Είτε το ονομάζετε τεμπελιά, είτε αδράνεια, είτε ό, τι εξαρτάται από εσάς, η ιδέα να μην κάνετε τίποτα όταν κάτι πρέπει να γίνει θεωρείται γενικά ως σημάδι αδυναμίας ή ανευθυνότητας. Μερικές φορές η τεμπελιά συμβαίνει όταν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε κάτι, όπως μια βαρετή εργασία ή μια σκληρή αντιπαράθεση με κάποιον. Επιπλέον, μπορεί να συμβαίνει επειδή αισθάνεστε ανίκανοι και πιστεύετε ότι το έργο απαιτεί αμοιβαία συνεργασία και όχι τον εαυτό σας. Υπάρχουν επίσης στιγμές που πραγματικά δεν σε νοιάζει πια. Όπως και να έχει, αυτό δεν είναι καλό χαρακτηριστικό.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Λήψη απόφασης
Βήμα 1. Σκεφτείτε ποιο είναι το πραγματικό ζήτημα
Κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε τεμπέλης, σκεφτείτε τι πραγματικά συνέβη. Η τεμπελιά είναι γενικά ένα σύμπτωμα και όχι ο πυρήνας του ίδιου του προβλήματος. Τι προκαλεί την έλλειψη κινήτρων; Είστε κουρασμένοι, συγκλονισμένοι, φοβισμένοι, πληγωμένοι ή απλώς χωρίς έμπνευση και κολλημένοι; Πιθανότατα, τα θέματα που σας κρατούν πίσω είναι στην πραγματικότητα πιο ελαφριά από ό, τι νομίζετε και μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα από όσο νομίζετε.
Ό, τι σας εμποδίζει, θα πρέπει απλώς να το αφήσετε να φύγει. Συχνά, είναι ένα μόνο θέμα ή λεπτομέρεια. Η εύρεση της αιτίας είναι ο μόνος τρόπος για να την αντιμετωπίσετε πραγματικά. Μόλις το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να το κάνετε πιο αποτελεσματικά
Βήμα 2. Εστίαση στο πραγματικό πρόβλημα
Μόλις σκεφτείτε την αιτία της τεμπελιάς σας, αρχίστε να εστιάζετε σε αυτό. Η λύση μπορεί να μην είναι τόσο άμεση όσο θα θέλατε, αλλά θα είναι μόνιμη. Σκέψου τα ακόλουθα:
- Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκινήστε να διαθέτετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Όλοι χρειάζονται διάλειμμα. Εάν το πρόγραμμά σας δεν είναι επαρκές για αυτό, θα πρέπει να θυσιάσετε κάποιες δραστηριότητες. Αλλά το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι καλύτερο.
- Εάν είστε υπερβολικοί, σκεφτείτε το πρώτα. Πώς απλοποιείτε τα πράγματα στο χέρι; Μπορείτε να το χωρίσετε σε μικρά βήματα; Μπορείτε να αναφέρετε τις προτεραιότητες και να τις αντιμετωπίσετε μία προς μία;
- Αν φοβάσαι, τι φοβάσαι; Προφανώς αυτό είναι που «θέλεις» να κάνεις. Φοβάστε μήπως αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας; Φοβάστε ότι μετά την επιτυχία, θα λυπηθείτε; Πώς μπορείτε να καταλάβετε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος;
- Εάν πληγώνεστε, ίσως η απάντηση είναι να περιμένετε. Θλίψη, θλίψη, όλα εκείνα τα αρνητικά συναισθήματα που δεν μπορείς να το αναγκάσεις να φύγει. Ο πόνος στην καρδιά χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί. Η μείωση του βάρους στον εαυτό σας για να σταματήσετε να βλάπτετε τον εαυτό σας θα μπορούσε να είναι το έναυσμα για την αλλαγή που αναζητάτε.
- Εάν δεν αισθάνεστε εμπνευσμένοι, τι μπορείτε να αλλάξετε από τη ρουτίνα σας; Μπορείτε να μπείτε σε διαφορετική διάθεση ή υπάρχει μια κακή νοοτροπία που πρέπει να ξεπεράσετε; Πώς μπορείτε να φτιάξετε την καθημερινότητα; Σκεφτείτε τις αισθήσεις σας. Μουσική, φαγητό, αξιοθέατα, ήχοι κ.λπ.
Βήμα 3. Να είστε οργανωμένοι
Το να έχουμε χάος γύρω μας - ακόμα και αν είναι απλά οπτικά - μπορεί να μας αποθαρρύνει σοβαρά. Ό, τι πρέπει να κανονιστεί, κανονίστε. Είτε πρόκειται για το γραφείο σας, το αυτοκίνητό σας, το σπίτι σας ή τη ρουτίνα σας, καθαρίστε το.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν στο υποσυνείδητό μας και δεν τα λαμβάνουμε υπόψη. Είτε πρόκειται για κακή παλέτα χρωμάτων είτε για έλλειψη φωτισμού ή για έλλειψη ισορροπίας, το νιώθουμε. Απαλλαγείτε από αυτό το μικρό αλλά ισχυρό εμπόδιο οργανωμένος
Βήμα 4. Προσέξτε τις σκέψεις σας
Μερικές φορές είναι η στάση που επηρεάζει το μυαλό και μερικές φορές είναι ο νους που επηρεάζει τη στάση. Καλύψτε τα πάντα και ξεφορτωθείτε τις αρνητικές σκέψεις. Η σκέψη, "Θεέ μου, τόσο τεμπέλη. Α. Τι βλάκας", δεν θα σε οδηγήσει πουθενά. Σταμάτα λοιπόν. Μόνο εσύ μπορείς να ελέγξεις τον εγκέφαλό σου.
Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν αποδίδετε όπως αναμενόταν, κοιτάξτε τη θετική πλευρά. "Σήμερα το πρωί ήταν αργό, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να αυξήσετε την ενέργειά σας. Είναι αργά τώρα, τώρα αποφασίστε!" Θα εκπλαγείτε ότι μια θετική ψυχική ώθηση μπορεί πραγματικά να αλλάξει την οπτική σας
Βήμα 5. Ζήστε τη ζωή
Πολλοί άνθρωποι δεν αφιερώνουν χρόνο για να σταματήσουν και να μυρίσουν τα λουλούδια. Τρώμε νόστιμο φαγητό βιαστικά για να φάμε γλυκό, πίνουμε γρήγορα, πάμε για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Πάντα σκεφτόμαστε το επόμενο καλό πράγμα, αντί να απολαμβάνουμε την όμορφη στιγμή που βιώνεται αυτή τη στιγμή. Όταν απολαμβάνουμε αυτό που βιώνουμε, έχουμε περισσότερα οφέλη.
Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον, επιστρέψτε στο παρόν. Είτε πρόκειται για την ατμόσφαιρα γύρω σας, το φαγητό που ταΐζετε ή τη μουσική στα αυτιά σας, αφήστε το να δείξει πόσο δροσερό είναι να είσαι ακόμα στο έδαφος και ζωντανός. Μερικές φορές η διακοπή και η επιβράδυνση μπορεί να μας δώσει την ενέργεια να εκμεταλλευτούμε αυτό που έχουμε ήδη στο χέρι
Βήμα 6. Σκεφτείτε τα οφέλη
Εντάξει, εσύ είσαι συγκεντρωμένος στο παρόν. Τώρα προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο καλύτερο παρόν. Τι θα συμβεί αν εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο; Τι θα συνέβαινε αν δεν σπαταλούσατε τα πρωινά σας στο κρεβάτι και αντ 'αυτού ασκείστε, δουλεύετε ή φτιάχνετε ένα υπέροχο πρωινό; Τι θα συνέβαινε αν το κάνατε αυτό σχεδόν κάθε μέρα για τους επόμενους έξι μήνες;
Τέλεια, αυτό είναι το αποτέλεσμα. Αφήστε τις θετικές ιδέες να καταλάβουν το μυαλό σας. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε συνειδητοποιήσει ότι μόλις ξεκινήσετε και αναπτύξετε τη συνήθεια, τα πράγματα θα γίνουν πολύ πιο εύκολα
Μέρος 2 από 4: Ετοιμαστείτε
Βήμα 1. Βιαστείτε
Η έρευνα δείχνει ότι το πάτημα του κουμπιού «αναβολή» δεν είναι καλό για εμάς. Νομίζεις ότι ξαπλωμένος και απολαμβάνοντας τη ζεστασιά της κουβέρτας θα σε κάνει πιο ενεργό αργότερα, αλλά αποδεικνύεται το αντίθετο. Στην πραγματικότητα κουραζόμαστε πιο εύκολα όλη την ημέρα. Αντίθετα, βιαστείτε και σηκωθείτε! Το μυαλό σας θα ακολουθήσει τα σήματα που σας δίνει το σώμα σας. Αν βιάζεστε να σηκωθείτε, σίγουρα είστε έτοιμοι και χαρούμενοι να υποδεχτείτε τη δουλειά.
Αν μπορείτε, σηκωθείτε πηδώντας. Επιταχύνει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που πραγματικά δεν θέλετε, αλλά αν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας, θα νιώσετε πιο ζωντανός μετά
Βήμα 2. Καθορίστε εφικτούς στόχους
Θέτοντας στον εαυτό σας έναν άξιο και εφικτό στόχο, έχετε κάτι να περιμένετε. Επιλέξτε έναν στόχο που πραγματικά σας εμπνέει και μεγιστοποιεί τη χρήση των δεξιοτήτων και της επιμονής σας. Φτιάξτε μια λίστα δραστηριοτήτων, μικρών και μεγάλων, και δώστε προτεραιότητα σε καθένα ως προς το πόσο χρόνο χρειάζεται και πόσο σημαντική είναι για τον εαυτό σας.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, με ακριβή καταγραφή των πραγμάτων που μπορεί να σας βοήθησαν ή να σας εμποδίσουν στην επίτευξη των στόχων σας ως μέρος της πρακτικής εφοδιαστικής σας για αυτοβελτίωση.
