Οι κράμπες στα πόδια, οι οποίες στα αγγλικά καλούνται μερικές φορές «charley horses», συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά και διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και είναι αρκετά επώδυνες. Οι μύες σε οποιοδήποτε μέρος μπορεί να είναι τεντωμένοι ή σπασμένοι, αλλά γενικά οι μύες που τεντώνονται σε περιπτώσεις κράμπες στα πόδια είναι οι μύες στο κάτω μοσχάρι, οι μύες του ισχίου (οι μύες κατά τη διάρκεια του βραχίονα) και οι τετρακέφαλοι μύες, οι οποίοι βρίσκονται κατά μήκος του ιγνυακοί. τετρακέφαλοι. Η θεραπεία των μυών που σφίγγουν αμέσως μπορεί να σταματήσει τον πόνο, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να κάνετε άλλα πράγματα εάν οι κράμπες στα πόδια είναι αρκετά συχνές.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Μειώστε και σταματήστε τον πόνο αμέσως
Βήμα 1. Τεντώστε τον σφιγμένο μυ
Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται λόγω ξαφνικών και ξαφνικών μυϊκών συσπάσεων ή εντάσεων. Για να σταματήσει αμέσως η κράμπα, ο μυς πρέπει να τεντωθεί αμέσως.
- Το τέντωμα ενός μυός σημαίνει αποτροπή του να συνεχίσει να συστέλλεται ή να αντιμετωπίζει ένταση και κράμπες.
- Το τέντωμα ενός στριμωγμένου μυ γίνεται καλύτερα κρατώντας τον σε τεντωμένη/τεντωμένη θέση για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος από την κράμπα. Μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβετε το τέντωμα εάν ο πόνος από αυτήν την κράμπα αρχίσει να υποτροπιάζει.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να τεντώσετε τα πόδια σας με μια πετσέτα
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να τεντώσετε τη γάμπα και το πίσω μέρος των μυών του μηρού:
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τη μία μπάλα του ποδιού. Τραβήξτε σταθερά και τα δύο άκρα της πετσέτας.
- Ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε αργά μέχρι το πίσω μέρος του ποδιού σας να τεντωθεί.
- Ρυθμίστε τη θέση της πετσέτας έτσι ώστε οι αστράγαλοί σας να είναι λυγισμένοι προς το σώμα σας. Αυτή η θέση θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών της γάμπας καθώς και στη χαλάρωση των νεύρων.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Τεντώστε τους μυς της γάμπας σας
Ακουμπήστε το βάρος σας στο πόδι που αντιμετωπίζει κράμπες και στη συνέχεια λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας ενώ κρατάτε το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα.
- Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε τους μυς της γάμπας σας είναι να κοιτάξετε έναν τοίχο, να σταθείτε σε μικρή απόσταση από τον τοίχο και στη συνέχεια να ακουμπήσετε στον τοίχο με τις παλάμες σας στηριγμένες. Κρατήστε το στριμωγμένο πόδι ίσιο και το πέλμα του ποδιού και της φτέρνας επίπεδο στο πάτωμα, καθώς ακουμπάτε το πάνω μέρος του σώματος στον τοίχο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε το σώμα σας με τις παλάμες σας στον τοίχο. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του ποδιού που σφίγγεται στον μυ της γάμπας έτσι ώστε η άκρη να ακουμπά στον τοίχο, ενώ η φτέρνα παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τον τοίχο για να τεντώσετε τους μυς της γάμπας σας.
- Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι, καθίστε ενώ ισιώνετε το πόδι που σφίγγει. Τραβήξτε τις κορυφές (τα δάχτυλα) των πελμάτων σας προς το κεφάλι και το στήθος σας, διατηρώντας τα πόδια σας ίσια.
Βήμα 4. Τεντώστε τους οπίσθιους μυς σας
Για να τεντώσετε τους γοφούς σας, εκτελέστε την παραπάνω κίνηση σε καθιστή θέση, τραβώντας τις άκρες των δακτύλων σας και τα πέλματά σας προς το κεφάλι και το στήθος σας.
Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους γοφούς σας ξαπλώνοντας ανάσκελα και τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Εάν κάποιος άλλος μπορεί να σας βοηθήσει, ζητήστε του να σας βοηθήσει να σπρώξετε και να πιέσετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας
Βήμα 5. Τεντώστε τους τετρακέφαλους μυς σας
Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για να στηρίξετε το σώμα σας. Λυγίστε το γόνατο του ποδιού που σφίγγεται και, στη συνέχεια, πιάστε το πέλμα του ποδιού σας. Τραβήξτε τα πέλματα των ποδιών προς τα κάτω προς το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στο πόδι που αντιμετωπίζει κράμπες
Το απαλό μασάζ στον μυϊκό σπασμό μπορεί να τον βοηθήσει να χαλαρώσει περισσότερο.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο
Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο στις κράμπες.
Τρόποι που μπορούν να γίνουν εκμεταλλευόμενοι τις υψηλές θερμοκρασίες είναι για παράδειγμα η χρήση ζεστών πετσετών, σεντονιών ή το μπάνιο (μπάνιο ή ντους) με ζεστό νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ανακούφιση από τον πόνο όταν η θερμότητα χτυπά τον μυϊκό σπασμό. Επιπλέον, οι υψηλές θερμοκρασίες συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Βήμα 8. Σκεφτείτε επίσης τη χρήση πάγου
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι παίρνουν πραγματικά οφέλη όταν χρησιμοποιούν πάγο σε σφιγμένους μυς. Αποφασίστε μόνοι σας την καλύτερη επιλογή για την κατάστασή σας.
- Μην αγγίζετε απευθείας τον πάγο στο δέρμα σας. Τοποθετήστε τον πάγο σε μια μικρή και μεσαία σακούλα και στη συνέχεια προσθέστε αρκετό νερό για να καλύψει τον πάγο. Αφαιρέστε τον αέρα από την τσάντα, κλείστε τη σακούλα σφιχτά, στη συνέχεια τυλίξτε την τσάντα με μια υγρή πετσέτα και, στη συνέχεια, αγγίξτε την περιοχή που πονάει.
- Ένας άλλος γρήγορος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά, όπως κατεψυγμένα μπιζέλια ή κόκκους καλαμποκιού. Τυλίξτε τη σακούλα με τα κατεψυγμένα λαχανικά σε μια υγρή πετσέτα και μετά αγγίξτε την περιοχή όπου πονάει.
Μέρος 2 από 4: Πρόληψη κράμπων στα πόδια
Βήμα 1. Κατανοήστε την αιτία των κράμπων στα πόδια σας
Για να αποτρέψετε μελλοντικά περιστατικά, πρέπει να κατανοήσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης που προκαλούν κράμπες.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες στα πόδια, εάν είστε ηλικιωμένοι, έχετε διαβήτη, διαταραγμένη ηπατική λειτουργία (συκώτι), τσιμπημένα νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης, κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια ή ασθένεια του θυρεοειδούς, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αυτής της κατάστασης κράμπες στα πόδια.
- Ορισμένοι τύποι φαρμάκων, όπως τα διουρητικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στην ισορροπία των ανόργανων συστατικών και των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει προσαρμογές στη συνταγή σας για να αντιμετωπίσει αυτό.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με το βασικό πρόβλημα που προκαλεί κράμπες στα πόδια σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας
Μην ασκείστε υπερβολικά. Η άσκηση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας, αλλά αν αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια, σημαίνει ότι το σώμα σας δυσκολεύεται να συμβαδίσει με τη ρουτίνα.
Αλλάξτε το μοτίβο δραστηριότητάς σας έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή άσκηση ή άλλη δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τα μυϊκά σας μέρη, επειδή οι μύες στα πόδια σας θα προσαρμοστούν στο επίπεδο έντασης της δραστηριότητας που κάνετε
Βήμα 4. Συντομεύστε τη διάρκεια των αθλητικών σας δραστηριοτήτων
Οι μυϊκές κράμπες είναι πιο συχνές όταν οι μύες παρουσιάζουν κόπωση, το σώμα δεν έχει υγρά και η περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες στο σύστημα του σώματος δεν είναι επαρκής. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβούν μαζί εάν η διάρκεια της άσκησής σας είναι πολύ μεγάλη.
