Η έλλειψη παροχής αίματος (κακή κυκλοφορία) είναι μια κοινή αιτία «κοιμισμένων» ποδιών, αν και τα τσιμπημένα νεύρα στους αστραγάλους ή κοντά στα γόνατα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα. Η προσωρινή παραισθησία (μυρμήγκιασμα) στα πέλματα των ποδιών συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία και θεραπεύεται εύκολα. Ωστόσο, εάν τα πόδια σας κοιμούνται συνεχώς ή μουδιάζουν, θα μπορούσε να αντικατοπτρίζει μια πιο σοβαρή κατάσταση όπως ο διαβήτης, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε ιατρικό έλεγχο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Χειριστείτε το μόνοι σας
Βήμα 1. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών
Σε πολλές περιπτώσεις, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια διακόπτεται λόγω διασταύρωσης των ποδιών, έτσι ώστε τα πόδια να μουδιάζουν. Τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από το γόνατο μπορούν να συμπιεστούν από σταυρωμένα πόδια ή άλλες επικαλυπτόμενες θέσεις. Επιπλέον, τα νεύρα που συνδέουν τους μυς των ποδιών βρίσκονται δίπλα στα αιμοφόρα αγγεία, οπότε είναι φυσιολογικό να πιέζονται ή να συμπιέζονται τα νεύρα. Αν ναι, απλά αλλάξτε τη θέση σας μη σταυρώνοντας τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια να πάρουν αρκετό αίμα και τα νεύρα να πάρουν ενέργεια.
- Το πόδι που συνθλίβεται είναι συνήθως αυτό που «αποκοιμιέται».
- Μόλις το αίμα ρέει ομαλά στα πέλματα, τα πόδια σας θα αισθάνονται ελαφρώς ζεστά για λίγα λεπτά.
Βήμα 2. Σηκωθείτε
Εκτός από την αλλαγή της θέσης των ποδιών σας (εάν το σταύρωμα στα πόδια σας προκαλεί μυρμήγκιασμα), το να σηκώνεστε από μια καρέκλα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Όταν στέκεστε, παίρνετε βοήθεια από τη βαρύτητα, η οποία αντλεί αίμα από τους μηρούς σας στα πέλματα των ποδιών σας. Οι αρτηρίες έχουν λείες μυϊκές ίνες που συστέλλονται και σπρώχνουν το αίμα προς τα κάτω με τον ρυθμό της καρδιάς σας, αλλά η όρθια στάση μπορεί να επιταχύνει λίγο τη διαδικασία.
- Η μετακίνηση των πελμάτων προς όλες τις κατευθύνσεις (κυκλική κίνηση για 15-20 δευτερόλεπτα) μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει το μυρμήγκιασμα πιο γρήγορα.
- Ενώ στέκεστε, ένα ελαφρύ τέντωμα των ποδιών (όπως το σκύψιμο με τα χέρια σας να αγγίζουν τα πόδια σας) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να "ξυπνήσετε" τα πόδια σας.
Βήμα 3. Περπατήστε
Αφού αλλάξετε θέση και ισιώσετε τα αιμοφόρα αγγεία και/ή τα νεύρα στα κάτω πόδια, περπατήστε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν είναι μουδιασμένα και αρκετά δυνατά για να περπατήσετε, διαφορετικά θα μπορούσατε να σκοντάψετε ή να πέσετε και να τραυματιστείτε.
- Μόλις αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, το μούδιασμα θα φύγει.
- Μόνιμη βλάβη στα πόδια μπορεί να συμβεί εάν η ροή του αίματος έχει αποκλειστεί και τα νεύρα συμπιέζονται για ώρες.
- Η μετακίνηση των πελμάτων των κοιμισμένων ποδιών σας είναι πιο ασφαλής από το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να περπατά ενώ είστε ακόμα μουδιασμένοι και μυρμηγκιάζετε.
