Δεν χρειάζεται να περιμένετε τον κατάλληλο σύντροφο για να μάθει πατινάζ στον πάγο. Ελάτε μόνοι σας στην περιοχή για να εξασκήσετε βασικές τεχνικές, όπως ολίσθηση και στάση. Καθώς οι ικανότητές σας βελτιώνονται, προσπαθήστε να προχωρήσετε γρηγορότερα και να νιώσετε πιο σίγουροι για τις δικές σας ικανότητες. Θυμηθείτε, εξασκηθείτε στο σταμάτημα και την πτώση, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς σε περίπτωση ατυχήματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή εξοπλισμού και προθέρμανση
Βήμα 1. Φορέστε άνετα και ελαφριά ρούχα
Όταν κάνετε πατινάζ στον πάγο, πρέπει να είστε σε θέση να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας γρήγορα και με ασφάλεια. Μην φοράτε ένα παχύ χειμωνιάτικο μπουφάν. Ωστόσο, φορέστε ένα ελαφρύ μπουφάν, πουλόβερ από fleece ή κανονικό πουλόβερ. Φορέστε στρώματα ρούχων ώστε να μπορείτε να βγάλετε το πουλόβερ σας εάν αισθάνεστε πολύ ζεστό ενώ κάνετε πατινάζ.
Αν φοράτε κασκόλ, βάλτε τις άκρες σε ένα πουλόβερ ή σακάκι για να μην σας εμποδίσουν
Βήμα 2. Βάλτε κάλτσες ή κάλτσες μικροϊνών
Αγοράστε ειδικές κάλτσες για πατινάζ ή κάλτσες μικροϊνών. Χωρίς κάλτσες, τα πόδια σας διατρέχουν τον κίνδυνο να πάθουν θρυμματισμένο πάγο ή (αν δανειστείτε παπούτσια στο παγοδρόμιο) να πάρετε κάποια λοίμωξη. Αποφύγετε τη χρήση χοντρών κάλτσες γιατί μπορούν να κάνουν τα παπούτσια λιγότερο ασφαλή.
Οι κάλτσες μικροϊνών ταιριάζουν καλύτερα επειδή απορροφούν υγρά και διατηρούν τα πόδια σας ζεστά, σε αντίθεση με τις κάλτσες από βαμβάκι ή μαλλί
Βήμα 3. Αγοράστε κάλτσες υψηλής ποιότητας που είναι ακόμα καλές για να αποφύγετε τραυματισμούς
Οι φτηνές κάλτσες μπορούν να σπάσουν εύκολα και να πονέσουν οι αστράγαλοί σας. Αναζητήστε ειδικές κάλτσες πατινάζ στο διαδίκτυο και επιλέξτε αυτές που θα λάβουν θετικές κριτικές. Εάν αγοράζετε μεταχειρισμένες κάλτσες, ρωτήστε τον προηγούμενο ιδιοκτήτη γιατί τις πουλάει.
- Δοκιμάστε τα παπούτσια που θέλετε να αγοράσετε πριν τα αγοράσετε.
- Αγοράστε τα παπούτσια σας σε εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ειδών, ώστε το προσωπικό εκεί να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή.
Βήμα 4. Ζεσταθείτε πριν κατεβείτε στον πάγο
Κάνοντας μερικές κινήσεις προθέρμανσης πριν παίξετε μπορεί να αποτρέψετε κράμπες ή πόνο, επειδή το πατινάζ στον πάγο είναι ένα αρκετά έντονο άθλημα. Πρώτα απ 'όλα, τεντώστε τα πόδια σας στο διαχωριστικό της αρένας. Στη συνέχεια, τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος ανασηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια και στρίβοντάς τα σε ένα μικρό κύκλο. Αφού ζεσταθείτε για πέντε έως 10 λεπτά, είστε έτοιμοι για πατινάζ στον πάγο.
Ολοκληρώστε την προθέρμανση πριν βάλετε το πατινάζ
Βήμα 5. Σφίξτε το παπούτσι μέχρι να ασφαλίσει
Τα παπούτσια που είναι πολύ χαλαρά κινδυνεύουν να πέσουν ή να σας διαστρέψουν. Ανεξάρτητα από το αν τα παπούτσια σας έχουν ιμάντες ασφαλείας ή κορδόνια (ή και τα δύο), φροντίστε να τα δέσετε σφιχτά. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το παπούτσι σφιχτό στην περιοχή των ποδιών και του αστραγάλου. Προσοχή λοιπόν σε αυτόν τον τομέα.
