Μπορεί να έχετε αισθανθεί την ανάγκη να ουρείτε πιο συχνά. Αυτή η ασυνήθιστη επιθυμία για ούρηση μπορεί να προκληθεί από πρόσληψη υγρών, αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την ούρηση σας (ακράτεια ούρων), δοκιμάστε να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας και να κάνετε άλλα πράγματα, όπως να περιορίσετε τον όγκο του ποτού σας για να μειώσετε τη συχνότητα χρήσης του μπάνιου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ουρείτε συχνότερα από το κανονικό, καθώς αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Εξασκηθείτε στο Kegels για την ενίσχυση των πυελικών μυών
Βήμα 1. Γνωρίστε τα οφέλη των ασκήσεων Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους που έχουν εξασθενήσει από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, τη χειρουργική επέμβαση, τη γήρανση και το υπερβολικό βάρος. Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτήν την κρυφή άσκηση ανά πάσα στιγμή για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων ή κοπράνων.
- Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό.
- Στις ασκήσεις Kegel, αναγκάζεστε να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.
- Για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε.
- Εάν τα ούρα σας σπρώχνονται όταν φτερνίζεστε, βήχετε ή γελάτε ως αποτέλεσμα αδύναμων πυελικών μυών, οι ασκήσεις Kegel μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικές.
Βήμα 2. Βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους
Μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού σας εδάφους, αλλά μπορείτε να τους βρείτε εύκολα. Γνωρίζοντας πού βρίσκεται, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις Kegel εκτελούνται σωστά και αποτελεσματικά για την ενίσχυση των πυελικών μυών.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους είναι να σταματήσετε να ουρείτε στη μέση του ρεύματος. Εάν η ροή των ούρων διακοπεί επιτυχώς, τότε μπορείτε να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους.
- Μπορεί να σας πάρει λίγες μέρες για να βρείτε τους πυελικούς μυς σας, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε και μην τα παρατάτε.
Βήμα 3. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη
Μόλις βρείτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στις ασκήσεις Kegel. Για να δουλέψετε αποτελεσματικά τους μυς του πυελικού εδάφους, αδειάστε πρώτα την κύστη σας.
Μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις Kegel για να αποβάλλετε ή να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Αυτό μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει τους μυς του πυελικού εδάφους και κατά συνέπεια να επιδεινώσει την ακράτεια και να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος
Βήμα 4. Ξαπλώστε ανάσκελα
Καθώς συνηθίζετε να κάνετε Kegels ή αν δυσκολεύεστε να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους, ξαπλώστε ανάσκελα. Αυτή η θέση μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε πιο αποτελεσματικά τους μυς του πυελικού εδάφους.
Φροντίστε να ξαπλώσετε ανάσκελα αφού αδειάσετε την κύστη σας
Βήμα 5. Συσφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους
Συσφίξτε τους πυελικούς μυς σας είτε στην πλάτη σας, είτε σε οποιαδήποτε άλλη θέση σας αρέσει (αν είστε πιο προχωρημένοι). Κρατήστε για έναν αριθμό 5 και χαλαρώστε για έναν αριθμό 5.
- Προσπαθήστε να εξασκήσετε το Kegels 4 ή 5 φορές.
- Τέλος, προσπαθήστε να συσπάσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους για 10 δευτερόλεπτα.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ συσπάτε τους πυελικούς μυς. Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει φυσικά.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση μόνο των μυών του πυελικού εδάφους
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σφίξετε τους κοιλιακούς, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας, αλλά προσπαθήστε να συσπάσετε μόνο τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών σε αυτήν την περιοχή.
Βήμα 7. Κάντε ασκήσεις Kegel 3 φορές την ημέρα
Επαναλάβετε τις ασκήσεις Kegel τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της ενίσχυσης των μυών του πυελικού σας εδάφους μειώνοντας παράλληλα την ακράτεια.
Κάντε ασκήσεις Kegel τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για 10 κινήσεις
Βήμα 8. Παρατηρήστε την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους
Εάν ασκείτε τακτικά Kegels, οι μύες του πυελικού εδάφους σας θα πρέπει να αισθάνονται δυνατοί μέσα σε λίγους μήνες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μειωμένη συχνότητα ούρησης.
Μέρος 2 από 2: Χρήση τεχνικών συμπεριφοράς για τον έλεγχο της ούρησης
Βήμα 1. Ασκήστε την ουροδόχο κύστη
Η άσκηση της ουροδόχου κύστης είναι μια συμπεριφορική τεχνική καθυστέρησης της ούρησης όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στην παράταση του χρόνου μεταξύ των ούρων.
- Ξεκινήστε την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης καθυστερώντας την ούρηση για 10 λεπτά αφού νιώσετε την παρόρμηση.
