Ο καθένας θέλει να είναι ένας εργαζόμενος που είναι πάντα ενθουσιασμένος για τη διασκεδαστική του δουλειά. Δυστυχώς, σε κανέναν δεν αρέσει η δουλειά του 100%, αλλά υπάρχουν τρόποι να απολαμβάνεις και να εκτιμάς τη δουλειά σου αντί να τη μισείς. Δείτε το Βήμα 1 για να αρχίσετε να αλλάζετε στάση σχετικά με τη δουλειά σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Να αποκτήσετε περισσότερη ικανοποίηση από την εργασία
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη συνήθεια της ευγνωμοσύνης
Μερικές φορές είναι δύσκολο να θυμηθείς τα καλά μέρη μιας δουλειάς που μισείς, αγαπάς ή είναι περιστασιακά και είναι δύσκολο να θυμηθείς λόγους για να είσαι ευγνώμων για αυτήν τη δουλειά. Η ευγνωμοσύνη για τη δουλειά μπορεί να σας διευκολύνει να ανταπεξέλθετε όταν πρόκειται για μια δουλειά που μισείτε και να σας υπενθυμίσει σπουδαίες ιδιότητες όταν είστε πιο θετικοί.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης που περιέχει μόνο εργασία. Κάθε μέρα γράψτε τουλάχιστον 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες από τη δουλειά. Θα μπορούσατε να γράψετε κάτι σαν "Ο ήλιος λάμπει μέσα από το παράθυρο του γραφείου μου" ή "Αυτό το χαριτωμένο κορίτσι που μου χαμογέλασε μου χαμογέλασε" ή "πήρα αύξηση σήμερα". Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε υπερβολικά ευγνώμονες για τη δουλειά της ημέρας, προσπαθήστε να βρείτε μόνο 3 πράγματα στα οποία μπορείτε να εστιάσετε.
- Προσπαθήστε να βρείτε λόγους που κάνουν αυτή τη δουλειά καλή για εσάς. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι να κερδίζετε αρκετά χρήματα για να αγοράσετε τη νέα σειρά βιβλίων που θέλετε ή να είστε κοντά στο σπίτι, ώστε να μην χρειάζεται να ταξιδέψετε μακριά.
Βήμα 2. Βρείτε τουλάχιστον μία φωτεινή πλευρά
Ακόμα κι αν η δουλειά σας είναι πολύ δύσκολο να σας αρέσει, τουλάχιστον έχετε μια φωτεινή πλευρά που μπορεί να κάνει τη διαφορά, για να περιμένετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ακόμα κι αν η φωτεινή πλευρά ήταν μεσημεριανό.
- Αυτό το βήμα ξεπερνάει πολύ το να βρεις κάτι για το οποίο να είσαι ευγνώμων. Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε στη δουλειά το πρωί, επικεντρωθείτε σε αυτή τη φωτεινή πλευρά για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
- Για παράδειγμα: πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί (ειδικά όταν είναι πολύ νωρίς και ο συναγερμός σας μόλις χτύπησε), ξαπλώστε για λίγο και θυμηθείτε τη φωτεινή πλευρά (θα συναντηθείτε και θα φλερτάρετε με έναν όμορφο συνεργάτη). Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν έρχεται η φωτεινή πλευρά, διαλογιστείτε και πείτε "είμαι ευγνώμων".
Βήμα 3. Εξετάστε τις δεξιότητες και τις γνώσεις που έχετε αποκτήσει
Maybeσως τώρα έχετε εμπειρία να αντιμετωπίζετε δύσκολα αφεντικά, ή είστε πιο αποτελεσματικοί στη διαχείριση του χρόνου επειδή η δουλειά σας υποχρεώνει να είστε δημιουργικοί. Υπάρχει μια ευκαιρία για κατανόηση σε κάθε θέση που έχετε, είτε υψηλή είτε χαμηλή, ακόμη και αν η μόνη ιδέα που έχετε είναι ότι δεν σας αρέσει η δουλειά.
