Η θυλακίτιδα ή φλεγμονή του θυλάκου είναι μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο, πρήξιμο ή δυσκαμψία στην περιοχή που περιβάλλει την άρθρωση. Ως εκ τούτου, η θυλακίτιδα επηρεάζει συχνά περιοχές όπως τα γόνατα, τους ώμους, τους αγκώνες, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια και τους γοφούς. Ο τρόπος αντιμετώπισης της θυλακίτιδας εξαρτάται από τη σοβαρότητα, την αιτία και τα συμπτώματά της, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για εσάς, τόσο στο σπίτι όσο και στο γιατρό.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Κατανόηση της θυλακίτιδας
Βήμα 1. Κατανοήστε τι προκαλεί θυλακίτιδα
Η θυλακίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θύλακας του θύλακα μεγαλώνει και γίνεται φλεγμονή. Οι μπούσοι είναι μικροί σάκοι γεμάτοι με υγρό που λειτουργούν ως μαξιλάρια για το σώμα σας κοντά στις αρθρώσεις. Έτσι, ο θύλακας γίνεται περίβλημα όταν το οστό, το δέρμα και ο ιστός συνδέονται και κινούνται με την άρθρωση.
Βήμα 2. Παρατηρήστε το πρήξιμο
Εκτός από τον πόνο, τα συμπτώματα της θυλακίτιδας περιλαμβάνουν πρήξιμο στο προσβεβλημένο σημείο. Η περιοχή μπορεί επίσης να γίνει κόκκινη ή δύσκαμπτη. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να κάνετε διάγνωση
Ο γιατρός σας θα κάνει ερωτήσεις και θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να διαγνώσει την κατάστασή σας. Μπορεί επίσης να διατάξει PRM (μαγνητική τομογραφία/μαγνητική τομογραφία) ή ακτινογραφική εξέταση.
Βήμα 4. Κατανοήστε τι προκαλεί θυλακίτιδα
Η θυλακίτιδα προκαλείται συχνότερα από επαναλαμβανόμενη κίνηση της ίδιας άρθρωσης ή όταν το ίδιο μέρος χτυπηθεί ελαφρά για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, δραστηριότητες όπως κηπουρική, ζωγραφική, τένις ή γκολφ μπορούν να προκαλέσουν θυλακίτιδα αν δεν είστε προσεκτικοί. Άλλες αιτίες θυλακίτιδας είναι η μόλυνση, το τραύμα ή ο τραυματισμός, η αρθρίτιδα ή η ουρική αρθρίτιδα.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση της θυλακίτιδας με οικιακά μέσα
Βήμα 1. Εκτελέστε θεραπεία PRICEM
Το "PRICEM" σημαίνει "προστατεύω" (προστατεύω), "ξεκουράζομαι" (ξεκουράζομαι), "πάγος" (ες), "συμπιέζω" (συμπιέζω), "ανεβάζω" (σηκώνω) και "φαρμακοποιώ" (φαρμακοποιώ).
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας στρώνοντάς τις, ειδικά αν βρίσκονται στο κάτω μισό του σώματός σας. Για παράδειγμα, φορέστε επιγονατίδες εάν εμφανιστεί θυλακίτιδα στο γόνατο, ενώ πρέπει να γονατίζετε συνεχώς.
- Ξεκουράστε τις αρθρώσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να τις χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια διαφορετική άσκηση που δεν τραυματίζει την περιοχή κοντά στην φλεγμονή της άρθρωσης.
- Χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου τυλιγμένα σε ύφασμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά όπως τα μπιζέλια. Τοποθετήστε το παγάκι στην πάσχουσα περιοχή για 20 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο έως και 4 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε να τυλίξετε τον σύνδεσμο σε μια ελαστική ταινία για στήριξη. Επίσης, φροντίστε να ανυψώνετε την περιοχή πάνω από την καρδιά σας όσο πιο συχνά γίνεται. Διαφορετικά, αίμα και υγρά μπορεί να συλλέγονται στην περιοχή.