- Ο στόχος είναι να παραταθεί ο χρόνος μεταξύ της ούρησης κατά 2-4 ώρες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε την τεχνική της διπλής ακύρωσης
Το διπλό κενό είναι μια τεχνική ούρησης 2 φορές ταυτόχρονα. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε την κύστη σας και να αποφύγετε την ακράτεια υπερχείλισης.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εκτελέσετε ένα διπλό κενό είναι να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, στη συνέχεια να περιμένετε μερικά λεπτά και να προσπαθήσετε να ουρήσετε ξανά
Βήμα 3. Προγραμματίστε ένα χρόνο για να ουρήσετε
Η καθυστέρηση της ούρησης για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει ή να προκαλέσει ακράτεια. Προγραμματίζοντας τακτική ούρηση, αντί να περιμένετε όταν νιώσετε την ανάγκη, μπορείτε να βοηθήσετε στην ενίσχυση των μυών του πυελικού σας εδάφους και στον έλεγχο της ακράτειας.
Προσπαθήστε να ουρείτε κάθε 2-4 ώρες σύμφωνα με τη συνηθισμένη σας συχνότητα, καθώς και το πόσο υγρό πίνετε. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο συχνά μπορεί να χρειαστεί να ουρήσετε
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη υγρών
Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι πολύ σημαντική για την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά και τη διατήρηση της γενικής υγείας. Ωστόσο, το να πίνεις πολύ νερό δεν είναι καλό και μπορεί να σε κάνει να ουρείς πιο συχνά.
- Οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3 λίτρα υγρά καθημερινά, ενώ οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 2,2 λίτρα υγρών ημερησίως.
- Ένας καλός τρόπος για να εκτιμήσετε αν καλύπτονται οι ανάγκες του σώματός σας σε υγρά είναι να έχετε έντονα κίτρινα ούρα όταν ουρείτε.
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη τροφών και ποτών που μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ερεθίσουν ή να διεγείρουν την ούρηση. Μειώνοντας την πρόσληψη αλκοόλ, καφεΐνης και όξινων τροφών, μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο της ακράτειας.
- Μειώστε την πρόσληψη καφέ, τσαγιού καφεΐνης, σόδας και γάλακτος.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη όξινων τροφών όπως ντομάτες, εσπεριδοειδή και ξηρούς καρπούς.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλμυρού φαγητού θα σας κάνει επίσης να πίνετε περισσότερο και να ουρείτε πιο συχνά.
- Περιορίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών γιατί θα κάνει το σώμα να αποβάλει υποπροϊόντα στα ούρα που σας υποκινεί να ουρείτε πιο συχνά.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε διουρητικά μόνο εάν συνιστάται από γιατρό
Τα διουρητικά, μερικές φορές αναφερόμενα ως "χάπια νερού", μπορούν να σας κάνουν να ουρείτε πιο συχνά λόγω της επίδρασής τους, που είναι να μειώσετε την ποσότητα υγρού στα αιμοφόρα αγγεία σας. Εάν παίρνετε διουρητικά για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, οιδήματος, νεφρικής νόσου ή διαβήτη άσωτου διαβήτη (διαβήτης που κάνει τον πάσχοντα να ουρεί συχνότερα), μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες θεραπευτικές επιλογές. Ωστόσο, καταλάβετε ότι εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει διουρητικό, ίσως χρειαστεί να ουρήσετε συχνότερα.
Μην σταματήσετε ποτέ να χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας
Βήμα 7. Αναγνωρίστε την ανώμαλη ούρηση
Οι περισσότεροι άνθρωποι ουρούν κάθε 3-4 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ουρείτε συχνότερα από το κανονικό, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Η συχνή ούρηση συχνά ερμηνεύεται ως ούρηση περισσότερο από την κανονική συχνότητα.
- Η συχνή ούρηση μπορεί να συμβεί το βράδυ ή το πρωί.
- Η συχνή ούρηση μπορεί να έχει αντίκτυπο στη γενική υγεία, την άνεση και την ικανότητα εργασίας και ύπνου.
Βήμα 8. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν ουρείτε πολύ συχνά ή έχετε ακράτεια, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι γιατροί μπορούν να ελέγξουν για άλλες καταστάσεις, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, πέτρες στην ουροδόχο κύστη, διαβήτη, ασθένεια του προστάτη και άλλα πιο σοβαρά προβλήματα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ουρείτε συχνά και/ή αντιμετωπίζετε ακράτεια χωρίς προφανή λόγο, όπως πίνετε πολλά υγρά, αλκοόλ ή καφεΐνη.
- Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό: αίμα στα ούρα, κόκκινα ή σκούρα καφέ ούρα, πόνος κατά την ούρηση, πόνος στο πλάι του σώματος, δυσκολία στην ούρηση ή εκκένωση της ουροδόχου κύστης, έντονη παρόρμηση παχέος εντέρου κινήσεις και απώλεια της ικανότητας ελέγχου των ούρων.
- Καταγράψτε την ώρα που ουρείτε. Τα ακριβή αρχεία, ακόμη και αν δεν τηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να καταλάβει το πρόβλημά σας.
