Η αγάπη εκφράζεται ως δράση και βιώνεται ως συναίσθημα. Ωστόσο, η αγάπη έχει μια ουσία που δεν μπορεί να οριστεί με έναν τρόπο, η αγάπη περιλαμβάνει συμπόνια, αποφασιστικότητα, υπομονή, υποστήριξη, πίστη και πολλά άλλα. Όλοι μπορούν να αγαπήσουν και δεν υπάρχει όριο στο ποσό της αγάπης που μπορείτε να δώσετε ή να λάβετε. Αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε ή να λάβετε αγάπη, υπάρχουν πάντα τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ανοιχτείτε περισσότερο στην αγάπη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αγαπώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Σεβαστείτε τον εαυτό σας
Πριν αγαπήσεις τους άλλους, πρέπει να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Το να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να αποδέχεσαι και να εκτιμάς τις αδυναμίες σου. Έχετε πολλές μοναδικές ιδιότητες. Μάθετε να σέβεστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε και τα θετικά χαρακτηριστικά που μπορείτε να προσφέρετε στους άλλους.
- Αν δυσκολεύεστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας, εργαστείτε για να αναπτυχθείτε. Αυξήστε την εμπιστοσύνη σας αποδεχόμενοι το παρελθόν και προχωρώντας μπροστά. Maybeσως νιώθετε ότι το παρελθόν σας σας κάνει να μην αγαπάτε ή ότι υπάρχουν πάρα πολλά προβλήματα για να αγαπήσετε. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Αποδεχτείτε όλα όσα σας συνέβησαν, συγχωρήστε τον εαυτό σας και καλωσορίστε μια νέα μέρα.
- Μπορείτε να μάθετε πώς διαβάζοντας το άρθρο Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Φροντίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με οποιονδήποτε άλλο
Αυτό είναι δύσκολο αν είστε κάποιος που αισθάνεστε πάντα καλεσμένος να φροντίζει τους άλλους ή εάν έχετε παιδιά. Θυμηθείτε, η ικανότητά σας να φροντίζετε τους άλλους θα βελτιωθεί μόνο εάν φροντίσετε επίσης καλά τον εαυτό σας.
- Μην κάνετε τον εαυτό σας την τελευταία προτεραιότητα. Αντ 'αυτού, κάντε ό, τι χρειάζεται για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ή ένα μακρύ μούσκεμα. Κάντε ένα πράγμα ιδιαίτερα για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
- Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να θέσετε όρια και να τολμήσετε να αντισταθείτε. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, πείτε όχι σε φίλους που σας ζητούν να κάνετε παρέα.
Βήμα 3. Να είστε ευγνώμονες
Οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν καλύτερη υγεία και αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Βρείτε τρόπους να είστε ευγνώμονες για όλα στη ζωή, και το πιο σημαντικό, να είστε ευγνώμονες για τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Σως είστε πολύ στοργικοί, γενναιόδωροι ή καλός ακροατής. Maybeσως μπορείτε να μάθετε εύκολα μια νέα δεξιότητα. Maybeσως είσαι καλός στη ζωγραφική ή στην ενασχόληση με τα ηλεκτρονικά όπως ένας επαγγελματίας. Αφιερώστε χρόνο για να είστε ευγνώμονες
Βήμα 4. Να έχετε καλή στάση
Βρείτε κάτι θετικό, μεγάλο ή μικρό, σε όλες τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που φαίνονται αρνητικές. Μια θετική προοπτική σχετίζεται με καλύτερη υγεία και συναισθηματική ευημερία, όπως χαμηλότερα επίπεδα θλίψης και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Εάν αρχίσετε να έχετε αρνητικές σκέψεις, ειδικά για τον εαυτό σας, μετατρέψτε τις σε θετικές σκέψεις.
- Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση για να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
- Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις για νέες καταστάσεις. Αντί να σκέφτεστε, "Θα το χαλάσω, ηλίθιε!", Πες "Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που προσπάθησα κάτι καινούργιο".
- Αν σκέφτεστε, "Δεν είμαι πολύ καλός στο να κάνω παρέα με νέους ανθρώπους", αντικαταστήστε το με "Μου αρέσει να μαθαίνω κοινωνικές συναναστροφές και να συναντώ ανθρώπους που είναι σαν εμένα. Ξέρω ότι μπορώ να κάνω νέους φίλους ».
