Η απομνημόνευση σημειώσεων είναι συνήθως ένα σημαντικό βήμα στην προετοιμασία για εξετάσεις στην εκπαιδευτική σας καριέρα. Ωστόσο, το να κάθεστε και να διαβάζετε σημειώσεις ξανά και ξανά δεν είναι αρκετό για να μάθετε πραγματικά το αντικείμενο που δοκιμάζεται. Υπάρχουν αρκετές χρήσιμες τεχνικές λήψης σημειώσεων και μέθοδοι μελέτης για να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους και να ανακτήσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απομνημονεύσετε αποτελεσματικά το υλικό των εξετάσεων.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Πάρτε καλές σημειώσεις
Βήμα 1. Κρατήστε όλες τις σημειώσεις σας σε ένα μέρος
Εάν οι σημειώσεις είναι διάσπαρτες ή χωρισμένες σε διαφορετικά φύλλα χαρτιού, θα δυσκολευτείτε να τις βρείτε όταν πρέπει να τις απομνημονεύσετε για τις εξετάσεις. Επομένως, ετοιμάστε ένα σημειωματάριο για ένα θέμα και γράψτε όλες τις σημειώσεις σας σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, όταν είστε έτοιμοι να σπουδάσετε, όλες οι σημειώσεις είναι τακτοποιημένες και μπορείτε να ξεκινήσετε τη μελέτη αμέσως.
- Επίσης, συμπεριλάβετε την ημερομηνία στο επάνω μέρος της σελίδας όταν γράφετε σημειώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, οι σημειώσεις γράφονται με χρονολογική σειρά, διευκολύνοντας σας να αντιληφθείτε τις συνθήκες ή τις καταστάσεις όταν γράψατε τις σημειώσεις και να βοηθήσετε τη διαδικασία μάθησης.
- Εάν γράφετε σημειώσεις σε υπολογιστή, συμπεριλάβετε την ημερομηνία σε κάθε έγγραφο ή αρχείο σημειώσεων. Δημιουργήστε έναν διαφορετικό κατάλογο για κάθε θέμα. Μετά από αυτό, αποθηκεύστε τα αρχεία εργασιών, σημειώσεις ή άλλα αρχεία στον κατάλληλο κατάλογο.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πριν γράψετε σημειώσεις
Μην καταγράφετε αμέσως κάθε πρόταση που λέει ο δάσκαλος ή ο λέκτορας. Αυτό δεν θα σας διευκολύνει να θυμηθείτε τις σημειώσεις που γράφτηκαν. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε για λίγα λεπτά τι είπε ο δάσκαλος ή ο καθηγητής σας. Βρείτε την κύρια ιδέα της ομιλίας του και, στη συνέχεια, γράψτε την ιδέα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απορροφήσετε τις πληροφορίες που σας δίνει ο δάσκαλος αντί να γράψετε απλώς αυτά που λέει.
Βήμα 3. Αναπτύξτε συντομογραφίες για τον εαυτό σας
Η συγγραφή ολοκληρωμένων λέξεων και προτάσεων μπορεί να είναι χάσιμο χρόνου. Θα είστε απασχολημένοι να γράφετε ό, τι λέει ο δάσκαλος ή ο λέκτορας αντί να απορροφάτε τις πληροφορίες που παρέχει. Συντομεύοντας λέξεις ή φράσεις, μπορείτε να απορροφήσετε περισσότερες πληροφορίες με σαφήνεια και ευκολότερο τρόπο.
Για παράδειγμα, εάν ο δάσκαλός σας λέει "Η λαϊκή ιστορία του Μαλίν Κουντάνγκ περιγράφει ένα παιδί που είναι ανυπάκουο στη μητέρα του", μπορείτε να το γράψετε ως "Μαλίν Κουντάνγκ = ανυπάκουος". Αυτές οι σύντομες σημειώσεις περιλαμβάνουν όλες τις χρήσιμες πληροφορίες που έχει ο δάσκαλός σας στην ομιλία σας
Βήμα 4. Καταγράψτε διαφορετικές ιδέες με διαφορετικά στυλό
Η οπτική διέγερση που παράγεται από τα διάφορα χρώματα στη σελίδα μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας συγκεντρωμένο καθώς μελετάτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χρώματα για διαφορετικές ιδέες ή έννοιες. Για παράδειγμα, το μπλε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δείξει νέο λεξιλόγιο, το κόκκινο για να υποδείξει σημαντικούς τύπους και το πράσινο για να δείξει την ομιλία ή την εξήγηση ενός δασκάλου που πρέπει να προσέξετε. Με μια κλειδαριά χρώματος όπως αυτή, οι σημειώσεις σας θα εμφανιστούν πιο οργανωμένες και συνεκτικές την επόμενη φορά που θα μελετήσετε. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε αμέσως το θέμα που ψάχνετε προτού διαβάσετε ολόκληρη τη σημείωση.