- Μερικοί άνθρωποι επικεντρώνονται στις δεξιότητες που ανέπτυξαν στη δουλειά επειδή τους βοήθησαν να ανέβουν τη σκάλα της σταδιοδρομίας. Για παράδειγμα, εάν έχετε κολλήσει σε χαμηλό επίπεδο σε μια διαφημιστική εταιρεία όπου κάνετε όλη τη δουλειά και δεν παίρνετε τίποτα, μπορείτε να εμψυχώσετε με την ιδέα ότι οι δεξιότητες που έχετε αποκτήσει θα σας βοηθήσουν τελικά να αποκτήσετε μια καλύτερη θέση.
- Άλλοι εστιάζουν στη γνώση που αποκτούν στη δουλειά. Ας το παραδεχτούμε, πολλές από τις δουλειές μας δεν είναι οι καλύτερες. Οι αμοιβές είναι χαμηλές, οι ώρες είναι τρομερές και το επίπεδο άγχους υψηλό. Εάν η μόνη γνώση που αποκτάτε είναι ότι η δουλειά δεν είναι μια δουλειά που θέλετε να κάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, είναι ακόμα σημαντική. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γνώση ως κίνητρο για να βρείτε μια νέα δουλειά - αυτή που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε.
Βήμα 4. Εστιάστε στη σημασία του ίδιου του έργου
Μάθετε γιατί η δουλειά που κάνετε είναι σημαντική και τι σημαίνει η παρουσία σας στη δουλειά. Υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να συνεισφέρετε, ακόμα κι αν πρόκειται για μια ισχυρή ηθική εργασίας και δεξιότητες γρήγορης παρασκευής ψωμιού.
- Θυμηθείτε, όλοι όσοι συμμετέχουν στη δουλειά φέρνουν κάτι σημαντικό στη δουλειά τους. Η εστίαση στα σημαντικά πράγματα που κάνετε θα σας κάνει να εκτιμήσετε περισσότερο τη δουλειά και τη θέση σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη σημασία της συγκεκριμένης εργασίας στην οποία εργάζεστε. Κάθε δουλειά είναι σημαντική όταν τη βλέπουμε από τη σωστή γωνία. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα καφενείο, πείτε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι που έρχονται χρειάζονται ένα ποτό ενθάρρυνσης και δεν θα το πάρουν χωρίς εσάς και χωρίς τη δουλειά που κάνετε.
Βήμα 5. Απλώς να είστε ρεαλιστές
Δεν θα αγαπήσετε, ούτε καν θα απολαύσετε, κάθε δευτερόλεπτο του χρόνου εργασίας σας ή κάθε εργασία που σας ανατίθεται. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να "αγαπήσει" τη δουλειά σας ανεξάρτητα από τις πιο δύσκολες πτυχές, είναι πιο πιθανό να βυθιστείτε σε αυτές τις δύσκολες πτυχές.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει άδεια όταν πραγματικά δεν θέλετε να πάτε στη δουλειά ή δεν θα είστε ευτυχισμένοι εκεί, ακόμα και όταν εξασκείστε την ευγνωμοσύνη και προσπαθείτε να βρείτε τη φωτεινή πλευρά. Το πρόβλημα είναι όταν κοιτάς τη δουλειά έτσι. Ημέρες νωθρότητας και επιδείνωσης είναι σίγουρο ότι θα έρθουν κατά καιρούς.
- Όταν συμβαίνει κάτι που σας εκνευρίζει ή σας απογοητεύει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε απογοητευμένοι από μια συγκεκριμένη κατάσταση, όχι απαραίτητα λόγω της ίδιας της εργασίας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να βυθιστείτε ξανά σε κατάσταση εστίασης αποκλειστικά στις δυσάρεστες πτυχές της δουλειάς σας.
Βήμα 6. Αναπτύξτε ένα επαγγελματικό παράπλευρο έργο
Μερικές φορές πρέπει να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας που σχετίζεται με τη δουλειά. Οτιδήποτε μπορεί να γίνει από το blogging για τη βιομηχανία υπηρεσιών, έως την ανάπτυξη νέων τρόπων σύστασης μιας εταιρείας.
