Εντάξει, ίσως ο σωστός όρος δεν είναι "όλοι σε μισούν", αλλά "δυσκολεύεσαι να ταιριάξεις στο σχολείο". Maybeσως κάποιος διαδίδει αρνητικές φήμες για εσάς και ως αποτέλεσμα, όλοι οι φίλοι σας μένουν μακριά σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από την εμφάνιση αρνητικών φημών: ίσως δεν είστε τόσο πλούσιοι όσο οι άλλοι μαθητές, ίσως η φυλή σας είναι διαφορετική από την πλειοψηφία των μαθητών στο σχολείο σας, ίσως έχετε σωματική αναπηρία, ίσως ο σεξουαλικός σας προσανατολισμός είναι θεωρείται ανώμαλο, ή ίσως απλά νιώθετε διαφορετικοί από τους συμμαθητές σας. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, σίγουρα θα νιώσετε μοναξιά, λες και κανείς δεν μπορεί να σας καταλάβει. Μην ανησυχείτε, σίγουρα θα το περάσετε! Μην αφήσετε την κατάσταση να καταστρέψει τη λογική σας και να σας εμποδίσει να απολαύσετε τη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προσθήκη εμπειρίας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε όλους καλά
Ακόμα κι αν σας συμπεριφέρονται ανάρμοστα, δεν έχει νόημα να τους ανταποδώσετε με την ίδια κακή μεταχείριση. Μην κουτσομπολεύετε ή δημιουργείτε αντίθετες φήμες που θα μπορούσαν να βλάψουν τους άλλους. Διατηρήστε τις αλληλεπιδράσεις σας φιλικές και ευγενικές. Εάν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, οι άλλοι άνθρωποι θα εξαντληθούν αυτόματα από υλικά για να σας κατακρίνουν.
Χαμογελάστε στους ανθρώπους που συναντάτε και μην αποφεύγετε την οπτική επαφή μαζί τους
Βήμα 2. Δοκιμάστε να γράψετε ένα ημερολόγιο
Αφήστε έξω όλα τα οδυνηρά συναισθήματα που νιώθετε εκεί: όλα τα πράγματα που θέλετε να φωνάξετε δυνατά, αλλά φοβάστε ή ντρέπεστε να κάνετε. Γράψτε τι συνέβη και πώς νιώθετε γι 'αυτό.
- Εάν είναι απαραίτητο, κάψτε το χαρτί που περιέχει τα συναισθήματά σας σε ασφαλές μέρος στη συνέχεια.
- Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εκφράσει τα συναισθήματά του, ειδικά αν το άτομο έχει εσωστρεφή και ντροπαλή προσωπικότητα.
Βήμα 3. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας
Η άσκηση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δεν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορούν να σας κάνουν να κινηθείτε και να ιδρώσετε, όπως να παίζετε στο τραμπολίνο, να περπατάτε με τον σκύλο ή να κάνετε ποδήλατο στο συγκρότημα.
- Μπορείτε επίσης να χορέψετε στο αγαπημένο σας τραγούδι ή να κάνετε πατινάζ στον πάγο. το πιο σημαντικό, κάνε τα πράγματα που πραγματικά αγαπάς!
- Μάθετε νέες δεξιότητες. Μαθαίνοντας κάτι νέο μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. ειδικά επειδή μπορείτε να δείτε την πρόοδο που έχετε καταφέρει να κάνετε με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου ή άλλης εξωσχολικής ομάδας
Όταν νιώθετε ότι όλοι σας μισούν, δοκιμάστε να κάνετε παρέα με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε παρόμοιες ομάδες εκτός σχολείου, ξέρετε! Μέσα στο σχολείο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια δραματική λέσχη, μια λέξη γραφής ποίησης, μια μουσική λέσχη, μια αθλητική λέσχη ή να συμμετάσχετε στην επιτροπή της επετηρίδας. Εν τω μεταξύ, εκτός σχολείου μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδα χορού, πολεμικές τέχνες ή πνευματική οργάνωση.
- Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να εγγραφείτε. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε άβολα ή άβολα. Μην τα παρατάτε αμέσως. σκεφτείτε το θετικό αντίκτυπο σε εσάς στο μέλλον.