Βήμα 5. Γράψτε τι σημειώνει ο καθηγητής ή ο λέκτορας στον πίνακα
Συνήθως, εάν ο δάσκαλος ή ο λέκτορας γράψει κάτι στον πίνακα, η γραφή θεωρείται σημαντική και πιθανόν να εμφανιστεί στις εξετάσεις. Μπορείτε ακόμη να υπογραμμίσετε μερικά από τα σημεία σημείωσης που πήρατε από τον πίνακα για να δείξετε σε τι πρέπει να εστιάσετε καθώς μελετάτε.
Βήμα 6. Κάντε ερωτήσεις εάν δεν είστε σίγουροι
Εάν δεν καταλαβαίνετε τι είπε ο δάσκαλος ή ο καθηγητής σας, ζητήστε του να το επαναλάβει ή να το εξηγήσει ξανά. Διαφορετικά, μπορεί να καταγράψετε εσφαλμένες πληροφορίες, ώστε να καταγράψετε τις λανθασμένες απαντήσεις κατά την εξέταση.
Βήμα 7. Ανοίξτε ξανά τη σημείωση και προσθέστε πληροφορίες εάν χρειάζεται
Συχνά είναι εύκολο να χάσετε ορισμένες πληροφορίες κατά τη λήψη σημειώσεων. Teacherσως ο δάσκαλός σας χρησιμοποιεί μια λέξη που δεν έχετε ξανακούσει και δεν έχει χρόνο να ζητήσει τον ορισμό της λέξης. Γράψτε ή θυμηθείτε τη λέξη και αναζητήστε τον ορισμό της μετά το μάθημα. Μετά από αυτό, προσθέστε τη λέξη και τον ορισμό της σε μια σημείωση, ώστε να μπορείτε να την διαβάσετε ξανά όταν μελετάτε.
Βήμα 8. Ζητήστε από τον δάσκαλο ή τον λέκτορα άδεια να ηχογραφήσει μια μαθησιακή συνεδρία ή διάλεξη
Αν δυσκολεύεστε να παρακολουθήσετε τα μαθήματά σας και δεν μπορείτε να γράψετε γρήγορα, ρωτήστε τον καθηγητή ή τον λέκτορά σας εάν μπορείτε να ηχογραφήσετε μαθήματα ή διαλέξεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ακούσετε ξανά ηχογραφήσεις και να κρατήσετε σημειώσεις από αυτές.
Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε άδεια πριν από την εγγραφή. Ορισμένοι καθηγητές ή καθηγητές δεν επιτρέπουν στους μαθητές ή τους μαθητές να ηχογραφούν και μπορεί να πιστεύουν ότι απατάτε εάν σας πιάσουν να ηχογραφείτε χωρίς άδεια
Μέρος 2 από 4: Αναθεώρηση σημειώσεων
Βήμα 1. Ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις σας εντός 24 ωρών από τη συγγραφή τους
Ακόμα κι αν δεν θα δώσετε εξετάσεις, θα χρειαστεί να ξαναδιαβάσετε τις σημειώσεις σας την ίδια μέρα που τις γράφετε. Αυτό μπορεί να σας δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα όταν τελικά αρχίσετε να μελετάτε για τις εξετάσεις. Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να απορροφά πληροφορίες όταν οι πληροφορίες είναι ακόμα «φρέσκες» και μόλις έχετε μάθει. Μετά από αυτό, όταν μελετάτε για εξετάσεις, μπορείτε να ανακαλέσετε τις πληροφορίες καλύτερα από ό, τι όταν δεν ξαναδιαβάζετε τις σημειώσεις σας αφού τις γράψετε.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να μελετάτε λίγες ημέρες πριν από τις εξετάσεις
Το να ξυπνάτε αργά και να μελετάτε όλο το υλικό των εξετάσεων το βράδυ πριν από τις εξετάσεις είναι μια λιγότερο αποτελεσματική μέθοδος μελέτης. Εκτός από το να νιώθετε κουρασμένοι όταν πραγματοποιείται η εξέταση, δεν θα μπορείτε να κυριαρχήσετε καλά στο υλικό επειδή απομνημονεύετε πάρα πολύ υλικό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, προσπαθήστε να μελετήσετε τουλάχιστον 3 έως 4 ημέρες πριν από τις εξετάσεις. Εξετάζοντας τις σημειώσεις σας λίγες ημέρες πριν από την εξέταση, μπορείτε να απορροφήσετε καλύτερα τις πληροφορίες.