-
Σκεφτείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος για να δημοσιεύσετε όλους τους στόχους και τα όνειρά σας. Να είστε δημιουργικοί και να χρησιμοποιείτε εικόνες, άρθρα περιοδικών κ.λπ. Ένας τέτοιος πίνακας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαρτογραφήσει το συνολικό σας όνειρο. Κάθε μέρα όταν ξυπνάτε, κοιτάξτε τον πίνακα όρασης και επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Θα δώσει ένα εμπνευσμένο ξεκίνημα στην ημέρα σας και θα σας ωθήσει προς τα όνειρά σας.
Όλοι δεν βρίσκουν την προσέγγιση του πίνακα οράματος εμπνευστική, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι, όπως η εξέταση των χαρτών του μυαλού, η καταγραφή ημερολογίου, η δήλωση οράματος και η ενημέρωση των άλλων σχετικά με αυτό, η δημιουργία ενός γενικού διαδικτυακού όρκου για να κάνετε κάτι κ.λπ
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα ελέγχου των επιθυμιών, των στόχων και των κινήτρων που θέλετε να επιτύχετε
Καθώς το δουλεύετε, σημειώστε το! Η διατήρηση αυτών των στόχων μπροστά στο μυαλό σας απαιτεί να εστιάσετε σε αυτούς και μια λίστα μπορεί να σας χαροποιήσει επειδή είναι εύκολο να επισημάνετε. Τοποθετήστε αντίγραφα του φύλλου στόχου ή της ρουτίνας σας παντού: ένα στο ψυγείο, ένα στο κομοδίνο σας, κοντά στον υπολογιστή σας, στον καθρέφτη του μπάνιου σας, ακόμη και ένα στην πόρτα του υπνοδωματίου σας. Απλά βάλτε το εκεί που το βλέπετε συχνά.
Μόλις αυτές οι λίστες ελέγχου αρχίσουν να συσσωρεύονται πολύ, δεν θα θέλετε να σταματήσετε. Βλέπετε πραγματικά τα αποτελέσματα των επιτευγμάτων σας και τις ικανότητές σας και η ορμή θα είναι τόσο καλή που πρέπει να συνεχίσετε. Θα νιώσετε απογοητευμένοι και χειρότεροι από ό, τι αν δεν το κάνατε
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη σημασία ή την αξία του προβλήματος ή του σκοπού του σε τακτική βάση
Μόλις θέσετε έναν στόχο ή αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί, δεν θα σας οδηγήσει μαγικά χωρίς κάποια προσπάθεια από μέρους σας. Μέρος της επιτυχίας πίσω από την επίτευξη ενός στόχου ή την εξεύρεση λύσης εξαρτάται από το να θυμάστε στον εαυτό σας γιατί έχει σημασία. Εάν ξεχάσετε τον στόχο ή τη λύση, είναι εύκολο να αποσπάσετε την προσοχή και να φτάσετε σε αδιέξοδο, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να συνεχίσετε και να αρχίσει η τεμπελιά. Η τακτική αναθεώρηση της σημασίας και της αξίας του προβλήματος ή του σκοπού του θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ανανεωθείτε. Πράγματα που πρέπει να αναρωτηθείτε:
- Είναι κάτι που μπορώ να αγνοήσω εντελώς ή να το αφήσω ανεπίλυτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;
- Είναι κάτι που θα μπορούσε να βελτιωθεί με το να με βοηθήσει κάποιος άλλος ή να μοιραστεί μια κατανόηση μαζί μου;
- Χρησιμοποιώ τη σωστή προσέγγιση για την επίλυση αυτού του ζητήματος ή την επίτευξη αυτού του στόχου; (Υπάρχουν φορές που πρέπει να ακολουθήσετε μια νέα προσέγγιση αντί να ακολουθήσετε τον ίδιο τρόπο.)
- Είμαι τελειομανής στις προσδοκίες μου; (Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο να μην τελειώσουν τα πράγματα επειδή τίποτα δεν είναι αρκετά καλό. Ποιο είναι το τελικό αποτέλεσμα; Η τεμπελιά μπορεί να εδραιωθεί επειδή είναι "πολύ δύσκολο". Αποφύγετε να πέσετε σε αυτό κάνοντας ό, τι μπορείτε, αντί να εστιάσετε στοχεύοντας μόνο στην τελειότητα.)
Βήμα 5. Πείστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε κάτι
Η δράση αλλάζει όλα. Μια στιγμή είσαι παθητικός και άκαμπτος. την επόμενη φορά που θα δουλέψετε και θα αλλάξετε πράγματα ως αποτέλεσμα της μετακόμισης, της απόφασης για κάτι ή της δράσης. Δεν καθορίζεστε από αυτό που συνέβη πριν - μπορείτε πάντα να αλλάξετε τον εαυτό σας και να κάνετε αλλαγές. Αρκεί να το σκεφτείς και να το πιστέψεις.
Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, δοκιμάστε να πηδήξετε πάνω και κάτω, να κάνετε τη δουλειά και να πείτε στον εαυτό σας "Ανεξάρτητα από τις παλιές μου συνήθειες, είμαι ξύπνιος τώρα και είμαι παραγωγικός!" Διατηρήστε τη γλώσσα σας στο παρόν –– δεν υπάρχουν χρώματα «αν-αν», «θα» ή «ήδη» στις δηλώσεις ενεργειών σας. Και φυσικά δεν υπάρχουν δηλώσεις "τι θα γινόταν" - αυτό είναι για ανθρώπους που πραγματικά δεν θέλουν μια γεμάτη ζωή
Βήμα 6. Σιδερώστε τα ρούχα σας
Ας υποθέσουμε ότι κάθεστε στον καναπέ, κοιτάζετε έναν υπολογιστή και μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να τελειώσετε αυτόματα. Φύγε πρώτα. Αντίθετα, κάντε μικρές δουλειές, όπως το σιδέρωμα των ρούχων σας. Θα πάρεις το σίδερο, θα πάρεις τη σανίδα, το πουκάμισό σου και πέντε λεπτά μετά από αυτό θα σκεφτείς: "Γιατί σπαταλάω το χρόνο μου σιδερώνοντας;" Θα το βάλεις πίσω, θα ξυπνήσεις λίγο και θα κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις να γίνει.
-
Στη φωτεινή πλευρά; Τα ρούχα σας είναι προσεγμένα.
Ούτε σίγουρα χρειάζεται σιδέρωμα. Θα μπορούσε να έχει κάνει ντους. Το να σηκώνεστε και να κάνετε κάτι είναι μερικές φορές το πιο δύσκολο εμπόδιο - όταν είναι μικρό, θα εξομαλύνει το δρόμο μας, έτσι ώστε όλες οι δραστηριότητες να γίνουν πιο ομαλές
Βήμα 7. Άσκηση
Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά, πραγματικά, ένα από τα οποία είναι να νιώθεις πιο ευέλικτος. Η άσκηση κάνει το αίμα σας να ρέει, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ενέργειας για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Αν δυσκολεύεστε να είστε δραστήριοι το πρωί, ασκηθείτε για 15 λεπτά. Θα νιώσετε πιο ζωντανοί μέχρι το απόγευμα.
- Έχει αναφερθεί ότι είναι επίσης ένα μεγάλο μέρος της υγείας; Όταν είμαστε υγιείς, αισθανόμαστε καλύτερα συνολικά. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε (ειδικά αερόβια, αλλά και αναερόβια), κάντε μια προσπάθεια να το κάνετε ρουτίνα σας. Ο στόχος πρέπει να είναι 150 λεπτά την εβδομάδα, αλλά απλώς κάντε ό, τι μπορείτε.
- Ενώ συζητάτε για αυτό, τρώτε επίσης υγιεινά. Το κακό φαγητό δεν δίνει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να είναι ενεργό. Ένα σώμα που στερείται ενέργειας μπορεί εύκολα να σας κάνει να νιώθετε τεμπέλης και αδιαφορία –– καλό είναι να δείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για τη διατροφική σας πρόσληψη ή τα επίπεδα ενέργειας.
Βήμα 8. Ντύσου κατάλληλα
Μερικές φορές χάνουμε το κίνητρο για ζωή. Απλώς ζήσε. Συγκεντρωνόμαστε στη δουλειά, στην καθημερινή ζωή, στις σχέσεις μας και πιανόμαστε στον δικό μας μικρό κόσμο, γνωρίζοντας ότι πρέπει να καταβάλουμε περισσότερη προσπάθεια για να αναπτυχθούμε. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την αλλαγή; Αλλάξτε τον τρόπο που ντύνεστε.
Είτε είστε διανομέας τροφίμων που ονειρεύεται να βρίσκεται στο χρηματιστήριο είτε ένας χαλαρός που ονειρεύεται να τρέξει τον Μαραθώνιο της Βοστώνης, η αλλαγή των ρούχων σας μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά σας. Εάν δεν με πιστεύετε, σκεφτείτε το ως εξής: Πώς μιλάτε σε ένα άτομο με κοστούμι; Με την πάροδο του χρόνου, το άτομο με το κοστούμι αρχίζει να ζει σε έναν κόσμο που αλληλεπιδρά μαζί του σαν ένα άτομο με κοστούμι. Φόρεσε λοιπόν αμέσως το φούτερ σου. Μια μέρα καταλήγεις να σκέφτεσαι γιατί δεν κάνεις τζόκινγκ
Μέρος 3 από 4: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Ξεκινήστε
Όλα έχουν μια αρχή, ακόμη και αν αυτή η αρχή αφαιρέσει το ραβδί κόλλας από το χαρτί, πρέπει να αρχίσετε να διαβάζετε ή να σκουπίζετε τη δροσιά από το παρμπρίζ, ώστε να μπορείτε να βγάζετε το αυτοκίνητο από το γκαράζ. Η υπέρβαση της αρχικής αδράνειας που είναι φυσική για τους περισσότερους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια δύσκολη κατάσταση ή εργασία θα ανακουφίσει σύντομα την πίκρα της αποφυγής της. Θα εξηγήσει επίσης πώς να εργαστείτε περαιτέρω σε αυτό. Η υπέρβαση των κομματιών θα δημιουργήσει ενθάρρυνση και θα χτίσετε την αυτοπεποίθηση για να παραμείνετε με κίνητρο και να μειώσετε το φόβο μπροστά στις προκλήσεις.
