Σχεδόν όλοι έχουν περιοριστεί επειδή αισθάνονται τεμπέληδες. Η τεμπελιά σε κάνει να διστάζεις να κάνεις εργασίες, να προτιμάς να είσαι άνεργος, να αποσπάσαι εύκολα ή να χάνεις το κίνητρό σου. Παρόλο που είναι δύσκολο, μπορείτε να ξεπεράσετε την τεμπελιά σχηματίζοντας καλές συνήθειες, θέτοντας προτεραιότητες και εξαλείφοντας τις αρνητικές σκέψεις, έτσι ώστε να ξυπνάτε κάθε πρωί.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κίνητρο οικοδόμησης
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα κίνητρα που σας κρατούν κίνητρα
Ο κύριος λόγος που κάνει ένα άτομο να νιώθει τεμπέλης είναι η έλλειψη κινήτρων. Maybeσως είστε λιγοστοί επειδή αισθάνεστε καταβεβλημένοι από ένα σωρό εργασιών ή οι προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε δεν είναι αρκετά κίνητρα.
Καθορίστε τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Όταν ζουν καθημερινά, πολλοί άνθρωποι κινούνται χωρίς σχέδιο και δεν ξέρουν τι θέλουν να επιτύχουν. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι οι δραστηριότητες που κάνετε είναι σε θέση να πραγματοποιήσουν την προσωπική και επαγγελματική ζωή που ονειρεύεστε, για παράδειγμα σε οικονομικούς, υγειονομικούς ή εκπαιδευτικούς τομείς. Καταγράψτε μερικούς λόγους που σας κάνουν να θέλετε να ολοκληρώσετε την εργασία όσο το δυνατόν καλύτερα
Βήμα 2. Γιορτάστε την επιτυχία και την επίτευξη των στόχων
Θα χάσετε το κίνητρο εάν πρέπει να κάνετε κάτι που σας φαίνεται ασήμαντο. Να είστε αισιόδοξοι και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εργασία. Αυτή η μέθοδος αποτρέπει την εμφάνιση της τεμπελιάς επειδή θα καρπωθείτε τα οφέλη.
Πριν από την άσκηση, τη μελέτη ή την εργασία, θέστε ρεαλιστικούς στόχους με συγκεκριμένους στόχους. Γράψτε τον στόχο και στη συνέχεια σημειώστε τον εάν έχει επιτευχθεί
Βήμα 3. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Η τεμπελιά μπορεί να γίνει ένας επαναλαμβανόμενος κύκλος που σε κάνει να αντιπαθείς τον εαυτό σου. Η αποτυχία ολοκλήρωσης εργασιών επειδή είστε τεμπέλης μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη που σας κάνει ακόμη πιο τεμπέληδες.
- Θα είσαι πάντα τεμπέλης αν συνεχίζεις να λες στον εαυτό σου ότι είσαι τεμπέλης. Στο εξής, σταμάτα τον ψυχικό διάλογο. Επαναλάβετε τις αυτοεπιβεβαιώσεις που λένε ότι είστε επιμελής. Οραματιστείτε ότι είστε ένας σκληρά εργαζόμενος που ολοκληρώνει πάντα τη δουλειά. Κάντε αυτό το βήμα για 30 ημέρες μέχρι να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια.
- Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Υπάρχει μια άποψη που συνδέει άτομα που δεν είναι ενεργά ως τεμπέληδες. Αυτό προκαλεί συναισθήματα ενοχής και αυξάνει την τεμπελιά. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τη χαλάρωση χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
Βήμα 4. Να είστε προσωπικά υπεύθυνοι
Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στον εαυτό σας, κάντε διάφορους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας εμπλέκοντας φίλους και μέλη της οικογένειας. Η υποστήριξη άλλων που σας κάνουν να αναλαμβάνετε την ευθύνη είναι μια σημαντική πηγή κινήτρων για τη διατήρηση της υγείας, την ολοκλήρωση των καθηκόντων και την υλοποίηση των στόχων.
Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, καλέστε έναν φίλο σας να ασκηθεί μαζί ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη. Αυτή η μέθοδος σας κάνει να ασκείστε τακτικά, επειδή γνωρίζετε ότι θα απογοητευτεί αν δεν εξασκηθείτε. Για να επιτύχετε τους στόχους της μελέτης σας, βρείτε συμμαθητές που είναι πρόθυμοι να σπουδάσουν μαζί, ώστε να συζητήσετε και να λάβετε τους καλύτερους βαθμούς
Μέθοδος 2 από 3: Εξαλείψτε την επιθυμία να αγοράσετε χρόνο
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι σας αρέσει να χρονοτριβείτε
Ένας τρόπος για να καθυστερήσετε είναι να ασχοληθείτε με ασήμαντα καθήκοντα, ώστε να μην είστε σίγουροι τι πραγματικά συμβαίνει. Ένα άτομο λέγεται ότι σταματά όταν:
- Μόλις ξεκίνησα να δουλεύω σε κάτι σημαντικό, αλλά αποφάσισε να πιεις καφέ ή να φας ένα σνακ.
- Γεμίστε την καθημερινότητά σας κάνοντας δραστηριότητες που είναι λιγότερο χρήσιμες.
