Τα δόντια και τα ούλα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος γενικά, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεθεί ο καλύτερος τρόπος να τα φροντίσουμε. Τα δόντια και τα ούλα σας αποτελούνται από διάφορους ιστούς του σώματος, οι οποίοι πρέπει να τρέφονται και να διατηρούνται για να επιτευχθεί η βέλτιστη υγεία. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τα δόντια και τα ούλα σας σε κάθε στάδιο της ζωής, από τη γέννηση έως την ενηλικίωση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Καθαρισμός δοντιών και ούλων
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή οδοντόβουρτσα
Η επιλογή μιας οδοντόβουρτσας στο κατάστημα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. η ποικιλία των ειδικών χαρακτηριστικών, ακόμη και των χρωμάτων, μπορεί να σας αφήσει μπερδεμένους στο οδοντιατρικό διάδρομο. Η επιλογή της σωστής οδοντόβουρτσας είναι πιο σημαντική από την αγορά της πιο ακριβής οδοντόβουρτσας με πολλά χαρακτηριστικά. Τα πράγματα που πρέπει να υπάρχουν σε μια οδοντόβουρτσα περιλαμβάνουν:
- Το σωστό μέγεθος. Οι μεγάλες οδοντόβουρτσες είναι πιο δύσκολο να μετακινηθούν στο στόμα. Γενικά, μια οδοντόβουρτσα κατάλληλη για ενήλικες έχει πλάτος 1,3 εκατοστά και ύψος 2,5 εκατοστά.
- Σωστή αντοχή στις τρίχες. Οι τρίχες οδοντόβουρτσας συνήθως ταξινομούνται ως "μαλακές", "μεσαίες" ή "σκληρές". Γενικά οι άνθρωποι επιλέγουν μια οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες, η οποία έχει την ευελιξία να καθαρίζει την περιοχή κοντά στα ούλα χωρίς να προκαλεί αιμορραγία στα ούλα.
- Ομολογία. Ελέγξτε εάν η οδοντόβουρτσα της επιλογής σας έχει εγκριθεί από τον αρμόδιο οργανισμό υγείας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα μια μη εξουσιοδοτημένη οδοντόβουρτσα, αλλά μια νόμιμη θα σας δώσει ηρεμία.
- Χειροκίνητο ή ηλεκτρικό; Δεν υπάρχει σωστή απάντηση κατά την επιλογή μεταξύ χειροκίνητης και ηλεκτρικής οδοντόβουρτσας. Εφόσον βουρτσίζετε τα δόντια σας τακτικά, θα έχετε υγιή δόντια. Εάν επιλέξετε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, βεβαιωθείτε ότι κινείται με κυκλική κίνηση, η οποία είναι πιο αποτελεσματική στην αφαίρεση της πλάκας.
Βήμα 2. Βουρτσίστε καλά τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τα δόντια σας γερά
Το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών αποτρέπει την τερηδόνα και τη φθορά των δοντιών, εξασφαλίζοντας τη δύναμη και τη λειτουργία τους. Με καλή φροντίδα, τα δόντια και τα ούλα σας μπορούν να παραμείνουν υγιή μέχρι να γεράσετε. Όσο πιο υγιή είναι τα δόντια και τα ούλα σας, τόσο λιγότερος είναι ο κίνδυνος τερηδόνας και ασθένειας των ούλων. Βουρτσίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα δόντια σας μετά το φαγητό.
- Τοποθετήστε την οδοντόβουρτσα 45 μοίρες στη γραμμή των ούλων και, στη συνέχεια, μετακινήστε τη βούρτσα στην επιφάνεια των δοντιών σας με κυκλικές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω.
- Μην πιέζετε πολύ την οδοντόβουρτσα όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αφήστε τις άκρες των τριχών να φτάσουν ανάμεσα στα δόντια σας.
- Βουρτσίστε το εσωτερικό, εξωτερικό και τις επιφάνειες των δοντιών που χρησιμοποιούνται για μάσημα, βεβαιωθείτε ότι όλες οι γωνίες και οι γωνίες έχουν καθαριστεί σωστά.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο εσωτερικό των κάτω μπροστινών δοντιών και στο εξωτερικό των άνω πίσω δοντιών γιατί αυτά τα δύο μέρη κινδυνεύουν περισσότερο από πέτρα.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας για δύο έως τρία λεπτά. Όταν τελειώσετε, ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό ή στοματικό διάλυμα.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα κάθε μέρα
Το οδοντικό νήμα (συνήθως μία φορά την ημέρα) και σχολαστικά είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τα δόντια σας είναι απαλλαγμένα από κοιλότητες και φθορά. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε νάιλον (ή πολλαπλών νημάτων) νήματα ή νήματα PTFE (μονόινα). Παρόλο που το νήμα PTFE είναι ελαφρώς πιο ακριβό και λιγότερο επιρρεπές στο σκίσιμο, οποιοδήποτε νήμα μπορεί να αφαιρέσει αποτελεσματικά την οδοντική πλάκα και τα συντρίμμια.
