Οι επιτυχημένοι άνθρωποι συχνά αποδίδονται ως «ατρόμητοι» στην επίτευξη των στόχων τους. Ωστόσο, δεν είναι άνθρωποι που δεν φοβούνται ποτέ. Είναι άνθρωποι που τολμούν να ρισκάρουν και ονειρεύονται μεγάλα, ακόμα κι αν έχουν να αντιμετωπίσουν τρομακτικά πράγματα. Για να είστε επιτυχημένοι, προσπαθήστε να ξεπεράσετε το φόβο, να αλλάξετε παραδείγματα και να κάνετε αλλαγές μέσω συγκεκριμένων ενεργειών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπερνώντας το φόβο
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του φόβου
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να γνωρίζετε τα συμπτώματά του. Υποσυνείδητα, μερικές φορές κάνετε ορισμένες ενέργειες από φόβο. Παρατηρήστε τη φυσική αντίδραση που αντιμετωπίζετε όταν προκύπτει φόβος ή αμφιβολία. Μπορείτε να ηρεμήσετε πιο γρήγορα και να ξεπεράσετε τον φόβο σας αναγνωρίζοντας τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δυσκολία αναπνοής
- Μυρίζει ο νους
- Ταχύτερος καρδιακός ρυθμός
- Ζάλη (ακόμη και λιποθυμία)
- Ιδρώνοντας
- Αίσθημα άγχους ή πανικού
- Νιώθεις αβοήθητος αν και ξέρεις ότι είναι παράλογο
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη σκανδάλη για το φόβο
Πάρτε χαρτί και ένα στυλό και γράψτε όλα όσα σας φοβίζουν. Βεβαιωθείτε ότι η λίστα είναι πάντα κοντά σας για να σημειώσετε όλους τους συγκεκριμένους και λεπτομερείς κανόνες φόβου. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μην προωθηθείτε στη δουλειά, τι πραγματικά φοβάστε; Φοβάστε την αντίδραση ενός συναδέλφου ή είστε απροετοίμαστοι για νέες ευθύνες;
Συνήθως, ο φόβος στοιχειώνει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε σκοτεινό μέρος, αλλά υποχωρεί από μόνο του όταν βρίσκεται σε φωτεινό μέρος
Βήμα 3. Σκεφτείτε διάφορες λύσεις
Προετοιμάστε πρακτικές λύσεις για κάθε έναν από τους παράγοντες φόβου που αναφέρονται στη λίστα. Κάντε το όταν αισθάνεστε ήρεμοι και μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, παρά όταν φοβάστε. Ζητήστε απόψεις και προτάσεις από φίλους καλώντας τους να συζητήσουν.
- Εάν φοβάστε σωματικό τραυματισμό, σκεφτείτε τρόπους προστασίας. Φορέστε σωσίβιο πριν οδηγήσετε μηχανοκίνητο σκάφος ή φορέστε κράνος πριν κάνετε ποδήλατο.
- Αν φοβάστε να αλληλεπιδράσετε με κάποιον, εξασκηθείτε σε μια συνομιλία με έναν φίλο. Προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε, σκεφτείτε μερικές υπέροχες συμβουλές για να συνεχίσετε τη συζήτηση.
- Αν φοβάστε να αντιμετωπίσετε σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, απεικονίστε κάθε πτυχή της ζωής σας που θα αλλάξει και τον αντίκτυπο που θα έχει σε εσάς. Καθορίστε εάν η κατάστασή σας βελτιώνεται ή χειροτερεύει μετά την αλλαγή;
Βήμα 4. Ξεπεράστε το φόβο
Το να είσαι «ατρόμητος» δεν σημαίνει να μην φοβάσαι ποτέ. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, αντιμετωπίστε τον φόβο και εργαστείτε για να τον ξεπεράσετε. Όταν ο φόβος σας κυριεύει, κάντε τους παρακάτω τρόπους για να τον ξεπεράσετε. Για παράδειγμα:
- Επωφεληθείτε από τις σημειώσεις που κάνατε στα παραπάνω βήματα και εφαρμόστε τις λύσεις για να ξεπεράσετε τους φόβους που έχουν καθοριστεί
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας πει αν ο φόβος σας είναι λογικός ή όχι
- Αναπνεύστε βαθιά ήρεμα και τακτικά
Βήμα 5. Έχετε το θάρρος να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας
Τώρα που ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το φόβο, προκαλέστε τον εαυτό σας με λιγότερο τρομακτικά πράγματα για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε καλά. Σταδιακά αυξήστε την έκθεση έως ότου δεν φοβάστε πλέον ορισμένα πράγματα.