Εάν έχετε επίμονες κράμπες στα πόδια, συντομεύστε τη διάρκεια της άσκησής σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε ξανά τη διάρκεια πολύ σταδιακά, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών σας να συνηθίσουν τη δραστηριότητα που εκτελείται
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει επαρκώς ενυδατωμένο
Μία από τις κοινές αιτίες μυϊκών κράμπων είναι η αφυδάτωση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, ειδικά εκείνων που γίνονται σε πολύ ζεστές συνθήκες.
- Πίνετε περισσότερο νερό πριν και κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Στην πραγματικότητα, το πόσιμο νερό όταν εμφανίζονται κράμπες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Το νερό από μόνο του δεν είναι αρκετό. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, το σώμα σας αποβάλλει ηλεκτρολύτες, τους οποίους στη συνέχεια πρέπει να αποκαταστήσει γρήγορα. Η απώλεια ηλεκτρολυτών από το σώμα προκαλεί κράμπες στους μυς.
- Επαναφέρετε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας καταναλώνοντας ισοτονικά ποτά, δισκία αλατιού και τρόφιμα με ηλεκτρολύτες, όπως μπανάνες και πορτοκάλια.
- Ο καθένας έχει διαφορετική κατάσταση σώματος, οπότε δεν υπάρχει τρόπος να προσδιοριστεί η σωστή ποσότητα ηλεκτρολυτών που πρέπει να καταναλώνονται για να αποφευχθούν κράμπες στα πόδια κάθε ατόμου.
- Όταν ασκείστε, καθώς και όταν το σώμα σας ιδρώνει σε ζεστό καιρό, οι μύες σας χρησιμοποιούν (και το σώμα σας αποβάλλει) περισσότερους ηλεκτρολύτες από ό, τι υπό κανονικές συνθήκες.
- Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες κατά την άσκηση, αυτό είναι πολύ πιθανό επειδή εξαντλούνται οι ηλεκτρολύτες στο σώμα σας, οπότε πρέπει να επαναφέρετε αυτούς τους ηλεκτρολύτες.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η κατανάλωση ισοτονικών ποτών που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο. Αυτά τα μέταλλα, που ονομάζονται ηλεκτρολύτες, διατηρούν τους μυς σας σε υγιή κατάσταση.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε δισκία αλατιού. Αυτά τα δισκία λαμβάνονται συνήθως από αθλητές που χρειάζονται μεγάλη αντοχή, οπότε μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για εσάς που κάνετε μόνο ελαφρές έως μέτριες αθλητικές δραστηριότητες.
Βήμα 6. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Τρώτε τροφές πλούσιες σε μέταλλα, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο.
- Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και μαγνήσιο είναι το γάλα, το ψάρι, το κρέας, τα αυγά και τα φρούτα.
- Επίσης τρώτε τρόφιμα που περιέχουν κάλιο κάθε μέρα. Παραδείγματα είναι οι μπανάνες, τα ψάρια, τα αβοκάντο και οι πατάτες.
- Βεβαιωθείτε επίσης ότι καταναλώνετε αρκετό αλάτι στη διατροφή σας. Εάν ο καιρός είναι ζεστός και ιδρώνετε από τη ζέστη, ίσως θελήσετε να πίνετε καθημερινά ένα ισοτονικό ποτό, το οποίο είναι ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο ή χλωριούχο νάτριο.
Βήμα 7. Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση
Το τέντωμα ενός μυός πριν από την άσκηση τον βοηθά να ζεσταθεί, αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτό το μέρος του μυός και βελτιώνει τη συνολική του ευλυγισία.
- Το τέντωμα των μυών των ποδιών αμέσως μετά την άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και τον πόνο. Η επαρκής και σωστή διάταση μπορεί να βοηθήσει τον μυϊκό ιστό να χαλαρώσει, να απελευθερώσει χημικές ουσίες που μπορεί να έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και να προωθήσει επαρκή ροή αίματος σε αυτό το μέρος του μυϊκού ιστού.
- Το τέντωμα μετά από αθλητικές δραστηριότητες δεν εγγυάται ότι δεν εμφανίζονται μυϊκές κράμπες, αλλά εξακολουθεί να είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της συνολικής υγείας του μυϊκού ιστού.
