Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για να εκνευριστείτε με άλλους ανθρώπους, μπορεί να είναι επειδή αλληλεπιδράτε με ένα ενοχλητικό άτομο (ένας κοινός λόγος) ή (όπως όλοι έχουν βιώσει) τον εαυτό σας που σας προκάλεσε να νιώσετε ενοχλημένοι, ενώ το άλλο άτομο έκανε κάτι φυσικό, αναπνεύστε για παράδειγμα. Μπορείτε να εξαλείψετε τον εκνευρισμό σας με άλλους ανθρώπους αλλάζοντας τη νοοτροπία σας. Εκτός από το να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση, αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση ενοχλητικών ανθρώπων
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια της βαθιάς αναπνοής
Η αναπνοή με το διάφραγμα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μετρώντας ένα έως δέκα ήρεμα και αργά. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία απολαμβάνοντας τον ήχο των κυμάτων και τον χαλαρωτικό ήχο των γλάρων. Νιώστε τη θάλασσα να εκτοξεύεται στο πρόσωπό σας και προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Ξεκινήστε να θυμάστε τις υπέροχες εμπειρίες που έχετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τις επιτυχίες που είχατε και τη χαρά να είστε απαλλαγμένοι από ευθύνες.
Βήμα 2. Ξεχάστε πώς "πρέπει" να συμπεριφέρεται το άλλο άτομο και τι "πρέπει" να κάνει
Συνδέεται με τον έλεγχο της επιθυμίας. Συχνά, είμαστε πολύ προσκολλημένοι σε συγκεκριμένες απόψεις για το πώς να συμπεριφερόμαστε και να ενεργούμε. Αυτή η νοοτροπία προκαλεί μερικές φορές δυσαρέσκεια εάν η συμπεριφορά κάποιου δεν είναι σύμφωνη με τις επιθυμίες μας με το σκεπτικό ότι «υπάρχουν γενικά πρότυπα ευπρέπειας» που πρέπει να τηρούνται από κοινού. Ενώ μπορεί να περιμένουμε από τους άλλους να συμπεριφέρονται κατάλληλα, αυτή η επιθυμία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια και απογοήτευση. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
Μην περιμένετε πολλά από τους άλλους ανθρώπους. Εμπιστευτείτε τους άλλους, αλλά μην περιμένετε να σας εντυπωσιάσουν με τη συμπεριφορά, τη φροντίδα και την ομιλία τους. Θα εκτιμήσετε περισσότερο τους άλλους ανθρώπους, εάν δεν απαιτείτε πολύ. Το να έχεις λογικές επιθυμίες είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην εκνευριστείς εύκολα
Βήμα 3. Ρωτήστε ποια είναι η ενόχληση για εσάς;
«Τι κερδίζω εκνευριζόμενος;» Αυτή η ερώτηση μπορεί να είναι δύσκολο να απαντηθεί, αλλά είναι επίσης πιθανό ότι η απάντηση είναι επειδή αισθάνεστε καλύτερα από τους άλλους ανθρώπους. Αλλά πραγματικά αυτό που θέλετε, κρίνετε τον εαυτό σας από τη συμπεριφορά οι υπολοιποι ή με βάση τη συμπεριφορά ο ίδιος; Η ταυτότητά σας θα βελτιωθεί εάν μετρηθεί με βάση τη δική σας συμπεριφορά και όχι τη συμπεριφορά των άλλων.
Βήμα 4. Μη φοβάστε να επιλέξετε τη στάση του να μην αντιδράσετε
Όταν κάποιος μας αναστατώνει, τα συναισθήματά μας συνήθως προκαλούνται εύκολα, οπότε είναι δύσκολο να μην αντιδράσουμε. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν ακατάλληλα λόγια ή πράξεις για τις οποίες καταλήγουμε να μετανιώνουμε. Αντί να το διορθώνει, ο θυμός συχνά χειροτερεύει την κατάσταση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ προσπαθείτε να ηρεμήσετε και μετά σκεφτείτε ξανά σε τι αντιδράτε. Η απάντηση μπορεί να είναι καμία.
