7 τρόποι για πατινάζ στον πάγο

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Πάντα ήθελες να γλιστράς χαριτωμένα χωρίς να πέφτεις στον πισινό σου; Κάνετε πάντα χωρισμό κάθε φορά που πατάτε στον πάγο; Κάθε αρχάριος πατινάζ πάγου αναμένεται να πέσει αρκετές φορές. Αλλά αν δεσμευτείτε να εξασκηθείτε και να προσπαθήσετε για το καλύτερο, μπορείτε να μάθετε να κάνετε πατινάζ σαν επαγγελματίας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο κατάλληλος εξοπλισμός, ένα μέρος για πατινάζ και μια πολύ ισχυρή θέληση.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 7: Φόρεμα για πατινάζ στον πάγο

Βήμα 1. Φορέστε κατάλληλα ρούχα για μετακίνηση σε κρύα περιβάλλοντα

Όταν κάνετε πατινάζ, φορέστε ρούχα που μεταφέρονται εύκολα και δεν βαραίνουν όταν βρέχονται. Το πατινάζ είναι μια δραστηριότητα για τη μετακίνηση του σώματος, οπότε το σώμα θα γίνει πιο ζεστό όταν κινείται. Μην φοράτε χοντρές κάλτσες, γιατί θα κάνει τα πόδια σας πιο κρύα. Όταν ιδρώνετε, ο ιδρώτας παγώνει πραγματικά τα πόδια σας.

• Μην φοράτε τζιν. Τα τζιν είναι τα πιο άκαμπτα και πιο δύσκολα να κυκλοφορούν. Εάν ένα άτομο πέσει, το παντελόνι μπορεί να γίνει υγρό και να δυσκολέψει ακόμα περισσότερο τη μεταφορά του για πατινάζ. Τα υγρά τζιν μπορούν επίσης να παγώσουν όταν κάνετε πατινάζ σε εξωτερικούς χώρους.

  

• Προσπαθήστε να φοράτε ζεστά, χοντρά κολάν, μπλουζάκια, σακάκια, γάντια και καπέλα.

  

Βήμα 2. Βρείτε ένα καλό πατίνι

Τα πατίνια πρέπει να είναι άνετα και διαθέσιμα στα περισσότερα μεγέθη παπουτσιών. Υπάρχουν καλές μάρκες για αγορά. Ωστόσο, η ενοικίαση παπουτσιών είναι κάτι παραπάνω από επαρκής για την πρώτη προσπάθεια, μέχρι να είστε σίγουροι ότι αυτό θέλετε να συνεχίσετε.

• Όταν δοκιμάζετε πατίνια, μετράτε πάντα το πλάτος των ποδιών σας ενώ κάθεστε. Το μέγεθος του παπουτσιού θα ταιριάζει.
• Τα πατίνια μπορεί να αισθάνονται σφιχτά όταν φοριούνται, αλλά πάντα πρέπει να είναι. Δεν χρειάζεται όμως να είναι πολύ αυστηρό. Έτσι, ζητήστε από κάποιον που κάνει πατινάζ ή έχει εμπειρία να βοηθήσει να ελέγξει αν τα παπούτσια είναι πολύ σφιχτά ή όχι.

Μέθοδος 2 από 7: Ξεκινώντας

Βήμα 1. Ξεκινήστε περπατώντας στον πάγο

Τα περισσότερα πατινάζ έχουν λαστιχένια πατάκια στα οποία μπορείτε να πατήσετε και να περπατήσετε. Κάντε βόλτες για να διατηρήσετε το κέντρο βάρους σας, αλλά θυμηθείτε να βάζετε πάντα ένα πατίνι στα παπούτσια σας.

• Το κόλπο είναι να νιώθεις άνετα φορώντας πατίνια. Όσο περισσότερο κάνετε πατινάζ, τόσο καλύτερα το σώμα σας θα προσαρμοστεί για να ισορροπήσει. Είναι μια διαδικασία εκμάθησης, οπότε μην περιμένετε να γίνετε ειδικός αμέσως.

  

• Αν τρεκλίζετε στα πατίνια σας, εστιάστε τα μάτια σας σε ένα σημείο και εμπιστευτείτε το σώμα σας να ισορροπήσει. Για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας, το κεφάλι σας πρέπει να είναι πάντα σταθερό και τα μάτια σας καρφωμένα σε ένα σημείο.

  

Βήμα 2. Ανεβείτε στον πάγο

Το κλειδί για καλά πατινάζ είναι η χαλάρωση και η τεχνική. Έτσι χαλαρώστε και προσπαθήστε να κρατήσετε και τα δύο πόδια όσο πιο σφιχτά γίνεται. Η εκμάθηση του περπατήματος θα παρέχει υποστήριξη στον αστράγαλο και θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε στον πάγο.