Το να περιμένεις ότι η ζωή θα είναι εύκολη όλη την ώρα είναι εξωπραγματικό –– συχνά η ζωή είναι δύσκολη, και μερικές φορές, πολύ σκληρή. Αλλά η ζωή είναι επίσης όμορφη, εκπληκτική, συναρπαστική και γεμάτη ελπίδα. Όντας τεμπέλης, απομονώνεστε από τις δυνατότητες της ζωής και αυτό είναι αυτοκαταστροφικό. Βελτιώνοντας τη στάση σας απέναντι στις καθημερινές ενοχλήσεις και μαθαίνοντας να ανέχεστε πράγματα που μπορούν να σας επηρεάσουν, αυξάνεται η ανθεκτικότητά σας και θα νιώθετε πιο εποικοδομητικοί. Κάθε φορά που κάτι αισθάνεται πολύ βαρύ, δύσκολο και ανεπιθύμητο, απλά αρχίστε να το φροντίζετε. Μην διαμαρτύρεστε, μην δικαιολογείστε, μην απορρίπτεστε - απλά αντιμετωπίστε το με μικρά βήματα
Βήμα 2. Πάρτε όσο χρόνο χρειάζεστε
Η διάσπαση της εργασίας σας σε μικρά βήματα είναι ζωτικής σημασίας. Όσο μικρότερο είναι το κομμάτι, τόσο πιο ανταποκρινόμενο και πιο εφικτό φαίνεται. Όταν αναζητάτε ενεργά τρόπους για να κάνετε μια δουλειά ή να επιτύχετε έναν στόχο που περιλαμβάνει αίσθηση ελέγχου και ακολουθείτε μια χαλαρή προσέγγιση, θα νιώσετε εξουσία, όχι απειλή. Συχνά η τεμπελιά οφείλεται στο να αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τα πάντα και να αποθαρρύνεστε επειδή το πνευματικό μπλοκ μπροστά σας φαίνεται τόσο μεγάλο. Η απάντηση είναι να πιστέψουμε στο μεγαλείο των μικρών πραγμάτων.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε δουλειά –– φυσικά μπορείτε, και η ποικιλία είναι το μπαχαρικό για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μικρή εργασία πρέπει να εκτελείται ξεχωριστά, με σαφή χρονικό διαχωρισμό, όχι λίγο εδώ και εκεί ταυτόχρονα. Επίσης, κατά την εναλλαγή μεταξύ των θέσεων εργασίας, αναζητήστε σαφή σημεία διακοπής για να διευκολύνετε την επιστροφή στην εργασία μετά από αυτό το διάλειμμα.
- Συχνά λέγεται ότι οι άνθρωποι που διαμαρτύρονται ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο, χάνουν χρόνο με αναποτελεσματικούς τρόπους, όπως για πολλαπλές εργασίες. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί αναποτελεσματικά όταν υπάρχει ένας καταναγκασμός να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα με αυστηρές προθεσμίες –– με άλλα λόγια, οι πολλαπλές εργασίες μας κάνουν χαζούς. Απελευθερωθείτε κάνοντας τα πράγματα που έχουν σημασία με μια τακτοποιημένη σειρά, χωρίς ενοχές.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας
Είστε ο προπονητής του εαυτού σας, η δική σας πηγή έμπνευσης. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας σε δράση λέγοντας εμπνευσμένα πράγματα στον εαυτό σας και ενισχύοντας την αποφασιστικότητά σας να αναλάβετε δράση. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: "Θέλω να το κάνω αυτό, το κάνω τώρα!" και "Μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα αφού τελειώσει αυτό και αυτό το διάλειμμα θα είναι πιο κατάλληλο μετά την ολοκλήρωση αυτής της εργασίας". Πείτε το δυνατά αν χρειαστεί. Θα νιώσετε κίνητρο εκφράζοντας τις πράξεις σας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να λέτε τακτικά κίνητρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως "μπορώ, πιστεύω ότι μπορώ". Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε ορισμένες δραστηριότητες που ολοκληρώνονται και να προβλέψετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης που θα νιώσετε μόλις ολοκληρωθούν
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Πολλοί άνθρωποι έχουν έναν αδικαιολόγητο φόβο ότι το να ζητάς βοήθεια από άλλους δεν είναι αλήθεια. Είτε αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας κακής σχέσης με άλλους, μια αποπνικτική εκπαιδευτική εμπειρία ή ένας υπερβολικά ανταγωνιστικός χώρος εργασίας, αυτή είναι μια ανθυγιεινή στάση στη ζωή. Είμαστε κοινωνικά πλάσματα και μέρος της ζωής μας είναι να μοιραζόμαστε και να βοηθάμε τους άλλους. Η μετατροπή του «εγώ» σε «εμείς» απαιτεί λίγη εξάσκηση, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος του να μεγαλώσεις και να σταματήσεις να παλεύεις μόνος σου.
- Μερικές φορές το να αφήνουμε τους ανθρώπους να μας λογοδοτούν είναι η ώθηση για τη δράση που χρειαζόμαστε. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, βρείτε φίλε γυμναστικής! Αυτό το άτομο μας δίνει μια ώθηση που δεν μπορούσαμε να παράγουμε μόνοι μας (με τον καλό τρόπο).