Εάν σε έναν συνεργάτη του αρέσει να παρενοχλεί μια γυναίκα συνάδελφό του στη δουλειά, μπορείς να πεις: «Τόιμπ, δεν νομίζω ότι πρέπει να συγκρίνεις γυναίκες με αγελάδες έτσι». Ωστόσο, αν σας παρενοχλούσε με τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά, μην τον αφήσετε να αρκεστεί στο να τον αγνοήσει
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας
Το συνοφρυωμένο, κραυγαλέο ή δυσαρεστημένο είναι όλα σημάδια θυμού και μίσους. Αν συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο σε ένα ενοχλητικό άτομο, αυτός ή αυτή θα θυμώσει γιατί αυτή η συμπεριφορά είναι μεταδοτική. Πριν το καταλάβετε, η κατάσταση χειροτερεύει. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να ηρεμήσετε, να διατηρήσετε τη στάση σας και να μην αρνηθείτε τίποτα γιατί θα δείξει ότι είστε στενοχωρημένοι.
Βήμα 6. Κάντε τις καλύτερες υποθέσεις
Αντί να υποθέσετε ότι το ενοχλητικό άτομο θέλει να σας στεναχωρήσει, προσποιηθείτε ότι δεν καταλαβαίνει τι κάνει. Οι άλλοι άνθρωποι συνήθως δεν εννοούν να σας στεναχωρήσουν. Απλώς δεν συνειδητοποίησε ότι οι ενέργειές του ήταν ενοχλητικές. Με άλλα λόγια, μπορεί να σκέφτεται τον εαυτό του και να μην γνωρίζει την ύπαρξή σας. Θυμηθείτε ότι επίσης σκέφτεστε περισσότερο τον εαυτό σας από ό, τι νομίζετε για οποιονδήποτε άλλο. Αυτό ισχύει για όλους.
Βήμα 7. Αγνοήστε τα μικρά πράγματα
Ένα μικρό παιδί σε ενοχλεί στο αεροπλάνο. Ο άντρας στη σειρά πίσω σας καλεί ενώ μιλάτε δυνατά. η γυναίκα που κάθεται δίπλα σου ρώτησε δύο φορές αν έχει έρθει ο γιατρός. Όλα αυτά θα εμφανιστούν ως ασήμαντα μικρά πράγματα, εάν μπορείτε να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Η ποιότητα της ζωής σας θα βελτιωθεί με την εκμάθηση της παραίτησης, την παραβίαση των μικρών πραγμάτων και την εστίαση της περιορισμένης ενέργειας και των ικανοτήτων σας σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία: φίλοι, οικογένεια, υγεία, ασφάλεια, αναζήτηση νέων εμπειριών, περιπέτειες και δημιουργία αξέχαστης ομορφιάς αναμνήσεις.
Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν πια. Μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας, να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών σας και να αλλάξετε τη διακόσμηση του σπιτιού σας, αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε κανέναν άλλο. Εστιάστε την ενέργειά σας σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε για να δουν οι άνθρωποι γύρω σας
Βήμα 8. Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε άλλους ανθρώπους
Ανεξάρτητα από το ποιοι είστε και τι κάνετε, πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που δεν σας αρέσουν ή δεν σκέφτονται άσχημα για εσάς. Μην νοιάζεστε για τους ανθρώπους που σας αποφεύγουν ή σας ανταγωνίζονται. Μπορεί να είναι πολύ αναστατωτικό να συνεχίζεις να απαιτείς ότι σε αρέσουν όλοι. Αυτή η επιθυμία προκύπτει από τον εγωισμό που αυτοαναιρείται.
- Όποιος κι αν είσαι, πάντα θα υπάρχει κάποιος που δεν σου αρέσει. Ανεξάρτητα από τη φυλή, τη θρησκεία, την εθνικότητα, το φύλο, τη σεξουαλική κλίση, την κοινωνική θέση, υπάρχουν πάντα άνθρωποι που δεν μπορούν να δουν τους άλλους ανθρώπους ως ανθρώπους που έχουν τα ίδια ανθρώπινα δικαιώματα. Υπάρχουν άνθρωποι που πέτυχαν να διαλύσουν αυτές τις προκαταλήψεις. Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει σπάνια και πρέπει να περάσει από μια μακρά διαδικασία.
