Η εμμηνόρροια, αν και ενοχλητική, είναι ένα φυσικό μέρος του να είσαι γυναίκα. Είναι ο τρόπος που δείχνει το σώμα σας ότι το αναπαραγωγικό σας σύστημα αναπτύσσεται κανονικά. Καμία περίοδος δεν είναι συνήθως σημάδι ότι έχετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει το να είστε πολύ αδύνατοι, πολύ χοντροί ή να κάνετε αθλήματα που είναι πέρα από τις δυνατότητες του σώματός σας. Υπάρχουν όμως τρόποι να το κάνετε λιγότερο χρονοβόρο και να αλλάξετε ολόκληρο τον κύκλο σας
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός των συνηθειών για την καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα για να έχετε διάφορα οφέλη
Χρησιμοποιώντας ένα ζεστό μαξιλάρι στη λεκάνη σας ή κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει να τεντώσετε τους πυελικούς μυς σας και να διευρύνετε τα αιμοφόρα αγγεία σας, διεγείροντας έτσι τη ροή του αίματος και επιταχύνοντας την έμμηνο ρύση.
Κάντε αυτό μια δικαιολογία για να κάνετε ένα ζεστό ντους και να μουλιάσετε για λίγο. Οι κράμπες σας θα γίνουν καλύτερες και η περίοδός σας θα πάει πιο γρήγορα - και θα έχετε επίσης λιγότερο προσωπικό χρόνο
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, όπως μετεωρισμός, κόπωση και κακία. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάθλιψης και των μεγάλων περιόδων.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική άσκηση ή η άσκηση πέρα από τις δυνατότητες του σώματός σας μπορεί να αλλάξει το κανονικό σας εμμηνορροϊκό πρόγραμμα. Οι αθλητές και τα παρόμοια συχνά δεν έχουν καθόλου έμμηνο ρύση επειδή ασκούνται υπερβολικά. Ενώ δεν πρέπει να ασκείστε τόσο πολύ ώστε το σώμα σας να μην μπορεί να το αντέξει, η τακτική άσκηση μπορεί να έχει πολλά οφέλη
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια από τις παλαιότερες θεραπείες στον κόσμο που εξακολουθεί να εφαρμόζεται και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών χρησιμοποιώντας σημεία πίεσης και όχι φάρμακα.
Αυτό είναι καλό για όσους έχουν άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι μπορεί να σταματήσει εντελώς τον κύκλο σας, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο
Βήμα 4. Έχετε σεξουαλική επαφή
Πρόσφατη έρευνα λέει ότι ο οργασμός μπορεί να περιορίσει τη διάρκεια της περιόδου σας. Πώς; Οι οργασμοί μπορούν να προκαλέσουν σπασμό στους μυς και να προκαλέσουν ταχύτερη ροή αίματος από τη μήτρα. Αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο αηδιαστικό, αλλά μπορεί να δοκιμαστεί.
- Μερικές γυναίκες έχουν υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Περιμένετε μέχρι την τρίτη ή την επόμενη ημέρα (ή όποτε μειωθεί η περίοδός σας), πάρτε μια πετσέτα και χρησιμοποιήστε την ιεραποστολική θέση. Θα εκπλαγείτε πόσο σας αρέσει.
- Αν και οι πιθανότητες είναι ελάχιστες, «θα μπορούσατε» να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Παίξτε το με ασφάλεια και χρησιμοποιήστε προστασία.
Μέρος 2 από 3: Τρώγοντας και πίνοντας διαφορετικά από το συνηθισμένο
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Η αφυδάτωση κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό φούσκωμα και άλλα εμμηνορροϊκά συμπτώματα. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα.
Μειώστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ και νάτριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως γιατί αυτά τα ποτά μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Αν καταναλώνετε το ποτό, πιείτε περισσότερο από αυτό
Βήμα 2. Πιείτε πολύ τσάι
Προσπαθείτε να μην πίνετε ποτά με καφεΐνη και αποφεύγετε τη σόδα και τον καφέ; Αντικαταστήστε το με τσάι. Μπορεί επίσης να μειώσει τις κράμπες.