- Βεβαιωθείτε ότι είστε με άτομα που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν. Αν το μόνο που γνωρίζουμε είναι μια εξαντλητική σχέση, είναι εντάξει να είμαστε τεμπέληδες. Βρείτε τον εσωτερικό κύκλο των ανθρώπων που σας κάνουν να νιώθετε καλά και ζητήστε τους καθοδήγηση.
Βήμα 5. Να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας
Μην κάθεστε στον καναπέ μέχρι να έρθει η ώρα για ξεκούραση. Ακόμα και όταν κάθεστε, αφιερώστε χρόνο για να επιστρέψετε στις εργασίες ή τις δραστηριότητες σας, όπως να διαβάσετε ένα τυπωμένο βιβλίο, να φροντίσετε τα βρώμικα ρούχα ή να γράψετε σε έναν φίλο σας κ.λπ. Η αυτοπειθαρχία περιλαμβάνει να κάνεις αυτό που πρέπει να κάνεις και πότε πρέπει να το κάνεις, είτε το θέλεις είτε όχι. Ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς ξεκινά η πρακτική σας, αυτό εξακολουθεί να είναι το πιο δύσκολο μάθημα. Βάλτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ του να είστε ευγενικοί και σταθεροί με τον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στην προσπάθεια παρά στην ευχαρίστηση.
Η απάντηση είναι πιο γλυκιά όταν πρέπει να την περιμένετε και όταν την αξίζετε. Θα καταλήξετε να παρακολουθείτε τηλεόραση μόνο για δύο ώρες όταν εργάζεστε μόνο για 10 λεπτά. Απορρίψτε το. Μακροπρόθεσμα θα νιώσετε καλύτερα
Βήμα 6. Επαινέστε τον εαυτό σας στην πορεία
Πριν νιώσετε αηδία με το να είστε αλαζονικοί, θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι καύχημα –– έχει να κάνει με το να έχετε κίνητρα. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια σκηνή, έναν μικρό στόχο, ένα σημείο στο ταξίδι, βρείτε έναν τρόπο να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Ολοκληρώνοντας μια εργασία ή μια επιχείρηση θα νιώθετε απίστευτα καλά κάθε φορά που το κάνετε.
Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας επαινώντας τον εαυτό σας. Πείτε κάτι σαν: "Τέλεια! Τα πάτε καλά. Κρατήστε το με αυτόν τον τρόπο και τελικά θα πετύχετε". Δεδομένου ότι η μεγάλη επιτυχία αποτελείται από πολλές μικρές συνεχόμενες επιτυχίες (κάθε επίτευγμα είναι ηρωικό), αναγνωρίστε την τέχνη σας αναλόγως
Μέρος 4 από 4: Μείνετε με κίνητρο
Βήμα 1. Μάθετε πώς να ανταμείβετε τον εαυτό σας για τα πιο μικρά πράγματα που ολοκληρώνετε ή δοκιμάζετε
Ένα περιστασιακό δώρο θα γλυκάνει τη δουλειά και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Εάν καταφέρετε να κάνετε κάτι που δεν μπορούσατε την προηγούμενη ημέρα ή κάτι που πραγματικά φοβόσασταν, αξίζετε μια καλή απόλαυση. Ανταμείβοντας τον εαυτό σας μετά από τα μικρά βήματα στην πορεία προς τον μεγάλο στόχο, σχηματίζετε μια αυτόματη επιβεβαίωση ότι αυτό που κάνετε είναι σωστό. Κρατήστε τις περισσότερες ανταμοιβές απλές αλλά αποτελεσματικές, όπως παρατεταμένα διαλείμματα, παρακολούθηση ταινιών, κατανάλωση σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας (κάθε τόσο!) Ή κάτι παρόμοιο. Αφήστε στην άκρη μια τεράστια ανταμοιβή μόλις όλα επιτευχθούν ή φτάσουν στον στόχο. Ανταμείβοντας τον εαυτό σας, θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αναζητά ενεργά δουλειά πριν λάβετε ένα δώρο.
- Η ξεκούραση είναι ένα δώρο "ταυτόχρονα" απαραίτητο. Μην σκέφτεστε την ανάγκη για τακτικά σύντομα διαλείμματα ως τεμπελιά.
- Προφανώς, η άλλη πλευρά της ανταμοιβής είναι η τιμωρία. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα στη θετική ενθάρρυνση και πρέπει απλά να μείνετε στα δώρα. Το να τιμωρείς τον εαυτό σου για να μην πετύχεις ορισμένα πράγματα είναι όπλο για να φας, γιατί επιβεβαιώνει τη χειρότερη πεποίθηση για τον εαυτό σου ότι είσαι τεμπέλης και άχρηστος. Δεν έχει νόημα να το κάνουμε αυτό.
Βήμα 2. Γράψτε τους στόχους σας κάθε εβδομάδα
Μια εβδομαδιαία λίστα στόχων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και με κίνητρο. Καθώς εργάζεστε, είναι αναπόφευκτο να αλλάξουν οι στόχοι σας. Θα παρακολουθείτε επίσης τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τους επιτύχετε. Καθώς αλλάζει ο στόχος, αλλάζει και η λίστα σας.