- Αποδείξτε ότι το άτομο που σας μισεί έχει κακή συμπεριφορά φροντίζοντας τον εαυτό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε την παραμέληση και την προκατάληψη είναι να τα ξεχάσετε, να συνεχίσετε τη ζωή σας και να τους δείξετε λάθος παρέχοντας στοιχεία. Δείξτε ότι είστε φοβεροί χωρίς να το επιδεικνύετε μπροστά τους, αλλά απλά ζώντας τη ζωή ως συνήθως. Τα άτομα που δεν μπορούν να το δουν μπορεί να μην είναι οι σύντροφοί σας.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση της δικής σας αναστάτωσης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας ενοχλεί
Τι σε στεναχωρεί; Είναι πραγματικά ενοχλητικό αν το αδερφό σας συνεχίζει να κάνει θόρυβο, παρόλο που του ζητήσατε να ηρεμήσει δύο φορές ή είναι πραγματικά τίποτα να χάσετε αν εκνευριστείτε όταν κάποιος αναπνέει δυνατά; Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι για κάτι που δεν σας βλάπτει, μπορεί να υπάρχουν άλλα άλυτα ζητήματα, είτε με άλλους ανθρώπους είτε με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι ενοχλητικοί άνθρωποι θα σας ενοχλήσουν πραγματικά
Ηρέμησε και φαντάσου πώς θα ήταν αν στενοχωριόσουν. Φαντάζεστε τον εαυτό σας ως φορέα ευλογίας που περιβάλλεται πάντα από ανθρώπους; Or κάποιος που είναι καυτός, ευερέθιστος, ξινισμένος με τον οποίο οι άνθρωποι αποφεύγουν επειδή δεν του αρέσουν. Αφήστε τους άλλους να σας εκνευρίσουν για να βιώσουν πώς είναι να είσαι κάποιος που δεν σου αρέσει. Το καλύτερο κίνητρο για να αλλάξετε τη συνήθεια να εκνευρίζεστε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να ήσασταν ένα δυσάρεστο άτομο κάποια στιγμή.
Βήμα 3. Επιστρέψτε στον εαυτό σας τις συμβουλές που θα θέλατε να δώσετε στους άλλους
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές εάν είστε αναστατωμένοι και δεν ξέρετε γιατί ή εάν είστε απογοητευμένοι που ενοχλείτε με κάποιον. Προετοιμάστε συμβουλές που θέλετε να δώσετε σε κάποιον που είναι ενοχλητικός, για παράδειγμα, επειδή κοροϊδεύει τον φίλο σας και θέλετε να σας πει ότι θέλει να «ενδιαφέρεται περισσότερο για τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων». Αντί να του δώσετε συμβουλές, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε τον εαυτό σας εξετάζοντας αν αυτή η συμβουλή είναι κατάλληλη για εσάς. Ναι εσύ! Ενδιαφέρεστε για τα συναισθήματα των άλλων; Έχετε καλό χιούμορ; Μπορείτε να δείτε ότι ο φίλος σας μπορεί να βρει αυτό το αστείο αστείο; Μερικές φορές η συμβουλή που πραγματικά θέλουμε να δώσουμε στους άλλους είναι η συμβουλή που πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι η ενόχλησή σας μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα με τον εαυτό σας και όχι με κάποιον άλλο
Ο πιο πιθανός λόγος που εκνευριζόμαστε με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή άτομο είναι επειδή μας θυμίζει τον εαυτό μας. Δεν θέλουμε να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε και έτσι να απορρίψουμε άλλους ανθρώπους ή ορισμένες συνθήκες εκφράζοντας δυσαρέσκεια και θυμό. Αναρωτηθείτε: Είστε ενοχλημένοι που αυτό το ενοχλητικό άτομο είναι μια αντανάκλαση σας;
Βήμα 5. Δοκιμάστε να κάνετε μικρές αλλαγές
Η ενόχληση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι βρίσκεστε στη ζώνη άνεσής σας για πάρα πολύ καιρό. Δοκίμασε να το αλλάξεις. Αλλάξτε τη διάταξη των επίπλων στο υπνοδωμάτιό σας, διαβάστε ένα βιβλίο που αμφισβητεί τις πεποιθήσεις σας ή πηγαίνετε διακοπές στο εξωτερικό. Το να κάνεις αλλαγές στη ζωή που σε αναγκάζουν να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου και σε ένα νέο περιβάλλον, μπορεί να διευκολύνει την αγανάκτηση και να καλλιεργήσει τη συμπόνια.
