Πολλοί μαθητές νιώθουν άγχος όταν μπαίνουν στην αίθουσα εξετάσεων και είναι ολοένα και πιο ανήσυχοι όταν ο επόπτης εξετάσεων μοιράζει τα φύλλα των ερωτήσεων ενώ εξηγεί ότι ο διαθέσιμος χρόνος για την απάντηση των ερωτήσεων είναι μόνο 1,5 ώρα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να δίνετε τις εξετάσεις ήσυχα, διαβάστε παρακάτω!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για τις εξετάσεις
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε
Πολλοί μαθητές αισθάνονται έτοιμοι να δώσουν τις εξετάσεις, παρόλο που δεν έχουν προετοιμαστεί καλά. Δυστυχώς, το κατάλαβαν μόνο την τελευταία στιγμή. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά το ίδιο πράγμα, ξεκινήστε να βελτιώνετε τον τρόπο που μελετάτε ή μελετάτε περισσότερο. Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα μελέτης και μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε άλλες δραστηριότητες. Κάντε διαλείμματα κάθε τόσο γιατί θα δυσκολευτείτε να εστιάσετε αν μελετήσετε για πολύ καιρό. Διαβάστε το wikiHow για να μάθετε πώς να μελετάτε καλά.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ πριν από τη δοκιμή και καταναλώστε το υγιεινό φαγητό όταν ξυπνάτε το πρωί
Μην ξενυχτάτε γιατί θέλετε να μελετήσετε για τις εξετάσεις αύριο το πρωί. Θα δυσκολευτείτε να θυμηθείτε το υλικό που "μελετήσατε" όλη τη νύχτα εάν είστε πολύ κουρασμένοι ενώ εργάζεστε στις ερωτήσεις των εξετάσεων.
Βήμα 3. Φέρτε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό, όπως εφεδρική γραφική ύλη, χάρακα, αριθμομηχανή κ.λπ., εκτός εάν παρέχεται
Μέρος 2 από 3: Μπροστά στις εξετάσεις
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε στο χώρο δοκιμών
Η ήπια άσκηση σας κρατά ήρεμους όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις. Πριν μπείτε στην αίθουσα εξετάσεων, αφιερώστε λίγα λεπτά για γρήγορο περπάτημα ή γρύλο με άλμα.
Βήμα 2. Φτάστε νωρίς στον χώρο των εξετάσεων
Εκτός από την ευκαιρία να επιλέξετε την αγαπημένη σας θέση, θα νιώσετε πιο χαλαρά αν φτάσετε λίγα λεπτά πριν από τις εξετάσεις και δεν θα αργήσετε.
Μέρος 3 από 3: Δίνοντας εξετάσεις
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Πριν ξεκινήσει το τεστ, πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και σταθερά από το στόμα σας. Επαναλάβετε μερικές ανάσες μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι. Εφαρμόστε αυτήν την τεχνική αναπνοής εάν πανικοβληθείτε κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
Βήμα 2. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι απλώς μια δοκιμή
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ό, τι κι αν συμβεί, όλα θα πάνε καλά.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άγχος
Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, ώστε να μπορείτε να θυμηθείτε όσα έχετε μάθει και να μην πανικοβληθείτε. Συμπεριφέρομαι θετικός Το Αν σκέφτεστε: «Δεν μπορώ να περάσω τις εξετάσεις», σίγουρα θα αποτύχετε! Μπορείτε να περάσετε τις εξετάσεις εάν έχετε εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να απαντήσετε σωστά στις ερωτήσεις!
- Βρείτε ένα άνετο μέρος για να πατήσετε το πόδι σας. Το περπάτημα στην αίθουσα εξετάσεων μπορεί μερικές φορές να κάνει τα πόδια σας να νιώθουν κουρασμένα. Το να κάνετε ερωτήσεις για εξετάσεις με τα πόδια στο πάτωμα σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και χαλαρά.
- Συσφίξτε τους μυς και στη συνέχεια χαλαρώστε τους ξανά. Σφίξτε σταθερά τις παλάμες σας και αφήστε τις αργά, απολαμβάνοντας τη ροή της χαλάρωσης στην αγκαλιά σας. Η αίσθηση ανακούφισης που νιώθετε μπορεί να σας δώσει ενθουσιασμό και αίσθηση άνεσης.