- Μερικές φορές, το πιο δύσκολο μέρος είναι όταν πρέπει να παρευρεθείτε σε μια συνάντηση ομάδας για πρώτη φορά. Είναι σίγουρο ότι θα νιώθετε πολύ άγχος ή θα επιβάλλετε συνεχώς αρνητικές πεποιθήσεις στο κεφάλι σας: οι συμπαίκτες σας θα σας μισούν και θα σας αγνοούν. Μην ακούτε αυτές τις αρνητικές βλακείες! Προσπάθησε να έρθεις μια φορά και να δεις τι θα συμβεί.
- Θυμηθείτε, όλα τα μέλη του συλλόγου έχουν παρόμοιες προτιμήσεις. Γνωρίστε τους από κοντά ρωτώντας «Πότε σπουδάσατε φωτογραφία;», «Πόσο καιρό έχετε σπουδάσει καράτε;» ή «Ποιος είναι ο αγαπημένος σας ποιητής;».
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε θετικές εμπειρίες
Αντί να πνίγεσαι σε αρνητικές σκέψεις, προσπάθησε να αλλάξεις την οπτική σου. Δεν έχει νόημα να επαναλαμβάνετε συνεχώς αρνητικές καταστάσεις στο μυαλό σας. Εστιάζοντας το μυαλό σας στο παρελθόν, συνεισφέρετε ουσιαστικά σε αυτούς που σας πλήγωσαν. Αλλάξτε την αρνητική σας προοπτική. δωρίστε αυτή τη δύναμη στον εαυτό σας!
- Κάποιος που βιώνει την απόρριψη από το κοινωνικό του περιβάλλον θα παγιδευτεί συχνά σε έναν ατελείωτο κύκλο σκέψης ("Τι έχω κάνει; Τι μπορώ να αλλάξω; Γιατί είναι τόσο κακοί;"). Βγείτε από τον κύκλο όσο πιο γρήγορα μπορείτε! Οι πράξεις τους δεν καθορίζουν ποιοι πραγματικά είστε. Άλλωστε, οι απόψεις είναι απλώς απόψεις, όχι γεγονότα.
- Σκεφτείτε τις θετικές ιδιότητες (ευγενική, φροντίδα για τους άλλους και μη τσιγκούνη) και μοναδικές δεξιότητες (καλές στο χορό ή την ικανότητα να φροντίζετε τους άλλους) που έχετε.
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων
Βήμα 1. Παρατηρήστε ανθρώπους που είναι καλοί στην αλληλεπίδραση με το κοινωνικό τους περιβάλλον
Οι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί, ανήσυχοι ή δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν τείνουν να επικεντρώνονται αποκλειστικά στην «προσωπική τους απόδοση» μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τον φίλο σας που είναι αρκετά δημοφιλής στο σχολείο. Τι το κάνει τόσο δημοφιλές; Παρατηρήστε τον τρόπο που στέκεται, τη γλώσσα του σώματος, τις εκφράσεις του προσώπου και τον τρόπο που αλληλεπιδρά λεκτικά και μη λεκτικά με άλλους ανθρώπους.
- Παρατηρήστε τα θετικά πράγματα που φέρνει το άτομο όταν αλληλεπιδρά και στη συνέχεια προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε στη διαδικασία αλληλεπίδρασης.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι εστιάζοντας στον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να χάσετε τα σήματα που σας δίνουν άλλοι άνθρωποι στη διαδικασία αλληλεπίδρασης. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τα σήματα που εκπέμπουν οι άνθρωποι όταν αλληλεπιδρούν και δείτε αν μπορείτε να λάβετε παρόμοια σήματα κατά τη διαδικασία της αλληλεπίδρασής σας.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τη γλώσσα του σώματός σας
Αν σας αρέσει να σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας και να κοιτάτε προς τα κάτω, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα θεωρηθείτε ζεστοί και φιλικοί. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε ανοιχτά: γέρνοντας προς το άλλο άτομο, χαμογελώντας, κουνώντας το κεφάλι σας περιστασιακά και διατηρώντας οπτική επαφή. Αποκτήστε τη συνήθεια να μην σκύβετε ή να σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Ανοίξτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο (αλλά φυσικά) και ισιώστε το σώμα σας.