Βήμα 8. Προβλέψτε κράμπες στα πόδια ενώ κολυμπάτε
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση, αλλά είναι επίσης μια κοινή αιτία κράμπες στα πόδια. Λάβετε επαρκείς προφυλάξεις ασφαλείας όταν αρχίζετε να κολυμπάτε, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει να κολυμπάτε τακτικά ή εάν κολυμπάτε σε κρύο νερό.
Το κρύο νερό παγώνει τη ροή του αίματος στους μυς των ποδιών σας όταν κολυμπάτε. Ως μέτρο ασφάλειας και προφύλαξης, μην κολυμπάτε μόνοι σας, για να αποφύγετε τις κράμπες σε νερό που είναι πολύ βαθύ για να φτάσετε, το οποίο σας θέτει σε κίνδυνο πνιγμού
Βήμα 9. Τεντωθείτε πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα
Συχνά, οι κράμπες στα πόδια συμβαίνουν τη νύχτα. Αν σας συμβεί αυτό, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας πριν πάτε για ύπνο και βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί επαρκώς.
Η ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα ή λίγα λεπτά στάσης ποδηλασίας πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 10. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Οι μύες που βρίσκονται σε στατική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι η αιτία επαναλαμβανόμενων κράμπων στα πόδια.
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε πολύ, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον κάθε 60 λεπτά και να κάνετε μια μικρή βόλτα. Το να σηκώνεσαι και να κουνάς λίγο το σώμα σου είναι αρκετό και είναι καλύτερο από το να κάθεσαι συνέχεια. Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αν είναι δυνατόν
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών με το γιατρό σας
Εάν εμφανίζετε συχνές κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες της εγκυμοσύνης που λαμβάνετε περιέχουν αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο και κάλιο.
Μην αλλάζετε καθόλου τα συμπληρώματα βιταμινών χωρίς την προηγούμενη συμβουλή του γιατρού σας
Βήμα 2. Τεντώστε τον σφιγμένο μυ
Το τέντωμα των σπασμένων μυών δεν θα επηρεάσει την εγκυμοσύνη σας.
Βήμα 3. Τεντώστε τους μυς της γάμπας σας πριν κοιμηθείτε
Στις περισσότερες γυναίκες, ειδικά κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, οι κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται τη νύχτα γίνονται πιο συχνές.
- Οι μύες της γάμπας είναι οι μύες που συχνότερα/τείνουν να σφίγγουν τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Τεντώστε τους μύες της γάμπας σας κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο, στέκεται στο ύψος ενός χεριού από τον τοίχο, τοποθετώντας και τις δύο παλάμες στον τοίχο και στη συνέχεια τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Λυγίστε απαλά το γόνατο του ποδιού με κράμπες προς τον τοίχο, διατηρώντας το άλλο πόδι ίσιο με τη φτέρνα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και τα πέλματά σας παραμένουν ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 4. Τεντώστε τους μυς του ισχίου
Μπορείτε να τεντώσετε τους γοφούς σας ξαπλώνοντας ανάσκελα και τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Εάν κάποιος άλλος μπορεί να σας βοηθήσει, ζητήστε του να σας βοηθήσει να σπρώξετε και να πιέσετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας δεν είναι συμπιεσμένο.
Βήμα 5. Τεντώστε τους τετρακέφαλους μυς σας
Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για να στηρίξετε το σώμα σας. Λυγίστε το γόνατο του ποδιού που σφίγγεται και, στη συνέχεια, πιάστε το πέλμα του ποδιού σας. Τραβήξτε τα πέλματα των ποδιών προς τα κάτω προς την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Βήμα 6. Φορέστε υποδήματα καλής ποιότητας
Φορέστε παπούτσια που είναι άνετα και υποστηρίζουν επαρκώς το βάρος των ποδιών και του σώματός σας, ειδικά στο πίσω μέρος του παπουτσιού.
- Σύμφωνα με το "American College of Foot and Ankle Surgery", τα πόδια μιας γυναίκας μεγαλώνουν περίπου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι πολύ πιθανό να μην συρρικνωθούν μετά τον τοκετό.
- Τα συνιστώμενα παπούτσια που πρέπει να φοράτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι παπούτσια που έχουν καλή στήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια, συμπεριλαμβανομένης της επαρκούς απορρόφησης στη φτέρνα, για να στηρίξουν τους αστραγάλους σας.