Βήμα 4. Φορέστε παπούτσια ανάλογα με το μέγεθος του ποδιού σας
Το μυρμήγκιασμα και/ή το μούδιασμα των ποδιών προκαλείται μερικές φορές από ένα μέγεθος παπουτσιού που δεν ταιριάζει. Το να πιέζετε τα πόδια σας σε παπούτσια που είναι πολύ μικρά δεν είναι καλό για την κυκλοφορία ή τη νευρική ροή και μπορεί να προκαλέσει τα πόδια σας να κοιμηθούν, ειδικά αν στέκεστε ή περπατάτε πολύ. Επομένως, επιλέξτε παπούτσια που κρατούν τη φτέρνα σφιχτά, στηρίζουν το τόξο του ποδιού, παρέχουν αρκετό χώρο για να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών και είναι κατασκευασμένα από αναπνεύσιμα υλικά (όπως δερμάτινοι πάτοι).
- Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια.
- Εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως στην κορυφή του ποδιού, χαλαρώστε τα κορδόνια των παπουτσιών σας.
- Δοκιμάστε παπούτσια τη νύχτα γιατί αυτό είναι όταν τα πόδια σας είναι μεγαλύτερα λόγω πρήξιμο και λιγότερης πίεσης στην καμάρα του ποδιού.
- Όταν κάθεστε στο χώρο εργασίας σας, βγάλτε τα παπούτσια σας για να μην φράζουν τα πόδια σας και μπορείτε να αναπνέετε.
Βήμα 5. Βυθίστε τα πόδια σε ζεστό νερό
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μυρμήγκιασμα στα πέλματα των ποδιών προκαλείται από καταπόνηση ή διάστρεμμα των μυών του κάτω ποδιού, για παράδειγμα μόσχοι. Το μούλιασμα του κάτω ποδιού σε ζεστό νερό εμποτισμένο με αλάτι Epsom μπορεί να διεγείρει την κυκλοφορία και να μειώσει σημαντικά τον πόνο και τη μυϊκή δυσκαμψία. Το μαγνήσιο στο αλάτι κάνει τους μυς πιο χαλαρούς. Εάν το πρόβλημά σας είναι φλεγμονή και πρήξιμο, αφού μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό αλμυρό νερό, μουλιάστε τα σε παγωμένο νερό μέχρι να μουδιάσουν τα πόδια σας (περίπου 15 λεπτά).
- Πάντα στεγνώνετε καλά τα πόδια σας πριν σταθείτε και περπατήσετε μετά το μούλιασμα των ποδιών σας για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση.
- Μια δίαιτα που δεν περιέχει μέταλλα (όπως ασβέστιο ή μαγνήσιο) ή βιταμίνες (όπως Β6 ή Β12) μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα πόνου στα πόδια.
Μέρος 2 από 3: Εναλλακτική Ιατρική
Βήμα 1. Μασάζ ποδιών
Ζητήστε από έναν θεραπευτή μασάζ ή έναν φίλο με παρόμοια εμπειρία να κάνει μασάζ στα πόδια και τις γάμπες σας. Το μασάζ ανακουφίζει από τους τεταμένους μύες και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ από τα πέλματα των ποδιών προς τις γάμπες για να βοηθήσετε τις φλέβες να επιστρέψουν το αίμα στην καρδιά. Αφήστε τον θεραπευτή (ή τον φίλο σας) να κάνει μασάζ όσο πιο δυνατά μπορείτε χωρίς να γοητεύσετε.
- Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά το μασάζ για να αποβάλλετε την υπολειμματική φλεγμονή και το γαλακτικό οξύ από το σώμα. Εάν αυτές οι ουσίες δεν αποβληθούν μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και ήπια ναυτία.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ μέντας στα πόδια σας, καθώς θα σας φαίνεται σαν τσίμπημα και θα ενεργοποιήσετε τα πόδια σας με καλό τρόπο.
Βήμα 2. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα
Η γιόγκα είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που τρέφεται με καλή αναπνοή, διαλογισμό και διάφορες προκλητικές στάσεις σώματος. Εκτός από την τόνωση της ροής της ενέργειας, διάφορες στάσεις σώματος είναι χρήσιμες για το τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών, καθώς και για τη βελτίωση της στάσης σας. Η αύξηση της ευελιξίας, ειδικά των ποδιών σας, μπορεί να αποτρέψει τα πόδια σας να κοιμηθούν σε σταυρωτή ή άλλη επικαλυπτόμενη θέση.