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη χάπια πόνου, όπως η ιβουπροφαίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για τον πόνο που διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες
Εφαρμόστε τη συμπίεση στην περιοχή έως και 20 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θερμότητας ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Εάν δεν έχετε, βρέξτε ένα πανί και τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων. Ζεσταίνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να ζεσταθεί, αλλά φροντίστε να μην υπερθερμανθεί
Βήμα 3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνι, πατερίτσες αναπηρικό αμαξίδιο ή άλλο τύπο περιπατητή για θυλακίτιδα στο κάτω πόδι
Μπορεί να χρειαστείτε ένα από αυτά τα εργαλεία ενώ αναρρώνετε. Αυτά τα βοηθήματα βοηθούν να αντέξουν το βάρος που ζυγίζει την περιοχή της μπούρνας, έτσι ώστε η περιοχή να επουλωθεί γρηγορότερα, μειώνοντας παράλληλα τον πόνο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε νάρθηκα ή στήριγμα
Νάρθηκες και στηρίγματα χρησιμεύουν ως υποστήριξη για το τραυματισμένο μέρος. Στην περίπτωση θυλακίτιδας, και οι δύο μπορούν να παρέχουν την αναγκαία ανακούφιση στην περιοχή των αρθρώσεων, επιταχύνοντας έτσι την επούλωση.
Ωστόσο, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή νάρθηκα μόνο για τις πρώτες κρίσεις πόνου. Εάν το χρησιμοποιήσετε για πολύ καιρό, θα μειώσει τη δύναμη στη συγκεκριμένη άρθρωση. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο καιρό πρέπει να το φοράτε
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της θυλακίτιδας με επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών
Αυτός ο τύπος ένεσης είναι μία από τις κύριες ιατρικές θεραπείες για θυλακίτιδα. Βασικά, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει μια σύριγγα για να εγχύσει κορτιζόνη στην άρθρωση.
- Εάν ανησυχείτε για τον πόνο, οι περισσότεροι γιατροί θα σας δώσουν ένα αναισθητικό πρώτα για να μουδιάσει την περιοχή. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει υπερηχογράφημα ως βοήθημα για να κατευθύνει τη σύριγγα στο σωστό μέρος.
- Αυτή η ένεση θα βοηθήσει τόσο στη φλεγμονή όσο και στον πόνο, αν και η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινωθεί πριν βελτιωθεί.
Βήμα 2. Πάρτε αντιβιοτικά
Μερικές φορές η φλεγμονή προκαλείται από μόλυνση. Ένας γύρος αντιβιοτικών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τη μόλυνση, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και την θυλακίτιδα. Εάν ο θύλακας έχει μολυνθεί, ο γιατρός μπορεί πρώτα να στραγγίσει το μολυσμένο υγρό με μια σύριγγα.
Βήμα 3. Αναζητήστε φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς, ειδικά εάν έχετε συχνή θυλακίτιδα. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε τις καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και του πόνου σας, καθώς και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε ή να μουλιάσετε σε ζεστό νερό
Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας πιο εύκολα χωρίς να προκαλέσετε πολύ πόνο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε αργά να επιστρέψετε. Ωστόσο, μην ενθουσιαστείτε πολύ με το κολύμπι. Το κολύμπι μπορεί να προκαλέσει θυλακίτιδα στον ώμο, οπότε είναι σημαντικό να διατηρείτε την ένταση ψηλά. Επικεντρωθείτε στην επαναφορά στην κίνηση και στη μείωση του πόνου, όχι στην έντονη άσκηση.
Μια άλλη επιλογή είναι η φυσικοθεραπεία με νερό, η οποία σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον πόνο σας με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση
Οι χειρουργοί μπορούν να αφαιρέσουν μια πύλη εάν γίνει σοβαρό πρόβλημα, αλλά αυτή η θεραπεία είναι συνήθως το τελευταίο πράγμα που συνιστά ένας γιατρός.
Μέρος 4 από 4: Πρόληψη της θυλακίτιδας
Βήμα 1. Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην ίδια περιοχή
Αυτό συμβαίνει επειδή η θυλακίτιδα προκαλείται συχνά με τη χρήση της ίδιας άρθρωσης για την εκτέλεση της ίδιας κίνησης ξανά και ξανά, όπως το να κάνεις πάρα πολλά push ups ή ακόμα και τόσο απλά όσο το να πληκτρολογείς πολύ.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε
Εάν πρέπει να κάνετε μια δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Για παράδειγμα, αν γράφετε ή πληκτρολογείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσετε τα χέρια και τα χέρια σας.