Βήμα 3. Σπάστε τη σημείωση σε δύο μέρη
Εάν προσπαθήσετε να μελετήσετε ένα κεφάλαιο κάθε φορά, πιθανότατα θα αισθανθείτε υπερβολικά. Στην αρχή, μπορεί να νιώθετε δυνατοί και ικανοί να μελετήσετε τα πρώτα μέρη του κεφαλαίου, αλλά προς το τέλος του κεφαλαίου θα αρχίσετε να χάνετε ενέργεια και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Επομένως, χωρίστε τη σημείωση σε δύο μέρη. Επιλέξτε μερικά υποκεφάλαια που μπορείτε να μελετήσετε για μια ώρα και μετά κάντε ένα διάλειμμα. Αυτό γίνεται για να διασφαλίσετε ότι θα μελετήσετε διεξοδικά όλα τα υποκεφάλαια.
Βήμα 4. Διαβάστε τις σημειώσεις γραμμένες δυνατά
Αντί να το διαβάζετε σιωπηλά, διαβάστε το δυνατά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάγνωση σημειώσεων δυνατά βοηθά στη διαδικασία απομνημόνευσης. Το να διαβάζετε δυνατά σας κρατά επίσης συγκεντρωμένο από το να διαβάζετε σημειώσεις σιωπηλά. Μπορείτε να ακούσετε ξανά τις πληροφορίες έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να τις επεξεργαστεί ξανά.
Καθώς μιλάτε, προσπαθήστε να παραφράσετε την προφορική πρόταση και όχι απλώς να την διαβάσετε απευθείας. Παραφράζοντας προτάσεις και διαβάζοντάς τις δυνατά, ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας να κάνει περισσότερη δουλειά, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να θυμηθείτε αυτά που μαθαίνετε
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε πρώτα σε μια ενότητα ή υποκεφάλαιο προτού προχωρήσετε σε άλλη ενότητα ή υποκεφάλαιο
Όταν χωρίζετε σημειώσεις σε ενότητες, αρχίστε να τις μελετάτε σταδιακά. Εφαρμόστε το παρακάτω σύστημα για να απομνημονεύσετε κάθε ενότητα προτού προχωρήσετε στην επόμενη:
- Διαβάστε (δυνατά) κάθε γραμμή σημειώσεων 3-5 φορές.
- Προσπαθήστε να επαναλάβετε κάθε γραμμή με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες χωρίς να κοιτάξετε τις σημειώσεις. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε κάθε λέξη, αλλά βεβαιωθείτε ότι προφέρετε τις ίδιες πληροφορίες με αυτές που υπάρχουν στη γραμμή της νότας.
- Αφού ολοκληρώσετε την απομνημόνευση μιας γραμμής, προχωρήστε στην επόμενη γραμμή.
Βήμα 6. Ξαναγράψτε τις σημειώσεις σας χωρίς να κοιτάξετε
Αφού διαβάσετε ολόκληρο το απόσπασμα και το επαναλάβετε, δοκιμάστε να ξαναγράψετε το απόσπασμα χωρίς να κοιτάξετε τις σημειώσεις. Γράψτε κάθε γραμμή και οτιδήποτε θυμάστε. Και πάλι, δεν χρειάζεται να το γράψετε λέξη προς λέξη, αλλά μόνο όλες τις πληροφορίες από τις σημειώσεις που έχετε απομνημονεύσει μέσω της ανάγνωσης που έχουν γίνει. Όταν ολοκληρώσετε την επανεγγραφή της ενότητας, συγκρίνετε τις νέες σημειώσεις με τις παλιές σημειώσεις σας. Προσέξτε τα λάθη για να τα διορθώσετε και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δώσετε τις σωστές απαντήσεις για τις εξετάσεις.