- Αφαιρέστε περίπου 45 εκατοστά οδοντικό νήμα από τη συσκευασία.
- Τυλίξτε το νήμα σφιχτά γύρω από τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών, αφήνοντας 2,5 εκατοστά νήμα για τον καθαρισμό των δοντιών.
- Καθαρίστε πρώτα τα επάνω δόντια και μετά τα κάτω.
- Κρατήστε το νήμα σφιχτά μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας και σύρετε απαλά το νήμα μεταξύ των δοντιών σας με κίνηση εμπρός και πίσω.
- Ποτέ μην μετακινείτε το νήμα πολύ δυνατά, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει τον ιστό των ούλων.
- Μόλις το νήμα φτάσει στη γραμμή των ούλων, κάντε ένα σχήμα "C" γύρω από το δόντι και κάντε το ίδιο στο διάστημα μεταξύ του δοντιού και του ούλου.
- Τρίψτε το νήμα στις πλευρές των δοντιών πάνω και κάτω, μακριά από τα ούλα.
- Χρησιμοποιείτε πάντα ένα καθαρό τμήμα νήματος καθώς μετακινείστε από το ένα δόντι στο άλλο.
- Καθαρίστε προσεκτικά τους γομφίους της πλάτης.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα γλώσσας, καθαριστικό ή οδοντόβουρτσα για να καθαρίσετε απαλά τη γλώσσα
Εκτός από τη χρήση οδοντόβουρτσας και οδοντικού νήματος, μπορείτε να κάνετε το στόμα σας πιο φρέσκο και καθαρό χρησιμοποιώντας ένα καθαριστικό γλώσσας. Η γλώσσα μπορεί να είναι εστία βακτηρίων και υπολειμμάτων τροφίμων, οπότε ο καθαρισμός της γλώσσας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική στοματική υγιεινή.
- Χρησιμοποιήστε ξύστρα γλώσσας τοποθετώντας το πάνω από τη γλώσσα σας και τραβώντας το προς τα εμπρός.
- Οι οδοντόβουρτσες, αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο οι καθαριστές γλώσσας, μπορούν ακόμα να χρησιμοποιηθούν για τον καθαρισμό της γλώσσας και την προαγωγή της στοματικής υγείας.
- Ένα πινέλο γλώσσας με τρίχες μπορεί να καθαρίσει τη γλώσσα καθώς και ένα τρίψιμο γλώσσας. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε μια οδοντόβουρτσα που έχει μια βούρτσα γλώσσας στο πίσω μέρος.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στα ούλα σας
Το μασάζ των ούλων συνήθως σχετίζεται με την ομαλότερη κυκλοφορία του αίματος στα ούλα και την αύξηση των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου ενώ αφαιρεί τα υπολείμματα τροφίμων από τον ιστό των ούλων. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα ούλα με τα δάχτυλά σας για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση υπολειμμάτων τροφίμων.
- Πιέστε τον δείκτη σας στα ούλα και κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις για να τονώσετε τα ούλα.
- Κάντε μασάζ καλά και τελειώστε με στοματικό διάλυμα ή ζεστό αλμυρό νερό.
- Να γνωρίζετε ότι το μασάζ στα ούλα σας μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία. Η Αμερικανική Ακαδημία Περιοδοντολογίας προειδοποιεί ότι η αυξημένη κυκλοφορία στα ούλα μπορεί να αυξήσει την ένταση της ευαισθησίας στον ερεθισμό από την οδοντική πλάκα και τα υπολείμματα τροφίμων.
Βήμα 6. Προσθέστε φθόριο στην καθημερινή φροντίδα υγείας
Το φθόριο είναι ένα φυσικό ορυκτό που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών και στην πρόληψη της τερηδόνας. Το φθόριο μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην επιδιόρθωση κατεστραμμένων δοντιών εάν είναι ακόμα στα αρχικά του στάδια.
- Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φθορίου σας πίνοντας νερό από τη βρύση. Πολλά δημόσια συστήματα νερού προσθέτουν φθόριο στο νερό για να βελτιώσουν την οδοντική υγεία των μελών της κοινότητάς τους.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε φθόριο απευθείας στα δόντια σας. Ενώ υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν φθόριο, μπορείτε να λάβετε ισχυρότερες συγκεντρώσεις φθορίου από συνταγογραφούμενες οδοντόκρεμες ή προϊόντα στοματικού διαλύματος.