Ζητήστε από τον υπάλληλο πατινάζ να σας βοηθήσει να στερεώσετε τα παπούτσια σας αν δεν ξέρετε πώς
Βήμα 6. Μείνετε κοντά στο διαχωριστικό της αρένας
Μην ντρέπεστε αν στην αρχή πρέπει να κρατήσετε σφιχτά το φράγμα της αρένας για να προχωρήσετε. Αυτά τα εμπόδια γίνονται στο παγοδρόμιο του snowboard για να κρατούν τους νέους και τους παλιούς παίκτες στα πόδια τους. Αυτά τα εμπόδια μπορούν να σε κάνουν να συνηθίσεις τον ολισθηρό αγωνιστικό χώρο μέχρι να νιώσεις επιτέλους πιο άνετα.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση βασικών τεχνικών
Βήμα 1. Λυγίστε τα γόνατά σας για να παραμείνετε ισορροπημένοι ενώ κάνετε snowboard
Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία. Προσποιηθείτε σαν να επιπλέετε σε μια καρέκλα και χαμηλώστε το κάτω μέρος του σώματός σας σε στάση οκλαδόν. Γείρετε προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών εάν αισθάνεστε ανισορροπία.
Βήμα 2. Απομακρυνθείτε αργά από το φράγμα της αρένας
Όταν είστε έτοιμοι, αφαιρέστε το χέρι σας από το φράγμα της αρένας. Λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης. Εάν είναι απαραίτητο, μείνετε κοντά στο διαχωριστικό της αρένας για να μπορέσετε να κρατηθείτε ξανά.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να γλιστράτε προς τα εμπρός γλιστρώντας
Η ολίσθηση είναι μια απλή μέθοδος προώθησης και μπορεί να γίνει αργά ή γρήγορα. Αφήστε τα χέρια σας να είναι στο πλάι σας και κάντε μικρά βήματα μπροστά. Ξεκινήστε αργά, αλλά επιταχύνετε την κίνησή σας καθώς αποκτάτε ορμή. Μετακινήστε το ένα πόδι και, στη συνέχεια, μετακινήστε το άλλο πόδι για να γλιστρήσει μέχρι τα δύο πόδια να μπορούν να προχωρήσουν προς τα εμπρός με μια μικρή κίνηση.
Κρατήστε το φράγμα της αρένας εάν αρχίσετε να χάνετε την ισορροπία σας
Βήμα 4. Γλιστρήστε γρηγορότερα λυγίζοντας τα γόνατά σας χαμηλότερα
Αυξήστε την ταχύτητα λυγίζοντας τα γόνατά σας βαθύτερα σε καθιστή θέση. Αυξήστε τη δύναμη της ολίσθησής σας πατώντας πιο σταθερά. Γείρετε μπροστά ενώ γλιστράτε γρήγορα έτσι ώστε αν πέσετε, να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας.
Μην βιάζεσαι. Δεν χρειάζεται να κάνετε πατινάζ τόσο γρήγορα όσο ένας επαγγελματίας όταν ξεκινάτε το snowboard
Βήμα 5. Γυρίστε με το κυρίαρχο πόδι σας
Τοποθετήστε το κυρίαρχο πόδι σας μπροστά και γείρετε προς το κέντρο του γηπέδου. Λυγίστε και τα δύο γόνατα για να διατηρήσετε την ορμή καθώς γυρίζετε. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι να κάνετε μια επιτυχημένη στροφή και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη διαφάνεια μόλις επιστρέψετε ξανά σε ευθεία θέση.
Βήμα 6. Σταματήστε με το επίπεδο μέρος του παπουτσιού
Πιέστε τη λεπίδα του μαχαιριού επίπεδη πάνω στο παπούτσι στην επιφάνεια του πάγου μέχρι να νιώσετε ότι τρίβεται μεταξύ τους. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά, λυγίστε και τα δύο γόνατα και, στη συνέχεια, προσθέστε πίεση στην επίπεδη λεπίδα του παπουτσιού. Αυτή η μέθοδος θα σας κάνει να σταματήσετε αργά.
- Αυτή είναι μια βασική τεχνική σταματήματος, γνωστή ως «τεχνική καθαρισμού χιονιού» και είναι μια ιδανική τεχνική για αρχάριους σκέιτερ. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο πολύπλοκες τεχνικές.
- Εξασκηθείτε στην ασφαλή διακοπή, ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Μέθοδος 3 από 3: Εκμάθηση των μέτρων ασφαλείας
Βήμα 1. Βάλτε κράνος και προστατευτικά καρπού
Το πατινάζ στον πάγο έχει τον κίνδυνο να προκαλέσει τραυματισμούς στο κεφάλι, οι οποίοι μπορούν να αποφευχθούν με τη χρήση κράνους. Ακόμα κι αν το κράνος μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να νιώσετε άβολα ή να φανείτε «περίεργα», μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο διάσεισης. Οι προστατευτικοί καρποί είναι επίσης σημαντικοί για να αποτρέψετε το διάστρεμμα των χεριών σας όταν πέφτετε δυνατά.