- Αν φοβάστε τα ύψη, πάρτε έναν φίλο να σας συνοδεύσει σε ένα rollercoaster που δεν είναι πολύ ψηλό.
- Εάν δεν έχετε το θάρρος να μιλήσετε μπροστά σε ένα κοινό, κάντε ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο για να πείτε ιστορίες μπροστά στα παιδιά.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι ο φόβος μπορεί να είναι ωφέλιμος
Ο φόβος είναι μια προσαρμοστική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος που σχηματίζεται μέσω μιας εξελικτικής διαδικασίας για την προστασία του εαυτού του. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε φόβο όταν βρίσκεστε στην άκρη ενός γκρεμού, αυτό είναι μια προειδοποίηση ότι υπάρχει κίνδυνος, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο φόβος έρχεται με έναν σκοπό ακόμα κι αν σε κάνει να νιώθεις άβολα. Συνειδητοποιήστε ότι ένα ορισμένο ποσοστό φόβου είναι ευεργετικό για την αντιμετώπιση των σημερινών συνθηκών ζωής.
Βήμα 7. Καθορίστε αν ο φόβος σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη
Ο φόβος είναι φυσικός και φυσικός, ειδικά αν θέλετε να κάνετε κάτι νέο. Ωστόσο, εάν ο φόβος σας επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας, προσπαθήστε να τον ξεπεράσετε και να τον εξαλείψετε. Εάν αισθάνεστε πολύ φοβισμένοι, συμβουλευτείτε γιατρό ή θεραπευτή. Ο φόβος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εάν:
- Σας προκαλεί πολύ άγχος ή πανικό.
- Παράλογος.
- Σας κάνει να αποφεύγετε ορισμένα μέρη, άτομα ή καταστάσεις.
- Απαγορεύει τις καθημερινές δραστηριότητες.
- Εμπειρία για 6 μήνες ή περισσότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Προσδιορίστε κάποιον που αξίζει να είναι πρότυπο
Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, επιλέξτε κάποιον που εμπνέετε, όπως έναν φίλο, διασημότητα, ακόμη και έναν χαρακτήρα σε ταινία ή βιβλίο. Φανταστείτε ότι είστε το άτομο που θέλετε να είστε και, στη συνέχεια, βρείτε κάποιον για να μιμηθείτε.
- Επιλέξτε άτομα που μπορούν να γίνουν πρότυπα.
- Γράψτε τον χαρακτήρα και την προσωπικότητά του.
- Σκεφτείτε πώς να υιοθετήσετε τη θετική πλευρά του χαρακτήρα.
Βήμα 2. Πιστέψτε στις ικανότητές σας
Για να απαλλαγείτε από τον φόβο σας, αρχίστε να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να αναπτύσσετε αυτοπεποίθηση. Ακόμα κι αν υπάρχουν πράγματα που πρέπει να βελτιωθούν, συνειδητοποιήστε ότι είστε ένα ισχυρό, αξιόπιστο άτομο που αξίζει σεβασμό.
- Ετοιμάστε ένα σημειωματάριο, χαρτικά και ένα χρονόμετρο.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σβήσει μετά από 5 λεπτά και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να γράφετε πράγματα για τον εαυτό σας ξεκινώντας από το "είμαι".
- Μετά από αυτό, επαναφέρετε το χρονόμετρο και σημειώστε όλες τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας ξεκινώντας με το "Μπορώ να αντέξω οικονομικά".
Βήμα 3. Κάντε τα πράγματα διαφορετικά από το συνηθισμένο
Το να είσαι γενναίος και «ατρόμητος» σημαίνει να είσαι έτοιμος να πας ενάντια στο κόλπο. Αν διστάζετε να πάρετε αποφάσεις όταν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένες καταστάσεις, κάντε πράγματα που είναι αντίθετα με τις καθημερινές σας συνήθειες. Για να γίνετε «άφοβη» φιγούρα, εφαρμόστε την παρακάτω μέθοδο ξεκινώντας από μικρά πράγματα χωρίς να ντρέπεστε. Για παράδειγμα:
- Βάλε στιλ στα μαλλιά σου με το τελευταίο στυλ ή φόρεσε ρούχα που σε κάνουν να δείχνεις τολμηρή.
- Κάντε απροσδόκητες αλλαγές στην καριέρα σας.
- Κάνε φίλους με «ατρόμητους» ανθρώπους.