Βήμα 7. Φροντίστε την οδοντόβουρτσα σας
Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής στοματικής υγιεινής, αλλά η φροντίδα της οδοντόβουρτσάς σας είναι εξίσου σημαντική για να αποφύγετε τον κίνδυνο μόλυνσης ή μόλυνσης.
- Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας εάν είναι φθαρμένη ή οι τρίχες έχουν υποστεί ζημιά, κάθε τρεις ή τέσσερις μήνες. Θα πρέπει επίσης να αγοράσετε μια νέα οδοντόβουρτσα μετά από κρυολόγημα, πονόλαιμο ή παρόμοια ασθένεια.
- Μην μοιράζεστε οδοντόβουρτσες με άλλα άτομα. Η κοινή χρήση οδοντόβουρτσων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του στόματος. Τα άτομα με ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα ή μολυσματικές ασθένειες δεν πρέπει να μοιράζονται οδοντόβουρτσες ή άλλα εργαλεία στοματικής υγιεινής.
- Πλύνετε την οδοντόβουρτσα σας με νερό βρύσης μετά από κάθε οδοντόβουρτσα για να αφαιρέσετε τυχόν οδοντόκρεμα και άλλα υπολείμματα. Τοποθετήστε την οδοντόβουρτσα σας όρθια και αφήστε την να στεγνώσει. Κρατήστε την οδοντόβουρτσά σας ξεχωριστή από τις οδοντόβουρτσες άλλων ανθρώπων για να αποφύγετε πιθανή μόλυνση.
- Μην καλύπτετε ή αποθηκεύετε την οδοντόβουρτσα σε κλειστό μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν αφεθεί να στεγνώσει, η οδοντόβουρτσα γίνεται γόνιμο μέρος για την ανάπτυξη μικροοργανισμών. Οι καλυμμένες περιοχές μπορούν να αυξήσουν την έκθεση της οδοντόβουρτσας σε μικροοργανισμούς και να αυξήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία υγιεινών συνηθειών για στοματική φροντίδα
Βήμα 1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή για την προστασία των δοντιών και των ούλων
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων και περιορίστε την κατανάλωση τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο ή ζάχαρη. Το άμυλο και η ζάχαρη αυξάνουν το οξύ του στόματος και μπορεί τελικά να βλάψουν τα δόντια.
- Περιορίστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού / σόδας ή άλλων γλυκών και κολλώδεις τροφές. Αυτός ο τύπος τροφής κολλάει στα δόντια και θα μετατραπεί σε οξύ από τα βακτήρια που ζουν στο στόμα. Βακτήρια, οξέα, υπολείμματα τροφής και σάλιο που συνδέονται με τα δόντια θα συνδυαστούν για να σχηματίσουν οδοντική πλάκα, η οποία χρησιμεύει ως βάση για το σχηματισμό πέτρας. Το οξύ και η πλάκα θα βλάψουν επίσης τη δομή του σμάλτου των δοντιών, προκαλώντας κοιλότητες.
- Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα όπως σοκολάτα ολικής αλέσεως και ψωμιά από διάφορα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα είναι καλή πηγή ασβεστίου, είναι σημαντικό να διατηρείται η πυκνότητα των δοντιών.
- Αν και η βιταμίνη D πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της τερηδόνας, αυτό δεν έχει αποδειχθεί οριστικά. Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα βιταμινών για να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή.
Βήμα 2. Πίνετε αρκετό νερό
Μπορείτε να «καθαρίσετε» τα υπολείμματα μετά το φαγητό πίνοντας φρέσκο νερό. Εκτός από τα διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία, το νερό μπορεί να αποτρέψει το σχηματισμό οδοντικής πλάκας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού
Τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού είναι πολύ επιβλαβή για τα ούλα. Οι καπνιστές είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες των ούλων. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η συνήθειά σας για κάπνισμα φέρνει ορισμένα προβλήματα στα ούλα, που κυμαίνονται από ευαίσθητα και αιμορραγώντας ούλα, έως πονόλαιμα.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τις καούρες και τις διατροφικές διαταραχές το συντομότερο δυνατό
Η σοβαρή καούρα μπορεί να προκαλέσει το οξύ του στομάχου να ανέβει στο στόμα και να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών. Το ίδιο ισχύει και για τη βουλιμία, μια διατροφική διαταραχή που περιλαμβάνει το πλύσιμο του στομάχου ή τον εμετό μετά το φαγητό. Αντιμετωπίστε αυτήν την κατάσταση αμέσως πριν βλάψει περαιτέρω την υγεία σας.