- Διαβάστε υπομνήματα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ξανά και ξανά πριν αποφασίσετε τι απάντηση θα δώσετε.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα ημερήσιο πρόγραμμα
Πολλοί άνθρωποι έχουν κίνητρα να δημιουργήσουν μια λίστα υποχρεώσεων, αλλά αυτό το βήμα μπορεί συχνά να είναι συντριπτικό. Επιπλέον, ένα πρόγραμμα που δεν εφαρμόζεται όταν συνεχίζετε την καθημερινότητά σας σας κάνει να αισθάνεστε σαν να φαντάζεστε. Καθορίστε πόσο χρόνο έχετε στη διάθεσή σας και πόσο καιρό θα χρειαστεί κάθε εργασία για να σας κρατήσει ενεργητικούς και λιγότερο τεμπέληδες.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να εκτιμήσετε με ακρίβεια το χρόνο που θα χρειαστεί για να ολοκληρώσετε κάθε εργασία. Αυτή η μέθοδος μειώνει την πιθανότητα να καθυστερήσετε επειδή η ολοκλήρωση της εργασίας έχει ήδη προγραμματιστεί. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα ωράρια μπορούν να αλλάξουν ξαφνικά λόγω απρόβλεπτων συνθηκών. Αυτό είναι κοινό πράγμα. Συμπεριλάβετε αυτές τις δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας και, στη συνέχεια, κάντε προσαρμογές.
- Ορίστε όρια. Οι άνθρωποι που τους αρέσει να χρονοτριβούν θα πρέπει να θέτουν ξεχωριστά όρια για προσωπικές και επαγγελματικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε παραγωγικά σε ορισμένο χρονικό διάστημα εάν έχετε αποφασίσει ότι θα φύγετε από τη δουλειά στις 4:30 το απόγευμα.
Βήμα 3. Μειώστε την απασχόληση και κάντε κάθε δραστηριότητα καλά
Maybeσως θέλετε να αναβάλλετε τη δουλειά γιατί υπάρχουν τόσες πολλές εργασίες για να ολοκληρώσετε και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν δουλέψει περισσότερο από ό, τι εργάζονταν. Αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνονται συντετριμμένοι και το ατελείωτο έργο τους δυσκολεύει να εστιάσουν. Βομβαρδιζόμαστε πάντα με διέγερση και πληροφορίες από διάφορες πηγές. Ζήστε μια απλή ζωή για να μην αισθάνεστε επιβαρυμένοι και μην κάνετε τίποτα.
Μην έχετε πρόσβαση σε μέσα ενημέρωσης για μια εβδομάδα. Οι πληροφορίες που φτάνουν σε εμάς μέσω των μέσων ενημέρωσης δεν είναι απαραίτητα χρήσιμες. Εκτός από τη λήψη των πληροφοριών που χρειάζεστε στη δουλειά, αγνοήστε όλα τα μέσα για μια εβδομάδα χωρίς να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε εφημερίδες, να αποκτάτε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα, να αναζητάτε πληροφορίες ψυχαγωγίας σε ιστότοπους και να παρακολουθείτε βίντεο μέσω Διαδικτύου. Καθορίστε τους κανόνες σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας για την εφαρμογή αυτού του βήματος
Βήμα 4. Δημιουργήστε νέες συνήθειες κάνοντας μικρά πράγματα μόλις τα δείτε
Για παράδειγμα, αν δείτε ένα σωρό χαρτί που πρέπει να πεταχτεί, βάλτε το αμέσως στα σκουπίδια. Ακόμα κι αν αυτό δεν είναι σημαντικό, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να το κάνετε. Αποκτήστε τη συνήθεια να το κάνετε τώρα, έτσι ώστε να είστε απαλλαγμένοι από μεγάλες λίστες υποχρεώσεων.
Στην αρχή, αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά θα δημιουργήσει καλές συνήθειες αν το κάνετε με συνέπεια. Η συνήθεια της αναβλητικότητας και της τεμπελιάς θα επιδεινωθεί μόνο αν συνεχίζετε να ολοκληρώνετε εργασίες
Μέθοδος 3 από 3: Ξεκινήστε καλά τη μέρα
Βήμα 1. Ξεκινήστε καλά τη μέρα
Αντί να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι και να κοιμηθείτε, σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Θα αρχίσετε να ενεργοποιείτε και να ενεργοποιείτε αν ξεκινήσετε την ημέρα σας κινούμενοι.
Πρέπει να εξασκηθείτε επιμελώς για να γίνει μια νέα συνήθεια. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σε ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να το φτάσετε με τα χέρια σας, έτσι ώστε να πρέπει να κάνετε τη φυσική κίνηση να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το κουδούνισμα
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα
Η έλλειψη ύπνου σας προκαλεί νευρικότητα όταν ξυπνάτε το πρωί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει τα κίνητρα και να σας κάνει να μην μπορείτε να νικήσετε την τεμπελιά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, έτσι ώστε όταν ξυπνάτε το πρωί, να είστε σε καλή κατάσταση, να νιώθετε ανανεωμένοι, γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να κινηθείτε!
Οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά συνηθίστε να κοιμάστε 6-7 ώρες κάθε βράδυ για να πετύχετε την καλύτερη απόδοση. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και αφήστε το κινητό σας μακριά όταν χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα και αγνοήστε τους περισπασμούς που κρατούν το μυαλό ενεργό
Βήμα 3. Ξεκινήστε τη μέρα κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα
Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε το πρωί για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας υψηλά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις πιο παραγωγικές ορμόνες. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να εστιάσετε όλη την ημέρα.
