Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα είναι μια διαταραχή που δυστυχώς μπορεί να βιώσει ο καθένας λόγω διαφόρων πραγμάτων. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια, όπως και εκείνες που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή παίρνουν ορισμένα φάρμακα. Οι κράμπες στα πόδια είναι αρκετά συχνές, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να ανακουφίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Ωστόσο, εάν οι χρόνιες κράμπες στα πόδια σας ενοχλούν πολύ ή εάν το πρόβλημα δεν βελτιωθεί μετά από ελαφρές διατάσεις και μασάζ, επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Τεντώστε τα πόδια σας για να ανακουφίσετε τις κράμπες
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τεντώσετε τους μυς της γάμπας
Καθίστε με το πόδι τεντωμένο μπροστά σας και στη συνέχεια τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από την μπάλα του ποδιού σας. Πιάστε και τα δύο άκρα της πετσέτας και τραβήξτε την κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε το πίσω μέρος του ποδιού σας να αισθάνεται τεντωμένο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
- Αυτό το τέντωμα θα συμπιέσει και θα κάνει μασάζ αποτελεσματικά στα πόδια σας.
- Προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά το πόδι σας, διαφορετικά ο τραυματισμός θα επιδεινωθεί. Σταματήστε να τεντώνεστε αν οι γάμπες σας πονάνε.
Βήμα 2. Λυγίστε προς τα εμπρός σε καθιστή θέση για να τεντώσετε τις εσωτερικές γάμπες
Σε καθιστή θέση, τεντώστε το στριμωγμένο πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το άλλο πόδι. Μετά από αυτό, λυγίστε μπροστά, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι κοντά στο στήθος σας. Πιάστε το κάτω άκρο του απλωμένου δακτύλου σας και τραβήξτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τέλεια αυτό το τέντωμα, απλά σκύψτε και τεντώστε τα χέρια σας κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο μπορείτε
Βήμα 3. Στηριχτείτε σε έναν τοίχο για να τεντώσετε τις γάμπες σας
Λυγίστε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα μπροστά με το μη στριμωγμένο πόδι και τεντώστε το στριμωγμένο πόδι προς τα πίσω. Κρατήστε τα δάχτυλα και τα τακούνια των τεντωμένων ποδιών επίπεδη στο πάτωμα και μεταφέρετε αργά το βάρος σας στο λυγισμένο πόδι μέχρι να τεντωθεί το στριμωγμένο πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτό το τέντωμα μέχρι να υποχωρήσει η κράμπα στη γάμπα σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα πριν από τον ύπνο για να αποτρέψετε τα πόδια σας από κράμπες τη νύχτα.
Βήμα 4. Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας για να τεντώσετε το πίσω μέρος των μυών του μηρού σας
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε το γόνατο του μη στριμωγμένου ποδιού έτσι ώστε η σόλα να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Μετά από αυτό, τεντώστε και σηκώστε το στριμωγμένο πόδι και στη συνέχεια φέρτε το κοντά στο σώμα ενώ το ισιώνετε ακόμα. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Φροντίστε να τραβήξετε το πίσω μέρος του μηρού και όχι το γόνατο, για να διασφαλίσετε ότι θα τεντώσετε το πίσω μέρος του μηριαίου μυός.
- Εάν δεν μπορείτε να επεκτείνετε πλήρως το στριμωγμένο πόδι όταν το σηκώνετε, απλώς επεκτείνετε το όσο μπορείτε μέχρι να νιώσετε το μυ να τεντώνεται.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών για τη θεραπεία και πρόληψη κράμπων στα πόδια
Βήμα 1. Αποφύγετε τον ύπνο σε σφιχτά σεντόνια
Τα σφιχτά σεντόνια ή τα κλινοσκεπάσματα μπορεί να σας κάνουν να χαμηλώσετε ασυνείδητα τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο γόνατο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε χαλαρά σεντόνια για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τα πόδια σας να παραμείνουν σε μία θέση για πολύ καιρό, προκαλώντας κράμπες.
Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την αλλαγή της θέσης των δακτύλων σας κρεμώντας τα πέλματα των ποδιών σας στο τέλος του στρώματος έτσι ώστε να δείχνουν προς τα κάτω κατά τη διάρκεια του ύπνου
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στο σφιχτό πόδι
Η εφαρμογή θερμότητας στην περιορισμένη περιοχή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στην ανακούφιση του πόνου. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ζεστή πετσέτα ή ακόμα και ένα μπουκάλι ζεστού νερού τυλιγμένο σε ένα πανί για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ανακουφίσετε τις κράμπες.
- Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης, φροντίστε να μην κοιμηθείτε ενώ το χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε τον κίνδυνο πυρκαγιάς. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι θέρμανσης που χρησιμοποιείτε μπορεί να απενεργοποιηθεί αυτόματα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να χαλαρώσετε τις μυϊκές κράμπες κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ρίχνοντας ζεστό νερό στα πόδια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν είναι πρησμένα πριν δοκιμάσετε αυτό το βήμα. Εάν το πόδι σας είναι πρησμένο από πόνο και κράμπες, μπορεί να έχετε θρόμβωση αίματος ή θρόμβωση βαθιάς φλέβας στο σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε ιατρική βοήθεια και μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό στρώμα.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια μεγέθους
Οι κράμπες στα πόδια μπορεί μερικές φορές να προκληθούν από τη χρήση ακατάλληλων υποδημάτων, ειδικά σε εκείνους με επίπεδα πόδια ή άλλα δομικά προβλήματα. Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια που προκαλούνται από υποδήματα, φροντίστε να φοράτε μόνο παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και ταιριάζουν σε τυχόν δομικά προβλήματα με τα πόδια σας.
- Σως χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια μετρημένα και κατασκευασμένα από έναν ποδίατρο. Αν και είναι πιο ακριβά από τα κανονικά παπούτσια, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες στα πόδια. Η αντικραδασμική προστασία της σόλας του παπουτσιού συνήθως δεν βοηθά.
- Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να φορούν ψηλοτάκουνα, καθώς είναι γνωστό ότι σχετίζονται με κράμπες στα πόδια.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να πιείτε περίπου 250 ml τονωτικού νερού εάν το τέντωμα δεν βοηθά
Το τονωτικό νερό περιέχει κινίνη, την οποία μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Ωστόσο, η χρήση κινίνης για την ανακούφιση από κράμπες δεν είναι εγκεκριμένη από τον FDA. Από την άλλη πλευρά, το τονωτικό νερό περιέχει μόνο μια μικρή ποσότητα κινίνης.
Επειδή η περιεκτικότητα σε κινίνη σε τονωτικό νερό είναι μικρή, η πιθανότητα παρενεργειών είναι μικρή
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι κράμπες στα πόδια μπορεί να προκαλούνται από διατροφικές ανεπάρκειες, ιδιαίτερα από χαμηλά επίπεδα καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι πιο κοινό σε αθλητές. Για να το αποφύγετε, φροντίστε να καταναλώνετε αυτά τα μέταλλα σε επαρκείς ποσότητες, είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα.
- Οι καλές πηγές μετάλλων περιλαμβάνουν γάλα, μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα, σταφύλια, λάχανο, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, γιαούρτι και ψάρια με αλμυρό νερό.
- Να γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τη σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ ανεπάρκειας μετάλλων και κράμπες στα πόδια δεν είναι ομοιόμορφα. Έτσι, η αύξηση της πρόσληψης αυτού του μετάλλου από μόνη της μπορεί να μην ανακουφίσει τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Αντ 'αυτού, ζήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες, αντί να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου εάν είστε έγκυος
Οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες σε κράμπες στα πόδια, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος και έχετε κράμπες στα πόδια για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου.
- Η χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, έχει περισσότερες πιθανότητες να ωφελήσει τις έγκυες γυναίκες. Εν τω μεταξύ, τα αποτελέσματα των μελετών που χρησιμοποιούν τα ίδια συμπληρώματα σε ηλικιωμένες και ενήλικες γυναίκες που δεν θηλάζουν είναι πολύ πιο αμφίβολα.
- Φροντίστε να μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, ειδικά εάν είστε έγκυος. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν η πρόσληψη μαγνησίου σας μπορεί να καλυφθεί απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Βήμα 4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση
Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα μπορεί μερικές φορές να προκληθούν από αφυδάτωση. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι άνδρες 3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι αν πίνετε αρκετό νερό, ελέγξτε τη διαύγεια των ούρων σας. Τα καθαρά ούρα σημαίνει ότι έχετε πιει αρκετό νερό. Εν τω μεταξύ, κιτρινωπά ούρα ή σπάνια ούρηση, υποδεικνύει ότι δεν πίνεις αρκετό νερό.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα μειώσει το νερό στο σώμα αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα κράμπες.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε αναστολέα διαύλων ασβεστίου
Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου εμποδίζουν το ασβέστιο να εισέλθει στα κύτταρα και τα τοιχώματα ορισμένων αιμοφόρων αγγείων του σώματος. Αν και γενικά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να βοηθήσει με μυϊκές κράμπες τη νύχτα. Θα πρέπει να μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση ενώ χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο.
- Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι πρέπει να πάρετε αναστολέα διαύλων ασβεστίου, θα σας δώσει μια συνταγή με πλήρεις πληροφορίες δοσολογίας.
- Οι παρενέργειες των αναστολέων διαύλων ασβεστίου περιλαμβάνουν: υπνηλία, αυξημένη όρεξη, αύξηση βάρους και δυσκολία στην αναπνοή (στις πρώτες λίγες δόσεις εάν είστε αλλεργικοί στο φάρμακο).
- Σημειώστε ότι ενώ παίρνετε αναστολείς διαύλων ασβεστίου, δεν πρέπει να τρώτε σταφύλια, να πίνετε χυμό σταφυλιού ή να πίνετε αλκοόλ.
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στη χρήση διουρητικών φαρμάκων
Τα διουρητικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν επίσης να απομακρύνουν την περίσσεια νερού από το σώμα. Δυστυχώς, μία από τις συνέπειες είναι η αφυδάτωση, η οποία είναι κοινή αιτία κράμπες στα πόδια τη νύχτα.
Εάν παίρνετε ένα από τα διουρητικά φάρμακα και έχετε κράμπες στα πόδια τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι ορισμένα φάρμακα για την υπέρταση μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια
Τα θειαζιδικά διουρητικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής ανεπάρκειας μπορούν να εξαντλήσουν το σώμα σημαντικών ηλεκτρολυτών, αυξάνοντας την πιθανότητα κράμπες. Εν τω μεταξύ, οι αναστολείς του ΜΕΑ μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ανώμαλη κατά τη χρήση αντιυπερτασικών φαρμάκων. Ο γιατρός μπορεί να αλλάξει τη δόση ή να σταματήσει τη χρήση του φαρμάκου
Βήμα 3. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τις στατίνες και τις φιβράτες με άλλα φάρμακα
Οι στατίνες και οι φιβράτες που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μυών, μειώνοντας την ενέργεια. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το φάρμακο με βιταμίνη Β12, φολικό οξύ και βιταμίνη Β6. Αυτή η επιλογή μπορεί να είναι ανοιχτή σε εσάς εάν το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι κοντά στο κατώφλι και δεν είναι υψηλό.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κράμπες στα πόδια αμέσως μετά τη χρήση νέου φαρμάκου. Συχνά, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν άλλα φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μόνο 1 φάρμακο, εάν είναι απαραίτητο, για τον έλεγχο της χοληστερόλης.
- Τα φάρμακα στατίνης που συνήθως συνταγογραφούνται περιλαμβάνουν: Lipitor, Lescol και Crestor. Εν τω μεταξύ, οι φιμπράτες που συνήθως συνταγογραφούνται περιλαμβάνουν: Bezalip, Lipidil και Lopid.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο εάν εμφανίσετε κράμπες στα πόδια ενώ παίρνετε αντιψυχωσικά φάρμακα
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της σχιζοφρένειας και άλλων ψυχικών προβλημάτων μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, αδυναμία και αδυναμία και μερικές φορές κράμπες στα πόδια. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι οι κράμπες στα πόδια σας οφείλονται σε αντιψυχωσικά φάρμακα και ρωτήστε αν μπορείτε να πάρετε άλλη συνταγή.
- Τα φάρμακα που εμπίπτουν σε αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν τα Abilify, Thorazine και Risperdal.
- Ορισμένα αντιψυχωσικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες. Ενημερώστε το γιατρό σας αμέσως εάν εμφανίσετε μυϊκούς σπασμούς και άλλα πράγματα που επηρεάζουν τη σωματική κίνηση, όπως συσπάσεις ή δυσκολία στο περπάτημα λόγω της χρήσης αντιψυχωσικών φαρμάκων.
Συμβουλές
- Αν και τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών δεν είναι ομοιόμορφα, υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κράμπες στα πόδια σε μερικούς ανθρώπους. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η τακτική χρήση ελαίου νυχτολούλουδου ή μαγιάς μπύρας θα σας ωφελήσει.
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια μικρή μπάρα σαπουνιού κάτω από την περιοχή του ποδιού που αντιμετωπίζει κράμπες. Or, εφαρμόστε ένα υποαλλεργικό υγρό σαπούνι απευθείας στο κέντρο της κράμπας. Αν και δεν υπάρχει καμία έρευνα που να υποστηρίζει αυτή τη μέθοδο, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι την βρίσκουν ευεργετική για την ανακούφιση των κράμπων στα πόδια που βιώνουν.