Τα μικρά παιδιά ή οι αρχάριοι σκέιτερ μπορούν επίσης να φορούν προστατευτικά γόνατος και αγκώνα για μεγαλύτερη ασφάλεια
Βήμα 2. Εστιάστε στην περιοχή γύρω σας
Έχετε επίγνωση της παρουσίας άλλων σκέιτερ και εξασκηθείτε σε μεγάλες περιοχές. Εστιάστε τα μάτια σας προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε την περιφερειακή σας όραση για να παρακολουθείτε το περιβάλλον σας. Μην κλείνετε τα μάτια, ειδικά αν παίζετε σε ένα γεμάτο παγοδρόμιο.
Μην χρησιμοποιείτε ηχείο τζεμάλα όταν κάνετε πατινάζ, ειδικά την πρώτη φορά που το δοκιμάζετε. Η ακοή είναι εξίσου σημαντική με την όραση όταν κάνετε πατινάζ στον πάγο
Βήμα 3. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο καθώς γλιστράτε
Οι αρχάριοι σέρφερ κάνουν συχνά το λάθος να κοιτάζουν τα πόδια τους. Αυτό όχι μόνο σπάει την εστίασή σας στον κόσμο γύρω σας, αλλά επίσης ρίχνει το σώμα σας σε ισορροπία. Αν κοιτάζετε κατά λάθος προς τα κάτω, σηκώστε αμέσως το κεφάλι σας και βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ορίζοντα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ασφαλή πτώση στον πάγο
Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα πέσεις στον πάγο. Έτσι, η εξάσκηση για να ξέρεις πώς να πέφτεις είναι πολύ σημαντική. Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε μπροστά, έπειτα πέστε στο πλάι για να αποφύγετε τραυματισμό στους καρπούς σας.
- Όταν είστε στο έδαφος και αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς για να σταθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στα χέρια σας και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω για να κερδίσετε λίγο έδαφος.
- Εξασκηθείτε να πέσετε έξω από το παγοδρόμιο (είτε με πατίνια είτε χωρίς) για να το δοκιμάσετε σε ασφαλή περιοχή.
Συμβουλές
- Μάθετε αργά τις διαφορετικές τεχνικές. Η εκμάθηση του snowboard απαιτεί χρόνο και μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες στο παγοδρόμιο για να το συνηθίσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι οι λεπίδες στα παπούτσια σας είναι επαγγελματικά ακονισμένες πριν από τη χρήση εάν αγοράζετε τα δικά σας παπούτσια.
- Φέρτε ένα κιτ πρώτων βοηθειών για να προστατευθείτε από μικροτραυματισμούς.
- Ξεκουραστείτε για πέντε έως δέκα λεπτά εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή κρυώνετε.
- Μόλις είστε σίγουροι για τον πάγο, αναζητήστε μαθήματα πατινάζ στον πάγο για να μάθετε πιο δύσκολες τεχνικές.
- Μην προσπαθήσετε να πάτε γρήγορα αν είστε αρχάριος.
- Χρησιμοποιήστε κράνος χόκεϊ, όχι κράνος ποδηλάτου) κράνος snowboard ή αθλητικό κράνος για όλες τις χρήσεις. Τα κράνη δεν έχουν σχεδιαστεί για να πέφτουν στον πάγο, ώστε να μην σας προστατεύουν καλά. Έτσι, χρησιμοποιήστε κράνος χόκεϊ που πληροί τα πρότυπα. Υπάρχουν πολλές αρένες που απαγορεύουν τη χρήση των παραπάνω κράνων και απαιτούν από τους παίκτες να φορούν κράνη χόκεϊ.
- Παρακολουθήστε τους σκέιτερ στο παγοδρόμιο ή αναζητήστε βίντεο στο διαδίκτυο για να μάθετε την τεχνική τους.
Προειδοποίηση
- Ετοιμαστείτε να πέσετε σκληρά. Ποτέ δεν ξέρεις τι ατυχήματα θα συμβούν στην αρένα.
- Παίξτε σε έναν ειδικό χώρο πατινάζ στον πάγο (σαν παγοδρόμιο) μέχρι να κατακτήσετε τα βασικά και να έχετε έναν σύντροφο για να παίξετε.
- Εάν αντιμετωπίσετε τραυματισμό στο κεφάλι, επικοινωνήστε αμέσως με ένα προσωπικό πατινάζ για ιατρική βοήθεια. Μια σύγκρουση μπορεί να αποβεί μοιραία εάν δεν λάβετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια.