Εξετάστε τι μπορεί να κάνει τη δουλειά σας ή το σημείο πώλησης καλύτερα στο μέλλον. Υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας; Υπάρχει τρόπος να γίνουν τα πράγματα πιο γρήγορα; Μπορείτε να κάνετε ένα φωτοαντιγραφικό να λειτουργεί καλύτερα και να σπάει λιγότερο συχνά; Θα δείξουν τη δημιουργικότητα και την πρωτοβουλία σας και θα σας δώσουν στόχους
Βήμα 7. Κάντε τη δουλειά σας καλύτερη
Μερικές φορές υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε μια δουλειά έτσι ώστε να γίνει από φρικιαστική ή σωματικά και ψυχικά κουραστική σε πολύ πιο διαχειρίσιμη. Maybeσως αυτό σημαίνει να μιλάτε με το αφεντικό σας, να μειώνετε ώρες κ.ο.κ.
- Παράδειγμα: εάν ένας συνεργάτης ή προϊστάμενος κάνει τη ζωή σας μίζερη στη δουλειά, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε μαζί του ιδιωτικά. Maybeσως δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό που κάνουν επηρεάζει αρνητικά εσάς. Ακόμα κι αν το κάνουν, το να μιλήσετε για τη συμπεριφορά τους (ειδικά αν μπορείτε να τους δώσετε έναν λόγο να αλλάξουν) θα κάνει πολλά για να διορθώσουν τα πράγματα για εσάς.
- Ορίστε όρια. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες (ή πολλές υπερωρίες για εργασία που δεν πληρώνετε πραγματικά), συζητήστε το με τον προϊστάμενό σας. Εάν υπάρχει ένας άγραφος κανόνας που απαιτεί από εσάς να εργάζεστε υπερωρίες, μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα.
Βήμα 8. Βγείτε όταν δεν αντέχετε άλλο-ζείτε μόνο μία φορά
Μερικές φορές πρέπει πραγματικά να φύγεις από μια σωματικά και ψυχικά κουραστική δουλειά. Ξεκινήστε αθόρυβα αναζητώντας μια νέα δουλειά, ίσως σε έναν τομέα που σας ταιριάζει καλύτερα, ή κάτι που σας ενδιαφέρει περισσότερο.
- Αποφασίστε αν πραγματικά δεν μπορείτε να κρατήσετε την τρέχουσα εργασία σας. Αυτό σημαίνει εάν η δουλειά επηρεάζει την ψυχική ή σωματική σας υγεία ή αν αντιμετωπίζεστε σκληρά από τη διεύθυνση ή τους συναδέλφους σας κ.ο.κ. Εάν προσπαθείτε να διορθώσετε την κατάσταση αλλά δεν το καταφέρατε, ίσως ήρθε η ώρα να βρείτε μια νέα δουλειά.
- Προσπαθήστε να μην φύγετε μέχρι να βρείτε μια νέα δουλειά, αλλά να θυμάστε, δεν υπάρχει πάντα ένα δίχτυ ασφαλείας που μπορείτε να περάσετε από πάνω. Maybeσως θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το χειρότερο εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε σε μια δουλειά που είναι απλά αφόρητη.
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση του εργασιακού περιβάλλοντος
Βήμα 1. Εκτιμήστε τους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζεστε
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν πάντα οι άνθρωποι με τους οποίους εργάζεστε, αν βρείτε έναν τρόπο να εκτιμήσετε την παρουσία τους πέρα από τη δουλειά, δημιουργεί μια καλή ατμόσφαιρα εργασίας. Η αναγνώριση και η αναγνώριση της συμβολής του καθενός (ακόμα και αν είναι μικρή!) Στην εταιρεία μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
- Πείτε «ευχαριστώ» στους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζεστε. Ευχαριστώ μπορεί να ειπωθεί για κοινά πράγματα, όπως όταν καθαρίζουν την κουζίνα μετά τη χρήση ή για τη δουλειά που έχουν κάνει. Λέγοντας λόγια όπως "Ευχαριστώ πολύ, Jon, για την επιπλέον προσπάθειά σου στην παρουσίασή μας. Έκανες αυτήν την παρουσίαση πολύ καλύτερα" ή "Ευχαριστώ, Jen, που έφτιαξες ξανά αυτό το φωτοαντιγραφικό. Αυτό το άτακτο μηχάνημα!"