Βήμα 4. Διαβάστε προσεκτικά τις ερωτήσεις
Προσπαθήστε να καταλάβετε κάθε ερώτηση λέξη προς λέξη και τι πρέπει να κάνετε διαβάζοντας αργά τις ερωτήσεις. Αναπνεύστε βαθιά ενώ τραγουδάτε ένα ήσυχο τραγούδι στον εαυτό σας ή λέτε διανοητικά λόγια που σας προκαλούν. Εξετάστε προσεκτικά κάθε επιλογή απάντησης και, στη συνέχεια, επιλέξτε την καταλληλότερη ή γράψτε μια απάντηση αφού είστε σίγουροι. Οι πιθανότητες να απαντήσετε σωστά θα είναι μεγαλύτερες αν εργαστείτε προσεκτικά και μην βιαστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο ήρεμοι επειδή έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφοιτήσετε.
Βήμα 5. Περάστε πρώτα τις αναπάντητες ερωτήσεις
Μην χάνετε χρόνο μόνο σε μια ερώτηση εξετάσεων. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, απαντήστε στην επόμενη ερώτηση και μην αισθάνεστε πίεση. Θυμηθείτε ότι οι βαθμολογίες των εξετάσεων δεν καθορίζονται από μία μόνο ερώτηση. Παραλείψτε πρώτα την ερώτηση για να την επεξεργαστείτε αφού απαντήσετε στις άλλες ερωτήσεις. Μερικές φορές, μπορείτε να απαντήσετε εύκολα όταν επιστρέψετε στην εργασία σχετικά με τις ερωτήσεις που παραλείψατε.
Βήμα 6. Φανταστείτε ότι είστε μόνοι στην αίθουσα εξετάσεων
Μην πανικοβληθείτε αν άλλοι μαθητές γράφουν πολύ γρήγορα ή έχουν υποβάλει τα φύλλα απαντήσεων τους νωρίς. Δώστε προσοχή στο χρόνο που είναι διαθέσιμος και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε. Μην βιάζεστε γιατί θέλετε να τελειώσετε το συντομότερο δυνατό γιατί η εξέταση δεν είναι διαγωνισμός.
Βήμα 7. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν ο δάσκαλος υπενθυμίζει συχνά στους μαθητές να εργάζονται ήσυχα, είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Αφού απαντήσετε στις 5 ερωτήσεις, κάντε ένα διάλειμμα περίπου 5 λεπτών, για παράδειγμα παίρνοντας βαθιές αναπνοές, κάνοντας μασάζ στους ώμους ή κάποιον άλλο τρόπο που σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι.
Συμβουλές
- Εάν υπάρχουν ερωτήσεις που είναι δύσκολο να απαντηθούν, υπογραμμίστε σημαντικές λέξεις ή αριθμούς για να τις κατανοήσετε ευκολότερα. Κρατήστε σημειώσεις ως εργαλείο. Γράψτε τα αποτελέσματα της προσθήκης ή του υπολογισμού που λαμβάνετε. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να απαντήσετε σε ορισμένες ερωτήσεις για να απαντήσετε σε άλλες ερωτήσεις. Εάν η τιμή κάθε ερώτησης είναι διαφορετική, δώστε προτεραιότητα στην απάντηση της ερώτησης με τη μεγαλύτερη τιμή. Εάν η ερώτηση δεν απαντηθεί, θυμηθείτε ότι μια ευκολότερη ερώτηση με χαμηλότερη βαθμολογία θα προσθέσει ακόμα αξία.
- Το να βιώνετε άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων είναι κοινό και βιώνεται από πολλούς! Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεστε ενώ δίνετε τις εξετάσεις. Ηρεμήστε κάνοντας ένα διάλειμμα. Μετά από αυτό, συνεχίστε να εργάζεστε για να λάβετε την καλύτερη τιμή.
- Εάν πρέπει να απαντήσετε σε ερώτηση πολλαπλής επιλογής και δεν γνωρίζετε τη σωστή απάντηση, απλώς μαντέψτε. Αντί να αφήσετε κενό και σίγουρα λάθος, η επιλογή σας μπορεί να είναι σωστή. Σκέψου θετικά. Αφού λάβετε το φύλλο ερωτήσεων, διαβάστε προσεκτικά τις ερωτήσεις και απαντήστε στις ερωτήσεις όσο καλύτερα μπορείτε. Όταν τελειώσετε, ελέγξτε τις απαντήσεις σας μέχρι να λήξει η ώρα των εξετάσεων. Μην υποβάλετε φύλλα απαντήσεων πριν από τον έλεγχο!