Βήμα 7. Φτιάξτε μια κάρτα flash
Η χρήση καρτών flash θεωρείται αποτελεσματική για την εκμάθηση ποικίλων πληροφοριών. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύνολο καρτών flash για το λεξιλόγιο, τις ημερομηνίες, τις επιστημονικές έννοιες, τους μαθηματικούς τύπους και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε. Όχι μόνο πρακτική, η προετοιμασία για την πραγματοποίησή της (π.χ. γραφή τύπων ή πληροφοριών σε κάρτες) είναι μια μορφή μάθησης. Φτιάξτε κάρτες flash όποτε έχετε πληροφορίες που χρειάζεστε για να μελετήσετε για να τις απομνημονεύσετε εύκολα.
Επιπλέον, χρησιμοποιήστε διαφορετικά χρώματα για να δηλώσετε διαφορετικές έννοιες ή ιδέες κατά τη δημιουργία καρτών flash. Η οπτική διέγερση του χρώματος μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα να θυμάστε πληροφορίες
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή υπενθύμισης
Μια μνημονική συσκευή είναι μια νοητική συσκευή που χρησιμοποιείται για την αποθήκευση αναμνήσεων και για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πράγματα. Υπάρχει μια ποικιλία εργαλείων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της μνήμης και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων των δοκιμών. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς συσκευές:
- Φτιάξτε ένα τραγούδι. Οι στίχοι με ευχάριστους τόνους είναι πιο εύκολο να απομνημονευτούν από τις σημειώσεις σε ένα βιβλίο. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα τραγούδι από αυτά που πρέπει να θυμάστε. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μακρύ ή πλήρες τραγούδι. Απλώς αντικαταστήστε ορισμένες λέξεις σε στίχους τραγουδιών που σας αρέσουν με σημαντικές έννοιες ή όρους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε την έννοια ή τον όρο.
- Χρησιμοποιήστε το πρώτο γράμμα κάθε λέξης στην ακολουθία για να δημιουργήσετε ένα όνομα (ή μια πρόταση). Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε προτάσεις για να απομνημονεύσετε χημικά στοιχεία. Για την ομάδα 1Α (αλκάλια), για παράδειγμα, μπορείτε να συντομεύσετε κάθε πρώτο γράμμα (ή συντομογραφία στοιχείου) και να τα συνδυάσετε σε: HOLIDAY NAti Rebut Friska's Prospective Husband (H-Li-Na-K-Rb-Cs-Fr).
- Φτιάξτε ρίμες για να απομνημονεύσετε διαφορετικές πληροφορίες. Όπως και με τη σύνθεση τραγουδιών, η ομοιοκαταληξία σας βοηθά επίσης να απομνημονεύσετε πληροφορίες. Για παράδειγμα, όταν χρειάζεται να απομνημονεύσετε το διατονικό μοτίβο διαστήματος μείζονος κλίμακας (1-1-½-1-1-1-½), δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε την ακολουθία. Μπορείτε να το συντομεύσετε και να κάνετε ομοιοκαταληξία, όπως «δυόμισι-τρεισήμισι».
- Κάντε ανόητους συνειρμούς. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να απομνημονεύσετε εστέρες (χημικά που εκπέμπουν μια γλυκιά μυρωδιά, όπως ένα φρούτο ή φυτό), φανταστείτε μια γυναίκα της οποίας το όνομα είναι "Ester". Στο μυαλό σας, φανταστείτε ότι είναι μια γυναίκα που πουλά φρούτα και, όταν τη συναντήσετε, το άρωμά της μυρίζει φρούτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ξεχάσετε την έννοια.