- Αναγνωρίστε την αξία κάθε ατόμου. Όλοι όσοι εργάζονται σε ένα μέρος έχουν εγγενή αξία, όπως και η αξία στην εκτέλεση της δουλειάς τους. Ο υπάλληλος εξυπηρέτησης πελατών που απαντά στο τηλέφωνο όλη την ημέρα είναι το πρόσωπο της εταιρείας στα μάτια του πελάτη, το πλυντήριο πιάτων στο πίσω μέρος της κουζίνας κάνει τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθαρά μαχαιροπίρουνα όλη την ημέρα, το άτομο που καθαρίζει το μπάνιο κάνει εργασιακό περιβάλλον βιώσιμο. Δώστε προσοχή λοιπόν σε όλους στον οργανισμό σας.
Βήμα 2. Θυμηθείτε και πείτε τα ονόματα όλων
Αντί για το γενικό "Γεια, πώς είσαι;" συνηθίστε να λέτε "Γεια σου, Άμπι, κάποια είδηση στη ζωή σου;" Αποδεικνύεται ότι μερικοί από τους εγκεφάλους μας φωτίζονται όταν ακούμε τα ονόματά μας να λέγονται, αυξάνοντας τη ζεστασιά που νιώθουμε για τους άλλους. Η ευτυχία στη δουλειά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το να νιώθετε ευτυχισμένοι με τους συναδέλφους σας και οι σχέσεις με τους συναδέλφους μπορούν να βελτιωθούν απλά αναφέροντας το όνομά τους όταν μιλάτε. Προχωρήστε λοιπόν: πείτε το όνομά τους πιο συχνά και νιώστε ότι η δουλειά σας θα αισθάνεται καλύτερα.
Βήμα 3. Υποστηρίξτε και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον
Για να δημιουργήσετε ένα πιο θετικό περιβάλλον για ένα καλύτερο μέρος εργασίας, πρέπει να βρείτε ενθάρρυνση και υποστήριξη στους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζεστε. Πρέπει να συναντάτε και να εργάζεστε με αυτούς τους ανθρώπους σε καθημερινή βάση, οπότε η εξεύρεση τρόπων αλληλοϋποστήριξης θα κάνει τη ζωή σας στη δουλειά πολύ καλύτερη.
- Καλλιεργήστε την εμπιστοσύνη ξεκινώντας κάθε αλληλεπίδραση με τη βασική υπόθεση ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τους συναδέλφους σας. Σημαίνει να τους εμπιστεύεσαι να κάνουν τη δουλειά τους, να τους εμπιστεύεσαι να συνεργαστούν μαζί σου με θετικό τρόπο. Αυτό θα δημιουργήσει μια προσδοκία εμπιστοσύνης και θα ενθαρρύνει τον συνεργάτη σας να βελτιώσει περαιτέρω τον εαυτό του και να κερδίσει την εμπιστοσύνη σας. Θα συνεχίσουν να αγνοούν την εμπιστοσύνη σας; Φυσικά, αλλά με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο πιθανό να καλλιεργήσετε υψηλότερη εμπιστοσύνη και όταν δεν το ακολουθήσουν, θα είναι απόκλιση από το φυσιολογικό.
- Εάν υπάρχει κάποιος που δεν σας αρέσει ή έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, ελαχιστοποιήστε το χρόνο που περνάτε μαζί του. Μην είσαι όμως αγενής. Για παράδειγμα, αν η Σάλι, η οποία φημίζεται για το κουτσομπολιό του γραφείου, έρθει στο δωμάτιό σας, δώστε της λίγα λεπτά και μετά πείτε, ευγενικά, "Μόνο ένα λεπτό, πρέπει να τελειώσω αυτή τη δουλειά. Θα μιλήσουμε αργότερα".