Οτιδήποτε μπορεί να αναπτυχθεί και να ωριμάσει, μπορείτε να μειώσετε την αγανάκτηση προς τους άλλους. Όσο περισσότερο μαθαίνετε για τη ζωή και όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τα κίνητρα κάποιου, τόσο λιγότερα περιμένετε από τους άλλους ανθρώπους. Το κλειδί για την ευτυχία στη ζωή δεν είναι να περιμένεις τίποτα από τους άλλους ανθρώπους
Συμβουλές
- Η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον εκνευρισμό σας με άλλους ανθρώπους.
- Να ξέρετε ότι η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί επίσης να σας εκνευρίσει, απλώς ενοχλείστε με άτομα των οποίων τα πρόσωπα δεν είναι ορατά. Μην αφήνετε τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις μέσω διαδικτύου να παρεμποδίζουν τα συναισθήματά σας, διατηρήστε το χιούμορ και απλά αγνοήστε πράγματα που σας ενοχλούν. Το αύριο θα είναι πολύ διαφορετικό αφού κοιμηθείτε καλά απόψε.
- Ο καλύτερος κάποιος που νομίζεις ενοχλητικό, τα συναισθήματά σας θα ενοχληθούν περισσότερο. Προσπαθήστε να καταλάβετε το δικό σας πρόβλημα πριν κατηγορήσετε κάποιον άλλον ότι το προκάλεσε.
Προειδοποίηση
- Να είστε προσεκτικοί με την κρίση σας για αναστατωτική συμπεριφορά. Εάν υπερβάλλετε πάντα σε μικρά ζητήματα, θα καταλήξετε να αποφεύγετε και να θεωρείτε ενοχλητικό επειδή είστε επιλεκτικοί, μικροκαμωμένοι και αγενείς με τους άλλους.
- Μπορείτε να λύσετε μεγάλα προβλήματα κοιτάζοντας κάθε εκδήλωση ξεχωριστά. Παρατηρήστε ορισμένα μοτίβα που έχουν προκαλέσει σοβαρές συγκρούσεις που απαιτούν διαμεσολάβηση. Συζητήστε το πρόβλημά σας με έναν στενό, ουδέτερο φίλο ή με έναν σύμβουλο εάν πραγματικά σας ενοχλεί, το σημαντικό είναι να μην αντιδράτε μόνο. Σε οποιοδήποτε ζήτημα έχει ως αποτέλεσμα μια μεγάλη σύγκρουση, η υπερβολική αντίδραση είναι αυτό που περιμένει από εσάς κάνοντας έναν ανόητο ή μπλέκοντας με τον εαυτό σας για κακή συμπεριφορά.
- Αναγνωρίστε ότι η εξευτελιστική, υβριστική και τρομακτική συμπεριφορά μπορεί να είναι μεταδοτική. Μην δείχνετε περιφρόνηση, προσβάλλετε ένα ενοχλητικό άτομο ή μην προσπαθείτε να εξηγήσετε γιατί κάποιος είναι τόσο ενοχλητικός. Οι προσβολές στα αστεία άλλων ανθρώπων είναι κακές παραστάσεις που μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε εκφοβισμό στη δουλειά, το σχολείο και άλλες ομαδικές δραστηριότητες.
