίστε μια στιγμή που δεν μπορείτε να κοιτάξετε ή να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας καθόλου (π.χ. όταν εστιάζετε σε έργα, σπουδάζετε ή περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα). Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας καθόλου, ενεργοποιήστε τη λειτουργία πτήσης για να αποφύγετε τη σύνδεση της συσκευής σας στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε τη συσκευή. Εάν δεν θέλετε να σας ενοχλούν τα εισερχόμενα μηνύματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία "μην ενοχλείτε".
Ξεκινήστε με ένα σύντομο χρονικό διάστημα (π.χ. μία ώρα) ενώ απομακρύνεστε από το τηλέφωνό σας και αποσυνδέετε τη συσκευή σας από το διαδίκτυο. Μόλις το συνηθίσετε, επεκτείνετε σταδιακά το χρονικό διάστημα
Βήμα 5. Κρατήστε το τηλέφωνο σε ξεχωριστό δωμάτιο τη νύχτα
Εάν ξυπνάτε συχνά και πιάνετε το τηλέφωνό σας αμέσως, δοκιμάστε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο. Βρείτε μια άλλη συνήθεια για να αντικαταστήσετε την παλιά σας συνήθεια το πρωί. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με διαλογισμό ή άσκηση ή μπορείτε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να φτιάξετε το πρωινό σας.
Μόλις νιώσετε άνετα αφήνοντας το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο τη νύχτα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε ξεχωριστό δωμάτιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε το τηλέφωνό σας στην τσάντα σας κατά τη διάρκεια της εργασίας ή του σχολείου
Βήμα 6. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις μόνο
Αφού αφαιρέσετε τις περισσότερες από τις λειτουργίες που σας αποσπούν την προσοχή από το τηλέφωνό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή για τον κύριο σκοπό της: πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων. Για να σας βοηθήσουμε ακόμη περισσότερο, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για τις υπόλοιπες εφαρμογές.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να κλείσετε ραντεβού με γιατρούς ή επαγγελματικούς συνεργάτες ή προγραμματίστε ραντεβού με φίλους και συγγενείς, ώστε να μπορείτε να περνάτε χρόνο μαζί τους προσωπικά
Βήμα 7. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι όταν πρέπει να πάτε κάπου
Ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Εάν πρέπει να πάτε για ψώνια ή να αγοράσετε κάτι άλλο, δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι. Αφού συνηθίσετε να αφήνετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για σκοπούς ή για σύντομη διάρκεια, δοκιμάστε να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο σπίτι όλη την ημέρα.
Εξαλείφοντας τη συνήθεια να σηκώνετε αυθόρμητα το τηλέφωνό σας όταν βγαίνετε από το σπίτι, μπορείτε να σκεφτείτε αν χρειάζεστε πραγματικά ένα κινητό τηλέφωνο πριν βγείτε έξω
Βήμα 8. Δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης
Mayσως χρειαστεί να φέρετε ένα μικρό πτυσσόμενο τηλέφωνο για να το χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Διαφορετικά, δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο που θα ακολουθήσετε όταν χρειάζεται πραγματικά να επικοινωνήσετε με κάποιον (π.χ. χρησιμοποιώντας σταθερό ή άλλη συσκευή με WiFi για αποστολή email).