- Κάνε αυτό που θέλεις να κάνουν και οι άλλοι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τελειώνετε τη δουλειά σας εγκαίρως, να εργάζεστε εγκαίρως και να μην διαδίδετε κακά και κακόβουλα κουτσομπολιά για τους συναδέλφους. Η διαμόρφωση αυτού του είδους συμπεριφοράς (χωρίς να τους λέτε να συμπεριφέρονται σαν εσάς και να ενεργούν όπως αυτή) μπορεί να τους ενθαρρύνει να συμπεριφέρονται με τον ίδιο τους τον τρόπο.
Βήμα 4. Βρείτε έμπνευση στη δουλειά σας
Jobσως η δουλειά σας να είναι κάτι σαν να καθαρίζετε δωμάτια ξενοδοχείων ή να σερβίρετε φαγητό σε ανθρώπους, ή θα μπορούσε να είναι κάτι μεγάλο στην τραπεζική. Ό, τι κι αν είναι, προσπαθήστε να βρείτε έμπνευση από αυτό, ακόμα κι αν μόνο σας εμπνέει. Πρέπει να αποφασίσετε εάν η δουλειά που κάνετε είναι σημαντική.
- Κοιτάξτε τους ανθρώπους που σας εμπνέουν, συμπεριλαμβανομένων διάσημων ανθρώπων. Παράδειγμα: Δεν χρειάζεται να μεταμορφωθείτε σε Μητέρα Τερέζα, αλλά θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε μερικούς από τους ανθρώπους που δυσκολεύονται στην εταιρεία σας (όπως προσφορά καθοδήγησης ή θετική ανατροφοδότηση κ.λπ.).
- Ξεκινήστε ένα δημιουργικό έργο, στη δουλειά ή εκτός (αλλά σχετίζεται με) εργασία. Ένας τρόπος για να κρατήσετε την έμπνευση σε ροή είναι να εργαστείτε σε ένα δημιουργικό έργο. Αυτό το έργο θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η δοκιμή ενός νέου τρόπου εργασίας (μετατροπή του ψωμιού σε έργο τέχνης. Βελτίωση των δεξιοτήτων παρασκευής latte μέχρι την παραγωγή τέχνης καφέ. Αναδιάταξη του θαλάμου σας για να είναι πιο ευνοϊκή για την εργασία).
Βήμα 5. Διασκεδάστε με συναδέλφους
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ αυτό που κάνετε, αν υπάρχει τρόπος να διασκεδάσετε με τους συναδέλφους σας, η εργάσιμη μέρα θα περάσει πολύ πιο γρήγορα. Αλλά επίσης δεν χρειάζεται να είσαι τεμπέλης ή κακός, για να διασκεδάσεις.
- Βάλτε έναν πίνακα για να γράψετε τα πιο αστεία πράγματα που είπε ο σύντροφός σας εκείνη την ημέρα (αρκεί να μην επαναλάβετε κακές ή αγενείς λέξεις).
- Πραγματοποιήστε τον χειρότερο διαγωνισμό αστείου και δώστε ανόητα βραβεία στους νικητές. Και πάλι, αποφύγετε τα σκληρά αστεία (που περιέχουν ρατσισμό, σεξισμό, βιασμό κ.λπ.).
Μέρος 3 από 3: Χτίζοντας μια ζωή εκτός εργασίας
Βήμα 1. Μάθετε πώς η εργασία σας επηρεάζει τη ζωή σας εκτός εργασίας και αντίστροφα
Αυτό που κάνουμε στη δουλειά έχει νόημα στο σπίτι. Και το πώς νιώθουμε σαν στο σπίτι μας θα εκδηλωθεί στο πώς νιώθουμε στη δουλειά. Είναι ένας κύκλος, το ένα μέρος της εξίσωσης επηρεάζει το άλλο. Η εστίαση στη διατήρηση μιας καλής ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής θα σας βοηθήσει να κάνετε και τις δύο πλευρές καλύτερες. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορείτε να κάνετε εκτός εργασίας για να κάνετε τις ώρες που περνάτε στο γραφείο ακόμα καλύτερες.