- Σκεφτείτε να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια για να φορέσετε ενώ είστε έγκυος.
- Μην φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια.
Βήμα 7. Πίνετε πολλά υγρά
Κρατήστε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση ποτών που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως ισοτονικά ποτά, εάν βρίσκεστε στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο σας κατά τη διάρκεια ζεστών εποχών ή καιρού
Μέρος 4 από 4: It'sρθε η ώρα να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε έναν γιατρό εάν οι κράμπες σας δεν υποχωρήσουν
Οι μυϊκές κράμπες που είναι έντονες, επαναλαμβανόμενες, διαρκούν περισσότερο από λίγα λεπτά και δεν μπορούν να ανακουφιστούν με διατάσεις απαιτούν ειδική ιατρική φροντίδα.
Βήμα 2. Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε στις ερωτήσεις του γιατρού
Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει διάφορες ερωτήσεις για να προσδιορίσει την αιτία των σπασμών σας.
- Ορισμένες βασικές ερωτήσεις περιλαμβάνουν πότε ξεκίνησαν οι κράμπες, πόσο συχνά εμφανίζονται, πόσο διαρκούν, ποιοι μύες σφίγγουν και τυχόν αλλαγές που κάνετε στο μοτίβο ή την ένταση της δραστηριότητας ή της άσκησής σας.
- Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να παράσχετε πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, τα πρότυπα κατανάλωσης αλκοόλ και εάν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα, όπως έμετο, διάρροια, υπερβολική εφίδρωση ή υπερβολική παραγωγή ούρων.
- Τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο σώμα σας, κάνοντας το σώμα σας πιο ευαίσθητο σε κράμπες στα πόδια. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται ηλεκτρολύτες και μέταλλα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να λάβει το αίμα σας για να ελέγξει για άλλες ιατρικές διαταραχές. Οι εξετάσεις αίματος που γίνονται συνήθως κατά τη θεραπεία μυϊκών κράμπων, για παράδειγμα, είναι ο έλεγχος των επιπέδων σιδήρου, ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται αυτές τις ουσίες. Άλλες δοκιμές που επίσης γίνονται συνήθως είναι οι δοκιμές νεφρικής λειτουργίας και οι δοκιμές λειτουργίας θυρεοειδούς.
- Αυτή η εξέταση μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ορισμένα μέτρα για να εξασφαλιστεί η καλή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα
Εάν το πόδι σας είναι πρησμένο, έχει ερυθρότητα ή η επιφάνεια του δέρματος δείχνει αλλαγή στην εμφάνιση της περιοχής που επηρεάζεται από τη μυϊκή κράμπα, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.
Βήμα 4. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις
Οι ιατρικές καταστάσεις μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για κράμπες στα πόδια, ειδικά αν έχετε κάνει πρόσφατα αλλαγές στο πρότυπο της φυσικής σας δραστηριότητας.
Μερικά παραδείγματα αυτών των ιατρικών καταστάσεων είναι ο διαβήτης, η διαταραχή της ηπατικής λειτουργίας, η ασθένεια του θυρεοειδούς, η παχυσαρκία ή τα τεντωμένα νεύρα
Συμβουλές
- Αποφύγετε τα πολύ στενά ρούχα, ειδικά για τα πόδια.
- Φορέστε παπούτσια που είναι άνετα και αρκετά για να αντέξουν το βάρος των ποδιών και του σώματός σας.
- Εάν είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
- Το να κάθεσαι άνετα είναι πολύ σημαντικό, ειδικά αν η δουλειά σου απαιτεί καθιστή θέση. Μελετήστε την κατάσταση της καρέκλας σας για να δείτε αν είναι αρκετά καλή για να στηρίξει το σώμα σας και δεν εμποδίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος στους μυς στα πόδια σας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε επαναλαμβανόμενες κράμπες στα πόδια. Ο καθένας μπορεί να βιώνει κράμπες στα πόδια κατά καιρούς, αλλά αν τα αντιμετωπίζετε πολύ συχνά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό το πρόβλημα για να δείτε αν υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που το προκαλούν.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες (άρθρο για γυναίκες)
- Πώς να θεραπεύσετε τις κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται τη νύχτα