Όταν κάνετε επαφή με τα μάτια, μπορείτε επίσης να κλειδώσετε το βλέμμα σας σε περιοχές γύρω από τα μάτια (όχι απαραίτητα στις βολβές των ματιών) όπως το μέτωπο, τη μύτη, το στόμα ή τα κενά μεταξύ των ματιών. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε συνηθίσει να αποφεύγετε την οπτική επαφή με άλλα άτομα. Αλλά μην τα παρατάς, συνέχισε να προσπαθείς
Βήμα 3. Γίνετε καλός ακροατής
Μην αισθάνεστε 100% υπεύθυνοι για την έναρξη της συνομιλίας. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι με το να σκεφτείτε τι να πείτε, πιθανότατα θα χάσετε τα λόγια του άλλου ατόμου. Ακούστε το άλλο άτομο και κάντε ερωτήσεις με βάση αυτά που λένε. Για παράδειγμα, αν το άλλο άτομο λέει: «Μου αρέσει η κηπουρική», δοκιμάστε να ρωτήσετε: «Τι είδους λουλούδια ή φυτά συνήθως καλλιεργείτε;» ή "Γιατί σας αρέσει η κηπουρική;".
Το να είσαι ενεργός ακροατής δείχνει ότι σε ενδιαφέρει αυτό που έχουν να πουν (καθώς και ο δικός τους προσωπικός τρόπος). Μην φοβάστε να κουνήσετε το κεφάλι σας και να απαντήσετε σαν "Ω ναι;" ή "Ουάου, ωραία!" για να δείξετε ότι τους ακούτε
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες
Η γνώση από μόνη της δεν αρκεί αν δεν ακολουθείται από εξάσκηση. Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες με άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Μόλις πετύχετε, επεκτείνετε τις δεξιότητές σας εφαρμόζοντάς τες σε άλλους φίλους στο σχολείο. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο φυσική θα γίνει η συναναστροφή σας.
Ακόμα κι αν νιώθετε άβολα, συνεχίστε την εξάσκηση! Με τον καιρό, θα το συνηθίσετε
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση σκληρών ανθρώπων
Βήμα 1. Αφήστε τον
Η εγκατάλειψη του νταή δείχνει ότι δεν είναι σε θέση να ελέγξει τις πράξεις ή τα συναισθήματά σας. Δεν έχει νόημα να σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια απαντώντας στα λόγια ή τις πράξεις του που σας βλάπτουν.
Θυμηθείτε, εσείς επιλέγετε την απάντησή σας. Αξίζει να απαντήσετε σε αυτό το άτομο; Αν όχι, αφήστε τον και αγνοήστε τον
Βήμα 2. Τραβήξτε τον εαυτό σας έξω από τη συζήτηση
Εάν κάποιος σας ενοχλεί ή σας γελοιοποιεί, μεταφέρετε με ηρεμία ότι δεν ενδιαφέρεστε να μπλέξετε μαζί του. Θυμηθείτε, το άτομο μπορεί να σας εκφοβίσει μόνο εάν του δώσετε την ευκαιρία να ελέγξει τα συναισθήματά σας. Αν φαίνεστε ότι δεν σας ενδιαφέρει, αργά ή γρήγορα θα βαρεθεί και θα χάσει το ενδιαφέρον για εσάς.
- Εάν επιμένει να σας ενοχλεί, αγνοήστε το άτομο.
- Πείτε του «δεν θέλω να σου μιλήσω» ή «δεν με ενδιαφέρει να μιλήσω για αυτό». Θυμηθείτε, έχετε τον πλήρη έλεγχο των αντιδράσεών σας. Εάν τα λόγια ή οι πράξεις του δεν αξίζουν απάντηση, αγνοήστε τα.
Βήμα 3. Διευρύνετε την προοπτική σας
Αναρωτηθείτε: «Θα θυμάμαι αυτήν την κατάσταση για έναν ακόμη χρόνο; Τι θα λέγατε για άλλα πέντε χρόνια; Θα με επηρεάσει ακόμα αυτή η κατάσταση εκείνη τη στιγμή; » Αν όχι, διαθέστε την ενέργεια και το χρόνο σας σε πιο σημαντικά πράγματα.
Ρωτήστε επίσης: "Θα συνεχίσουν αυτοί οι άνθρωποι να χρωματίζουν τη ζωή σας τα επόμενα χρόνια;". Εάν σύντομα αποφοιτήσετε και χωρίσετε μαζί τους, μην ανησυχείτε πολύ γι 'αυτό. Μετά από όλα, σύντομα θα εξαφανιστούν από τη ζωή σας
Βήμα 4. Απαντήστε με χιούμορ
Αν κάποιος είναι κακός απέναντί σας, αντιμετωπίστε τα λόγια ή τις πράξεις του με χιούμορ. Το χιούμορ θα αποδυναμώσει πραγματικά το άτομο που σας πλήγωσε. Επιπλέον, θα εκπλαγούν από την απάντηση που θα δώσετε. Η μάχη με το χιούμορ δείχνει ότι το άτομο δεν έχει έλεγχο πάνω σου.