Βήμα 2. Αφιερώστε την ενέργειά σας σε φίλους και οικογένεια
Οι άνθρωποι έχουν την τάση να περιορίζονται στη δική τους ζωή, ειδικά στη δουλειά τους. Ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι έχει περάσει ένας χρόνος που δεν έχεις μιλήσει με τους φίλους σου, γιατί όλη σου η ενέργεια και η προσοχή έχει αφιερωθεί στην προσπάθεια να δουλέψεις υπερωρίες για να πάρεις προαγωγή.
- Το να έχεις μια ισχυρή ομάδα φίλων και οικογένειας είναι πολύ σημαντικό για τη συνολική υγεία σου. Οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς δεσμούς τείνουν να ζουν περισσότερο και να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι στη ζωή τους, κάτι που με τη σειρά του θα τους κάνει πιο ευτυχισμένους στη δουλειά.
- Κανονίστε χρόνο με φίλους κάθε μήνα για να μαζευτείτε. Μπορείτε να κανονίσετε μια συνάντηση για πρωινό κάθε πρώτη Παρασκευή του μήνα. Όλοι θα θυμούνται την ημερομηνία και επειδή γίνεται κάθε μήνα, αν κάποιος δεν μπορεί να έρθει, μπορεί να έρθει τον επόμενο μήνα.
- Βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας (σύζυγος ή σύζυγος, παιδιά κ.λπ.). Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, αφιερώνοντας χρόνο για να ρωτήσετε πώς ήταν η μέρα τους και η βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού μπορεί να κάνει τη ζωή στο σπίτι πιο χαρούμενη και πιο ευχάριστη.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντά σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βρουν τρόπο να ενσωματώσουν τα ενδιαφέροντά τους στη δουλειά. Μην αφήνετε αυτό να σας αποβάλλει από το ενδιαφέρον σας επειδή εστιάζετε μόνο στη δουλειά. Βρείτε τρόπους για να επιδιώξετε αυτά τα ενδιαφέροντα εκτός εργασίας, ώστε να μην εξαρτάστε από την εργασία για να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει πολύ η αναρρίχηση, δεν χρειάζεται να είστε εκπαιδευτής αναρρίχησης ή με κάποιο τρόπο να κάνετε δουλειά να είστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι στη δουλειά. Μπορείτε να κάνετε εργασίες που βοηθούν στη χρηματοδότηση του ενδιαφέροντός σας ή που σας επιτρέπει να κάνετε διακοπές για ένα μεγαλύτερο ταξίδι αναρρίχησης.
- Κάντε κάτι καλλιτεχνικό ή κάτι δημιουργικό. Maybeσως θα μπορούσατε να πλέξετε ή να λάβετε μέρος σε ένα δωρεάν μάθημα σχεδίασης (μερικές φορές μπορείτε να βρείτε δωρεάν ζωντανά μαθήματα σχεδίου στην πανεπιστημιούπολη). Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι ολοκληρώνετε κάτι σημαντικό, θα σας δώσει μια δημιουργική απελευθέρωση (αν δεν το κάνετε αυτό στη δουλειά).
Βήμα 4. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Δοκιμάζοντας νέα πράγματα στη ζωή μπορεί να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τις εκπλήξεις που συναντά η ζωή. Η δοκιμή νέων πραγμάτων είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε έμπνευση σε πολλούς τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του δικού σας.
- Το να κάνεις νέα πράγματα δεν σημαίνει πάντα να ξοδεύεις χρήματα για ταξίδια σε όλο τον κόσμο ή να κάνεις μαθήματα με αλεξίπτωτο (αν και είναι υπέροχο αν μπορείς και θέλεις). Αυτό σημαίνει ότι δοκιμάζετε πράγματα που σας προκαλούν στην κοινότητά σας: παρακολουθείτε μαθήματα μαγειρικής, παρακολουθείτε δωρεάν διαλέξεις στο τοπικό πανεπιστήμιο, φυτεύετε κρυφά δέντρα σε εγκαταλελειμμένες περιοχές κ.ο.κ.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι σε σούπες κουζίνες ή καταφύγια. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βγάλουν από τη ζώνη άνεσής σας, να σας θυμίσουν τα θετικά πράγματα στη ζωή σας (όπως φαγητό, στέγη, εργασία κ.λπ.), ενώ κάνετε κάτι θετικό για την κοινωνία.