Δημοσιεύστε τη λίστα παντού. Δοκιμάστε να το κάνετε κωδικό πρόσβασης συσκευής ή οθόνης κινητού. Για να το κάνετε αυτό, απλά γράψτε το στις σημειώσεις σας, τραβήξτε ένα στιγμιότυπο οθόνης και ορίστε το ως ταπετσαρία. Θέστε καθημερινούς, μηνιαίους και ακόμη και ετήσιους στόχους για να βλέπετε τα πράγματα κάθε μέρα με διαφορετικό τρόπο
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή είναι συμβιβασμός κερδών και απωλειών
Για να απολαύσετε τα οφέλη, συνήθως υπάρχουν απώλειες που πρέπει να υποστούν. Η απώλεια πόνου/ταλαιπωρίας είναι συνήθως συναισθηματική, συχνά σωματική και μερικές φορές ψυχολογική. Συχνά ο πόνος περιλαμβάνει την αίσθηση ότι μένει πίσω, ενώ οι άλλοι άνθρωποι δεν φαίνεται να επιβαρύνονται με τις ίδιες προκλήσεις (αν και συνήθως έχουν τις δικές τους προκλήσεις που δεν βλέπετε). Και αυτός ο πόνος μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε, να αποσπάσετε την προσοχή σας και να αναζητήσετε άνεση στη ζώνη άνεσής σας. Για να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας, θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τον πόνο προτού μπορέσετε να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
Υπολογίστε αν το πιθανό κέρδος αξίζει την απώλεια για εσάς. Αν αξίζει τον κόπο (και συχνά θα είναι), χρησιμοποιήστε την αυξανόμενη ωριμότητά σας για να δημιουργήσετε το θάρρος, την ανθεκτικότητα και την πειθαρχία που θα σας δώσουν το θάρρος για να επιτύχετε μεγάλα αποτελέσματα. Κανείς δεν καταφέρνει τίποτα χωρίς κόπο και βάσανα
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι η προσπάθεια αξίζει τον κόπο
Οι περισσότεροι ειδικοί, επαγγελματίες και ιδιοφυίες θα είναι πρόθυμοι να παραδεχτούν ότι τα περισσότερα από τα επιτεύγματά τους είναι 99 % ιδρώτας και ένα τοις εκατό ταλέντο. Τα ταλέντα που δεν ωριμάζουν σπάνια οδηγούν τους ανθρώπους οπουδήποτε - ακαδημαϊκές επιδόσεις, οικονομική αυτονομία, αθλήματα, τέχνες και σχέσεις που απαιτούν συνεχή και συνεπή συγκέντρωση και δουλειά που συμπιέζει τα συναισθήματα και τη διάπλαση ακόμη και των καλύτερων ανθρώπων. Η επιθυμία σας να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε πρέπει να μετατραπεί σε διάθεση να εργαστείτε και να υποφέρετε όταν και τα δύο είναι απαραίτητα και ωφέλιμα.
Δεν θα είστε σπουδαίος επιχειρηματίας, ένας μεγάλος δρομέας, ένας μεγάλος σεφ ή ακόμα και εξαιρετικός στη δουλειά σας αμέσως. Θα αποτύχεις, θα αποτύχεις και συνεχίζεις να αποτυγχάνεις. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό είναι καλό. Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε ακόμα
Βήμα 5. Μείνετε istiqomah
Υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε πιο βαρύ και μόλις λάβετε τα αποτελέσματα, μερικές φορές μπορείτε να νιώσετε «επίπεδη» πίσω στη δουλειά σας. Σε τέτοιες στιγμές, θα πρέπει να εστιάσετε στη μνήμη του στόχου ή της επιθυμητής λύσης για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Μεγιστοποιήστε την αίσθηση της συνεχούς επιτυχίας σας –– όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση (συχνά αποκαλείται «ροή κατάστασης»), χρησιμοποιήστε το για να μεταβείτε στην επόμενη εργασία ή στόχο αφού επιβραβεύσετε τον εαυτό σας.
Όσο περισσότερο σταματάτε μετά την ολοκλήρωση ενός στοιχείου της εργασίας ή του στόχου σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ξεκινήσετε από την αρχή. Θυμηθείτε το έντονο συναίσθημα της συμμετοχής στην ολοκλήρωση της εργασίας και πόσο καλό είναι να κάνετε τη δουλειά. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε ξανά, τόσο πιο σίγουροι αισθάνεστε και τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψει το συναίσθημα
Βήμα 6. Μην απελπίζεστε
Η εύρεση του κινήτρου σας είναι ένα πράγμα. Αλλά η διατήρηση του κινήτρου όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα είναι ακόμη πιο δύσκολη, ειδικά εν όψει απροσδόκητων προβλημάτων. Συνειδητοποιήστε ότι θα υπάρξουν περισπασμοί, συχνά χωρίς προφανή λόγο, και θα ανατρέψουν τις προσπάθειές σας. Αντί να αφήσετε τα εμπόδια να σας αποθαρρύνουν, απλώς αντιμετωπίστε το όπως είναι και αρνηθείτε να νικηθείτε. Δεν είστε μόνοι και η συγκέντρωση στην υπέρβαση των εμποδίων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακάμψετε και να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο πολύ θέλετε να πετύχετε έναν στόχο ή να ολοκληρώσετε μια εργασία, ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο, απαριθμήστε τι έχετε πετύχει και μην απελπίζεστε. Μπορείς
Συμβουλές
- Περιτριγυριστείτε από άτομα που μπορούν να σας ενθαρρύνουν, είτε μέσω μέσων, τεχνολογίας είτε με άλλα μέσα. Η αγάπη, η υποστήριξη και η ενθάρρυνση των άλλων μπορούν να αυξήσουν την ανθεκτικότητά σας.