- Αναπνεύστε ήρεμα και τακτικά. Η βαθιά ανάσα είναι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Εισπνεύστε βαθιά για έναν αριθμό 4 και στη συνέχεια εκπνεύστε για έναν αριθμό 4. Κάντε μερικές αναπνοές μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι. Όλοι οι μαθητές βίωσαν την ίδια κατάσταση. Ξεκινήστε να μελετάτε λίγες ημέρες πριν από τις εξετάσεις γιατί δεν μπορείτε να απομνημονεύσετε εάν μόλις ξεκινήσατε να μελετάτε την προηγούμενη μέρα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να προσπαθήσει να πάρει τους καλύτερους βαθμούς. Εάν έχετε μελετήσει επιμελώς και προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα πριν από τις εξετάσεις, σημαίνει ότι έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό. Μην σκέφτεσαι το παρελθόν. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε και επικεντρωθείτε στο τι πρέπει να κάνετε όταν δίνετε εξετάσεις. Θυμηθείτε ότι οι εξετάσεις διεξάγονται για να δοκιμάσετε το υλικό που ήδη καταλαβαίνετε, όχι αυτό που δεν γνωρίζετε. Μάθετε, λοιπόν, στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Απλά πρέπει να σκεφτείτε και να μελετήσετε ως συνήθως. Μην είστε πολύ προσεκτικοί. Ακου την καρδιά σου.
- Δημιουργήστε μια θετική νοοτροπία. Πριν δώσετε τις εξετάσεις, πείτε στον εαυτό σας: "Σίγουρα θα περάσω!" Οραματιστείτε θα βιώσετε καλά και θετικά πράγματα. Μην απογοητευτείτε εάν η τιμή που λαμβάνετε δεν είναι ικανοποιητική. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μελετήσει σκληρότερα πριν από την επόμενη εξέταση. Γίνετε άτομο με αυτοπεποίθηση. Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, να θυμάστε ότι αυτό είναι μόνο μια δοκιμή. Αν νιώθετε κατάθλιψη, φανταστείτε πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε ή να γελάτε. Μην σκέφτεστε υπερβολικά για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Απαντήστε στις ερωτήσεις των εξετάσεων όσο καλύτερα μπορείτε για χάρη σας, όχι για κανέναν άλλον.
- Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα όταν μελετάτε αρκετά για να ετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύσει πληροφορίες. Μην πίνετε καφέ το πρωί πριν από τη δοκιμή. Η καφεΐνη είναι ευεργετική αν ληφθεί πριν από μια δοκιμή επειδή σας κρατά ξύπνιο. Ωστόσο, η καφεΐνη προκαλεί επίσης συναισθήματα ανησυχίας και νευρικότητας.
- Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε έναν καλύτερο τρόπο. Επικεντρωθείτε στις ερωτήσεις των εξετάσεων για να δείξετε ότι ξέρετε τι να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε ακόμα μια βαθμολογία, ακόμη και αν η απάντησή σας είναι λανθασμένη.
- Να είστε θετικοί λέγοντας στον εαυτό σας: "Μπορώ να το κάνω!" Όταν λέτε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί, αυτό θα συμβεί. Ομοίως, εάν πιστεύετε ότι δεν είστε ικανοί. Μην σκέφτεστε πράγματα που προκαλούν άγχος ενώ παίρνετε τις εξετάσεις και εργάζεστε ήρεμα. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν μπορείτε να δώσετε εξετάσεις ενώ ακούτε μουσική που σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε πετύχει κάτι.
- Ρωτήστε τον δάσκαλο εάν μπορείτε να διαβάσετε το τελευταίο φύλλο δοκιμών. Διαβάζοντας τις οδηγίες που παρέχονται, μπορείτε να εκτιμήσετε πόσο καιρό θα πάρει η εξέταση, τον αριθμό των ερωτήσεων, το επίπεδο δυσκολίας και τη σειρά των εξετάσεων, ώστε να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα. Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι εάν το αίτημά σας απορριφθεί. Οι εξετάσεις δεν γίνονται έτσι ώστε όλοι οι μαθητές να πάρουν την υψηλότερη βαθμολογία.
Προειδοποίηση
- Η δυσκολία στην απάντηση στις ερωτήσεις των εξετάσεων κάνει μερικές φορές τους μαθητές να θέλουν να απατήσουν. Η ανεντιμότητα κατά τη διεξαγωγή κρατικών εξετάσεων ή τελικών εξετάσεων στα πανεπιστήμια θα έχει ως αποτέλεσμα να δοθεί στους μαθητές ένα 0 και να υπόκεινται σε κυρώσεις, όπως η αποβολή από το σχολείο.
- Το έντονο άγχος είναι ιατρικό πρόβλημα και πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