Βήμα 5. Κάντε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους
Το να είσαι ευτυχισμένος είναι μέρος του να αγαπάς τον εαυτό σου. Δημιουργήστε μια ευτυχισμένη κατάσταση κάνοντας αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Κάντε ό, τι κάνει το σώμα, το μυαλό, τα συναισθήματα και το πνεύμα σας καλά. Η ευτυχία εξαρτάται πραγματικά από την προσπάθεια να κάνετε τη ζωή πιο θετική.
Μπορείτε να επιλέξετε να διαλογιστείτε, να κάνετε γιόγκα, να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε, να κάνετε καγιάκ, να κάνετε πεζοπορία, να εξασκηθείτε στο Muay Thai ή να συμμετάσχετε σε ενδιαφέρουσες συζητήσεις. Σκεφτείτε τι σας κάνει να χαμογελάτε και κάντε το
Βήμα 6. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του εαυτού σας είναι να περνάτε χρόνο μόνοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν ζείτε με άλλους ανθρώπους ή έχετε οικογένεια και έχετε παιδιά, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Η μοναξιά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να σκεφτείτε λύσεις στα προβλήματα, να ανανεώσετε το μυαλό σας και να εξερευνήσετε τον εαυτό σας. Μην αισθάνεστε ένοχοι επειδή θέλετε λίγο χρόνο μόνος. Έχοντας την ευκαιρία να είστε μόνοι, μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση σας δίνοντας προτεραιότητα στην ευτυχία και την ανάρρωση.
- Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μόνο ο χρόνος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στα κοινωνικά μέσα. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που εμπλουτίζει τη ζωή σας και σας κάνει να νιώθετε καλά, όπως να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε ημερολόγιο.
- Εάν είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος για να είστε μόνοι, σηκωθείτε νωρίτερα από όλους ή φάτε μόνοι σας το μεσημεριανό γεύμα. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να παρακολουθεί τα παιδιά για μια ώρα κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να βγείτε από το σπίτι και να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι.
Βήμα 7. Αποδεχτείτε ότι δεν χρειάζεστε έναν σύντροφο για να νιώσετε ολοκληρωμένοι
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευτυχία και η αγάπη μπορούν να βιωθούν μόνο μέσω σχέσεων ή ότι μια δυστυχισμένη σχέση είναι ακόμα καλύτερη από το να μην έχεις καμία σχέση. Εάν παραμείνετε σε μια δυστυχισμένη σχέση, δεν έχετε σεβασμό για τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας. Το να είσαι μόνος δεν είναι το ίδιο με το να είσαι μοναχικός και το να υποκύπτεις στις κοινωνικές πιέσεις για να ακολουθείς τα πρότυπα των άλλων ανθρώπων και να νιώθεις πλήρης, απλά δεν αξίζει τον κόπο.
Εάν είστε δυστυχισμένοι ή δεν αντέχετε να είστε ελεύθεροι, αξιοποιήστε στο έπακρο την κατάστασή σας. Ακολουθήστε ευκαιρίες που είναι δύσκολο να φτάσετε εάν έχετε σύντροφο ή οικογένεια. Μπορείτε να ταξιδέψετε, να κάνετε στενούς φίλους με πολλούς ανθρώπους και να απολαύσετε απόλυτη ελευθερία
Μέρος 2 από 3: Αγαπώντας τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Αναλάβετε μια δέσμευση
Καλλιεργήστε σχέσεις και προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα να λειτουργήσουν. Επικοινωνήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας για τους στόχους σας στη σχέση και προς το πού κατευθύνεται τώρα. Αν ενδιαφέρεστε μόνο για βραχυπρόθεσμες σχέσεις, να είστε ειλικρινείς. Αν ελπίζετε σε μια σοβαρή, μακροχρόνια σχέση, να είστε ειλικρινείς. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε κανέναν τύπο σχέσης, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι αφοσιωμένος στην ίδια εκδοχή αγάπης με εσάς.