- Για αρχάριους, οι στάσεις γιόγκα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στους μυς των ποδιών και άλλων περιοχών. αυτό θα φύγει σε λίγες μέρες.
- Εάν μια συγκεκριμένη στάση προκαλεί μυρμήγκιασμα στα πόδια σας, σταματήστε αμέσως και ζητήστε από τον εκπαιδευτή να βελτιώσει την τεχνική σας.
Βήμα 3. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός στοχεύει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής και στη βελτίωση της κυκλοφορίας εισάγοντας πολύ λεπτές βελόνες σε πολλά ενεργειακά σημεία του δέρματος ή/και των μυών. Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός για χρόνια προβλήματα κυκλοφορίας στα πόδια και σχετικά συμπτώματα, αν και γενικά δεν συνιστάται από γιατρούς. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί απελευθερώνοντας διάφορες ουσίες όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη που λειτουργούν για τη μείωση του πόνου.
- Δεν βρίσκονται όλα τα σημεία βελονισμού που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και τα συμπτώματα των ποδιών να βρίσκονται στην περιοχή όπου εμφανίζονται τα συμπτώματα. ορισμένα σημεία μπορεί να βρίσκονται σε μέρη του σώματος μακριά από τα πόδια.
- Ο βελονισμός ασκείται από διάφορους επαγγελματίες υγείας, όπως θεραπευτές, χειροπρακτές, φυσιοπαθείς, φυσικοθεραπευτές και μασέρ. όποιον κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχουν άδεια άσκησης επαγγέλματος από τις αρχές.
Μέρος 3 από 3: Αποφασίζοντας πότε θα λάβετε θεραπεία
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό
Εάν τα πέλματα των ποδιών σας συχνά κοιμούνται και εμφανίζουν άλλα συμπτώματα όπως πόνο, αδυναμία, θερμοκρασία ή αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, τότε ήρθε η ώρα να κλείσετε ραντεβού με γιατρό. Ο γιατρός θα εξετάσει τα πόδια σας και θα σας ρωτήσει για το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής σας και μπορεί ακόμη και να σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος (για να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και να προσδιορίσετε την πιθανότητα διαβήτη).
Ο γιατρός σας μπορεί να μην είναι νευρολόγος ή ειδικός κυκλοφορίας, οπότε μπορεί να χρειαστεί παραπομπή σε ειδικό
Βήμα 2. Πάρτε μια παραπομπή σε έναν ειδικό
Τα κοιμισμένα πόδια δεν θεωρούνται σοβαρό πρόβλημα υγείας, προκαλούν μόνο δυσφορία, αλλά υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που έχουν παρόμοια συμπτώματα όπως νευροπαθητικός διαβήτης, φλεβική ανεπάρκεια (διαρροή των βαλβίδων των αιμοφόρων αγγείων στα κάτω πόδια), σύνδρομο χρόνιου διαμερίσματος (πρήξιμο των μυών των κάτω ποδιών), ή περιφερικής αρτηριακής νόσου (PAD). Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστείτε έναν ειδικό για να επιβεβαιώσει τη διάγνωσή σας, όπως αγγειοχειρουργό, νευρολόγο ή ορθοπεδικό (ειδικός μυοσκελετικού συστήματος).
- Τα συμπτώματα των ποδιών που σχετίζονται με τη διαβητική νευροπάθεια περιλαμβάνουν: μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, μούδιασμα στον πόνο ή αλλαγές θερμοκρασίας, μυϊκές κράμπες, πόνο στο κάψιμο, μυϊκή αδυναμία, έλκη που δεν επουλώνονται, πόνος από ελαφρύ άγγιγμα, αλλαγές στα νύχια των ποδιών.
- Οι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν τη νευροπάθεια είναι ο διαβήτης τύπου 1 και 2, η δυσλιπιδαιμία, το κάπνισμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις διπλασιάζουν τον κίνδυνο ανάπτυξης νευροπάθειας.