Μέρος 3 από 4: Κεντρική συγκέντρωση του εγκεφάλου
Βήμα 1. Κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα πριν από τη μελέτη
Ο εγκέφαλος και το σώμα σας πρέπει να βρίσκονται στη σωστή ατμόσφαιρα ή κατάσταση για βέλτιστες μαθησιακές δραστηριότητες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να ενθαρρύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Διεγείροντας τον εγκέφαλό σας, ζεσταίνεστε πριν σπουδάσετε, ώστε ο εγκέφαλός σας να απορροφήσει πληροφορίες πιο αποτελεσματικά. Δοκιμάστε να κάνετε ένα περπάτημα 10-20 λεπτών ή να κάνετε ασκήσεις καλισθενίας (άλματα σε τζακ, σπριντ, άλμα σε σχοινί κ.λπ.) πριν μελετήσετε για να ενεργοποιήσετε τις περιοχές εκμάθησης του εγκεφάλου.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον τόπο μελέτης σας
Το να κάθεσαι στο ίδιο μέρος κάθε φορά που μελετάς είναι βαρετό. Το ίδιο πράγμα μπορεί να κουράσει τον εγκέφαλο έτσι ώστε να μην μπορείτε να εστιάσετε ξανά. Επομένως, δοκιμάστε να μελετήσετε σε διαφορετικό δωμάτιο ή, τουλάχιστον, καθίστε στον καναπέ, αν συνήθως κάθεστε σε μια καρέκλα μελέτης.
Βήμα 3. Κρατήστε τους περισπασμούς μακριά
Με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, είναι εύκολο να αποσπάτε την προσοχή σας ενώ σπουδάζετε. Αντισταθείτε στον πειρασμό θέτοντας το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και τοποθετώντας το στο μακρινό άκρο του δωματίου. Επίσης, μην μελετάτε σε δωμάτιο με τηλεόραση, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το ενεργοποιήσετε.
Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας για τον έναν ή τον άλλο λόγο, αφιερώστε έναν ειδικό χρόνο για να το ελέγξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "Δεν θα ελέγξω το τηλέφωνό μου για 20 λεπτά" και στη συνέχεια να ορίσετε ένα χρονόμετρο. Μελετήστε σοβαρά μέχρι να σταματήσει ο χρονοδιακόπτης και, στη συνέχεια, ελέγξτε το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή, αλλά επίσης δεν σας αρέσει να πιέζετε ή να «τιμωρείτε» τον εαυτό σας
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε
Όταν είμαστε κουρασμένοι, θα χάσουμε την εστίαση και θα αρχίσουμε να μπερδευόμαστε. Όταν νιώθετε έτσι, η κατάστασή σας δεν είναι πλέον αποτελεσματική για σπουδές. Ο εγκέφαλός σας είναι «κουρασμένος» και δεν μπορείτε να απορροφήσετε καλά τις πληροφορίες. Όταν δυσκολεύεστε να εστιάσετε, κάντε ένα διάλειμμα. Πηγαίνετε μια βόλτα, παρακολουθήστε τηλεόραση, ακούστε ένα τραγούδι, κοιμηθείτε ή κάντε οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Αφού ξεκουραστείτε, ο εγκέφαλός σας είναι πιο ήρεμος και έτοιμος να αρχίσει να μαθαίνει ξανά.
Βήμα 5. Τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
Όταν πεινάμε, το πρώτο πράγμα που συνήθως χάνουμε είναι η δύναμη του εγκεφάλου. Το μυαλό σας θα αρχίσει να περιπλανιέται και να επικεντρώνεται στην πείνα. Απαλλαγείτε από την πείνα αμέσως. Όταν αρχίσετε να πεινάτε, κάντε ένα διάλειμμα για να απολαύσετε ένα σνακ ή σνακ. Μετά από αυτό, θα νιώσετε καλύτερα και θα είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στη μελέτη.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν πλήρεις υδατάνθρακες είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή για μια γρήγορη αύξηση της ενέργειας. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως όπως το ψωμί ή τα αγγλικά μάφιν μπορούν να παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται συνεχώς κατά τις ώρες μελέτης.
- Κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη εντός ορισμένων ορίων. Είναι αλήθεια ότι τα ζαχαρούχα σνακ ή ποτά μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και την εγρήγορση βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, υπάρχει μια παρενέργεια αυτής της «έκρηξης» ενέργειας που μπορεί να καταλήξετε να νιώθετε πιο κουρασμένοι, ακόμη και πριν τελειώσετε τη μελέτη. Είναι καλύτερα αν τρώτε τρόφιμα που παράγουν ενέργεια συνεχώς και όχι τρόφιμα που παράγουν ενέργεια σε μεγάλη κλίμακα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μέρος 4 από 4: Προετοιμασία σωματικά για τις εξετάσεις
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ποτέ μην μελετάτε όλη τη νύχτα. Εάν έχετε αρκετό χρόνο και έχετε αρχίσει να μελετάτε νωρίς, δεν χρειάζεται να μελετάτε σκληρά το βράδυ πριν από τη δοκιμή. Αυτό σας κάνει μόνο να μην μπορείτε να κατανοήσετε σωστά το υλικό των εξετάσεων και έλλειψη εστίασης κατά τη συμμετοχή στις εξετάσεις. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να βεβαιωθείτε είναι ότι πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά πριν αντιμετωπίσετε τις εξετάσεις.
Ο εγκέφαλός σας στέλνει τις απαραίτητες πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη όταν κοιμάστε. Με τον ύπνο αρκετό, βοηθάτε τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει όλες τις πληροφορίες που έχει μάθει, ώστε να μπορείτε να τις ανακαλέσετε αργότερα
Βήμα 2. Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό το πρωί πριν από τις εξετάσεις
Ακριβώς όπως όταν μελετάτε, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα θρεπτικό γεύμα πριν από τις εξετάσεις. Προσπαθήστε να τρώτε ένα μεγαλύτερο ή πιο θρεπτικό πρωινό από το συνηθισμένο το πρωί για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας φρέσκο και συγκεντρωμένο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Εάν η εξέταση έχει προγραμματιστεί για το απόγευμα ή το βράδυ (όχι το πρωί), φέρτε μαζί σας μια μικρή τσάντα με σνακ, όπως γκρανόλα ή κροτίδες βρώμης. Φάτε αυτά τα σνακ πριν από τη δοκιμή, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να εστιάσει σωστά.
- Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πλήρεις υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης. Αυτοί οι τύποι τροφών αφομοιώνονται αργά, ώστε να μην έχετε αναστατωμένο στομάχι στη μέση της εξέτασης.
- Τα αυγά μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή μενού πρωινού. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη και χολίνη που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη.
- Πάρτε ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με καπνιστό σολομό. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι αν θέλετε. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η καφεΐνη είναι χρήσιμη στη διατήρηση της μνήμης.
Βήμα 3. Μελετήστε λίγο ή εν συντομία το υλικό που θα δοκιμαστεί την ημέρα της εξέτασης
Η ανάγνωση σημειώσεων αρκετές φορές μπορεί να σας κάνει καλό. Μπορείτε να ανακαλέσετε πληροφορίες που ξεχάσατε προηγουμένως και, ως εκ τούτου, μπορείτε να απαντήσετε σωστά σε ερωτήσεις. Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να διαβάζει σημειώσεις όλη μέρα. Εάν έχετε σπουδάσει αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι τέτοιο (π.χ. συνεχίστε να διαβάζετε τις σημειώσεις σας μέχρι να ξεκινήσει η ώρα των εξετάσεων). Αντ 'αυτού, θα αισθανθείτε άγχος και, όταν αρχίσει το τεστ, ο εγκέφαλός σας θα είναι πολύ κουρασμένος για να συγκεντρωθεί. Επομένως, ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις σας στο πρωινό και, ίσως, μόλις μία φορά πριν ξεκινήσει το τεστ. Εάν μελετάτε πολύ συχνά, ο εγκέφαλός σας θα αισθάνεται κουρασμένος ακόμη και πριν ξεκινήσει το τεστ.
Βήμα 4. Πηγαίνετε στο μπάνιο για να κατουρήσετε πριν ξεκινήσουν οι εξετάσεις
Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, η επιθυμία να πάει τουαλέτα μπορεί να είναι ένας τεράστιος περισπασμός κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Ο εγκέφαλός σας θα δυσκολευτεί να επικεντρωθεί στην εξέταση εάν το μυαλό σας αποσπάται από αυτήν. Επιπλέον, ενδέχεται να μην επιτρέπεται να φύγετε από το μάθημα για να πάτε τουαλέτα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων επειδή υπάρχει υποψία ότι μπορεί να απατάτε. Επομένως, ανακουφίστε το άγχος πηγαίνοντας στο μπάνιο πριν ξεκινήσουν οι εξετάσεις.