Βήμα 3. Πάντα ζεσταθείτε
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με άσκηση και διατάσεις σύμφωνα με τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Πριν από την άσκηση, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μερικές διατάσεις και ελαφριές κινήσεις για να ζεστάνετε το σώμα σας.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε με κάτι τόσο απλό όσο το να πηδάτε τζακ ή να τρέχετε στη θέση του.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διατάσεις όπως τραβήγματα στο γόνατο. Σε αυτό το τέντωμα ισιώνετε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια τα χαμηλώνετε ενώ σηκώνετε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί γόνατό σας.
- Μια άλλη εύκολη προθέρμανση είναι τα ψηλά χτυπήματα, τα οποία κάνουν ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομα. κλωτσήστε το ένα πόδι ψηλά στον αέρα μπροστά σας. Εκτελέστε εναλλασσόμενες κλωτσιές εμπρός και πίσω και για τα δύο πόδια.
Βήμα 4. Χτίστε την ανοχή σας
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια νέα άσκηση ή ρουτίνα άρσης, αφιερώστε χρόνο για να αυξήσετε τις αντοχές σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε εκατοντάδες επαναλήψεις την πρώτη φορά. Ξεκινήστε με κάτι μικρό και στη συνέχεια αυξήστε τη μερίδα κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα ανύψωσης, ίσως χρειαστεί να προσπαθήσετε περίπου δέκα φορές. Την επόμενη μέρα, προσθέστε άλλη μια φορά. Συνεχίστε να προσθέτετε μία φορά την ημέρα μέχρι να φτάσετε στο επίπεδο που σας βολεύει
Βήμα 5. Σταματήστε αν αισθανθείτε έναν μαχαιρωτικό πόνο
Προβλέψιμα, θα αισθανθείτε κάποιο είδος πίεσης στους μυς σας αν σηκώσετε βάρη ή ξεκινήσετε μια νέα άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε εάν αισθανθείτε οξύ ή έντονο πόνο, που μπορεί να υποδεικνύει πρόβλημα.
Βήμα 6. Διατηρήστε καλή στάση
Καθίστε και σηκωθείτε όρθιοι όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Εάν αισθάνεστε ζαλάδα, διορθώστε τη στάση. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει θυλακίτιδα, ειδικά στον ώμο.
- Όταν στέκεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα, με πλάτος ώμων περίπου. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω. Μην είστε τεταμένοι. Κρατήστε ισορροπία. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται ελεύθερα.
- Όταν κάθεστε, τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τη βουβωνική χώρα. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα. Μην πιέζετε τους ώμους σας, αλλά τοποθετήστε τους πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας στηρίζεται από την καρέκλα. Εάν όχι, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε ένα μικρό μαξιλάρι κοντά στη βάση της πλάτης σας. Φανταστείτε να έχετε ένα κομμάτι σχοινί που τρέχει κατά μήκος της πλάτης σας και να τραβάτε το κεφάλι σας ευθεία προς τα πάνω καθώς κάθεστε.
Βήμα 7. Διορθώστε τη διαφορά μήκους ποδιού
Εάν το ένα από τα κάτω άκρα σας είναι μεγαλύτερο από το άλλο, μπορεί να προκαλέσει θυλακίτιδα σε μία από τις αρθρώσεις. Χρησιμοποιήστε τακάκια παπουτσιών για πιο κοντά πόδια για να διορθώσετε το πρόβλημα.
Ένας ορθοπεδικός γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον κατάλληλο τύπο σφήνας παπουτσιών. Βασικά, η φτέρνα ή η σφήνα του παπουτσιού είναι προσαρτημένη στο κάτω μέρος του παπουτσιού. Έτσι, τα πόδια θα είναι ελαφρώς μακρύτερα επειδή αυτό το εργαλείο προσθέτει ύψος
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε τακάκια αν είναι δυνατόν
Δηλαδή, όταν κάθεστε, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι από κάτω σας. Όταν γονατίζετε, βάλτε ένα γόνατο κάτω από αυτό. Επιλέξτε παπούτσια που παρέχουν καλή υποστήριξη και υποστήριξη, όπως αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας.