• Περπατήστε στα περίχωρα της αρένας κρατώντας τον τοίχο. Αυτό θα βοηθήσει στην εξοικείωση της επιφάνειας του πάγου.

  

• Ξεκινήστε αργά. Στην αρχή δεν θα αισθάνεται φυσικό, αλλά κάντε το αργά και προχωρήστε ομαλά. Δεν θα κερδίσετε έναν γρήγορο αγώνα στις πρώτες μέρες του πατινάζ. Αποφύγετε τις σπασμωδικές κινήσεις. Αν θέλετε, προσποιηθείτε ότι είστε ένα χαριτωμένο ζώο που περπατά στο φυσικό του περιβάλλον ή ένα πουλί που πετά στον ουρανό.

  

Μέθοδος 3 από 7: Τελειοποίηση της ισορροπίας σας

Βήμα 1. Μάθετε να διατηρείτε ισορροπία

Καθώς μαθαίνετε αυτό το στάδιο, θυμηθείτε να προχωρήσετε αργά. Στο τέλος, όσο πιο γρήγορα κινείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ισορροπήσετε. Έτσι, αν μπορείτε να ισορροπήσετε τον εαυτό σας με αργό ρυθμό, το να κινηθείτε γρήγορα θα είναι εύκολο.

• Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας λίγο κάτω από το ύψος των ώμων για να μάθετε να ισορροπείτε τον εαυτό σας.

  

• Προσπαθήστε να μην σκληρύνετε το σώμα σας, καθώς ένα άκαμπτο σώμα θα κάνει το πατινάζ πιο δύσκολο. Μείνετε πάντα ευέλικτοι και θα γλιστράτε πιο εύκολα.

  

• Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός και όχι προς τα πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου δεν μπορείτε να δείτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Και οι δύο ώμοι πρέπει να είναι μπροστά και πάνω από τα δύο γόνατα. Προσπάθησε να μην κρατάς τίποτα. Οι τοίχοι μπορούν να αποτελέσουν μέσο στήριξης.

  

• Θα πέσεις αρκετές φορές. Σηκωθείτε, ξεχάστε να πέσετε και προσπαθήστε ξανά. Η πόλη της Ρώμης δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Εξασκηθείτε αν θέλετε να είστε τέλειοι!

  

Μέθοδος 4 από 7: Εξάσκηση σε βασικές βασικές δεξιότητες πατινάζ

Βήμα 1. Μόλις μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, δοκιμάστε να γλιστρήσετε λίγο πιο γρήγορα

Αν νιώθετε ότι θα πέσετε μπροστά, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια για να αποφύγετε την πτώση και να αποφύγετε τραυματισμούς.

• Εάν πέσετε μπροστά ενώ γλιστράτε, πιθανότατα θα πέσετε στο δάχτυλο του παπουτσιού σας. Βεβαιωθείτε ότι η λεπίδα είναι ίσια όταν χτυπά τον πάγο. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν είναι το δάχτυλο του ποδιού που χτυπά πρώτα την επιφάνεια.

  

Βήμα 2. Κάντε μια κατάληψη ή μισή κατάληψη

Το να κάνετε καταλήψεις θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μηρούς σας και να εκπαιδεύσετε τεχνικές ισορροπίας.

• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Τώρα, κάντε μερικές καταλήψεις, μέχρι να βρείτε το κέντρο ισορροπίας σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε άνετα.

  

• Όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε να κάνετε την κατάληψη πιο κάτω, μέχρι να αισθανθείτε ότι και τα δύο γόνατα λυγίζουν. Κρατήστε και τα δύο μάτια στραμμένα μπροστά.

  

Βήμα 3. Κάντε την άσκηση πτώσης

Οι πτώσεις είναι μέρος αυτού του αθλήματος, οπότε είναι φυσικό να συμβαίνουν. Η πτώση με τη σωστή τεχνική θα σας σώσει από τραυματισμούς και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στον πάγο περισσότερο.

• Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να πέσετε, λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε σε θέση πτώσης.

  

• Απλώστε τα χέρια σας για να μαλακώσετε την πτώση σας, σφίξτε γρήγορα τις γροθιές σας (οι αντίχειρες σφίχτηκαν στα άλλα τέσσερα δάχτυλα) ώστε να μην κινδυνεύσετε να χάσετε τα δάχτυλά σας από έναν πεζοπόρο που περνάει.

  

• Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα έξω για να μετριάσετε ελαφρώς την πτώση σας πριν χτυπήσετε τον πάγο. Το πέσιμο είναι επίσης πιο ασφαλές.