Το τσάι είναι το καλύτερο ποτό εκτός από το νερό. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε νερό, το τσάι μπορεί να είναι υποκατάστατο. Εκτός από την ενυδάτωση, η κατανάλωση τσαγιού μπορεί επίσης να αποτρέψει έμμεσα τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. μείωση βάρους? χαμηλότερη χοληστερόλη? και επίσης αναζωογονεί το μυαλό
Βήμα 3. Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη C
Η κατανάλωση πολύ βιταμίνης C μπορεί να λιμοκτονήσει τη μήτρα προγεστερόνης στη μήτρα, η οποία μπορεί να διασπάσει το τοίχωμα της μήτρας. Όλα αυτά μπορούν να επιταχύνουν την περίοδο σας, κάνοντάς την να περάσει γρηγορότερα. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C:
- Πεπονάκι
- Εσπεριδοειδή και χυμοί, όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- Ακτινίδια
- Μάνγκο
- Pawpaw
- Ανανάς
- Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, κράνμπερι
- Καρπούζι
Βήμα 4. Τρώτε ισχυρά τρόφιμα για να καταπολεμήσετε την έμμηνο ρύση
Εξαλείψτε τις κράμπες και τα προβλήματα εμμήνου ρύσης μέσω της διατροφής σας. Παρακάτω παρατίθενται τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα 3 και αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να συντομεύσουν την περίοδό σας.
- Dil
- Σέλινο
- σουσάμι
- Σολομός
- Μαύρη σοκολάτα
- Φύλλο σούπας
- Χούμους
Βήμα 5. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, την καφεΐνη, τη ζάχαρη, το αλκοόλ και το ωμό κρέας
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κράμπες και στομαχικές διαταραχές, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος και άγχος (τουλάχιστον λόγω της καφεΐνης). Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Αν θέλετε να φάτε κάτι, πιείτε μαύρη σοκολάτα και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει τη ζάχαρη που χρειάζεστε και είναι πιο φυσική. Το κόκκινο κρασί είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και τα αντιοξειδωτικά είναι καλά για εσάς
Μέρος 3 από 3: Χρήση Ιατρικής
Βήμα 1. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων
Ο έλεγχος των γεννήσεων λειτουργεί με την καταστολή της γονιμότητας και την προσωρινή καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως. Μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χάπια για να συντομεύσουν και να μειώσουν τη συχνότητα της εμμήνου ρύσεως. Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν ο έλεγχος εγκυμοσύνης είναι ασφαλής για εσάς.
- Ο αριθμός των περιόδων σας κάθε χρόνο εξαρτάται από τον τύπο του αντισυλληπτικού χαπιού που παίρνετε.
- Για ορισμένες γυναίκες, τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν αιμορραγία κατά την έμμηνο ρύση.
Βήμα 2. Εξετάστε επίσης άλλες μορφές αντισυλληπτικών χαπιών
Επειδή τα αντισυλληπτικά χάπια (ορμονικά σπιράλ, εμφυτεύματα, ενέσεις, χάπια, έμπλαστρα ή δακτύλιοι) μπορούν να κάνουν τις περιόδους σας μικρότερες. Αυτό δεν θα εξαλείψει την περίοδο αμέσως, αλλά μπορεί να την σταματήσει για λίγο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς.
Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε καθόλου την περίοδό σας, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι οι περίοδοι τους αλλάζουν μετά από ένα χρόνο ενέσεων
Βήμα 3. Σκεφτείτε προσεκτικά εάν περάσετε από το άδειο KB
Εάν παίρνετε το φάρμακο, είναι σχετικά ασφαλές για εσάς να παραλείψετε το κενό και να πάτε κατευθείαν στην άλλη πλευρά. Επομένως. Δεν θα έχετε καθόλου περίοδο.