Βήμα 4. Διαμορφώστε μια θετική νοοτροπία
Μια σημαντική πτυχή της εξάλειψης του φόβου είναι η δημιουργία μιας σταθερής θετικής νοοτροπίας. Θυμηθείτε ότι οι προκλήσεις, τα εμπόδια, τα προβλήματα και τα τρομακτικά πράγματα είναι πάντα εκεί. Το να ζεις χωρίς να φοβάσαι εξαρτάται απόλυτα από το πώς ανταποκρίνεσαι σε αυτό. Μια θετική νοοτροπία μπορεί να διαμορφωθεί από:
- Προκαλώντας αρνητικές σκέψεις
- Γράψτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις κάθε μέρα
- Αλληλεπιδράστε μόνο με θετικά άτομα
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματικές αλλαγές
Βήμα 1. Θέστε έναν πρωταρχικό στόχο που είναι ρεαλιστικός, αλλά σας κρατά σε κίνηση
Μην φοβάστε να πετύχετε όλα όσα επιθυμείτε. Θυμηθείτε ότι όλα όσα ονειρεύεστε μπορούν να γίνουν πραγματικότητα θέτοντας μερικούς εφικτούς ενδιάμεσους στόχους. Ξεκινήστε θέτοντας έναν σημαντικό στόχο και στη συνέχεια σκεφτείτε 5-10 βήματα για να τον πετύχετε.
- Για να διευκολύνετε την επίτευξη του τελικού στόχου, καθορίστε ενδιάμεσους στόχους που μπορούν να υποστηρίξουν την πραγματοποίηση του τελικού στόχου.
- Εάν δεν έχετε θέσει ακόμα στόχο, αναρωτηθείτε: "Τι δραστηριότητα θέλω να κάνω συνέχεια;"
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο, θέστε ενδιάμεσους στόχους που υποστηρίζουν την ολοκλήρωση του βιβλίου, όπως το να γράφετε 500 λέξεις την ημέρα ή να ολοκληρώνετε 1 κεφάλαιο την εβδομάδα.
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο
Αφού θέσετε στόχους, κάντε ένα πρόγραμμα εργασίας. Διαχωρίστε τον τελικό στόχο σε πολλούς ενδιάμεσους στόχους, καταρτίζοντας ένα βήμα προς βήμα σχέδιο και τις αντίστοιχες προθεσμίες τους. Σκεφτείτε πιθανά εμπόδια και πώς να τα ξεπεράσετε.
- Για παράδειγμα, πρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα για να απολαύσετε το ταξίδι για να γεμίσετε μεγάλες διακοπές. Καθορίστε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το εισόδημά σας και πόσα χρήματα πρέπει να εξοικονομήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Για να χάσετε βάρος, καθορίστε το σωστό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και ρεαλιστικές προθεσμίες.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε συγκεκριμένη δράση
Το θάρρος είναι το αντίθετο της αμφιβολίας. Μόλις έχετε ένα σχέδιο, ξεκινήστε να ενεργείτε για να το πραγματοποιήσετε. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας της οποίας τα μέλη θέλουν να επιτύχουν τους ίδιους στόχους, ώστε να παραμείνετε με κίνητρο και σε θέση να πραγματοποιήσετε σχέδια με πλήρη ευθύνη.
- Διατηρήστε το κίνητρο γιορτάζοντας την επίτευξη των ενδιάμεσων στόχων.
- Αντί να καθυστερήσετε την εκτέλεση ενός σχεδίου, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να δράσει τώρα. Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε να κινείστε.
Βήμα 4. Μάθετε να αποδέχεστε τα λάθη
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να παραμείνουν σιωπηλοί φοβούμενοι την αποτυχία. Στην πραγματικότητα, όλοι μπορούν να κάνουν λάθη. Οι άνθρωποι που είναι «άφοβοι» είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την πιθανότητα αποτυχίας. Μάθετε να προβλέπετε την αποτυχία και να την αποδέχεστε ως πολύτιμη εμπειρία.
- Για παράδειγμα, εάν είστε συγγραφέας, ετοιμαστείτε να λαμβάνετε 20 απορριπτικές επιστολές κάθε χρόνο.
- Εάν είστε αθλητής, εισάγετε έναν αγώνα που δεν είστε σίγουροι ότι θα κερδίσετε.
- Δεν έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό αν δεν έχετε αποτύχει ποτέ.
- Να είστε επίμονοι σε ό, τι κάνετε. Μην τα παρατάτε μόνο επειδή κάνατε ένα λάθος, αντιμετωπίσατε την απόρριψη ή αποτύχατε.
Προειδοποίηση
- Μην μπερδεύεις τη βλακεία με το θάρρος. Η οδήγηση αυτοκινήτου σε λάθος λωρίδα μεθυσμένος και σε χαράδρα είναι παράδειγμα ηλιθιότητας και όχι θάρρους.
- Ο έντονος φόβος ονομάζεται «φοβία». Μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας εάν έχετε φοβία.