- Τα κοινά συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας περιλαμβάνουν: πρήξιμο στα κάτω άκρα και τους αστραγάλους, πόνο και κόπωση στα πόδια, καφέ αποχρωματισμό του δέρματος στα πέλματα των ποδιών και των κάτω ποδιών, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, έλκος στασιμότητας. Η διάγνωση γίνεται με φλεβικό υπέρηχο με αντίστροφη ροή.
- Ορισμένες αιτίες φλεβικής ανεπάρκειας είναι: η αύξηση της ηλικίας, η κληρονομικότητα, η παρατεταμένη ορθοστασία, ο αυξημένος δείκτης μάζας σώματος, το κάπνισμα, το πολύ κάθισμα, το τραύμα στο κάτω πόδι.
- Το υπερηχογράφημα αγγείων είναι μια εντελώς ανώδυνη διαδικασία που επιτρέπει στον γιατρό να αναθεωρήσει τη λειτουργία των φλεβών και των αρτηριών στο κάτω πόδι.
- Το PAD είναι ασθένεια των αρτηριών του κάτω ποδιού και χαρακτηρίζεται από κράμπες των μυών της λεκάνης, του μηρού ή της γάμπας όταν περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες ή ασκείστε. Ο πόνος θα εξαφανιστεί όταν ξεκουραστείτε. Ο πόνος είναι ένδειξη ότι τα πόδια και τα πέλματά σας δεν λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος. Το PAD αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.
- Οι παράγοντες που προκαλούν PAD περιλαμβάνουν: ηλικία άνω των 70 ετών, ιστορικό καπνίσματος ή διαβήτη, ανώμαλο καρδιακό ρυθμό και αθηροσκλήρωση.
- Ένας νευρολόγος μπορεί να προτείνει τον έλεγχο της ικανότητας των νεύρων στα πόδια σας μέσω μιας μελέτης νευρικής αγωγιμότητας (NCS) και/ή ηλεκτρομυελογραφίας (ΗΜΓ) για τη μετάδοση ηλεκτρικών μηνυμάτων.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν ποδίατρο
Ο ποδίατρος είναι ειδικός στα πόδια που μπορεί να σας δώσει επαγγελματικές συμβουλές για προβλήματα στα πόδια εάν τα συμπτώματα επιμείνουν και γίνουν χρόνια. Ένας ποδίατρος θα ελέγξει εάν το πόδι σας είχε ποτέ τραυματισμό που μπορεί να βλάψει τα νεύρα ή την ανάπτυξη ενός καλοήθους όγκου ή όγκου που ερεθίζει και/ή πιέζει τα νεύρα ή τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ποδίατροι μπορούν επίσης να παρέχουν συμβουλές για την κατασκευή ειδικών παπουτσιών ή ορθωτικών για να κάνουν τα πόδια σας πιο άνετα και προστατευμένα.
Το νεύρωμα είναι μια ακίνδυνη ανάπτυξη νευρικού ιστού, που βρίσκεται συνήθως μεταξύ του δακτυλίου και των μεσαίων δακτύλων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυρμήγκιασμα στα πέλματα των ποδιών
Πρόταση
- Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας όταν κάθεστε, επειδή μπορεί να κοιμίσει τα πόδια σας.
- Μην κάθεστε ή στέκεστε σε ένα μέρος για πολύ καιρό. Μετακινηθείτε πολύ, ειδικά αν κάθεστε πολύ κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- Σταματήστε το κάπνισμα γιατί το κάπνισμα επηρεάζει την εργασία στην αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία.
- Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ γιατί η αιθανόλη είναι τοξική για το σώμα, ειδικά τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που παρέχουν αίμα στα πόδια.
- Περίπου τα 2/3 των ατόμων με διαβήτη έχουν ήπια έως σοβαρή νευρική βλάβη, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα στα πόδια.
- Δοκιμάστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ένα κάθε φορά, στη συνέχεια τους μυς του πέλματος του ποδιού και στη συνέχεια ολόκληρο το πόδι. Αυτό μπορεί να είναι επώδυνο αλλά θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερα γρήγορα.
- Κινήσου πολύ.
- Πλύνετε τα πόδια με ζεστό νερό. Αυτό θα τονώσει και θα διευκολύνει τη ροή του αίματος.
- Μετακινήστε τα δάχτυλά σας και τα πέλματα των ποδιών σας.