- Με την άδεια του γιατρού, αυτό γίνεται ασφαλές. Πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να εμφανίσετε αιμορραγία εάν βασίζεστε σε αυτήν τη μέθοδο για πολύ καιρό ή συχνά. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδύναμα συμπτώματα ασθένειας και ανακριβή τεστ εγκυμοσύνης.
- Στην πραγματικότητα, υπάρχουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων στην αγορά που πρέπει να πάρετε για 12 εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε την περίοδο σας κάθε 3 μήνες. Εάν το θέλετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια συνταγή για φάρμακα όπως τα ακόλουθα φάρμακα (εποχιακά, jolessa και quasense και camrese, lybrel)
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε παυσίπονα
Εκτός από τη μείωση του πόνου και της ταλαιπωρίας που γίνονται σχεδόν κάθε μήνα, τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν επίσης να μειώσουν την αιμορραγία κατά 20-50%. Πάρτε ένα παυσίπονο για να μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για το πόσο πρέπει να καταναλώνετε. 200-400 mg κάθε 4 έως 6 ώρες, όπως απαιτείται, είναι η δόση ενηλίκων για Ibuprofen και Motrin
Βήμα 5. Πάρτε ασβέστιο και βιταμίνη D για να μειώσετε το PMS
Ορισμένοι ιατροί ειδικοί πιστεύουν ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να μειώσουν τα σοβαρά συμπτώματα του PMS. Εάν ανησυχείτε ότι δεν καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, σκεφτείτε να πάρετε βιταμίνες ή να αλλάξετε τη διατροφή σας ώστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Γάλα, χόρτα μουστάρδας, γιαούρτι, υγρασία, τόφου και σαρδέλες είναι υψηλές πηγές ασβεστίου.
- Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, φάτε πολλά ψάρια (ειδικά ωμά ψάρια), αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, στρείδια, μανιτάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, τα οποία περιέχουν βιταμίνη Α και βιταμίνη D.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας για βαριές περιόδους (μηνορραγία)
Όλες οι γυναίκες θέλουν μια πιο σύντομη περίοδο, αλλά για μερικές, μπορεί να είναι ιατρική ανάγκη. Η μηνορραγία είναι μια κατάσταση που περιλαμβάνει ανώμαλες περιόδους εμμηνόρροιας μακροπρόθεσμα και σε μεγάλες ποσότητες. Η υπερβολική αιμορραγία που προκαλείται από μηνορραγία μπορεί να προκαλέσει αναιμία, δύσπνοια, κόπωση και δυσκολία στον ύπνο. Η θεραπεία που θα χρειαστείτε θα εξαρτηθεί από την αιτία της μη φυσιολογικής αιμορραγίας στην αρχή. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη, η ορμονική θεραπεία ή φάρμακα που μπορούν να επιταχύνουν την πήξη του αίματος.
-
Για να διαπιστώσετε εάν η αιμορραγία σας είναι μεγαλύτερη από το φυσιολογικό, ελέγξτε για τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Η αιμορραγία ήταν αρκετή για να μουλιάσει εντελώς μια σερβιέτα κάθε ώρα.
- Εμμηνορροϊκή περίοδος που υπερβαίνει τις 7 ημέρες.
- Αφαίρεση θρόμβων αίματος κατά την έμμηνο ρύση.
- Εάν δεν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως θεραπεία που μπορεί να επαναφέρει την περίοδο σας στο φυσιολογικό και να σας κρατήσει υγιείς.
Προειδοποίηση
- Τα αντισυλληπτικά χάπια δεν μπορούν να σας αποτρέψουν από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα. Θα πρέπει ακόμα να ασκείτε ασφαλές σεξ ακόμη και αν παίρνετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε νέες βιταμίνες ή συμπληρώματα βοτάνων, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.
- Υπάρχουν πολλές παρενέργειες των αντισυλληπτικών χαπιών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Πριν ξεκινήσουμε