Βήμα 5. Ελέγχετε τακτικά το στόμα σας
Μάθετε πώς φαίνεται κανονικά το στόμα σας, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα τυχόν αλλαγές ή προβλήματα που μπορεί να προκύψουν.
Προσέχετε πάντα για αποχρωματισμό, συμπεριλαμβανομένων επιθεμάτων ή κονδυλωμάτων. Ελέγξτε για σπασμένα ή αποχρωματισμένα δόντια και αναφέρετε τυχόν επίμονο πόνο ή αλλαγές στη γνάθο στον οδοντίατρό σας
Μέρος 3 από 3: Αξιοποίηση της επίσκεψης στον οδοντίατρο
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρο για να εντοπίσετε έγκαιρα ασθένειες του στόματος
Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες για επαγγελματικό καθαρισμό και γυάλισμα των δοντιών σας.
- Ο οδοντίατρος θα καθαρίσει την πλάκα και την πέτρα πάνω και κάτω από τη γραμμή των ούλων με ειδικά εργαλεία.
- Αυτό θα διασφαλίσει μακροπρόθεσμα την υγεία των ούλων και θα αποτρέψει την ουλίτιδα/περιοδοντική/ασθένεια των ούλων.
Βήμα 2. Ενημερώστε τον οδοντίατρό σας για τυχόν ανησυχίες σχετικά με τα δόντια ή το στόμα σας
Οι συνθήκες υγείας που φαίνονται άσχετες με το στόμα μπορούν να επηρεάσουν την στοματική υγεία, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο οδοντίατρός σας γνωρίζει για:
- Θεραπεία του καρκίνου
- Εγκυμοσύνη
- Καρδιακή ασθένεια
- Νέα θεραπεία
Βήμα 3. Ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για στεγανωτικά
Το σφραγιστικό είναι ένα στρώμα που τοποθετείται πάνω από τα δόντια για να τα προστατεύσει από τη φθορά. Αυτή η επίστρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε υγιή δόντια χωρίς τερηδόνα και διαρκεί πολύ.
Τα σφραγιστικά είναι γενικά μια καλή επιλογή για παιδιά που μόλις βγάζουν υγιή μόνιμα δόντια
Βήμα 4. Σκεφτείτε τον οδοντίατρό σας ως συνεργάτη υγειονομικής περίθαλψης
Συζητήστε ανοιχτά ανησυχίες, αλλαγές και ερωτήσεις σχετικά με οποιαδήποτε διαδικασία ή θεραπεία. Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις και οπλιστείτε με πληροφορίες. Οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις προφορικές υπηρεσίες και θεραπείες που παρέχει ο οδοντίατρός σας.
- Τι θεραπεία προτείνετε;
- Υπάρχουν άλλες εναλλακτικές θεραπείες;
- Ποια είναι η διαφορά τιμής και αντοχής μεταξύ μιας θεραπείας και μιας άλλης;
- Πόσο σημαντική είναι η προτεινόμενη θεραπεία; Τι θα συμβεί αν αναβληθεί;
- Υπάρχουν επιλογές πληρωμής όπως ασφάλιση, εκπτώσεις ή δόσεις;
Πρόταση
- Οι διαβητικοί πρέπει να διατηρούν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους υπό έλεγχο. Θα πρέπει επίσης να κάνουν έναν λεπτομερή οδοντιατρικό έλεγχο τρεις ή περισσότερες φορές το χρόνο, εάν χρειάζεται.
- Καταναλώστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Αυτό αυξάνει την παραγωγή σάλιου για να «πλύνει» την επιφάνεια του δοντιού.
- Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε μια οδοντογλυφίδα, καθώς το «σκάψιμο» με μια οδοντογλυφίδα μπορεί να είναι επικίνδυνο.
- Εάν αισθανθείτε κάτι ή αυξημένη πίεση στα ούλα σας ή παρατηρήσετε ότι τα ούλα σας αιμορραγούν, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τη θεραπεία που απαιτείται καθώς αυτά είναι πρώιμα σημεία και συμπτώματα ασθένειας των ούλων, τα οποία θα επιδεινωθούν εάν δεν αντιμετωπιστούν αμέσως.
- Μπορείτε να μασάτε ένα κλαδί neem/margosa μία φορά την ημέρα για να καθαρίζετε τα δόντια σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κλαδί πλένεται και καθαρίζεται καλά πριν από τη χρήση.