  

Βήμα 4. Κάντε την άσκηση όρθια

Σταθείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε το ένα πόδι ανάμεσα στα χέρια σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και σηκωθείτε μέχρι να σταθείτε ξανά.

Βήμα 5. Κάντε μια κίνηση προς τα εμπρός

Ακουμπήστε στο αδύναμο πόδι και στη συνέχεια σπρώξτε το διαγώνια με το δυνατό πόδι.

• Προσποιηθείτε ότι σκουπίζετε χιόνι δεξιά και πίσω. Αυτό θα σας ωθήσει μπροστά. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι πίσω στο αριστερό και επαναλάβετε τη διαδικασία.

  

Μέθοδος 5 από 7: Γλιστρήστε

Βήμα 1. Κάντε μεγαλύτερο τράβηγμα ποδιών και προσπαθήστε να γλιστρήσετε

Λυγίστε και τα δύο γόνατα και μετακινήστε το σώμα με τα τραβήγματα των ποδιών σας.

• Για να γλιστρήσετε, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο παπούτσια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Εάν τα πατίνια σας δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση, θα γλιστρήσετε μακρύτερα και γρηγορότερα. Φανταστείτε ότι οδηγείτε ένα σκούτερ στον πάγο.

  

• Αν προσπαθήσετε να δώσετε επιπλέον χτυπήματα στα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους σας στο τέλος κάθε ποδιού, θα έχετε περισσότερη δύναμη και θα γίνετε ταχύτερος, πιο αποτελεσματικός σκέιτερ.

  

Μέθοδος 6 από 7: Διακοπή

Βήμα 1. Μάθετε να σταματάτε

Για να σταματήσετε, λυγίστε και τα δύο γόνατα ελαφρώς προς τα μέσα και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα έξω με το ένα ή και τα δύο πόδια.

• Θα χρειαστεί να ασκήσετε λίγη πίεση στην επιφάνεια του πάγου για να μην γλιστρήσουν τα πόδια σας κάτω από τον κορμό σας.

  

• Όταν σταματήσετε, θα δημιουργήσετε μια μικρή ποσότητα "χιονιού" που έχει αποξεστεί από την επιφάνεια του πάγου.

  

Μέθοδος 7 από 7: Βελτιώστε τις ικανότητές σας στο πατινάζ

Βήμα 1. Συνεχίστε να εξασκείστε

Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτές τις τεχνικές, τόσο καλύτερα θα γίνετε. Μην περιμένετε να είστε επαγγελματίας την πρώτη φορά που θα δοκιμάσετε.

• Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στην κατασκευή ενός σχήματος 8 ενώ κάνετε πατινάζ.

• Πάρτε ομαδικά ή ατομικά μαθήματα αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα τέλη. Ένας δάσκαλος θα είναι σε θέση να σας παρατηρήσει προσωπικά και να δώσει συγκεκριμένες συμβουλές.

  

• Δοκιμάστε το rollerblading αν δεν είστε στον πάγο. Η τεχνική είναι η ίδια και μπορείτε να βασιστείτε στη μυϊκή μνήμη του σώματός σας.

  