Μείνετε αφοσιωμένοι στον σύντροφό σας και στην ίδια τη σχέση. Καταβάλλετε την προσπάθεια να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώσει ξεχωριστός και η σχέση να λειτουργήσει
Βήμα 2. Γίνετε παθιασμένος εραστής
Η λέξη "υπέροχο" συνδέεται συνήθως με το σεξ, αλλά η συναισθηματική οικειότητα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας σχέσης αγάπης. Μια συναισθηματικά οικεία σχέση σημαίνει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται και να εκφράζει τις ανασφάλειές σας παρουσία του συντρόφου σας. Η απόκρυψη συναισθημάτων ανασφάλειας εκδηλώνεται με την απόσυρση, την επίθεση ή την κατηγορία. Από την άλλη πλευρά, η οικειότητα θα μοιάζει να μοιράζεστε φόβους, ενοχλήσεις και απογοητεύσεις με τον σύντροφό σας. Τα συναισθήματα ή οι καταστάσεις που προηγουμένως αισθανόσασταν ανασφαλείς θα νιώθουν πιο ασφαλείς σε μια οικεία σχέση λόγω της εμπιστοσύνης που έχει αναπτυχθεί.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανασφαλείς (όπως να αισθάνεστε φόβο, θλίψη, αμηχανία ή πληγή), κάντε ένα διάλειμμα. Αναγνωρίστε τυχόν συναισθήματα που προκύπτουν και επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα νιώσει, μην τα αποφύγετε. Να είστε συμπονετικοί με αυτά τα συναισθήματα και να τα αντιμετωπίζετε με προσοχή.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας και αφήστε τον να σας υποστηρίξει.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι η αγάπη είναι δυναμική
Αν νιώθετε ότι η φωτιά της αγάπης και τα έντονα συναισθήματα έχουν αρχίσει να σβήνουν, συνειδητοποιήστε ότι η αγάπη έχει τα πάνω της και τα κάτω της. Μερικές φορές νιώθετε πολύ ερωτευμένοι με τον σύντροφό σας και άλλες φορές η αγάπη είναι λιγότερο. Παρόλο που η φωτιά της αγάπης αρχίζει να σβήνει, δεν σημαίνει ότι θα είναι πάντα έτσι. Η ζωή κάνει κύκλους και είναι φυσικό η αγάπη να έχει τα πάνω της και τα κάτω της.
Πολλά πράγματα μπορούν να κάνουν τον έρωτα να ανεβοκατεβαίνει, όπως το να κάνεις παιδιά ή να γερνάς. Μπορείτε να το περάσετε
Βήμα 4. Να είστε ανοιχτοί στη λήψη αγάπης
Δεν χρειάζεται να είστε αυτός που ελέγχει την αγάπη στη σχέση, αφήστε τον σύντροφό σας να εκφράσει την αγάπη του για εσάς. Η αποδοχή της αγάπης κάνει κάποιους ανθρώπους να νιώθουν αδύναμοι επειδή πρέπει να αφήσουν τον έλεγχο. Να είστε ανοιχτοί στο να λαμβάνετε δώρα, να λαμβάνετε κομπλιμέντα και να είστε ζεστοί. Μπορεί να νιώθετε ότι χρωστάτε στον σύντροφό σας κάτι, αλλά μην το σκέφτεστε και απολαύστε το αίσθημα της αποδοχής. Η αγάπη δεν γνωρίζει χρέος, αλλά πολλαπλασιάζεται.
Βήμα 5. Αγγίξτε τον σύντροφό σας
Το να αγγίζετε τον σύντροφό σας δεν χρειάζεται να είναι σεξουαλικό, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τον δεσμό με μια υποστηρικτική αγκαλιά ή λαβή στο χέρι. Εκφράστε την αγάπη σας για τον σύντροφό σας ξεκινώντας και παρατείνοντας τη σωματική επαφή. Το στοργικό άγγιγμα είναι ένας τρόπος έκφρασης ανησυχίας, εκτίμησης και άλλων θετικών και δεσμευτικών συναισθημάτων.
Το άγγιγμα είναι ένας τρόπος για να νιώσετε την αγάπη και να κάνετε έναν σύντροφο να αισθάνεται αγαπημένος
Βήμα 6. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας στον σύντροφό σας
Μερικές φορές ο τρόπος που επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας δίνει διαφορετικά νοήματα, αλλά η ευγνωμοσύνη είναι πάντα κατανοητή. Επιβεβαιώστε την εκτίμησή σας για τον σύντροφό σας εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας. Ευχαριστήστε τον σύντροφό σας που έδειξε ότι γνωρίζετε τις προσπάθειές του να δημιουργήσουν μια καλή σχέση. Δείξτε εκτίμηση για τα πράγματα που κάνει, καθώς και για τις ιδιότητες που διαθέτει.