- Πιείτε κρύο νερό όταν αισθάνεστε τεμπέλης. Το νερό διεγείρει τον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας την επιθυμία να κινηθείτε και να κάνετε τα πράγματα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 20/10. Η τεχνική 20/10 είναι 20 λεπτά ολοκλήρωσης της εργασίας (καθαρισμός, μελέτη, ό, τι θέλετε) και στη συνέχεια ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Η τεχνική 45/15 είναι η ίδια, η διαφορά είναι ότι οι αναλογίες είναι 45 και 15. Ξεκινήστε αργά, αν χρειαστεί με 10/5.
- Όταν σκέφτεστε εάν κάτι είναι απαραίτητο ή όχι, σκεφτείτε «θα κάνω αυτό που πρέπει να κάνω ώστε να μπορώ αργότερα να κάνω αυτό που θέλω».
- Εάν δεν εργάζεστε ή δεν χρειάζεται να βγείτε από το σπίτι νωρίς το πρωί, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για να ξυπνήσετε αρκετά νωρίς, ας πούμε στις 7 η ώρα. Κάντε ντους, ντυθείτε και τακτοποιήστε πριν φύγετε δωμάτιο. Ντύνεστε πάντα σαν να σχεδιάζετε να φύγετε από το σπίτι. βγάλτε το νυχτικό σας πριν φύγετε από την κρεβατοκάμαρα. Στρώστε το κρεβάτι έτσι ώστε να μην σας βάζει σε πειρασμό να επιστρέψετε ή να προσθέσετε στην τεμπέλικη ατμόσφαιρα του δωματίου.
- Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη, ειδικά τα τρόφιμα που περιέχουν "σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης" ή "σιρόπι καλαμποκιού", καθώς αυτό θα οδηγήσει το σώμα σας να μεταβολίσει τη ζάχαρη αντί του λίπους. Η αφύσικη ζάχαρη (χωρίς φυτικές ίνες) μπορεί να σας δώσει μια σύντομη ώθηση ενέργειας, αλλά στη συνέχεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται δραματικά και αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι. Το κακό φαγητό μπορεί να ξεκινήσει μια τεμπέλικη στάση.
- Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τεμπελιάς βελτιώνοντας το επίπεδο ευαισθητοποίησης σας την παρούσα στιγμή καθώς εστιάζετε στην αναπνοή, τη στάση και τις πέντε αισθήσεις σας, καθώς και την ικανότητά σας να ελέγχετε και να εστιάζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα θετικά πνεύματα σας.
- Όταν αλλάζετε τηλεοπτικά κανάλια για να παρακολουθείτε την επόμενη εκπομπή αντί να τελειώνετε με έργα ή έργα, σκεφτείτε: «Μήπως η επιθυμία μου να με ενθουσιάσει ο πόθος μου με εξαπατά ή νιώθω αποστροφή που απορρέει από την επιθυμία να αποφύγω τις οδυνηρές εμπειρίες.» Για να ξεπεράσετε την τεμπελιά ή την αναβλητικότητα, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτόν τον πόθο ή την αποστροφή, και μετά αφήστε το απαλά.
- Σκεφτείτε να απαλλαγείτε από την τηλεόρασή σας. Ο πόνος αξίζει τον κόπο –– υπάρχει άφθονος διαθέσιμος επιπλέον χρόνος για να ακολουθήσετε πολλά διασκεδαστικά πράγματα και δεν υπάρχει πειρασμός να ξαπλώσετε και να τον παρακολουθήσετε.
Προειδοποίηση
- Εάν οι παραπάνω προτάσεις δεν αυξάνουν τη δραστηριότητά σας ή βελτιώνουν τη διάθεσή σας, τα συναισθήματα της υπερβολής ή την επίμονη χαμηλή αυτοεκτίμηση, τότε μπορεί να έχετε πιο σοβαρή κατάθλιψη. Λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Ο καθένας αποθαρρύνεται κάποια στιγμή, συνήθως λόγω μιας ζοφερής κατάστασης (όπως κάποιος πεθαίνει, μένει άνεργος κ.λπ.) και οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν μέσα σε αρκετά λογικό χρονικό διάστημα. Αλλά αν το πρόβλημα δεν φαίνεται να τελειώνει και δεν εξαφανίζεται, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει ιατρική κατάσταση στο παρελθόν και λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές και θεραπεία.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αναιμικοί ή υποφέρετε από μια κατάσταση υγείας που θα μπορούσε να εκτροχιάσει τα σχέδιά σας αναβάθμισης. «Γνωρίστε τον εαυτό σας». Θέστε στόχους που ταιριάζουν με την πραγματικότητα της φυσικής σας κατάστασης, τότε istiqomahlah.