Συμβουλές

• Το να φοράς τα σωστά παπούτσια είναι πολύ σημαντικό. Το ίδιο και τα μαχαίρια που είναι καλά ακονισμένα. Το δάχτυλο πρέπει να αγγίζει μόνο το εσωτερικό του παπουτσιού και η φτέρνα δεν πρέπει να σηκώνεται από τη σόλα του παπουτσιού.
• Όταν μαθαίνετε να κάνετε πατινάζ, φροντίστε να σηκώνετε και τα δύο πόδια (σαν να περπατάτε) και μην τα σέρνετε μόνο. Αυτό το κοινό λάθος είναι μια κακή συνήθεια και εμποδίζει την ανάπτυξη του σκέιτερ.
• Στεγνώστε τις λεπίδες παπουτσιών με μια πετσέτα μετά το πατινάζ και αφαιρέστε το προστατευτικό πατινάζ για να κρυώσουν οι λεπίδες και να αποφευχθεί η σκουριά.
• Προσπαθήστε να φοράτε πιο στενά ρούχα. Αυτό θα βοηθήσει στην ισορροπία μη κυματίζοντας και διαταράσσοντας την ισορροπία.
• Όταν μαθαίνετε να κάνετε πατινάζ, φροντίστε να μην σταματήσετε με ένα δάχτυλο. Εκτός από το να μην είστε βέλτιστοι, θα είστε επίσης πιο εύκολο να προχωρήσετε.
• Γλιστρήστε στα περίχωρα της αρένας για μια στιγμή. Όταν κάνετε πατινάζ, δεν μπορείτε να γλιστρήσετε τέλεια αμέσως. Όταν αρχίσετε να ισορροπείτε, προσπαθήστε να μετατοπιστείτε στο κέντρο. Όταν η ισορροπία σας βελτιωθεί, ξεκινήστε να κάνετε κόλπα.
• Αν θέλετε πραγματικά να φορέσετε τζιν, δοκιμάστε να φορέσετε μακρύ Jon (ένα ιδιαίτερο είδος κολάν που φοριέται κάτω από τζιν). Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε βρεγμένοι όταν πέφτετε και θα είστε πολύ πιο άνετοι από τα παντελόνια χιονιού.
• Προσπαθήστε να φοράτε πατίνια. Οι χοντρές κάλτσες κάνουν τα σαλάχια πιο σφιχτά και μπορούν να προκαλέσουν φουσκάλες στα πόδια.
• Χρησιμοποιήστε τυπικό εξοπλισμό ασφαλείας για εσωτερικές λεπίδες/ρολά για προστασία γόνατος, αγκώνα και καρπού. Εάν δεν είστε πια νέοι και ανησυχείτε για τους γοφούς και τα ουρά, σκεφτείτε να φορέσετε παντελόνια με επένδυση όπως αυτά που φορούν μοτοκρός, σνόουμπορντ ή πατινάζ.
• Για γρηγορότερη ολίσθηση και συστροφή, φέρτε τα γόνατά σας μαζί και/ή σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Και οι δύο αυτές μέθοδοι θα μειώσουν το βάρος και θα σας κάνουν να κινηθείτε γρηγορότερα (βοηθά επίσης στην ισορροπία). Για να επιβραδύνετε, αφήστε τα χέρια σας να τεντωθούν στα πλευρά σας. Θα κάνετε επίσης μια όμορφη μετάβαση στη θέση ολίσθησης.
• Μεταφέρετε το βάρος σας στο πίσω μέρος του παπουτσιού γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω. Οι αρχάριοι ακούσια συχνά γέρνουν μπροστά. Αν και αυξάνει τον κίνδυνο να προχωρήσουμε μπροστά.
• Δοκιμάστε να κάνετε πατινάζ σε πατίνια αντί για παπούτσια χόκεϊ επί πάγου. Η διαφορά είναι ότι τα πατίνια έχουν ένα δάχτυλο στο μπροστινό μέρος της λεπίδας. Τα παπούτσια χόκεϊ επί πάγου έχουν στρογγυλεμένες λεπίδες μπροστά και πίσω, οπότε μπορείτε να πέσετε πιο εύκολα αν δεν έχετε πολύ καλή ισορροπία.

Προειδοποίηση

• Φοράτε πάντα γάντια, ώστε να μην πονάνε τα χέρια σας όταν πέφτετε στον πάγο.
• Όταν πέφτεις (κάτι που είναι σίγουρο ότι θα συμβεί), μην πολύ καιρό στο πάτωμα. Εάν ξαπλώσετε εκεί για λεπτά μετά την πτώση, ο σκέιτερ μπορεί να τρέξει πάνω από τα δάχτυλά σας ή να σας σκοντάψει.
• Σκεφτείτε τους άλλους σκέιτερ στο παγοδρόμιο. Μοιράζεστε την αρένα με άλλους σκέιτερ, οπότε προσέξτε!
• Να είστε προσεκτικοί με τις συλλογές πάγου (toe-picks) στα παπούτσια καλλιτεχνικού πατινάζ. Αυτοί οι τύποι παπουτσιών μπορεί να σκοντάψουν καταρχάς!
• Εάν πρόκειται να πέσετε, «μην» γείρετε προς τα πίσω για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία. Όχι μόνο θα πέσετε ανάσκελα, μπορείτε επίσης να τραυματιστείτε σοβαρά. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
• Ποτέ μην πατάτε τίποτα άλλο εκτός από πάγο με ένα μαχαίρι παπουτσιών. Τα ελαστικά χαλάκια είναι ανεκτά, αλλά τα πατίνια είναι καλύτερα.
• Μην χτυπάτε τον πάγο με τα παπούτσια σας. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή τρύπα και να πέσετε. Προσπαθήστε να κάνετε πατινάζ απαλά. Ζητήστε από άλλους βοήθεια αν τη χρειάζεστε.
• Είναι σίγουρο ότι θα πέσετε, οπότε φορέστε κράνος ή κάλυμμα κεφαλής. Μπορεί να είσαι ο μόνος που φοράς κράνος, αλλά τουλάχιστον ξέρεις ότι δεν θα τραυματιστείς στο κεφάλι αν πέσεις. Προσέξτε τους ανθρώπους που κάνουν πατινάζ προς τα πίσω, καθώς δεν μπορούν να δουν και θα μπορούσαν να σας χτυπήσουν.