Βήμα 5. Φροντίστε την υγεία σας
Το άγχος στη δουλειά και τη ζωή μπορεί να σας αρρωστήσει, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Αναζητήστε τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε την υποστήριξη και τις υγιεινές συνήθειες που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το άγχος και τα πιθανά προβλήματα.
- Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες που σας βοηθούν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Εάν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της εργασίας, σηκωθείτε και κινηθείτε (ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή πηδήξτε πάνω και κάτω). Αυτές οι φυσικές κινήσεις θα ήταν καλύτερα να σας κρατήσουν δυνατούς μέχρι το τέλος των ωρών εργασίας από τα ενεργειακά ποτά
- Η σωστή διατροφή σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνετε τροφές που αυξάνουν την ενέργεια και διατηρούν το σώμα σας σε βέλτιστα επίπεδα. Η συχνή κατανάλωση τροφών με ζάχαρη ή υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση. Τρώτε πρωτεΐνη (κρέας, φασόλια, σόγια κ.λπ.) και πολλά φρούτα και λαχανικά. Για υδατάνθρακες, επιλέξτε τον καλό τύπο (καστανό ρύζι, βρώμη, βρώμη).
- Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην Αμερική (ειδικά εκείνοι που εργάζονται) λειτουργούν υπό συνθήκες στέρησης ύπνου, γεγονός που θα μειώσει την αποτελεσματικότητα και την ευτυχία σας στην εργασία και στη ζωή. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ, όσο νωρίτερα κοιμηθείτε, τόσο καλύτερα θα ξεκουραστείτε. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Βήμα 6. Κάντε μια μέρα άδεια
Πολλοί άνθρωποι ποτέ δεν μπορούν, ούτε θέλουν, να κάνουν διακοπές, ακόμα κι αν το γραφείο τους πληρώνει ακόμα για την αργία. Οι διακοπές σας δίνουν κάποια απόσταση από τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν η δουλειά είναι κατάλληλη για εσάς, αν είναι πραγματικά τόσο κακή όσο νομίζετε μερικές φορές. Or είναι αναζωογονητικές διακοπές, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά με καλύτερη διάθεση.
Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε πλήρεις διακοπές, δοκιμάστε τουλάχιστον μερικές ημέρες άδεια κάθε χρόνο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας
Συμβουλές
- Η έκφραση συναισθημάτων για τη δουλειά μπορεί να είναι ένα καλό ανακουφιστικό άγχος, με μέτρο. Εάν συνεχίζετε να εκνευρίζεστε στη δουλειά, είναι καιρός να βρείτε μια νέα δουλειά ή να αλλάξετε γνώμη για την τρέχουσα εργασία σας.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη δουλειά. Χαρείτε τον εαυτό σας με ένα νέο βιβλίο ή κέικ που πραγματικά θέλετε. Οι θετικές ανταμοιβές της ικανότητας ανάληψης μιας εργασίας μπορούν να σας δώσουν περισσότερο κίνητρο για να πάτε στη δουλειά και μερικές φορές πρέπει να δημιουργήσετε μόνοι σας θετικά πράγματα.
Προειδοποίηση
- Τίποτα δεν είναι μόνιμο. Οι πιθανότητες είναι ότι ούτε η δουλειά σας είναι μόνιμη. Το να αισθάνεστε ότι είστε εγκλωβισμένοι θα σας δυσκολέψει να εγκαταλείψετε τη δουλειά και στην πραγματικότητα θα σας κάνει ακόμη πιο αγχωμένο. Από την άλλη πλευρά, το να θυμάστε ότι μια πολύ ευχάριστη δουλειά μπορεί να μην διαρκέσει για πάντα, είναι επίσης ένας τρόπος να την εκτιμήσετε.
- Μην κάνετε την εργασία σας ταυτότητα, όσο κι αν αγαπάτε τη δουλειά. Όταν κάνετε την εργασία ταυτότητα, τοποθετείτε όλη την ευτυχία σας στην επιτυχία ή την αποτυχία της. Θυμηθείτε, όσο καλό και αν είναι, η δουλειά είναι απλώς δουλειά.