Βήμα 7. Γίνετε υποστηρικτικός συνεργάτης
Το νόημα του να ζεις με το άτομο που αγαπάς είναι για να μπορείς να ξεπεράσεις κάθε πρόκληση στη ζωή μαζί. Συγκεντρωθείτε για να βρείτε λύσεις, να λύσετε προβλήματα και να επευφημείτε ο ένας τον άλλον στις δύσκολες στιγμές. Δεν μπορούμε να λύσουμε όλα τα προβλήματα μόνοι μας, δεν μπορούμε να γνωρίζουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε, αλλά πολλοί άνθρωποι ενωμένοι στην αγάπη μπορούν να λύσουν σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα.
Μέρος 3 από 3: Loving In Difference
Βήμα 1. Μην περιμένετε την τελειότητα
Μην περιμένετε την τελειότητα από τους αγαπημένους σας ή από τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια πολύ εξωπραγματική προσδοκία. Κανείς από τους δύο δεν θα μπορέσει να ανταποκριθεί στα πρότυπα και θα είστε και οι δύο άρρωστοι και απογοητευμένοι. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας ανοιχτά και μην εκπλαγείτε αν κάτι πάει στραβά.
Βήμα 2. Πάρτε μαθήματα και εφαρμόστε τα στις σχέσεις
Ναι, οι σχέσεις είναι πιθανό να έχουν άσχημα πράγματα. Μπορεί να πείτε λάθος λόγια ή ο σύντροφός σας να βλάψει τα συναισθήματά σας. Όλα αυτά μπορούν να συμβούν. Το πιο σημαντικό μέρος όταν υπάρχει πρόβλημα (ακόμα κι αν είναι απλώς πρόβλημα στη δική σας ζωή) είναι να μάθετε ένα μάθημα και να προχωρήσετε. Προσπαθήστε να πάρετε μαθήματα από αρνητικές καταστάσεις, μετατρέψτε τα σε κάτι θετικό μαθαίνοντας και μεγαλώνοντας από την εμπειρία. Προσπαθήστε ειλικρινά να δείτε το πρόβλημα από την πλευρά του συντρόφου σας σε περίπτωση σοβαρής διαμάχης.
Εάν κάνετε λάθος, ζητήστε συγγνώμη και παραδεχτείτε το λάθος σας. Μια καλή σχέση μπορεί να εκφράσει ανοιχτά τα παράπονα και να απαλλαγεί από τα άβολα συναισθήματα
Βήμα 3. Συμφιλιώστε τις διαφορές μεταξύ των δυο σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να νιώσετε αγάπη για τον σύντροφό σας όταν είστε πολύ θυμωμένοι ή εκνευρισμένοι μαζί του. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα μέτρο διαφοράς που καθορίζει την ευτυχία στη σχέση, είτε σε ζευγάρια που μπορούν να τακτοποιηθούν μετά από έναν καυγά είτε που τείνουν να αποφεύγουν τους καυγάδες. Το πιο σημαντικό μέρος είναι να βρεις την ευτυχία μετά από έναν αγώνα.
Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχει πάντα μια ευκαιρία συμφιλίωσης. Σχεδόν όλοι οι τύποι συγκρούσεων έχουν την ευκαιρία να συμφιλιωθούν, είτε φωνάζοντας ο ένας τον άλλον είτε αναζητώντας συμβιβασμό προτού κλιμακωθεί η κατάσταση. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η διαμάχη μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο νιώθετε ότι ακούστηκαν και μπορείτε να καταλήξετε σε συμφωνία
Βήμα 4. Ισορροπήστε αρνητικά και θετικά συναισθήματα ο ένας προς τον άλλον
Η ισορροπία είναι σημαντική για τη δημιουργία μιας ευτυχισμένης και αγαπητικής σχέσης. Η έρευνα δείχνει ότι από την άποψη της σταθερότητας με την πάροδο του χρόνου, η αναλογία θετικών και αρνητικών αλληλεπιδράσεων στις σχέσεις είναι πέντε προς μία ή πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για κάθε μία αρνητική αλληλεπίδραση. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει κάτι αρνητικό απέναντι στον σύντροφό σας, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να παρέχετε θετικές αλληλεπιδράσεις για να αποκαταστήσετε την ισορροπία.