- Εάν κάποιος προσπαθεί να σας βλάψει και απαντήσετε με ένα αστείο, πιθανότατα θα χάσει το ενδιαφέρον να σας ενοχλήσει.
- Αν κάποιος κοροϊδεύει το μέγεθος του παπουτσιού σας, για παράδειγμα, πείτε του «Μάλλον έχεις δίκιο. Αυτός είναι ο λόγος που απορρίφθηκα όταν έκανα οντισιόν για τον Άρχοντα των Δαχτυλιδιών! Φαίνεται ότι τα πόδια μου είναι λιγότερο τριχωτά ».
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Ενημερώστε τους γονείς σας για το πρόβλημά σας
Σίγουρα θα θέλουν να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν, ό, τι κι αν γίνει. Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας μόνοι σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια και καθοδήγηση από τους γονείς σας. Μπορεί να σας πουν ότι τα σχολικά τους χρόνια ήταν επίσης δύσκολα. μετά από αυτό, θα μοιραστούν συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
Βήμα 2. Συνδεθείτε με τους φίλους σας
Το πιθανότερο είναι ότι κάποιοι από τους φίλους σας βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Αν γνωρίζετε άλλους μαθητές που περνούν το ίδιο πράγμα, πλησιάστε τους. Maybeσως είναι θύματα εκφοβισμού, θύματα αρνητικών φημών ή απλώς αντιμετωπίζουν πρόβλημα προσαρμογής. Όποιο και αν είναι το πρόβλημά τους, προσφέρετέ τους τη φιλία σας. Δείξτε ότι μπορείτε να τους καταλάβετε και θα είστε πάντα εκεί για να τους υποστηρίξετε.
Εάν οι φίλοι σας εκφοβίζονται από το ίδιο άτομο, ζητήστε τους να πολεμήσουν μαζί. Θυμηθείτε, οι μεγάλοι αριθμοί θα σας κάνουν πιο δυνατούς. Εκτός από αυτό, το να ενωθείτε για να πολεμήσετε τον ίδιο "εχθρό" δείχνει επίσης ότι είστε ένα ισχυρό και θαρραλέο άτομο
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε τον δάσκαλο ή τον σχολικό σας σύμβουλο
Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν το άτομο που σας εκφοβίζει είναι συμμαθητής σας. Μπορείτε απλά να πείτε ιστορίες ή να ζητήσετε λύσεις και σταθερή δράση από το σχολείο. Μερικές φορές η απλή αφήγηση μιας ιστορίας δεν μπορεί να διορθώσει την κατάσταση, αλλά τουλάχιστον μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματά σας.
Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τον υπεύθυνο του συλλόγου, έναν φίλο των γονιών σας ή τον θρησκευτικό σας ηγέτη. Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με έναν έμπιστο ενήλικα
Βήμα 4. Δοκιμάστε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο
Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί και αισθανθείτε γωνιακός, ρωτήστε τους γονείς σας εάν μπορείτε να συμμετάσχετε στη διαδικασία θεραπείας. Ένας ψυχολόγος ή ειδικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας, να βρείτε τρόπους για την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων και να αυξήσετε την αυτογνωσία.
Η παρακολούθηση της διαδικασίας της θεραπείας δεν σας κάνει απαραίτητα «τρελούς» ή δεν χάνετε από τα προβλήματά σας. Θυμηθείτε, το κάνετε επειδή χρειάζεστε βοήθεια από ειδικούς που είναι εκπαιδευμένοι και είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε σε μια καλύτερη κατεύθυνση
Βήμα 5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά
Ακόμα κι αν η κατάσταση φαίνεται συντριπτική, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να σας φέρονται καλά από τους άλλους, και το πιο σημαντικό, από τον εαυτό σας. Είστε πολύτιμοι και πολύτιμοι, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα σας συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι. Θυμηθείτε, η ταυτότητά σας δεν καθορίζεται από την αντίληψή τους, αλλά από τις επιλογές της ζωής σας. Κάθε φορά που εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις (όπως "είμαι τόσο ηλίθιος" ή "Κανείς δεν μου αρέσει"), μεταμορφώστε τον εαυτό σας σε μια φιγούρα φίλου.
